Övningar av Dr Shishonin i nacken med osteokondros. Gymnastik komplex, video

Muskler i nacken och en del av ryggen blir mindre elastiska med tiden, blodcirkulationen fungerar inte längre normalt.

Muskler i kontinuerlig spänning lägger högt tryck på livmoderhalsnerven, och personen upplever obehag, yrsel och sömnighet. För att eliminera dessa symtom är Shishonins övningar perfekta - övningar för nacken.

Detta komplex skapades av akademiker, kandidat för medicinska vetenskaper, läkare Shishonin.

Indikationer

Shishonins nackövningar är en kombination av gymnastiska övningar som syftar till att återställa nackmusklernas elasticitet, avslappning av klämda nervändar, vilket i slutändan kommer att leda till att patienten blir av med akut smärta.

Experter säger att Dr. Shishonins nackövningar är helt säkra och kommer inte att skada kroppen. Ju tidigare en person börjar ta hand om nacken nu, desto mindre problem i framtiden kommer att förknippas med den.

Indikationer för en uppsättning övningar för Shishonins nacke:

• huvudvärk;
• frekvent yrsel
• sömnlöshet;
• ryggvärk;
• smärta i livmoderhalsområdet
• osteokondros i nacken;
• högt blodtryck
• hypotoni
• förekomsten av kortvarig domningar i extremiteterna;
• hög sannolikhet för stroke.

Om en patient upptäcker att han har en eller flera av de sjukdomar som anges i denna lista, rekommenderar läkare att du omedelbart börjar göra övningar för Shishonin-nacken.

För att den terapeutiska effekten av dessa övningar ska bli så hög som möjligt måste du avsätta lite tid varje dag för att göra övningarna.

Hur påverkar Shishonins gymnastik cervikal osteokondros, högt blodtryck

Med förlusten av mellankottskivorna är Shishonins gymnastik - övningar för nacken - en riktig frälsning för patienten!

Efter att ha utfört komplexet kommer en patient med cervikal osteokondros att känna samma effekt som efter en professionell massage av krageområdet.
Patienter noterar att efter att ha gjort det varje dag kommer dessa positiva känslor att bli starkare.

Ursprungligen utvecklades Shishonins gymnastik - övningar för nacken, speciellt för de människor som har osteokondros i livmoderhalsenemellertid, efter en tidsperiod, bevisades det att med en sådan sjukdom som högt blodtryck har dessa övningar samma unika resultat som med osteokondros.

Shishonins övningar för nacken: ett komplett sortiment, beskrivning

Shinonin-doktors träningskomplex består av endast 9 enkla övningar som rekommenderas att utföras hemma. Det bör noteras att läkare rekommenderar att man noggrant studerar videorna som visar hur man korrekt och viktigast kan utföra denna gymnastik innan man fortsätter direkt med att utföra övningar för nacken enligt Shishonin.

Detta gymnastikkomplex räknar perfekt ut alla djupa muskler i nacken, hjälper till att rehabilitera efter skador och stukningar..

Experter säger att nackövningar som Shishonin-komplexet är ett program som inte bara hjälper till att uppnå verkliga resultat i kampen mot specifika sjukdomar utan också en unik möjlighet att tona hela kroppen.

Metronom

Utgångsläget är huvudet rakt, de börjar luta det smidigt och långsamt åt vänster, sedan till höger. Så de fortsätter att upprepa 5-6 gånger. När du lutar åt båda hållen måste du hålla posen i en halv minut.

Vår

Denna övning är ansvarig för utvecklingen av den övre bröstkorgens ryggrad. Handlingsalgoritmen är som följer - så långt nacken tillåter, lutar de huvudet framåt, försöker röra bröstet med hakan.

De återför huvudet till utgångsläget och sträcker upp nacken och sträcker upp hakan. Man måste komma ihåg att huvuduppgiften är att sträcka musklerna i livmoderhalsen maximalt, du kan inte kasta tillbaka huvudet själv, annars är hela resultatet från denna övning värdelöst.

Ta utgångsläget. Intervallet för lyft - sänkning av huvudet är 10 sekunder, upprepning - 5 gånger.

Gås

Det syftar till att utarbeta de mest oåtkomliga musklerna i livmoderhalsen, ett tillstånd av stagnation uppstår i dem snabbare, eftersom de under livet sällan aktiveras.

För att utföra posen måste du sträcka nacken framåt och uppåt, imitera en gås, fokusera på det faktum att axlarna är i ett standardläge, du kan inte höja dem!

Hakan leds långsamt ner i armhålan. De fixar denna position i en halv minut och tar sedan långsamt utgångsläget. Samma algoritm för åtgärder utförs till vänster, fixar och returneras. Upprepa fem gånger.

Ser mot himlen

För att sträcka nacken är det nödvändigt att utföra följande åtgärder - vrid huvudet så mycket som möjligt till vänster, rör det gradvis uppåt, som om du försöker se något på himlen, håll den övre positionen i 15 sekunder. En liknande kombination av rörelser till höger utförs.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Ram

Nästa uppgift från Shishonin-komplexet kommer att vara en övning för nacken - en ram, dess syfte är att lindra spänningar och slappna av de scalene musklerna i livmoderhalsen. Dessa muskler används också extremt sällan av människor i vardagen.

Startpositionen är standard, höger hand ska ta sin plats på vänster axel, huvudet ska också vridas åt höger, armbågen rör inte vid bröstet, utan lyfts till högsta position.

Hakan placeras på höger axel och samtidigt börjar de trycka med höger hand på vänster axel. Således är den vänstra axeln fast och handen får inte stiga, övningen utförs i 30 sekunder. Därefter vrider de huvudet åt vänster och utför alla samma handlingar.

Häger

För att återställa tonen i ryggen och nacken rekommenderar läkare att träna detta träningsalternativ varje dag. När du utför den här övningen måste du sprida armarna åt sidorna så djupt som möjligt, men samtidigt upprätthålla en känsla av komfort och sedan gradvis höja huvudet uppåt.

Hakan sträcker sig upp och rakt, känslorna kommer att likna det faktum att en person försöker ta av, i den här positionen är det lätt att känna alla ryggmuskler. Vidare är denna kroppsposition fixerad i 15 - 30 sekunder och ursprungsläget återställs.

Fakir

Lyft upp händerna från handflatorna, ovanför huvudet, övervak ​​armbågens position. De ska inte rulla framåt eller åt sidorna. Sedan börjar de gradvis vrida huvudet åt vänster och höger sida och försöker spåra spänningen i nacken.

De fortsätter att utföra vändningar i 15 sekunder, nästa steg är avkoppling, återför kroppen till utgångsläget. Utför fem gånger.
Då försöker de inte anstränga, händerna måste sänkas, axlarna vila vid den här tiden och upprepa sedan övningen till höger - varje sväng är fixad i 15 sekunder och 5 repetitioner är klara.

Flygplan

När du utför ett flygplan kan du enkelt sträcka det svåråtkomliga området mellan axelbladen.

Händerna ska placeras i nästa position - upp och ner, så att de bildar en rak linje, i en halv minut försöker de fånga spänningen i nyckelzonen, därefter tar de startpositionen - de vilar och utför 3 repetitioner. Därefter bör du byta händer och göra detsamma några gånger till.

Träd

Den sista uppgiften i hela komplexet, dess uppgift är att sträcka ryggraden så mycket som möjligt, utföra följande åtgärder - lyft händerna så att våra handflator ser tydligt mot himlen eller i taket och samtidigt håller sig parallella med golvet.

Huvudet lutas något framåt för bekvämlighet. I den här positionen är det lättast att känna att ryggkotorna sträcker sig, då tar de startpositionen, utför dessa manipulationer ytterligare 3-5 gånger.

Träningsregler

1. Komplexet utförs medan du sitter.
2. De försöker göra alla nödvändiga rörelser och blir mjuka och inte på något sätt plötsliga; efterlevnad av detta tillstånd hjälper till att förbättra blodcirkulationen i nacken, sträcka och arbeta problemmusklerna så mycket som möjligt.
3. Varje rörelse spelas in.

Om det finns smärta och obehag under komplexets utförande behöver du inte sluta utföra hela komplexet, experter rekommenderar att du går vidare till nästa övning och utför alla åtgärder med en mindre amplitud.

Viktig! För att resultatet för nacken ska bli 100% måste alla Shishonins övningar för nacken utföras med en helt platt rygg.

Om ryggen böjer sig omedvetet i början av banan, kan du tillgripa nästa trick - att övervaka tillståndet genom reflektion i spegeln. Efter flera sessioner kommer du att vänja dig vid att göra alla övningar med rak rygg. Det genomsnittliga antalet repetitioner för varje övning är 5-6.

Hur man förbättrar effekten efter träning (stretching, massage)

För att få bästa resultat från Shishonin-halsövningar är det nödvändigt att sträcka ut denna del av kroppen., experter noterar att för att lindra kvarvarande stress i detta område måste du sträcka musklerna väl.

Den högra handen stiger upp och genom sidan och försöker nå örat, medan man utför dessa manipulationer är resultatet konsoliderat, sidomusklerna sträcker sig. Samma sak måste göras med vänster sida.

Nästa övning - gå med händerna i ett lås och flytta till huvudets bakre del, utför växelvis de lägsta möjliga sluttningarna ner till bröstet, varefter de flyttar till startpositionen. Alla håller också händerna i låset, utför en sväng med hela kroppen åt vänster och sänker ner huvudet, utför denna övning med höger sida.

Upprepa varje stretchövning 2 till 5 gånger.

Ett utmärkt sätt att slappna av i livmoderhalsen efter en uppsättning övningar för Shishonin-halsen är självmassage.

på vilket sätt självmassage görs:

• Du bör lägga båda händerna på nacken och passera hela ytan med intensiv sträckning, rörelseriktningen är från topp till botten.
• För att massera underarmarnas område är det nödvändigt att gnugga dessa områden i en cirkelrörelse med fingertopparna, rörelseriktningen bevaras.
• För att lindra kvarvarande spänning från krageområdet knådas underarmarna ordentligt med hjälp av pressning av varierande grad av intensitet och djup. De ägnar merparten av tiden åt denna speciella del, eftersom det bara kommer till en dröm i ett avslappnat tillstånd.

Kontraindikationer

En uppsättning övningar riktade mot cervikal ryggrad från Shishonin är vid första anblicken ett absolut säkert förfarande, men glöm inte att alla medicinska ingrepp har sina egna begränsningar. Innan du börjar göra denna gymnastik själv, kontakta en läkare.

Inte det är värt att utföra komplexet om du har följande problem:

1. Allvarlig och frekvent nacksmärta.
2. Feber eller en virussjukdom.
3. Öppna sår och trauma.
4. Onkologi i livmoderhalsområdet.
5. Inre blödning.
6. Graviditet.

Viktig! Börja inte dessa halsövningar om du känner dig dålig eller trött.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Recensioner av specialister och läkare

Experter drar enhälligt slutsatsen att Shishonins gymnastik - övningar för nacken är ett unikt komplex som verkligen har en positiv effekt på nacke och rygg, efter möte upplever patienter mindre smärta och spasmer och förbättrar kroppens tillstånd.

Läkarna noterar dock att det är värt att överdriva det och hälsotillståndet försämras, trycket kan stiga, yr, smärtan ökar, allt detta händer bara om komplexet utförs felaktigt eller om patienten har ett antal kontraindikationer som förbjuder att utföra dessa halsövningar.

Detta gymnastikkomplex kan användas både för behandling av befintliga problem och för förebyggande.

Gymnastik för Dr Shishonins hals: video

Hela utbudet av övningar för Dr Shishonins nacke:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Halsgymnastik från Dr Shishonin: