Alena Rossoshinskaya ile yüz için uygunluk. Ev kaldırma jimnastiği, video dersleri

Fiziksel rehabilitasyon uzmanı Alena Rossoshinskaya'dan yüz için spor egzersizleri, yüzün güzelliğini korumaya, kırışıklıkları gidermeye, cildin elastikiyetini ve gençliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Alena Rossoshinskaya'nın yüzüne uygunluk ilkeleri

Ne yazık ki insan vücudu 25 yıl sonra solmaya başlar. Doktorlar, insan vücudunun kaslarının hareketliliğinin yüz kaslarının hareketliliğiyle aynı olsaydı, 35 yaşına geldiklerinde tam bir körelme yaşayacaklarını ve kişinin mutlak hareketsizliğe mahkum olacağını kanıtladılar.

Yüz kaslarını sıklıkla kullanan kişilerin (aktörler, öğretmenler) yaşlarından çok daha genç göründükleri uzun zamandır fark edilmiştir. Yüz zindeliği, yüz kaslarını çalıştırma fırsatı sağlar. Sıkı ve elastik hale gelecek, yüzün yontulmuş bir ovalini oluşturacak, kırışıklıkları düzeltecek, cildi taze, hoş bir görünüme ve sağlıklı bir ışıltıya geri döndürecektir.

Yüz oluşturma, yüz cildinin elastikiyetini, gençliğini geri kazandırmak ve güzel bir yüz çevresi oluşturmak için kullanılan bir dizi egzersizdir.

Alena Rossoshinskaya, aşağıdaki temel ilkelere dayanan yüz için bir fitness kompleksi geliştirdi:

1. Egzersiz yoluyla yüz kaslarının tonunun iyileştirilmesi. Kan akışını iyileştirir, kas dokusunda metabolizmayı hızlandırır ve sonuç olarak yüz hatlarını keskinleştirir, cildini gençleştirir ve kırışıklıkları giderir.

   

2. Kendi kendine masaj. Kas dokusuna maruz kaldığında, lenfatik sıvı hücreleri yıkar, hareketini hızlandırır, içlerindeki basınç artar ve hücrelerin hacmini geri yükler. Kılcal kan dolaşımı artar, yüzün kasları ve cildi daha fazla besin ve oksijen alır ve toksinler daha hızlı atılır.
3. Boyun ve göğüs kaslarını eğitin. Bu bölgelerin cildinin durumuna göre, etrafındakiler genellikle bir kadının yaşını yargılar.
4. Akupunktur kullanarak biyolojik olarak aktif noktaları tonlayan egzersizler yapmak.
5. Kulak kepçelerinin hareketinden sorumlu kasların eğitimi. Kulaklarınızı hareket ettirdiğinizde doğal bir yüz germe oluşur, kas dokusunda klempler ve gerginlik giderilir. Yerleşik, istikrarlı yüz buruşturma kaldırıldı.
6. Ana yüz kaslarının anatomisinin incelenmesi. Bu bilgi, bilinçli egzersizler yapılmasına yardımcı olur ve eğitimin etkinliğini artırır.
7. Duygusal durumunuzu etkili bir şekilde kontrol etmek için gevşeme ve gevşeme egzersizlerinde ustalaşın.

Bilmek önemlidir! İstenilen sonucu elde etmek için günlük egzersiz yapmalısınız. Düzenli egzersiz başarının anahtarıdır.

Her gün, 10 dakikalık dersler kısa sürede bir alışkanlık haline gelecek ve gençliği ve güzelliği bir kadının yüzüne geri döndürecektir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfı

Eğitim kuralları

Tavsiyelere bağlılığın doğruluğu ve yöntemin kurallarının uygulanması üzerinde sıkı kontrol, başarılı bir sonucun garantisidir.Alena Rossoshinskaya, kadınların cildinin güzelliğini korumalarına, kırışıklıkları gidermelerine ve sağlıklı bir ışıltıyı geri kazanmalarına yardımcı olmak için yüze uygunluk yarattı.

Ders kuralları:

1. Egzersizleri yaparken, stajyer tatsız ve acı verici duygular hissetmemelidir. Parmakların yüz derisi üzerindeki etkisi orta derecede kuvvetli olmasına rağmen.
2. Eğitim, daima aynada hareketlerinizin kontrolü ile gerçekleştirilir. Öğrenci kendini aynada gözlemleyerek hata yapmaz.
3. Derslere özel zaman ayırmak gerekir. Egzersiz yapmak rahatsız edilmemelidir. Tüm dikkatinizi egzersize odaklamanız gerekir. Dikkatinizin dağılması gerekiyorsa, dersi başka bir zamana ertelemek daha iyidir.
4. Dikkat çekici bir sonuç elde etmek için, üç hafta boyunca, her gün iki kez düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir. Optimal olarak - sabahları ve yatmadan bir saat önce.
5. Sorunlu alanlara özel dikkat gösterilmeli ve bunlara odaklanılmalıdır. Onları daha uzun süre etkileyen, sorunu ortadan kaldıracak egzersizler yapılmalıdır.
6. Sorunlu alanlarla çalışırken dikkatli davranmalısınız, etkiler acı vermemelidir.
7. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapamazsınız: yüksek sıcaklık, soğuk algınlığı, fazla çalışma. Düzeltici plastik cerrahi sonrası bir yıl süreyle egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır.

Tavsiye! Bir hedefe ulaşmak için en önemli şey başarıya olan inançtır. Eğitimin yüze gençliği ve güzelliği geri getireceğine olan güven, mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuç alınmasına katkıda bulunur.

Giriş niteliğinde yüz oluşturma dersi

Kompleksin ilk dersinde, kasları ısınan ve eğitime hazırlayan ısınma egzersizleri sunulmaktadır. Kompleksin bu kısmı her dersten önce yapılır. İkinci bölüm, kursiyerlerin kafalarının kaslarını hissetmelerini sağlayan faaliyetlere odaklanmaktadır. Isınma döngüsü aşağıdaki egzersizlerden oluşur.

Egzersiz adı	Yürütme tekniğinin açıklaması
Taraklama	Kafayı çevreden başlayarak merkeze doğru güçlü hareketlerle tarayın. Saç derisinde sıcak bir his yaratmak için hareket kuvvetli olmalıdır. Cildin bu şekilde uyarılması kan akışının artmasına yardımcı olur.
Isınmak	Saç köklerini tutmak ve nazikçe dairesel hareketlerle cildi ve saçı kafatasından uzaklaştırmak gerekir. Başın tüm yüzeyindeki deri kafatasına göre çok iyi hareket etmelidir, ayrıca sert alanlar işlenir. Egzersiz oldukça acı vericidir, ancak çok dikkat edilmesi gerekir.

Isınmanın bir sonraki kısmı, başın aktif biyolojik noktalarını etkileyen egzersizlerden oluşur. Bu noktaları uyarmak daha iyi bir cilde yol açar. Darbe, parmakların falankslarının uçları veya mafsalları ile yapılır. Sadece noktalara basmalısın, bu yerleri ovalayamazsın. Baskı kuvvetli olmalı, etkilenirken kafatasının kemiğini hissetmeniz gerekir. Egzersiz 10 kez yapılır.

Alena Rossoshinskaya, biyolojik olarak aktif noktaların aktivasyonuna izin veren teknikleri dikkate alarak yüz için uygunluk geliştirdi:

1. İlk nokta kaşların dibindedir, işaret parmaklarının uçlarını veya parmak eklemlerini cilde bastırın ve bastırın. Etki biraz acı verici olmalı. Cildin hareket etmemesi, ovalamaması veya dönmemesi için bastırın, sadece bastırın.
2. Parmaklarınızı kaşlarınızın iki santimetre yukarısına getirin. Basma hareketlerini tekrarlayın. Zamanla acı verici hisler geçecek ve hoş olmayan anlar olmayacak.
3. Burun köprüsü ve burun kenarlarının ısıtılması. Çok nazikçe, hava hareketleriyle, burnun yan tarafını işaret ve orta parmak pedleriyle ovun. Deri çekilemez. Darbelerin uygulanmasını kontrol aynada olmalı, sürtünme sırasında kırışıklık, kırışıklık ve kıvrımların görünümü sürülmesine izin verilmez.
4. Bir sonraki nokta burnun burun deliklerinin dibinde, basınç kuvvetli, hafif ağrılı olmalıdır.
5. Sağ elin işaret parmağının parmak eklemi ile burun ve dudak arasındaki noktaya bastırın.
6. Dudak ve çene arasındaki yere gidin, darbeyi gerçekleştirin
7. Sonraki iki simetrik nokta, alt çenede köpek dişlerinin tabanının altında bulunur.
8. Elmacık kemiğinin en çıkıntılı kısmında bulunan başka bir çift noktaya gidin. Parmaklarını kemiğin üzerine koymalısın.
9. Kulak kepçelerinin tragusunda bulunan iki simetrik noktada hareket etmek.

Bu egzersizler bir ısınma kompleksi oluşturur ve her sabah uyandıktan sonra yapılmalıdır. Bir kişiye bütün gün boyunca canlılık sağlayacak ve güzel bir görünümü korumanıza izin verecekler.

Dersin bir sonraki kısmı, yüz kaslarının hissetme ve farkındalık becerisini geliştiren aktivitelere odaklanmaktadır. Önce gevşeme, nefes alma egzersizleri yapılır. Zihinsel olarak çaba göstermeniz gereken güzel ve sağlıklı bir yüz imajı hayal etmelisiniz.

Derin bir nefes alın, nefesini beş saniye tutun. Derin nefes verin, gençlik ve güzellik imajına uyum sağlayarak bu sistemden birkaç dakika nefes alın. Nefes egzersizleri yaparken yüzünüzün kaslarını hissetmeniz tavsiye edilir. Alın, kaşlar, gözler, burun, yanaklar, infraoküler bölge, şakaklar, kafa derisi, enseyi dinleyin.

Yüz kaslarının farkındalığı için egzersizlerin tanımı:

1. Parmaklarınızı 2 taraftan burun deliklerinin dibine yerleştirin, bu yerlere 4 kez hafifçe bastırın. Her basıştan sonra, kasların parmakları nasıl geriye ittiğini hissetmeye çalışmalısınız. Duyguları, bu hisleri düzelt.
2. Parmaklarınızı gözlerin iç köşelerine doğru hareket ettirin ve 4 defa bastırın, bu yer ile parmaklarınızı geriye doğru itmeye çalışıyoruz.

Bu alıştırmayı tekrarlayın:

• gözün dış köşesinde;
• alt göz kapağında;
• üst göz kapağında;
• kaşlar arasında;
• ellerini alnına koy;
• yanaklarda yeniden düzenleyin;
• çenenin alt kısmında;
• nazolabial hatlarda.

Eylemi gerçekleştirirken kasların nabzını hissetmeli ve hareketi zihinsel olarak hayal etmelidir. Hemen başaramazsanız üzülmenize gerek yok, düzenli antrenman yapmalısınız ve bu duygu zamanla gelecektir.

Göz çevresi için egzersizler

Gençleştirme ve göz kapağı kaldırma için ders programı:

1. Bir ısınma kompleksi ve nefes alma egzersizleri yapın.
2. Gözler için egzersiz. Hem güzellik hem de insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Antrenman sırasında ağrılı hislere göz hareketini getirmeyin. Gözlerinizi olabildiğince yukarı kaldırın, bu pozisyonda kalın. Mümkün olduğunca indirin, geciktirin. Bu hareketleri 6 kez tekrarlayın.
3. Gözbebeklerini olabildiğince sağa çevirin, oyalanın. Sonra maksimum sola, durun. 6 kez yapın. Egzersiz yaparken sırtınızı dik tutun. Başın tepesinin tavana bir ip ile bağlandığını ve ipliğin gergin olduğunu hayal edin.
4. Dümdüz ileriye bakın, maksimum genlikli gözlerle üç dairesel hareket yapın. Saat yönünde döndürmeye başlayın ve ardından saat yönünün tersine devam edin. Göz kapaklarınızı kapatabilirsiniz.
5. Tam karşıya doğru bak. Büyük bir şaşkınlık içindeymiş gibi gözlerinizi iyice açın. Göz kapaklarını sıkıca kapatın. Egzersizi 6 kez yapın. Alında kırışıklık olmaması için özen gösterilmelidir. Elinizin avuç içi ile alnınızdaki deri sıkıca tutulabilir.
6. Sonraki egzersize "Gözlük" denir ve 5 kez yapılır. İşaret parmaklarını kaşların üzerine ve büyük olanları elmacık kemiğinin üzerine koyun, yüze kuvvetlice bastırmayın. Ellerinizi bu pozisyonda tutarak gözlerinizi olabildiğince geniş açın, bu pozisyonda kalın. Sonra sıkıca kapatın, geciktirin. Şu anda ciltte gerginlik hissi var. Kırışıklıkların ve kıvrımların görünmemesi için aynada izleyin.
7. Bu alıştırmanın bir sonraki varyasyonu. Ellerinizi kaldırmayın. Gözlerini iyice aç, poz al. Sonra gözlerinizi hafifçe şaşı yapın, tamamen kapatmayın.
8. Alt göz kapağı kaldırma egzersizi.Bunu yapmak için, onu nasıl kısaltacağınızı öğrenmeniz gerekir. Aynada kendinize bakın, başınızı eğin ve kaşlarınızın altından kendinize bakın. Kursiyer gözlerinin beyazını görmelidir. Alt göz kapağını, sanki gözü kapatıyormuş gibi küçültüyoruz. Kırışıklıklar oluşursa, parmaklarınızı nazikçe gözlerin köşelerine yerleştirin ve bastırmadan cildi nazikçe tutun. Sadece alt göz kapakları çalışmalıdır. Yüz rahat.
9. Başınızı kaldırın ve parmak duşu yapın. Alt göz kapaklarının altına parmaklarınız ile hafifçe vurun, hareketler hafif, yüzeysel olmalıdır. Artık gerilmeleri ortadan kaldırıyoruz. O zaman gözlerinizi çok hızlı bir şekilde kırpabilirsiniz. Nefes egzersizleri yapın. Bu egzersizi kötüye kullanamazsınız, haftada 2-3 defadan fazla yapmayın.

Tavsiye! Daha sık gülümsemeye çalışmalısın. Bu hareketin yanakların yüz kasları üzerinde iyi bir etkisi vardır.

Daha sık iletişim kurmanız gerekir, konuşmalar yüzün görünümü üzerinde olumlu bir etki yaratır.

Kişi konuşarak yüz kaslarını eğitir, bu da kırışıklıkların kaybolmasına ve cildin gençleşmesine katkıda bulunur.

Yüz hatları için

Yüzün oval şeklinden bir grup çiğneme kası sorumludur; kulakların yan tarafında bulunur. Çiğneme kasının gevşemesi ve gerilmesi, yüzü güzel, genç bir duruma getirmenizi sağlar.

Güzel bir yüz ovali oluşturmak için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1. Nefes egzersizleri ile bir ısınma kompleksi yapın. Kendinizi psikolojik olarak ayarlayın.
2. İki nokta "İki nokta" alıştırması yapın. Dudaklar kapalı, dişler arası mesafe bir milimetredir. Avuç içlerinizi yanaklarınıza koyun, bir noktanın kulak kepçesinin başlangıcı seviyesinde ve ikincisinin kulak kepçesinin sonu seviyesinde olduğunu hayal edin. Ağzınızı açın ve bu noktalar arasındaki mesafenin nasıl arttığını hissedin, çiğneme kası gerilir. Bir dakika bu pozisyonda kalın.
3. "İdeal oval" egzersizi yapın. Ağzınızı açın ve çenenizi olabildiğince geniş açmaya çalışın, dudaklarınızı kapatın. Ağzınızı acı verici hislere neden olmadan ilk durağa kadar açın. Egzersizi yavaşça ve nazikçe 20 kez yapın.
4. "Direnç". Ağzını aç. Sol elin işaret ve orta parmağını alt dişlerin altında ağza, sağ elin başparmağını üst dişlerin altına sokun. Damağa yaslanın. Çenenizi kapatmaya çalışın, ellerinizle direnin. Ellerinizle sürekli direnerek 10 kez bekleyin.
5. Parmaklarınızı çene eklemine yerleştirin ve her yönde hafif dönme hareketleri yapın. Bu hareket gerginliği azaltır ve çiğneme kasını gevşetir.
6. Nefes egzersizleri yapın.

Tavsiye! Derin, tam nefes alma insan kanındaki oksijen dolaşımını artırır ve doku metabolizmasını iyileştirir.

Alın için yüz kültürü

Alena Rossoshinskaya, alın derisinin pürüzsüzleşmesini sağlayan ve eski güzelliğini geri kazanmasına yardımcı olan teknikleri dikkate alarak yüz için zindelik yarattı.

Alın derisini pürüzsüzleştirmek ve yüzü gençleştirmek için egzersizler:

1. Bir ısınma kompleksi ve nefes egzersizleri yapın
2. İlk egzersiz. Avucunuzu alnınıza koyun, ön kası gerin, böylece alnınızdaki cilt kırışır. Elinizin avuç içini kafatasına sıkıca bastırın, direnerek ve kaşlarını çatmasına izin vermeyin. 100 kez hızlı bir şekilde yapın.
3. Avuç içlerinizi alnınıza koyun, ellerinizle kaşlarınızı hafifçe kaldırın. Bakışlarınızı göğsünüze indirin. 20 hesap için bu pozisyonda kalın. Sürekli göğsünüze bakmak. Egzersizi 3 kez yapın.
4. Orta ve işaret parmaklarını alnına koyun. Kaşların üzerinde orta parmaklar, onları sabitler. Alın derisini tutun ve kaşları bir araya getirmeye çalışın. Derinin hareket etmesine izin vermeyin. Yüz gerilmez, sadece kaşlar çalışır. 10 kez yap.
5. Parmak uçlarınızla kaşlarınıza hafifçe vurarak gerginliği azaltın.
6. Bir nefes kompleksi gerçekleştirin.

Tavsiye! Yüzün cildine özen göstermeyi, nemlendirmeyi ve iyice temizlemeyi unutmamalısınız.

Burun köprüsü için

Aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Isınma kompleksi ve nefes egzersizleri yapın
2. Burun kemerini gevşetmek için sağ elin üç parmağını iki kaşın başında, ortadaki parmak üçüncü göze gelecek şekilde koyun. Sol elinizin parmakları ile alnınızın ortasındaki deriye, saç uzamasının başlangıcında bastırın. Alnın derisini yukarı çekin. Sağ elin üç parmağıyla yukarı ve hafifçe yanlara doğru hafif, titreşimli hareketler yapın. Cilde çok nazikçe bastırın. Egzersizi bir dakika yapın.
3. "Coin" Egzersizi. Burun köprüsü bölgesinde bir bozuk para olduğunu hayal edin. Zihinsel çaba ile, kişi onu kusmaya çalışmalıdır. Gözlerini kapatabilirsin. Egzersiz, burun köprüsünü kontrol etmeye ve kaşlarını çatmayı durdurmaya yardımcı olur. Egzersizi 3 dakika yapın.
4. Rahatlayın ve alnınıza parmak uçlarınızla hafifçe vurun. 100 dokunma hareketi yapın.
5. Nefes egzersizleri yapın.

Tavsiye! Çok tuzlu yiyecekler yememeye çalışın, tuz vücutta su tutar ve bu da şişlik ve ödemlere neden olur.

Vücudunuzdaki su dengesini kontrol etmeye çalışın, gerekli miktarda su içmeniz gerekir ve bu yüze elastik ve genç bir cilt sağlayacaktır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Japon doktor Asahi Zogan'ın sistemine göre yüz masajı.

Yanaklar için

Aşamalar:

1. Isınma ve nefes alma egzersizi döngüsü yapın.
2. Yanaklarınızı 15 kez yavaşça ve aynı miktarda hızlı bir şekilde şişirin ve söndürün. Hiçbir koşulda yanaklardaki cildi kırıştırmayın. Bunu yapmak için avuç içlerinizle dişlerinize hafifçe bastırın.
3. Yanaklarınızı şişirin ve havayı bir taraftan diğerine 15 kez yavaşça ve hızlı bir şekilde yuvarlayın.
4. Yanaklarınızı kuvvetlice şişirin, dudaklarınızı ellerinizin avuç içleriyle kapatın, bu pozisyonda beş kez oyalanın. Egzersizi 9 kez yapın.
5. Rahatlayın.
6. Avuç içlerinin işaret parmaklarını nazolabial üçgen alanına sıkıca bastırın. Bu pozisyonu tutarken gülümseyin. 4 kez yapın.
7. Rahatlayın. Parmaklarınızla, kasları hafifçe esneterek ağızdan kulaklara kadar yüzünüzün üzerinden geçin.
8. Nefes egzersizleri.

Dudaklar için jimnastik

Sınıfların sırası:

1. Isınma ve nefes alma egzersizleri yapın.
2. "Kurbağa" egzersizi. Dudaklarınızı dişlerinizin arkasına sarın ve nefes verirken dudaklarınızla hafif okşama hareketleri yapın. Yanakları parmaklarımızla düzeltiriz. 10 kez yavaş ve 10 kez hızlı gerçekleştirin.
3. Rahatlatıcı dudak masajı. İşaret ve başparmakla dudakların yüzeyini merkezden kenarlara doğru sıralarız.
4. "Öpücük". Dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve öne doğru çekin.
5. Ellerinizi, işaret parmaklarınız dudaklarınızın köşelerine bastıracak şekilde yerleştirin. Dudaklarınızla "U" ve "O" sesleri arasında 15 kez ses çıkarın.
6. Rahatlayın, dudakların etrafındaki alanı parmak uçlarınızla hafifçe vurun.
7. "Toad" egzersizini tekrarlayın.
8. Bir ördek gagası gibi dudakları iki parmağınızla alın ve gerin.
9. Nefes alma kompleksi yapın.

Çift çeneden

Alena Rossoshinskaya, çift çeneyi kaldırmaya ve özgüvenini yeniden kazanmaya yardımcı olan teknikleri dikkate alarak yüz için zindelik geliştirdi.

Egzersizler:

1. Bir ısınma ve nefes alma egzersizleri döngüsü gerçekleştirin.
2. Avuç içlerini birbirine koyun ve elinizin dış tarafını çeneye doğru bastırın. Yavaşça ve güçlü bir şekilde başınızı ellerinize bastırın ve elleriniz direnir. 10 kez yap.
3. Aynı egzersiz, bir kez yap, sadece 10 saniye gergin poliste kal.
4. "Kedi". Dilinizi olabildiğince uzatın ve özlü hareketler yapın. Egzersizi 20-25 kez yapın.
5. Rahatlayın.
6. "Kobra". Dilinizi olabildiğince ağzınızdan çıkartın ve saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
7. Dudaklar kapalıdır. Dişler arası 1 mm. Dilinizi üst dişlerinizin arkasındaki bölgeye bastırın. Dili aşağı doğru hareket ettirin ve alt dişlerin arkasındaki platforma doğru bastırın, ardından bu hareketleri değiştirin. Tuşuna basarak 3 sayımlık bir gecikme yapın. Egzersizi 20 kez yapın.
8. Çeneye hafifçe vurun.
9. Çenenin altındaki alanı sıkıştırın.
10. Ellerinizi boynunuza koyun ve merkeze doğru 5 dairesel dönüş yapın.
11. Nefes egzersizleri.

Lenfatik drenaj yüz masajı

Tüm etkiler yüzeysel olmalı, okşama gibi hafif olmalıdır.Parmaklar cilt üzerinde kaymaz, onunla birlikte hareket eder.

Yürütme tekniği:

1. Titriyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeli ve sert bir şekilde topuklarınızın üzerine düşmelisiniz. Kendinizi gevşetin, sallayın. Egzersizi 30 kez yapın.
2. Sağ elinizin avuç içini omuzdan göğsün ortasına doğru tutun, tersi harekette avuç içini koltuk altına getirin. 5 kez yapın. El değiştirmek.
3. Ellerinizi çapraz şekilde koyun, başparmak köprücük kemiklerine yaslanır. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken aşağı indirin. 5 kez gerçekleştirin.
4. Ellerinizi boynunuzda yeniden düzenleyin, merkeze doğru dairesel hareketler yapın.
5. Parmaklarınızı elmacık kemikleri ile sınırda kulakların altına yerleştirin. Dairesel hareketler yapın.
6. Boyun ve köprücük kemiği masajını dönüşümlü olarak 5 kez tekrarlayın.
7. Sırayla bir tekrar döngüsü yapın, kulakların altındaki alana, boynuna, köprücük kemiğine 2 kez masaj yapın.
8. Parmaklarınızı dudaklarınızın altında çenenize koyun, en hafif dairesel hareketleri yapın.
9. Burun altını yeniden düzenleyin, merkeze doğru dairesel hareketler yapın.
10. Parmaklarınızı burun deliklerinin yakınına yerleştirin, tekrarlayın.
11. Burun kenarının üstüne masaj yapın.
12. Parmaklarınızı gözlerin köşelerine koyun, dairesel hareketler yapın.
13. Burun deliklerine dönün, masajı tekrarlayın.
14. Burun kenarında ve gözlerin köşelerinde tekrarlayın.
15. Avuç içlerinizi yanaklarınıza koyun, merkeze doğru 5 hafif hareket yapın, kollarınızı uzatın, yüzünüzü yanlardan sıkın, masaj yapın. Kulak kepçelerinin altındaki bir noktaya gidin, dairesel hareketler yapın. Yanaklara dönün, tekrarlayın. Sonra yüzün yan tarafına tekrar masaj yapın.
16. İşaret ve orta parmaklar ile göz altı bölgesine etki ederek merkeze doğru 5 dairesel hareket yapın.
17. Gözlerin iç köşelerine gidin. Ardından gözlerin dış köşelerine masaj yapın. Döngüyü tekrarlayın.
18. Kaşlara gidin, döngüyü 2 kez, kaşların iç kısmı, ortası ve dış kısmı tekrarlayın.
19. Alnına 2 masaj döngüsü uygulayın: merkez, orta ve tapınaklar.
20. 4 numaralı egzersizi tekrarlayın.
21. 3 numaralı egzersizi tekrarlayın.
22. Nefes egzersizleri yapın.

Nazolabial kıvrımlar nasıl kaldırılır?

Nazolabial kıvrımları gidermek için Alena Rossoshinskaya, yüz geliştirme kompleksi "Yanaklar için Egzersizler" den egzersizler yapılmasını öneriyor.

Bir aylık derslerden sonra sonuçlar: kadınların yorumları

Yüz oluşturmaya katılan kadınların yorumları şunu söylüyor: olumlu sonuçlar eğitimin ilk 7 gününden sonra ortaya çıkar, ve bir aylık eğitimin ardından 30-40 yaş arası kadınlar önemli gelişmeler görüyor. Daha yaşlı kadınların aynı sonucu elde etmek için yaklaşık 2-3 ay daha uzun süre egzersiz yapması gerekecektir.

Alena Rossoshinskaya ile ev kaldırma: video dersleri

"Lifting" adı verilen işlem, yüzün ovalini geri kazandırırken yüz derisini sıkılaştırmanıza olanak tanır ve yaşlanan kırışıklıklar ortadan kalkar.

Fitness eğitmeni Rossoshinskaya, pahalı ilaçlar, plastik ameliyatlar ve pahalı tıbbi prosedürler olmadan tüm sorunlu alanlarda cildi sıkılaştırmanıza ve gençleştirmenize olanak tanıyan bir yüz egzersizleri kompleksi yarattı.

Alena Rossoshinskaya'dan yüz gençleştirme için fitness kompleksinden egzersizler yapan kadınlar eski güzelliklerine kavuşacak ve daha da karşı konulamaz hale gelecekler.

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Alena Rossoshinskaya'dan yüze uygunluk hakkında video

Teknik ve temel alıştırmalar: