สาว ๆ ที่มีหุ่นสวย ภาพถ่ายประเภทของตัวเลข การออกกำลังกายด้านข้างขาหน้าท้องสะโพกแขนสำหรับผู้หญิง

รูปถ่ายของสาวสวยที่มีหุ่นเพรียวตอนนี้ไม่เพียง แต่ประดับประดาด้วยนิตยสารมันวาวยอดนิยมป้ายถนนหน้าต่างร้านค้าพื้นที่อินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์เท่านั้น ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามแต่ละคนมีลักษณะทางสรีรวิทยาและร่างกายของเธอเอง แต่โดยทั่วไปแล้วเด็กผู้หญิงเกือบทุกคนสามารถมีหุ่นที่สวยงามได้หากเธอต้องการและดำเนินการตามอุดมคติของความสามัคคีสุขภาพและความงามของร่างกาย

หุ่นที่สวยที่สุดของสาว ๆ

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสวยงามมักดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะมีรูปแบบดังกล่าวเพราะคุณต้องกินให้ถูกต้องฟิตสม่ำเสมอและดูแลร่างกายด้วย นอกจากนี้รูปผู้หญิงแต่ละประเภทมีลักษณะของตัวเอง

ในทางการแพทย์และความงามมี 5 ประเภทหลัก:

การแบ่งออกเป็น 5 ตัวเลือกนี้มีเงื่อนไข ผู้หญิงแต่ละคนมีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง บางคนมีหน้าอกใหญ่ขึ้นบางคนมีสะโพก มีใครบางคนสร้างตัวปั๊มขึ้นและนูนขึ้นมาสำหรับตัวเอง ดังนั้นตัวเลขประเภทอื่น ๆ จึงสามารถแยกแยะได้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เปลี่ยนมาตรฐานความงาม

ทุกครั้งมีมาตรฐานความงามบางอย่างสำหรับผู้คน ในสมัยโบราณผู้ชายให้ความพึงพอใจกับเด็กผู้หญิงในร่างกาย หน้าอกเขียวชอุ่มสะโพกกว้างท้องใหญ่ - ทั้งหมดนี้เป็นตัวเป็นตนของผู้หญิงที่สามารถให้กำเนิดและดูแลครอบครัวที่งดงาม สาวผอมถือว่าเจ็บปวด

ด้วยรูปลักษณ์ของ Venus de Milo มาตรฐานความงามจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น นางแบบถือเป็นผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างและหน้าอกขนาดกลางที่เรียบร้อย

การไม่มีหน้าท้องใหญ่เป็นสิ่งสำคัญ หลายศตวรรษที่ผ่านมามาตรฐานความงามลดลง

ผู้หญิงที่มีหุ่นนาฬิกาทรายถือว่ามีเสน่ห์ ดังนั้นสาว ๆ หลายคนจึงใช้เครื่องรัดตัวเพื่อให้เอวแคบและยกหน้าอกขึ้น

นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่เด็กผู้หญิงผอมเกินไปที่แทบไม่มีหน้าอกและก้นกลายเป็นที่นิยม ร่างของพวกเขาเหมือนร่างของเด็กมากกว่า

ปัจจุบันสาว ๆ หลายคนชอบทำตามอุดมคติ 90-60-90 ขายาวและเรียวก้นน่ารับประทานเอวคอดและหน้าอกที่สวยงาม - ปัจจัยเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะของยุคสมัยของเรา

รูปดาราที่สวยที่สุด

สาว ๆ หุ่นสวยที่มีรูปถ่ายมากมายบนอินเทอร์เน็ตดูเซ็กซี่ ผู้หญิงสมัยใหม่พยายามที่จะเป็นเหมือนคนดังหลายคนเลียนแบบพวกเขาไม่เพียง แต่ในแง่ของรูปลักษณ์และตู้เสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังพยายามปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

ในบรรดาบุคคลที่น่าสนใจที่สุดในธุรกิจการแสดงต่างประเทศมีชื่อดังต่อไปนี้:

1. เจนนิเฟอร์โลเปซ รูปร่างของเธอเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำหรือ "ลูกแพร์" และมีรูปร่างแบบผู้หญิง เจนนิเฟอร์มีสะโพกที่กว้างและเอวที่สมส่วน
2. บียอนเซ่. ประเภทร่างกายของนักร้องคือนาฬิกาทราย บียอนเซ่มีหน้าอกที่สวยงามและสะโพกที่กว้างในขณะที่มีเอวที่แคบ
3. Andriana Lima นางแบบมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยที่ไม่มีรูปร่างของเอวที่เด่นชัด แต่อย่างไรก็ตามรูปร่างของเธอก็ดึงดูดความสนใจ
4. Nicole Scherzinger รูปร่างของนิโคลโดดเด่นด้วยหน้าอกที่สวยงามเอวที่เรียวและก้นที่ยืดหยุ่น เกือบจะใกล้เคียงกับมาตรฐานความงามของโลกกล่าวคือ 89-60-93
5. เจสสิก้าอัลบ้า เจสสิก้าอัลบ้ายังมีแบบสี่เหลี่ยม เธอไม่มีเอวที่เด่นชัด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ภาพเสีย แต่เป็นการดึงดูดความสนใจมากกว่า สำเนียงวางอยู่บนขาเรียวยาวและหน้าอกสวย

ของคนดังรัสเซียสามารถสังเกตได้:

1. Maria Gorban มาเรียเป็นเจ้าของร่างกายที่เรียวและกระชับ ลุคดึงดูดด้วยเอวคอดและหน้าอกสุดเก๋
2. Ekaterina Klimova แม้ว่าแคทเธอรีนจะเป็นแม่ที่มีลูกหลายคน แต่เธอก็ยังคงเป็นที่ต้องการของผู้ชายหลายคน หุ่นของนักแสดงสาวสมบูรณ์แบบ พารามิเตอร์ของมันใกล้เคียงกับศีลเสริมความงามของโลกและอยู่ที่: 87-60-90
3. Svetlana Hodchenkova ความงามขายาว Svetlana Khodchenkova ดึงดูดความสนใจเสมอ แม้จะสูง แต่รูปร่างของเธอก็ดูบอบบาง
4. Polina Maksimova Polina มีรูปลักษณ์ที่โดดเด่นและมีรูปร่างที่น่าดึงดูด เธอมีทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นเอวคอดรูปร่างชวนน้ำลายสอและขายาวที่สวยงาม
5. Marina Alexandrova นักแสดงตัวเล็กมีร่างกายที่บอบบางและเป็นผู้หญิง

รูปร่างของผู้หญิงไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยทางพันธุกรรมเท่านั้น หลายคนทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการดูน่าสนใจและเซ็กซี่ โภชนาการที่เหมาะสมการฝึกฝนทุกวัน - ทั้งหมดนี้คือกุญแจสู่ความสำเร็จในรูปแบบที่สวยงามและเป็นผู้หญิง

วิธีเน้นความงามของรูป

เด็กผู้หญิงหลายคนมีพารามิเตอร์ในอุดมคติและภาพถ่ายของพวกเขาก็ท่วมอินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายที่สวยงาม แต่ด้วยความแตกต่างบางประการคุณสามารถเน้นรูปร่างที่สวยงามพร้อมรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด รูปภาพที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ซึ่งจะหันเหความสนใจจากข้อบกพร่อง

คำแนะนำ:

1. หากต้องการย่อสะโพกให้มองเห็นได้ให้สวมกางเกงขายาวหรือกางเกงขายาว
2. เสื้อผ้าที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกและผ่าด้านหลังจะช่วยให้สาว ๆ ดูสูงขึ้นเล็กน้อย
3. เพื่อให้ขาเรียวยาวขึ้นคุณต้องเลือกรองเท้าส้นสูงสีดำใต้กางเกงขายาวหรือกางเกงรัดรูปสีดำ
4. หากต้องการซ่อนเอวให้เลือกสีทึบ
5. สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมคว่ำจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแขนเสื้อที่พองตัวเพราะจะดึงดูดความสนใจไปที่ไหล่กว้าง
6. ผู้ที่มีสะโพกกว้างควรเลือกเดรสยาวเสมอเข่า
7. สำหรับสาว ๆ ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ควรใส่กระโปรงยาวถึงเข่าแบบตัดตรงและเสื้อรัดรูป
8. สำหรับหุ่นนาฬิกาทรายควรเน้นที่เอว

ทำอย่างไรให้ผอม

สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและเอวคอด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดร่างกายในอุดมคติซึ่งพวกเขาได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม บางคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการปฏิบัติตามหลักธรรมแห่งความงามที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

มีคำแนะนำหลายประการดังต่อไปนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีรูปร่างที่สมส่วน:

1. โภชนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารขยะเป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นที่สวยงามและเพรียว
2. ดื่มน้ำสะอาดให้มากทุกวัน
3. เพิ่มคาร์ดิโอให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ
4. มีความจำเป็นต้องพัฒนาอิสระหรือร่วมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาและช่วยเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ
5. สำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังที่บ้านเข้าชั้นเรียนที่ฟิตเนสคลับหรือลงทะเบียนเพื่อเต้นรำ
6. ร่างกายจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนและเวลาพักผ่อนให้ตรงเวลา สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเลือกได้ 1 วันต่อสัปดาห์เมื่อไม่มีข้อ จำกัด สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล
7. คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและค้นหาแรงจูงใจเสมอแล้วจะง่ายกว่าที่จะบรรลุผลลัพธ์สุดท้าย

เต้นเพื่อหุ่น

การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีในการรักษาหุ่นของคุณให้มีรูปร่างที่ดี ไม่เพียง แต่มีการเคลื่อนไหวที่สวยงามและยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงอีกด้วย

วิธียอดนิยมในการช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ ได้แก่ :

1. ซุมบ้า Zumba ผสมผสานระหว่างการเต้นรำและการออกกำลังกาย ท่าเต้นเป็นไปตามแรงจูงใจของชาวละตินอเมริกาซึ่งสร้างบรรยากาศที่ก่อความไม่สงบ
   ใน zumba การเคลื่อนไหวจะมุ่งไปที่สะโพกและบั้นท้ายมากกว่า แต่ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อรัดตัวก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันเซลลูไลท์ ใน 60 นาที การเต้นแบบแอคทีฟสามารถสูญเสีย 400 ถึง 650 แคลอรี่

   

2. ระบำหน้าท้อง. การเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยไม่เพียง แต่จัดท่าทางให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดการเดินและการเคลื่อนไหวที่เซ็กซี่และยังช่วยให้คุณจัดท่าทางได้อย่างสวยงามอีกด้วย การเต้นเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อของขาและสะโพกมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเต้นรำกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกและแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่เป็นกิจกรรมสำหรับจิตวิญญาณซึ่งช่วยผ่อนคลายและปรับรูปร่างของคุณ
3. เต้นแอโรบิก. การเต้นแอโรบิคดึงดูดผู้คนจำนวนมากเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการทำงาน การเคลื่อนไหวประกอบไปด้วยดนตรีและคล้ายกับการเต้นรำมากกว่าการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเช่นนี้ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความเหนื่อยล้าก็หายไปด้วย ในกระบวนการออกกำลังกายคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 400 ถึง 500 แคลอรี่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นคุณต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยปกติเซสชันจะใช้เวลาประมาณ 60 นาที และรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่ออบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อและการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

แบบฝึกหัดเพื่อหุ่นเพรียว

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสวยงามซึ่งสามารถเห็นภาพถ่ายได้ในนิตยสารเคลือบมันทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในศูนย์ออกกำลังกายเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

มีคุณสมบัติหลายประการที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณผอมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

1. การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างถูกต้อง
2. ก่อนการฝึกใด ๆ คุณต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อเล็กน้อยและหลังจากนั้นให้ยืดตัว
3. ในการบริหารหน้าท้องและด้านข้างคุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยการหมุนและการหมุนเช่นเดียวกับการกด
4. คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เพื่อให้บทเรียนมีประสิทธิผลมากขึ้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมได้
6. คุณต้องปรับปรุงไม่เพียง แต่ในส่วนที่มีปัญหาของร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องปรับปรุงกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือเพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุล

การออกกำลังกายด้านข้าง

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดด้านข้างควรมุ่งเป้าไปที่การทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของส่วนท้อง

ย้อนกลับบิด:

1. นอนลงบนเสื่อ ยกขาขึ้นและงอเข่าเล็กน้อย วางมือไปตามลำตัว
2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและหลังส่วนล่าง
3. เมื่อหายใจเข้าหลังส่วนล่าง
4. ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง

งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์:

1. ยืนตัวตรงถือดัมเบลของมวลที่ต้องการไว้ในมือ
2. กางขาของคุณในระยะห่างไหล่
3. โค้งงอไปด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ แขนตรงที่มีสินค้าคงคลังลงไปตามขา
4. ขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. เอนหลังให้ไกลที่สุด
6. ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง

นักปีนเขา:

1. จัดท่าเหมือนระหว่างไม้กระดานปกติ เน้นที่แขนงอข้อศอก ขาเหยียดตรงและพักบนนิ้วเท้า
2. ในรูปลักษณ์นี้หัวเข่าของขาขวาจะต้องสัมผัสกับข้อศอกของมือซ้ายและในทางกลับกัน
3. หลังจากสัมผัสแล้วให้กลับไปที่ท่าทางและทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้าง
4. จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 30 ใน 1 วิธี

บนเท้า

การออกกำลังกายขาของคุณจะช่วยให้ผอมและกำจัดความไม่สมบูรณ์แบบต่างๆ

นอนตะแคงยกขา:

1. นอนตะแคงขวา มือซ้ายอยู่บนเข็มขัดและมือขวาวางไว้ใต้ศีรษะ แขนขาด้านล่างนอนตัวต่อตัว
2. ยกขาซ้ายขึ้นในจังหวะปานกลาง เธอต้องอยู่ตรง
3. ลดระดับลงอีกครั้ง
4. ออกกำลังกายด้วยขาข้างเดียว 20 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำทุกอย่างกับขาอีกข้าง

นำขากลับ:

1. เหยียดหลังให้ตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. วางมือบนเข็มขัด
3. ค่อยๆเอาขาขวาตรงไปข้างหลัง
4. ใช้เวลาของคุณวางไว้บนพื้น
5. ทำซ้ำ 20-25 ครั้งแล้วย้ายไปที่ขาซ้าย

เก้าอี้ทานข้าวเด็กชิดผนัง:

1. ยืนพิงผนังหรือพื้นผิวแนวตั้ง หลังและก้นควรกดให้แน่นกับผนัง แขนพาดทับหน้าอก
2. ขางอที่หัวเข่าควรทำมุมฉาก
3. อยู่ในชั้นวางให้นานที่สุด
4. พักผ่อนเล็กน้อยและทำอีก 2-3 ครั้ง

สำหรับคนท้อง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนและเอวที่บาง

มุม:

1. วางตำแหน่งแนวนอนบนพรม
2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกขาขึ้นและงอเข่าเล็กน้อย มือควรเอื้อมไปที่หัวเข่า ตำแหน่งก็เหมือนมุม
3. กดค้างไว้ 3 วินาที
4. กลับไปที่พรม
5. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งใน 2-3 รอบ
6. คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น
7. เมื่อยกหลังและขาขึ้นให้แก้ไขประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นจำนวนการทำซ้ำจะลดลง

ยกขา:

1. วางตำแหน่งบนพรม วางมือตามลำตัวหรือใต้ก้นเล็กน้อย
2. ขณะหายใจออกให้ยกขาตรงขึ้น 2-3 วินาที แต่ไม่สูงเกินไป.
3. เมื่อหายใจเข้าให้ลดขาลงสู่สถานะเริ่มต้น
4. จำนวนการทำซ้ำ: ครั้งละประมาณ 15 ครั้ง

เรือ:

1. นอนคว่ำหน้า. แขนตรงอยู่ด้านหลังศีรษะ
2. ด้วยการหายใจออกให้ยกแขนและขาที่เหยียดตรงขึ้นเบา ๆ ขึ้นรูปเรือ
3. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
4. เมื่อหายใจเข้าให้ลดแขนขาลงช้าๆ
5. แบบฝึกหัดทำ 2-3 เซ็ตซ้ำ 15-18 ครั้ง

สำหรับบั้นท้าย

การออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายจะช่วยให้กระชับและกำจัดเซลลูไลท์ได้

ยกขาขึ้นทั้งสี่ข้าง:

1. คุกเข่าลงบนพื้นด้วยแขนตรง
2. หัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
3. เริ่มต้นด้วยขาขวายกขาที่งอเข่าขึ้นจนต้นขาด้านบนเป็นเส้นตรงกับหลังและก้น
4. ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาขวาจากนั้นเปลี่ยนแขนขา

สะพาน Glute:

1. วางตำแหน่งแนวนอนบนพรม
2. มือวางบนพื้นใกล้ลำตัว งอขาของคุณที่หัวเข่า
3. ขณะหายใจเข้าให้ยกกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น
4. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลงมาอีกครั้ง
5. ทำ 3 เซ็ตละ 16-20 ครั้ง

สะพานขาเดียว:

1. นอนราบกับพื้น. วางมือไว้ใกล้ตัวบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า
2. ยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น
3. ขณะหายใจเข้าให้ยกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานขึ้น
4. หายใจออกลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 20-25 ครั้งด้วยขาขวาแล้วเปลี่ยนไปทางซ้าย

ที่สะโพก

การออกกำลังกายสะโพกทำงานทั้งต้นขาด้านในและด้านนอก

หมอบ:

1. วางแขนขาส่วนล่างให้กว้างเท่าไหล่เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
2. ลงไปจนสะโพกขนานกับผิวน้ำ ในเวลาเดียวกันหลังควรยังคงแบน
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำ 2 แนวทาง 20 ครั้ง

Burpee:

1. ยืนได้สบาย
2. ลดแขนตรงลงไปที่พื้น เหยียดขาให้ตรง ตำแหน่งคล้ายแท่ง
3. จากนั้นดึงขากลับมาหาคุณแล้วลุกขึ้น
4. ตบมือเหนือศีรษะ
5. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งทำ 2-3 เซ็ต

ปอดด้านข้าง:

1. ท่ายืนโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนวางตามลำตัว
2. ต้องวางขาขวาตรงไว้ เข่าซ้ายงอเล็กน้อย
3. มือในขณะนี้กดไปที่หน้าอก
4. ทำการแทงด้วยเท้าซ้าย
5. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 16-20 ครั้ง

อยู่ในมือ

การออกกำลังกายแขนจะช่วยกำจัดผิวหนังที่หย่อนยานและทำให้แข็งแรงขึ้น

การวิดพื้นแบบไขว้ขา:

1. นอนบนพรม ไขว้ขาและงอเป็นมุมฉาก
2. ขณะหายใจออกค่อยๆลดลำตัวลงเพื่อให้แขนงอทำมุม 90 องศา
3. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ลุกขึ้นอีกครั้ง หัวเข่าให้การสนับสนุน
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 10-15 ครั้งโดยหยุดพักระหว่างเซต

การลักพาตัวด้วยดัมเบลล์:

1. เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ด้านหลังยืดตรงมือที่มีสินค้าคงคลังอยู่ที่ด้านล่าง
2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกแขนไปด้านข้าง ควรสร้างเป็นเส้นตรงกับไหล่
3. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที
4. วางมือลง.
5. ทำ 3 เซ็ต 10-15 ครั้ง

ย้อนกลับ push-ups:

1. นั่งใกล้เก้าอี้หรือม้านั่ง (โดยหันหลังให้วัตถุ)
2. ใช้มือยันเก้าอี้
3. ค่อยๆย่อตัวลงโดยไม่แตะพื้น
4. ค่อยๆปีนขึ้นไป
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต 10-15 ครั้ง

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

เพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวคุณต้องใส่ใจกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั้งหมด แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการทำสิ่งนี้

ไม้กระดาน:

1. คุณต้องยืนในชั้นไม้กระดาน
2. แขนงอเป็นมุมฉากและวางอยู่บนพื้น ขาบนนิ้วเท้า
3. ร่างกายไม่โค้งงอและศีรษะและจุดที่ห้าไม่ขึ้น เส้นตรงควรขนานกับพื้น
4. อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
5. คุณสามารถดำเนินการแถบในรูปแบบต่างๆ

กรรไกร:

1. วางตำแหน่งที่สบายบนพื้น วางมือไปตามลำตัว
2. ขาจะต้องยกขึ้นเพื่อให้ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย
3. เริ่มไขว้ขาเปลี่ยนด้านบนจากด้านล่าง
4. เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นคุณสามารถฉีกหลังออกจากพื้น (ยกเว้นหลังส่วนล่าง) และวางมือไว้ใต้ก้น

แกว่งขาทั้งสี่ข้างหรือดับเพลิง:

1. รับทั้งสี่
2. ขาที่งอเป็นมุมฉากจะต้องเคลื่อนไปทางด้านข้างสร้างเส้นเดียวกับก้น
3. ทำ 15-20 reps และเปลี่ยนขา

คุณสมบัติด้านพลังงาน

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสวยงามซึ่งมีรูปถ่ายที่เราเห็นทุกวันบนหน้าจอทีวีคอยตรวจสอบอาหารของพวกเขา การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณผอมลงและกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้อีกทั้งยังรักษาผลลัพธ์ได้เมื่อเวลาผ่านไป

กฎโภชนาการ:

1. ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม บรรทัดฐานคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ในผู้หญิงและ 35 มล. สำหรับผู้ชาย
2. ควรให้ความสำคัญกับผัก
3. จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหวานโดยสิ้นเชิง (อาหารจานด่วนลูกกวาดขนมหวานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป)
4. สามารถแทนที่ขนมด้วยผลไม้แห้งได้ แต่อย่าให้มากเกินไป
5. ควรลดการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
6. ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำหรือปานกลาง
7. ควรแบ่งมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อ
8. มีความจำเป็นต้องตรวจสอบส่วน อย่ากินมากเกินไป
9. อาหารควรมีผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงถึง 5%

สาว ๆ ในรูปถ่ายในนิตยสารโฆษณาทางโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตมักจะมีรูปร่างที่สวยงามและสมส่วน สิ่งนี้ตั้งสังคมว่าผู้หญิงในอุดมคติควรมีพารามิเตอร์ใดเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานความงามสมัยใหม่

อย่างไรก็ตามตามที่แพทย์กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ไม่ควรติดตามรูปแบบที่ดีเยี่ยมเพราะเสียสละสุขภาพ แต่เพื่อให้มีชีวิตยืนยาวควรรักษาร่างกายให้แข็งแรงและร่างกายจะต้องมีรูปร่างที่ดี กฎหลักคือการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นด้วยงานอดิเรกที่แตกต่างกันมากมาย!

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอเกี่ยวกับรูปผู้หญิงที่สวยงาม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้าน: