Karın ve yanları zayıflatmak için nefes alma, bodyflex. Videolar, yorumlar

Çok az insan doğru nefes almanın sizi daha iyi hissettirmekle kalmayıp aynı zamanda bel ve karın çevresinde kilo vermenize de yardımcı olacağını bilir. Geleneksel olarak kilo kaybı, katı diyet kısıtlamaları ve yorucu egzersizlerle ilişkilendirilmiştir.

Bu tür yöntemler sıkıcı ve oldukça pahalı olarak adlandırılabilir. kişinin kendi nefesinin normalleşmesi, ne maddi yatırım ne de özel çaba gerektirmeyen bir yöntemdir.

Göbek kilo kaybı için nefes egzersizlerinin faydaları

Sadeliğine rağmen doğru nefes alma yöntemi karın bölgesinde kilo vermede son derece etkilidir. Profesyoneller, bu tür eğitimin bir dizi yararlı özelliğini not eder.

Bunlardan başlıcaları şunları içerir:

• Kan dolaşımını normalleştirir, bu da vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin iyi beslenmesini ve işleyişini sağlar.
• Metabolizmayı uyarır, gelen besinlerin miktarını artırır.
• Alkali bir ortam yaratır, gıdanın enerjiye dönüşüm oranını artırır, yağları yok etme sürecini harekete geçirir.
• Vücudu toksik maddelerden kurtarır yağ tabakasında, onları gaza dönüştürerek ve ısı ile dışarıya salınmasını kolaylaştırır.
• Kişiye canlılık sağlar.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Stres hormonlarını azaltır, sakinliği geri kazandırır.
• Açlığı azaltır.

Solunum egzersizleri yapma tekniği

Solunum jimnastiğinin birçok avantajı vardır. Ancak, istenen etkiyi ancak tüm egzersizler düzgün bir şekilde yapılırsa elde edebilirsiniz.

Jimnastik için hazırlanıyor

Karın üzerinde kilo vermek için doğru nefes almayı geliştirmeye başlamadan önce, egzersize uygun şekilde hazırlanmalı ve bazı kuralları öğrenmelisiniz.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

• Sadece düzenli egzersizin gözle görülür bir etkisi olacaktır.
• Jimnastik için, uyandıktan hemen sonra sabahları zaman ayırmak daha iyidir.
• Odaya temiz hava girmesine izin verilmelidir. Uzmanların çoğu açık havada pratik yapmanızı tavsiye ediyor. Bu mümkün değilse, bir pencere veya pencere açın.
• Egzersiz yemekten birkaç saat sonra yapılmalıdır.
• Antrenman sırasında su içmek yasak değildir.

Doğru egzersiz

Bugün, oldukça farklı türde solunum egzersizleri icat edildi.

Her birini hayata geçirmek için, karın bölgesinde kilo vermek için nasıl düzgün nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Yararlı nefes almanın birleşik tekniği aşağıdaki gibidir:

1. Kürek kemiklerinin üzerine uzanmalısınellerinizi karnın alt kısmına yerleştirerek, akciğerlerdeki havayı burun yoluyla boşaltın.
2. Sonra yavaş nefes aldiyaframı olabildiğince alçaltmaya çalışmak. Bu ciğerlerinizi tamamen dolduracaktır. Süreci daha iyi kontrol etmek için ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Şimdi göbeğin hacminin nasıl arttığını hissetmeniz gerekiyor.
3. Havayı yavaşça vermeniz önerilir.nefesinizi tutmadan sorunsuzca. Bu aşamada diyafram yükselir. Karın otomatik olarak içeri çekilir ve akciğerler yavaş yavaş boşaltılır.

Bu alıştırmayı çeşitli varyasyonlarında gerçekleştirirken, aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

• Maksimum kendi duygularını dinle - Karnı oksijenle doldurma sürecini hissetmek ve aynı zamanda göğsü hareketsiz tutmak önemlidir.
• İzin vermemek hızlı ve ani hareketler.
• Böyle bir eğitimde deneyim yokluğunda hemen derin nefeslerle başlamabaş dönmesi görünebilir. İlk önce hareketi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir.
• İlk dersin süresi bir dakikayı geçmemelidir. Sonraki egzersizler yaklaşık yarım dakika artırılarak 5 dakikaya çıkarılır.

Jimnastik Bodyflex

Vücut esnekliği tekniği, doğru nefes alıp verme ile yogik uygulamaları birleştirmeye dayanır. Toplamda, bu kompleks 13 egzersiz içerir, bunlardan 4'ü bel bölgesindeki yağ yüzdesini azaltmayı amaçlamaktadır.

İlk hareketin adı "Aslan" ve ayaklar omuz genişliğinde açık bir şekilde ayakta başlangıç ​​pozisyonu alır. Avuç içi dizlerin hemen üzerindeki alana yaslanır. Derin bir nefes almalı ve karnınızın patladığını hissetmelisiniz.

Bundan sonra hava salınır, mide içeri çekilir ve nefes almaz. Bu pozisyonda dilinizi olabildiğince dışarı çıkarmanız ve dişlerinizle tutarak aşağı indirmeniz gerekir. Şu anda gözler yukarı kaldırılmalıdır.

Mümkün olduğunca bu pozisyonda olmanız gerekiyor. Koçlar, açıklanan hareketi 5 kez tekrarlamalarını tavsiye eder.

Takip etme "yandan esneme" adı verilen bir egzersiz, benzer bir başlangıç ​​pozisyonu almanızı gerektirir... Nefesinizi tutmak söz konusu olduğunda, sol kolunuzu yerde bırakırken tüm ağırlığınızı sağ dizinize aktarmak önemlidir.

Dirseğinizi sağ bacağınıza yaslamanız gerekiyor. Sağ el kaldırılır ve tüm vücut sola doğru eğilir. Nefes almanız gerekene kadar bu şekilde durmalısınız. Her iki yönde 6-8 egzersiz yapılır.

Karın hareketi aynı zamanda fazla yağın karından alınmasına da yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı bükerek kürek kemiğinizin üzerine ayaklarınızı yere koyarak yatmanız gerekir. Ellerinizi yukarı kaldırın. Önce nefes alırlar, sonra nefes verirler ve nefes almayı bırakırlar.

Bu durumda omuzlar kaldırılır ve eller yukarı doğru gerilir. Bakışlarını şartlı bir noktaya arkadan ve yukarıdan sabitleyerek başlarını hafifçe geriye alırlar. Hareketin 3-4 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Son makas egzersizi için tekrar yere uzanın ve uzuvlarınızı düzeltin. Nefes alırlar, nefes verirler ve sonra nefes almayı bırakırlar. Solunum aktivitesine devam etmeden bacaklarını havada sallarlar. Uzmanlar 3-4 set 9-10 salıncak yapmayı tavsiye ediyor.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Çigong tekniği

Karnı zayıflatmak için nefes almak, eşsiz Qigong kompleksi tarafından öğretilir. Toplamda 3 egzersiz içerir.

Hareket ederken, "dalga" yavaşça akciğerleri doldurur, mideyi çekerek ve göğsü yuvarlayarak. Bir süre nefes almayı durdurun. Sonra yavaşça nefes verin. Bu durumda göğüs yavaş yavaş geri dönmeli ve tam tersine mide yuvarlatılmalıdır.

Kurbağa egzersizi, oyuncunun bir sandalyeye oturmasını gerektirir.ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde. Fırçalar bir kilit halinde birleştirilir. Alnını yumruğa koyar, gözlerini kapatır ve kafasını düşüncelerden kurtarır. Bu pozisyonda sakince nefes almanız gerekir.

Bir sonraki ekshalasyon-inhalasyonu yaptıktan sonra nefeslerini birkaç saniye tutarlar, ardından akciğerleri havadan tamamen kurtarmak mümkündür.

Bir sonraki egzersize nilüfer denir. Başlangıç ​​pozisyonunu almak için lotus pozisyonunu bacak bacak üstüne atmanız gerekir.Başlangıçta solunum aktivitesini normalleştirmek için 5 dakika verilir. Şu anda karın ve göğüs hareketsiz kalmalıdır.

Sonraki 5 dakika, göğüs ve karın hareketinin artık kontrol edilmesi gerekmediğinde derin nefes almaya harcanır. Kişinin meditasyon yapması ve nefes alma sürecinden "bağlantısını kesmesi" için son 10 dakika verilir.

Oksitleme tekniği

Oxisize jimnastiği yapmak için yumuşak ve yumuşak nefes almanız gerekir., ani soluma ve ekshalasyon olmadan. Bu özelliği sayesinde, teknik genellikle pozisyondaki kadınlar için bile tavsiye edilir.

Bu egzersizlerin bir dizi başka olumlu yanı var:

• Karın kasları önemli ölçüde gerilir.
• Karın kilo kaybı için nefes, sanatçı için uygun olduğunda uygulanabilir.
• Aç karnına egzersiz yapmanıza gerek yok.
• Kaloriler, egzersiz bisikleti kullanmaya göre bir buçuk kat daha hızlı yakılır.

Beldeki vücut yağını gidermek için ayağa kalkın, gerin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Öne doğru kalça ile birlikte verilir. Sağ elinizle karşı bileği tutarak kolları yukarı doğru uzatın.

Önce gerilmelisiniz, sonra sağa. Bitiş noktasını düzelttikten sonra derin bir nefes alın ve nefes verin.

Diğer yönde de benzer manipülasyonlar yapılmalıdır. Toplamda 10 tekrar olmalıdır.

Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek, yanlardaki yağlardan kurtulmak için ayaklarınız ve dizleriniz birlikte bir sandalyeye oturmanız gerekir. Sol elleriyle arkalarındaki koltuğa yaslanırlar ve sağ elleriyle yukarı doğru uzanırlar.

Tüm vücudu sola çevirin. Derin nefes alıp verin. Bu hareketleri sağa doğru yapın. Bu egzersiz her yönde 10 defa tekrarlanmalıdır.

Jimnastik Marina Korpan

Yetkili bir Rus uzman olan Marina Korpan'a göre nefes almak karın üzerinde kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Kompleksi, Bodyflex ve Oxisize'den aynı anda hareketleri içerir.

Nerede Bu jimnastik sıkıcı egzersizler ve diyetler içermez... Tek şart, her sabah tüm komplekse 20 dakika ayırmaktır.

İlk egzersiz için burnunuzdan yavaşça nefes alın.böylece mide mümkün olduğunca geri çekilir. O zaman gevşemeli ve nefes vermelisin. Ve nefes verirken, onu öne çıkarmaya çalışmalısın. Bu işlemin 3 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Antrenmanın ikinci aşaması da benzer şekilde burundan yavaş bir nefes almayı gerektirir., bundan sonra akciğerleri iki keskin ekshalasyonla kurtarmak önemlidir. Bundan sonra burnunuzla tekrar nefes almanız ve ardından 1 pürüzsüz ve 2 keskin nefes vermeniz gerekir. Buradaki tekrar sayısı da 3 katıdır.

Egzersizinizin bir sonraki adımı, burnunuzdan ve ağzınızdan 3 düzenli nefes almaktır. Bu durumda, diyaframın konumuna özel dikkat gösterilir.

Ders, burundan düzenli bir soluma ile sona erer ve ardından 2 aşamada ekshalasyon yapılır: Oksijenin bir kısmı akciğerlerden burundan, geri kalanı ağızdan salınır. Bu tür manipülasyonları 3 kez tekrarlamak gerekir.

Bir ayda gözle görülür bir sonuç elde etmek için, günde 3 tam set 4 egzersiz yapmanız önerilir.

Egzersiz "Vakum"

"Vakum", aç karnına zorunlu eğitim gerektirir.

Aşağıdaki varyasyonlarda gerçekleştirilebilir:

• Yerde yatmak.
• Diz-dirsek pozisyonunda.
• Oturma.
• Ayakta.

Yeni başlayanlara ilk 3 pozla başlamaları tavsiye edilir. Tecrübeli profesyoneller ayakta durma pozisyonunu kullanabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu alındığında burnunuzdan derin nefes alın. O zaman ciğerleri şiddetli bir şekilde boşaltmak ve nefes almayı durdurmak gerekir. Nefes verme sürecinde mideyi olabildiğince içeri çekmeniz gerekir.

Açıklanan durumda 15 saniye boyunca tutmanız gerekir, ardından yumuşak bir şekilde nefes alıp kasların gevşemesine izin verebilirsiniz. Sonra birkaç inhalasyon ve ekshalasyon yaptıktan sonra dinlenirler ve ardından tüm prosedürü tekrar uygularlar.

Göbek Zayıflama Nefes Eğitmeni

Karın nefes simülatörü, herhangi bir hazırlık yapmadan bile herkesin etkili bir şekilde nefes egzersizlerine katılmasını sağlar. Bu cihaz nefes darlığı ilkesine dayanmaktadır.

Simülatörün ana unsuru, havanın akciğerlerden ve ağızdan çıkmasını engelleyen plastik bir tüptür. Sonuç olarak, akciğerlerin direnci nedeniyle hava basıncı artar ve bu da kana giren oksijen hacminde artışa neden olur.

Oksijen daha iyi yağ oksidasyonunu ve bunun sonucunda kilo kaybını destekler.

Simülatörün kilo vermeye yardımcı olmasına ek olarak, başka faydalı özellikleri de vardır:

• Stresten kurtulma.
• Yeterli ve kesintisiz uykunun sağlanması.
• Baskıyı geri getiriyorum.
• Hava yolu temizliği.
• Kan dolaşımını iyileştirmek.
• Cüruf ve toksinlerin giderilmesi.
• Beyin ve fiziksel aktivitenin uyarılması.
• Vücudun gençleşmesi.

Makineyi kullanmak için ağzınıza yerleştirin. Üniteyi kurduktan sonra burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.

Akciğerler hava ile dolduğunda karın dışbükey, boşaldığında ise içbükey olmalıdır.

Yukarı aşağı giderken diyaframı yakından takip edin. Bu prosedürün günde 5 dakika içinde yapılması tavsiye edilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Solunum egzersizlerine kontrendikasyonlar

Etkili olmasına rağmen, herhangi bir nefes egzersizi, pratik yapmak için kontrendike olduğu bir dizi kısıtlama içerir.

Ana kontrendikasyonlar şunları içerir:

• Travmatik beyin hasarı.
• Kan basıncında ani değişiklikler.
• Radikülit.
• Omurganın herhangi bir yerinde hasar.
• Akut formda osteokondroz.
• Damarların duvarlarında iltihaplanma olan tromboz.
• Son kalp krizi.
• Çeşitli kanamaların varlığı.
• Zihinsel nitelikteki hastalıklar.
• Ağır bedensel hastalıklar.

Listelenen kontrendikasyonlardan en az birine sahipseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Mümkünse bir uzman, en uygun solunum egzersizi setini seçecektir. Pek çok insan, özellikle bel bölgesinde nefret edilen yağlardan kurtulmayı hayal eder, ancak çok azı karın bölgesinde kilo vermek için nefes almayı hatırlar.

Doğru nefes almayı öğrenmek, çeşitli teknikleri kendi kendinize test etmek, sonuçları analiz etmek önemlidir - gerçek sonuçlar getirecek egzersiz setini bulmanın tek yolu budur.

Karında kilo vermek için nefes egzersizi yapmanın özellikleri hakkında faydalı videolar

Kilo kaybı için nefes alma tekniklerinin özellikleri. Bodyflex tekniği ile kilo kaybı ve bel küçültme - jimnastik, Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Karın ve yanları zayıflatmak için doğru nefes alma:

Yağ yakmak ve bel boyutunu küçültmek için nefes alma tekniği: