Fiziksel uygunluktan bağımsız olarak, antrenmandan sonra her insan kas ağrısı ile karşı karşıyadır, ancak herkes bundan nasıl kurtulacağını bilmiyor. Hastalık, ağır efor sırasında oluşan ve enflamatuar süreçlerin eşlik ettiği bağ ve kas dokularının mikrotravmaları nedeniyle ortaya çıkar.
Kas ağrısının nedenleri
Spor salonunda yapılan yorucu egzersizlerden sonra bir gün sonra boğaz ağrısı görülmeye başlar. Esas olarak, spor fiziksel aktivite yüzdesi normalden en az% 10 daha yüksekse ortaya çıkar.
Ağrılı hisler, protein iç içe geçmiş molekül ağları olan Z plakalarının hasar görmesi nedeniyle ortaya çıkar. Yani, kasın aşırı gerilmesi durumunda, yapılarını hafifçe değiştiren ve kıran Z çizgileri üzerinde güçlü bir etki vardır.
Bağışıklık sistemi, enflamatuar sürecin aşırı zorlamasına tepki veren vücudun savunmasına "dönüşür". Monositlerin (büyük beyaz kan hücreleri) vücutta prostaglandinlerin (lipid etken maddeler) artışını etkilediği araştırmalarla kanıtlanmıştır. İnsan vücudundaki birçok önemli fizyolojik süreci kontrol ederler.
Belli bir zaman aralığından sonra vücut onun için yeni bir duruma alışmaya başlar ve kas lifleri güçlendikçe fiziksel efora daha dirençli hale gelir. DOMS'nin başlamasının bu nedeni, esas olarak gençleri ilgilendirir, çünkü yaşlı kişilerde kas ağrısı sadece aşırı efor sarf etmekle kalmaz aynı zamanda başka sorunların varlığına da işaret edebilir.
Çoğu durumda, rahatsızlık, teşhis ve nitelikli tedavi gerektiren patolojik süreçlerin gelişiminden "söz eder".
Aşağıda patolojik semptomların bir listesi bulunmaktadır:
ağrılı duyumlar, dış faktörlerden kaynaklanmayan kendiliğinden ortaya çıkar;
ağrıya şişlik ve kızarıklık eşlik eder;
hareket sırasında eklemde karakteristik bir tıklama belirir ve ardından ağrı oluşur;
ağrı hissi artar;
ağrıya neden olan omurga problemleriniz varsa;
ağrı sendromu uzun süredir (en az 7 gün) gözlenmiştir.
Antrenman sonrası ağrı, doğada münhasıran hayalettir, yani sadece kas bölgesinde değil, eklemlerde de görülür.
NSAID'lerle eğitim aldıktan sonra kas ağrısından nasıl kurtulacağınızı anlamak için nasıl çalıştıklarını incelemeniz gerekir. Çözümler, DOMS tedavisi için her zaman uygun değildir. Steroid olmayan ilaçlar olarak sınıflandırılan antiinflamatuar hormonal olmayan ilaçlardır.
Artrit ve artrozdaki eklemlerde ve ayrıca vertebral bölgede enflamatuar süreçlerin neden olduğu ağrıyı gidermek için kullanılırlar.Sporcular için vazgeçilmezdir çünkü DOMS semptomlarını etkili ve hızlı bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Bu ilaçlar, sinir gövdeleri, kaslar ve eklemler alanındaki iltihaplanma sürecinin şiddetini etkili bir şekilde azaltır. Ayrıca doku hasarı nedeniyle oluşan ödemden kurtulup ağrıyı giderebilirler.
Profesyonel sporcular arasında en etkili ve popüler ilaçlar:
Diklofenak;
Indomethacin;
İbuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitamin müstahzarları
Sadece kasların değil, aynı zamanda tüm vücudun uygun şekilde iyileşmesini sağlamak için antrenman sonrası vitamin kompleksleri almak önemlidir.
Ek bileşenler olarak şunları içerebilirler:
yoğun fiziksel efordan sonra baş dönmesinin başlamasını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve C vitamini;
Dallı zincirli amino asit (L-lösin, L-izolösin, L-valin), L-glutamin ve L-arginin ile olabilen özel takviyeler: Vücudu kaslardan gelen zararlı toksinlerin kullanımına hazırlamaya yardımcı olur, protein seviyesini işlemeye ve geri yüklemeye yardımcı olur kas yeniden yapılanma sürecinde;
protein takviyeleri, çok miktarda proteinin çok daha hızlı emildiği sayesinde;
bir amino asit olan kreatin. Vücudun kendisi tarafından üretilmesine rağmen, yoğun fiziksel aktivite sırasında kas iyileşmesinin daha hızlı gerçekleşmesi için çok daha fazlasına ihtiyaç vardır.
En popüler vitamin takviyeleri şunları içerir:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Plastik müstahzarlar
Günümüzde, antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulacağına dair etkili bir çözüm var - plastik ilaçlar. Metabolizmanın yoğunlaşması, vitaminlerin yetersiz işlevselliği, eser elementler, elektrolitler, glikojen, glikoz, kreatin fosfat, ATP ve L-karnitin ile başa çıkmaya yardımcı olurlar.
Her şeyden önce, güçlü fiziksel eforun vücut üzerindeki etkisi, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların kantitatif göstergesini azaltmayı amaçlamaktadır. Sonuç olarak, bir kişi sözde "katabolik faz" geliştirmeye başlayabilir.
İlk belirtisi hızlı kilo kaybıdır. Sorunu ortadan kaldırmak için, etkisi kas kütlesini korumayı ve arttırmayı amaçlayan özel steroidal olmayan ilaçların kullanılması gerekir.
Plastik ilaçlar şunları içerir:
Potasyum Orotat;
Riboxin;
İnosin-F;
glutamik asit;
Lesitin.
Enerji hazırlıkları
Herhangi bir sporcu, güçlü fiziksel eforla, antrenmandan sonra kas ağrısının ortaya çıktığının farkındadır; her yeni başlayan, bundan nasıl kurtulacağını bilmez. Bu amaçla, daha önce bahsedilen çeşitli ilaçlar kullanılır.
Bununla birlikte, deneyimsiz sporcuların karşılaştığı başka bir sorun daha var - egzersiz sırasında yorgunluk ve halsizlik. Vücudun yoğun egzersizle gücünü tüketmesi normaldir.
Aşağıdaki özelliklere sahip enerji ilaçları sayesinde daha dayanıklı hale getirebilirsiniz:
hayati enerji göstergelerini artırmak;
eğitim süresini artırmak;
Neşelendirmek;
ağrıyı en aza indirin;
kan basıncını normalleştirmek;
redoks reaksiyonunun verimliliğini artırmak;
kardiyovasküler sistem alanı üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
karaciğer performansını iyileştirmek;
hücreleri mineral tipi besinlerle zenginleştirin;
hücrelerin beslenme ve oksijen sürecini normalleştirir.
Birçok enerji ilacı var, uzmanların görüşüne göre en etkili olanlar:
Bu ilaçlar egzersiz sonrası kas ağrısını gidermeye yardımcı olur. Rahatsızlıktan nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kurtulacağınız talimatlarda belirtilmiştir. Ek olarak, adaptojenler, insan vücudunun enfeksiyonlara ve ayrıca çeşitli kimyasal ve fiziksel faktörlere duyarlılığını iyileştirebilir.
Yani, eylemleri doğrudan, uzun süreli fiziksel yorgunluk ve aşırı zorlanma geçirmiş olan tüm organizmanın bir bütün olarak verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır.
Bu kategorideki ürünlerin ayırt edici bir özelliği, aktif biyolojik katkı maddelerinin eklenmesiyle yalnızca kendi bitki temellerinden yaratılmış olmalarıdır.
En iyi adaptojen ilaçlar:
Pantokrin;
Rhodiol, Altay mumyası;
Aloe (sıvı öz);
eleutherococcus'un tentürü.
Spor kremleri, merhemler, jeller
Travma sırasında ortaya çıkan ağrı ve şişlik, küçük damarlarda hasar, kılcal geçirgenlikte artış ve doku hipoksisinin belirtileridir. Bu, kan dolaşımı sürecinin etkinliğinde bir azalmaya yol açar. Eğitim sırasında bu tür hoş olmayan durumlar nadir değildir, bu nedenle gerekirse özel jeller, merhemler ve kremler kullanmanız gerekir.
Aşağıdaki konularda yardımcı olacaklar:
analjezi sağlamak, yani ağrı sendromunu ortadan kaldırmak;
iltihabı hafifletmek ve doku tahrişini en aza indirmek;
rezorpsiyonun hızlanmasına katkıda bulunur;
hematom ve ödemin boyutsal göstergelerini önemli ölçüde azaltır;
mikro sirkülasyonun verimliliğini artırmak;
hasarlı dokunun hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
Hemen hemen tüm spor jelleri, kremleri ve merhemleri anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir.
Analgos merhem egzersiz sonrası kas ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur
Popüler olanlar:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoit.
Sıkıştırır
Antrenmandan sonra kas ağrısı varsa, bundan nasıl kurtulacağı net değil, o zaman bu madde sonuçta işe yarayacak. Ev kompresleri, soruna en iyi çözümlerden biridir.
Vazelin yağı ile - kompozisyon ile bir peçeteyi ıslatın ve iyice sıkın. Ağrıyan yeri koyun ve bir bandajla geri sarın.
Vazelin yağı ile yarı alkollü kompres - hasarlı bölgeyi yağlayın, suya batırılmış bir bez uygulayın ve biraz alkol püskürtün. Sonra bir bandajla sarın.
Vishnevsky merhem ile alkol sıkıştırması - ağrılı bölgeyi bileşimle sürün, uygulanan tabakanın kalınlığı 2 mm'yi geçmemelidir. Bir peçeteyi votka veya alkolle ıslatın ve sıkılmamış halde merhemin üzerine koyun. Bundan sonra özel bir bandaj uygulayın. 2 gün ateş etmeyin.
Sıkıştırmalar sağlık açısından güvenlidir, diğer ilaçlarla birlikte kullanılabilir.
Halk ilaçları
Aşağıda, kaslarda ve eklemlerde ağrıyı hafifletmek için ev yapımı ilaçlar için seçenekler bulunmaktadır.
Defne yaprağı eklemlerde oluşan tuzların uzaklaştırılmasına ve mevcut ağrıların giderilmesine yardımcı olur. İlacı hazırlamak için 25-30 defne yaprağı ve 2 yemek kaşığı defne almanız gerekir. kaynar su, 5 dakika kaynatın. Bundan sonra kapalı bir kapta 4 saat bekletin. 3 gün boyunca küçük porsiyonlarda içilir.
Ayçiçeği kökü - eklemlerde kademeli olarak biriken çözünmeyen bileşiklerin yok edilmesini destekler. Ayrıca ağrıyı da ortadan kaldırabilir. Ürünü hazırlamak için 100 gr'a ihtiyacınız olacak. doğranması gereken ana malzeme ve ardından bir litre kaynar su ile kapatılarak 15 dakika kaynatılır. 3 ay boyunca her arzunuzla su için.
Egzersiz sonrası sıcak banyo
Çoğu sadece yeni başlayanlar değil, aynı zamanda deneyimli sporcular da oldukça büyük bir hata yapar - antrenmandan sonra sıcak bir banyo yaparlar.İddiaya göre, bu şekilde vücudun ertesi gün fiziksel aktiviteye hazırlanması daha kolaydır.
Aksine, soğuk suya dalmak daha iyidir, çünkü düşük sıcaklıklar egzersizden sonra kas bölgesinde ortaya çıkan iltihabı azaltabilir. 10-15 dakika soğuk suyla banyo yapmak en iyisidir ve ardından DOMS hisleri% 40 ve iyileşme için gerekli süre% 50 azalacaktır.
Masaj
Yorucu fiziksel aktiviteden sonra masajın asıl amacı, mitokondri sayısını artırmak ve iltihabı azaltmak, çoğu kişinin düşündüğü gibi laktik asidi ortadan kaldırmak değil.
Teknik, anestezik ve yatıştırıcı bir yöntem olarak kullanılır.
Egzersizden sonra kas ağrısından nasıl kaçınılır?
Tüm atletik antrenörler, kas ağrısını yönetmek veya en aza indirmek için her antrenmandan önce ısınmanın gerekli olduğunu söylüyor.
Ayrıca, önemli bir kural, yükte kademeli bir artıştır, hiçbir durumda karmaşık simülatörlere girmemeli ve ilk günlerden çok fazla ağırlık kaldırmamalısınız. Doğru yemelisiniz ve ayrıca özel ilaçlar almalısınız.
Spor basit ve kolay değildir, ancak çabaya değer. Güzel bir vücut herkesi kendine çeker ama herkes aynı sonucu elde etmeye hazır değildir.
Bir antrenmandan sonra kas ağrısı ortaya çıktığında, çoğu kişi bundan nasıl kurtulacağını bilmiyor. Bu nedenle, en ufak bir baş dönmesinin ortaya çıkması, yeni başlayanları vücudu çalışmaktan ve geliştirmekten sonsuza kadar caydırır. Bugün bu sorunu çözmenin birçok yolu var, hangisini kullanarak güvenle hedefe ulaşmaya çalışabilirsiniz.
Video: Egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum
Hayat kesmek. Egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum:
Kaslarda laktik asit. Rahatsızlıktan nasıl kurtulurum:
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.
Btsaa spor kompleksleri alıyorum, antrenmandan sonra dispepsinin önemli ölçüde azaldığını fark etmeye başladım