Yeni başlayanlar için Bodyflex. 15 dakikalık sabah kompleksi: Greer Childers, Marina Korpan ile kilo vermek için video egzersizleri. Fotoğraflar ve sonuçlar

Body Flex programının yaratıcısı American Greer Childers, basit fiziksel aktivite ile birlikte 15 dakikalık bir nefes egzersizi kompleksini anlatan bir eğitim videosu yayınladı.

Bodyflex nedir?

Bodyflex (video, 15 dakikalık sabah kompleksi), selülitsiz tonlanmış bir vücut oluşturmaya, kaslara esneklik kazandırmaya ve hatta kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olan bir tekniktir. Solunum kompleksi birkaç aşamada gerçekleştirilir. Aşağıda ayrıntılı bir şema ele alınacaktır.

Bodyflex'in özü aerobik egzersizdir, yani. büyük miktarda oksijen emilirken egzersizler yapılır Vücuda yeterli hacimde girmek vücut yağını yakar. Bu nasıl olur? Nefesinizi mümkün olan en uzun süre tuttuğunuzda, kanda karbondioksit birikimi başlar.

Bu durumda arter duvarları genişler. Nefes aldığınızda vücut fazla miktarda oksijen alır. Yağ yakabilen ve refahı etkileyen bu fazlalıktır. Sıradan yaşamda kişi yanlış nefes aldığından, solunduğunda akciğerleri kısmen doldururken kilo kaybı olmaz.

Programı ve bu tekniğin vücut üzerindeki etkisini inceleyen bazı bilim adamları şu sonuca varmıştır: bodyflex sisteminin etkinliği diğer tüm fiziksel aktivitelerden çok daha yüksektir.

Zayıflamanın faydaları

Bodyflex (video, 15 dakikalık sabah kompleksi), solunum bölümünü gerçekleştirmek için doğru teknik sayesinde kilo vermeyi mümkün kılar. Oksijen, yağ ayırıcı rolünü üstlenir. Düz kaslara ve mide duvarlarına masaj yapılır. Doğru inhalasyon ve ekshalasyonun tam ve emin bir şekilde geliştirilmesinden sonra, egzersiz aşamalı olarak başlatılır.

15 dakikalık bir kompleks gerçekleştirirken, büyük miktarda kalori yakılır ve bunun için çok fazla enerji harcanır. Enerji tüketiminin hesaplanması örnek olarak verilmiştir. Programın yazarı, egzersizlerin bir saat süreyle yapılması şartıyla 3500 kalori arar. Buna göre 15-20 dakikalık eğitimde 875 kcal kaybedilir.

Karşılaştırma için, koşarken aynı miktarda enerji 1.5 saatte harcanır. Böylece, kişi yavaş yavaş ve kesinlikle fazla hacim ve kilogram kaybetmeye başlar.

Yazar, kısıtlama olmaksızın besleyici sağlıklı bir diyet ihtiyacı konusunda uyarıyor. Aynı zamanda, diyetin kalori içeriğini ve hacmini de azaltırsanız, bu, genel bir arıza, zayıflık ve programa devam etme isteksizliği ile doludur.

Faydaları

Vücut esnemesinin taraftarları, sistemin çeşitli avantajlarını vurgular:

• Kilo kaybı sorunsuz ve kademeli olarak gerçekleşir. Vücut stres ve şok yaşamaz. Pürüzsüzlüğe rağmen hacimler hızla ayrılıyor.
• Sindirim sisteminin çalışması normalleştirilir, metabolizma artar ve hızlanır. Bu nedenle herhangi bir diyet sürdürmek yasaktır. Tüm yiyecekler en iyi şekilde sindirilir ve sindirim sistemi daha verimli çalışır.
• Egzersiz sırasında mide yavaş yavaş küçülmeye başlar. Bu, tüketilen besin miktarının vücut için rahat bir seviyeye indirilmesi anlamına gelir.Aynı zamanda, sistematik aşırı yeme de dışlanır - fazla yiyecek, egzersizle tonlanmış mideye sığmaz.

• Akciğerler performanslarını iyileştirir. Sınıflar için sağlanan diyafragmatik solunum, yalnızca yeni doğanlarda ve bebeklikteki çocuklarda doğaldır. Yaşla birlikte nefes sığ ve sığ hale gelir. Buradan solunum aparatıyla ilgili sorunlar var. Bodyflex akciğer kapasitesini temizler, açar, oksijenlendirir ve artırır. Bu tür değişiklikler diğer iç organlar için de faydalıdır.

Dezavantajları

Bodyflex (video - 15 dakikalık sabah kompleksi) - kolayca ve hızlı bir şekilde kilo verme yeteneği, ancak herhangi bir program gibi, birçok dezavantajı da var.

Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Sınıflar demir irade ve istikrar gerektirir. Boyutlar yalnızca günlük eğitimle ortadan kalkar. Aksi takdirde, bütünlük kesinlikle ve hatta tüm hacimlerde sağlam bir artışla geri dönecektir.
2. Vücut esnekliği üzerinde çalışmaya başlayan birçok kullanıcı, baş dönmesi, mide bulantısı ve koyu gözlerle ilişkili zorlukları fark etti. Yetişkinlerde diyafragmatik solunum doğal değildir ve bu nedenle ilk adımlar büyük zorluk çekenlere verilir.
3. 15 dakikalık sabah kompleksini içeren Bodyflex (videoda gösterilen teknik) profesyonel sporcular için etkili olmayacaktır. Güçlü ve eğitimli bir vücuda sahip olan ve obezite, fazla kilo ve hacimden muzdarip olmayan kişiler, vücut fleksiyon egzersizlerine başvurarak onu daha da mükemmel hale getiremezler.

Kontrendikasyonlar

Yüksek verimliliğine rağmen vücut bükülmesi şu durumlarda yasaklanabilir:

• Bunu yapan kişi hipertansiyondan muzdariptir. Nefesinizi tuttuğunuzda vücut stres hisseder. Bu noktada fiziksel aktivite kalbi daha hızlı çalışmaya zorlar. Bu durumda kan basıncı kaçınılmaz olarak yükselir.

• Dersler hamilelik sırasında gerçekleşir. Solunum uygulaması doğru yapılırsa karın duvarları sürekli sıkılır ve "masaj yapılır". Bu tür bir sıkıştırma, rahimdeki fetüsün durumunu olumsuz yönde etkiler. Dilerseniz germe egzersizlerini yavaş ve doğru bir şekilde yapmak şartıyla bırakabilirsiniz.
• Son zamanlarda ameliyat veya yaralanma oldu.
• Egzersiz sırasında kronik hastalıkta bir alevlenme meydana geldi.
• Vücutta tiroid bozukluğu veya disfonksiyonu var.
• Omurga ameliyatı transfer edildi.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Greer Childers tekniği

Greer Childers tekniğinin özü, vücudun bir bütün olarak sağlığı için gerekli olan ve yağ hücrelerinin parçalanmasına bağlı kilo kaybı için gerekli olan oksijen ile akciğerleri doyurmaktır. Yukarıda belirtilen kontrendikasyonları olmayan herhangi bir kişi vücut fleksiyonu yapabilir.

Childers'ın tekniği, minimum sayıda öğe kullanmaktır. Önemli olan doğru nefes almaktır. Solunum egzersizleri aşağıda ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. Aktif yağ yakımı olduğunda fiziksel aktivite 8-10 "havasız" saniye süreyle gerçekleştirilir.

Marina Korpan'ın tekniği

Marina Korpan, iki tekniğin başarılı bir şekilde ortak yaşaması sayesinde ünlendi: bodyflex ve oxysize. Bodyflex programını dikkatlice inceledikten sonra, temel ilkeleri ve alıştırmaları bırakarak kendi kendine ayarlamaya karar verdi. Fazla kilolu bir kişi vücudu oksijenle doyurarak kilo veriyor.

Teknik, obez insanlar için faydalı olacak ve ayrıca bir spor veya spor salonunda dersler için vakti olmayan genç bir anne için de uygun olacaktır. Bu programa hem kadınlar hem de erkekler katılabilir. Yaş sınırlaması da yoktur.

Egzersiz kontrendikasyonları vücut fleksiyonu ile aynıdır.Aradaki fark, vücut esnekliği ve oksitlenme kombinasyonunun bir ürünü olan nefes egzersizlerinin performansında yatmaktadır.

Marina Korpan'ın solunum tekniği:

1. Karnın mümkün olan maksimum şişmesiyle burundan keskin bir nefes.
2. Üç kısa nefeste mide yavaş yavaş içe doğru çekilir.
3. Bunu keskin ve güçlü bir ekshalasyon izler ve aynı anda karın tamamen içe doğru çekilir.
4. Son aşama, üç ön ekshalden oluşur.

Sonraki tatbikat ile Marina Korpan tekniğinin gerektirdiği spor ekipmanlarının satın alınması tavsiye edilir.

Vücut fleksinde nefes alma tekniği

Egzersizleri yaparken, eğitimi etkili kılacak nefes alma tekniğini sıkı bir şekilde takip etmek önemlidir. Başlangıçta, bacakların omuz genişliğinde açık ve hafifçe bükülmüş olduğu bir duruş önerilir. Eller dizlerin biraz üzerinde bacakların etrafına sarılır. Bir adamın bir sandalyeye oturmak için bitmemiş bir girişimi gibi görünüyor. Başınızı aşağı indirmenize gerek yok, dümdüz ileriye bakmak daha iyidir.

Solunum kompleksinin kendisi 5 aşamadan oluşur:

1. Dudakları "ördek" katlayıp gerdikten sonra, akciğerlerden tüm havayı solumak gerekir ve sonra dudaklar sıkıca kapatılmalıdır.
2. Dudakları soymadan burun mümkün olduğunca çok hava çeker. Solunduğunda, akciğerlere giren yüksek bir oksijen gürültüsü karakteristiktir.
3. Baş hafifçe kaldırılır, dudaklar hala sıkıca sıkıştırılır. 2-3 sn. daha sonra ağız keskin bir "kasık" sesiyle geniş bir şekilde açılır. Ekshalasyon boğazdan değil diyaframın derinliklerinden gelmelidir. İlk başta, böyle bir ekshalasyon zordur, ancak sürekli uygulama ve yazarın tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak eksiklikleri düzeltecektir.
   
4. Egzersizdeki dördüncü adım en önemli ve zor olanıdır. Akciğerlerden tam bir oksijen verildikten sonra dudaklar tekrar kapanır, baş aşağı iner ve mide sıkıca içeri ve yukarı çekilir. Bir tür kendi içinde sıkışıyor. Bu pozisyonun 7-10 saniye tutulması tavsiye edilir. Aynı dönemde tüm kas grupları için egzersizler yapılır.
5. Gevşeme ve soluma. Nefesi bu kadar uzun süre tuttuktan sonra hava, yüksek sesle şaşkınlık veya hıçkırmayı andıran bir sesle ciğerlere koşar.

Derslere nereden başlamalı

Vücut esnekliği yapma kararı kesin ve bilinçliyse, spor malzemeleri satın alarak derslere hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Pratik yapmak için normal bir sandalyeye, yoga matına ve spor kıyafetlere ihtiyacınız olacak. Böylece, bu basit ekipmanı stokta bulundurarak derslere başlayabilirsiniz.

Tekniği uygularken hatalardan kaçınmak için, bir başlangıç ​​için videolarda veya kitaplarda anlatıldığı gibi yazarın rehberliğinde çalışmak daha iyidir. Egzersizleri tam konsolidasyon derecesine kadar tekrarlamak gerekir.

Yazar, eğitim için gereken süreyi dikkate alarak bir metodoloji oluşturmuştur. Onu gözlemlemek zorunludur. Kendi egzersizlerinizi icat etmeden ve seans süresini uzatmadan tavsiyelere harfiyen uymanız da önemlidir. Eğitim nefes alma ilkelerine hakim olmakla başlar. Derinlemesine nefes alma pratiği yapmadan egzersize devam etmek uygun değildir.

Ayrıca, kullanıcının içinde olacağı temel pozların incelenmesi, solunum aktivitesi ile bağlantılıdır. Ve ancak o zaman tüm kas grupları için egzersizler, belirli bir pozisyonda doğru nefes almaya bağlanabilir.

Vücut esnekliği egzersizleri türleri

Bodyflex videosu (15 dakikalık sabah seti) üç tür egzersiz içerir:

• Dinamik veya izotonik egzersizler. Vücut fleksiyonunda sadece belirli bir kas grubu çalışmaya zorlanır. Örneğin karın kasları.
• Statik veya izometrik egzersizler. Aynı anda birkaç kas grubunu aktive edebilirler.
• Esneme egzersizleri. Kas esnekliği ve hareketliliği için gereklidir. Elastik kaslar asla spazm gibi rahatsız edici ve tehlikeli bir fenomeni yaşamazlar.

Ana bodyflex kompleksi

Tüm egzersizler yalnızca beş aşamalı solunumun son aşamasından sonra yapılır. Epeyce egzersiz var.

En popüler pozlar ve teknikler:

1. "Aslan" dur - elleriniz diz kapağının hemen üzerinde duracak şekilde ayakta durmanız gerekir. Nefesi tuttuktan sonra gözleri tamamen yukarı doğru döner, yanaklar sıkılır, dudakların oluşturduğu halka aşağı iner ve dil mümkün olduğunca ağızdan dışarı çıkar. Egzersizi 5 kez tekrarlamalısın.
   
2. "Çirkin yüz buruşturma" - poz aynı kalır. Alt çene öne doğru çıkıntı yapar, "ördek" tarafından katlanan dudaklar da arkasından boynu gererek sınıra kadar gerilir. Tavanda bir öpücük yakalamaya ihtiyacın varmış gibi kafa derin bir şekilde yukarı doğru fırlatılır. Poz 8 saniye tutulur. ve 5 tekrar gerektirir.
   
3. "Yan streç" - ekshalasyonda, sol dirsek sol dize düşer ve sağ bacak ve sağ kol gerilerek düz bir çizgi oluşturur. Bu durumda, yandaki kasları çalıştırmak için zorlamanız gerekir. Sağa benzer bir poz alınır. 8 saniyelik 3 tekrara ihtiyacınız var. her iki tarafa.
   
4. "Bacağı geri çekmek" - dizler ve dirsekler üzerinde nefes egzersizleri yapılır. Eller yerde avuç içi. Son ekshalasyondan sonra, düz bir sol bacak yükselir ve ayak parmağı kendine doğru uzanır. Prosedür üç kez tekrarlanır. Eylemler sağ bacakla benzer.
   
5. "Seiko" - başlangıç ​​pozisyonu öncekine benzer, ancak düz sol bacak bir kenara bırakıldı. Ekshalasyonda düz bacak mümkün olduğu kadar yükselir, ayak parmağı ve tüm bacak başa doğru uzatılır. Kaslar son derece gergin. Poz her bacakta 3 kez tekrarlanır.
   
6. "Elmas" - Düz dururken, kollarınızı göğüs hizasında katlamanız ve sadece iki elinizin parmak uçlarına dokunmanız gerekir. Dirseklerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmanız ve indirmemeniz önemlidir. Nefes verdikten sonra parmak uçları birbirine kuvvetlice bastırmaya başlar. Egzersiz 3 kez tekrarlanır.
   
7. "Çubuk kraker" - yerde otururken, sol bacak bir açıyla yerde yatar ve bükülmüş sağ bacak sol tarafa yerleştirilir. Sol el sağ bacağın etrafına sarılır, sağ el ise arkanın arkasında yere yaslanır. Nefes verirken sol el sağ bacağını vücuda yakın çekerken, vücut sağa doğru döner. Tekrarlayın - her bacakta 3 kez.
   
8. "Makas" - yüzüstü pozisyondan, düz bacaklar yerden hafifçe yükselir. Ekshalasyonda bacaklar yanlara doğru sallanır ve önce sağ bacak solun üstünde, sonra sol sağ bacak üzerindedir.
   

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Sonuçlar

Deneyimli kullanıcılar, 15 dakikalık bir sabah bodyflex kompleksi gerçekleştirirken, 1 ayda 9-10 kg'dan kurtulabileceğinizi iddia ediyor. Videodaki veya kitaptaki önerilerin tam olarak uygulanmasına tabidir.

Egzersizler yanlış yapılırsa sonuç daha düşük olabilir. Ayrıca bodyflex takipçileri hormonal seviyelerin kontrol edilmesini ve normalleştirilmesini tavsiye ediyor. Daha sonra teknik istenen sonuca götürür.

Makale tasarımı: Oleg Lozinsky

Bodyflex videosu

Bodyflex zayıflama kompleksi:

Solunum tekniği: