EMS (EMS) eğitimi - nedir, yararları ve zararları, sonuçları, fotoğrafları, doktorların miyostimülasyon hakkındaki yorumları

EMS (EMS) eğitimi, dünyanın önde gelen bilim adamları ve sporcularının yardımıyla geliştirilmiş spor aktiviteleri için özel bir teknolojidir. Standart uygulamalardan farkı, fiziksel aktiviteye geleneksel yaklaşımın (bir dizi egzersiz yapma) ve düşük güçlü elektrik deşarjları ile kas kütlesinin ek stimülasyonunun kombinasyonunda yatmaktadır.

EMS eğitimi nedir?

Bu tip egzersiz, kasların zorla kasılması nedeniyle spora tamamen yeni bir yaklaşımdır. Antrenman, spor salonunda geleneksel yaklaşımlara göre çok daha fazla sayıda kas lifi kullanır.

Araştırmaya göre, insan vücudundaki kasların% 90 kadarı ek olarak egzersize bağlı. Bundan dolayı çok kısa sürede sonuca ulaşılır. Her şey, bir dizi egzersizle birlikte küçük ama sürekli bir elektriksel uyarı sayesinde gerçekleşir. Bir kişinin, elektrotların yapıldığı özel bir takım elbise içinde güç kullanımıyla kardiyo egzersizleri ve yaklaşımları yapması gerekir.

Antrenman üç ana aşamadan oluşur:

1. Isınmak. Kardiyo sistemini uyarmayı amaçlayan egzersizler. Çoğu zaman, basit bir dizi kas germe egzersizi yaparken bir adımda ısınırlar. Bu sürenin süresi 7 dakikayı geçmemelidir.
2. Kuvvet egzersiz kompleksleri. Eğitim, her biri 5 saniye olan çok küçük bir uygulama aralığına sahip sürekli bir yaklaşım değişikliği ve dinlenme içerir. İşlem yaklaşık 20 dakika sürer.
3. Genel masaj ve lenfatik drenaj prosedürlerieğitimden sonra 15 dakika içinde gerçekleştirilir. Burada sadece rahatlamanız ve eğlenmeniz gerekiyor.

Verimlilik

Egzersizler, özel bir bilgisayar programı tarafından üretilen küçük elektrik deşarjları ile kasların ek stimülasyonu nedeniyle etkilidir. Kas dokularının standart bir eğitimde olduğu gibi eşzamanlı olarak ısıtılması ve elektriksel bir impulsun sistematik olarak beslenmesi nedeniyle ek kasılmaları vardır.

Böylece vücut nispeten kısa sürede çok daha etkili bir yük alır. Standart bir egzersiz 20-30 dakika kadar uzun olabilirken, kas ve yağ kütlesi gelişimi, spor salonunda 2 saatlik normal bir egzersizle karşılaştırılabilir.

EMS eğitimi güvenli midir?

EMS (EMS) eğitimi genel olarak oldukça güvenli bir spordur. Diğer herhangi bir egzersiz türü gibi, bir dizi kontrendikasyonu vardır ve bunlara uyulmaması ciddi yaralanmalara neden olabilir.

İnsan vücudu, kreatin kinaz enzimini üretir. Kas dokusunun yaralandığı durumlarda gereklidir. Miyoglobin ayrıca vücutta bulunur. Bu, tüm kas dokusunun oluşturduğu proteindir. Bazı insanlar için elektrikle ek uyarı, bu iki elementin seviyesini önemli ölçüde artırır.

İstenmeyen etki böbrek yetmezliğine ve zehirlenmeye neden olabilir. Bu nedenle, bir antrenörün sürekli gözetimi olmadan bu tür spor etkinlikleri imkansızdır.

Kişisel bir öğretmenin sürekli varlığı, uygulama için bir ön koşul olarak kabul edilir. Bazı ülkelerde, fitness kulüplerinde bu tür eğitimler için zorunlu tıbbi kontroller getirilmiştir.

EMS antrenmanı sırasında ve sonrasında duygular

Derin kas katmanları işin içinde yer alır. Yeni başlayanlar için, işlem sırasında alınan hisler çok garip görünebilir - kaslar kendi hayatlarını yaşıyor gibi görünüyor. Bu durum, beynin doğrudan emri olmadan doku aktivitesinde bir artış olduğu için ortaya çıkar.

Kısa bir antrenmandan sonra bile ağrı oluşur, kaslar çok yorulur.

Bunun nedeni, eğitim sırasında dokuların yalnızca spor yaklaşımlarının kullanılmasıyla değil, aynı zamanda elektriksel bir dürtü aldıkları için çift iş yapmalarıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Her sporcunun vücudunun kişisel özelliklerine göre her türlü spor aktivitesi seçilir. Ancak aynı zamanda, bir dizi egzersiz için her zaman olumlu ve olumsuz özelliklerin bir temeli vardır.

EMS eğitimi bir istisna değildir. EMC'nin temel nitelikleri şunlardır:

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Zarar ve fayda

İnsan vücudu üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olmayacak hiçbir fiziksel aktivite yoktur.

EMS eğitimi durumunda, faydalar aşağıdaki gibi olacaktır:

• Kaslar kelimenin tam anlamıyla güçlenir ve içten dışa doğru çalışır. Elektriksel uyarı sayesinde, bu tür sporlar vücuttaki tüm kas dokularının yaklaşık% 90'ını güçlendirebilir.

  

• Antrenman sırasında sadece kaslar çalışır, ancak eklemlere binen yük yapılmaz. Bu sayede bu spor, yaralanma sonrası rehabilitasyon dönemine giren kişiler için mükemmeldir.
• Sonuca ulaşılabilecek hız, kelimenin tam anlamıyla birkaç kez artar. Aynı zamanda, spor salonunda geçirilen zaman yarıdan fazla.

EMS (EMS) eğitim, her şeyden önce, aynı zamanda dezavantajları vardır bir spor:

• Menstrüasyon veya hamilelik sırasında eğitim yasaktır - elektriksel uyarılar, uterusun istem dışı kasılmasına neden olabilir ve bu da istenmeyen komplikasyonlara yol açabilir.
• Herhangi bir deri döküntüsü veya sedef hastalığınız varsa, epidermal hastalıklar ve bol miktarda sivilce geliştirme riski vardır.
• Sıkı bir takım elbise giymeniz gerekecek, bu da bazı insanlara rahatsızlık verebilir. Bu süreçte insan vücudu aktif olarak terlemeye başlar ve giysinin salgılardan ıslandığı hissi genel rahatsızlığa eklenir.

Stajyerler için genel kurallar

EMC eğitimi için öneriler listesi küçüktür, çünkü eğitim sağlığa herhangi bir zarar vermez ve klasik yöntemlerin aksine iskelet sistemi üzerinde ciddi bir baskı uygulamaz.

İpuçları listesi aşağıdaki gibidir:

• Bu tür fiziksel aktivitenin kabul edilebilirliği ile ilgili olarak ilgili hekime bir ön danışma yapılması zorunludur. Kardiyovasküler sistemin eşikleri olması durumunda bu tür faaliyetlere başvurmamalısınız. Protez kalbi olan kişiler için eğitim kesinlikle yasaktır.
• Yaklaşımların uygulanması sırasında kasları gevşetmemeye çalışmalısınız.
• Haftada en fazla üç kez, iki ila üç günlük aralarla dersler vermeniz gerekir - vücut bu kadar ağır bir yükten daha kısa sürede kurtulamaz.
• Risk faktörlerinin varlığında elektriksel uyarılar, düşük güçte olsa bile, gastrointestinal sistemin çalışmasında ciddi rahatsızlıklara neden olabileceğinden, doğru diyete uymak gerekir.

Eğitim programı

Derslere hazırlık, istenen sonuca ulaşmada büyük rol oynar.

Bir eğitim programı hazırlamak için genel öneriler listesi:

1. Nitelikli bir eğitmen seçimine derhal dikkat etmek en iyisidir. Elektrikli stimülasyon kullanımıyla eğitimi durdurmaya karar verildiyse, bunun için para harcamayın. Teknoloji yenidir ve yeterince becerikli olmayan bir yaklaşım, sadece boşa zamana ve önemli miktarda paraya değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
2. Program, her şeyden önce, stajyerin yaşam programına ek olarak, ağırlık, boy, vücudun normal olarak günlük aldığı fiziksel aktivite miktarı gibi önemli faktörlere ve ayrıca genel aktivite ve uyku evrelerine göre oluşturulur.
3. Kırılgan kas dokusuyla çalışmak burkulma ve bağların ve tendonların yırtılmasıyla tehdit ettiğinden, antrenmandan sonra vücudun iyileşme süresini derhal doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Bunu yapmak için, bir kişisel antrenör bir ila iki haftalık bir süre içinde en az üç ortak klasik egzersiz yapmalıdır. Bu verilere dayanarak, bireysel bir ders planı hazırlar.

Antrenman nasıl gidiyor

EMS (EMS) eğitimi, hazırlık ve doğrudan uygulama için özel bir algoritmaya sahip bir dizi egzersizdir:

• Stajyerin, elektrotlu korseler için astar görevi gören tek kullanımlık bir elbise giymesi gerekir. Şimdi, dürtülerin geldiği dış iskeletin kendisini takabilirsiniz.
• Eğitim devam ediyor. Uygulama süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Koçun şu anda astından ayrılma hakkı yoktur. Dürtülerin gücü, sporcunun vücudunun bireysel özelliklerine göre önceden hesaplanır.
• Lenfleri boşaltmak için masaj yapılır. Doğrudan takımda programlanan mod kullanılarak gerçekleştirilir.

Kontrendikasyonlar

Bazı insanlar için maalesef EMS eğitimi istenmez.

Bu durumda risk grubu aşağıdaki kişilerden oluşur:

1. Kalp pili kullananlar.
2. Epilepsili hastalar.
3. Tüberkülozdan muzdarip insanlar.
4. Aterosklerozlu hastalar ve arteriyel tipte dolaşım bozukluklarından şikayet edenler.
5. Tümörlü insanlar.

Ayrı ayrı, diyabetli insanlar hakkında konuşmaya değer. Elektriksel uyarı, vücuttaki metabolik süreçlerin önemli bir hızlanmasına neden olabilir ve sonuç olarak izin verilen kan şekeri seviyesini önemli ölçüde azaltabilir.

Ancak birçok çalışma, bunun her zaman işe yaramadığını göstermiştir.Bir antrenman seansına başlamadan önce şeker hastasının şeker içeriği açısından test edilmesi gerekir ve minimum kritik veya normal aralıktaysa spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Vücudun lenfatik sisteminin işleyişini izlemek çok önemlidir. Elektrik, lenf seviyelerinde kontrolsüz bir artışa neden olabilir.

Hastalığın ilk belirtilerinde - genel yorgunluk, sıcaklık, şişmiş lenf düğümleri, eğitimi bırakmanız ve kendiniz için daha uygun bir egzersiz seti seçmeniz gerekir.

İlke olarak hamile kadınlar için ağır sporlar kontrendikedir. Burada, pelvik kemikler ve sırt üzerindeki bariz büyük yüklere ek olarak, elektrotlar yoluyla da 20 dakikalık eğitim gibi kısa bir sürede bile fetüse zarar verebilecek uyarılma vardır. Bu nedenle, hamile annelere daha bağışlayıcı bir şey seçmeleri tavsiye edilir - örneğin, basamak veya fitball dersleri.

Önce ve sonra sonuç

EMS (EMS) eğitimi, tam da rahatlama kasları elde etmek için harcanan sürenin iki ila üç kat azalması nedeniyle, spor yapmak için devrim niteliğinde bir yöntemdir. Fitness merkezinde tipik bir egzersiz yaklaşık 1,5-2 saat sürecektir. EMS taktikleriyle - sadece 30 dakika.

Bu tür yaklaşımların etkisi hemen ertesi gün hissedilir - kaslar, kişi yaklaşımları uygulayarak önceki günün tamamını geçirmiş gibi davranacaktır. Aynı zamanda, seanstan sonra, atlet standart tekniklerin doğasında bulunan kasların gerginliğini ve ağırlığını hissetmeyecektir.

Düzenli eğitime başladıktan sonra iki hafta içinde gözle görülür değişiklikler ortaya çıkar. Vücudunuzu iki ayda şekillendirebilirsiniz.

Ücret

Bu tür fitness hizmetleri seçkin spor aktiviteleri kategorisine aittir.

Fiyat aşağıdaki kalemlerden oluşur:

• Nitelikli bir eğitmenin hizmetleri. Kişisel bir öğretmen bulmak için acele etmemek daha iyidir, çünkü böyle bir eğitim hem güç kullanımını hem de bilimsel yaklaşımı birleştirir. Her uzman, kapsamlı bir eğitimi doğru bir şekilde geliştirip yürütemeyecektir.
• Çoğu yere bağlıdır. Bazı spor salonları, bu tür yenilikleri hizmetlerine dahil etmemeyi tercih ediyor. Bu nedenle, eğitim sırasında elektrik stimülasyonu ile ilgili bir ürünün fiyat listesindeki salt varlığı, salonun elit statüsünü ve dolayısıyla yüksek fiyatları gösterir.
• Ekipman kullanımı. EMS eğitimi için eğitmenler, engelliler için protezler ve ekipman üreten büyük bir Alman şirketi tarafından geliştirilmiştir. Bu teknoloji aslında ucuz değil, aynı zamanda fitness salonunun müşterileri için kullanımı.

Fiyatlandırma politikası, ülkenin bulunduğu bölgeye göre değişiklik gösterebilir. Sermaye için, 10 sınıfın ortalama maliyeti 20.000 ila 30.000 arasında değişmektedir.

EMS eğitimine mi ihtiyacınız var yoksa onsuz yapabilir misiniz?

Genel olarak, bu tür egzersizlerin yöntemi çok ilerici ve etkilidir. Ama yine de gerekli değil. Gelişimsel engelli veya sakatlanmış kişilerin vücutları ile bu çalışma yöntemine dikkat etmeleri şiddetle tavsiye edilir.

EMS, birçok sporcunun bu antrenmanı seçtiği için kendi tartışılmaz avantajlarına sahiptir. Bu sefer çok önemlidir. Meşgul iş adamları için bu tür bir aktivite, uzun süren yorucu egzersizlere harika bir alternatif olacaktır.

Pek çok insan sahada olmanın sakinleştirici bir etkisi olduğunu fark eder. Böylece bir kişi stresle savaşabilir, günlük yaşamın yükünü atabilir. Bu nedenle, bu spor yapma yöntemi olmadan yapabilirsiniz. Karar yalnızca kişisel tercihlere, vücut özelliklerine ve cüzdanın boyutuna bağlıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Doktorların yorumları

Yenilikçi sporların daha kapsamlı ve derinlemesine çalışma gerektirmesine rağmen, birçok kablolu doktor bu egzersizler hakkında değerlendirmelerini çoktan verdi. Birçoğu, vücudun iskelet sistemine neredeyse hiç yük olmadığı gerçeğini takdir etti.

Hatta bazıları EMS'yi karayolu trafik yaralanmaları ve yaşlılar için en umut verici rehabilitasyon yöntemlerinden biri olarak kabul etti.

Bu spor, vücudunuzu sıkılaştırmanın en hızlı yoludur. Genellikle, yeni basılmış annelere sadece bu tür egzersizler yapmaları önerilir - çok zaman almazlar ve doğumdan sonra eski şekillerini çok hızlı bir şekilde geri almanıza izin verir.

Doktorlar ayrıca düzensiz programları olan ve stresli durumlarla ilgili çalışanlara işleri konusunda çok dikkatli olmalarını tavsiye eder.

Her antrenmanın dayanması gereken ağır yük, hızlı zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açar.

Bu durumda, birkaç çıkış yolu vardır - antrenman stilini, antrenmanın sıklığını ve yoğunluğunu değiştirin veya yaşam tarzınızı ve günlük rutininizi yeniden değerlendirin.

Stajyer Yorumları

İnternetteki genel görüş, yarının zindeliğinin tüm zevklerini zaten kendileri üzerinde deneyenlerin eleştirilerini övüyor. Modern meşgul insanlar, artık spor salonunda çok fazla zaman geçirmeye gerek olmadığı ve daha yararlı şeyler yapabileceğiniz gerçeğini gerçekten seviyorlar. Egzersiz, ne diyetin ne de simülatörler üzerindeki düzenli yorucu yaklaşımların yardımcı olmadığı sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur.

Kendi bedenleri üzerinde çalışmanın geleneksel yöntemlerini tercih eden bir kast da var. Bunlardan biri EMS yönteminin çok büyük ve yoğun bir yük içerdiği gerçeğine uymuyor, diğerleri ise sadece fitness merkezinde olma sürecinden ve gerçek egzersizden keyif alıyor.

Bu tür faaliyetler kişiyi günün sonuna kadar yorgun bırakmaz, tazelik verir ve mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir. Elbette efor sarfetmeden rahatlama kasları kazanmayı bekleyenler için bu spor türü uygun değildir. Burada sadece çok yoğun ve ağır bir yüke izin verilir.

Sadece bu durumda eğitimin bir sonucu olacaktır. Bir fitness merkezi, bir eğitmen seçiminde sorumlu bir tutum sergilemeniz, ekipmanı dikkatlice kontrol etmeniz ve dersler sırasında çok çalışmanız gerekir. Ve sonra sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

EMS antrenmanı, modern fitness kültüründe gerçek bir atılım yarattı. Bu sadece kendi başına çalışmak değil, aynı zamanda bilim ve ağır fiziksel güç arasındaki bir işbirliğidir. Güzelliğe ve ince bir vücuda odaklanan insanlar, garantili bir sonuç elde etmek için hayallerine biraz daha fazla para yatırmalıdır.

Makale tasarımı: Mila Friedan

EMC eğitim videosu

Kimin EMC eğitimine ihtiyacı var ve kim kontrendikedir: