Pek çok kız, belde kilo vermek ve bacaklarında yağ yakmak için etkili ve hızlı bir program hayal eder. Bu konuda pek çok görüş ve öneri var. Ancak istenen sonuçları elde etmek için uzun bir süre boyunca çok çeşitli aktiviteler gerçekleştirmeniz gerekir.
Hangi yöntemler kızların bacaklarda kilo vermesine yardımcı olur
Alt ekstremitelerin hızlı kilo vermesini sağlayan birçok teknik vardır. Her biri 5-10 jimnastik egzersizine dayanıyor ve sadece genel anlamda diyete uyma ihtiyacından bahsediliyor. Aslında sorun çok daha karmaşıktır. Öncelikle bacak hacmindeki artışın gerçek nedenlerini anlamalısınız.
Bazı durumlarda, büyük miktarlarda kas kütlesi genetik faktörlerle belirlenir. Bu durumda, sorunu çözmek için özel bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır. Vakaların çoğu aşırı yeme ve hareketsiz çalışma ile açıklanmaktadır.
Kilo verme girişimleri çoğunlukla, genellikle zarar vermekten başka bir şey yapmayan çeşitli diyetlere bağlılıkla ilişkilendirilir.
Sonuçta çoğu, yalnızca gıdanın enerji değerinde bir düşüş sağlar. Sonuç olarak, istikrarlı enerji harcaması koşullarında, ancak keskin bir şekilde azaltılmış enerji arzı ile, vücut oruç rejimine yeniden inşa edildi: Olumsuz faktörler durumunda enerji rezervleri yaratma ilkesi, yüzyılların tecrübesiyle faaliyetine atıldı.
Ve kadın bedeni üreme fonksiyonunun uygulanmasına ayarlandığından, üreme organlarını çevreleyen yerlerde yağ şeklinde rezervler yaratılır.
O:
- mide;
- yanlar;
- kalçalar.
Açlığa ek olarak, vücut her türlü sarhoşluğu olumsuz faktörler olarak algılar. Her şeyden önce dysbiosis not edilmelidir. Bu, en önemli toksin kaynağıdır. Bunu kötü alışkanlıklar izler: sigara ve sistematik alkol tüketimi.
Bacaklardaki fazla birikintilere karşı mücadele, açlık greviyle değil, tam ve dengeli bir diyete geçişle başlamalıdır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz ve bağırsakları normalleştirmeniz gerekir... Ve rezervler zaten yaratıldığından, bunların ortadan kaldırılmasıyla uğraşmak gerekiyor. Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek, alt ekstremite kaslarını pompalamak için yüzlerce yöntem yazarı tarafından vaat edilmektedir.
Ancak insan vücudu bölgesel olarak kilo veremez. Bu nedenle genel kilo kaybı her zaman ön planda olmalıdır. Bu da ancak kardiyo eğitimi ile sağlanabilir. Bu durumda koşmayı tercih etmelisiniz. Ancak buradaki ana hata her acemi koşucuyu beklemektedir.
Tam ayak üzerinde koşmak, karıştırmak ve inmek beklenen faydayı sağlamaz. Dayanıklılık ve hız egzersizlerinin tam yüküne ve değişimine ihtiyacınız var (uzun mesafe koşu ve hızlı sprint, kas çalışması için tamamen farklı koşullar sağlar).
İşte bir haftalık örnek bir kardiyo egzersiz rutini:
| Gün | Disiplinlerin adı | Yürütme kuralları | Egzersiz ilerlemesi |
| 1 | 5 km döngü |
| 1. Serbest çalışma - 10 dakika. 2. Sabah egzersizlerinin kompleksi - 15 dak. 3. Hızlandırmalı serbest koşu (antrenman başına 3) - 30 dak. 4. Bir dizi nefes egzersizi - 5 dak. |
| 2 | 6 km yürüyüş |
| 1. Hızlandırılmış bir hızda yürümek - 10 dak. 2. Yer ve nefes egzersizleri - 10 dak. 3. Maksimum hızda yürüyüş - 30 dak. 4. Merdiven çıkma: sağ bacakta bir, solda ikinci uçuş. |
| 3 | Sürat 3x100 m | Maksimum hızlanma ile gerçekleştirildi. Ayak topuğa yerleştirilmez. Ayağın yarısından ayak parmaklarına bir yuvarlanma var. | Hafif koşu 10 dakika Sabah egzersizleri 15 dakika Hızlandırılmış hareket 3x100 m - 15 dak. Duraklamalarda nefes egzersizleri. |
Kalan 3 günde seçenekler tekrarlanır. Tek fark, koşu parkuru seçiminde - asfalt veya beton bir yol olmalıdır (üzerinde buzağıların üzerindeki yük zeminden çok daha yüksektir).
Bunları gerçekleştirmek için en iyi egzersizler ve teknikler
Özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz, bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kompleksi oluştururken temel kural, alt gövde üzerindeki tüm yüklerin aerobik rejime uygun olarak (herhangi bir ağırlık ve direnç olmadan) gerçekleştirilmesidir. Üst kısım ile aynı anda ağırlıklar ile çalışabilirsiniz.
Baldır ve baldır kasları için
Buzağılar en obez yer değildir, ancak çoğu kadında görünüşlerinden duyulan memnuniyetsizlik olumsuz bir psiko-duygusal tepkiye neden olduğu için yakından ilgilenilmelidir. Vücudun bu bölümünü eğitmek için basit ama etkili egzersizler var.
| İsim | Ana konum açıklaması | Teknik ve yorumlar | Yaklaşımların / tekrarların sayısı |
| Ayak parmaklarında yükselme | Yerde durun, ayakkabı yok, topuklar bir arada, ayak parmakları ayak genişliğine göre açılmış, baş düz görünüyor, eller kalçalara bastırılmış. | Devam etmeden önce, ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız ve birinden parmağınızı göğsünüze itmesini istemeniz gerekir. İtmenin dengesiz olmadığı bir konuma ulaşın. Bundan sonra, uygulamaya geçebilirsiniz: mümkün olduğu kadar yükselin, 1 - 1 saniye boyunca üst konumda kalın ve aşağı in. | 4/15 |
| Topuklardan ayak parmaklarına yuvarlanın | Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dikişlerde. | Ön ayağınızı mümkün olduğunca yerden koparın, topukların üzerinde 1-3 saniye tutun. Yuvarlanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, 1 - 1 saniye "gezin" Tam ayağa kalkın. | 3/10 |
| Topuklu yürümek | Topuklarının üzerinde dur, eller başının arkasında, aşağı bakma | Maksimum sayıda adım atın | 3/15 yeni başlayanlar 4/15 - ileri düzey |
| Çömelme | Bacaklar ayakların genişliğine göre birbirinden ayrılır | Yeni başlayanlar için seçenek: derin çömelme, kollar önünüze doğru uzatılmış. Orijinale dönün. Eğitimli için: "Tabanca" | 1/10 4/10 |
| Atlama ipi | Ayaklar birlikte | İki ayak üzerinde 50 sıçrama, 10 sağda, 10 solda | 3 |
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.Cildi dizlerin üzerinde sıkılaştırmak için
Diz ekleminin kendisi yaralanmaya çok duyarlıdır ve üzerindeki yükler tarafından taşınmamalıdır. Genellikle alt ekstremiteler için yapılan egzersizler oldukça yeterlidir. Bununla birlikte, diz eklemi bölgesini sorunsuz, stressiz bir şekilde çalıştırabilen 1-3 egzersiz önermek mümkündür.
| Egzersiz yapmak | Yürütme emri ve açıklaması | Miktar |
| Dönüşlü derin akciğerler | Bir sıçrama ile hamle yapmak için: sağ bacak önünde tam bir ayak üzerinde, mümkün olduğunca dizde bükülmüş, sol bacak geride, ayak parmağında, uzatılmış ve düz. Eller beldedir. Yarım çömelme pozisyonuna giriyormuş gibi 4 aşağı doğru hareket yapın. Bacakların pozisyonunu değiştirmeden ters yöne çevirin ve hamleyi sol bacağa aktarın. 4 hamle yapın.En sık önerilen diz bükülmüş hamlenin aksine (yaşlılar için egzersiz terapi kompleksinden alınmıştır), bu egzersiz tüm bacak kaslarında aynı anda önemli ölçüde daha yüksek yükler oluşturur. Ayrıca diz eklem bölgesini nazikçe zorlar. | 1/15 |
| Vücudu bir bacaktan diğerine taşımak | Derin bir çömelme pozisyonunda ellerinizi yere koyun, sağ bacağınızı yana doğru uzatın ve ayağınızı iç kenara koyun. Eller kemerde. Vücudu dik tutun. Düzgün bir şekilde, pelvisi bükmeden veya kaldırmadan, ağırlığı sağ bacağa aktarın (sol taraf yana doğru uzatılacaktır). | 3/10 |
| "Kaz adımı" | Çömelme pozisyonunda, pelvisi kaldırmadan maksimum sayıda adım atın. Basit olması için her adımda bacağınızı biraz yana doğru atabilirsiniz. | 1 |
| Bacakların fleksiyonu ve ekstansiyonu. | Sırt üstü yatmak. Dizinizi bükerek topuğu kalçaya doğru çekin. | Her bacak - 15 - 10 |
İç ve dış uylukları inceltmek için
Kadınlar daha çok kalçalarındaki aşırı yağdan endişe ederler. Bu nedenle, onu ortadan kaldırmak için birçok egzersiz var.
Bunlardan en etkili olanları aşağıda ele alınmıştır:
| İsim | Yürütme emri | Tekrarlar |
| Rotasyonel bacak hareketleri | Yerde yatarken, sırayla, her bir bacakla dairesel bir hareket yapın, her seferinde daire boyunca hareketin yönünü değiştirin. Ayak parmağı çekilir, bacak düzdür. Bu egzersiz kötü şöhretli makas veya bisikletten daha dinamiktir. | 3/15 — 10 |
| Uzanmış bacakların dönüşü | Bacakları birlikte sıkmak için yalan söylüyorlar. Her seferinde farklı yönlerde en büyük çaplı daireleri tanımlayın. Bacaklarınızı bükmeyin. Hareketi çeşitlendirmek için isminizi havaya yazmayı deneyebilirsiniz. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayaklar mümkün olduğunca dışa dönüktür. Uylukların yere paralel olduğu bir pozisyona oturun. Konumu sabitleyin, başlangıç duruşuna dönün. | 3/15 |
| Burpee | Ayakta durma pozisyonundan çömelme pozisyonuna gidin, tahta pozisyona geçin, yukarı itin, çömelme pozisyonuna geri dönün. Sonra zıplayın. | 4/15 |
Kızlar için bir haftalık eğitim programı
Yukarıdakiler temel olarak bacak kaslarını eğitmek için bir dizi egzersizdir. Geriye sadece onları genel bir eğitim programına getirmek kalıyor.
Tipik bir hafta şuna benzemelidir:
| Haftanın günü | Isın (10 dak). | Ders akışı (60 dak.) | Tamamlanma (10 dk.) |
| 1 | Hızlandırılmış hareket, sabah egzersiz kompleksi. |
| Serbest nefes |
| 2 | Sabah sporu |
| Nefes egzersizleri |
| 3 | Doluyor |
| Hitch |
| 4 | Hafif koşu, sabah egzersizleri. |
| Bir nefes egzersizleri kompleksi. |
| 5 | Sabah sporu |
| Nefes egzersizleri |
| 6 | Doluyor |
| Hitch |
| 7 | Hafif ısınma | Sauna (daha iyi - Rus banyosu). |
Kilo verme beslenme kuralları
Hızlı bir şekilde kilo veremiyorsanız ve bacaklarda aşırı yağ dokusu birikimi devam ederse, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım en etkilidir. Kompleksin bileşenlerinden biri diyettir. Lipid kullanımının ana yeri kas dokusudur. Ve açlık sırasında hacmi azalır.
Ek olarak, yan etkileri de vardır (düşük tansiyon, taşikardi ve diğerleri). Ek olarak, düşük kalorili bir diyetin tolere edilmesi çok zordur. En iyisi, normal diyetin kalori içeriğini belirlemek ve bunu mutlak terimlerle vücut kitle indeksi kadar yüzde azaltmaktır.
Bundan sonra, bir hafta boyunca karbonhidrat içeriği düşük (günde 50-70 g) bir diyet uygulayın. Bir hafta sonra, düşük yağlı bir diyete geçin (günde 70 - 80 g) ve aynı zamanda 50'nin üzerinde glisemik indeksli "hızlı" karbonhidratları diyetten çıkarın.
Obezitenin tedavisinden değil, rakamın düzeltilmesinden bahsetmediğimiz için, diyetin tek ihlalleri oldukça kabul edilebilir.Yukarıdaki seçenek obezite tedavisi için ideal olduğundan, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetler arasında geçiş yapmak da mümkündür.
İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Elbette tatlılar ve bira dışında yemek için özel bir yasak yok. En yüksek glisemik indekslere sahip tabloda bunların yanında tarihler vardır. Ancak bu ürün sadece sağlıklı değil, diyet için makul bir miktarda gereklidir. Bu nedenle, yiyecek setini her zaman kalori ve glisemik indeks için ayarlayabilirsiniz.
Beslenme temeli olarak bazı yiyecekler önerilebilir:
- tam yağlı süt;
- Esmer pirinç;
- karabuğday;
- makarnalık buğday makarnası;
- yulaf ezmesi;
- çavdar ekmeği veya kepek;
- Fasulyeler;
- her çeşit bezelye;
- yoğurtlar;
- havuç;
- Sosisler;
- pirzola;
- karaciğer;
- yumurtalar;
- et.
Örneğin, bu liste özellikle bazıları her zaman diyetten çıkarılmaya çalışan yiyecekleri içerir.
Doğal yağ yakıcılarının mevcudiyetini kendiniz belirlemek gerekir, örneğin:
- greyfurt;
- yeşil çay;
- lahana;
- zencefil;
- ananas;
- elmalar;
- kuru kırmızı şarap.
Ve bu liste çok uzun süre devam ettirilebilir.
Haftalık diyet menüsü
Her kadın hızlı ve etkili bir şekilde bacaklarında kilo vermek ister. Ancak herkes kendi yemeklerini nasıl doğru bir şekilde organize edeceğini hayal edemez. Bunu yapmak için, hafta boyunca kendinize bir menü oluşturmanız gerekir.
Şöyle görünüyor:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemegi | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemegi |
| 1 |
| Peynir, yeşil çay. |
| elma |
|
| 2 |
| Armut. |
| yoğurt |
|
| 3 | Çırpılmış yumurta, kahve. | Peynir |
| Peynir |
|
| 4 | Yulaf ezmesi, kakao | Armut |
| elma püresi |
|
| 5 |
|
|
| Muz |
|
| 6 |
|
|
| Yoğurt, armut. |
|
| 7 |
|
|
| Meyve suyu. |
|
Tabloya ekmek dahil değildir. Her öğün için 100 gr'dan fazla tüketilmemelidir Genel olarak bu enerji değeri 1600 ile 1800 Kcal arasında değişen çok nazik bir diyet örneğidir.
Bacaklar ve kalçalar için zayıflama sarar
Bu prosedürün muazzam faydalarının açıklamasıyla eşzamanlı olarak, çoklu kontrendikasyonları hakkında çekinceler yapılmaktadır. Sarma kuralları polietilen veya streç film kullanımını sağlar.
Zararın yanı sıra, böyle bir prosedürün hiçbir şey yapmayacağı oldukça açıktır: Vücudun önemli bir kısmı nemli bir ortamda, oksijensiz ve yüksek sıcaklık koşullarında. Artı buna - agresif maddelerin etkisi (biber, sirke, sitrik asit, portakal suyu, hardal).
Bu yaklaşımla hiçbir mucize olmayacak: İyice ısıtılmış, oksijenden yoksun bir şekilde ter çıkacaktır. Ve ter şeklindeki sıvı kaybı, sonraki yutulmasıyla anında telafi edilir. Yağ yakılmaz: sadece kaslar çok çalıştığında işlenir.
Ana Sayfa Dürüm Tarifler
Sargılar uzun süredir çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bununla birlikte, bu tür prosedürler için kurallar, vücudun doğal havalandırmasının varlığını sağlar.
En iyi tarifler aşağıdaki gibidir:
- En basit ve en uygun fiyatlı ambalaj - buharda pişirilmiş huş ağacı yaprağı (hamamdaki bir süpürge bu işlevin bir bölümünü yerine getirir, ancak belirgin bir terapötik etki olmadan). Bir huş ağacı yaprağı (muhtemelen küçük dallı) bir leğende kaynar su ile buharda pişirilir ve rahat bir sıcaklığa kadar kapalı tutulur. Bundan sonra alt uzuvlar 30-40 dakika süreyle sarılır. (tabaka tamamen soğuyana kadar). Bir huş ağacı yaprağı aktif olarak sadece cildin durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda eklem hastalıkları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ballı dürüm... En popüler ve talep edilenlerden biri. İşlem sonrası cildin durumu ve 15 dakika içinde olması. orijinal ürün neredeyse tamamen emilir. Cildin pürüzsüz ve kadifemsi görünümü kısmen balın az miktarda balmumu içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, bir banyoya sarmanız, ardından buhar odasını ziyaret etmeniz ve yıkamanız önerilir.
- Kil kullanmak. Yaygın olarak tanıtılır ve cildi gerçekten yumuşatır, temizler. Ancak Mısır'dan pahalı kil almamalısınız. Kırmızı kilin özellikleri daha kötü değildir, ancak yerli eczanelerde sınırsız miktarlarda mevcuttur. Bir fırın solüsyonu kullanmak en iyisidir: ince bir kum fraksiyonunun varlığından dolayı, bu bileşim yıkandığında doğal bir fırçalama olacaktır.
Kozmetik sargılar
Önerilen fonların bileşimini incelerken, çoğunun yukarıdaki doğal bileşenlerin aroma ve bitki özleri ilavesiyle karıştırılmasıyla yapıldığı ortaya çıktı. Örneğin, kg başına ortalama fiyatı 1100-1200 ruble olan Velinia krem maskesi.
Bileşimi:
- mavi kil;
- huş yaprağı betülini;
- yeşil çay kateşinleri.
Referans için: betulin, suda çözünmeyen kristal bir maddedir, kaynar alkol, eter, benzende ortalama çözünme seviyesi. Erime noktası yaklaşık 90 derecedir.
Zayıflama ayak masajı
Klasik masaj her zaman en kullanışlı ve yeri doldurulamaz prosedürlerden biri olmuştur.
Manuel masaj: uygulama kuralları, teknik
Fiziksel efordan sonra kendi kendine masaj tekniklerinden iyi sonuçlar elde edilir (bacaklarda mevcut bölgeleri ovalama, yoğurma ve okşama). Parmak uçlarından topuklara ve ayrıca venöz kan çıkışı boyunca hareketler yapılır. Kendi kendine masaj tam olarak yapılamaz.
Bu nedenle 1 ayda 1 kez yaklaşık 10 seans profesyonel masaj kursları yapmak daha iyidir. Bir masör seçimi 1 kritere göre yapılmalıdır: tıp eğitimi (daha yüksek olandan daha iyi) ve yağ, kayganlaştırıcı, krem ve koku içermeyen masaj tekniklerinin üretilmesi. Son noktanın nedeni: gerçek profesyoneller yalnızca tam temas halinde çalışırlar.
Yağlayıcılar gözenekleri tıkar, cilde oksijen tedarikini bozar ve elektriksel iletkenliğini bozar (bu son faktör birçok organın performansını etkiler). Genellikle, profesyonel bir ayak masajı sırt kasları, kalçalar ve ardından uyluklar, baldırlar, alt bacaklar ve ayaklarla başlar.
İlk 5 prosedürde, ifade edilmeyen ağrı sendromunun tezahürü kaçınılmazdır.
Prosedürler kan akışını, deri altı yağ dokusunun kısmi yeniden dağılımını iyileştirir, ancak yağ yakma süreçleri üzerinde önemli bir etkiye sahip değildir.
Vakum masajı
Birçok teknik bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi vaat ediyor. Yaygın olarak tanıtılan bir yöntem, vakum cihazlarının kullanılmasıdır. Akut solunum yolu enfeksiyonları ve kan akışının lokal olarak iyileştirilmesi, dokuların ısıtılması ve bazı toksinlerin uzaklaştırılması için pnömoni için tıbbi teneke kutular yerleştirmenin eski tekniğine dayanmaktadır.
Aslında, bu tür ürünler ciddi bir tehlike taşır: Ürünlerin tasarımı sırasında basınç hesaplamaları yapılmaz, sertifikasyon yoktur ve klinik araştırma sonuçları yoktur. Buluşun kontrolsüz kullanımının olumsuz sonuçları selülit olgusunun ciddi komplikasyonlarıdır.
Aşırı basınç düşüşünün bir sonucu olarak, genellikle açıkça ifade edilmeyen yerel hematom oluşumu sıklıkla gözlenir.... Bu, yağın bütünleşmenin daha derin katmanlarına taşınmasında ilk adımdır. Selülitin bu aşamasından sonradan kurtulmak, birincil oluşumlarla mücadeleden çok daha hacimli bir sorundur.
Zayıflama bacak halkaları
Manyetik ve elektromanyetik alanlar tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Teşhis ve tedavi olarak tüm bu etkiler, kesinlikle bilimsel olarak temellenmiş yöntemlere ve talimatlara göre gerçekleştirilir. Kendi kendini iyileştirmek için mıknatıs kullanımı kabul edilemez.
Bu markayı kullanmadan önce eylemini analiz etmeniz gerekir:
- Ayak başparmağında (doğu tıbbı felsefesine göre) beyin ve hipofiz bezinin çalışmasından sorumlu biyolojik olarak aktif noktalar vardır.
- Bu iyi bilinen bir gerçektir: Avrupa ırkının bir temsilcisinin vücudunda BAT'lar Doğu halklarının temsilcilerinden% 30 daha azdır. Noktaların yerelleştirilmesinde de önemli bir fark vardır.
- Refleksolojinin bir başka gerçeği de, belirli hastalıkların tedavisi için BAP'ler üzerindeki etkinin iç karartıcı veya heyecan verici olabileceğidir. Dahası, bu büyük ölçüde noktanın mevcut durumuna bağlıdır. Lokalizasyonu ve maruz kalma derecesini yalnızca bir cihazla veya parmaklarla belirlemek mümkündür (yalnızca deneyimli kişiler için mümkündür). Mıknatıslar yalnızca baskılayıcıdır.
Su prosedürleri
Su prosedürlerinin faydaları iyi bilinmektedir ve bu durumda sadece gerçekleştirilmeleri gerekir.
Seçim sınırsızdır, ancak en etkili olanı:
- yatmadan önce düzenli kontrast banyoları;
- soğuk ve sıcak duş;
- Charcot'un duşu;
- serbest yüzme (daha iyi - doğal rezervuarlarda);
- Rus saunası;
- hidromasaj.
Bunları uygularken en önemli şey, kontrast ilkesini hatırlamaktır (sıcak banyolar bir etki yaratmayacaktır).
Kilo vermeyi amaçlayan su prosedürleri sırasında deterjan kullanmayın.
Haftada bir saunada kullanabilirsiniz. Bacaklardaki fazla vücut yağını ortadan kaldırmanın etkinliği birkaç faktöre bağlıdır: sadece hızlı kilo vermek yeterli değildir, aynı zamanda doğru beslenmeniz ve yüksek fiziksel aktiviteye sahip olmanız gerekir.
Makale tasarımı: Anna Vinnitskaya
Bacaklarda kilo verme hakkında video
Bacaklarda hızlı ve etkili kilo kaybı: