เรวิโทนิกะ. หลักสูตรวิดีโอโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจาก Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya ความคิดเห็นของแพทย์

ชุดแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับใบหน้า (การสร้างใบหน้า) เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับวิธีการศัลยกรรมตกแต่งเพื่อกระชับรูปไข่และกล้ามเนื้อและฟื้นฟูรูปลักษณ์

ปัจจุบันมีหลักสูตรการเขียนมากมายบน Facebook โดยขายเป็นหลักสูตรในรูปแบบวิดีโอสอน หลักสูตรหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหลักสูตรที่เรียกว่า "Revitonika" ซึ่งพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ 90 โดยแพทย์ชาวรัสเซียที่เชี่ยวชาญในการช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและกล้ามเนื้อใบหน้า Natalia Borisovna Osminina

Revitonics - เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูรูปลักษณ์ยิมนาสติกใบหน้า

ประการแรก Revitonics มุ่งเป้าไปที่การกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าการปรับสีผิวการกำจัดแมลงวันก้อนของ Bisha อาการของสัญญาณแห่งวัย - ร่องจมูกลึกริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย

ผู้เขียนวิธีการทางวิทยาศาสตร์ยืนยันแบบฝึกหัดแต่ละชุดและกฎสำหรับการนำไปใช้ซึ่งทำให้หลักสูตรนี้แตกต่างจากแอนะล็อกจำนวนมากที่ไม่มีการยืนยันใด ๆ จากวิทยาศาสตร์และการแพทย์

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้มีการปรับปรุงเทคนิคเสริมด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และกำจัดสิ่งที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด และในปี 2547 ได้มีการสร้างเวอร์ชันสุดท้ายซึ่งรวมเอาเทคนิคและวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ป่วยกลุ่มอายุต่างๆ

revitonics ขึ้นอยู่กับการนวดสูญญากาศและสมรรถภาพทางประติมากรรม แต่ละเทคนิคช่วยแก้ปัญหาบางอย่างและมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสีกล้ามเนื้อใบหน้าแก้ไขรูปร่างและรูปไข่ของใบหน้า

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคปัญหาดังกล่าวจะแก้ไขได้ดังนี้:

1. บวม. สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยของชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปและการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตของหลอดเลือดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ lymphostasis ผลที่ตามมาคือการสะสมของเหลวมากเกินไป (บวม) รอยคล้ำใต้ตาการเสื่อมสภาพของผิวหนังชั้นหนังแท้
2. กล้ามเนื้อกระตุก. ความเครียดและความตึงเครียดบ่อยๆทำให้กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย ดังนั้นพร้อมกับกล้ามเนื้อผิวหนังก็มีความตึงเครียดเช่นกันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปยืดออกและสูญเสียคุณสมบัติที่ยืดหยุ่น
3. ยืดพังผืด. เอ็นทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เชื่อมต่อกัน ดังนั้นเมื่อเกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในที่เดียวจะส่งผลกระทบ (ในระดับที่ต่างกันไป) พังผืดบนใบหน้าทำให้พวกเขามีภาระมากขึ้น เป็นผลให้โทนสีทั่วไปของโครงกระดูกกล้ามเนื้อของคนลดลง

revitonics ให้อะไร

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระชับรูปไข่ของใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้นกำจัดริ้วรอยร่องลึก

หลังจากจบหลักสูตรเต็มแล้วจะพบผลกระทบต่อไปนี้:

1. ปรับผิวให้เรียบเนียนและปรับสีผิว
2. การปรับระดับเสียงใบหน้าให้เป็นปกติ ในบริเวณที่มีชั้นไขมันเพิ่มขึ้น (แก้มคาง) ปริมาณจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
3. ใบหน้ารูปไข่ที่ชัดเจนและกลมกลืนกันทางเรขาคณิต
4. การหายไปของอาการบวมอาการบวมน้ำ การหายไปของริ้วรอยเล็ก ๆ การลดเลือนริ้วรอยลึก
5. ปรับสีสามเหลี่ยมโพรงจมูก
6. ฟื้นฟูคอเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังในบริเวณนี้
7. การปรับปรุงรูปลักษณ์ของดวงตา เลิกคิ้วและเปลือกตา
8. การแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบน

เอฟเฟกต์ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในระดับที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามการขาดผลลัพธ์ที่สมบูรณ์เมื่อใช้เทคนิคนี้ไม่รวมอยู่ด้วย

ผลลัพธ์: ก่อนและหลังภาพถ่าย

ภาพ (ด้านล่าง) แสดงผลลัพธ์อย่างชัดเจนหลังจบหลักสูตร 3 สัปดาห์ อาการบวมที่ใบหน้าโดยรวมลดลง (โดยเฉพาะบริเวณจมูกและตา) ถุงและรอยคล้ำใต้ตาเริ่มน้อยลงมาก คางและคอถูกยกขึ้น

การฝึกอบรมระยะยาวในวัยผู้ใหญ่จะช่วยขจัดปัญหาร้ายแรงเช่นการบินหย่อนยานผิวหนังที่คอหย่อนคล้อยความไม่สมส่วนของใบหน้าที่แข็งแรง ในรูปถ่ายที่นำเสนอผู้หญิงคนนี้ดูอ่อนกว่า 10 ปี ไม่มีริ้วรอยลึกบนหน้าผากพับโพรงจมูกเรียบเนียนอย่างมาก

ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายบนใบหน้านั้นน่าทึ่งจริง ๆ แล้วในบางกรณีก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการทำศัลยกรรม

มีบทวิจารณ์เชิงลบหรือไม่

แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆส่วนใหญ่อนุมัติและสนับสนุนวิธีการของ Osminina เนื่องจากแนวคิดนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลทางการแพทย์ที่พัฒนาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโครงสร้างและการทำงานของร่างกายทั้งหมด (และส่วนใหญ่เป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูก)

บทวิจารณ์เชิงลบในเปอร์เซ็นต์โดยรวมมีน้อยมาก คนเหล่านี้เป็นคนที่ขาดความสม่ำเสมอและความรอบคอบพวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง

มีคนประเภทหนึ่งที่ revitonics ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรง นี่เป็นเพราะความไม่รู้สถานะของกระดูกสันหลังของคุณและความจริงที่ว่าระบบมีข้อห้าม

ตัวอย่างเช่นห้ามมิให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่:

• มีความผิดปกติ แต่กำเนิดหรือได้มาของกระดูกสันหลังและศีรษะ
• ความดันโลหิตสูง;
• การอักเสบของเส้นประสาทใบหน้าหรือเส้นประสาทส่วนปลาย
• โรคเรื้อรังที่ร้ายแรงและพยาธิสภาพของระบบอวัยวะใด ๆ
• เพิ่มความเปราะบางของกระดูก (โรคกระดูกพรุน)

หากนำไปใช้คนประเภทนี้จะทำให้อาการของพวกเขาแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นหากไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่ามีปัญหาอยู่ควรปรึกษาแพทย์ อาจมีหลายคน - นักประสาทวิทยา, นักกระดูก, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ฯลฯ

จบหลักสูตรพื้นฐาน

หลักสูตรพื้นฐานประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 40 แบบซึ่งมีผลต่อและฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าและเอ็นทั้งหมดในระดับที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดหลักที่เป็นประโยชน์ในการฝึกฝนก่อนจะแสดงในตารางนี้

ตาราง. แบบฝึกหัดหลักของ revitonics

นวดหน้าเพื่อลดริ้วรอย

สูญญากาศฟิตเนสคือการนวดด้วยถ้วยสูญญากาศขนาดเล็ก ช่วยลดอาการบวมของใบหน้าปรับปรุงการเผาผลาญในระดับเซลล์และฟื้นฟูผิวหน้าให้สมบูรณ์ การนวดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบประติมากรรม

ก่อนเริ่มเซสชั่นคุณต้องทำความสะอาดใบหน้าและทาด้วยน้ำมันเครื่องสำอางอย่างเสรี ควรอุ่นผิว (เช่นหลังจากนวดมือเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น)

การนวดสุญญากาศอาจเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก กระป๋องจะติดอยู่กับบริเวณขนาดใหญ่ของผิวหน้า (แก้มหน้าผากคาง) เป็นระยะเวลา 5 วินาทีถึงหนึ่งนาที (ไม่แนะนำอีกต่อไป)

ด้วยการนวดแบบไดนามิกสูญญากาศควรมีขนาดเล็กมากเวลาของการสัมผัสคงที่น้อยที่สุด เส้นผ่านศูนย์กลางของกระป๋องเฉลี่ย 2.5-4 ซม. ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการช้ำและการยืดหนังกำพร้าโดยไม่จำเป็น อย่าดูดผิวหนังที่บอบบางรอบดวงตา

เมื่อนวดแก้มให้เริ่มจากตรงกลางพับจมูก (แนวหัวเราะ) แล้วค่อยๆนำกระปุกขึ้นไปที่โหนกแก้มและขมับ อย่าจับผิวหนังเหนือโหนกแก้มด้วยโถ

การนวดเส้นกรามมีสองวิธี จำเป็นต้องแบ่งครึ่งตามเงื่อนไขและวางนิ้วไว้ตรงกลาง การเคลื่อนไหวของกระป๋องควรมาจากนิ้วถึงคางและจากนิ้วถึงหู ดังนั้นโดยการจับผิวหนังจึงป้องกันไม่ให้เกิดการยืดมากเกินไป

นวดบริเวณคางเป็นวงกลมโดยไม่ต้องจับมุมปาก ในบริเวณหน้าผากก่อนอื่นคุณต้องลากเส้นจากดั้งจมูกขึ้นไปที่ไรผม จากนั้นจากกึ่งกลางหน้าผากไปยังขมับ การจัดการแต่ละครั้งจะดำเนินการไม่เกิน 5-7 ครั้งจนกว่าผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง ในช่วงแรกสูงสุด 3 ครั้ง

การนวดจะดำเนินการภายใน 15-35 นาที หลังจากทำเซสชั่นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดใบหน้าอีกครั้งโดยล้างน้ำมันออกให้สะอาด หลักสูตรการนวดประกอบด้วย 8-12 ครั้งซึ่งจะดำเนินการในช่วงเวลา 2-3 วันไม่เกิน หลักสูตรที่สองเป็นไปได้ในหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญ! ก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรการออกกำลังกายแบบสูญญากาศเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของแพทย์เพื่อแยกการปรากฏตัวของโรคหรือปัจจัยที่ห้ามไม่ให้มีการนวดประเภทนี้

การออกกำลังกายหน้าผาก

Revitonics เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้า วิดีโอแนะนำของหลักสูตรนี้จะอธิบายวิธีกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากกระชับผิวและทำให้วงรีตรง

แบบฝึกหัด 1

มุ่งเป้าไปที่การขจัดริ้วรอยในแนวนอนจำเป็นต้องจัดท่านั่ง (ควรอยู่หน้ากระจก) หลังตรง จากนั้นวางฝ่ามือบนหน้าผากหลังคิ้ว กดลงบนผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณเพื่อจับเพิ่มเติม

คุณควรยกคิ้วขึ้นและลดลงสลับกันด้วยความพยายาม ที่จุดสูงสุดตำแหน่งจะคงที่เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ถึง 15 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของใบหน้า)

แบบฝึกหัด 2

มุ่งเป้าไปที่การขจัดริ้วรอยในแนวตั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกาย 1 นิ้วหัวแม่มือต้องแก้ไขปลายด้านในของคิ้ว

ในตำแหน่งนี้ควรดึงคิ้วเข้าหากันและยกขึ้นด้วยความพยายาม ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

แบบฝึกหัด # 3

วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ใต้ปลายคิ้วด้านใน วางนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้ว 2-3 ซม.

นำนิ้วของคุณมารวมกันบีบผิวหนังและคิ้วเล็กน้อย แก้ไขตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 30 วินาที

พับจมูก

แบบฝึกหัดเพื่อลดรอยพับของโพรงจมูกบนใบหน้าโดยใช้ revitonics มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าแบบก่อนหน้านี้ สื่อวิดีโอจำนวนมากช่วยในการศึกษาเทคนิคอย่างละเอียดและดำเนินการอย่างถูกต้อง

แบบฝึกหัด 1

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ จำเป็นต้องรวมดัชนีและนิ้วกลางเข้าด้วยกันในแต่ละมือ แนบเข้ากับรอยพับโพรงจมูกกด

อ้าปากเล็กน้อยแล้วทำเป็นวงกลมกับริมฝีปากของคุณ นับถอยหลังทางใจเป็นเวลา 10 วินาที อ้าปากให้กว้างขึ้นเป็นวงกลมขนาดใหญ่กับริมฝีปากของคุณ ในกรณีนี้อย่าลืมกดกล้ามเนื้อของสามเหลี่ยมโพรงจมูก (ควรรู้สึกถึงความตึงเครียด) แก้ไขตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 20 วินาที ดำเนินการ 5-10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

วางนิ้วชี้ลงบนผิวหนังระหว่างจมูกและริมฝีปากบน ค่อยๆเหยียดนิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามกับมุมปาก

การจัดการที่คล้ายกันจะต้องดำเนินการกับผิวหนังใต้ริมฝีปากล่าง การออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละโซน

สิ่งสำคัญ! การยืดแบบเลื่อนจะดำเนินการหลังจากการให้ความชุ่มชื้นของผิวตามธรรมชาติจากผลกระทบของนิ้วมือเท่านั้น มิฉะนั้นการยืดจะเป็นอันตรายต่อหนังกำพร้า

การออกกำลังกายคอ

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอปรับปรุงท่าทางและรักษาผิวให้กระชับ

แบบฝึกหัด 1

1. คุณต้องนั่งตัวตรงหลังตรง มือขวาคาดเข็มขัด
2. ไหล่ขวายกขึ้นให้สูงที่สุดจากนั้นดึงกลับไปที่กระดูกสันหลังในตำแหน่งเดียวกัน
3. ศีรษะจะต้องหันไปทางซ้ายเล็กน้อยและส่วนท้ายทอยจะต้องเหยียดไปที่ไหล่ที่ลักพาตัว ล็อกตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดึงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ให้วางมือซ้ายไว้ข้างหลังศีรษะและวางไว้ที่คอใต้เส้นผม งอข้อศอกขวาและวางไว้บนไหล่ ดึงอย่างง่ายดายด้วยมือในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัด 2

1. จำเป็นต้องดึงไหล่ของคุณกลับมาให้มากที่สุด มือไพล่หลังเข้าล็อค.
2. ไหล่ยกขึ้นและศีรษะจะถูกโยนไปข้างหลังโดยนอนอยู่ระหว่างพวกเขา คุณควรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หากคุณรู้สึกตึงที่ด้านหน้าของคอมากเกินไปให้อ้าปาก

แบบฝึกหัด # 3

1. วางฝ่ามือไว้เหนือหน้าอก กดผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณ เอียงคางไปข้างหน้า
2. ในขณะเดียวกันให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าพยายามเอื้อมคอด้วยคางแล้วเอื้อมมือไปที่คอและคาง ทำ 30 วินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: Plasmolifting ของใบหน้า - มันคืออะไรวิธีการทำงานผลลัพธ์ภาพถ่ายก่อนและหลังขั้นตอน

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณรอบดวงตาเปลือกตา

การศึกษาบริเวณรอบดวงตาอย่างรอบคอบจะช่วยกำจัดอาการบวมและรอยคล้ำได้อย่างเป็นธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ เป็นประจำ

การออกกำลังกาย 1. การอุ่นเครื่อง

คุณควรนั่งบนเก้าอี้อย่างัวเงีย เปิดและปิดเปลือกตาอย่างชัดเจนและชัดเจน (อย่าเหล่) การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้ หายใจเข้าทางจมูกเมื่อลืมตา ในกรณีนี้จำเป็นต้องถอยแก้ม หายใจออกในลักษณะเดียวกัน (หลับตา) และผายแก้มออก

ออกกำลังกาย 2. เหล่

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแบบคลาสสิก งอนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างเล็กน้อยแล้วกดที่ขอบโหนกแก้ม (ห่างจากเปลือกตาล่าง 1-1.5 ซม.)

ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องหลับตาด้วยความพยายามโดยนิ่งอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 10 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการกะพริบคือ 5-8 วินาที ควรทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3. กะพริบตา

ท่าเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกาย 2. วางนิ้วชี้ที่มุมด้านนอกของดวงตา แก้ไขผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยแรงกดเบา ๆ

กะพริบเร็วที่สุดภายใน 10 วินาที ทำซ้ำ 8-12 ครั้งโดยมีช่วงพัก 2-5 วินาที

การออกกำลังกาย 4. การพักผ่อน

นั่งตัวตรงเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยคุณควรวางข้อศอกไว้บนหัวเข่าเปิดฝ่ามือไว้ ค่อยๆลดใบหน้าของคุณลงในฝ่ามือเพื่อให้เนินของวีนัสอยู่บนโหนกแก้มส่วนที่เหลือของมือบนดวงตาและหน้าผาก กดเบา ๆ บนใบหน้า (2-3 วินาที)

จากนั้นยืดแขนของคุณออกไปสองสามเซนติเมตรแล้วทำซ้ำ ดังนั้นให้ย้ายจากจมูกไปที่ขมับผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับใบหน้า

Revitonics เป็นแบบฝึกหัดใบหน้าที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะทำที่บ้านเป็นประจำ วิดีโอของบทเรียนแสดงให้เห็นถึงวิธีการกระชับรูปไข่ของใบหน้าและสร้างเส้นที่ชัดเจนของขากรรไกรล่าง

การออกกำลังกายกรีดร้ององค์ประกอบ

อ้าปากด้วยตัวอักษร "O" โดยยกมุมริมฝีปากขึ้นเล็กน้อย สร้างตัว“ C” หรือขอเกี่ยวด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ

ใช้นิ้วหัวแม่มือของตะขอ "จับ" ที่มุมกรามทั้งสองข้างของใบหน้า นิ้วชี้กดกับจุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อเคี้ยวซึ่งอยู่ใต้โหนกแก้ม จำเป็นต้องขยับนิ้วชี้โดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน อย่าลืมเปิดปากของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อยกแก้มจากปีกบนใบหน้า

ปัญหาใบหน้าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือแก้มที่หย่อนคล้อยซึ่งเป็นผลมาจากการที่ลอยขึ้น แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อกำจัดแก้มบูลด็อก:

แบบฝึกหัด 1

วางนิ้วชี้ที่จุดเริ่มต้นของกระดูกโหนกแก้ม ใช้นิ้วหัวแม่มือจับผิวหนังจากแนวล่างของกระดูกขากรรไกรแล้วดึงขึ้นด้านบนสร้างสันกล้ามเนื้อระหว่างนิ้ว

ใช้ลูกกลิ้งกดนิ้วไปที่กระดูกคุณต้องค่อยๆม้วนไปที่ด้านล่างสุดของแก้ม ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 6-10 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การออกกำลังกายเนื่องจากความฝืดและตึงของการเคี้ยวและกล้ามเนื้อโหนกแก้มอาจทำให้เจ็บปวดได้มาก ดังนั้นคุณไม่ควรตื่นตระหนกในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์กล้ามเนื้อจะคลายตัวและอาการปวดจะหายไป

แบบฝึกหัด 2

การปรับกล้ามเนื้อบริเวณริมฝีปากล่างและกล้ามเนื้อสามเหลี่ยมยังช่วยป้องกันการเกิดอวัยวะเพศหญิงและทำให้การทำงานของผู้กดประสาทเป็นปกติ นิ้วชี้อยู่ตรงรอยพับระหว่างคางและริมฝีปากล่าง นิ้วหัวแม่มือวางอยู่ใต้คาง (ในโพรง) ที่ขอบของกล้ามเนื้อ

บีบนิ้วให้แน่นเป็นลูกกลิ้ง ค่อยๆดึงริมฝีปากล่างขึ้นเพื่อให้นิ้วชี้เลื่อนได้อย่างราบรื่น แต่ดันไปที่นิ้วหัวแม่มือ การออกกำลังกายจะทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้งขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของกล้ามเนื้อใบหน้า

การออกกำลังกายคางสองชั้น

คุณสามารถลดหรือเอาคางที่สองออกทั้งหมดได้โดยใช้ "โครง" จำเป็นต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไขว้ประสานข้อศอกด้วยฝ่ามือ กรอบควรเป็นรูปแบบที่มองเห็นได้ ศีรษะโน้มไปข้างหน้าโดยวางพิงโพรงระหว่างชั้น

ในท่านี้คุณควรยืดกระดูกสันหลังขึ้นให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที คุณต้องออกจากตำแหน่งอย่างราบรื่นและช้าๆ

แบบฝึกหัดหลัง

Revitonika ไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับใบหน้า แต่ยังสำหรับหลังด้วย วิดีโอออกกำลังกายและข้อความรับรองแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเหล่านี้เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพียงใด

การออกกำลังกาย 1. ท่ายืน

ยืนตรงไหล่และเท้าขนานกัน ร่างกายควรอยู่ในแนวเดียวกัน: ท้องและก้นควรตึงและ "บีบ" เข้าหาตัวกระดูกก้างปลาจะโน้มลง ควรดึงส่วนบนของศีรษะขึ้นให้มากที่สุด ในกรณีนี้หน้าอกด้วยเทคนิคที่ทำอย่างถูกต้องควร "เปิด" ให้ตรง

จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาที ยิ่งยืนอยู่ได้นานเท่าใดก็จะใช้เวลาในการฟื้นตัวของกระดูกสันหลังน้อยลงเท่านั้น

ออกกำลังกาย 2. ยืดกล้ามเนื้อบนลูกกลิ้ง

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังทั้งหมดค่อยๆยืดออก ในขณะเดียวกันอาการปวดตึงในการเคลื่อนไหวก็หายไป

จำเป็นต้องนอนราบวางลูกกลิ้งไว้ด้านหลัง (ตั้งฉากกับสะดือ)

ยืดขาและวางในระยะทางเท่ากับความยาวหนึ่งฟุต เชื่อมต่อนิ้วเท้าใหญ่ (รูปสามเหลี่ยมที่มองเห็นกับพื้น)

ต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะและหันฝ่ามือไปที่พื้น ใส่นิ้วก้อยเข้าด้วยกัน

ในตำแหน่งสุดท้ายนี้คุณจะต้องคงอยู่เป็นเวลา 2 นาทีขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับความฟิตและสภาพหลัง) ในแต่ละครั้งต่อไปคุณควรพยายามเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

การหายใจระหว่างการยืดกล้ามเนื้อควรลึกและราบรื่น หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

บทแนะนำวิดีโอจาก Natalia Osminina

แบบฝึกหัดจาก Anastasia Dubinskaya

ผลลัพธ์ที่ได้ผลอย่างแท้จริงของการฟื้นฟูรูปลักษณ์โดยใช้เทคนิค revitonics สามารถรู้สึกได้โดยนักเรียนที่ตั้งใจและแน่วแน่เท่านั้นเนื่องจากหลักสูตรครั้งเดียวจะมีผลในระยะสั้นเท่านั้น

วิดีโอการออกกำลังกายช่วยให้ผู้เริ่มต้นใช้งานและพิสูจน์ได้ว่าไม่จำเป็นต้องหันไปใช้การทำศัลยกรรมและความงามเพื่อการฟื้นฟูใบหน้า

วิดีโอเกี่ยวกับ revitonics

ผลการเรียนสัปดาห์แรกของ revitonics:

เปิดการสัมมนาทางเว็บเกี่ยวกับ revitonics: