ขี่จักรยาน ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อชายและหญิง บรรทัดฐานที่คุณต้องขับรถ

การใช้จักรยานในการเดินทางนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานฝึกทุกระบบของร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามมีผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายหลายประการ

วิธีการเลือกจักรยานที่เหมาะสม

การขี่จักรยาน (ประโยชน์และอันตรายขึ้นอยู่กับการเลือกยานพาหนะที่ถูกต้อง) ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น การตอบคำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเลือกจักรยานที่ใช่

จักรยานสำหรับใคร: เพศอายุน้ำหนักส่วนสูง?

ขอแนะนำให้เลือกจักรยานทีละคัน

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณา:

• ชั้น. สำหรับผู้หญิงจักรยานเหล่านี้อาจเป็นจักรยานพิเศษที่มีโครงเตี้ยและสีสันสดใสเช่นเดียวกับจักรยานที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ของร่างกายผู้หญิงนั่นคือจักรยาน "ผู้หญิง" สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จักรยานของผู้ชายทั่วไปก็ใช้ได้
• อายุ. จักรยานสามารถสำหรับผู้ใหญ่หรือเด็ก
• น้ำหนัก. หากคนมีน้ำหนักมากกว่า 90 กก. ขอแนะนำให้ใช้จักรยานที่มีโช้คอัพหน้า (หางแข็ง) ขอบล้อคู่ (เสริมแรง) ดุมเทปและเฟรมที่ทำจากอลูมิเนียมหรือเหล็กกล้า (ไม่ใช่คาร์บอน)
• การเจริญเติบโต. เฟรมจักรยานมีขนาดตามความสูงของคุณ ตารางจับคู่ขนาดเฟรมสำหรับความสูง:

จะขับเคลื่อนไปที่ไหนในภูมิประเทศใดและบนถนนสายใด

คุณต้องเลือกประเภทของจักรยานที่เหมาะกับการขับขี่ที่คุณต้องการ:

• จักรยานเสือภูเขา. มันใช้งานได้หลากหลาย ตัวเลือกที่แพร่หลายเมื่อเลือกเดินทางบนถนนใดก็ได้ มีค่าตัดจำหน่าย ปรับเปลี่ยนได้ง่ายตามความต้องการของเจ้าของ
• จักรยานเสือหมอบ. จักรยานเฉพาะทางที่ไม่มีการดูดซับแรงกระแทก น้ำหนักเบาและรวดเร็ว ใช้สำหรับขับขี่บนถนนลาดยางที่ดี ตัวเลือกที่ทำไม่ได้และมีราคาแพง
• จักรยานข้าม. รุ่นอเนกประสงค์มีการหมุนบนถนนยางมะตอยที่ดีสามารถเคลื่อนที่ได้ในสภาพออฟโรด ราคาสูงกว่าจักรยานเสือภูเขาเล็กน้อย
• จักรยานมาก. รุ่นเฉพาะสำหรับการกระโดดการทดลองการแสดงผาดโผนและ BMX ทำไม่ได้
• ในเมืองพับได้ จักรยานที่ใช้งานได้จริงและขี่สบายในเมือง ไม่ใช้ออฟโรด.

สำหรับผู้เริ่มต้นจักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานครอสคันทรีที่มีการดูดซับแรงกระแทกด้านหน้าจะเหมาะกว่า จักรยานคันนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการซื้อครั้งแรกของคุณ ในอนาคตสามารถปรับปรุงได้โดยการเพิ่มหรือเปลี่ยนอุปกรณ์เสริมบางอย่าง

ราคาจักรยานโดยประมาณคืออะไร?

ตัวเลือก:

• น้อยกว่า $ 300 จักรยานรุ่นใหม่สำหรับผู้ใหญ่ไม่สามารถหาได้ในจำนวนนี้เงินประเภทนั้นเพียงพอที่จะซื้อจักรยานสำหรับเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ความเร็วเดียว
• ตั้งแต่ 300 ถึง 500 $ คุณสามารถเลือกรุ่นจักรยานราคาประหยัดที่มีกลุ่มอุปกรณ์เริ่มต้นหรือขนาดกลางส้อมช่วงล่างธรรมดาและเบรกเชิงกล
• ตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 $ จักรยานรุ่นปรับปรุงพร้อมเฟรมคุณภาพสูงน้ำหนักเบากลุ่มอุปกรณ์โดยเฉลี่ยส้อมกันสะเทือนแบบปกติ
• ตั้งแต่ 1,000 ถึง 2,000 $ ลจักรยานรุ่นครบรอบและกึ่งมืออาชีพที่มีเฟรมที่เบาและเชื่อถือได้อุปกรณ์กลุ่มบนการดูดซับแรงกระแทกที่ดีเบรกไฮดรอลิก สำหรับผู้ซื้อที่รู้มากเกี่ยวกับจักรยาน
• มากกว่า $ 2,000 รุ่นมืออาชีพหรือพิเศษประกอบโดยใช้เทคโนโลยีใหม่ส่วนประกอบที่ดีที่สุดการออกแบบพิเศษ เหมาะสำหรับนักกีฬามือสมัครเล่นแฟนและผู้มีอันจะกิน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ชุดปั่นจักรยาน

การขี่จักรยาน (ประโยชน์และอันตรายขึ้นอยู่กับการเลือกใช้เสื้อผ้า) สามารถสวมใส่สบายและสนุกสนานเมื่อใช้ชุดปั่นจักรยาน

เสื้อผ้าพิเศษสำหรับการขี่จักรยานมีคุณสมบัติหลายประการ:

• ความสามารถในการระบายอากาศเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงในระหว่างการเล่นสกีที่รุนแรง
• ระบายเหงื่อและช่วยให้ผิวแห้งเพื่อไม่ให้ความชื้นไม่สบายตัว
• ลดผลเสียและกระจายน้ำหนักทำให้เมื่อยล้าน้อยลงขณะขับขี่ ลดโอกาสในการบาดเจ็บ
• เพิ่มประสิทธิภาพอากาศพลศาสตร์โดยลดการลาก

เครื่องแต่งกายของนักปั่นมีองค์ประกอบหลายประการ:

• เสื้อปั่นจักรยานหรือเสื้อยืดที่ทำจากผ้าสังเคราะห์ที่ให้ความอบอุ่นหรือเย็นสร้างความรู้สึกสบายด้วยการระบายอากาศและการระบายเหงื่อ มีองค์ประกอบสะท้อนแสงในรุ่นฤดูร้อน
• กางเกงขาสั้นหรือกางเกงปั่นจักรยาน. สามารถอยู่ในรูปแบบของกางเกงปั่นจักรยานหรือกางเกงขาสั้นพร้อมผ้าอ้อมที่ช่วยลดแรงกระแทกลดแรงเสียดทานและขจัดเหงื่อได้สำเร็จ เม็ดมีดซิลิโคนช่วยกันกระแทก ความชอบสำหรับรุ่นรัดรูปที่มีแถบยางยืดหรือสายรัด กางเกงต้องมีแถบยางยืดรอบขาส่วนล่าง
• แจ็คเก็ต. ผ้าเมมเบรนที่ต้านทานลมระบายความชื้นอุ่นและให้ความสบาย ต้องเลือกตามขนาด
• เลกกิ้งกระชับสัดส่วน. มืออาชีพใช้มากขึ้น
• สำหรับการเล่นสกีในฤดูหนาวจำเป็นต้องใช้บาลาคลาวาและแว่นตาสำหรับฤดูหนาวแบบพิเศษ
• ชุดชั้นในที่คล้ายกับชุดชั้นในระบายความร้อน - ทำให้ร่างกายเย็นลงและซับเหงื่อ
• ถุงมือปั่นจักรยานมีหน้าที่ป้องกัน ป้องกันการเสียดสีแคลลัสอาการบวมเป็นน้ำเหลืองการขับเหงื่อ
• ปกป้องศีรษะของคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น - หมวกกันน็อคจักรยาน
• รองเท้าน้ำหนักเบาพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการบรรทุกหนัก ที่คลุมรองเท้าจักรยาน

ประโยชน์และอันตรายของการปั่นจักรยาน

การขี่จักรยาน (ผลประโยชน์และอันตรายอยู่ด้านล่าง) ช่วยให้คุณไปถึงที่หมายได้เร็วขึ้นและทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมดีขึ้น

การขี่จักรยานก่อให้เกิด:

• การเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขาและตะโพก
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• รักษาโทนสีของหลอดเลือดป้องกันเส้นเลือดขอด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจเพิ่มการเผาผลาญ
• เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
• ปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ด้วยการแสดงผลใหม่ ๆ และอารมณ์เชิงบวก
• การขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปรับปรุงการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยทั่วไปอันเป็นผลมาจากการขี่จักรยานครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น
• เร่งการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ข้อเสียของการปั่นจักรยานมากเกินไป:

• การปั่นจักรยานในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังอาจทำให้สุขภาพไม่ดี
• อย่าขี่จนเหนื่อยซึ่งจะทำให้ร่างกายหนักเกินไป
• การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาชาได้
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้มและอุบัติเหตุ
• การอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์อาจเกิดขึ้นได้หากใช้อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องตามสภาพอากาศหรือฤดูกาล

ปัญหาหลักถูกสร้างขึ้นจากความเหลาะแหละและความประมาทของนักปั่นเอง

สำหรับผู้ชาย

ประโยชน์:

• การเดินทางเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง
• การสนับสนุนหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี
• การป้องกันโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและปัญหาเกี่ยวกับความแรง
• การปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพทางเพศ
• การให้ออกซิเจนในเลือดอย่างเข้มข้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

อันตราย:

• อาจเกิดอาการระคายเคืองที่ขาหนีบ
• อาการชาของระบบสืบพันธุ์
• ความผิดปกติของ scrotal;
• การเริ่มมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เป็นไปได้
• ความเสี่ยงต่อความเสียหายต่ออัณฑะ
• ภาวะมีบุตรยากชาย

สำหรับผู้หญิง

ประโยชน์:

• ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ต่อมาเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนและง่ายขึ้น

อันตราย:

• อาจลดความรู้สึกทางเพศ

ข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับการขี่จักรยาน

มีข้อห้ามในการปั่นจักรยานที่ไม่สามารถละเลยได้

มีบางประเด็นที่ควรพิจารณา:

• ความผิดปกติของการประสานงานและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องอาจเป็นอันตรายได้เมื่อปั่นจักรยาน
• ในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือดหากมีการละเมิดการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจอย่างรุนแรงจำเป็นต้องมีการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• ความผิดปกติของหลอดเลือดสมองแผลของหลอดเลือดและพยาธิวิทยาซึ่งนำไปสู่การละเมิดปริมาณเลือดไปยังสมอง
• ความเปราะบางและความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกแนวโน้มของข้อต่อที่จะเคลื่อนออก
• การบาดเจ็บและโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำกัด ความเร็วในการเคลื่อนไหวที่อนุญาตบนจักรยาน

กลุ่มกล้ามเนื้อใดทำงานขณะปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน (ทั้งสองเพศจะต้องคำนึงถึงประโยชน์และโทษ) แทนที่การฝึกกล้ามเนื้อในหลาย ๆ เครื่อง

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สัมผัสกับความเครียดระหว่างการปั่นจักรยาน:

• กล้ามเนื้อน่องกับเอ็นร้อยหวาย
• สี่ขา;
• กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อขาหนีบอุ้งเชิงกราน;
• กล้ามเนื้อ gluteal;
• เอ็นร้อยหวาย;
• กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
• แขนไขว้;
• กล้ามเนื้อคาดเอวเมื่อขับรถบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา

การลดน้ำหนักขณะขี่

การปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายบนเครื่อง

หลักการพื้นฐาน:

• การปั่นจักรยานใช้พลังงานมากและสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้
• หลังจาก 40 นาที จากจุดเริ่มต้นของการนั่งการสลายไขมันจะเริ่มขึ้นและเกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดระยะหนึ่ง
• ต้นขาแข็งแรงขึ้นและการบรรเทาของกล้ามเนื้อน่องดีขึ้น
• หลังจากฝึก 2 สัปดาห์ร่างกายจะกระชับมากขึ้น
• กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

  

• การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

สภาพอารมณ์

การขี่จักรยานมีผลดีต่อความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ อารมณ์ดีขึ้นป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้า การปั่นจักรยานก่อให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) ร่างกายรับมือกับสถานการณ์เครียดได้ง่ายและเร็วขึ้น

วิสัยทัศน์

การปั่นจักรยานมีผลดีต่ออวัยวะในการมองเห็น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักปั่นจักรยานที่จะต้องเปลี่ยนความสนใจในการมองเห็นจากวัตถุใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลอย่างต่อเนื่องในขณะที่ขับรถบนเส้นทางและลู่วิ่งใด ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของดวงตา การฝึกกล้ามเนื้อตาที่เพิ่มขึ้นทำให้การมองเห็นดีขึ้นและการป้องกันโรคตา

ภูมิคุ้มกัน

การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายแข็งตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและความต้านทานต่อโรคหวัด มีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

ปอด

ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น เนื่องจากภาระระหว่างการขับขี่การหายใจจะวัดได้ลึกและเป็นจังหวะ เป็นผลให้ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นกลไกของการไหลเวียนโลหิตจึงเหมาะสมที่สุด ระบบทางเดินหายใจถูกล้างสารพิษ

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งและเหมาะสม การฟื้นตัวของเธอเกิดขึ้น จักรยานทำหน้าที่เป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือด มีการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นกลไกทั้งหมด การรับภาระหนักของกล้ามเนื้อทำให้จำนวนการหดตัวของหัวใจลดลงซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงโดยรวมในระบบร่างกายนี้

ต่อต้านเส้นเลือดขอด

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือด เนื่องจากการหมุนของแป้นเหยียบทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นหลายครั้ง ความเมื่อยล้าในหลอดเลือดจะถูกกำจัด มีการปรับระดับของกระบวนการอักเสบ การไหลเวียนของโลหิตที่ดีขึ้นช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและแข็งแรง สิ่งนี้ช่วยให้หลอดเลือดดำที่ขยายใหญ่ขึ้นกลับสู่ขนาดปกติ

หลักเกณฑ์และแนวทางปฏิบัติ

การขี่จักรยานนั้นสนุกสะดวกสบายและคุ้มค่าหากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการ จักรยานต้องอยู่ในสภาพดีเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับนักปั่น

การเตรียมอุปกรณ์

อุปกรณ์ที่ถูกต้องของนักปั่นควรมีกระเป๋าเป้ที่พอดีกับด้านหลัง

เมื่อเดินทางด้วยจักรยานคุณต้องมี:

• ปั๊มสำหรับกล้อง
• ชุดซ่อมพร้อมชุดเครื่องมือกล้องสำรองและกาว
• ขวดน้ำ (สามารถติดตั้งบนโครง);
• ขนมขบเคี้ยว (ผลไม้ถั่วบาร์)

พอดี

ตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องจะช่วยให้นั่งสบายและสนุกกับการนั่ง การลงจอดสามารถเดินแข่งหรือท่องเที่ยว

• เดินลงจอด ทำได้โดยใช้อานลงและแฮนด์ขึ้น ตำแหน่งลำตัวตั้งฉากเทียบกับพื้น ขาดความเครียดในกล้ามเนื้อ ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับการดูสภาพแวดล้อม เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าด้วยการลงจอดดังกล่าวมีภาระที่กระดูกสันหลังเมื่อขับรถออฟโรด
• แข่งพอดี - อานขึ้นและแฮนด์ลง แขนส่วนใหญ่พยุงร่างกายไว้ เหมาะสำหรับการเดินทางบนท้องถนนที่ยาวนานและรวดเร็ว ภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสมดุล
• การลงจอดของนักท่องเที่ยว รองรับการเดินและการแข่งขันที่ดีที่สุด เบาะนั่งอยู่ต่ำกว่าพวงมาลัยเล็กน้อย การเอียงลำตัวของนักปั่น - 45⁰... ช่วยให้คุณสามารถรวมการกระจายน้ำหนักที่เท่ากันของกล้ามเนื้อและความสามารถในการมองเห็นสภาพแวดล้อมระหว่างการเดินทาง

จุดสำคัญคือการตั้งค่าและปรับอาน อย่าตั้งอานให้ต่ำเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวเข่า ความสูงที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้ขาตรงและส้นเท้าเหยียบ ตำแหน่งของอานควรขนานกับพื้นให้มากที่สุด

ตำแหน่งของศีรษะขณะขี่ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อคอมากเกินไป การหันศีรษะไปด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้คลายตัวเป็นระยะ

ความพอดีหมายถึงตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของแขนขนานกับลำตัว เมื่อเคลื่อนไหวเหนือการกระแทกควรผ่อนคลายแขนเพื่อปรับปรุงการรองรับแรงกระแทก

เส้นทาง

ปั่นจักรยานต้องปลอดภัย

กฎเกี่ยวกับเส้นทางของนักปั่น:

• จำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับกฎจราจรเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
• การเดินทางครั้งแรกทำได้ดีที่สุดกับเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์เพื่อความปลอดภัยตลอดเส้นทางคำแนะนำและคำแนะนำที่ทันท่วงที
• การเดินทางเป็นประจำจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคาดเดาการกระทำของผู้ขับขี่บนท้องถนน
• ก่อนเดินทางคุณต้องศึกษาเส้นทางที่ตั้งใจไว้โดยเน้นที่ป้ายหยุดขนส่งทางแยกความแออัดของรถและพื้นที่ที่อาจเป็นอันตราย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

แผนการฝึกอบรมโดยประมาณ

เมื่อจัดทำแผนการฝึกอบรมคุณต้องคำนึงถึงบางประเด็น:

1. ควรเริ่มชั้นเรียนจาก 20 นาทีค่อยๆใช้เวลาในการฝึกเป็น 2 ชั่วโมงโดยแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
2. มีความจำเป็นต้องทำการฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยหยุดพัก
3. ระยะการเดินทางสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 10 กม. สำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์ - สูงสุด 60 กม.
4. การขี่ที่มั่นคงควรสลับกับการขึ้นลง
5. ควรเลือกเวลาในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อที่จะไม่เรียนภายใต้แสงแดดที่แผดจ้า หลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
6. การใช้รอบต่อนาทีต่ำและแรงเหยียบสูงอาจทำให้ข้อต่อของคุณบาดเจ็บได้

รูปแบบโดยประมาณของการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง:

• 10 นาที นั่งสงบ
• 2 นาที. ปีนภูเขาเพิ่มภาระ
• 2 นาที. - บนถนนเรียบ
• 5 นาที. - เคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเคลื่อนไหวอย่างสงบ
• การปีนขึ้นเขาสลับกับการเคลื่อนไหวบนพื้นที่ราบ
• 5 นาทีสุดท้าย - การเคลื่อนไหวที่มั่นคงและสงบ

การเลือกจักรยานตามพารามิเตอร์ของคุณและปฏิบัติตามกฎการขี่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการขี่จักรยานและหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ

ผู้เขียน: แอนนานิกา

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์ของจักรยาน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขี่จักรยานทุกวัน: