Flickor kan delta träningspass i gymmet Två typer - grupp och personlig. Enskilda tränningar med en tränare anses vara de mest effektiva, eftersom de syftar till att uppnå resultatet av en viss person och tar inte bara hänsyn till hans initiala parametrar och individuella preferenser utan också de befintliga restriktionerna för sport av hälsoskäl.
Mål och mål för utbildning
Klasser med en tränare i gymmet, liksom andra typer av träning, kommer bara att vara effektiva om målen och målen är klart definierade, som planeras att uppnås i slutändan efter några månader (de första resultaten, förutsatt att träningsschemat är korrekt upprättat, kommer att märkas redan efter 1, 5 - 2 månader).
Målet med en tjejs gymbesök är oftast att uppnå högsta möjliga kvalitativa förändring av kroppens utseende utan att påverka hennes hälsa negativt.
Bland de uppgifter för efterföljande personlig träning, formulerade av en fitnessinstruktör för sina klienter, är de viktigaste:
- Att bli av med fett i problemområden. Den kvinnliga kroppen kräver i de flesta fall korrigering av zonerna i underlivet, sidorna, midjan, armarna, skinkorna, höfterna.
- Bygga muskelmassa. Det är nödvändigt att ge musklerna en ton för att upprätthålla blodcirkulationshastigheten, på vilken utseendet på celluliter och den efterföljande bildandet av slapphet i vissa hudområden beror.
- Ökning av styrka och uthållighetsindikatorer... Personliga övningar i gymmet, tack vare det individuella valet av belastning och träningens intensitet, förbättrar idrottarens allmänna tillstånd. En ökning av styrka och uthållighet leder till att flickan blir av med överdrivet överarbete i vardagen, sover bättre och ökar sin arbetsförmåga.
- Förbättrad hälsa. Under konditionsträning förbättras blodcirkulationen och hjärtmuskeln stärks; styrketräning hjälper till att mätta cellerna i kroppen med tillräckligt med syre.
- "Temperande" karaktär... Idrottare som regelbundet besöker gymmet blir mer disciplinerade, målinriktade, ansvarsfulla och redo att hålla ut i sina mål.
- Utöka en persons fysiska förmågor. Kroppen blir mer flexibel och flexibel. Tack vare regelbunden träning med parallell överensstämmelse med instruktörens rekommendationer för justering av näring, kommer idrottaren att kunna stärka sina ben och leder, vilket minimerar risken för skador av olika ursprung.
Fördelar och nackdelar med träning
Att träna med en tränare i gymmet, som gruppkondition, har inte bara fördelar utan också ett antal betydande nackdelar. Det är viktigt att i förväg analysera de objektiva för- och nackdelarna med båda typerna av träning för att innan klasserna börjar förstå vilken transformationsmetod som är lämplig för en viss idrottare.
Enskild
Styrkorna och svagheterna vid träning i gymmet med en tränare inkluderar:
| Fördelar med personlig träning | Nackdelar med personlig träning |
|
|
Grupp
Gruppkondition i moderna idrottscenter utförs inte bara i specialutrustade rum utan också i vanliga gym. Trots förekomsten av ett stort antal sportutrustning är principerna för att organisera denna typ av träning identiska med konventionell träning.
Bland de uppenbara fördelarna och nackdelarna med grupplektioner är:
| Fördelar med gruppträning | Nackdelar med gruppträning |
| Förmågan att välja den lämpligaste riktningen för dig själv, motsvarande målet. Beroende på idrottarens ursprungliga parametrar och hennes fysiska förmågor kan hon själv välja både aktiva övningar, till exempel för viktminskning (kroppsskulptur, ABS, steg) och mer passiva riktningar för fettförbränningsträning - Pilates, stretching, body flex. Ingen risk att delta i ett felaktigt utarbetat program. Alla grupptränningsscheman är universella och utformade för personer med låg och medelhög fysisk nivå. Ytterligare motivation till följd av konkurrensandan inom gruppen. Att vara engagerad i ett lag uppmärksammar en idrottsman omedvetet sina klasskamrars framgångar, vilket stimulerar henne att överträffa deras resultat eller åtminstone uppnå en liknande. Lämplig träningsnivå för nybörjare inom sport. Med hjälp av prövningssessioner som erbjuds av de flesta fitnesscenter kommer en nybörjare att kunna bestämma den lämpligaste riktningen för sig själv, samt lära sig kroppens förmåga och ge den en minimal belastning. | Brist på en individuell strategi. Det enda som väljs för varje person under gruppträningsförhållandena är sportutrustningens arbetsvikt. Under personlig träning bevaras individualitet i allt, inklusive antalet tillvägagångssätt, antalet repetitioner, sportutrustningens arbetsvikt och frekvensen av dess variation. Hög risk för överbelastning av kroppen och skada av olika ursprung. Det genomsnittliga antalet idrottare i grupp 1 är minst 15 personer.Under sådana förhållanden kan en tränare fysiskt inte styra var och en av dem varje sekund. Att bli utsatt för sig själv under sport ökar risken för ledskador eller stukningar. Brist på synliga framsteg. Grupplektioner är en universell typ av träning som inte innebär periodisk korrigering av intensitet och belastning, beroende på det resultat som idrottaren redan har uppnått. Denna funktion minskar klassens effektivitet och berövar flickan möjligheten att visuellt upptäcka faktiska förändringar i hennes utseende. Behovet av att anpassa dig till gruppschemat för din grupp. Flickan tvingas delta i gruppträning vid den inställda tiden och dagarna, oavsett tid. |
Vem behöver en personlig tränare
Kurser med en tränare i gymmet är först och främst ett måste för dem som:
- Uppleva obehag under gruppsessioner med personer som har bättre fysisk form eller redan har uppnått vissa resultat i den valda fitnessriktningen. Teamet med gruppriktningar slutförs vanligtvis utan att ta hänsyn till idrottarens ursprungliga data och hans fysiska kondition.
- Vill skydda sig från eventuella skador när du tränar med fria vikter eller maskiner. Instruktören är inte bara skyldig att bekanta sin avdelning med säkerhetsåtgärder när han arbetar i gymmet, utan också att övervaka dess genomförande.
- Allvarliga sjukdomar som begränsar ett antal fysiska aktiviteter. I det här fallet kommer ett individuellt utformat träningsprogram att bestå av de säkraste övningarna som väljs av tränaren i enlighet med flickans fysiska förmågor.
- Känner inte till kroppens fysiska förmågor. Det är svårt för en nybörjare att omedelbart förstå vilken klassintensitet som kommer att vara bekväm och mest effektiv för honom. En tränare som alltid är nära sin klient kommer att kunna korrigera det ursprungliga träningsprogrammet i tid och ersätta de övningar som är svåra för idrottaren med sina lätta motsvarigheter.
- Hon måste uppnå ett resultat på kortast möjliga tid, till exempel, en tjej vill gå ner i vikt för den kommande semestern. En professionell tränare, som är ansvarig för träningens effektivitet, kommer att kontrollera frekvensen av attleten besöker gymmet och ersätta övningar som är ineffektiva för henne i tid.
Att träna med en tränare i gymmet utvecklar självdisciplin och uthållighet hos idrottaren. - Behöver ständig uppmuntran och ytterligare motivation från sin mentor. Till skillnad från en personlig tränare övervakar inte en fitnessinstruktör den individuella prestationen för varje medlem i sin grupp när man tränar med ett stort antal personer. Ett individuellt tillvägagångssätt innebär bland annat de psykologiska instruktionerna från hans avdelning, vilket gör personlig träning mest fördelaktig för misstänkta tjejer som inte självständigt kan uppmuntra sig själva för de resultat som uppnåtts i arbetet med sina egna kroppar.
Coach kostnad för tjejer
Lektioner med en tränare i gymmet till deras kostnad beror på regionen, prissättningen för en viss idrottsinstitution och yrkesmännens kvalifikationer.
Individuella sessioner
Kostnaden för personlig träning inkluderar i de flesta fall:
- Rita upp träningsblock. Lastkomplex bildas av tränaren sekventiellt för varje träningsdag. Ett sådant system för att organisera träningsprocessen beror på behovet av instruktören att observera avdelningens tillstånd i processen att ta en viss nivå av fysisk belastning.Efter att ha analyserat hur idrottaren klarat av uppgifterna, utarbetar instruktören ett program för nästa träningsdag, vid behov, underlättar eller tvärtom komplicerar algoritmen för att genomföra klasser.
- Korrigering av programmet med en frekvens på minst en gång på två veckor. Den mänskliga kroppen är benägen att bli blixtsnabb anpassad till all fysisk aktivitet, särskilt de som ger en tränare till nybörjare i klassrummet. För att bibehålla träningens effektivitet anpassar träningsinstruktörer träningsscheman baserat på det resultat som idrottaren redan har uppnått under deras kontroll.
- Bildande av en måltidsplan. En personlig tränare utarbetar inte bara ett träningsprogram med hänsyn till klientens mål utan korrigerar också hennes matvanor. Beroende på kvalifikationer kan instruktören ge allmänna rekommendationer, berätta för idrottaren om de grundläggande principerna för rätt näring, eller skapa en meny med en specifik indikation på måltider, rätter och serveringsstorlek.
- Konsultation om idrottsnäring. De flesta moderna gym erbjuder sina kunder sportnäring. Tränare, som har en uppfattning om målen och livsstilen i deras avdelning, kommer att kunna ge praktiska råd om vilken produkt som kommer att öka träningens effektivitet, vilket minskar tiden för att uppnå det resultat som idrottaren har satt.
Kostnaden för en personlig träning i Moskva och St Petersburg varierar från 2500 till 8000 rubel. i 1 timme, exklusive betalning för att besöka gymmet själv. I regionerna kommer priset på en engångslektion en gång att vara 1000 - 3000 rubel. Det specifika beloppet bestäms av instruktörens regalia, hans arbetsbelastning och villkoren för samarbete med gymmet.
Grupplektioner
Majoriteten av moderna gym erbjuder gruppklasser till sina kunder att köpa via prenumeration och inte betala vid besök.
Denna policy förklaras av flera fakta:
- Betalning för prenumerationen är en slags garant för gruppens fullhet. Chanserna att kundservicekostnaderna lönar sig under varje gruppträning är mycket större än om du kunde betala för klassen en gång.
- Resultatet från gruppträning kan endast uppnås med systematisk närvaro av lektioner. Fitnesscentret är intresserad av att se till att deras kunder uppnår önskade resultat och är nöjda med omvandlingen av sitt eget utseende, eftersom de i detta fall kommer att vara en liveannons för den idrottsinstitution de besöker.
- Brist på ekonomisk nytta. Till exempel, om 2 personer kommer till lektionen, kommer gymnasiets utgifter för anställdas arbetskraft och hushållsbehov att överstiga inkomsterna från att betala för engångsbesök av två kunder.
Kostnaden för gruppträning inkluderar:
- Delta i lektioner i alla gym som finns i klubben. Specifikt belopp fastställt genom prenumeration).
- Delta i klubbevenemang.
- Bonus. Detta kan till exempel vara en gratis personlig träningspass eller en rabatt på sportnäring som säljs på gymmet.
Priserna för gruppträning i Moskva och St Petersburg varierar från 8 till 20 tusen rubel. i 5 lektioner. För invånare i regionerna kostar ett liknande antal pass från 5 till 10 tusen rubel.
Hur man väljer rätt personlig tränare
Klasser med en tränare i ett gym, oavsett fokus, kommer endast att vara effektiva om den valda specialisten är tillräckligt professionell.
Det är möjligt att förstå att en viss person kan tillhandahålla sina tjänster av hög kvalitet enligt flera kriterier:
- Utseendet på en specialist. Han måste inte bara vara snygg, utan också ha en atletisk byggnad.
- Praktisk erfarenhet av kundergenom att vara närvarande under sin klass. Moderna fitnesstränare arbetar ofta online och skapar träningsprogram på distans.
- Arbetstid i ett specifikt gym. Optimalt bör en kvalificerad tränare ge siffrorna - 2-5 år.
- Utbildningens tillgänglighetrelaterad till medicin, sport, fysiologi.
- Personliga idrottsprestationer.
- En typ av informell kommunikation. Flickan måste spendera flera timmar i veckan med en personlig tränare och lita på honom med sin egen hälsa. Det borde vara bekvämt att vara med den här personen, inte bara på grund av medvetenheten om hans kunniga i arbetsfrågor, utan också på grund av hans enkelhet och öppenhet när man diskuterar sekundära frågor.
- Kostnader för tjänster. För att uppnå resultatet behöver en idrottare minst 10 sessioner med en tränare, vilket kan resultera i en stor mängd, som hon inte är redo att spendera för tillfället.
Förutsatt att hon tränar med en kvalificerad tränare i gymmet kommer flickan att kunna korrigera sin figur i 2-3 månaders regelbunden träning.
För att inte bli fel med valet av hennes mentor bör en idrottare inte bara känna till de viktigaste kriterierna som indikerar en persons höga professionalism utan också förstå principerna för personlig träning och nyckelpunkterna för att organisera "arbetsprocessen".
Video om utbildning med en tränare för tjejer
Hur ska den första träningen med en tränare äga rum: