Fitness bikini. Vad är det, tävling-tävling, fotoposer, sport, mat, smink, badkläder

Fitness bikini är en sådan riktning i fältet kondition, som bygger på att uppnå ideala kroppsproportioner och deras demonstration. Graciöshet och harmoni är det slutliga resultatet av lång träning och kostvanor. Vissa deltar bara i denna tävling "för sig själva", andra hänvisar till tävlingen som ett jobb och ett sätt att förbättra sig själv.

Body skulptur kombineras med träning i gymmet, rätt näring och dricka, samt en mental attityd.

Träning

Bikini fitness är en ny riktning, vars mål var att återuppliva järnsporten. Detta utseende gör att du kan bevara kvinnlighet mot bakgrund av en pumpad och torkad kropp. Som förberedelse för tävlingen är flickor intensivt engagerade i sina fysiska data, förvärvar sexuella former med snygga muskler samt frisk hud.

Förutom den ideala kroppen, går deltagarna igenom kampen med interna komplex, får förtroende och blir framgångsrika sportmodeller. Nästan alla idrottare kan lyckas och bli deltagare i fitnessbikintävlingen.

Det viktigaste är strävan och tro på dig själv. Att modellera en vacker kropp är inte en lätt uppgift som kräver maximal hängivenhet, uthållighet och regelbunden träning.

Sport, motion

Fitnessbikini är ett sådant idrottsområde som kräver att vissa regler följs. Först och främst bör du vara uppmärksam på sport och motion. Förberedelsen av ett träningsprogram bör ta hänsyn till kroppens och organismens individuella egenskaper.

Experter rekommenderar framtida deltagare att träna i gymmet med en personlig tränare. Det är bäst om den här personen har en fullständig förståelse för bikinifitnesskonkurrensen. Förutom fysiska aktiviteter bör tränaren övervaka flickans humör och psykiska tillstånd.

Att börja lektioner med en professionell tränare är det första att göra en träningsplan som kan justeras ytterligare baserat på de resultat som erhållits.

Det rekommenderas att följa följande regler:

• du kan inte börja träna omedelbart med stora vikter och belastningar;
• fastställa en träningsplan varje vecka, med antalet pass och deras varaktighet;
• det är viktigt att komma ihåg vila, minst en gång i veckan;
• efter styrketräning, se till att du gör en kardiobelastning i 15-30 minuter.

En korrekt vald plan gör att du kan se de första resultaten efter 1-2 veckors träning. Träningsprogrammet kommer att påverkas inte bara av fysisk kondition, utan också av tidigare sportupplevelse. Den ungefärliga uppsättningen övningar och deras teknik förblir oförändrad.

Utbildningen bör baseras på följande regler:

• aerob träning hjälper till att hantera subkutant fett;
• styrketräning bör innehålla det optimala antalet repetitioner och även utföras med en genomsnittlig vikt;
• se till att inkludera kretsträning;
• supersets gör ett utmärkt jobb med att pumpa alla muskler, eftersom de utförs utan vila;
• 2/3 av tiden ska gå till underkroppen och 1/3 till toppen;
• minst 5 pass per vecka.

En av de viktigaste platserna i gymmet bör upptas av kardiobelastning. Du kan köra på vilken aerob utrustning som helst. Sådana pass hjälper till att minska kroppsfett och definiera muskler.

Styrkaövningar är ansvariga för tillväxten av muskelmassa. Vi rekommenderar att du börjar träna hårt sex månader före tävlingen.

Flickan måste hålla sig till planen och under inga omständigheter bryta ner. Du kan inte bara avbryta ett träningspass på grund av arbete eller dåligt humör.

Standard uppsättning övningar:

• Axlar... Lyft hantlar till sidorna, bänkpress, lyft hantlar framför dig.
• Biceps... Sittande hantelifter och stående skivliftar.
• Triceps... Förlängning på block och bänkpress.
• Bröst... Hantlar till sidorna och tryck i en vinkel på 30 grader.
• Tillbaka... Dra i blocket bakom huvudet och framför dig, lyft hantlar i en lutning.
• Ben... Knäböj med en skivstång, plattformpress i olika variationer, benförlängning när du sitter och ligger.

Mat

En bikini-fitness är en övning där du behöver förbereda dig genom att noggrant justera din kost. Kosten bör bli flickans trogna följeslagare. I detta fall bör kosten beredas individuellt med hänsyn till parametrarna och det önskade målet. Du kan inte bara utesluta den vanliga maten, äta en gång om dagen eller ens sitta på vattnet.

För att musklerna ska kunna utvecklas väl och lindringen dyker upp är det nödvändigt att äta proteinmat... Stela dieter kommer inte att ge någonting bra, men förstör bara kvinnans hälsa, så näring bör kontaktas ansvarsfullt. Det är nödvändigt att välja den perfekta kosten som hjälper till att förbättra kroppens hälsa och inte vara skadlig.

Experter säger att människokroppen behöver 21 dagar för att anpassa sig till en ny vana. Det betyder att det räcker att hålla ut i 21 dagar för att den nya maten ska komma in i det vanliga livet. Om målet med kosten är att minska kroppsvikt bör antalet kalorier som konsumeras per dag minskas med 1000-1200.

Kosten måste nödvändigtvis innehålla en mängd olika livsmedel: grönsaker och frukt, kött, fisk, örter, spannmål. Varje måltid ska vara samtidigt.

Nyckeln till framgångsrik näring ligger i dricksregimen. Regeln om 2 liter vatten per dag gäller dock inte för alla. För vissa kan denna mängd vatten vara skadlig, särskilt leda till svullnad. Därför bör vätskevolymen väljas individuellt efter samråd med en läkare.

Tillväxten och dragningen av muskler beror på rätt balans mellan mat och vatten i kroppen. Subkutant fett bör gradvis försvinna från hela kroppen och muskelmassan bör växa.

Innan själva fitnessbikinitävlingen blir deltagarnas näring ännu hårdare. Detta är en metod som låter dig minska mängden kolhydrater och därmed minska lagret av subkutant fett.

Ungefärlig kost för 1 dag:

• 1 frukost: 40 g bröd, 20 g keso, 10 g mandel, 55 g bovete;
• 2 frukost: köttbulle, 40 g bröd, 140 g gryta, 150 g äggvita;
• lunch: grönsaksgryta - 100 g, 50 g kinakål, 20 g naturlig yoghurt, 25 g vermicelli;
• eftermiddagsmat: 75 g magert keso, naturlig yoghurt, 50 g frukt;
• middag: 80 g ångad torsk, 1 tomat och 1 gurka, 70 g bovete;
• mellanmål före läggdags: mager kesoost och kefir.

En måltid bör tas varannan timme, så cirka 6-7 måltider kommer ut. Du bör bara äta färsk frukt och grönsaker, du bör vägra konserver och glassar. Produkter med stärkelse och mjöl är strängt förbjudna. Var noga med att ge upp alkohol och röka. Mängden protein som konsumeras per dag beräknas utifrån formeln: 2 g för varje kg vikt.

Torkningen bör inledas 2-3 månader före tävlingen. Denna period är en av de viktigaste och mest spännande, eftersom den kräver tålamod och betydande begränsningar i maten. Under torkningen äter idrottare en diet som inte innehåller mer än 1300 kalorier per dag.

Det är viktigt att vara försiktig och ta bort kolhydrater, inte proteiner.

Först och främst är det värt att bestämma vilken procentandel fett du behöver ta bort. För att göra detta bör du mäta procentandelen.Mat under denna period bör bestå av en stor mängd magert kött, nötter, färska grönsaker. Mängden kolhydrater för en måltid är inte mer än 40 g. Köttost med låg fetthalt och 1% kefir är tillåten från mejeriprodukter.

Tabellen visar ett exempel på en meny under 1 dag under torkning:

Schema

Den dagliga rutinen före en fitnessbikini skiljer sig ofta inte så mycket från en flickas vanliga liv. Det enda som ändras är antalet pass och måltider. Minst två gånger i veckan måste du posera och finslipa din gång. Detta bör göras dagligen före tävlingen.

Det är nödvändigt att träna utgången i klackar, om möjligt, sedan i baddräkten där flickan kommer att vara på scenen. Det rekommenderas att träna i gymmet 5-6 gånger i veckan i flera timmar. Glöm inte snacks, som bör vara var 2-3: e timme.

Utseende

Fitness bikini är en händelse för vilken det är nödvändigt att förbereda inte bara kroppen utan också utseendet. Enligt tävlingsreglerna måste en speciell smink appliceras på kroppen, vilket hjälper till att belysa musklernas lättnad.

Använd inte produkter som snabbt tvättas ut och smutsar allt runt omkring. Paljetter, strass och guldrött är också förbjudet. Sminkmaterial måste köpas i specialiserade sportbutiker.

När du applicerar smink måste du fokusera på belysningen i hallen. Beläggningens färg och densitet beror på detta. Ibland kompletteras smink med olja för att lyfta fram specifika områden.

Ringar, armband eller örhängen kan användas som extra tillbehör. Det är inte tillåtet att ha en klocka, en peruk eller implantat (förutom bröstimplantat) på kroppen. Alla andra ytterligare element kan leda till att deltagaren diskvalificeras.

När du monterar en bild är det nödvändigt att ta hänsyn till att alla detaljer måste kombineras med varandra. Överbelasta därför inte utseendet med många tillbehör.

Smink

Det finns inga speciella krav och begränsningar avseende frisyrer och smink. Det är nödvändigt att fokusera på naturlighet och försöka komplettera den övergripande bilden. På grund av den specifika kosten kan det hända att huden före tävlingen inte förändras till det bättre.

Ansiktet kan drabbas av uttorkning, som inte kan döljas av en vanlig fuktighetskräm. I det här fallet kan du använda en silikonbaserad sminkbas. Denna komponent täcker huden, kvällar ut tonen och döljer alla flingor.

Om du täcker kroppen med brun smink bör du inte applicera hans ansikte, särskilt om flickan är ljusblond. En sådan teknik kommer att se väldigt onaturlig ut. Huvuduppgiften är att skapa en jämn gräns mellan kroppen och ansiktet. För detta kan du använda tonfundament i mörka nyanser.

I nästan alla modeller har ansiktet uttalade egenskaper, särskilt kindbenen och näsan. Använd en mörk korrigerare för att framhäva dessa delar. Ögonbryn spelar också en viktig roll. De bör korrigeras med en form som passar ansiktsegenskaperna. Se till att göra ögonbrynen symmetriska och fördjupa också färgen så att de kan ses från scenen. Använd skuggor, penna eller fondant för detta.

Ögonen är målade ljust så att de sticker ut mot bakgrunden av den mörka kroppen. Det finns inga sminkbegränsningar, så du kan använda vilken teknik som helst. Vissa tävlande väljer nyanser för att matcha färgen på baddräkten. Ögonfransar sticker ut bra.

När du väljer en nyans av läppstift bör du vara uppmärksam på följande nyanser: röd, vinröd, röd, korall, fuchsia. En ljus accent ger flickans utseende ett minnesvärt utseende.

Badkläder

Deltagaren själv har rätt att bestämma var baddräkten ska tas.Vissa syr det på beställning, men det är väldigt dyrt och inte alla har råd att arbeta med en sömmerska. Du kan hitta en färdig baddräkt i en butik eller på Internet samt låna från en bekant deltagare.

Det är nödvändigt att välja kläder så att de passar perfekt på kroppen och betonar värdigheten hos deltagaren. Tyget ska inte täcka muskelområden och hindra också rörelse.

Bodice bör vara tätt, men utan mycket push-up, så koppen bör väljas noggrant... För stor kommer att vara ful att röra sig bort från kroppen, och en liten kommer att pressa bröstet och inte tillåta en kvalitativ bedömning av figuren.

Kraven på badbyxor är ännu strängare. Stringband är strängt förbjudet. Bakstycket ska täcka skinkorna med minst 1/3. För att stammarna ska se mer estetiskt ut, är de vertikalt monterade i mitten. Underbyxans passform är hög, det bör inte finnas några djupa utskärningar.

Vanligtvis är badkläder gjorda av tunna ränder på ryggen och höfterna. Supplex är bäst av alla tyger. Detta material används ofta för att göra sportkläder. Färgområdet är mycket brett, men det är bättre att vägra för ljusa sura nyanser. Det är viktigt att ta hänsyn till din hudtyp, liksom belysningen i rummet. Skor med klackar används som skor.

Tävlingar

Fitness bikini är en tävling som är uppdelad i två delar.

Den första etappen kallas "Presentation" och består av flera punkter:

• deltagaren väntar på hennes nummer, går till mitten av hallen och står inför domarpanelen;
• flickan vänder sig om och står med ryggen mot publiken;
• vänder sig sedan igen för att möta domarna;
• efter att ha poserat, flyttar till kanten för nästa tävlande att komma ut.

Varje modell ges 10-12 sekunder att posera.

I den andra delen av tävlingen äger rum "Jämförelse". Deltagarna kallas av fem personer, tjejerna står framför domarna först framför och sedan vänder ryggen. Domarna jämför just nu deltagarna med varandra.

Vinnarna väljs ut enligt flera kriterier:

• uttrycksfullt utseende
• allmän utrustning och kroppsförhållande;
• skönheten;
• hudton;
• humör;
• gång och hållning.

Populära vinnare av fitnessbikini från Ryssland:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto poserar

Även med en idealfigur som passar in i de etablerade standarderna kommer det att bli mycket svårt utan förmågan att posera i tävlingen. Därför, förutom träning i gymmet, är alla deltagare engagerade i att bemästra reglerna för posering. Detta är en viktig del av utgången, som den allmänna idén om deltagaren och juryn yttrande beror på.

Tävlingen, som går på scenen, måste visa alla kurvor och muskelavlastning på kort tid. Att posera kan läras in i träning, mästarkurs eller lektioner med en tränare. Förmågan att presentera dig hjälper dig att få förtroende på scenen, dölja figurfel och visa dina meriter.

Du kan öva poser i hallen framför en spegel och filma dig själv på kameran. Det är absolut nödvändigt att träna i närvaro av andra människor för att vänja sig vid miljön.

Fitnessbikini har hållits sedan 2011 och har under denna tid lyckats vinna många idrottares uppmärksamhet.

En sådan tävling kräver seriös förberedelse, både fysiskt och mentalt. Liksom alla tävlingar har bikinin sina egna regler och struktur. Varje deltagare måste studera informationen om tävlingen och utarbeta sin egen plan som hon kommer att följa tills hon går på scenen.

Video om ämnet: fitnessbikini - vad är det?

Fitness bikini: