Çift çene nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır: yüz ovalini geri yüklemek için egzersizler, kozmetik, masaj, jimnastik

Zamanla insan vücudunda yağ birikir ve bu genellikle yüzün alt kısmında yoğunlaşır. Deri gerilir ve dışa doğru tortular ikinci bir çene olarak görünür.

Her zaman kendinizi iyi hissetmek ve aynı zamanda pahalı ilaçlara veya plastik cerrahiye çok fazla para harcamamak için, evde çift çeneyi nasıl kaldırabileceğinizi bilmelisiniz.

Yüz oluşturma - yüz jimnastiği egzersizleri

Yüz oluşturma - pek çok insanın bilmediği yüz jimnastiği - problemin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Temel bilgiler defektoloji, konuşma terapisi ve nörolojiden alındığından, tekniğin prensipleri bilimsel olarak temellendirilmiş ve pratik olarak doğrulanmıştır.

Birkaç yüz geliştirme egzersizi yaparsanız, sadece çift çeneden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yaş kırışıklıklarını giderebilir, yanaklardaki cildi sıkılaştırabilir ve yüzün farklı bölgelerine esneklik kazandırabilirsiniz.

Başarılı değişiklikler, bu tür jimnastikleri evde uygularken uyulması gereken birkaç ilkeye dayanmaktadır:

1. Yüz geliştirme, öncelikle tüm yüz kaslarındaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
2. Yalnızca düzenli egzersizin olumlu bir etkisi olabilir. Sistematik jimnastik yapmazsanız, bu yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir ve sorunu çift çene ile ağırlaştırabilir.
3. Doktorlar haftada en az 4-5 kez egzersiz yapmayı tavsiye ediyor.

Bu ilkelere uyarak değişiklikleri bir ay içinde hissedeceksiniz.

Çift çeneyi ortadan kaldırmak için jimnastiğe başlamadan önce birkaç aşamayı tamamlamanız gerekir.

1. Aşama... Sporda olduğu gibi, ciddi fiziksel aktiviteye başlamadan önce vücudu uygun şekilde ısıtmanız gerekir. Aynı şekilde yüz geliştirme, kasların elastikiyetini arttırmak için önce yüze ve boyuna hafif bir masaj yapılmasını gerektirir.

2. aşama... Tüm yüz için hafif egzersizlere geçin. Yeni başlayanlar için masörlere, süreci dışarıdan kontrol edebilmeniz ve uygulamadaki hataları tanımlayabilmeniz için önce bir ayna önünde egzersizleri yapmaları önerilir.

Evde çift çene nasıl kaldırılır - basit egzersizler sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. Haftada en az 4 kez yapılmalıdır. Uzmanlar, işte geçen bir günün ardından rahatladığınız bir zamanda jimnastik yapmayı tavsiye ediyorlar.

Çene için bir dizi egzersiz:

• çene, boyun dahil olmak üzere tüm yüzünüze parmaklarınızın pedleriyle hafifçe vurun, kan dolaşımını uyarın;
• çene kaslarını geliştirip 3-4 geniş ağız açıklığı yapın. Ardından alt çeneyi uzatın ve 5 saniye dondurun. 6 kez tekrarlayın;
• yüzün tüm kaslarını uyandırmak için 5 kez esneyin. Aynı zamanda gözlerinizi sıkıca kapatın, derin bir nefes alın ve kuvvetle nefes verin;
• şimdi yüzün alt kısmını ve çeneyi sağ ve sol ellerin başparmaklarının pedleriyle zorla bastırmanız gerekir. Duraklama yapın, egzersizin süresi 5 dakikadır.

Sahne 3... Egzersizler arasında yüz kaslarınızı dinlendirin. Masörler, gözlerinizi kapatmanızı, başınızı bir sandalyenin arkasına koymanızı veya yatağa uzanmanızı tavsiye eder. En az beş dakika rahat bir şekilde uzanın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Japon doktor Asahi Zogan'ın sistemine göre yüz masajı.

Kendi kendine kaldırma egzersizleri

Bu teknik, Fransız gazeteci Voler Camilla tarafından geliştirilmiştir. Bir zamanlar yüz derisine özen göstererek çok uzaklaştı ve bugün ameliyatsız kaldırmada manuel egzersizlerde en iyi uzmanlardan biri olarak kabul ediliyor.

Camilla, erkek ve kadın yüz kasları arasındaki farkları hesaba katmıştır, ancak egzersizler kadınlar ve erkekler için uygundur. Etkili jimnastikte kendi başınıza ustalaşmanız gerçekten mümkün.

Kadın "10 hafta sonra - 10 yaş daha genç" adlı kitap atölyesinde çifte çenenin nasıl çıkarılacağını ve hatta evde yazdı. Burada genç ve çekici görünmenize yardımcı olacak kanıtlanmış egzersizler topladı. Aynanın önünde jimnastik yapılması tavsiye edilir.

"Balık" Egzersizi

Geniş gülümsemeli, dişlerini kapatmalısın. Görünür olmalılar. Daha sonra dil ve çene kaslarının gerginliğini hissetmek için dilinizi kuvvetli bir şekilde damağa bastırın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın. Jimnastiği 5 kez tekrarlayın. Zamanla tekrar sayısını 14 kata çıkarın.

"Ördek" Egzersizi

Alt dudağı alçaltmak, ağız köşelerini işaret parmaklarıyla desteklemek, kasları sıkılaştırmak ve 10 saniye sonra tekrar gevşetmek gerekir. Bu şekilde çene kaslarını güçlendirmiş olursunuz.

"Yunus" Egzersizi

Elin arkası çeneye doğru bastırılmalı ve bu pozisyonda ağzınızı açmaya çalışın. Açılmasını önlemek için elinizle çenenize sıkıca bastırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Başın döner ve eğilir

Temel kafa jimnastiği gıdıyı azaltacaktır. Etkililik ilkesi basittir, başın çeşitli eğilme ve dönüşleri ile yüzün alt kısmındaki tüm kasları geliştirirsiniz.

Düzenli egzersiz, çene derisini sıkılaştırır, kanın damarlarda ve damarlarda daha hızlı dolaşımını sağlar.

Tutarlılık ayrıca alt yüz bölgesini daha elastik ve sıkı hale getirecektir. Başın farklı yönlerde çeşitli eğim ve dönüşlerini yapın, günde 2 kez 10 eğim ve dönüş yeterlidir. Dairesel kafa hareketlerini unutmayın.

Yüzüstü pozisyondan çene için egzersizler

Çift çenenin nasıl çıkarılacağına dair birçok yöntem vardır. Evde bu oldukça etkili bir şekilde yapılır. İş yerinde geçen zor bir günün ardından yorgun olsanız bile, kanepede uzanırken birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Birkaç ay sonra, bu basit egzersizin olumlu sonuçlarını göreceksiniz.

Yere, kanepeye veya yatağa uzanın. Çok yumuşak bir yüzeye yatmayın. Yatağınız uymuyorsa, yere bir battaniye koyup üzerinde egzersiz yapmak en iyisidir. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun, böylece başınızı kaldırıp ayak parmaklarınıza bakmalısınız. Bir dakika bekleyin. Duraklat. 8 kez tekrarlayın.

Kafanda ağırlıklarla yürümek

Fazladan bir çene çıkarmak için ağır, kalın bir kitap almanız gerekir. Başınıza koyun, ölçülü adımlarla odanın içinde yürüyün.

Bu şekilde duruş da iyi korunur.

Lastik bilyeli çene şarj cihazı

Bu egzersiz için, çeneniz ve boynunuz arasına rahatça sığacak boyutta bir lastik top satın almalısınız. Bir spor malzemeleri mağazasında, çok dayanıklı olmayan ama aynı zamanda çok da yumuşak olmayan bir top arayın.

Top çene altına yerleştirilmeli ve kuvvetle bastırılmalıdır. 10 tekrar yapın, dinlenin ve 20 kez daha yapın.

Çift çeneyi ortadan kaldıran maskeler

Egzersizlerin daha etkili bir şekilde yardımcı olabilmesi için sonucu kozmetik, yani yüz maskeleri ile yedeklemek daha iyidir. Bir eczanede veya bir kozmetik mağazasında hazır maskeler satın alın ve ayrıca yüz ve boyun için maske hazırlamak da oldukça mümkündür. İşte bazı popüler ev yapımı maske tarifleri.

Maya maskesi

Bu maske bir kaşık kuru maya gerektirir. Daha sonra kuru kıvam ılık süt ile dökülmelidir. Karışımı yulaf ezmesine getirin. Sonra bir saat ılık bir yere koyun. Maskeyi akşam yatmadan önce temiz bir çene ve boyuna uygulayın.

Haşlanmış patates maskesi

Önce patatesleri kaynatmanız, patates püresi yapmanız gerekir. Patatesler sıcakken süt ekleyin ve sıvı bir yulaf ezmesine getirin. Alt yüze uygulamadan önce bal ekleyin. Maskeyi ya sabah temiz bir yüze ya da akşam yapın.

Kozmetik kil ile maske

Üç yemek kaşığı siyah kili oda sıcaklığında suyla seyreltin. 15 dakika yatmadan önce akşam yüzün alt kısmına kıvamı uygulayın. Ilık su ile durulayın. Uzmanlar, cildi kurutmamak için haftada en fazla üç kez kil maskesi uygulanmasını önermektedir.

Çift çene ile mücadelede masaj

Masörler evde çift çeneyi nasıl hızlı bir şekilde çıkaracaklarını bilirler. Kendi kendine masajın dokulardaki kan dolaşımını iyileştirdiğinden ve yağ emilimini arttırdığından emindirler. Masaj kursuna başladıktan iki hafta sonra ilk sonuçları görebileceksiniz.

El masajı

Önce masaj kremini yüzünüzün alt kısmına uygulayın. Ardından çenenizi merkezden kulaklara doğru parmaklarınızla düzeltin. Ve sonra hamur yoğuruyormuş gibi hareketler yapmaya çalışın. Diğer egzersizlerle birlikte günlük masaj yapın.

Vakum kavanoz masajı

Vakumlu kaplar yardımıyla hem kan dolaşımı hem de metabolizma iyileştirilir. Bu masajı yemeklerden 2 saat önce yapmak en iyisidir.

Önce yüzün alt kısmının cildini hazırlamalısınız.

İlk adım çenenizi ısıtmaktır. Bunu yapmak için deniz tuzu ile sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Ya da ılık bir duş almayı tavsiye ediyorlar. Basit masaj hareketleriyle boynunuzu ovmak için parmaklarınızı kullanın veya bir masaj bezi kullanın.

Gözenekleri açın ve kan dolaşımını etkinleştirin, bir sonraki adıma geçin - masaj alanını yağ veya krema ile yağlayın. Kavanozun daha iyi kayması ve ağrıyı azaltması için cilt iyi nemlendirilmelidir.

Önce masaj kavanozunu alkol veya hidrojen peroksit ile ovalayarak dezenfekte edin. Aleti çene ve boyun altındaki kan akışı yönünde değiştirin.

Kutuyu yavaşça ve eşit bir şekilde daire veya çizgi içinde hareket ettirin... Her manipülasyonu 6 defaya kadar yapın. Kavanoz deriden çıkmamalıdır. Tek bir hareket yaptıktan sonra, dikkatlice deriden ayırın, havaya bırakın ve başlangıç ​​noktasına ayarlayın. 5 dakika kızarıklık görünene kadar masaj yapmaya devam edin.

Havlu masajı

Masaj ıslak havlu ile yapılır. Bunu yapmak için kumaşı ılık, tuzlu suyla ıslatın ve iyice sıkın. Ardından havluyu çenenize getirin ve iki elinizle çekin. Havlunun ortası yüzün alt kısmına çarpmalıdır. Prosedürü günde 10-15 kez tekrarlayın.

Kriyomasaj (buz küpleriyle masaj)

Buz masajı ayrıca gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sorunlu bölgeyi etkileyen soğuk, vazospazma neden olur ve onları genişleterek dokuların metabolik süreçlerini iyileştirir.

Masaj için sadece buz küplerine ihtiyacınız var, onları kendiniz yapın. Sade suyu teneke kutularda dondurabilir veya kaynatma işlemlerini otlar ile dondurabilirsiniz.Masajdan önce çene ve boyun bölgesine yağ veya krem ​​sürün.

Küpleri yüzün alt kısmına, çene ve boyuna üç dakika masaj yapın. Cildinizi dondurmaktan kaçının. İşlemden sonra kremayı bir kağıt havluyla silin. Masaj haftada 3-4 kez tekrarlanmalıdır.

Çene eğitmenleri ve masaj yapanlar

Cilt tonunu iyileştirmek ve gençliğinizi korumak için çeşitli yüz ve boyun masajları ve simülatörleri kullanabilirsiniz.

Mezoscooter

Ucuz ama etkili masajcılardan biri mezoscooter'dır. Etki prensibi basittir: Kolajen sentezini uyarır ve silindir üzerindeki küçük iğneler sayesinde kan dolaşımını iyileştirir.

Masajı çene ve boyun bölgesine sürmeniz yeterlidir. İşlem her gün 10 dakikaya kadar yapılabilir.

Rulo masaj

Yüzün cildini sıkılaştırmak, elastikiyet kazandırmak, gıdı görünmesini önlemek ve kasları tonlamak için bir rulo masaj yardımcı olacaktır. Bu simülatörün çalışma prensibi öncekine benzer.

Aşırı basınç uygulamadan, masaj aletini her gün 15 dakikaya kadar çene ve boyun bölgesinde yukarı ve aşağı sürmelisiniz. Acı çekmeyin.

Vakum Masajı

Bu prosedür genellikle güzellik salonlarında gerçekleştirilir, ancak düşük bir fiyata bir vakum masajı satın almak ve evde gençleşmek daha iyidir. Prosedür etkilidir ve aynı anda alt yüzün birkaç katmanını etkiler. Nihai sonuç için her biri 30'ar dakikalık 6 seans yapılmalıdır.

Önce masaj yağını yüzünüze uygulayın ve makineyi çeneniz ve boynunuzun üstünden geçirmeye başlayın.

Cihaz, dokuya nüfuz etmek için bir emme etkisine sahiptir. Masaj aletini 30 dakikaya kadar boynun üzerine uygulayın. İşlemden sonra kırmızı lekeler görürseniz endişelenmeyin. Temiz havada bir saat sonra gitmeleri gerekir. Bu nedenle masajın yatmadan önce veya hafta sonları yapılması önerilir.

Manyetik masaj

Oldukça yeni bir tür kompakt ev masajı. Cihaz cilde ve kaslara ton verir.

Ayrıca ölü deri hücrelerini epidermisten uzaklaştırır. Kutudaki talimatlara göre kullanın.

Mini çene ve boyun spor ayakkabı

Bu masajlar fizyoterapist Paul Unane tarafından geliştirildi. Simülatör kasları güçlendirir, epidermisi sıkılaştırır, boyun hatlarını düzeltir. Makine üzerindeki çeneye basılarak kaslar güçlendirilir. Bu, boyun ve çene için bir tür egzersizdir. Masaj seti genellikle farklı sertlik seviyelerine sahip üç yay ile birlikte gelir.

Çift çeneden sıkıştırır

Cildin canlanmasına, tonunun ve elastikiyetinin artmasına yardımcı olacak kompresler yardımıyla evde çift çeneyi kaldırabilirsiniz.

Lahana tuzlu su sıkıştır

Yüzdeki ve çenedeki stresi mükemmel şekilde azaltır. Lahana ciltte nasıl çalışır? Fermantasyon sırasında asitler, epidermisin yağ içeriğini azaltır ve gözenekleri sıkılaştırır. Ayrıca lahana suyu yaşlılık lekelerine karşı mücadelede yardımcı olur, çilleri giderir ve cildi beyazlatır. Lahana, yüzün sıkılığını ve elastikiyetini artırır.

Sıkıştırmayı hazırlamak için şunları yapmalısınız:

1. Lahanayı rende üzerinde doğrayın.
2. Rende üzerine doğranmış havuç da ekleyebilirsiniz.
3. Sonra yiyeceği büyük bir emaye kapta iyice karıştırın.
4. Bir kaşık tuz ve şeker ekleyin.
5. Tekrar karıştırın.
6. Karışımı naylon kapaklı kavanozlara kapatın.
7. Kompresler için hazır lahana 4 gün sonra kullanılabilir.

Lahana turşusu sıkılmalı ve tuzlu su almalı. Uzmanlar, bir kompres için pamuklu ped veya yumuşak bir bez almanızı, bunları tuzlu suyla ıslatmanızı ve kompresi temiz bir alt yüze uygulamanızı önerir. Kumaşı 5 dakika çenenizde tutun. İşlem 3 defa tekrarlanabilir. Bu kompresin iki hafta boyunca düzenli olarak yapılması önerilir.

Elma sirkesi ve tuz ile sıkıştırın

İlk önce bir çorba kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı tuz çözeltisi hazırlayın. Şimdi bir bandaj veya havlu almalı, sıvıya batırmalı ve gece çenenize ve boynunuza bağlamalısınız.

Bununla birlikte, cilt tipine bağlı olarak, kompresin etkisinin hassas epidermisi tahriş edebileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle kompresi 5-7 dakika tutarak cildi önceden test etmek daha iyidir. Alerjik reaksiyon yoksa, bu tür kompresler bir saate kadar tutulabilir.

Bitkisel kompresler

İki kaşık St.John's wort ve iki kaşık meşe kabuğu karışımı hazırlayın. Otların üzerine kaynar su dökün - 2 su bardağı. 10 dakika ateşe verin. O zaman suyu iki parçaya bölmelisiniz. Bir parçayı soğumaya bırakıyoruz ve ikinci bölüm rahatça sıcak kullanılıyor.

Sıcak bir peçete veya havluyla başlayın. 1 dakika bekleyin. Sonra soğuk et suyu ile. Ayrıca çene ve boyuna 1 dakika boyunca uygulayın. 15 dakika boyunca soğuk ve sıcak havlular arasında değişen bir kompres uygulayın.

Aromatik yağlarla ovma

Aromatik yağlarla ovmak cildi sadece yumuşak ve ipeksi yapmakla kalmaz, aynı zamanda problemli bölgelere sıkılık ve elastikiyet kazandırır. Bölgenizdeki eczaneden veya güzellik mağazasından dilediğiniz yağı ovalamak için alın. İşlem gece yapılmalıdır. Kese sadece çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda yatmadan önce cildinizi rahatlatır ve gevşetir.

Uzmanlar, yüzün alt kısmının temiz cildine birkaç damla sürmenizi ve parmaklarınızı boyun ve çene bölgesinde dairesel hareketlerle ve yanlara masaj yaparak yukarı ve aşağı masaj yapmanızı tavsiye ediyor. Bunu yavaşça ve kaslara sertçe bastırmadan yapın. İşlem haftada 3-4 kez tekrarlanır.

Kaldırma etkili kozmetik kremler

Birçok kadın, kaldırma etkisi olan kozmetik kremler üreten tanınmış markalara güveniyor.

Kozmetologlara ve masaj terapistlerine göre, bu ürünler şu bileşenlere sahiptir:

• hücre yenilenmesini uyarır;
• cildi vitaminler, kolajen kompleksleri, algler, mineraller, lipitler ve diğer bileşenlerle besler;
• cilt yaşlanmasının belirtileriyle aktif olarak savaşın;
• yıpranmışlıktan kurtulun.

Profesyonellere göre en iyi kremler arasında boyun ve çene derisinin elastikiyetini koruyan Eisenberg markalı SerumVisage serum bulunur. Yüz germe için de iyidir.

Clarins marka "LiftVisage" serumu yüz hatlarını güçlendirir ve cilde ferahlatıcı bir görünüm kazandırır, şişkinliği giderir.

Payot markası kadınlara hyaluronik asit, yulaf özü, E vitamini ile zenginleştirilmiş yeni bir formül olan “PerformSculptRoll-on” u sunuyor.

Uyurken çeneyi bağlamak

Çene çevresindeki cildin sarkmasını önemli ölçüde azaltmak için elastik bir bandaj alın ve boynunuza bağlayın.

Uyumaması ve tutmaması için ipuçları kulakların arkasına sabitlenir. En iyi etki için kumaş uçucu yağ, krem ​​veya bitkisel kompres ile nemlendirilebilir.

Dil için egzersizler

Zayıf bir hyoid kası çift çeneye neden olabilir.

Ayrıca bu tür egzersizlerle güçlendirilmesi gerekiyor:

1. "Buruna ulaşın" egzersizi... Dilini olabildiğince uzağa çıkar. Gergin ve dilinizle burnunuza ulaşmaya çalışın. Dudaklar gevşer. Egzersizi 7 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara doğru dil" egzersizi yapın... Dilinizi dışarı çıkarmalı, kaslarını germeli ve vücudu yavaşça sağa ve sola sürmelisiniz. 10 kez yapın.
3. "Tüpte dil" egzersizi yapın... Dilinizi dışarı çıkarmadan ağzınızı daha geniş açın, içeriye doğru çevirin. Çene, dil ve hyoid kası kaslarını sıkın. 5 kez tekrarlayın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfı

Ses egzersizleri ve şarkı söyleme

Uzmanlar, günde sadece 15 dakikalık ses egzersizlerini ayırarak, bu tür egzersizlere çok sayıda yüz kasının dahil olması nedeniyle, yakında gençleşmiş yüzünüzün keyfini çıkaracağınızı söylüyor. Özel bir şarkı söyleme becerisi gerekmez.Ses egzersizlerini evde, işte, yolda yapabilirsiniz.

Açık sesli harflerle heceleri söylemek ve ifade etmek en etkilidir: mo, mi, ra, ru, ke vb. Bu durumda dudaklar her harfi açıkça göstermeli ve sesi ses çekmelidir. Heceler yerine ünlü sesleri de açıkça telaffuz edebilirsiniz.

Yağ yakmanıza yardımcı olacak yiyecekler

Günlük diyetinize yağ yakan yiyecekler ekleyin.

Beslenme uzmanları menüye dahil edilmesini tavsiye ediyor:

• Süt ürünleri - kefir, peynir, süzme peynir. Deri altı yağ ile savaşan proteinler içerirler.
• Zencefil kökü, yağ hücrelerinin yakılmasına yardımcı olan mide suyu üretimini uyaran bir yağ içerir.
• Lahana lif içerir, tüm toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
• Lezzetli tarçın kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve bu da yağ yakımına neden olur.
• Yeşil çayın tonik etkisi vardır ve yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur.

Bir kusuru gizlemek için makyaj kuralları

Çift çenenin nasıl saklanacağına dair makyaj sırları vardır. Makyaj sanatçıları öncesi temizlik ve yarı saydam bir vakıf tarafından takip cildinizi, nemlendirici ile makyaj başlamak öneriyoruz. Ardından kusurları karartmaya devam edin. Pudra (tercihen tonları farklı olan birkaç türe), allık ve bronzlaştırıcıya ihtiyacınız olacak.

Cildinizden iki ton daha koyu kozmetikler kullanın.

Tüm ürünler mat olmalıdır. İlk olarak, tozu çenenin altındaki alt çizgi boyunca ve alt çenenin çevresi boyunca uygulayın. Boyuna doğru ilerleyin ve tozu karıştırın. Böylelikle çift çene geri çekilir, o kadar fark edilmez.

Biz kalıcı evde bir çift çene kaldırmak için yardımcı olacaktır yüzünüzün karmaşık bakım unutmamak gerekir. Birkaç hafta sonra etkisini görmek için mevcut tüm yöntemleri birleştirin. Her gün başınızı çevirerek basit egzersizler yapın, öğle yemeğinde işte birkaç ses egzersizi yapın ve evde dinlenin, yatmadan önce bir maske ve ardından bir krem ​​uygulayın.

Çift çenenin nasıl çıkarılacağına dair video:

Günde 10 dakika içinde çift çene nasıl çıkarılır, videoya bakın:

İkinci çeneyi Elena Malysheva ile kaldırıyoruz:

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck&t=1s