พิลาทิส - แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นเทคนิค

พิลาทิส - พิลาทิสคืออะไรเมื่อถูกนำมาใช้และมีประสิทธิภาพเพียงใดเริ่มเป็นที่สนใจของผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำกีฬานี้ให้กับผู้เริ่มต้นอย่างจริงจังเพื่อเป็นการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาหลัง

พิลาทิสในฟิตเนส - คืออะไร?

เทคนิค "พิลาทิส" ถูกคิดค้นโดยแพทย์ชาวเยอรมัน Josef Pilates ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 20 เป็นการรวมกันของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมดที่มีผลต่อร่างกายและระบบทั้งหมดในครั้งเดียว ในขั้นต้นเทคนิคของเขาถูกใช้เพื่อสร้างทหารขึ้นใหม่ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองและเพื่อเตรียมนักเต้นกายกรรมและนักกีฬาสำหรับการแสดง

และในศตวรรษที่ 21 เท่านั้นที่ไปถึงรัสเซีย ปัจจุบันฟิตเนสคลับหลายแห่งมีคลาสพิลาทิสให้เลือกมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างปรับปรุงสภาพร่างกายและเสริมสร้างระบบประสาท

มีประโยชน์อย่างไร

เทคนิคนี้แตกต่างกันตรงที่เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรมอายุและสุขภาพ แม้แต่หญิงตั้งครรภ์หลายคนก็หันมาใช้ระบบนี้เนื่องจากมีผลดีต่อการสร้างและพัฒนาการของทารกในครรภ์และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่องท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้

แพทย์กล่าวว่าพิลาทิสเป็นสิ่งสนับสนุนที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวันคลายความตึงเครียดและฟื้นฟูพลังงาน ในวันรุ่งขึ้นจะมีการแจ้งความร่าเริงและความคิดบวก

ระบบนี้แสดงถึงการควบคุมการหายใจและสมาธิ การประยุกต์ใช้เทคนิคนี้ให้ประสบความสำเร็จจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองคลายความเครียดและเสริมสร้างระบบประสาท

พิลาทิสจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และทำให้หุ่นของพวกเขามีรูปร่างที่ต้องการ ด้วยการกำหนดเป้าหมายไปที่สะโพกหลังหน้าท้องและหน้าอกการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทน

พิลาทิสแตกต่างจากโยคะอย่างไร

ความแตกต่างหลักระหว่างเทคนิคเหล่านี้คือจุดประสงค์ โยคะถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูสภาพจิตวิญญาณมากกว่าการออกกำลังกายในขณะที่พิลาทิสใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังถูกสร้างขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยชาวอินเดียนปาทานจาลี

นี่คือระบบทั้งหมดที่มีการพัฒนามาหลายพันปี พิลาทิส - มันคืออะไร - กลายเป็นที่รู้จักเมื่อต้นศตวรรษนี้เท่านั้นคอมเพล็กซ์นี้ถือได้ว่าค่อนข้างใหม่

พิลาทิสแสดงให้ใครเห็น?

Joseph Pilates ในคำอธิบายเกี่ยวกับระบบของเขาระบุไว้อย่างชัดเจนว่าเทคนิคนี้มีไว้สำหรับการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บรุนแรงและการผ่าตัด ข้อบ่งชี้สำหรับการเริ่มต้นชั้นเรียนคือระดับเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบหรือกระดูกสันหลังคด แต่ในกรณีนี้คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้ฝึกสอนที่สามารถกำหนดการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

แพทย์เชื่อว่าพิลาทิสสามารถช่วยผู้ที่มีอาการปวดหัวได้เช่นกัน ไม่มีฤทธิ์แรงเท่ายา แต่สามารถช่วยลดอาการปวดได้

ผู้ปกครองควรใส่ใจกับระบบนี้เนื่องจากเด็ก ๆ ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานนานมากซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับไขสันหลัง

โปรแกรมพิลาทิสลดน้ำหนัก: ได้ผลจริงหรือ?

แม้ว่าความจริงแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะช้าและราบรื่น แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือระบบนี้ส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ที่มีปัญหาบังคับไม่ให้กล้ามเนื้อเติบโตภายใต้ชั้นไขมัน แต่เพื่อเสริมสร้าง การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เลือดอุดมด้วยออกซิเจน "เร่ง" การเผาผลาญ

ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง การกินอาหารขยะจำนวนมากไม่ควรคาดหวังผลกระทบจากการออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้วิธีการแบบบูรณาการ รับประกันหนึ่งเดือนลบหนึ่งขนาดเสื้อผ้า

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและอย่างไรจึงใช้ในกีฬาเพาะกาย

ประเภทของพิลาทิส

ตั้งแต่เริ่มก่อตั้งระบบได้รับการเปลี่ยนแปลงไปบ้าง วันนี้เทคนิคนี้สามารถช่วยทุกคนในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย

บทเรียนบนพื้น

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในขณะนั่งและนอน โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นและการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกเพื่อเสริมสร้างหลังและปรับปรุงท่าทาง

ระบบนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายทำให้ยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้นรวมทั้งคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น ข้อดีของพิลาทิสประเภทนี้คือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด

การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

การฝึกอบรมแบบนี้จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ไม่สามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองอย่างสม่ำเสมอ

การทำพิลาทิสด้วยอุปกรณ์พิเศษเช่นคาดิลแลคนักปฏิรูปหรือเก้าอี้จะช่วยให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ลึกและเข้มข้นมากขึ้น

ชั้นเรียนพร้อมอุปกรณ์พิเศษ

นอกจากนี้ยังใช้อุปกรณ์กีฬาสำหรับชั้นเรียนเช่นแหวนวงต้านทานดัมเบลล์ การฝึกประเภทนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อลึกทำให้มีผลมากขึ้น

ข้อดีของระบบที่ซับซ้อน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าพิลาทิสเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างที่ให้ผลที่โดดเด่นที่สุดหากคุณเข้าใกล้มันอย่างครอบคลุม การใช้การฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ บุคคลสามารถทำงานในแต่ละโซนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ระบบพิลาทิสที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็วและเข้ารูป

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

เมื่อฝึกด้วยเทคนิคนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

ลมหายใจ

การหายใจเป็นส่วนสำคัญมากของเทคนิคนี้ดังนั้นจึงต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ในชีวิตประจำวันผู้คนใช้การหายใจด้วยหน้าอก (การขยายหน้าอกเมื่อหายใจเข้า) หรือการหายใจด้วยช่องท้อง (เมื่อท้องพอง)

ในระหว่างพิลาทิสงานที่สำคัญคือการเติมอากาศส่วนล่างของปอดเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการงอหลังของคุณสิ่งสำคัญคือการหายใจในจังหวะเดียวกันตามปกติ

ความเข้มข้น

หลักการอีกประการหนึ่งที่บ่งบอกลักษณะของพิลาทิสคืออะไรคือสมาธิ นี่เป็นวิธีการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ด้วยการใช้เทคนิคที่ประสบความสำเร็จคุณสามารถรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย

ส่วนกลาง

มีสามพื้นที่หลักที่เรียกว่าศูนย์กลางของพิลาทิส: หน้าท้องกระดูกเชิงกรานและหลัง กล้ามเนื้อของบริเวณเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นกรอบการทำงานดังนั้นการทำงานร่วมกับพวกเขาและปรับปรุงโทนเสียงจะสามารถปรับปรุงท่าทางได้อย่างง่ายดายลดภาระที่กระดูกสันหลังและกำจัดปัญหาในบริเวณกระดูกสันหลัง

ความชัดเจนและการควบคุม

ยิ่งระดับการควบคุมร่างกายของคุณสูงขึ้นความผิดพลาดก็จะเกิดขึ้นน้อยลง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องแม่นยำและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในภายหลังโดยไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป จากนั้นการฝึกอบรมทั้งหมดจะเกิดขึ้นโดยปราศจากข้อผิดพลาดและไม่มีส่วนร่วมมากนัก

ความเรียบเนียน

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินการอย่างราบรื่นขององค์ประกอบทั้งหมดรวมถึงการเปลี่ยนไปสู่สภาวะพักผ่อนโดยไม่เปลี่ยนจังหวะการหายใจ การเคลื่อนไหวทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายควรไม่คมชัด แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเคลื่อนที่จากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าจุดศูนย์ถ่วงไม่เปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหวทั้งหมดยังคงยืดหยุ่น

การพักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องปิดใจระหว่างเรียนและพักผ่อนให้เต็มที่ ในตำแหน่งดังกล่าวความเข้มข้นของความสนใจในโซนที่จำเป็นจะดีขึ้นการหายใจไม่ออกนอกลู่นอกทางและมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์ในเวลาเดียวกัน

ความสม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทใด ๆ ความสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญมากเนื่องจากหลังจากฝึกพิลาทิสเพียงไม่กี่ครั้งก็ไม่สามารถคาดหวังผลที่น่าทึ่งได้

เหมาะอย่างยิ่งที่จะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์การฝึกอบรมที่ดำเนินการน้อยครั้งไม่สามารถให้ผลลัพธ์ได้ 100%

ข้อห้าม

แม้จะมีความเก่งกาจ แต่ก็มีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน:

• อุณหภูมิที่สูงกว่า 37.5 องศาอาจทำให้ระดับการประสานงานลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• หลายคนคิดว่าเมื่อได้ยินคำว่าพิลาทิสมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตจะต้องละเว้นจากการออกกำลังกายเนื่องจากบ่งบอกถึงสมาธิที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นไปไม่ได้สำหรับโรคดังกล่าว
• แม้ว่าโปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ก็สามารถใช้หลังจากการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์เท่านั้นมิฉะนั้นการกำเริบของโรคจะเป็นไปได้
• ในรูปแบบที่รุนแรงของ scoliosis osteochondrosis และ arthrosis ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกพิลาทิสเนื่องจากร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงที่บอบบางและอ่อนที่สุดได้

อุปกรณ์พิลาทิส

การใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพในระหว่างการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากรับประกันผลที่ดีที่สุดและลดโอกาสในการบาดเจ็บดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกใช้

ม้วน (ลูกกลิ้งทรงกระบอก) สำหรับพิลาทิส

เมื่อเลือกม้วนสำหรับการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเกณฑ์ต่อไปนี้:

• วัสดุและความหนาแน่น
• โครงสร้างพื้นผิว
• ขนาด.

ลูกกลิ้งมักทำจากโฟมหรือยาง หลังแข็งและหนักซึ่งหมายถึงผลกระทบที่เพิ่มขึ้นต่อบริเวณที่ทำการรักษา สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มด้วยการม้วนเบา ๆ ค่อยๆเพิ่มความหนาแน่น

ตัวบ่งชี้ของอุปกรณ์ที่ไม่ดีคือการเสียรูประหว่างการใช้งานซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียประสิทธิภาพหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บดังนั้นคุณต้องซื้อลูกกลิ้งคุณภาพสูงเท่านั้น

ควรให้ความสำคัญกับม้วนที่มีพื้นผิวเรียบเนื่องจากในระหว่างชั้นเรียนจะช่วยส่งผลกระทบต่อทุกโซนอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นควรใส่ใจกับพื้นผิวเนื่องจากมีผลต่อกล้ามเนื้อมากขึ้น

ลูกกลิ้งยาวเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่ขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าท้อง ม้วนขนาดเล็กเหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กและยังช่วยให้ทำงานหนักขึ้นในพื้นที่ที่ต้องการ

ลูกพิลาทิส

ต้องเลือกขนาดของฟิตบอลให้สอดคล้องกับความสูงและน้ำหนักของคุณลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45-55 ซม. เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 155 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม. สำหรับผู้ที่สูงเกิน 180 ซม.

อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักสูงกว่าเกณฑ์ปกติมากควรซื้อฟิตบอลขนาดใหญ่

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เสื่อพิลาทิส

แม้ว่าโรงยิมจะมีพรมให้เลือกมากมาย แต่ก็ควรนำของคุณเองมาที่ชั้นเรียน ยิ่งพรมมีราคาแพงเท่าใดคุณภาพก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

พรมสังเคราะห์เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดซึ่งมักซื้อโดยผู้ที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับความยาวของการออกกำลังกาย อุปกรณ์ดังกล่าวจะมีอายุไม่เกินหนึ่งปีและจะลื่นไถลอยู่ตลอดเวลาซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้

พรมเทอร์โมพลาสติกค่อนข้างแพงกว่าพรมสังเคราะห์และจะใช้งานได้นานถึง 5 ปี มีความนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้นรักษารูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่ลื่นไถล

ในที่สุดผู้ที่ตัดสินใจอุทิศเวลาให้กับชั้นเรียนเลือกพรมธรรมชาติที่มีการเติมยางเนื่องจากไม่ลื่นและไม่ดูดซับกลิ่นไม่พึงประสงค์ มีความหนาแน่นมากกว่าวัสดุสังเคราะห์ดังนั้นจึงไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างแน่นอนในระหว่างการออกกำลังกาย

แหวนพิลาทิส

เช่นเดียวกับในสถานการณ์ที่มีฟิตบอลต้องเลือกแหวนให้สอดคล้องกับความสูง นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับน้ำหนักของอุปกรณ์ด้วย แสงสามารถใช้ในการทำงานบนกล้ามเนื้อมือเท่านั้นและเมื่อออกกำลังกายในพื้นที่ขนาดใหญ่ควรให้ความสำคัญกับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า

ที่จับก็สำคัญมากเช่นกันคุณต้องซื้อแหวนเพื่อให้เหมาะกับคน ๆ หนึ่ง

ชั้นเรียนดำเนินการอย่างไรในเครื่องจำลองพิลาทิสอัลเลโกรรีฟอร์มเมอร์

รีฟอร์มเมอร์เป็นแพลตฟอร์มที่เคลื่อนย้ายได้ซึ่งมีสายรัดและสปริงต่างๆซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในฟิตเนสคลับหลายแห่ง แต่ละบทเรียนจะดำเนินการเป็นรายบุคคลตามความสามารถทางกายภาพของลูกค้า

ขั้นแรกผู้ฝึกสอนจะทำการทดสอบบทเรียนบนเสื่อธรรมดาและเมื่อเข้าใจถึงสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นเขาจะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง คุณสมบัติของรีฟอร์มเมอร์คือช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อที่คงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจึงได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาอันสั้น

เสื้อผ้าพิลาทิส

การเลือกเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายโดยตรง

ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• ความสะดวก. พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ประกอบที่มุ่งเป้าไปที่การยืดและกระชับกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายควรจะสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของรูปแบบที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว แต่ไม่หลวมเกินไป
• เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติเนื่องจากในช่วงที่มีเหงื่อออกของพิลาทิสและวัสดุที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองหรือทำให้ร่างกายร้อนเกินไป
• แบบฟอร์มต้องแข็งแรงเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันระหว่างชั้นเรียน ความมั่นใจในความสมบูรณ์ของเสื้อผ้าช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้เต็มที่และได้ผลตามที่ต้องการ
• ความดึงดูดใจ นักเรียนควรชอบตัวเองสวมเครื่องแบบสิ่งนี้จะทำให้เกิดความมั่นใจและให้อิสระและผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างเรียน

แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านพร้อมรูปถ่าย

พิลาทิสเป็นระบบที่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายอย่างไรก็ตามมีองค์ประกอบง่ายๆบางอย่างที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

ร้อย. คุณต้องนอนบนพื้นและยกขาขึ้นงอเข่า 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกไหล่และสะบักขึ้นเหยียดแขนไปตามลำตัวและใช้ฝ่ามือแตะพื้น 100 ครั้ง

เตะวงกลม ที่เหลืออยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5 ครั้งในทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

บิด... ร่างกายเหยียดออกบนพื้นมืออยู่ตามลำตัว พวกเขาเริ่มนั่งลงค่อยๆยกกระดูกสันหลังโดยให้กระดูกสันหลังขึ้นจากพื้น ปัดด้านหลัง ลดร่างกายลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ม้วน... พวกเขานั่งลงและอ้อมหลังกดหน้าอกถึงคาง

ย้อนกลับไปที่ด้านหลังและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น - เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

มีคำแนะนำหลายประการซึ่งคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนได้:

• การระบายอากาศในห้องก่อนเริ่มออกกำลังกายจะช่วยให้อากาศบริสุทธิ์และทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
• ก่อนเข้าเรียนหนึ่งชั่วโมงคุณควรงดรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว
• อย่าสวมรองเท้าเพราะจะทำให้ชินมีส่วนร่วมในการทำงานได้เต็มที่
• หากคุณรู้สึกไม่สบายควรเลื่อนการออกกำลังกายไปเป็นเวลาที่เหมาะสมกว่า

พิลาทิส: การออกกำลังกายด้วยลูกบอล

Fitball เป็นตัวช่วยที่ดีในการทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องและหลัง มีแบบฝึกหัดง่ายๆหลายอย่างในคลังนี้

บิด คุณต้องนอนบนลูกบอลโดยให้อยู่ใต้หลังตรงกลาง จากนั้นร่างกายจะยกขึ้นและค่อยๆลดลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

บิดบนพื้น นอนบนพื้นวางเท้าบนฟิตบอล พวกเขายังฉีกสะบักออกจากพื้นและลดระดับลงอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

งอ / ยืด. ที่เหลืออยู่บนพื้นบีบลูกบอลระหว่างเท้าให้แน่น งอขาของคุณแล้วเหยียดตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ผลักดัน คุณต้องนอนบนฟิตบอลโดยให้ท้องของคุณลง

มือและเท้าวางอยู่บนพื้นร่างกายสร้างเส้นตรง งอขาของคุณและกางออกไปที่ระดับไหล่จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งตรงข้าม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์หลังจากพิลาทิสเป็นอย่างไร

หลังเลิกเรียนพวกเขาสังเกตเห็นด้านบวกมากมาย:

• ร่างกายกระชับ
• กล้ามเนื้อแข็งแรง
• ปรับปรุงท่าทาง
• การประสานงานที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหว
• ร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
• การพักผ่อน
• การหายใจที่ถูกต้อง

พิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์: 2-3 ภาคการศึกษา

พิลาทิสเหมาะสำหรับเกือบทุกคนรวมถึงผู้หญิงที่อยู่ในท่า แต่ถ้าตัดสินใจเริ่มฝึกได้ก็ควรทำในไตรมาสที่ 1 จะดีกว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการกระโดดและกลั้นหายใจและเมื่ออายุ 17 เดือนแม้จะละทิ้งการออกกำลังกายในท่านอนหงาย

พิลาทิสเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามคุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอและหากเกิดความรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกายทันที

พิลาทิสหลังคลอดบุตร

หลังคลอดผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะปรับรูปร่างให้เป็นระเบียบ แต่หากมีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำอย่างไร? พิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างผนังหน้าท้องพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางโดยการปรับสภาพร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเรียนกับผู้ฝึกสอนเนื่องจากเขาจะสามารถประเมินระดับการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องและจัดทำโปรแกรมที่ตรงตามข้อกำหนดของแต่ละบุคคล

พิลาทิสสำหรับผู้ชาย

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งของผู้หญิง แต่ผู้ชายก็สามารถได้รับประโยชน์มากมาย สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้น

ต้องขอบคุณพิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อยืดและแข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน กีฬาอาชีพเป็นภาระที่หนักหน่วงไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยดังนั้นการทำพิลาทิสนักกีฬาจึงไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียด

ผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินจะดีใจที่ได้เห็นการปรับปรุงหลังจากเริ่มการฝึกเนื่องจากระบบนี้เร่งการเผาผลาญทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น

พิลาทิสช่วยเพิ่มระดับการพัฒนาทางร่างกายโดยรวมซึ่งสำคัญมากเนื่องจากร่างกายที่พัฒนามากขึ้นจะสามารถต้านทานการโจมตีของไวรัสได้ดีขึ้น

หลังพิลาทิส - กระดูกสันหลัง

สำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนกระดูกสันหลังและการฟื้นฟูท่าทางการเรียนโดยใช้ระบบนี้เหมาะอย่างยิ่ง ยิมนาสติกประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งในอนาคตจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหลังหลายชนิด

พิลาทิสสำหรับขา

สาว ๆ หลายคนลงทะเบียนในช่วงฤดูชายหาดเพื่อให้ขาเรียว แต่ก็สามารถทำได้ด้วยพิลาทิส การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ทำให้ผิวเรียบเนียนและตึง เพียง 20 นาทีต่อวันกับพิลาทิสคุณจะได้รับรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

พิลาทิสกด

พิลาทิสช่วยเสริมสร้างผนังหน้าท้องและเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนสัปดาห์ละ 3 ครั้งในหนึ่งเดือนคุณจะมีความสุขกับการกระชับท้อง

พิลาทิสสำหรับหุ่น

เทคนิคนี้ดีในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บดังนั้นแม้แต่ผู้ที่เพิ่งค้นพบยิมนาสติกประเภทนี้ก็สามารถเริ่มชั้นเรียนเต็มรูปแบบได้

ขอแนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียนหลายชั้นกับเทรนเนอร์มืออาชีพซึ่งจะสอนพื้นฐานช่วยคุณเลือกแบบฝึกหัดทีละรายการและแนะนำคุณในการเลือกอุปกรณ์กีฬา จากนั้นคุณสามารถเรียนที่บ้านวาดแนวคิดสำหรับแบบฝึกหัดใหม่จากวิดีโอและวรรณกรรมพิเศษ

เพลงอะไรที่จำเป็นสำหรับพิลาทิส

ดนตรีเป็นส่วนที่สำคัญมากในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากช่วยรักษาจังหวะที่เหมาะสม สำหรับพิลาทิสเพลงชิลเอาต์ช้าๆเหมาะช่วยให้คุณผ่อนคลายและดื่มด่ำไปกับการออกกำลังกาย

ผู้ที่เริ่มฝึกพิลาทิสรู้ดีว่าเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลายคนมีความสุขในการออกกำลังกายและนำวิธีนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน

แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักที่โฮมวิดีโอ

พิลาทิสคืออะไรและพัฒนาโดยใคร:

พิลาทิสมีไว้ทำอะไร: