การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น จะเริ่มที่ไหนทำอย่างไรที่บ้าน

ตรงกันข้ามกับความเห็นของหลาย ๆ คนการทำสมาธิไม่ใช่กระบวนการที่ยากเลยและทุกคนสามารถฝึกได้แม้อยู่ที่บ้าน มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งรวมอยู่ในบทความนี้ด้วย การฝึกสมาธิเป็นประจำมีผลดีอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล ปัญหานี้จะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

สมาธิคืออะไร

หนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือการนั่งหลับตาไขว่ห้างและหน้าหม่น ในความเป็นจริงการทำสมาธิเป็นแนวคิดที่ลึกซึ้งและกว้างกว่า ผู้เข้ารับการฝึกอบรมในธุรกิจนี้กำหนดว่าเป็นการควบคุมความคิดการรับรู้ร่างกายและจิตใจโดยรวมอย่างสมบูรณ์

เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายการทำสมาธิโดยไม่ได้ประสบมาก่อน เปรียบได้กับการชมพระอาทิตย์ตกหรือฟังเสียงนกในป่าอย่างเงียบ ๆ นี่เป็นความรู้สึกพิเศษของความสามัคคีและการรับรู้ การทำสมาธิคือการสนทนาภายในกับตัวเองการกลับสู่สภาวะสงบและราวกับการปลีกตัวออกจากโลกภายนอกพร้อมกับปัญหาและความยากลำบากทั้งหมด

ทำไมการทำสมาธิจึงจำเป็น?

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเป็นกระบวนการที่ง่ายและคุ้มค่า ควรฝึกทุกวันประมาณ 5-20 นาที การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องผ่อนคลาย - ไม่ใช่เป้าหมายหลักอย่างแน่นอน การทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงสมาธิและการรับรู้ ช่วยแยกแยะความคิดของตัวเองและแก้ปัญหาชีวิตได้อย่างง่ายดาย

ในโลกปัจจุบันมีความเครียดมากเกินไปที่ทำให้เสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันและสร้างสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และตัดสินใจอย่างชาญฉลาดอยู่เสมอคุณต้องตระหนักและเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญและมีความหมายในชีวิตนี้ นี่คือจุดที่การทำสมาธิช่วยได้ นอกจากนี้ยังมีผลดีหลายประการต่อสุขภาพร่างกายสมองและระบบประสาทของมนุษย์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านให้ประโยชน์อันล้ำค่าต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย นอกจากนี้อิทธิพลของมันยังได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยแพทย์แผนปัจจุบันและได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลและข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ประโยชน์หลักของการทำสมาธิคือ:

• ช่วยคลายเครียด. การทำสมาธิมีผลดีต่อศูนย์สมองที่ทำหน้าที่ผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียด การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยลดระดับความวิตกกังวลและปฏิกิริยาเชิงลบต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในทันที แต่ยังช่วยตอบสนองต่อความยากลำบากที่เข้ามาอย่างใจเย็นมากขึ้น ดังนั้นคนที่ทำสมาธิจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นมากไม่หงุดหงิดและไม่แสดงความรู้สึกกระตือรือร้นในทางตรงกันข้ามเขาจะใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหามองหาแง่มุมที่เป็นบวกในทุกสิ่งและพยายามเสนอทางออกที่มีเหตุผล
  
• บรรเทาอาการซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ... ในปี 2014 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัลติมอร์ได้ทำการศึกษาเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกสมาธิและภาวะซึมเศร้า กลุ่มคน 20 คนเริ่มนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ผู้เข้าร่วมได้พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการรับรู้โลกของพวกเขา ดังนั้นการทำสมาธิจึงสามารถใช้เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและจำเป็น
• คลายความตึงเครียดจากความเจ็บปวด หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานทุกวันจากอาการปวดหัวหรือปัญหาเกี่ยวกับหลังข้อต่อปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นักวิทยาศาสตร์จาก Medical University of Boston ได้ทำการศึกษาที่พิสูจน์ว่าหลังจากทำสมาธิ 3-4 วันอาการปวดจะลดลงและค่อยๆหายไปทั้งหมด การทำสมาธิมีผลต่อความสามารถของจิตใต้สำนึกในการรับรู้ความเป็นจริงและค่อยๆคนเริ่มตอบสนองต่อความเจ็บปวดในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน
• เพิ่มสสารสีเทาในสมอง สสารสีเทาเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอย่างแม่นยำเนื่องจากบุคคลสามารถคิดคิดและรับรู้ความเป็นจริงได้อย่างเพียงพอ สสารสีเทามีหน้าที่สร้างสมาธิความสามารถในการจดจำและผลิตซ้ำความรู้ข้อมูลทางปัญญาใด ๆ มันเสียชีวิตเนื่องจากการดื่มการสูบบุหรี่และความเครียดมากเกินไป การทำสมาธิช่วยฟื้นฟูเซลล์สสารสีเทา ด้วยความช่วยเหลือของมันสมองจะเริ่มทำงานเร็วขึ้นจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นโดยทั่วไปการทำสมาธิทำให้คนฉลาดขึ้น
• ชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ในวัยชรา มีการทดลองที่ Wake Forest University ใน North Carolina ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์คัดเลือกกลุ่มคนที่มีอายุมากกว่า 58 ปีซึ่งมีสัญญาณแรกของโรคชรา - อัลไซเมอร์ภาวะสมองเสื่อม เป็นเวลา 2 ปีแล้วที่ผู้สูงอายุทำสมาธิทุกวัน จากผลการศึกษาพบว่าการทำงานของสมองของอาสาสมัครเพิ่มขึ้นอย่างมากปฏิกิริยาตอบสนองความเร็วของความคิดและความจำดีขึ้น ดังนั้นการทำสมาธิจึงช่วยให้มีสติแม้ในวัยสูงอายุ

การเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวที่ยากและเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องน่ากังวลเกี่ยวกับเงื่อนไขหลายประการที่ต้องสร้างขึ้นเพื่อให้เซสชันประสบความสำเร็จ ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากการเตรียมการที่ไม่เหมาะสมการเลือกสถานที่และเวลาที่ทำให้ผู้คนมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากการทำสมาธิครั้งแรกอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาเลิกอาชีพนี้

เพื่อให้สามารถจดจ่อมีสมาธิจดจ่อกับความคิดของตัวเองปล่อยออกจากโลกภายนอกและตกอยู่ใน "ภวังค์" สิ่งสำคัญคือต้องสร้างบรรยากาศพิเศษ

สถานที่

บทบาทหลักในคุณภาพของการปฏิบัติสมาธิคือสถานที่ที่จัดขึ้น การจัดพื้นที่ให้น่าอยู่เหมาะสมสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน

ในการดำเนินการนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• ความบริสุทธิ์และเรียบง่าย... สถานที่สำหรับทำสมาธิไม่ควรเกลื่อนไปด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น ที่ดีที่สุดคือเน้นบางมุมของอพาร์ทเมนต์หรือบ้านทำความสะอาดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและรักษาความสะอาดอยู่เสมอ
• ความเป็นส่วนตัว... จะเป็นการดีที่สุดหากสถานที่ฝึกซ้อมอยู่ในมุมที่เงียบสงบซึ่งสมาชิกในครอบครัวหรือเสียงภายนอกจะไม่รบกวน สิ่งสำคัญคือต้องมีความสงบและเงียบอยู่โดยรอบ
• เปล่งปลั่ง... ในระดับจิตใต้สำนึกคนเรามักจะถูกดึงดูดเข้าหาดวงอาทิตย์และแสงสว่าง ดังนั้นหากสถานที่สำหรับการฝึกสมาธิตั้งอยู่ตรงหน้าหน้าต่างหรือในห้องที่มีแสงสว่างกระบวนการดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้นและคุณจะต้องกลับไปที่ "สถานที่แห่งพลัง" ครั้งแล้วครั้งเล่า

เวลา

เวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิคือตอนเช้าจากนั้นเมื่อสมองของมนุษย์ยังคงหลับอยู่ครึ่งหนึ่งและร่างกายเต็มไปด้วยพลังยามเช้ามีโอกาสมากที่สุดที่จะเข้าสู่ส่วนลึกของจิตสำนึกได้

นอกจากนี้ผู้ฝึกสมาธิในตอนเช้าหลาย ๆ คนรับรองว่ากระบวนการนี้จะกำหนดแถบที่แน่นอนสำหรับทั้งวันอารมณ์จะเป็นบวกมากขึ้นและสิ่งต่างๆจะคลี่คลายได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเนื่องจากสมองรู้สึกสงบสงบและเต็มไปด้วยความเข้มแข็ง

เสื้อผ้า

ผ้าธรรมชาติน้ำหนักเบาเหมาะที่สุดสำหรับการทำสมาธิ คุณควรเลือกผ้าไหมผ้าฝ้ายหรือผ้าลาย้เหนียวคุณภาพสูง เสื้อผ้ามีบทบาทสำคัญเนื่องจากมันถ่ายเทพลังงานบางอย่างไปยังร่างกาย - ผ้าธรรมชาติจะทำให้คนรู้สึกสบายตัวและผ้าใยสังเคราะห์ (เช่นโพลีเอสเตอร์) หรือเนื้อหยาบมาก (ขนสัตว์กำมะหยี่) จะถ่ายทอดออร่าเชิงลบทำให้ความคิดหนักขึ้น

เพลง

การใช้ดนตรีในระหว่างการทำสมาธิเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน บางคนคิดว่าคุ้มค่าที่จะฝึกในความเงียบโดยมีสมาธิจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณเอง คนอื่นชอบฟังการเรียบเรียงที่สงบเพื่อสร้างบรรยากาศพิเศษ ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเพลงที่เป็นกลางที่สุดไม่รบกวนสมาธิจากกระบวนการ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงของธรรมชาติเช่นเสียงของป่านกร้องเสียงพึมพำของน้ำหรือองค์ประกอบพิเศษที่สร้างขึ้นสำหรับการทำสมาธิและโยคะ พวกเขามักจะประกอบด้วยเสียงของเครื่องดนตรีทางพุทธศาสนาแบบดั้งเดิมเช่นฆ้องคันจิราแทมปุระชามร้องเพลงทิเบต

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ธูป

คนส่วนใหญ่มีความจำในการดมกลิ่นที่พัฒนาขึ้นอย่างแข็งขันและกลิ่นบางอย่างสามารถย้อนกลับไปสู่ช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตได้ การใช้น้ำมันหอมเทียนและธูปมีประโยชน์ต่อกระบวนการทำสมาธิ ควรจุดไฟก่อนเริ่มทำสมาธิ 20-30 นาทีเพื่อให้ห้องอบอวลไปด้วยกลิ่นหอม

คุณสมบัติเชิงบวกของธูปคือการสร้างพิธีกรรมส่วนบุคคลที่ไม่เหมือนใครสำหรับแต่ละคน ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปมีการรับรู้เรื่องการทำสมาธิเป็นกระบวนการส่วนตัวล้วนๆ

วิธีเริ่มต้นการทำสมาธิ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านควรเรียบง่ายและตรงไปตรงมาที่สุด มิฉะนั้นบุคคลจะมีความเห็นว่ากระบวนการนี้ยากและต้องใช้เวลามาก สำหรับผู้เริ่มต้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนั่งสมาธิคือนั่งในท่าที่สบาย เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มเวลา

เชื่อกันว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือ 11 นาที เป็นนาทีที่ 11 ที่สติสัมปชัญญะของบุคคลได้รับการเปิดเผยออกมาอย่างเต็มที่และเขาสามารถจมอยู่ในความคิดของตัวเองได้ลึกที่สุด ล่วงหน้าคุณต้องระบายอากาศในพื้นที่และหากต้องการให้จุดเทียนหรือเปิดอุปกรณ์อโรมา

ผู้เริ่มต้นยังสามารถฝึกเดินสมาธิ ความหมายคือการกระจายลมหายใจเข้าออกตามจำนวนก้าว ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าและหายใจออกทุกๆ 5 ก้าว

ทำสมาธิที่บ้าน

การจัดสมาธิที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่ยาก คุณสามารถใช้ตารางต่อไปนี้เพื่อติดตามความคืบหน้าและติดตามระยะเวลาของแต่ละเซสชันโดยยืดเวลาออกไป

ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเข้าสู่เวลาทำสมาธิที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย - 11 นาทีจากนั้นพยายามเพิ่มเป็นอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

ก่อให้เกิด

ในกระบวนการทำสมาธิท่าทางของร่างกายมีบทบาทในการสนับสนุน - ไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ - ความสามัคคีกับความคิดและความรู้สึกภายใน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่การดำรงอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งจะต้องไม่ใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งสามารถเข้าสู่การสนทนากับโลกภายในของคุณได้ท่าและอาสนะสำหรับทำสมาธิมีหลากหลายรูปแบบ

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดจะเป็นที่นั่งที่ง่ายที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้นราบ (คุณสามารถวางหมอนที่ไม่นุ่มมากได้) แล้วไขว้ขา ท่าทางควรเปิดไม่ควรบีบอัดปอดเพราะอาจรบกวนความสงบและแม้แต่การหายใจ ตำแหน่งของร่างกายจะต้องอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ควรตึงเครียด

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณจะไม่ชาในระหว่างการทำมิฉะนั้นจะเป็นการรบกวนเพิ่มเติม

ในการทำเช่นนี้คุณต้องพยายามนั่งแบบนี้ล่วงหน้าและหาตำแหน่งที่สบายที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อการทำสมาธิกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถลองท่าที่น่าสนใจใหม่ ๆ

ตัวอย่างเช่นท่านักรบ (Virabhadrasana) หรือท่าอูฐ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวต้องใช้ทักษะและการทำงานอย่างหนักกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ

ตามือปาก

ร่างกายควรได้รับการผ่อนคลาย รวมทั้งตามือและปาก หากการทำสมาธิเกิดขึ้นในเวลากลางวันควรหลับตาจะดีกว่า อย่างไรก็ตามหากคน ๆ หนึ่งอยู่ในห้องมืดก็สามารถเปิดทิ้งไว้และจ้องมองไปยังจุดใดจุดหนึ่งโดยไม่ถูกรบกวนจากช่วงเวลาที่ไม่เกี่ยวข้อง ควรปิดปากขณะหายใจเข้าและอ้าเล็กน้อยระหว่างหายใจออก

อย่าเก็บริมฝีปากของคุณมากเกินไป หากการฝึกอยู่ในท่านั่งคุณสามารถวางมือบนเข่าหรือข้างหน้าคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือการไม่มีความเครียดทางร่างกายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มิฉะนั้นปัจจัยนี้อาจมีบทบาทเชิงลบต่อผลที่ได้รับจากการทำสมาธิ

วิธียืดหลังให้ตรง

ขณะนั่งบนพื้นผิวใด ๆ การรองรับหลักของร่างกายส่วนบนทั้งหมดคือกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังซี่โครงคอไหล่ - ทุกอย่างวางอยู่บนกระดูกเชิงกราน 2 ชิ้นที่ยื่นออกมา (สามารถรู้สึกได้อย่างชัดเจนขณะนั่งบนพื้นแข็ง) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั้ง 2 บริเวณนี้ จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่สภาวะที่เป็นธรรมชาติ

หลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง - ไม่งอหรือหย่อนเกินไป กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนบนจะคลายตัวและจะได้รับภาระแสงเท่ากัน

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือตำแหน่งของศีรษะ ไม่ควรเอียงลงอย่างแรงและไม่เหวี่ยงกลับจะดีกว่าถ้าให้ตั้งตรง - เพื่อให้การจ้องมองไปยังจุดที่อยู่ในระดับสายตาโดยตรง

เทคนิคการทำสมาธิ

มีประมาณ 3 พันเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกัน การอ่านมนต์ค้นหา“ ฉัน” ของคุณเองในจิตใจโดยจดจ่อกับ“ เวลาและพื้นที่” ในระยะเริ่มต้นคุณสามารถลองทำทั้งหมดนี้และมากยิ่งขึ้นเพื่อค้นหาเทคนิคของคุณและค้นหาอิสระสูงสุดและรับประโยชน์ให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นเลยที่จะต้องอาศัยสมาธิเพียงประเภทเดียว

พวกเขาสามารถรวมเข้าด้วยกันพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาค้นหาความแตกต่างที่น่าสนใจจึงทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้นและเข้าใจว่าจิตใจและความคิดทำงานอย่างไร ความเห็นร่วมกันในหมู่ผู้ปฏิบัติสมาธิคือเทคนิคใด ๆ ในการทำสมาธิเป็นเพียง "กุญแจ" ของผลลัพธ์ดั้งเดิมซึ่งจะเหมือนกันเสมอ

ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือการละทิ้งปัญหาภายนอกเสียงรบกวนทั้งหมดระหว่างการทำสมาธิและมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณเอง เทคนิคใด ๆ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งนำไปสู่สภาวะนี้ แต่คุณจะเลือกอย่างไรสำหรับตัวคุณเอง?

จากผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะรับรู้ข้อมูลด้วยภาพเหมาะกับการจินตนาการถึงภาพและภาพที่น่าพึงพอใจในหัวของพวกเขามากกว่า ผู้ที่เพ้อฝันไม่ดีมีเส้นทางที่แตกต่าง - ความรู้สึกของพลังงาน ดูเหมือนว่าจะผ่านร่างกายของพวกเขาและรู้สึกเหมือนเป็นวัตถุที่จับต้องได้

ลมหายใจ

ในระหว่างการทำสมาธิการหายใจควรผ่านท้อง คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีบอลลูนอยู่ข้างใน - เมื่อหายใจเข้ามันจะพองตัวและเมื่อหายใจออกมันจะยวบพื้นฐานของการหายใจที่ถูกต้องคือความสงบและสม่ำเสมอ ในตอนแรกจะดีกว่าที่จะนับเข้าและออกด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่าง: การหายใจเข้าทำได้ใน 5 ครั้งช้าๆการหายใจออกควรยาวขึ้น - 7-8 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจไม่ผ่านไปยังบริเวณทรวงอก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการหายใจด้วยหน้าอกเป็นลักษณะของผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งจะไม่ต่อเนื่องและกระสับกระส่าย

ความรู้สึกในร่างกาย

ในระหว่างการหายใจเข้าร่างกายดูเหมือนจะเต็มไปด้วยพลังงานอิ่มตัวและหายใจออกมันเป็นอิสระจากปัญหาและความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ควรเก็บความคิดนี้ไว้ในหัวของคุณในระหว่างการทำสมาธิมันจะช่วยให้คุณเห็นภาพความคิดของตัวเองและเปลี่ยนมันให้มีชีวิต

โดยทั่วไปความรู้สึกในร่างกายควรเบา หลังจากทำสมาธิคุณมักจะรู้สึกว่างเปล่าในทางที่ดีมีกำลังวังชาและเต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่าง

วัตถุภายนอก

สมาธิที่วัตถุภายนอกเป็นลักษณะของสมาธิแบบโยคะทรากะ ความหมายของมันคือในตอนแรกคนที่มีดวงตาที่เปิดกว้างจะมุ่งเน้นไปที่วัตถุภายนอกทางกายภาพบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นบนเทียนที่กำลังลุกไหม้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นภายใน 5-7 นาที ถัดไปคุณต้องปิดตาและพยายามสร้างภาพของเทียนนี้ในความทรงจำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฝึกสมาธินี้จะฝึกทักษะของสมาธิการมองเห็นภาพและความจำที่มีสติ

วัตถุในจินตนาการภายใน

วิธีการทำสมาธินี้คล้ายกับวิธีก่อนหน้านี้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตั้งแต่เริ่มต้นของการฝึกฝนบุคคลต้องคิดหรือจดจำวัตถุและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น

ความไม่ชอบมาพากลของแนวปฏิบัติในการสร้างภาพดังกล่าวคือบุคคลควรคิดถึง แต่วัตถุนี้และละทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดเพื่อล้างความคิดและความคิดของสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นทั้งหมด

สถานะสตรีม

สาระสำคัญของการปฏิบัตินี้คือการตระหนักรู้ว่าตนเองเป็น "ผู้สังเกต" ความคิดของตนเอง สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งโดยลืมตาหรือปิด สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตจากข้างสนามความคิดทั้งหมดที่ปรากฏในหัวของคุณและเพื่อห่างจากพวกเขา ลองนึกดูว่านี่เป็นความคิดของคนอื่นเขาเป็นคนแปลกหน้า

การฝึกฝนนี้ช่วยให้มีสติมากขึ้นและการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดของตนเองและสามารถค้นหาสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือในทางกลับกันขัดจังหวะ

ข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิ

• ความพยายามมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่องนับนาทีและเครียดมากเกินไป ดังนั้นการทำสมาธิอาจทำให้เครียดได้ ผ่อนคลายดีกว่าเลิกคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและนำเวกเตอร์ของความสนใจไปที่ความคิดของคุณเอง จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะมาเอง
• เซสชันที่ยาวนานมาก... ผู้เริ่มต้นมักจะเชื่อว่ายิ่งทำสมาธินานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นเรื่องโกหกแน่นอน ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิผลและดีกว่าการบังคับตัวเองให้นั่งในที่เดียวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• ท่าทางไม่ถูกต้อง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือความผ่อนคลายและความเรียบง่าย คุณไม่ควรพยายามทำสมาธิในท่าที่ยากมากเพื่อไม่ให้ชีวิตของคุณยุ่งยาก เริ่มต้นเล็ก ๆ ดีกว่าและพัฒนาไปทีละขั้นตอนดีกว่า
  

ดังนั้นการทำสมาธิจึงเป็นกระบวนการที่ล้ำค่าและจำเป็นสำหรับทุกคน ใคร ๆ ก็ฝึกได้ที่บ้าน การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายและตรงไปตรงมา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าเป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองความคิดและความปรารถนาของคุณให้ดีขึ้นเพื่อให้สามารถรับรู้ความหมายที่ซ่อนอยู่ของการอยู่ในจิตใต้สำนึกและรับฟังตัวเองอยู่เสมอ

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

คำแนะนำที่จะช่วยให้เราเริ่มนั่งสมาธิ: