Fotmassageteknik: regler och videolektioner. Lärande i bilder med förklaringar: thailändska, kinesiska, plats

Fotmassage görs inte bara för avkoppling och terapeutisk effekt. Det är också användbart för att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Du kan lära dig fotmassage från videon själv.

Fördelar med fotmassage

Regelbunden fotmassage har en gynnsam effekt på olika kroppssystem och dess allmänna tillstånd.

Observerat:

• normalisering av sömnmönster;
• förbättrad blodcirkulation
• eliminering av stress och nervositet, gradvis fullständig avkoppling;
• en signifikant minskning av blodtrycket, en minskning av nivån av triglycerider i blodet;
• eliminering av problemet med ihållande migrän;
• förbättring av indikatorer under rehabiliteringsperioden efter skador på muskuloskeletala systemet;
• en positiv effekt på milda neurologiska störningar, ångest;
• smärtstillande effekt med rätt inverkan på reflexpunkterna på foten;
• direkt förbättring av ben, hud och naglar, borttagande av ödem och spasmer, behandling av svampinfektioner (i kombination med lokala svampdödande läkemedel);
• förbättring av artrit, artros och platta fötter;
• avkoppling, smärtlindring och obehag med plantar fasciit.

Fotsonterapi (zoner)

Massage av fötter, ben (träning - se video - som bör inkludera studier av placeringen av bioaktiva punkter och deras förhållande till kroppssystem) är effektiv på grund av den stora ansamlingen av nervändar i detta område. En tydlig avgränsning av zonerna gör att du kan agera på specifika organ utan att påverka resten.

Vid massage kan nybörjare använda fotkartorna som sammanställts av zonterapeuter, som beskriver poängförhållandena.

Exempel på placeringen av zoner på foten:

1. Körkörteln ligger strax ovanför basen av calcaneus. Hos kvinnor är zonerna på båda benen direkt relaterade till äggstockarnas arbete.
2. På spetsen på tårna på båda fötterna finns områdena på de främre bihålorna.
3. På fotens längsgående del, på insidan och i dess centrala del, finns zoner i mag-tarmkanalen.
4. Området där hjärtområdet ligger ligger på vänster fot framför det.
5. Ögonområdet ligger på båda benen, vid veck på andra och tredje tårna.
6. I veck på 4: e och 5: e fingrarna finns en öronzon.
7. I mitten av tumkuddarna är punkter associerade med hjärnan.

Viktig! När du sonderar foten på vissa ställen kan du känna obehag eller smärta. Detta är den första signalen att det inre organet (som denna zon eller punkt är ansvarig för) inte är i ordning. Med snabb tillgång till en läkare är det möjligt att förhindra allvarliga sjukdomar.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Reflexmassage teknik

Massage av fot, ben (träning - se video - hjälper till att behärska den korrekta tekniken för dess implementering) består tekniskt i fingrarnas inverkan med tryck på ett specifikt område av foten (vilket anses vara problematiskt efter initial palpation).

Samtidigt måste du följa flera regler under reflexmassage:

1. Trycket på olika zoner är olika.Vissa områden bör bara strök, medan andra kräver intensiv exponering.

   

2. Tryck inte kraftigt på zoner eller punkter. Det är viktigt att göra detta smidigt och långsamt bygga upp tryck.
3. Så snart det är svår smärta bör trycket stoppas. Om smärtan är liten kan trycket bara försvagas.
4. Den första massagesessionen ska genomföras i långsam takt och i avsaknad av svår smärta, ska den vara i 45-60 minuter.

Viktig! Den terapeutiska effekten av reflexmassage uppnås genom att förbättra näring och blodcirkulation för det specifika organ som ska påverkas.

Avkopplande

Avslappnande massage har ingen signifikant terapeutisk effekt. Det syftar till att eliminera tecken på trötthet, svullnad och obehag. Innan du börjar sessionen måste du förbereda fötterna: rengör dem från smuts, torka dem torra. Personen är belägen i ett bekvämt läge för honom. Det är tillrådligt att lägga en kudde eller rulle under knä och fotled.

Massören applicerar massageolja på händerna och börjar sessionen med strök. Gradvis ökar rörelsens intensitet, foten gnuggas från tårna till hälen med kuddarna på fingrarna. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna. De måste knådas, sträckas, rullas.

Glöm inte hälzonen, eftersom den har en betydande belastning under dagen. Knåda den i en cirkelrörelse. Avslappnande massage bör inte vara alltför hård eller snabb. Efter avslutad procedur måste du göra flera slag.

Efter massagen rekommenderas att du stannar i samma avslappnade position i ytterligare 10-15 minuter för att uppnå maximal effekt. Denna procedur kan utföras både i salongen och hemma. Kostnaden för en session med en specialist uppskattas till 400-1000 rubel.

Kinesiska

Massage av fötter, ben (träning - video nedan - möjligen från videomaterial) enligt den kinesiska metoden hjälper till att förbättra kroppen. Genom att agera på fötterna med handflatans kant, ryggen och knogarna i en halvtimme kan du uppnå positiva resultat.

Sådan:

• förebyggande av lymfstagnation;
• muskelavslappning;
• rengöring av kroppen
• förebyggande av sjukdomar i olika organ och organsystem;
• ökad blodcirkulation i inre organ.

De viktigaste teknikerna för kinesisk massage är:

1. Strök. De börjar och avslutar sessionen.
2. Triturering. Med ena handen måste du hålla benet vid fingrarna, och med den andra trycker du på baksidan av handen och rör dig långsamt mot hälen. Gnugga kan också göras med knogarna, då studeras ytan på foten mer detaljerat.
3. Vibration. Tummen och mittåen tar samma punkter på båda fötterna. Det är nödvändigt att "skaka" fötterna och imitera vibrerande rörelser.
4. En injektion. Snabbt och intensivt tryck på vissa punkter med index eller tumme. Injektionen varar några sekunder.

Den kinesiska massagetekniken är svår eftersom det är nödvändigt att känna till reflexkartan över fötterna. Den bästa lösningen är att hitta en kompetent specialist, inte självmedicinering.

Kostnaden för en session är från 1000 rubel.

Thai

Thailändsk fotmassage av hög kvalitet aktiverar kroppens skyddande funktioner, påverkar kroppens energiflöden, slappnar av och ger styrka.
Förfarandet börjar med ett bad med aromatiska oljor och skrubbande av fötterna för att mjuka det helt. Speciella krämer eller massageoljor appliceras på torkade fötter.

Massagen i sig består av alternerande långsamma och intensiva effekter. Dessa är klassiska strök, klämma, gnugga, sträcka.
Ett utmärkande inslag i tekniken är användningen av en träpinne för en mer detaljerad studie av fötterna och en behaglig avkopplande stickande känsla i fötterna.

Viktig! Thailändsk massage, trots sin tillräckliga intensitet, med en högt kvalificerad specialist ger inte en känsla av obehag eller ömhet. Det främjar maximal avkoppling av hela kroppen.

Kostnaden för denna typ av massage börjar från 1500 rubel.

Kurerande för platta fötter

Fotmassage med platta fötter stimulerar blodcirkulationen, tonar ledband och muskler i benen. Med varje efterföljande session blir smärtintensiteten i slutet av dagen mindre. Efter att ha behärskat massageteknikerna med hjälp av videoträning och utför det i samband med speciell gymnastik kan du positivt påverka patologin och minimera svårighetsgraden av dess manifestationer.

Massagen bör börja med att stryka foten och benet till mitten av kalven. Således värms den upp och förbereder sig direkt för massagen. Först ges fingrarna tid. Från och med lillfingret måste de sänkas och höjas omväxlande. Handlingen tar 3-5 minuter. Manipuleringen ska vara smidig och inte orsaka obehag eller smärta.

I slutet är det nödvändigt att höja och sänka alla fingrar samtidigt och ta tag i dem med handflatan. Nästa åtgärd gnuggar i riktning från tårna till hälen och uppåt, upp till knäet. De måste växlas - från baksidan och utsidan, 5-7 gånger. Handlingen varar i 15-20 minuter.

Använd fingertopparna för att gnugga varje finger i taget, växelvis de övre och nedre ytorna. De ska ges 4-5 minuter. Den sista åtgärden är knådning. Med båda händerna måste du ta tag i foten och knåda den försiktigt med lätt tryck i 3-5 minuter. I slutet av massagen utförs sträckning, från foten uppåt, upp till knäet eller mittlåret.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Med artrit

Artrit åtföljs av ledinflammation och svår smärta i området. Under den akuta sjukdomsperioden rekommenderas inte massage, eftersom det dessutom kan skada muskler och blodkärl.

Under den kroniska sjukdomsförloppet utförs massage runt de drabbade områdena.

Det börjar med vadmusklerna, som smidigt faller ner till foten. De viktigaste massagerörelserna för artrit är strök, lätt gnugga och klämma runt de inflammerade områdena.

Viktig! Fotmassage för artrit bör utesluta starkt tryck och bör inte ge smärta, bara då kommer det att ge ett positivt resultat.

Med artros

Arthrosis manifesteras av svår smärta i lederna och begränsad rörlighet.

Fotmassage tillåter:

• eliminera muskelhypertrofi;
• förbättra lymfflödet i benen;
• eliminera smärtsamma känslor när du rör dig
• öka amplituden för flexionsförlängning av fötterna;
• förbättra vävnadstrofism.

Fotmassage utförs i ryggläge (på baksidan). För större avslappning av armar och ben placeras en kudde under knäet. Börja med de minst smärtsamma områdena på dina fötter. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna: de strök, gnuggas i en cirkelrörelse med tummen och pekfingret, böjda och oböjliga. Tryckstyrkan beror på känslorna och sjukdomsstadiet.

De viktigaste teknikerna för att massera foten är följande:

1. Knogarna på pekfingret och långfingrarna pressas och styrs ner från tårna till hälen på insidan av sulan. I motsatt riktning görs en strökrörelse.
2. På utsidan av sulan görs statiskt tryck (5-7 sekunder) från tårna till hälen och lätt strök i motsatt riktning.
3. I hälens centrala del görs djupa och släta intryck med fingrar eller knogar.
4. Cirkulär gnidning utförs med fingrarna stängda i en ring (tumme, index och mitt).
5. Plockade tekniker används på utsidan av foten och senorna.
6. Den sista massagetekniken är att slappna av på benet som slår till knäet.

Fotmassage för ryggont

Massage av fötter, ben (träning - se video - hjälper till att behärska tekniken och bli av med smärta inte bara i benen utan också i ryggen) hjälper efter den första sessionen från smärtsamma känslor i ryggraden. Fotens bakre del löper längs innersidan av sulan, börjar vid stortån och slutar i mitten av hälen.

Genom att massera och koppla av detta område längs nervändarna lindras ryggkramper, smärtan försvinner.

De viktigaste teknikerna för denna massage är:

1. Gnuggning. Handens baksida dras från tårna till hälen strikt längs fotens inre kant. Det är nödvändigt att växelvis ändra graden av tryck från ljus till mer intensivt.
2. Klämma... Med tummen på båda händerna måste du långsamt gå längs ryggradszonens linje med samma grad av tryck. Trycksteget är 0,5 cm.
3. Spiralslag. Med tummen måste du släta ut ryggraden i en spiral, börja med tummen och sluta med hälen.

Hur man gör självmassage

För oberoende fotmassage i avsaknad av kunskap om zonterapi kan du använda en avkopplande teknik.

Självmassagefunktioner är:

1. Placera. Massagen utförs sittande. Foten är på motsatt knä.
2. Träning. Du bör tvätta händerna noggrant och göra ett avkopplande fotbad med aromatiska eller eteriska oljor.
3. Mottagningar. Klassiskt gnugga, strök och sträcka kommer inte att skada, men hjälper till att lindra känslan av trötthet och spänningar i benen.
4. Komplettering. Efter proceduren är det nödvändigt att ta bort den kosmetiska produkten som används för massage (olja, massagekräm) från huden och smeta benen med fuktgivande och närande kräm.
5. Tid. Det bästa alternativet för en massage är på kvällen. En lugn tid rekommenderas efter sessionen.

Det är användbart att lära sig tekniken för massage av ben och fötter för att självständigt använda teknikerna för att slappna av muskler och behandla sjukdomar. Videomaterial hjälper dig att överväga funktionerna i tekniken i detalj.

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fotmassage

Reflexmassageteknik:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Hur man masserar nedre extremiteterna:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE