Vibrerande plattform för viktminskning. Recensioner, fördelar och skador, hur man gör det, kontraindikationer

Den vibrerande plattformen är universell simulator, används inte bara för viktminskning, utan också för att stärka musklerna hos människor, oavsett ålder. Recensioner av hälsoutrustningen i fråga indikerar att minskningen i mängden kroppsfett blir synlig externt efter 4-6 veckors regelbunden träning.

För att undvika en negativ inverkan på idrottarens kropp är det viktigt att konsultera en läkare för eventuella kontraindikationer innan denna typ av belastning ingår i träningsprogrammet.

Indikationer för början av användningen

En vibrerande plattform för viktminskning (recensioner om klassernas effektivitet lämnas av personer med olika fysisk kondition och verklig hälsa) används i 90% av fallen.

Förutom effektiv fettförbränning kan simulatorn i fråga också användas för:

• ökning av hudens elasticitet (uppnås genom att stimulera den naturliga produktionen av elastin och kollagen);
• minska uppkomsten av celluliter och andra hudfel associerade med förlust av hudton;
• ge ton till muskelkorsetten (det blir möjligt på grund av accelerationen av blodflödet, som ger näring till muskelfibrerna och stimulerar dem att växa);
• minska koncentrationen av kortisol (stresshormon) i blodet (vilket lindrar nervspänningen och minimerar risken för att utveckla psykosomatiska sjukdomar);
• förhindra ansiktsrynkor och jämna ut befintliga åldersrelaterade förändringar (förutom djupa rynkor);
• stimulera produktionen av serotonin (hormonet av lycka), på grund av vilken idrottarens allmänna fysiska välbefinnande och hans humör förbättras;
• stärka lederna och förebygga allvarliga sjukdomar som osteoporos;
• förbättrad hållning (det blir möjligt på grund av grundlig pumpning av musklerna som stöder ryggraden);
• förebyggande av ryggradssjukdomar;
• ökning av bentätheten
• rehabilitering av egenskaperna hos muskelkorsetten efter skada (stretching, bristning och så vidare);
• skapa effekten av att sträcka musklerna (med rätt organisation av träningskomplexet är mjuk stretching nödvändig inte bara efter styrketräning utan också före huvuddelen av lektionen);
• normalisering av det kardiovaskulära systemet;
• stabilisering av hormonella nivåer.

Vibroplattformen började användas sedan 1960-talet och användes initialt för rehabilitering av människor som återhämtade sig efter frakturer, stukningar, allvarliga olyckor, vilket resulterade i begränsning av mänsklig motorisk aktivitet.

Principen för simulatorns funktion ligger i effekten på atletens kropp av vertikala vibrationer, som provocerar muskelfibrer till snabba sammandragningar. De är helt säkra för hälsan, eftersom de faktiskt imiterar arbetet med flera hundra små massagerullar, samtidigt som de arbetar på alla delar av kroppen.

När det gäller effektiviteten kan en 10-minuters träning på denna nya generationens simulator likställas med 60 minuters styrketräning eller 2 timmars aktiv kardiobelastning.

Kontraindikationer för användning

Den vibrerande plattformen för viktminskning (recensioner i de allra flesta fall är positiva), liksom andra typer av fysisk aktivitet, har ett antal kontraindikationer. De bör studeras innan träningen påbörjas för att undvika att träningen påverkar idrottarens hälsa negativt.

Det är strängt förbjudet att använda vibrationsplattformen i sina studier för personer som har:

• diagnostiserad epilepsi (vertikala vibrationer kan framkalla ett anfall, på grund av vilket en person tappar balans och riskerar att slå huvudet på golvet eller metallstrukturen, vilket kommer att orsaka ytterligare hälsoproblem);
• planterade oorganiska organ (intensiva vibrationer kan framkalla störningar i deras funktion eller fullständiga misslyckande, vilket orsakar en ökande risk för dödsfall);
• proteser (vibrationsplattformens inverkan på protesen kan framkalla dess brott eller avstötning av kroppen);
• bypassoperation (oavsett hur länge sedan operationen på hjärtat utfördes kommer konsekvenserna av ett sådant kirurgiskt ingrepp att förhindra det positiva inflytandet från vibrationsplattformen på kroppen);
• metallelement inbyggda i kroppen eller inre organ (vertikala vibrationer i detta fall kan skada mjukvävnader och påverka benstrukturen negativt);
• osteoporos i de sista stadierna (effekten av den vibrerande plattformen på en sjuk persons kropp kan leda till fullständig förstörelse av ömtåliga leder);
• tidigare hjärtinfarkt eller stroke;
• diagnostiserad trombos;
• stenar i vilket inre organ som helst (på grund av vibrationer kan stenar förskjutas, vilket kommer att framkalla en blockering av kanalerna);
• intervertebral bråck (vibrationsplattformen kan i detta fall orsaka klämning av nervändarna i ryggen, vilket kommer att orsaka akut smärta hos en person);
• sjukdomar i synorganen (till exempel, om en idrottare har problem med ögonhinnan under träning på en vibrationsplattform, kan den röra sig helt, vilket därefter kommer att leda till en fullständig synförlust);
• graviditet.

Relativa kontraindikationer för träning på en vibrerande plattform inkluderar:

• hudsjukdomar (på grund av en signifikant acceleration av blodcirkulationen och lymfflödet efter träning på simulatorn i fråga kan hudtillståndet förvärras kraftigt, vilket inte bara leder till en allmän försämring av idrottarens tillstånd utan också ökar risken för ärr eller ärr på platsen för hudfelet);
• nyligen genomgått operation (det rekommenderas att vänta minst 6 månader från operationen);
• amningsperiod;
• diabetes (det är tillåtet att träna på en vibrationsplattform med försiktighet för personer med en liten ökning av blodsockret);
• ökad kroppstemperatur (över 37,3);
• menstruation;
• migrän eller huvudvärk i samband med förändringar i väderförhållandena;
• ARVI eller ARI.

Hjälpsamma ledtrådar

En vibrerande plattform för viktminskning (recensioner som beskriver en positiv effekt lämnas av människor som följer de grundläggande rekommendationerna när de tränar på simulatorn i fråga) hjälper idrottaren att uppnå sitt mål på kortast möjliga tid om träningsprocessen är ordentligt organiserad.

Rekommendationer:

• kombinera övningar på en vibrationsplattform med ett kraftkomplex och följa principerna för rätt näring;
• det rekommenderas att delta i den nya generationens simulator i fråga inte längre än 10 minuter om dagen (detta är den optimala tid som krävs för en säker positiv effekt på kroppen. Längre sessioner kan inte bara påskynda resultatet utan kan också skada människors hälsa);
• det är nödvändigt att välja intensiteten av påverkan av vertikala vibrationer med hänsyn tagen till en persons fysiska kondition och resultatet som han vill uppnå tack vare sådana övningar (till exempel, om målet med träningen är fettförbränning, kommer "12" -läget att vara olämpligt, eftersom intensiteten som anges till exempel syftar till att öka muskelmassan, och inte vid viktminskning. Specifika rekommendationer för användning av den vibrerande plattformen anges vanligtvis av tillverkaren i instruktionerna);
• det kommer att vara bekvämast att utföra övningar på en vibrationsplattform i rätt kläder: en tätt passande T-shirt, leggings eller shorts, strumpor och en bra stödjande behå;
• skor när du tränar på en vibrationsplattform måste väljas på en låg sula (detta är hur vertikala vibrationer kommer att påverka atletens kropp till fullo);
• innan du utför övningar på en vibrationsplattform rekommenderas det att värma upp och därmed förbereda inte bara muskelkorsetten för den efterföljande belastningen utan också lederna med ben;
• medan det är på simulatorns stödyta, är det strängt förbjudet att räta ut benen helt (att ignorera denna rekommendation kan leda till skada på knälederna även hos en helt frisk person);
• under den första lektionen på vibrationsplattformen rekommenderas att du stegvis stegar på stödytan (det är nödvändigt att stegvis växla på plattformen med dina högra och vänstra fötter, med ett intervall på 20 sekunder);
• under de första 2-3 träningen på vibrationsplattformen ska händerna placeras på speciella ledstänger som hjälper till att hålla balansen under träning.

Huvudkomplex

För den mest effektiva viktminskningen rekommenderas att utföra en uppsättning multidirektionella övningar på en vibrerande plattform. Recensioner av personer som inkluderar simulatorn i fråga i sina klasser indikerar att en mängd olika belastningar minskar varaktigheten för att uppnå ett resultat med 1,5-2 gånger.

Fixa resultatet

En vibrerande plattform för viktminskning (recensioner av idrottare bevisar möjligheten att träna på denna simulator inte bara i ett specialutrustat gym utan också hemma utan att förlora effektiviteten) hjälper idrottaren att inte bara omvandlas visuellt på kortast möjliga tid utan också konsolidera resultatet.

Förutom att regelbundet inkludera massor av denna typ i träningsprogrammet efter att ha nått målet kan du utöka effekten av övningen genom att följa ett antal rekommendationer nedan.

Rekommendationer:

• efterlevnad av principerna för korrekt näring (grunden för kosten bör vara mager kött, grönsaker, fullkorn, frukt, dietprodukter);
• överensstämmelse med dricksregimen (det rekommenderas att beräkna det dagliga vätskeintaget enligt formeln: 30 ml rent dricksvatten * 1 kg av en persons faktiska vikt. Beräkningen inkluderar inte kaffe, te, juice, kolsyrat vatten och så vidare);
• ge minst 8 timmars sömn på natten (ordentlig vila är nödvändig för att kroppen ska upprätthålla normal funktion av en persons inre system och organ);

• undvikande av stressiga situationer (en hög koncentration av kortisol som släpps ut i blodomloppet när en person hamnar i en stressig situation framkallar bildandet av fettiga avlagringar, särskilt i buken, midjan och höfterna);
• avslag på dåliga vanor (alkohol- och nikotinberoende);
• upprätthålla fysisk aktivitet (i avsaknad av möjligheten att till fullo delta i sport, för att bibehålla det uppnådda viktminskningsresultatet på en vibrationsplattform måste minst åtta tusen steg per dag utföras);
• försök att hålla dig på gott humör för det mesta (att upprätthålla serotonin på rätt nivå hjälper till att upprätthålla den normala hastigheten av metaboliska processer i kroppen, som är ansvariga för maximal matsmältning av mat som konsumeras av en person).

När ska man förvänta sig effekten

Hur snabbt en viss person uppnår det inställda resultatet beror på ett antal faktorer:

• de ursprungliga parametrarna för en idrottsman (en person med en stor mängd övervikt kommer att se resultatet av sin omvandling före en tunnare idrottsman. Detta beror på kroppens fysiologiska egenskaper, på grund av vilka överviktiga människor snabbt går ner i vikt under de första månaderna av träningen på grund av förlust av en stor mängd vätska);
• träningens regelbundenhet (det rekommenderas att träna på en vibrationsplattform dagligen);
• korrektheten i sammanställningen av huvuddelen av uppsättningen övningar (programmet måste skrivas med hänsyn till idrottsmanens kontraindikationer, hans ålder, fysiska kondition och initiala parametrar);
• livsstil (en person som följer principerna för rätt näring och en hälsosam livsstil går ner i vikt snabbare än en person som inte bryr sig om sin hälsa. Detta förklaras av slaggning av kroppen hos den andra typen av idrottare, vilket förhindrar utvecklingen av en normal takt av metaboliska processer).

Feedback från människor om viktminskning, som uppnåddes med hjälp av regelbundna övningar på en vibrationsplattform, illustrerar effektiviteten hos en ny generation simulator.

Trots den innovativa metoden för påverkan av vertikala vibrationer på kroppen, kräver plattformen att idrottaren inte bara utför dagliga övningar utan också att radikalt revidera sin livsstil.

Den största fördelen med vibrationsträning är en omfattande säker träning av alla kroppens muskelgrupper och en betydande besparing av en persons tid för en synlig omvandling av hans utseende.

Video om ämnet: träning på en vibrerande plattform

Träning på en vibrerande plattform hemma: