Normosthenisk kroppsbyggnad hos kvinnor. Vad är det, vikt, foto, näring, hur man går ner i vikt

Under århundradena har kanonerna av den kvinnliga kroppens skönhet i samhället ständigt förändrats. Men alltid förblev kroppens harmoni ett av kriterierna för att bedöma hälsotillståndet. De flesta vet det normosthenisk kroppstyp inneboende proportionalitet och proportionalitet hos figurens huvudparametrar.

Tecken

Fysik är egenskaperna hos kroppsdelar, proportioner, ett rimligt förhållande mellan ben, fett och muskelvävnad. Kroppsvana är den medicinska termen för kroppstyp. Olika faktorer kan avgöra kroppsproportionerna.

Enligt den medicinska klassificeringen finns det tre kroppsfaktorer:

• astenisk;
• normosthenisk;
• hypersthenisk.

Alla arter är inbäddade i mänsklig genetik. Men redan i barndomen, när externa faktorer förändras, är det möjligt att bryta mot den inneboende genotypen i naturen. Det kan vara fysisk aktivitet, matvanor, olika sjukdomar i barndomen.

Interna och externa egenskaper hos den normostheniska strukturen:

• god utveckling av muskelmassa;
• välutvecklat benskelett;
• mängden fettvävnad motsvarar genomsnittet;
• bröstet är konvex;
• breda axlar;
• lemmarnas längd är proportionell.

Kroppsfunktioner

Kroppsharmoni är ett av hälsokriterierna. Med en oproportioner uppstår frågan om kränkning av tillväxtprocesser, orsakerna som orsakade det.

Baserat på detta finns det tre huvudkroppstyper inom medicin:

• mesomorf;
• brakymorf;
• dolikomorf.

Normosten är av den första typen.

Kroppens proportionalitet i förhållande till kroppsbyggnad:

Dessa kroppsliga proportioner är ett av kriterierna för att bedöma människors hälsa. Hos kvinnor av normosthenisk typ, om det finns extra kilo, fördelas de jämnt över kroppen. Metabolism sker snabbt, det är inte svårt för dem att bygga upp muskelmassa, men hög muskeltäthet gör det inte möjligt att få en tunn lättnad av figuren.

Fördelen med kroppen är en hög ämnesomsättning, fysisk uthållighet. När överflödigt fett ackumuleras fördelas det jämnt i kroppen. Huvudstorlekarna är proportionella, sådana människor av natur har bra samordning, snabb reaktion.

En normosthenisk kroppsbyggnad hos kvinnor kräver tät muskelvävnad, särskilt i områden som höfter, midja och kalvar.

Kvinnor med denna kroppsbyggnad har:

• medellängd;
• samma förhållande mellan höfter och axlar;
• starka ben;
• rektangulärt skelett;
• väldefinierad bröstkorg
• smal midja;
• förstärkt muskelkorsett;
• bra förhållande mellan fett och muskelvävnad;
• harmonisk figur.

Efter barns födelse förblir normalt den atletiska kroppen hos normostheniska kvinnor normal. Deras ämnesomsättning i kroppen är utmärkt, de bränner lätt fett och bygger muskler. På grund av detta går de sällan i vikt över det normala.

Fördelar och nackdelar

Även i urminnes tider hittades ett samband mellan temperament och kroppsbyggnad. Normostenics är de mest kraftfulla och motståndskraftiga människorna bland alla andra kroppstyper. Deras konstitution främjar "stridande ande", de får lätt muskelmassa, är modiga och spartanska hårda. De kännetecknas av en atletisk gång, självsäker hållning, avgörande gester.

Människor med denna kroppsdel ​​skiljer sig åt i funktioner:

• skärpa, aggressivitet
• förmågan att dominera;
• rädsla för trånga utrymmen och slutna utrymmen.

10-15% av människorna tillhör normostenik, de flesta är professionella idrottare, fitnessmodeller och Hollywoodstjärnor.

Normosthenisk kroppsbyggnad hos kvinnor förutsätter vissa funktioner i fysisk utveckling och vissa tendenser till patologier:

• övre luftvägssjukdomar;
• hjärtinfarkt;
• neuralgi;
• ateroskleros i kransartärerna;
• sjukdomar i rörelsessystemet.

I mindre utsträckning än andra människor riskerar de att vara fetma, diabetes mellitus, åderförkalkning.

Rekommenderad mat

Normostenics bränner fett mycket snabbare på grund av ökad aptit, så de behöver proteinmat, med en hastighet av 2 g per kg vikt. Du bör äta 5 till 7 gånger om dagen.

Mängden näringsämnen per dag:

• fetter (huvudsakligen av vegetabiliskt ursprung) - 15% av den dagliga kosten;
• kolhydrater - 50% av den totala kosten;
• proteiner - 30-40%.

Människor av denna typ har en aktiv livsstil och de har alltid en överdriven aptit. Den accelererade ämnesomsättningen gör att de inte kan vara rädda för övervikt, men vid stillasittande arbete bör träning göras.

Rekommenderad mat:

• begränsat fettintag
• undvik mat med mycket socker och stärkelse;
• missbruk inte salt, fet mat, rökt kött;
• inkludera i kosten mer skaldjur, havsfisk, mat med omega-fettsyror;
• inkluderar i kosten magert kött, kalkonkött, frukt, naturlig mjölk, yoghurt, nötter.

Varje måltid bör innehålla 40% protein, 35% kolhydrater och 15% fett.

Förbjudna och tillåtna produkter

Trots en god ämnesomsättning måste kaloriinnehållet i livsmedel kontrolleras. Fetter, kolhydrater och proteiner bör ligga inom rimliga gränser. Efter att ha ätit ska du alltid känna dig lite hungrig. Du bör dricka minst 2 liter vatten per dag, i små doser. Den sista måltiden bör vara senast 18.00.

Användbara proteinmatar för normostenik:

• höna;
• vit fisk;
• magert nötkött;
• ägg;
• yoghurt;
• linser;
• skaldjur.

Kolhydratprodukter:

• brunt ris;
• gröt;
• baljväxter.

Grönsaker frukt:

• sparris;
• blomkål;
• lövgrönsaker;
• spenat;
• några bär;
• päron;
• äpplen;
• citrus.

Rekommenderade kryddor: koriander, kanel, mynta, dill.

Oönskade livsmedel:

• rött kött;
• nötter;
• ingefära;
• saffran

Meny för diet

Kvinnor med en normosthenisk kropp behöver byta diet, öka motorbelastningen. Stränga dieter rekommenderas inte för människor av denna typ. För att gå ner i vikt måste de äta allt, men lite efter lite och ofta.

Den bästa strategin för normosten är att minska andelen fett i kosten samtidigt som du stärker musklerna. Deras kroppar lagrar inte kolhydrater som fetter, så de kan äta en kolhydratrik diet. För normalisering av fettmetabolismen, utvecklingen av en vacker lättnad för kvinnor av denna typ, är en kombination av produkter av Omega 3-fettsyror + kalcium lämplig.

Det finns ingen allmän diet för kvinnor med en normosthenisk kroppsbyggnad. Det beror på hälsotillstånd, sjukdomar och andra begränsningar. Men alla bör hålla sig till hälsosam och rationell mat.

Exempelmeny i 7 dagar:

Antalet produkter beräknas på ett sådant sätt att minst 2 000 kcal mottogs per dag. För korrekt beräkning bör du föra en matdagbok som registrerar maten som ätits, deras vikt och kalorier som de innehåller. Och även proteiner, fetter och kolhydrater bör beaktas. Det finns många program som du kan hålla dagliga register med.

Träningspass

En normosthenisk kroppsbyggnad hos kvinnor innebär god fysisk form. Med dessa parametrar kan du träna alla typer av sporter. Normostenics är särskilt framgångsrika inom bodybuilding, eftersom de lätt får muskelmassa.

Lektioner är användbara för dem:

• kondition;
• styrketräning och konditionsträning;
• springa, cykla inte mer än 35 minuter, tre gånger i veckan;
• volleyboll;
• basketboll;
• tennis;
• simning;
• kraftyoga.

Allmänna riktlinjer för utbildning:

• Du bör göra 3-4 gånger i veckan. Om möjligt är det bättre att dela träningen i två delar: 20 minuter på morgonen, aeroba övningar och kvällsövningar för att träna alla muskelgrupper.
• Den totala varaktigheten av fysiska aktiviteter bör inte överstiga 1,5 timmar. Före och efter träning måste du göra uppvärmningar på 15 minuter.
• Ändra uppsättningen övningar oftare så att muskelberoende till samma övningar inte uppstår.
• På din fritid från träning bör du leva en aktiv livsstil. För detta är promenader, simning lämpliga.

Ta pauser 24 timmar för att vila och återhämta dina muskler. Nattsömn är också mycket viktigt, det borde vara minst 8 timmar.

Naturen har lagt fram goda data för kvinnor med en normosthenisk kroppsbyggnad, men de bör skyddas och förbättras. För att vara i god form, vara smal och passa i många år, måste du anstränga dig mycket.

Författare: Belyaeva Anna

Video om kroppstyper hos kvinnor

Hur du bestämmer din kroppstyp och idealvikt: