Hur man förlorar 5 kg på en vecka och tar bort magen. Näring, kost, motion

Du kan ta bort smärta i lederna och ryggraden, sänka blodtrycket, återfå självförtroendet och uppdatera familjeförhållandena genom att följa rekommendationerna från rätt näringssystem för att förlora 5 kg per vecka. Hur man gör detta kommer rekommendationer från specialister som hjälper till att uppnå ett positivt resultat.

Kontraindikationer för snabb viktminskning

Grupper av människor för vilka viktminskning är skadlig:

1. Barn och ungdomar behöver mat av hög kvalitet. Brist på näringsämnen leder till en avmattning i utvecklingen, nervös överbelastning och stress.
2. Brist på näringsämnen hos gravida kvinnor kommer att försena fostrets utveckling.
3. Kvinnor som ammar.
4. Under upprättandet av en kvinnlig klimakterium. Du bör ha tålamod och vänta sex månader, kvinnans vikt normaliseras.
5. Äldre människor bör ägna särskild uppmärksamhet åt sin hälsa, därför är alla begränsningar som leder till stress kontraindicerade.

Personer med kroniska sjukdomar kan begränsa sig i näring endast under överinseende av läkare.

Långvarig daglig konsumtion av livsmedel med ett totalt kaloriinnehåll på mindre än 1000 kcal är ett hot mot människors hälsa.

Grundläggande näringsregler för snabb viktminskning

Hur man går ner i vikt med 5 kg per vecka kommer att föreslås av experternas rekommendationer.

Om du följer de grundläggande reglerna kan du uppnå resultatet snabbare:

1. Konsumera så många kalorier som behövs för den planerade viktminskningen, men plåga dig inte av hunger.
2. Välj en diet med en gradvis minskning av mängden mat. En normal mage i människan har volymen på en näve; vid en måltid behöver du inte äta mer än den här volymen.
3. Det är nödvändigt att äta 5-6 gånger om dagen - tre obligatoriska måltider och 3 luncher.
4. Ät middag senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
5. Kosten bör innehålla rätter från kalorifattiga livsmedel, det är bättre att ånga eller laga dem. Ta bort alla stekt mat från kosten.
6. Ta ut socker, godis, kakor, sötsaker från kosten helt. Byt ut med grönsaker och frukter rika på vitaminer och kostfiber.
7. Utför en uppsättning fysiska övningar med ökande kardiobelastning.
8. När du äter ska maten ätas långsamt och tugga flitigt. Hjärnan kommer att se till att den har fått tillräckligt med kalorier så att hungern inte håller länge.
9. Du måste dricka 30 ml vatten per dag per 1 kg mänsklig vikt.
10. Minska gradvis konsumtionen av salt till 5 g per dag, det behåller vatten i människokroppen och förhindrar viktminskning.
11. Stoppa inte vid de uppnådda resultaten, det är nödvändigt att konsolidera resultaten av att tillämpa principerna för balanserad kost och en aktiv livsstil.

Det är viktigt att veta! Fettförbränning av människokroppen går inte jämnt. Det viktigaste är att behålla den allmänna riktningen, kroppsvikten kanske inte ändras på ett tag eller till och med växer lite och tappar sedan kraftigt. Smala människor går ner i vikt långsammare än feta människor.Tålamod och strikt efterlevnad av reglerna kommer att säkerställa framgång.

En vecka att förlora 5 kg: grundläggande regler

Fitnesstränare vet hur man förlorar 5 kg per vecka och inte undergräver din hälsa. När du går ner i vikt är huvuduppgiften att förlora överflödigt fett och bibehålla muskelmassa. För att göra detta bör du konsumera tillräckligt med protein och genomföra styrketräning. Att minska arbetsbelastningen leder till muskelförlust.

Normal viktminskning utan hälsoskador är 0,5-1% av kroppsvikt per vecka. Denna viktminskning säkerställer att fett minskar, inte muskler. Följaktligen, med en vikt på 80 kg, kommer den korrekta förlusten per vecka att vara 400-800 g.

Även med den lägsta kalori dieten - gurka, kefir - fett konsumeras av kroppen i samma mängd som med en balanserad diet. Kroppen på ett stressande sätt först bli av med "icke-fett" börda, och sedan minskningen i kroppsvikt kommer fortfarande att minska till standard veckoindikatorer på 0,5-1%.

Den hälsosamma viktminskningshastigheten är bara 1 kg per vecka.

Användningen av följande psykologiska tekniker gör att du snabbt kan anpassa dig till en ny livsstil:

1. Presentera vad du vill ha visuellt. Det är nödvändigt på kvällen eller på morgonen, halv sovande, att exakt föreställa dig själv utan extra pund, med en smal figur.
2. Påminnelsekort. Skriv på kartong dina mål för att gå ner i vikt (hälsa, skönhet) och allt du behöver göra för detta (kost, motion). Häng kartongen på en framträdande plats och markera regelbundet dina verkliga handlingar för att uppnå målet.
3. Svåra stunder. Analysera processen att gå ner i vikt, vilka dåliga vanor som hindrar dig från att uppnå ditt mål. Fyll i listan med nödvändiga åtgärder och håll dig till den.
4. Du måste kommunicera med människor som redan har gått ner i vikt.
5. Att ändra attityder till mat handlar bara om energi.
6. Var inte rädd för kompromisser. Om du outhärdigt vill ha en tårta kan du äta den, men efter det får du inte glömma att springa ytterligare 10 minuter. i träning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Hur monodiet fungerar

För att rengöra och läka kroppen har en metod för att gå ner i vikt med hjälp av en monodiet utvecklats. Endast en typ av mat äts under flera dagar. Vid denna tidpunkt lossas matsmältningskanalen, återställs och rengörs från toxiner och toxiner.

En monodiet kan inte hålla länge eftersom det kan skada hälsan. På en monodiet måste du konsumera mycket vatten.

För att upprätthålla funktioner när maten är begränsad kommer kroppen att använda näringsämnen från reservbutiker - muskler och organ. Fettvävnad, som ger energibalans, är den sista som används av kroppen.

En minskning av kroppens ämnesomsättning kommer också att inträffa. På grund av detta är viktminskningen först aktiv, och sedan börjar kroppssystemen att bromsa ämnesomsättningen och spara energi.

Den grundläggande regeln för att använda en monodiet: det borde inte bli huvudmetoden för matkonsumtion under lång tid.

När de används korrekt är monodieter fördelaktiga, deras fördelar:

• enkel användning;
• små finansiella kostnader;
• tillräcklig effektivitet
• rensar människokroppen från toxiner och giftiga ämnen.

Faror vid användning av monodieter:

• Personen känner en uppdelning.
• Effektiviteten minskar kraftigt.
• Kroppen är fylld med slöhet.
• Orolig mage.
• En person hemsöks av dåligt humör och irritabilitet.
• Återställa övervikt med fel utgång från kosten.

Resultatet är att kroppen har feber, alla system krossas, hjärnan letar efter glukosreserver i ett stressande läge. Men om du använder denna diet i 3 till 5 dagar, utjämnas problemen och fördelarna är i ansiktet - förlusten av flera kilo vikt, rengöring av kroppen och frånvaron av en total katastrof.

Råd: produkten på grundval av vilken kosten kommer att byggas bör gillas.

Du bör övervaka ditt välbefinnande, om du känner dig dålig, sluta kostkursen och kontakta en läkare.

För att konsolidera de positiva resultaten och eliminera bristerna i kraftsystemet är det nödvändigt att lämna monodieten på rätt sätt:

1. Inom en vecka efter kosten måste du äta med samma frekvens och fraktion, volymen vatten du dricker bör inte minskas.
2. Utöka kosten gradvis. Med en kolhydratmonodiet äter du samma mat som på en diet under de första dagarna efter dess slut, tillsätt lite protein och fetter till det. Gör motsatsen med en proteindiet.
3. Ät bara kalorier med låg fetthalt under den första veckan.
4. Du kan äta mat stekt i olja först efter en vecka.
5. Drick inte alkohol, läsk, snabbmat.

Om du börjar konsumera fet mat i obegränsade mängder omedelbart efter dieten kommer alla borttagna, extra kilo att gå tillbaka.

Monodieter

Kefir diet

Hur man går ner i vikt med 5 kg per vecka med en kefir-diet kommer att beskrivas nedan.

Konsumtionen av kefir med 1,5% fettinnehåll är från 1 till 1,5 liter per dag. Produkten måste vara fri från socker och skadliga tillsatser. Du bör bara dricka naturlig kefir. På tre dagar på kefir kan du gå ner i 3 kg övervikt. När du fastar i 5-7 dagar är det absolut nödvändigt att inkludera citrusfrukter eller äpplen, lite kött i kosten.

En sådan diet:

• skadar vatten-saltbalansen;
• kan framkalla diarré
• kontraindicerad hos personer som är utsatta för allergier;
• svår att använda på grund av knappa livsmedel och monotoni.

Effektivitet - förlorar verkligen 5 kg på 5 dagar.

Kefir-diet i en vecka:

Bovetediet

Hur man går ner i vikt med 5 kg per vecka med en bovetediet:

• häll 200 g bovetekorn i en termos;
• häll 300 ml kokande vatten;
• insistera på 10 timmar.

Ät en kokt portion i små portioner om dagen. När du fastar i 5-7 dagar, lägg till 1 liter kefir i kosten och dela den lika för alla ytterligare dagar. Ät ett äpple varje dag, från 4 dagar.

Försiktighet måste iakttas som bovete:

• kan vara hälsofarligt vid fetma;
• fyller inte på den nödvändiga tillgången på näringsämnen;
• ångade spannmål är inte läckra, så det krävs en stark vilja för att hålla ut hela veckan.

Effektivitet: förlust av 1 kg per dag.

Gurka diet

Du kan förlora 5 kg på en vecka med gurka monodiet. Du behöver inte dricka mycket vatten med det - gurka innehåller 95% vätska och 5% fiber. Fiber hjälper till att snabbt tillfredsställa hunger, aktivera tarmarna. Gurkor fungerar som ett naturligt diuretikum, hjälper till att lindra svullnader, avlägsnar stillastående vätska.

5-7 dagar måste du äta 1,5-2 kg gurkor per dag och dricka mer än 1 liter vatten.

Funktioner i kosten:

1. Människor med kroniska sjukdomar i urinvägarna är strängt förbjudna från denna diet.
2. Du kan inte göra fysiska övningar och sporter på grund av bristen på protein och kolhydrater i menyn.
3. Resultaten av denna diet är kortlivade - vikten återgår till sina gamla värden efter ett tag.

Effektivitet - 5 kg på 7 dagar.

Äggdiet

Kärnan i äggdieten är en kraftig minskning av kolhydrater och fetter i den mänskliga kosten. Denna diet använder kalorifattiga kyckling- eller vaktelägg, som har ett stort näringsvärde. Ägget innehåller nästan alla viktiga vitaminer och mineraler.

Monodieten baseras på användningen av hårdkokta 5 ägg per dag. Du kan dricka te utan socker och vatten. Kostens längd är högst 5 dagar. Det är väldigt obalanserat och svårt att hantera psykologiskt.

Denna diet är farlig för allergiker och kan användas under en kort tidsperiod. För att öka effektiviteten måste du träna kraftigt.

Effektivitet - förlust av 2 kg på 3 dagar.

Diet med lågt kaloriinnehåll: typer, grundläggande principer, effektivitet

Den grundläggande principen för bildandet av en kalorifattig diet baseras på en daglig minskning av mängden konsumerade kalorier. Det är nödvändigt att hålla ett exakt register över alla livsmedel som konsumeras per dag och deras totala kaloriinnehåll.... Komponera korrekt en daglig daglig meny med ett balanserat innehåll av näringsämnen.

Huvudsorter:

1. Grundläggande - daglig konsumtion på 1400 - 1600 kcal är standarden för långsam, säker viktminskning hos en person, utan betydande begränsningar. Varaktigheten av denna diet är inte begränsad av tidsramen, men bildas vanligtvis i en månad med en förlust av kroppsvikt på cirka 3-4 kg. Intensiv fysisk aktivitet kommer att fördubbla resultatet.
2. Måttligt begränsat alternativ antar användning av 1100 - 1300 kcal per dag. Längden på kosten är inte mer än 30 dagar. Viktminskning per vecka ca 2 kg.
3. Extremt läge näring kan bara följas av friska människor. 650 - 950 Kcal förbrukas per dag. Varaktigheten för denna regim är högst tio dagar.

Huvudprinciperna för en kalorifattig diet:

• Ta maten fraktionerat - 5-6 gånger om dagen.
• Middag 3 timmar före sänggåendet.
• Ånga, koka eller baka mat i ugnen.
• Konsumera vegetabiliskt fett högst 80 g per dag. Ät inte animaliskt fett.
• Den dagliga halten av komplexa kolhydrater är högst 100 g.
• Huvuddieten bör vara protein.
• Ta bort socker och andra enkla kolhydrater från menyn.
• Använd salt till ett minimum i produkter.
• Ät inte alkohol och bakverk.
• Dieten bör innehålla nödvändiga vitaminer och mineraler.
• Drick minst 2 liter vatten per dag.

Estnisk diet

Olika kombinationer av en monodiet och en lågkaloridiet utgör grunden för den estniska kosten. Dess varaktighet är 6-7 dagar. Det uppnådda målet är förlusten av 4 kg övervikt.

Viktminskning sker på grund av rengöring av kroppen och förlust av överskott av vätska, kroppsfett minskar något. Med fel utgång från kosten ökar sannolikheten för att återlämna dessa extra pounds tillbaka.

Allmänna råd när du använder den estniska kosten:

• Drick så mycket vatten som möjligt varje dag, minst 2 liter. Tillåtet att dricka 150 ml osötat grönt te.
• Måltiderna bör inte vara mindre än fem gånger. Middag - 2 timmar före sänggåendet.
• Det är förbjudet att äta lätta kolhydrater och fetter (socker, smör, margarin, vegetabilisk olja).
• Upprepning av kosten är tillåten i en skål mer än en gång varannan månad.

Exempelmeny i 6 dagar:

1. Ät ett kokt kycklingägg var tredje timme, de kan inte saltas. Det totala beloppet per dag är 5-6 st.
2. Ät 1/2 kg fettfri keso i 5 måltider.
3. Ät 0,7 kg magert kyckling per dag.
4. Koka 250 g brunt ris i vatten utan salt. Ät 5 gånger om dagen.
5. Ät 6 medelkokta potatisar per dag.
6. Ett obegränsat antal gröna äpplen är tillåtna hela dagen.

Lemonad-kefir diet

Dagens kost på denna diet är 2 citroner och 1,5 liter mager kefir. Det kan användas av personer med en hälsosam mag-tarmkanal. Frukosten består av citron och ett glas kefir, lunch - av den andra citronen och ytterligare ett glas kefir. För de kommande 3-4 måltiderna dricks den återstående kefiren.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Curd diet i en vecka

Nutritionists anser att ostmassadieten är tillräckligt säker för människors hälsa, vilket gör att du kan bli av med de extra 4 kg på 5 dagar medan du lossar och rengör matsmältningssystemet. För att uppnå dessa resultat måste du lämna kosten ordentligt.

I kosten används keso med ett fettinnehåll på 4 till 5%. En fet mejeriprodukt bär överflödig energi till kroppen, i en mindre fet keso, sjunker innehållet av triglycerider kraftigt för att upprätthålla hälsan. Ostmassa innehåller mycket protein.Kalcium och fosfor i kompositionen är användbara för ben- och hjärtsystemet.

En 4-dagars keso-monodiet förutsätter fraktionerade 6 måltider om dagen. Produktens dagliga norm är 0,5 kg, vätska är 2 liter.

Svält

Fasta innebär ett fullständigt avslag på mat hela veckan. Den vanliga fasta regimen tillåter vattenintag; under torrfasta är dricksvatten förbjudet.

Stress i frånvaro av mat tvingar kroppen att mobilisera interna resurser och återuppbygga mönstret för dess funktion. Fasta innebär att du ändrar din vanliga kost, både före och efter en händelse.

I processen:

• biokemiska processer som använder interna resurser förändras;
• metabolism är optimerad;
• toxiner elimineras;
• fett bränns.

Fasta tid:

• 1-2 dagar - kort.
• 3-7 dagar är genomsnittliga.
• 10-15 dagar - långvarig.
• Dag 21 är extrem.

Som ett resultat händer det:

• föryngring av kroppen;
• rengöring;
• förstärkning av immuniteten.

Viktminskningsmetoder utan bantning

Monodieter, fasta är kortvariga och stressiga sätt att påverka kroppen, vilket belastar den mycket och kan ofta vara skadlig för hälsan.

Att ordna kroppen kommer att möjliggöra genomförandet av följande rekommendationer:

1. En person ska sova 6-8 timmar. Brist på sömn orsakar ofta överätning och en uppsättning extra pund.
2. Ta rent vatten regelbundet, försök att dricka minst 3 liter per dag.
3. Ät små måltider 5-6 gånger om dagen, lämna bordet med en svag känsla av hunger.
4. Ät inte lätta kolhydrater: socker, muffins, godis.
5. Beräkna ditt dagliga kaloriintag för din korrekta kroppsvikt och överskrid aldrig den.
6. Leda en aktiv livsstil, motion, yoga, andningsövningar.
7. Ta en hälsomassage, ta en kontrastdusch och ångbad.

Kondition och träning för att ta bort magen

För att få vackra magmuskler måste du utföra en specialiserad uppsättning fysiska övningar. Före lektioner genomförs en 5-minuters uppvärmning, inte med den, musklerna värms upp, sträcks för att undvika skador.

Kardioövningar utförs:

• springa;
• snabb promenad;
• dans;
• en cykeltur;
• simning.

Kroppen börjar konsumera sina egna fetter först efter 50 minuter. efter lekstarten. Under träning bränner kroppen glykogen som bildas efter att ha ätit.

Rationell näring för varje dag

Grundläggande regler för att sammanställa en rationell lista över rätter:

1. Produkterna på menyn bör gillas, rätterna bör ge smaktillfredsställelse - detta minskar risken för nedbrytning och överätning.
2. Beräkning av det dagliga kaloriintaget med formeln. Den ideala vikten multipliceras med 30, det erhållna resultatet är den dagliga mängden kalorier som inte kan överskridas.
3. Maten bör ha tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater, vitaminer, spårämnen.
4. Animaliska fetter, lätt smältbara kolhydrater bör uteslutas från menyn.
5. Maten är fraktionerad, 5-6 gånger om dagen. Sista måltid 2 timmar före läggdags.

Massage

Massage hjälper till att lindra fysisk smärta efter intensiv ansträngning, tar bort cellulitområden och föryngrar huden. Det fungerar bra med alla dieter.

Effekten av massagebehandlingar för viktminskning:

• Acceleration av lymfflödet i människokroppen.
• Återställande av blodcirkulationen i kroppsvävnader.
• Återställande av mag-tarmkanalen.

Andningsövningar

När du gör andningsövningar:

• Känslan av hunger avtar.
• Processerna i matsmältningssystemet normaliseras.
• Fettavlagringar bryts ner intensivt.
• Energi återställs i kroppen.
• Det mänskliga immunsystemet stärks.
• Giftiga ämnen bryts ner och utsöndras från kroppen.
• Nervsystemet återställs.

Näringsråd

För att minska kroppsvikt måste du följa rekommendationerna:

1. Du kan inte använda hunger som ett sätt att gå ner i vikt.
2. Ät bara hälsosam, färsk mat.
3. Förbered köttprodukter utan att använda olja.
4. Träna eller träna.
5. Om du vill äta något sött, försök borsta tänderna.

Du bör äta en balanserad, naturlig mat. När du beräknar kalorier är det nödvändigt att skriva in matdagboken. Du kan inte bli hungrig. Snacks gjorda av kalorifattiga livsmedel är ett måste.

Vegetarianer kan bara gå ner i vikt med en harmonisk kombination i kosten:

• spannmål;
• frukt;
• proteiner;
• grönsaker.

Du kan förlora 5 kg på en vecka, det viktigaste är att välja en diet som inte skadar din hälsa och hjälper till att upprätthålla de uppnådda positionerna. En person måste ansvarsfullt närma sig denna fråga och själv bestämma vilken väg den ska använda.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: hur man förlorar 5 kg på en vecka

Verkliga sätt att gå ner 5 kg på en vecka:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k