PP-meny för en vecka för viktminskning. Tabell med recept från enkla produkter, en ungefärlig diet för 1000, 1200, 1500 kalorier per dag

Menyn med rätt näring för att normalisera ämnesomsättningen och gå ner i vikt, sammanställd i en vecka, hjälper till att bli av med extra kilo och förbättra välbefinnandet på kortast möjliga tid. En hälsosam livsstil vinner beundrare, men kontroversen kring PP (rätt näring) och dess funktioner avtar inte.

Hjälper PP med viktminskning?

PP-menyn under en vecka för viktminskning är huvudassistenten i kampen mot övervikt. För det första uppstår förlusten av pund på grund av det faktum att snabba kolhydrater, såsom kakor och söta rullar, tas helt bort från kosten. De kallas snabbt på grund av att de absorberas på kort tid, medan de inte ger användbara ämnen utan omedelbart går in i kroppsfett.

Eliminering av sådana kolhydrater från menyn ger kroppen möjlighet att bearbeta befintliga fetter och inte ackumulera nya.

För det andra förekommer mat i små portioner, med korta intervaller. Tack vare detta måltidsschema känner du dig alltid mätt, och därför behöver kroppen inte samla reserver i händelse av hungerstrejk.

PP-menyn, utvecklad för dagen och veckan, för viktminskning av hög kvalitet inkluderar vissa livsmedel som måste konsumeras vid vissa tider på dygnet. Citrusfrukter kan till exempel inte ätas till frukost, eftersom syran de innehåller irriterar slemhinnorna, men de rekommenderas inte till middag heller på grund av sockret.

Den bästa tiden att äta en apelsin är lunch eller middag. Så är det med resten av produkterna. Kolhydrater bör ätas på morgonen, medan grönsaker är mycket hälsosammare till middag. Fisk smälts väl på kvällen och du kan äta kött till lunch. Tack vare detta ätmönster kan kroppen få ut det mesta av maten den får.

Som ett resultat accelererar alla ovanstående åtgärder ämnesomsättningen, tack vare vilken processen att gå ner i vikt inträffar. Korrekt näring är grunden för en vacker figur

Hur mycket kan du gå ner i vikt med rätt näring?

Efter att ha utvecklat en PP-meny för viktminskning i en vecka bör du inte förvänta dig omedelbara resultat. Tiden måste gå innan ämnesomsättningen accelererar. De kilo som förlorades under den första veckan är vatten. Puffiness försvinner och rätt ämnesomsättning återställs. Resultatet beror också på fysisk aktivitet, ju mer det finns desto snabbare går det att gå ner i vikt.

En kraftig viktminskning är mycket skadlig för hälsan, och målet med rätt näring är att återföra interna processer till det normala. Därför kommer viktminskningen att vara jämn, nämligen cirka 3-4 kg per månad med genomsnittlig fysisk aktivitet. Denna aktivitet inkluderar konditionsträning 3-4 gånger i veckan, dagliga promenader varar i 20 minuter.

Det är möjligt att öka viktminskningen genom mer fysisk aktivitet.Om du till exempel gör en styrketräning med full styrka sex gånger i veckan kan du öka din viktminskning med ytterligare 2 kg.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att gå ner i vikt är en individuell process. Antalet förlorade pund beror på den ursprungliga övervikten. Ju större det är, desto snabbare blir viktminskningen.

Och med varje förlorat kilo blir det svårare för kroppen att dela sig med sina reserver, därför ju längre du sitter på PP, desto långsammare går processen att gå ner i vikt.

Men detta betyder inte att hälsosam kost har upphört att fungera, det betyder att kroppen börjar bearbeta de sista reserverna "för en regnig dag." Under denna period är det bättre att skjuta av vågen och börja mäta kroppsvolymer, vars förändring spåras tydligare.

Allmänna rekommendationer för korrekt näring för viktminskning

Det finns flera principer för rätt näring, därför måste du överväga alla när du sammanställer en PP-meny under en vecka för viktminskning:

• Drick mer vatten - vatten påskyndar metaboliska processer, vilket gör att skadliga ämnen avlägsnas snabbare från kroppen.
• Hoppa inte över måltider - att hoppa över måltider kommer att utlösa hunger, vilket leder till nytt kroppsfett under en regnig dag.
• Att använda kryddor - tråkig mat, oavsett hur varierad den är, blir uttråkad mycket snabbt, vilket leder till haverier. Kryddor och aromatiska örter gör hälsosamma måltider mer aptitretande.
• Ge inte upp godis - du kan ersätta skadligt socker med sötningsmedel eller honung och ta rågmjöl eller malet kli för bakning.
• Välj frukt som innehåller hälsosam kostfiber.
• Långa kolhydrater - du behöver inte ge upp pasta helt och hållet, det är bättre att välja sorter från fullkorn. Du kan också ersätta vitt ris med brunt ris.
• Spenderar mer kalorier än konsumerat.
• Diversifiera din kost.
• Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet.

Saker att undvika under rätt näring

PP-menyn under en vecka för viktminskning blir lättare att följa om du undviker situationer som orsakar uppdelningar:

• Brist på sömn och överspänning. Att gå ner i vikt är stress för kroppen, och han försöker med all sin kraft att spara energi. Därför vill du sova mer och du känner dig trött tidigare än vanligt. Under denna period kan du inte tömma din kropp, det är bättre att sova några timmar extra.
• Avitaminos. För att upprätthålla god hälsa under övergången till rätt näring måste du dricka vitaminer, eftersom kroppen är under stress. Det rekommenderas också att dricka fiskolja, vilket fyller på reserverna av essentiella fettsyror.
• Alkohol. Alkoholhaltiga drycker har en hög sockerhalt, det är bättre att helt neka dem.
• Gå inte hungrig till butiken.
• Monotoni. Du kan inte göra en diet av PP i en vecka för viktminskning och äta så i en månad. Du måste ändra menyn varje vecka för att undvika störningar.

Vilka livsmedel kan och inte kan ätas med rätt näring för viktminskning

Burk:

• tång;
• grönsaker utan stärkelse;
• kostkött (kyckling / anka / kalkon / kanin);
• äggvita;
• spannmål (brunt ris, vildris, bovete; quinoa; bulgur; havregryn; couscous);
• pasta (hårda sorter upp till 2 gånger i veckan);
• rågknäckebröd, multikorn;
• fetter: röd fisk, mager vit fisk, kallpressad olivolja / linolja, stekt nötter, äggula;
• kryddor;
• mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt.

Det är möjligt i mycket små mängder:

• grönsaker som innehåller stärkelse;
• ost (fettinnehåll upp till 30%);
• frukt i små mängder;
• keso.

Du kan inte:

• alkohol;
• majs;
• bageriprodukter;
• socker.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Hur man gör rätt meny

Innan du sammanställer en PP-meny för viktminskning i en vecka eller en månad måste du:

1. Bedöm nivån på fysisk aktivitet.
2. Beräkna frekvensen av kcal per dag.

Nivån på fysisk aktivitet kan vara:

• Minimum - stillasittande arbete, inga sportaktiviteter (koeff. 1.2).
• Lätt - stillasittande arbete, men det finns lätta träningspass upp till 3 gånger i veckan eller långa promenader (koeff. 1.3).
• Mitten - arbete som kräver lite fysisk ansträngning, lätt träning upp till 5 gånger i veckan, morgon- eller kvällsövningar (koeff. 1.5).
• Lång - arbeta med fysisk aktivitet, en aktiv livsstil, intensiv sport upp till 5 gånger i veckan (koefficient 1,7).
• Extremt hög - hårt fysiskt arbete, hård träning varje dag (koefficient 2).

När nivån på fysisk aktivitet har bestämts kan du beräkna kalorihastigheten med formeln:

(9,99 * vikt i kg) + (6,25 * höjd i cm) - (4,92 * ålder i år) -161 * koeff. fysisk aktivitet

Ungefärlig meny för en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 800 kalorier

När du äter 800 kcal per dag tillhandahålls 3 måltider om dagen, det finns inga mellanmål. Koka grönsaker och kött utan olja. Kan stuvas, ångas och bakas. Mejeriprodukter har låg fetthalt eller låg fetthalt.

PP-menyn för viktminskning i en vecka på 800 kcal per dag är lämplig för dem som lever en stillasittande livsstil eller inte kan äta mellanmål var 2-3 timmar.

Ungefärlig meny i en vecka som innehåller 1000 kalorier per dag

PP-menyn för en vecka för viktminskning med ett dagligt kaloriinnehåll på 1000 kcal rekommenderas för en stillasittande livsstil, liksom för dem som har en långsam metabolism.

Med detta matschema tillhandahålls 5 måltider.

Grönsaker kan ångas, bakas och stuvas. Tillsats av olja bör undvikas.

Mejeriprodukter är antingen med låg fetthalt eller med låg fetthalt.

Ungefärlig meny i en vecka som innehåller 1200 kalorier per dag

PP-menyn med en daglig kaloriinnehåll på 1200 kcal är lämplig för personer med genomsnittlig fysisk aktivitet. Med en sådan diet rekommenderas att öka dagliga belastningar samt genomföra fullvärdiga träningspass 3 gånger i veckan.

Det finns 3 huvudmåltider och 2 snacks. Det finns inga speciella rekommendationer, det viktigaste är att upprätthålla de allmänna principerna för rätt näring.

Ungefärlig meny under en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 1500 kalorier

För de mest aktiva är en 1500 kcal-meny lämplig. För att gå ner i vikt med en sådan diet behöver du dagliga belastningar. Menyn är också lämplig för dem vars arbete är förknippat med tung fysisk ansträngning.

Strömläget förblir detsamma som med 1200 kcal-menyn.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Första kursrecept med rätt näring för viktminskning

Grön borsch

• magert fläsk - 201 g;
• ägg - 7 st .;
• lök (hackad) - 1 st.
• potatis (hackad) - 4 st .;
• sorrel - 50 g;
• dricksvatten - 1,7 liter;
• kryddor efter smak.

1. Hacka köttet i tärningar och koka tills det är kokt.
2. Lägg till kryddor i buljongen.
3. Tillsätt potatis till buljong och koka tills det är ömt.
4. Fräs löken tills den är gyllenbrun.
5. Koka ägg, kyla, skala och hugga fint.
6. Tvätta sorrel och hugga.
7. Tillsätt sorrel, lök, ägg i buljongen.
8. Koka ytterligare 5 minuter. med ett stängt lock.
9. Låt borsjten brygga i 15-20 minuter.

Kycklingnudelsoppa

• morötter (sugrör) - 1 st .;
• lök (hackad) - 1 st .;
• bulgarisk peppar (halm) - 1 st.
• kycklingfilé - 201 g;
• nudlar - 99 g;
• kryddor efter smak.

1. Koka köttet i en bit tills det är ömt.
2. Ta bort köttet från buljongen.
3. Lägg till kryddor i buljongen.
4. Tillsätt grönsaker i buljongen och koka upp. Lägg sedan nudlarna där och koka i 5-7 minuter.
5. Skär kycklingen i kuber och lägg till den färdiga skålen.

Andra kurser

Bakad lax med grönsaker

• lax - 450 g;
• broccoli - 450 g;
• en blandning av citronsaft och japansk sås - 4 msk. l.

  

1. Ta bort benen från fisken, skölj och torka med en pappershandduk. Lägg i en bekväm behållare och droppa med citronsaft och sojasås. Låt marinera i kylen i 30 minuter.
2. Dela broccoliblommorna och öppna dem.
3. Placera den marinerade fisken och broccoli på ett bakplåt.
4. Baka i ugnen vid 201 ° 25 min.

Köttbullar med gräddsås

• Köttfärs (kyckling eller kalkon) - 399 g;
• malet ingefära - 21 g;
• lök (hackad) - 201 g;
• morötter (hackad) - 99 g;
• vitlökspuré - 10 g;
• gräddfil - 99 g.

1. Tillsätt salt, kryddor, ingefära och vitlök till malet kött. Rör om ordentligt. Gör små bollar av blandningen.
2. Stek köttbullarna lite i en torr stekpanna.
3. Stek grönsakerna tills de är guldbruna. Tillsätt gräddfil och lite vatten. Lägg ut lite mer.
4. Lägg köttbullarna i en ugnsform och häll över gräddsås. Baka vid 180 ° i 25 minuter.

Sallader

Bönor och peppar sallad

• Gröna bönor (frysta) - 299 g;
• Mild röd paprika - 99 g;
• sojasås - 3 msk. l.;
• citronsaft - 2 msk. l.;
• mosad vitlök - 10 g.

1. Häll de frysta bönorna med kokande vatten och koka upp igen.
2. Hacka peppar.
3. Mos vitlök i en press.
4. Blanda alla ingredienser och krydda.

Fisk-och skaldjurssallad

• Fisk- och skaldjurscocktail (frusen blandning) - 499 g;
• gurka - 1 st .;
• salladsblad - 51 g;
• olivolja - 2 msk. l.;
• tomat (grönsak) - 1 st.
• sojasås - 2 msk. l.

1. Koka en skaldjurscocktail och låt den svalna.
2. Blanda olja och sås.
3. Lägg salladsblad på botten av salladsskålen.
4. Skär tomaten och gurkan i remsor och lägg ovanpå salladsbladen. Drizzle lite med förbandet.
5. Lägg en skaldjurscocktail ovanpå grönsakerna, salta och krydda med den återstående blandningen av smör och sås.

Efterrätt

Keso gryta i mikrovågsugnen

• ostmassa - 249 g;
• ägg - 2 st .;
• sötningsmedel - 2 msk. l.;
• päron - 1 st .;
• banan - 2 st.

1. Vispa ägg och keso.
2. Tillsätt sötningsmedel till den resulterande massan.
3. Skär frukten i kuber och lägg till ostmassan.
4. Lägg skålen i mikrovågsugnen i 3 minuter. Med en effekt på 750 watt.

Banan och päron kan ersättas med andra frukter och grönsaker. Om mikrovågseffekten är mindre än 750 watt kan tillagningstiden förlängas.

Rafaello PP

• druvor - 15 bär;
• mjuk keso - 99 g;
• protein - 51 g;
• malda cashewnötter - 70 g.

1. Blanda keso och protein. Men inte i en mixer. Blandningen ska visa sig vara lite flytande.
2. Doppa varje druva i ostmassan.
3. Rulla de resulterande bollarna i malda cashewnötter.
4. Låt sötsakerna bryggas i kylen i 20 minuter.

PP-menyn, sammanställd för en vecka för viktminskning, kan vara varierad och användbar. Vilket recept som helst kan vara lämpligt om du byter ut förbjudna livsmedel med tillåtna.

Det viktigaste att komma ihåg är att gå ner i vikt är en individuell process, och PP är inte bara en diet utan ett nytt sätt att leva.

Artikel design: Mila Friedan

Hälsosam näringsvideo (PP)

Principerna för god näring: