Bantning båge. Typer och fördelar med ringar, effektivitet, övningar

I moderna gym finns det många träningsmaskiner och olika sportutrustningar. Men inte alla är lämpliga för att träna hemma. En av de unika simulatorerna i sitt slag är en vanlig ring.

Slimming hoop (hula-hoop) är en effektiv gymnastikapparat, med en rund form (stängd i en ring). Det används av människor för att stärka muskler och aktivt gå ner i vikt.

Genom att rotera runt midjan verkar bågen på muskler och fettavlagringar, vilket bränner extra kalorier, vilket gör figuren smalare. Regelbunden användning av bågen gör att du kan bli av med överflödigt subkutant fett i midjan och celluliter i höfterna.

Sportindustrin tillåter konsumenter att se aluminium-, plast- eller gummiband i specialbutiker. Plastbågen är mycket lätt, därför rekommenderas den för tonåringar och barn i grundskolåldern.

Slankbågen i aluminium har visat sig vara effektiv. Den är mycket tyngre, men dess livslängd är mycket längre. Och de dyraste är gummi, eftersom de är hållbara.

Bågen, som en gymnastikapparat, väljs individuellt. Om vikten på bågen är mer än 1 kg, är detta redan en "viktad" version. Det fungerar mycket effektivt på problemområden i midjeområdet och ger en ökad belastning på höfterna.

Fördelarna och skadorna med en bantning

Med regelbunden vridning av en ring eller hula-hoop minskar risken för att utveckla följande sjukdomar:

1. Diabetes.
2. Åderförkalkning.
3. Högt blodtryck.
4. Skolios.

På grund av den stora effektiviteten av övningar med viktminskningsring hjälper sådan fysisk träning inte bara att ta bort symtomen på vissa sjukdomar utan också göra en vacker midja.

Även nybörjare kan göra sådana övningar. eftersom de inte kräver någon enorm ansträngning. Allt du behöver göra är att ta en ring, slå på TV: n eller musiken och snurra den i 10 minuter om dagen. Under belastning slätas huden i problemområden, fett elimineras.

Det är viktigt att veta! Trots fördelen med bågen kan den orsaka skada, i form av blåmärken. Och om bågen valdes felaktigt kan allvarlig skada orsakas.

Vad är den bästa viktminskningsringen och varför?

Hula-hoop är en av de mest mångsidiga träningsmaskinerna. För viktminskning är alla typer av det lämpliga. Det viktigaste är att bantningsbågen inte är för lätt och inte för tung. Väger cirka 2 kg. bågen är mest effektiv för en person på 70-80 kg.

Du måste vrida den i 10-15 minuter varje dag. Du bör inte ställa dig otänkbara uppgifter - rekordet uppnås gradvis.

Följande typer av ringar kan köpas i vilken sportbutik som helst:

1. Aluminiumring.
2. Metall.
3. Massage.
4. Plast.
5. Tung.

Funktioner i populära bantningsringar:

• Aluminiumring - En enkel och lätt version av en metallring. Perfekt för nybörjare. Men det finns en nackdel. Sådana bågar, om de missbrukas, går sönder över tiden.
• Metall Är en klassisk ring som har fått högt betyg bland kvinnor som blivit mödrar. Med hans hjälp fick de tillbaka sin tunna midja och spände buken på huden.
• Plast - mycket lätt. Lämplig för undervisning av barn. Men för vuxna rekommenderar experter att fylla den med sand för att göra bågen tyngre. Då blir resultatet av att gå ner i vikt.
• Tung - den här bågen är lämplig för mer avancerade människor. Det rekommenderas inte för nybörjare att använda en tung ring. Först måste du öva på lätta ringar.
• Massage - Effekten av viktminskning ökar flera gånger på grund av massagestrukturerna inbyggda i bågen. Alla typer av gummikulor, magneter, sugkoppar och till och med spikar. När du roterar en sådan båge, utarbetar dessa konstruktioner cellulitzonerna med hög kvalitet, och släpper ut huden aktivt, vilket ger den elasticitet och skönhet.

För närvarande har tillverkarna förbättrat designen på själva bågen. Informationsteknologibågen finns nu på marknaderna. De beräknar antalet varv och förlorade kalorier.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Optimal midjebandvikt

De flesta kvinnor väljer skrymmande och tunga bågar. Enligt deras uppfattning, ju tyngre bågen desto snabbare kommer resultatet. Detta är en grundläggande missuppfattning!

Kom ihåg! Snabb viktminskning existerar inte! För att se ett märkbart resultat av en viktminskningsring måste du träna effektivt i minst ett år i måttlig takt och gradvis öka belastningen.

Till att börja med bör du använda en ring eller hula-hoop som inte väger mer än 1 kg. Med bra fysisk aktivitet är en 2 kg båge lämplig. Senare, när magmusklerna blir starkare, kan du redan byta till en 3 kg hulbåge för att fortsätta bränna fett i midjan.

Det är viktigt att veta! Det är nödvändigt att ändra bygel och vikt gradvis, för att smidigt flytta från lätta belastningar till relativt tyngre övningar. Om du plötsligt börjar träna på en tung båge kan du skada ryggraden och lämna blåmärken på kroppen.

Den mest optimala vikten för en nybörjare som inte har tillräckligt med muskler och fysisk kondition är högst 1,5 kg.

Hur vrider man en ring för att gå ner i vikt?

För att börja göra bågen så effektivt som möjligt, för att bränna överflödigt fett på sidorna och midjan, måste du följa följande regler:

1. Stå rakt, räta upp axlarna, ögonen tittar på vilken central punkt som helst.
2. Här är inte bara rak rygg och rak look mycket viktigt - du måste rikta dina tankar helt till träning... Ändå har inte alla tålamod att rotera bågen i mer än 10 minuter. eller en halvtimme.
3. Huvudposition: stå rakt och fötterna axelbredd isär Vi håller bågen i midjan.
4. I början av rotationen vi riktar bågen i valfri riktning och börjar rotera midjan, kroppen och höfterna samtidigt.
5. När du vrider på bågen vi försöker hålla kroppen i god form så länge som möjligt så att bågen inte faller.

Du bör inte ta det maximala antalet varv och tid den första dagen. Börja gradvis. Och det är bättre att utveckla ditt eget program med fördelaktiga övningar, observera vilodagar, under vilka kroppen förnyas, återställa muskler.

Hur mycket behöver du för att vrida bågen för att gå ner i vikt

För att uppnå önskat resultat är den optimala träningsregimen 3-4 dagar i veckan, 20-30 minuter för avancerade och 10-15 minuter för nybörjare.

Om det är för mycket tid kan det förkortas genom att göra övningar med en ring i 5 uppsättningar. Detta sparar tid, ansträngning och energi. För att undvika yrsel, växla varv - två minuter i en riktning och samma mängd i den andra riktningen.

Det är viktigt att veta! För att undvika blåmärken, linda två handdukar runt midjan för första gången. Träna i 2 veckor. Ta sedan av en handduk och vrid på en. Efter en månad kan du rotera bågen på kläderna.

Hemövningsuppsättning med en ring

Övning 1. Rotation

Övningen börjar med att rotera bågen och växlar växelvis rörelseriktningen. När musklerna är tillräckligt varma kan du gå vidare till nästa övning.

Övning 2. Rotation med att gå på plats

Ta bågen, vrid den i midjan, lägg till att gå på plats och rotera axlarna. Övningen följs av djup andning.

Övning 3. Rotation med benen isär

Vi står raka, sprider benen på axelbredd och börjar rotera bågen runt midjan. Vi håller rätt hållning, blicken riktas bara framåt. Du kan själv välja ramen för rotation. Utan att stoppa rörelsen, lyft bågen precis ovanför höfterna och återgå till startpositionen.

Övning 4: Gå med en hula hoop

Ställningen är rak, som i den tredje övningen. Vi vrider bågen, tar ett litet steg framåt med höger fot och återgår sedan till startpositionen. Utan att stoppa rotationen gör vi detsamma med vänster fot.

Vi upprepar stegen åt sidan och tillbaka i samma ordning. När du har säkrat din snurrteknik med steg, försök öka hastigheten genom att gå framåt och bakåt som om du utför en dansrörelse. Kärnan i träningen är att lära sig att röra sig med bågen i olika riktningar.

Övning 5. Böjer sig med en ring

Ta bort bågen och placera den framför dig. Vi gör böjningar, pausar, ett steg åt sidan. Sträck dina ryggmuskler så mycket som möjligt.

Övning 6. Rotation av bagageutrymmet

Vi sätter på bågen igen och gör 45 graders varv, två gånger i varje riktning.

Övning 7. Bygga motståndskraft

Placera fötterna mitt emot varandra på kort avstånd. Lägg händerna framför dig och fäst dem i låset, böj något vid armbågsleden. Stig upp på tårna och sänk dig själv utan att sluta rotera bågen.

I detta komplex kan övningar och kroppsposition ändras. Improvisation blir inte överflödig. Träna i ett väl ventilerat, rymligt område.

Ungefärligt träningsprogram i en vecka

Vart i du måste äta rätt och glöm inte träningen... För att hålla dig i gott skick måste du träna regelbundet. Om dessa villkor är uppfyllda kan skönhet och ungdom bevaras under lång tid.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Kontraindikationer för att gå ner i vikt med en ring

Om det finns sjukdomar i de inre organen, är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar en ringutbildning.

Sådana människor måste genomgå en läkarundersökning. Detta gäller särskilt för patienter som lider av leversjukdomar, njurar och ryggrad. Specialisten kommer att ge en åsikt om det är möjligt att gå ner i vikt på liknande sätt eller om det är bättre att hitta ett alternativ.

Allmänna kontraindikationer:

1. VSD.
2. högt blodtryck.
3. hematom, blåmärken.
4. blödning.
5. influensa.
6. PMS, menstruationscykel.
7. avancerad ålder.
8. graviditet och amning.
9. pankreatit, dyspeptiska symtom.
10. flebeurysm.
11. skolios, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden.
12. lever- och njursjukdomar.
13. bråck.
14. uppblåsthet, uppblåsthet.

Bantning med en ring är det rätta valet för dem som vill städa sin kropp, särskilt utan att belasta dig själv med ansträngande träning och styrketräning.

En enkel men effektiv uppsättning övningar har en fördelaktig effekt på eliminering av fettavlagringar i buken. Genom att strama musklerna genom att träna kan du effektivt slösa med kalorier och säga adjö till extra kilo på kort tid.

Hjälpsamma videor om användningen och effektiviteten av bantningen

Att välja den optimala Hula Hoop hoop, vanliga misstag och kontraindikationer:

Svar på frågor om huruvida det är användbart att vrida en båge för viktminskning samt näringsrekommendationer ges i det här videoklippet:

Bantning båge. Effektiviteten av dess användning, liksom näringsfunktionerna under lektioner - i det här videoklippet: