Torkar kroppen för viktminskning hos en kvinna. Kostmeny i en vecka, träna hemma

En stillasittande livsstil och dålig näring hos moderna kvinnor leder till övervikt och dålig hälsa. Torkning av kroppen för viktminskning hjälper till att bli av med dessa problem.

Vad är kroppstorkning?

Att torka kroppen för viktminskning för kvinnor är en uppsättning åtgärder och åtgärder som syftar till att minska mängden subkutant fett (i procent) och förbättra fysisk kondition. Det bör noteras att det första är omöjligt utan det andra.

Därför kan processen för att torka kroppen delas upp i två steg:

• Val av det optimala näringssystemet (diet).
• Valet av ett träningsprogram i enlighet med studentens funktionella beredskap.

Huvuduppgiften att torka kroppen för viktminskning är inte viktminskning utan normalisering av nivån av subkutant fett. Detta är den största skillnaden mellan torkning och normal viktminskning.

Skillnaden mellan dessa två metoder för att uppnå ideala kroppsproportioner är lätt att förstå genom att beakta de principer som är inbäddade i båda metoderna.

Torkning av kroppen för viktminskning för kvinnor baseras på fysisk aktivitet. I det här fallet blir det mest optimala resultatet en minskning av volymen i midjan, höfterna eller andra kroppsdelar utan en signifikant minskning av total kroppsvikt.

Fysisk aktivitet, med hjälp av en korrekt vald diet, bidrar till förbränning av fettceller. Men samtidigt växer volymen av muskelfibrer och följaktligen den totala massan av muskler i kroppen.

Regelbunden viktminskning tar kost som grund i processen för att uppnå resultat. Huvuduppsatsen för denna metod är att du behöver äta mindre. Som ett resultat av brist på näringsämnen, med klassisk viktminskning, förbränns inte bara fett utan också muskler. Detta har en skadlig effekt på muskuloskeletala systemet och cirkulationssystemet.

Ur indikatorernas synvinkel har viktminskning en fördel jämfört med torkning. Med rätt nivå av självdisciplin är det första alternativet garanterat att ge resultat. Men regelbunden efterlevnad av en strikt diet förr och senare kommer antingen att leda till haverier och återgång (ökar kroppsvikt än innan du går ner i vikt) eller hälsoproblem. Denna teknik känner inte till något annat sätt att uppnå resultatet.

Att torka kroppen för viktminskning för kvinnor garanterar inte någon betydande viktminskning. Men med hjälp av ett korrekt valt träningsprogram och en väl utformad diet kan du enkelt uppnå en minskning av volymerna i "problemområden" på ett komplext sätt.

Och också för att öka hudens elasticitet och tona musklerna. Detta kommer att påverka kvinnans välbefinnande och självkänsla positivt.

Torka kroppen för tjejer hemma

Torkning av kroppen hemma måste börja med en bedömning av fysiskt tillstånd. Eftersom grunden för tekniken är intensiv träning med hög volym är det mycket viktigt att ha fysisk kondition över genomsnittet innan du börjar torka. En outbildad person är starkt avskräckt från att starta träningsprocessen i enlighet med alla kostbegränsningar.

Kvinnor och flickor som inte har haft idrottsövning behöver förutbildning.Innan du börjar torkprocessen bör du ägna uppmärksamhet åt sportaktiviteter med vikter. Detta hjälper till att lösa två problem på en gång: att ställa in studenten moraliskt för det kommande arbetet och förbereda nervsystemet för fysisk ansträngning.

Förberedelseperioden för torkning av kroppen för viktminskning bör inte vara mindre än 30 dagar. Under beredningen rekommenderas det inte att införa kostbegränsningar. En ökning av det totala kaloriinnehållet i konsumerad mat är tillåten. Resultatet av en månads träning bör vara förbättrad muskeltonus och anpassning till långvarig fysisk aktivitet.

Det är mycket viktigt att behärska rätt träningsteknik.

Om du ignorerar beredningsperioden och börjar torka kroppen omedelbart efter att du har fattat ett sådant beslut, kommer slutresultatet inte att uppnås. Mot bakgrund av relativt höga belastningar och brist på näringsämnen kommer kroppen snabbt att tömma alla sina reserver. Den utövande personen kommer att minska sin totala prestation.

Det kommer inte att finnas tillräckligt med energi för att utföra ansvar på jobbet och hemma. Om du fortsätter torkprocessen under sådana förhållanden blir personen extremt trött. Detta kan leda till skador på nervsystemet. Kvinnor med sportupplevelse kan börja torka kroppen hemma utan förberedelser.

När du har avslutat förberedelsesteget kan du börja torka. De övningar som utförs i det första steget behöver inte signifikant revideras och justeras. Kosten kan ändras. Det är mycket viktigt under denna period att undvika stor stress för kroppen. Därför bör du inte plötsligt överge bekanta produkter. Även om de är listade i "STOP-listan".

Under flera veckor bör du smidigt ta bort sådana livsmedel från kosten. Detta kommer att vara det första steget för att torka kroppen för viktminskning. Efter en smärtfri övergång till en hälsosam kost bör du börja minska mängden kolhydrater i maten.

Samtidigt bör det totala antalet kalorier inte sjunka under 300-400 enheter av konsumtionshastigheten (vad det är, kommer att diskuteras nedan). Annars, tillsammans med förbränning av fettceller i kroppen, kommer globala kataboliska processer att börja. Övergången till en lågkolhydratdiet bör åtföljas av ökad träningsintensitet.

Torkning av kroppen för viktminskning för kvinnor hemma bör inte utföras i tvångsläge. Detta gäller särskilt för människor som inte har spelat sport tidigare. Om de första symtomen på trötthet eller smärta i leder och muskler uppträder bör du sluta träna och konsultera en sjukgymnast.

Det rekommenderas att du väljer en diet tillsammans med en professionell dietist. Om en tjej eller en kvinna inte har erfarenhet av sport bör du genomgå en läkarundersökning för kontraindikationer innan du börjar torka.

Vid en positiv slutsats från läkaren kan torkning hemma utföras högst 1 gång per år. Det optimala resultatet vid torkning av kroppen utan negativa konsekvenser för kvinnors hälsa och välbefinnande kan uppnås med en processvaraktighet på 1 till 2,5 månader.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Näringsregler

Minskningen av kroppsfettnivån under torkningen sker på grund av en rationell minskning av det totala kaloriinnehållet i livsmedelskorgen. Detta kan uppnås genom att ta bort livsmedel med högt kolhydratinnehåll från den dagliga menyn.

Eftersom sådan mat utgör mer än hälften av den totala mängden mat som ätts, kommer det bara att ta bort livsmedel att leda till en katastrofal energibrist.Dessutom kräver starkare muskler mer byggnad och näringsämnen.

Därför, tillsammans med uteslutning av livsmedel med högt kolhydratinnehåll i kosten, är det nödvändigt att införa en lika stor mängd proteinmat i den. I det sista skedet av torkning av kroppen för viktminskning för kvinnor kan andelen proteinrika livsmedel vara mer än 85%.

Ersättningen av vissa produkter med andra bör vara smidig. Under den första halvan av torkningsprocessen (den period då det fortfarande finns mycket kolhydratmat i kosten) bör kaloririka livsmedel konsumeras på morgonen. På kvällen (efter 13:00) bör du äta mat med mycket protein.

När du torkar kroppen för viktminskning är rätt organisering av måltider extremt viktigt. Det bästa alternativet skulle vara att dela kosten i 5-6 små portioner. De bör konsumeras med jämna mellanrum. Den sista måltiden bör inte göras senare än fyra timmar före sänggåendet (19 timmar).

Det är viktigt att dricka mycket vatten under den inledande fasen för att gå ner i vikt. Det hjälper till att ta bort gifter från kroppen och påskynda ämnesomsättningen. Normen för en vuxen kvinna är 1,5-2,2 liter per dag. Mot slutet av kursen bör detta antal minskas. Användningen av stekt mat under torkningsprocessen är mycket oönskat.

Maten måste ångas eller kokas. Ett allvarligt misstag är tillbakadragandet från fettet. Den kvinnliga kroppen behöver i genomsnitt 30 g fett varje dag för att fungera ordentligt. Företräde bör ges till fleromättade fetter i Omega-gruppen. Det är tillåtet att minska antalet, men det är extremt viktigt att följa intagsgraden.

Med en intensiv rytm i vardagen och hög affärsaktivitet, för att uppnå en balans mellan mikro- och makroelement i maten, är det möjligt att tillgripa hjälp av kosttillskott och sportnäring. När du använder dessa komponenter bör du komma ihåg deras näringsvärde och ta hänsyn till det när du beräknar kosten.

Förbjuden och tillåten mat

Efter att ha slutfört det första steget med att torka kroppen, bör du närmare närma dig processen att välja mat. En gradvis minskning av det totala kaloriintaget av kosten kräver att vissa objekt tas bort från menyn med en stor mängd kolhydrater.

Först och främst är det nödvändigt att helt utesluta livsmedel som innehåller snabba kolhydrater (glykemiskt index över 50).

Dessa inkluderar följande produktgrupper:

När kolhydraterna i dessa livsmedel bryts ner stiger glukosnivån i människokroppen kraftigt. Detta är ren energi som inte kan förvandlas till arbete, inte ens med den högsta fysiska aktiviteten. Överskott av glukos, som kroppen inte har haft tid att bränna på flera timmar, deponeras i form av fettceller.

Därför, när du torkar kroppen för viktminskning, är det extremt viktigt från de första dagarna att helt utesluta alla produkter som anges i tabellen. Mat med låg glukos bör ersätta ohälsosamma och kaloririka måltider.

Dessa inkluderar:

• Dietkött (kyckling, kalkon och nötkött).
• Färska grönsaker (tomater, paprika, gurkor). Du kan konsumera dem i stora mängder. Grönsaker innehåller praktiskt taget inga kalorier och är rika på vitamin A, B1-B3, PP och C.
• Fermenterade mjölkprodukter (osötad yoghurt, kefir, keso).
• Frukt (äpplen, apelsiner, kiwi). Det är bättre att konsumera dem på morgonen och i små mängder. Frukt innehåller fruktos. Det är ett kolhydrat som lätt kan omvandlas till glukos.
• Fisk (fettsorter).
• Torkade frukter.
• Ägg. De är källan till det mest kompletta proteinet (99% assimilerbart). Begränsa inte konsumtionen av ägg i början av torkningen till endast proteiner.Äggulor innehåller fetter som är nödvändiga för kroppen.

Exempelmeny för torkning i en vecka

Torkning av kroppen för viktminskning för kvinnor kommer att slutföras framgångsrikt endast vid en korrekt sammansatt diet. För att inte förväxlas med antalet kalorier som förbränns under dagen bör du beräkna dem med hjälp av formlerna Harris-Benedict eller Mifflin-San Giorge.

Dessa formler erhölls experimentellt och det råder ingen tvekan om deras korrekthet. Resultatet som erhålls i beräkningarna kommer att vara en ganska exakt indikator på den kvinnliga kroppens energiförbrukning i vila. För att anpassa värdet till varje kvinnas individuella livsrytm används aktiva fysisk koefficienter.

Det är mycket viktigt att ha en objektiv inställning till valet av omvandlingsfaktor. Det slutliga resultatet som erhålls är graden av kaloriintag under en dag.

Det är nödvändigt att subtrahera 300-400 kcal från det resulterande talet och beräkna kosten baserat på den slutliga siffran.

Följande meny kan användas som bas:

Torkplats för hemmet

Sportövningar spelar en viktig roll i torkprocessen för kvinnor. Optimala resultat kan uppnås genom att alternera två typer av träning: aerob (löpning eller snabb gång) och anaerob (styrketräning).

Gör övningar med vikter eller kroppsvikt minst 3 gånger i veckan. Det bör förstås att målet med sådan träning är att bränna så mycket energi som möjligt. Detta innebär att klasserna bör vara intensiva och omfattande. Detta kan uppnås genom att inkludera alla stora muskelgrupper i träningsdelningen.

För kvinnor är dessa:

• ben;
• rumpa;
• bröst.

Övningar för dessa 3 muskelgrupper bör göras varje träningsdag. För detta är det bättre att bygga ett träningsprogram enligt FullBody-systemet. Denna princip för att skapa en uppsättning övningar för träning innebär att utföra grundläggande rörelser för alla muskelgrupper tre gånger i veckan.

Aerob träning bör utföras före styrketräningens början i 20-30 minuter och därefter (40-60 minuter). Var noga med att jogga eller gå på dagar utan styrketräning (tills svett uppträder).

Ett ungefärligt träningsprogram för att torka kroppen hemma för kvinnor kan presenteras enligt följande:

Kontraindikationer för torkning

Torkning för viktminskning är en stor stress för kvinnokroppen. Därför bör du i ett antal fall inte starta denna kardinalmetod för att få kroppen i perfekt form.

Torkning av kroppen för viktminskning är kontraindicerad hos kvinnor som lider av diabetes. Det är viktigt för personer med detta tillstånd att få rätt mängd komplexa kolhydrater med mat. Deras uteslutning från kosten har en extremt negativ effekt på insulinproduktionen i kroppen. Detta kan leda till problem med hjärt-kärlsystemet.

Torkning av kroppen är kontraindicerad hos gravida kvinnor och ammande mödrar.Under denna period av bildandet av ett nytt liv är det viktigt att få en fullständig lista över viktiga vitaminer och mineraler från maten.

Viktminskning med en icke-kolhydratdiet är inte tillåten när:

• problem med matsmältningssystemet;
• lever- och njursjukdomar;
• hög mental stress.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Avsluta torkningsläget

När du lämnar en lågkolhydratdiet, kom ihåg att det inte bara begränsar deras intag som chockar kroppen. Därför måste återgången till den vanliga kosten utföras smidigt. Det bör ta samma tid som torkning.

För att bevara resultaten av viktminskning, efter att torkningen är klar, bör du äntligen överge användningen av produkter från "STOP-listan".

Torkning av kroppen kan ge kvinnor resultat på kort tid. Att gå ner i vikt med korrekt organisation av processen kommer att uttryckas i en minskning av volymen och en förbättring av muskeltonen. För att torkningen ska lyckas är det nödvändigt att formulera en diet korrekt och välja ett lämpligt träningsprogram.

Författare: Dmitry Svetlov

Artikel design:Lozinsky Oleg

Video om att torka kroppen för viktminskning

Korrekt torkning för tjejer: