Sport vitaminer för kvinnor. Betyg av det bästa med mineraler, vitamin D, E, protein

För att säkerställa kroppens normala funktion krävs vitaminer. Deras betydelse betonas av läkare och nutritionister. De är särskilt viktiga för kvinnor som deltar i sport.

Vilka vitaminer behövs för kvinnor som deltar i sport?

När man spelar sport behöver en kvinna "sport" -näring. Den innehåller ett komplex av vitaminer, mikro- och makroelement.

Beroende på typ av sport beror deras antal på, men vissa behövs alltid:

1. C-vitamin är viktigt och nödvändigt, eftersom det hjälper proteinet att absorberas ordentligt, bidrar till syresättning av hela kroppen.
2. D-vitamin förbättrar uthålligheten.
3. B-vitaminer bidrar till muskelökning.
4. A-vitamin ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar och förbättrar hudens tillstånd.

Vissa mikro- och makroelement kan dra nytta av sig själva, medan andra behöver en omfattande mottagning.

Makro- och mikroelement, mineraler

När en kvinna är aktivt involverad i sport kräver hennes kropp inte bara en balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer utan också mikro- och makroelement. Dessa element har många olika funktioner. Och eftersom kroppen inte kan syntetisera dem oberoende och i den önskade volymen, måste den tas från utsidan.

Makronäringsämnen:

• Kalium behövs för muskelarbete, normaliserar vatten-saltbalansen.
• Kalcium finns i ben och behövs för att slappna av musklerna.
• Magnesium behövs för muskler, syntetiserar protein för energi.
• Natrium leder nervsignaler, innehåller en normal balans mellan vatten och salt.
• Fosfor är viktigt för ben.
• Klor behövs för att magen och tarmarna ska fungera korrekt.

Spårelement:

• zink behövs för produktion av testosteron (glädjehormonet);
• järn är involverat i syrgasrörelsen;
• koppar är en deltagare i redoxreaktioner;
• jod är nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera;
• selen behövs av musklerna och sköldkörteln.

Spårämnen bör tas ordentligt i ett komplex och i form av kosttillskott. För aktiva människor krävs mycket makronäringsämnen, så några av dem måste komma med mat och den andra i form av vitaminer. Men det är nödvändigt att upprätthålla en strikt kontroll över mottagningen, eftersom ett överflöd medför samma fara som en nackdel.

Vitamin A

Vitamin A är ett ämne som har fått namnet "ungdomens elixir". Är han:

• stärker immunförsvaret
• förbättrar huden;
• minskar åldringsgraden;
• deltar i proteinbearbetning;
• har en positiv effekt på synen.

A-vitamin är viktigt för atletiska kvinnor att:

1. Behåll normala ben.
2. Stärker immunförsvaret.
3. Bekämpa infektioner.
4. Ny celltillväxt.
5. Påskynda läkning och återhämtning.

B-vitaminer

B-vitaminer är ansvariga för att stärka immunförsvaret, minska manifestationer av smärta i PMS, bibehålla ämnesomsättningen och önskad vikt... För atletiska kvinnor är det också nödvändigt att skapa energi och minska tiden för syreöverföring till kroppsvävnader.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

C-vitamin

C-vitamin är nödvändigt för människokroppen, eftersom det håller immunförsvaret i god form och förstärker det. De flesta kvinnors vitaminer innehåller askorbinsyra, eftersom det är en stark antioxidant.

C-vitamin är involverat i skapandet av hormoner och ökar också uthållighet, minskar trötthet och ökar återhämtningshastigheten efter fysisk ansträngning.

Vitamin D

D-vitamin är ansvarigt för att stärka benen och hjälper också till att minska smärta under menstruationen. För personer som älskar sport är D-vitamin viktigt, eftersom det är en stor belastning på benen under träning och det ökar också muskelstyrka och volym.

När det tas samtidigt med kalcium hjälper det till att minska vikten.

E-vitamin

E-vitamin är en deltagare i kroppens föryngringsprocess... Under träningen finns en betydande vätskeförlust, epidermis egenskaper försämras. Vitamin behåller vätska i vävnaderna, vilket ger hudens elasticitet. Att förse en kvinna med tillräckligt med vitamin E kommer att förbättra hennes utseende.

Zink

Detta mineral uppskattas av idrottare, eftersom det förhindrar förstörelse av muskelfibrer och främjar deras tidiga återhämtning efter ansträngning. Det hjälper också till att minska smärtan. Zink har också egenskaper som främjar absorptionen av proteiner, kolhydrater och fetter.

Med otillräcklig assimilering av kolhydrater, kommer kroppen inte att få den nödvändiga energin, och följaktligen uppstår snabb trötthet. Dessutom påverkar zink ledhälsan genom att förbättra rörligheten i lederna.

Krom

Krom hjälper till med energiproduktion, bibehåller normala glukosnivåer och kontrollerar blodsockernivån. Med tillräcklig konsumtion av krom minskar insulinproduktionen, och i kombination med det främjar krom proteinbearbetning och energiproduktion.

Han också:

• har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet;
• reglerar trycket i cirkulationssystemet;
• deltar i fettsystemet;
• kontrollerar kolesterolnivåerna.

Med ökad fysisk ansträngning utsöndras krom intensivt av urinen, så det måste fyllas på.

Med brist på krom kommer en person att känna:

1. Ökad trötthet.
2. Viktförändring (förlust eller fetma).
3. Skakande i armar och ben.
4. Muskeldysfunktion.
5. Svaghet och andra.

K-vitamin

K-vitamin är en mängd föreningar K1, K2 och andra. En hälsosam kropp producerar självständigt den nödvändiga mängden vitamin K i symbios med mikroorganismer.

Detta vitamin är viktigt för:

• normal blodpropp;
• spelar en viktig roll i benbildning;
• håller benen i gott skick
• förhindrar förekomsten av osteoporos.

Kalcium

Detta vitamin är ansvarigt för benvävnadens hälsa och muskelfibrernas normala funktion (deras sammandragning och avslappning). Kalcium sänker nedbrytningen av fett, kontrollerar blodpropp, har en antiinflammatorisk effekt, vilket ökar kroppens motståndskraft mot allergier och infektioner.

Om kroppen är mottaglig för brist på detta vitamin kommer dess tillgängliga del att tas bort från benvävnaden till blodet. Bristen orsakar också irritabilitet, ökat tryck, kramper. Med ökade belastningar måste du ta en kurs med kalcium. Det dricks i form av vitaminberedningar, eftersom livsmedelsprodukter inte kan täcka hela behovet.

Magnesium

För en kvinna som är engagerad i sport är det mycket viktigt att förse kroppen med detta viktiga vitamin i rätt mängd, eftersom:

• magnesium i kombination med kalcium hjälper sköldkörteln att producera hormoner i den erforderliga volymen, såväl som att hålla benvävnaden i gott skick;
• deltar i normaliseringen av blodtrycket och verkar på blodkärlens väggar;
• hjälper muskler att arbeta ordentligt och slappna av under träning, förhindrar kramper;
• påskyndar återhämtningsprocessen efter träning, vilket påverkar sömnen positivt;
• deltar i syntesen av fettsyror och energiproduktion.

Selen

Selen är aktivt i kampen mot sjukdomar och stress, förbättrar immuniteten, förbättrar blodförsörjningssystemets och sköldkörtelns funktion.

Det är nödvändigt för atletiska kvinnor för:

• förbättra ämnesomsättningen
• höja muskeltonus
• stärka hjärtat och blodkärlen
• ökad immunitet
• förbättra energimetabolismen.

Biotin

Biotin är en aktiv substans som tillhör enzymer och "styr" protein- och fettbalansen, reglerar metabolismen av kolhydrater i kroppen. Det är viktigt för att bukspottkörteln och levern ska fungera normalt.

I kombination med andra spårämnen hjälper det till att korrekt assimilera protein och bränna fett och bidrar sedan till korrekt sönderdelning.

Med en rationell inställning till idrott (rätt näring och fysisk aktivitet) kommer Biotin att hjälpa till att klara av övervikt.

Med användning av spårämnet i rätt mängd utsätts en kvinna inte för stress och nervositet, det normaliserar blodsockernivån och främjar viktminskning.

Kolin och inositol

Inositol är en aktiv vitaminliknande substans i form av en löslig alkohol. Det har en gynnsam effekt på en persons sömn, förbättrar den, hjälper till att bekämpa stress och nervositet.

Kolin (vitamin B4) producerar ett ämne som täcker nervfibrer och hjärnceller, vilket bidrar till att de fungerar korrekt, ökar kroppens stabilitet och uthållighet.

För atletiska kvinnor behövs kolin och inositol för:

• sänkning av kolesterolnivåer i blodet
• normalisering av blodtrycket
• förbättra ledning av impulser genom nervfibrer;
• öka kroppens motstånd
• stärka immuniteten.

Folsyra

Folsyra förtjänar särskild uppmärksamhet, för tack vare det är muskelvävnaderna mättade med syre och blodcirkulationen i allmänhet förbättras. Det är nödvändigt för bildandet och funktionen av cirkulations- och immunförsvaret och används ofta av idrottare och personer som leder en aktiv livsstil. Vitamin omvandlar kolhydrater till energi, så det tas om du vill gå ner i extra kilo.

Folsyra behövs för:

• förbättrad proteinsyntes;
• upprätthålla immunitet
• öka hjärnans effektivitet och uthållighet;
• acceleration av regenerering;
• öka ämnesomsättningen.

Brist på folsyra orsakar anemi, fetma och minskad prestanda.

Folsyra är viktigt för:

• förlängning av träningstiden
• tidig återhämtning efter stress;
• bekämpa trötthet;
• förhindra skador och stukningar.

Protein

Protein är ett tillskott som tas när du vill få muskelvävnad. Hon kan öka muskelvolymen, även med en diet.

För en kvinna som driver sport är protein viktigt för:

• ökning av muskelvävnad
• normalisering av insulin i blodet;
• för att minska återhämtningstiden efter träning;
• eliminering av ökad aptit.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Betyg av de bästa vitaminkomplexen för kvinnor

Sport vitaminer för kvinnor idag presenteras i alla apotek och. Därför är det svårt att göra rätt och rationellt val. Tänk på de populära vitaminkomplexen som har fått positiva recensioner från kvinnor och har lett dem att uppnå sina mål.

Opti-Women

Det anses vara ett av de bästa sport vitaminkomplexen för kvinnor. Opti-Women inkluderar vitamingrupper som B, C, E och andra, samt mineraler som kalium, krom, magnesium, jod och andra.Tillverkaren har inkluderat i kompositionen och extrakt som normaliserar metaboliska processer, hjälper till att bekämpa fett och förbättrar välbefinnandet.

Systemets intag av läkemedlet leder till att uppnå det uppsatta målet och stärka kroppen. Rekommenderad användning - 2 kapslar en gång om dagen.

Ultra Women's

Ultra Women's inkluderar alla vitaminer och mineraler som en kvinnas kropp behöver. Rekommenderas av många fitnesstränare och läkare.

Det skiljer sig från andra - den ökade sammansättningen av vissa komponenter, till exempel D-vitamin, vilket är viktigt för kvinnor som vill gå ner i extra kilo samtidigt som intaget av kolhydrater minskar. Den rekommenderade dosen är 1 kapsel 1-2 gånger om dagen.

VitaWomen

Sportvitaminer för kvinnor VitaWomen är ett universellt vitaminkomplex som är lämpligt för alla åldrar och för alla typer av sport. Läkemedlet skapades med hänsyn till kvinnokroppens behov.

Han hjälper:

• förbättra immuniteten
• förbättra strukturen i hår och naglar;
• minska stressspänningen
• förbättra matsmältningen.

Kompositionen är omfattande och innehåller: vitaminer A, B, C, K, jod, magnesium, zink, silenus, omega 3 och många andra. Bland enzymerna är: amylas, cellulosa, papain och andra. Det rekommenderas att ta 2 tabletter under dagen med måltiderna.

Eve Women's Multi

Dessa vitaminer är utformade för att normalisera hormonnivåerna i den kvinnliga kroppen. Beredningens sammansättning är idealisk och lämplig för alla åldrar; den kan fylla de saknade mikro- och makroelementen från maten.

Eve Women's Multi innehåller mer än 30 komponenter, så det gör att du kan upprätthålla normala kroppssystem under perioder av fysisk ansträngning. Läkemedlet är rikt på betakaroten, vitamin D, C, E och andra. Sammansättningen av mineraler inkluderar: Kalcium, Magnesium, Selen och andra. Rekommendation - 2 tabletter 2 gånger om dagen.

Vitime kvinnasport

Vitime Woman Sport är designad för aktiva kvinnor som är involverade i sport. Viktiga komponenter i läkemedlet är kalciumkarbonat, vitamin C, järn, B-vitaminer och många andra väl valda.

Komplexet kommer att stödja kroppen under perioden med ökad fysisk aktivitet. Den innehåller 13 vitaminer och 9 mineraler, aloe vera och svartpeppar. Hela kompositionen väljs med hänsyn till kvinnornas ämnesomsättning. Du måste använda en kapsel 2 gånger om dagen.

Vita-Min Plus

Dessa vitaminer är också gjorda för kvinnor, de är:

• bibehålla hälsan;
• förläng ungdomar;
• öka uthållighet och kroppsmotstånd;
• minska nervositet.

Ett stort plus av denna komposition är närvaron av komponenter i kelaterad form (med organiska syror), vilket gör att du kan maximera absorptionen av erhållna vitaminer. Beredningen innehåller många av dem - kalium, magnesium, folsyra, järn, samt komponenter av vegetabiliskt ursprung - hästsvans. Du måste ta 1 kapsel om dagen efter måltiderna.

Eve Women's Multi

Sportvitaminer för kvinnor Eve Women's Multi är ett särskilt utvalt komplex av mikro- och makroelement. Skapad för att normalisera hormonproduktionen, förhindra sköra ben och förbättra välbefinnandet.

Lejonparten är upptagen av: vitamin A, C, D-3, E, kalcium, kalium och andra. Kompositionen innehåller också naturliga ingredienser:

• tranbärsextrakt;
• fräken;
• druvkärnor;
• grönt te.

Du måste ta 1 kapsel tre gånger om dagen.

Aktiv kvinna

Active Woman är en uppsättning vitaminer som kan stödja kroppen under perioder med ökad fysisk aktivitet och uppnå det önskade målet. Huvudsyftet med detta vitaminkomplex är att alla kroppssystem fungerar. Produkten innehåller inte GMO och konserveringsmedel.

Kompositionen domineras av:

• kalcium;
• kalium;
• magnesium;
• vitamin A;
• druvkärnextrakt och andra.

Du måste ta 1 tablett två gånger om dagen.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady är en formulering designad för kvinnor. Tabletter i olika färger för att separera receptionen - dag, natt. Vid olika tider på dagen är behovet av vitaminer, mineraler och mängden energi som krävs annorlunda.Både tabletterna guld (dagtid) och silver (kväll) innehåller ett optimalt förhållande mellan vitaminer, mineraler och örtextrakt.

Dagspillret innehåller komponenter som förbereder kroppen för den kommande stressen, och nattpillret hjälper till att återhämta sig och somna snabbt. Läkemedlet tas med den första (guldpiller) och sista (silver) måltid.

Läkemedlet hjälper kroppen att hantera fysisk stress, ger styrka och påskyndar återhämtningsprocessen efter träning.

Min favorit flera kvinnor

Sportsvitaminer för kvinnor My Favorite Multiple Women är en perfekt matchad komposition, som innehåller 24 vitaminer och mineraler.

Har ingen åldersgräns. Hjälper kvinnokroppen att hantera fysisk aktivitet och återhämta sig snabbare, förbättrar immuniteten.

Kompositionen inkluderar:

• vitaminer i grupp B, A, C;
• antioxidanter (selen);
• mineraler och spårämnen (zink, jod, järn);
• naturliga ingredienser.

Vitaminerna i kompositionen är optimalt balanserade och är i biotillgänglig form, vilket bidrar till deras fullständiga assimilering. Mottagningen ska delas in i 3 gånger om dagen, 1 kapsel.

Fitmiss-balans

Fitmiss Balance är en rik uppsättning mikro- och makronäringsämnen designade för kvinnor. Vitamin B hjälper till att producera rätt mängd energi och förbättra matsmältningen och absorptionen av mat.

D-vitamin med kalcium stärker benvävnaden. Järn kommer att ge syre till kroppens system. Alla mikro- och makroelement i kompositionen ökar uthålligheten före fysisk ansträngning och låter dig känna maximal nytta av sport. Det är nödvändigt att ta 1 kapsel 3 gånger om dagen.

Stark kvinna multi en per dag

Strong Woman Multi One-Per-Day är ett komplett vitamin- och mineralkomplex fyllt med aminosyror, naturliga örter och enzymer för matsmältningssystemet.

En drog:

• stöder kroppen;
• förbättrar immuniteten;
• hjälper till att bekämpa sjukdomar som är inneboende i den kvinnliga kroppen;
• hjälper till att hantera fysisk stress;
• påskyndar återhämtning efter träning.

Naturliga örter i kompositionen hjälper till att övervinna känslor av rädsla och förhindra nervositet och stress. Bearberry, glopogon, vanlig kvist och andra har en stor lista över fördelaktiga egenskaper, särskilt för hormonbalans. Det ska användas 1 tablett per dag.

Aevit

Den komplexa Aevit innehåller viktiga element som A och E. Läkemedlet har en immunstimulerande effekt på kroppen.

Skillnaden mellan läkemedlet och ovanstående är ett överkomligt pris, men Aevit har följande egenskaper:

• förbättrar immuniteten;
• förbättrar synen;
• minskar mängden kolesterol;
• stärker blodkärlen
• accelererar tillväxten av ben och muskelvävnad;
• minskar fettmassan;
• minskar muskelåterhämtningstiden.

Recensioner av kvinnor om effektiviteten av vitaminkomplex

Felaktig diet, användning av halvfabrikat, nedsatt absorption av mat - leder till vitaminbrist. För fysiskt aktiva kvinnor är det ännu värre än för en vanlig person, eftersom behovet av vitaminer och mineraler ökar minst två gånger.

Nutritionists och tränare rekommenderar att man tar speciella vitaminkomplex.

Enligt kvinnor är det bästa läkemedlet Opti-Woman. Den uppfyller alla krav och bär ett balanserat komplex av viktiga vitaminer, makro - och mikroelement till kroppen. Under årens framgångsrika användning har vitaminkomplexet fått förtroende. Kvinnor märker en förbättring av hudfärg, välbefinnande, jämn viktminskning och ökad uthållighet.

Andra ovan beskrivna läkemedel förtjänar samma recensioner. När allt kommer omkring är de alla skapade speciellt för kvinnor med hänsyn till kroppens behov. Alla väljer på grund av sin fysiska aktivitet och ekonomiska del.

Ur ekonomisk synvinkel är det möjligt att stödja kroppen under perioder av fysisk ansträngning med hjälp av billiga läkemedel, till exempel Aevit.Eller, tillsammans med en specialist, väljer du ett vitaminkomplex på egen hand, men det är inte helt rationellt och bekvämt.

För att sport ska vara fördelaktig och leda till det önskade målet måste du kompetent närma dig detta. Du måste börja med råd från dietister, en tränare, rådgöra med erfarna kvinnor och även studera recensioner av sportvitaminer för kvinnor. Om kroppen förses med nödvändiga makro- och mikroelement kommer den att svara med skönhet och hälsa.

Artikel design: Olga Pankevich

Video om sportvitaminer för kvinnor

De mest populära och bästa sportvitaminerna för kvinnor: