BCAA (BCAA). Hur man tar in pulver, tabletter, kapslar, vad är det, betyg på det bästa

Som ni vet är BCAA ett komplex av 3 aminosyror som förekommer i muskler. De kommer in i kroppen från den normala kosten. Att ta reda på när du ska ta ytterligare källa till BCAA, till exempel i pulver, måste du förstå deras grundläggande egenskaper.

Karakteristisk

BCAA avser essentiella aminosyror som kroppen inte kan syntetisera på egen hand, därför måste de erhållas från utsidan.

De viktigaste funktionerna hos BCAA-aminosyror inkluderar:

• antikatabolisk - skydd av muskelmassa från förstörelse;
• energifunktion - de ger energi till musklerna, vilket ökar kroppens uthållighet;
• konstruktion, eftersom BCAA - detta är det huvudsakliga byggmaterialet för muskler, därför aktiveras muskelökning.

Genom att ta ett allt-i-ett-tillskott kan du öka muskelmassan, öka styrkan och förhindra muskelnedbrytning.

Dessa ämnen utlöser processerna för anabolism i kroppen, eftersom 35% av alla aminosyror i kroppen är BCAA. Syntes kräver dock hela spektrumet av aminosyror från protein, både från den normala kosten och ytterligare tillskott. Helkroppsproteiner består av 20 olika aminosyror, även om det finns många proteiner själva. De är konventionellt uppdelade i utbytbara och oersättliga.

BCAA innehåller 3 aminosyror: leucin, isoleucin och valin, med en grenad alifatisk sidokedja. Det är komplexet av dessa aminosyror som har en signifikant evidensbas på lämpligheten av deras användning och märkbara resultat från deras användning i sport.

Effektivitet

Processen med att assimilera aminosyror sker enligt följande: när en person äter till exempel keso eller kyckling, måste dessa livsmedel smälta för att assimilera proteiner. Rötningen av proteiner består i uppdelning av proteinkedjor i deras beståndsdelar - aminosyror, varefter de absorberas, kommer in i blodomloppet och sedan in i cellerna i hela organismen.

Proteiner kan syntetiseras igen från dessa komponenter inuti celler. Därför, med alla aminosyror, kan kroppen åter syntetisera proteinerna den behöver, återmontera kedjan, och dessa kommer redan att vara kroppens proteiner och inte kyckling eller keso.

BCAA bör tas i pulver eller tabletter bara för att kringgå steget med att dela proteiner i aminosyror och också för att öka mängden. Följaktligen går de in i blodomloppet och utför sina funktioner mycket snabbare än efter att ha tagit proteinmat.

Moderna produkter som innehåller proteinblandningar innehåller också en del BCAA. Skillnaden är att dessa komponenter fungerar i vila under kroppens återhämtning mellan träningspasset.

Fördel och skada

Säkerheten för BCAA har bevisats i många studier. Innan du börjar ta någon sportnäring måste du dock förstå att detta först och främst innebär ett bidrag till atletisk prestanda. När allt kommer omkring är en proteinrik diet inte användbar för en vanlig person och syftar bara till att möta de ökade behoven hos en person som är involverad i tunga sporter.

När det gäller de fördelaktiga egenskaperna hos BCAA beror de på deras huvudsakliga funktion, nämligen att blockera proteinnedbrytning.Det vill säga kärnan i BCAA är att komplettera kosten med de aminosyror, som oftast kanske inte räcker för att bygga fullfjädrade celler.

Men med en obalanserad diet och brist på regelbunden fysisk aktivitet, om det finns en enorm mängd leucin, isoleucin och valin i blodet, och de återstående 17 aminosyrorna räcker inte för att bygga muskelceller, kommer BCAA inte att ge någon fördel.

Följaktligen kan effektiviteten av detta tillskott endast talas om mot bakgrund av kompetent träning och korrekt, balanserad näring.

Möjliga negativa åtgärder

Sannolikheten för biverkningar när du tar BCAA är försumbar. Eftersom detta är en naturlig produkt är det enda som kan hända om dosen överskrids betydligt matsmältningsbesvär och en mild allergisk reaktion i form av hudutslag.

BCAA är samma aminosyror som finns i alla livsmedel som är vanliga för alla livsmedel, så om en person inte har någon anledning att vägra mat är det inte kontraindicerat att ta en extra källa av aminosyror i form av kosttillskott. Huvudvillkoret är att strikt följa den individuella dosen och inte ersätta dem med fullfjädrade måltider.

Ansökningsregler

Det finns många åsikter om det bästa sättet att dricka BCAA, från adekvat till helt meningslöst. Faktum är att de är mest effektiva att dricka under träning. Det är under denna period som kroppen behöver ytterligare resurser. De ingår omedelbart i arbetet, tillåter inte muskler att kollapsa och används som en extra energikälla.

Aminosyror absorberas på några minuter, bär inte tyngd och kräver inte långvarig absorption, till exempel som ett protein som inte bör drickas under träning.

BCAA bör tas i pulver efter upplösning i vatten. Den optimala effektiva dosen är 5 g. Om de tas i tabletter eller kapslar ska de drickas hälften före träning och hälften efter. Men direkt under det är inte uteslutet, men inte särskilt bekvämt.

De kan tas på morgonen, direkt efter att ha vaknat. Det finns många som börjar en komplett frukost först efter 3-4 timmar, och det maximala som deras kropp får på morgonen är en kopp kaffe eller en smörgås som ätit i bråttom, även om frukost är dagens viktigaste måltid. Och efter att ha fått en dos BCAA på morgonen, kan du ge dig själv ett skydd och en liten slurk vitalitet.

Att ta små portioner BCAA under dagen är utmärkt för dem som torkar ut eller försöker behålla muskelmassa. I det här fallet svälter kroppen inte och processen för proteinsyntes upprätthålls ständigt.

BCAA är också populära bland dem som försöker övervinna sina sockerbehov i en mängd olika smaker. Nästan alla är socker- och kolhydratfria, så vissa aminosyror i vattenlösliga pulver är bra ersättare för socker-sötade drycker.

Gå ner i vikt

I händelse av att en person som vill gå ner i vikt följer ett brist på kaloriintag och rätt näring, men inte spelar sport, behövs inte ytterligare en källa till BCAA. Vanlig mat räcker för att fylla på proteintillförseln.

Men med ökad fysisk aktivitet under viktminskningsperioden kommer en ytterligare källa till aminosyror att behövas. När allt kommer omkring kan den reglerande funktionen hos BCAA hjälpa till vid fettförbränning.

Det finns ett sådant komplext hormon som leptin, som reglerar hastigheten för metaboliska processer, och dess koncentration är direkt proportionell mot mängden fett i människokroppen. Om mängden fett minskar minskar koncentrationen av leptin följaktligen, vilket resulterar i att metaboliska processer i kroppen saktar ner för att bevara fettreserverna. Som ett resultat blir torkningen svårare.

Leucin gör i sin tur att du kan öka utsöndringen av leptin, vilket resulterar i att metaboliska processer accelereras, kroppen slutar spara fett och använder det som bränsle.

Öka musklerna

1/3 av en persons muskler består av BCAA, och under träning i gymmet spenderas också upp till 25% av energin för muskelarbete från dem.Därför uppstår ett underskott. För att eliminera denna brist börjar kroppen förstöra muskelproteiner, och för att förhindra denna process är det bara nödvändigt att ta aminosyror under träning.

Om du tar BCAA efter slutet av fysisk aktivitet är det mer sannolikt att muskelvävnad återhämtar sig, det vill säga processen att bygga nya muskelfibrer startar. Men det är värt att förstå att resultatet i form av en ökning av muskelmassa, styrkaindikatorer och muskelavlastning kan observeras först efter flera månaders intag av tillskottet.

För dem som har svårt att få muskelmassa rekommenderas det att konsumera ytterligare en portion BCAA på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, eftersom det är vid denna tidpunkt som toppen av kataboliska processer i samband med produktionen av hormonet kortisol observeras.

Som en källa till glutaminsyntes

Glutamin tillsätts ofta till BCAA-komplexet. Det är också en aminosyra som härrör från protein. Det finns mycket av det i kroppen: 60% av musklerna är gjorda av det, vilket förklarar tilläggets popularitet inom sport.

Glutamin är i sin tur involverad i muskelreparation. Det är för detta ändamål att det ofta dricks efter träning. Dessutom bildas tillväxthormon av det, vilket inte är mindre viktigt för många idrottare. Med åldern minskar produktionen av detta hormon, kroppen åldras, sår och skador läker sämre.

Dessutom fungerar glutamin som ett muskelskydd. Under träning, när styrka och energi saknas, kommer detta ämne att användas som bränsle. Med otillräcklig eller dålig näring kommer glutamin att stödja kroppen perfekt, vilket förhindrar att den äter sina egna muskler.

En tillräcklig mängd glutamin håller immunförsvaret i god form. Det är en universell substans som deltar i nästan alla kroppsprocesser. Men inte alla vet att BCAA kan syntetisera det i muskler, det finns därför ingen anledning att ta ytterligare glutamin i form av kosttillskott.

Ranking av de bästa aminosyrorna

Den viktigaste hemligheten vid val av sportnäring är inte att vara uppmärksam på dess framsida, där tillverkaren ofta skriver ljusa, fängslande ord som GULD, PREMIUM eller MEGA. All viktig information står alltid på baksidan av förpackningen, tillsammans med näringsvärdet. Ingredienserna skrivs i ordning från högsta till lägsta.

I sin ursprungliga form är alla tillsatser pulver. Och ämnets form är bara en leveransmetod: hur de kommer in i kroppen och var de absorberas.

I tabletter

BCAA-tabletter är bara ett komprimerat pulver. Nackdelen med tabletter är att speciella livsmedelslim används för att tillverka dem, vilket är en slags ballast, om än hälsofarlig.

Efter att ha tagit p-piller, faller det långsamt ner i magen, kan fästa vid matstrupen och kommer långsamt att exfoliera och därför absorberas. Deras fördel är att de är bekvämare att ta och bära med sig, till exempel genom att lägga den önskade delen i fickan, vilket är mycket svårare att göra med pulver.

Mest populära aminosyratabletter:

I kapslar

Kapselns utformning är som följer: pulvret placeras i en gelatinkapsel, vars speciella skal skyddar det från den sura miljön i magen och börjar lösa sig endast i tunntarmens alkaliska medium. Med andra ord, i en sådan "rustning" kommer pulvret inte att gå vilse någonstans förrän det når sin destination, där det absorberas. När det gäller nackdelen är detta den högsta kostnaden.

Mest populära aminosyror i kapslar:

I flytande form

De flesta färdiga drycker innehåller mycket låga aminosyror, 90% vatten och har kort hållbarhet.

Följande märken finns i flytande BCAA-form:

Pulveriserad

BCAA-pulver är lika effektivt. I flytande form absorberas alla livsmedelstillsatser väl, så pulvret måste först lösas i vatten. Efter att den resulterande blandningen är full, passerar den mycket snabbt genom matstrupen till absorptionsstället.

Fördelen med detta formulär är bekvämlighet, eftersom BCAA kan konsumeras under träning. Det är också det mest lönsamma alternativet.

De mest populära BCAA-pulvren inkluderar:

Instruktioner

På många förpackningar kan tillverkaren ange att det finns 500 mg av ett ämne per portion och ange att en burk innehåller 200 portioner. Men i själva verket kommer en sådan del att vara liten, eftersom ett fullständigt intag av BCAA är från 5 g.

Därför, om du väljer en dos enligt vilken en kapsel innehåller 500 mg, måste du dricka 10 av dem åt gången. Men skräm dig inte och associera tillägget med farmaceutiska preparat, eftersom det här är mat, inte medicin.

Du kan ta BCAA efter träning medan du får muskelmassa med kreatin och ett par matskedar socker. Eftersom den mest lättillgängliga BCAA-formen är pulver kan du blanda dessa ingredienser i samma behållare.

Vissa människor lägger till ytterligare 1 portion BCAA i sin proteinservering. Du behöver inte göra det här. Från vassleprotein får kroppen den erforderliga mängden tillsammans med andra aminosyror under matsmältningen.

Och genom att lägga till en extra portion förloras deras största fördel, nämligen snabb absorption. Därför kommer BCAA blandat med protein att absorberas av kroppen i minst 20-30 minuter.

I båda fallen måste dosen väljas individuellt. Eftersom en person får en viss mängd aminosyror från maten är det mycket svårt att säga exakt hur mycket av dem som behövs vid ett visst ögonblick.

Men för att helt fylla behovet av dem och omedelbart kasta en stor mängd i blodet, 4-8 g före träning och samma mängd efter, kommer att garantera kroppens behov av dessa ämnen.

Det rekommenderas att ta BCAA totalt 3-4 gånger om dagen. Den dagliga dosen av träningsidrottare kan nå 40 g eller mer. Varaktigheten av intaget av dessa aminosyror är inte begränsad.

Det bör förstås att BCAA inte är ett universalmedel eller magiskt piller eller pulver. Detta är bara ett hjälpmedel. För goda framsteg måste du träna ordentligt och äta gott. Det är bara utöver dessa förhållanden som sportnäringstillskott kan tas.

Författare: Nadezhda Ukrayova

BCAA-videor

Varför och hur man tar BCAA: