Spiral gymnastik. Hela komplexet, fördelarna och skadorna med lektioner, övningar

Skapad av den koreanska professorn Wu syftar vridterapin till att lösa problem med ryggraden och lederna. Det kallas också spiralgymnastik. Den består av en uppsättning övningar, uppdelade i fyra steg (16 övningar vardera). Från den sekventiella passeringen av alla steg kan du uppnå fantastiska resultat, bokstavligen efter de första lektionerna.

Vad är spiralgymnastik

Twist Therapy eller Spiral Gymnastics är en lätt vridningsövning. Den ständiga repetitionen av enkla rörelseövningar kommer att ge energi och läka kroppen. Samtidigt kommer människokroppen att tonas upp och smärtan kommer att försvinna.

Vem som helst kan utföra en snabb uppsättning klasser. Spiralgymnastik hjälper till att återgå till ett naturligt tillstånd på några minuter, både på en fysisk och mental nivå. Smidiga progressiva vridningstekniker har en gynnsam effekt på stora rörformiga ben och ryggraden.

Konsekvenserna av att göra vridbehandling kommer att vara:

• bli av med extra kilo;
• återställande av elasticitet reducerad av en stillasittande livsstil;
• eliminering av smärta
• tryckfall;
• förstärkning av blodkärl och hjärta;
• balans i centrala nervsystemet
• förbättrat blodflöde
• avslappning av spända muskler.

Spiralgymnastik (hela komplexet är inte komplicerat alls) kräver inte mycket ansträngning, och dess enkla och korta utbildningskurs kommer ihåg.

Under en lugn träning kan du:

• chatt;
• be;
• lyssna på musik.

Teknikens historia

Det vitaliserande och förstärkande systemet uppfanns av en professor från Korea. I en av sina studier upptäckte han att allt i naturen och i människan rör sig i en spiral. Denna struktur finns till och med i varje organism. Det var denna upptäckt som skapade spiralgymnastik.

Enligt forskaren Wu består världen av fyra hypostaser, inte 2:

• initial eller noll;
• kreativa Yang;
• lugn Yin;
• balansera Neutro.

Fördelar med spiralterapi

Följande händer med vridbehandling:

• snabbare återhämtning för dem som är sängliggande;
• transformation av figuren;
• ryggstöd;
• blodcirkulationen i extremiteterna är normaliserad;
• högt blodtryck minskar
• nerverna lugnar ner sig;
• anrikning av celler med syre;
• hållningskorrigering;
• bli av med en utbuktande mage
• stärka muskler
• förbättrad flexibilitet;
• rengöring av lymfsystemet
• normalisering av sömn.

Tabellen visar hur spiralgymnastik hjälper kroppen.

Gymnastik mjukar upp och slappnar av musklerna från att ligga eller sitta länge.Hennes övningar bekämpar rygg- och nacksmärta, korrigerar hållning och läker ryggraden. Spiralgymnastik som utförs på morgonen hjälper till att bättre stärka och vakna helt.

Ledens sekventiella rörelse, som sker under spiralgymnastik, påverkar de inre energiflödena och balanserar arbetet i alla strukturer i kroppen. Vridningsträning lindrar omedelbart smärta och förbättrar prestandan hos alla organ, även de som drabbas.

Ständiga repetitioner av vridövningar kommer att påskynda materialutbytet och bli av med överflödig massa. Gymmet ingår ofta i pilates och träningspass. Spiralterapi har också jämförts med meditation eftersom det har en positiv effekt på psyken och nervsystemet.

Enkla och effektiva vridövningar:

• stärka blodkärlen
• öka musklerna
• befria ditt huvud från onödiga tankar.

Funktioner för att utföra spiralgymnastikövningar

Vridningsterapi bör vara regelbunden och gradvis. Varaktigheten för de första gymnastikklasserna kan vara 5 eller 10 minuter. Tekniken blir helt användbar när den utförs varje dag. Från början bör gymnastik vara medelintensiv.

Detta är det enda sättet att förbereda sig för ytterligare svårare steg. Huvudvillkoret för deras implementering är så liten skärpa som möjligt. Med en långsam gymnastikprestation kommer kroppen att lugna sig ner och slappna av, och med en snabb en aktiverar den sina fysiologiska processer.

Indikationer för klasser

Spiralgymnastik (hela komplexet kommer att beskrivas senare i artikeln) är nödvändigt för:

• konstant trötthet
• emotionell instabilitet;
• astigmatism och närsynthet;
• huvudvärk och VSD;
• dålig hållning och ont i ryggraden;
• gastrointestinala sjukdomar;
• överförd hepatit;
• dåligt utsöndrad galla.

Kontraindikationer för spiralgymnastik

Det är villkorligt omöjligt att öva vridbehandling med det tillgängliga:

• förvärrat magsår;
• en förstorad sköldkörtel;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• allvarliga kardiovaskulära patologier.

Försiktighetsåtgärder

Det är omöjligt att vrida för att få obehag och smärta, så de måste utföras mycket enkelt. Vänsterrörelser åtföljs av inandning genom näsan och högerrörelser åtföljs av utandning. Munnen ska inte delta i detta, den hålls stängd hela tiden. När du tränar i spiralterapi måste tankarna bara vara positiva.

När och hur ofta man ska träna

Twist-träningen är speciellt utformad så att belastningen gradvis och gradvis ökar från början till mitten och sedan sakta minskar mot slutet. Även komplexet i sig liknar en spiral, som allt i naturen och inuti en person.

Vrid gymnastik på morgonen eller på kvällen, två timmar före måltiderna eller samtidigt efter det. Vakna, övningarna utförs inte omedelbart. Komplexet startas först efter vattenprocedurer. Morgonövningar bör vara snabbare än kvällsövningar.

Hur man gör spiralgymnastik

Su Jok-komplexet går enligt följande:

• Kurser kan hållas två gånger i veckan i 2 timmar eller varje dag i en halvtimme. De görs bäst på morgonen före måltiderna.
• Lösa vändningar utförs i bekväma kläder.
• Varje övning bör börja med 1 eller 3 repetitioner, öka från dag till dag.
• Träning ska inte gå utan humör och styrka.

1: a etappen av spiralgymnastik: Neito

Varje övning i det första gymnastikblocket upprepas 4 r.

Efter andningsövningar med benen isär i axelbredden och armarna sänkta längs kroppen:

• gör en rätt vridning med kroppen tillsammans med händerna;
• tillbaka till startpositionen upprepar de samma sak, men till vänster;
• sedan vrids armarna och huvudet tillsammans med kroppen först åt vänster och uppåt, sedan åt höger och ner;
• alla görs i motsatt riktning, men bara nu till höger och uppåt, och sedan till vänster och ner;
• med upphöjda händer utför de en horisontell figur åtta tillsammans med kroppen (oändlighetstecken).

Övningar i Neuto-scenen ska utföras med den minsta amplituden, som om man förbereder kroppen för ytterligare belastning. När allt kommer omkring borde energi vakna långsamt, som allt liv på planeten.

2: a etappen av spiralgymnastik: Hetero

Linjära heteroupprepningar är redan snabbare och starkare än neutrörelser. De känner tydligare energiens storhet och kraft, som börjar fullständigt övervinna hela kroppen från insidan.

Rörelserna ska nu vara envägs:

• de upphöjda armarna tillsammans med kroppen vrider sig åt vänster så mycket som möjligt och sedan till höger från ett rakt stativ;
• upprepa övningen, men bara med avslappnade händer;
• när kroppen är böjd lyfts de sänkta armarna framåt och uppåt och sänks tillbaka.

Vridning

Liggande på golvet med armarna böjda vid armbågarna och lutade på benen böjda vid knäna, medan de andas in börjar de vrida sig åt höger och lyfter armarna uppåt. I den här positionen är de fördröjda i 0,5-3 minuter. och återgå till startpositionen. Sedan görs vänstersidig vridning.

Vänder

Sittande med oförböjda ben utsträckta eller i lotusläge, avslappnade händer placeras på höfterna. Kroppen vrids åt höger och armarna dras upp kraftigt. Gör en fördröjning på 0,5-3 minuter. och kom tillbaka. Samma upprepas till vänster.

Kompressionskramar

Från lotuspositionen, när händerna är på knäna, börjar handflatorna vikas ut till höger och placera dem parallellt med golvet. Tillsammans med dem roteras kroppen 45 °. Efter den vanliga förseningen upprepas övningen på vänster sida.

3: e etappen av spiralgymnastik: Homo

Spiralgymnastik, vars hela komplex är enkelt att utföra, på tredje steget består också av enkla övningar. Homoövningar börjar sakta ner, rör sig mer och mer i en cirkel och återställer de rasande krafterna till vila. Men de är fortfarande definierade och stabila som i föregående steg.

Vridning

Vridning från stående position börjar till vänster, lyfter armarna upp och lutar dig tillbaka. Då måste du gå ner och böja dig. Sedan upprepas övningen, men till vänster. Vid den tredje mottagningen, vridande åt höger, går de ner och avviker, byter sedan omedelbart sida och lägger ner händerna. Den fjärde spegelövningen börjar med en vänstersidig vridning.

De passerar i ryggläge med benen isär på axelnivån och vilar på armbågarna.

Efter ett djupt andetag, när du andas ut, böjs knäna och dras upp och vrider dem tillsammans med kroppen åt vänster. Samtidigt ska huvudet se åt höger och händerna ska placeras på baksidan av huvudet. I den här positionen dröjer de kvar och slappnar sedan av. Nästa steg är att upprepa vridningen till höger.

Kroppen från sittande ställning på golvet med böjda ben vänds åt höger och rör vid vänster knä med armbågen på den böjda högra handen. Vridning och ansträngning så mycket som möjligt, de dröjer sig kvar och upprepar sedan vad som gjordes till vänster från startpositionen.

4: e etappen av spiralgymnastik: Neutro

Det neutrala steget har ett harmoniskt och maximalt träningsområde. Denna etapp med släta vändningar startar spiralenergin helt och fullbordar en underbar uppsättning aktiviteter. Tillsammans med fysiska processer utlöses psyko-energiska om du förstår hela filosofin kring vridande terapi.

Gymnastik i detta skede består inte bara av kroppsvarv utan också av höfter av spiralrotationer. Hela det mjuka komplexet med mjuka rörelser är som att rita en cirkel.

Vänder

Omedelbart roterar händerna i en cirkel till vänster och höger, sedan gör de detta framför kroppen och rör armarna längs klockan och mot den.Därefter roteras händerna i olika riktningar med kroppen vänd åt höger och sedan till vänster. I slutet, stående rakt, gör de ett par cirkulära gungor med händerna bakåt och sedan framåt.

Kompressionskramar

I Neutro-scenen är det också nödvändigt att utföra torso-vändningar från en benägen position. Samtidigt placeras benen på axelbredd och händerna placeras under pannan. Kroppen vrids omväxlande i olika riktningar, samtidigt som armarna sprids. Glöm inte att blekna vid maximal spänning mellan repetitionerna.

Höftrotation

De produceras när de sitter på golvet och avviker först till ena sidan och sedan till den andra. Håll händerna på höfterna. Totalt måste du utföra 16 varv på varje sida. Höfterna lyfts inte från golvet.

Hela komplexet av spiralgymnastik

Spiralgymnastik, vars hela komplex består av 64 övningar, ger resultat efter fullständig assimilering. Hennes grundläggande lektioner kan läras på 2-3 timmar och konsolideras - efter 3-4 dagar. Hetero-komplexet utförs ibland med gymnastikpinnar.

Varianterna Homo och Neito är avsedda för dem som har svårt att utföra övningar i stående position. Den så kallade trepartsspiralgymnastiken utförs på följande sätt, beskrivet nedan.

I Neuto-scenen vrids armarna och roteras runt axeln i samma riktning som kroppen riktas. Till exempel, med en rätt vridning av kroppen, gör händerna en liknande vridning. Efter sådana vändningar, som vänder sig mot den uppåtgående ljusarmaturen, sänker de fritt ner armarna och andas in och andas djupt 3 gånger.

Detta följs av vändningar med händerna omväxlande i båda riktningar, och sedan samma vändningar med kroppen. Alla dessa rörelser upprepas fyra gånger. De följande fyra övningarna är hetero-spiraler, som utförs med kroppen med huvudet och armarna i diagonala riktningar i olika riktningar.

Från 9 till 12 är Neutos repetitioner av scenen homorörelser, och de nästa fyra är neutrorörelser med upphöjda händer som beskriver ett oändlighetstecken i luften. Därefter flyttas de övre extremiteterna i en spiral till vänster och sedan till höger.

I hetero-stadiet, när starkare diagonala rotationer uppträder, rör sig armarna fortfarande mot kroppen.

De första Neuto fyra övningarna utförs med armarna på axelnivå. De skapar en vridning till vänster, sedan till höger, igen till vänster och igen till höger. Och de upprepar. Sedan finns det fyra hetero-rörelser, nästa 9-12 homorörelser, och scenen slutar med fyra neutro-rörelser med den största amplituden av den horisontella figuren åtta i olika riktningar.

Vid homostadiet vrids armarna i motsatt riktning från kroppen, i den så kallade omvända vridningen. Det vill säga, de fortsätter fortfarande att följa kroppen, men vrider sig i motsatt riktning. I Neuto-upprepningar vrids kroppen med huvud och armar åt vänster framåt och nedåt, och sedan uppåt, till höger och bakåt.

Rörliga armar måste ändra riktning två gånger: i mitten och i slutet av diagonalerna. I slutet av utförandet ska händerna placeras i rätt övre-bakre riktning. I hetero-reps rör sig de högerhända händerna åt vänster, uppåt och bakåt, och när den motsatta vridningen utförs, roteras de åt höger, nedåt och framåt.

Sedan utför de fyra homorörelser och slutar med neutroupprepningar. Neutorörelser i neutrostadiet bör innehålla två vändningar i olika riktningar med ett huvud med en kropp och armar parallella med varandra. 5-8 upprepare är handhållna spiralvridningar som växlar åt vänster och höger.

I homo reps utförs en vänster vridning med huvudet och kroppen med divergerande roterande armar, och den högra vridningen åtföljs av de redan konvergerande övre extremiteterna. Neutrorepresentanter från det sista gymnastikstadiet är ett par handkonvergerande vridningar framför och två som skiljer sig åt.

Alla rörelser i neutrostadiet utförs mycket långsamt och smidigt för att slappna av organismen, som är ansträngd för träning. Komplex spiralgymnastik anses med rätta inte bara återställande utan också lossning. När allt kommer omkring hjälper det effektivt i kampen mot extra pounds. I det här fallet fungerar vridbehandling som en aerob belastning på kroppen.

Efter sådana övningar blir kroppen lätt och kraftfull.

För viktminskning är de mest effektiva spiralövningarna för buken och höfterna. I det här fallet blir twistgymnastik mycket lik orientalisk dans. Tillsammans med att gå ner i vikt kommer hela matsmältningskanalen i ordning. Detta bevisas av det faktum att alla inre system med organ dansar tillsammans med de yttre musklerna.

Konstant användning av spiraltekniker läker:

• ryggrad;
• lever;
• bukspottkörteln;
• tarmar.

Fortfarande gymnastik med vändningar, som verkar på Yang och Yin, kan:

• lindra depression
• öka hemoglobin
• förstöra apati;
• hantera furunkulos;
• sänka temperaturen;
• lindra ont i halsen.

Efter upptäckten introducerades twistterapi omedelbart som en separat och viktig disciplin i skolor och institut i många länder i världen. När allt kommer omkring har dess påverkan bevisats och testats många gånger. Spiralgymnastik kan inte bara göras av barn och ungdomar utan också av äldre i alla åldrar.

Läkning från många sjukdomar kommer bara från en praxis med vridbehandling utan mediciner och läkemedel. Cirkulära spiralrörelser involverar inte bara yttre organ utan också inre, inklusive ben. Vridterapi kommer alltid att vara relevant för moderna människor som länge har blivit slavar för en stillasittande och stillasittande livsstil.

Vridning kan göras:

• hus;
• på kontoret;
• i produktion;
• på väg till jobbet;
• vid förhandlingar;
• vid möten.

Det lätta gymnastikkomplexet su jok kan till och med användas istället för uppvärmning, men det ger också helande fördelar för den som utför det. Ledband och vävnader från att utföra det förblir intakta och friska, och nerverna - fria från stress.

Att göra vridbehandling endast 15-20 minuter om dagen, inom en vecka kan du hitta betydande interna och externa förändringar. När allt kommer omkring är alla komplexa rörelser så enkla att det är ett nöje att utföra dem. Varje obekväm twist kan bytas ut mot en bekvämare.

Alla varianter och komplex av vridningstekniken kan fungera som separata delar eller som något enhetligt. Kvaliteten på dina träningspass förblir alltid lika effektiv i alla övningar. Om målet är att helt enkelt stärka kroppen behöver sujokterapi inte kompliceras av ett stort antal repetitioner.

Till och med en prestation av alla övningar räcker. Återhämtningsprocessen startar ändå. Det viktigaste är att inte sluta träna och göra dem regelbundet. För att uppnå hälsa och skönhet är vridande gymnastik bäst lämpad. Dess komplex är mycket enkelt att förstå och implementera. Alla övningar består av repetitiva spiralvridningar eller vändningar.

Författare: tanyda

Användbara videor om spiralgymnastik och reglerna för dess genomförande

Hela komplexet av spiralgymnastik:

Hur man utför rullande: