Hur man snabbt går ner i vikt i benen. Övningar, omslag, måltider för veckan, massage

Många tjejer drömmer om ett effektivt och snabbt program för att gå ner i vikt i midjan och bränna fett på benen. Det finns många åsikter och rekommendationer i detta avseende. Men för att uppnå de önskade resultaten måste du utföra en hel rad aktiviteter under en lång tidsperiod.

Vilka metoder hjälper tjejer att gå ner i vikt i benen

Det finns många tekniker som ger snabb viktminskning i nedre extremiteterna. Var och en av dem är baserad på 5-10 gymnastikövningar, och bara i allmänna termer nämns det om behovet av att följa en diet. Faktum är att problemet är mycket mer komplicerat. Först måste du förstå de verkliga orsakerna till ökningen av benvolymen.

I vissa fall bestäms stora mängder muskelmassa av genetiska faktorer. I det här fallet behöver du ett speciellt tillvägagångssätt för att lösa problemet. De flesta fall förklaras av överätande och stillasittande arbete.

Försök att gå ner i vikt förknippas oftast med att följa olika dieter, som ofta inte gör annat än att skada.

När allt kommer omkring tillhandahåller de flesta bara matens energivärde. Som ett resultat, under förhållanden med stabila energiförbrukning, men med en kraftigt minskad energiförsörjning, återuppbyggs kroppen till ett fastande regime: principen att skapa energireserver i händelse av ogynnsamma faktorer har lagts till i sin verksamhet av århundraden av erfarenhet.

Och eftersom den kvinnliga kroppen är inställd på förverkligandet av den reproduktiva funktionen, skapas reserver i form av fett på platser som omsluter reproduktionsorganen.

Det:

• mage;
• sidor;
• höfter.

Förutom hunger uppfattar kroppen alla typer av berusning som ogynnsamma faktorer. Först och främst bör dysbios noteras. Detta är den viktigaste källan till toxiner. Detta följs av dåliga vanor: rökning och systematisk konsumtion av alkohol.

Kampen mot överskottsavlagringar på benen bör inte börja med en hungerstrejk, utan med övergången till en komplett och balanserad diet. Du måste ge upp dåliga vanor och normalisera tarmarna... Och eftersom reserverna redan har skapats är det nödvändigt att hantera deras eliminering. Att gå ner i vikt snabbt och effektivt lovas av hundratals författare av metoder för att pumpa musklerna i nedre extremiteterna.

Men människokroppen kan inte gå ner i vikt lokalt. Därför bör den totala viktminskningen alltid vara i förgrunden. Och detta kan bara uppnås med konditionsträning. I det här fallet måste du prioritera att köra. Men det största misstaget här väntar på alla nybörjare.

Jogging, blandning och landning på full fot gör inte den förväntade nyttan. Du behöver full belastning och växla uthållighet och hastighetsträning (långdistanslöpning och hastighetssprint ger helt andra förutsättningar för muskelarbete).

Här är ett exempel på en konditionsträningsrutin i en vecka:

Under de återstående tre dagarna upprepas alternativen. Den enda skillnaden är valet av spår för löpning - det bör vara en asfalt- eller betongspår (på den är belastningen på kalvarna mycket högre än på marken).

De bästa övningarna och teknikerna för att utföra dem

En speciellt utvald uppsättning övningar hjälper dig att gå ner i vikt i benen snabbt och effektivt. Grundregeln vid konstruktionen av komplexet är att alla belastningar på underkroppen utförs i enlighet med den aeroba regimen (utan vikter och motstånd). Med den övre delen kan du arbeta med vikter samtidigt.

För underben och vadmuskler

Kalvar är inte den mest överviktiga platsen, men de bör ägnas stor uppmärksamhet, eftersom missnöje med deras utseende hos de flesta kvinnor orsakar en negativ psyko-emotionell reaktion. Det finns enkla men effektiva övningar för att träna denna del av kroppen.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

För att dra åt huden ovanför knäna

Själva knäleden är mycket känslig för skador och bör inte bäras av belastningen på den. Övningarna som i allmänhet görs för nedre extremiteterna är tillräckligt. Även om det är möjligt att rekommendera 1-3 övningar, som kan hjälpa till smidigt, utan stress, träna knäledsområdet.

För bantning av inre och yttre lår

Oftare oroar kvinnor sig för överflödigt fett i låren. Därför finns det många övningar för att eliminera det.

De mest effektiva av dem anses nedan:

Träningsprogram för tjejer i en vecka

Ovanstående är huvudsakligen en uppsättning övningar för träning av benmuskler. Det återstår bara att föra in dem i ett allmänt utbildningsprogram.

En typisk vecka borde se ut så här:

Viktminskning näringsregler

Om du inte kan gå ner i vikt snabbt och ackumuleringen av överflödig fettvävnad fortsätter i benen är en integrerad metod för att lösa problemet mest effektivt. En av komponenterna i komplexet är diet. Den viktigaste platsen för lipidanvändning är muskelvävnad. Och under svält minskar volymen.

Dessutom finns det också biverkningar av det (lågt blodtryck, takykardi och andra). Dessutom är en kalorifattig diet mycket svår att tolerera. Det är bäst att bestämma kaloriinnehållet i den vanliga kosten och minska den med lika många procent som kroppsmassindex i absoluta tal.

Efter det, i en vecka, följ en diet med lågt kolhydratinnehåll (50 - 70 g per dag). Byt till en diet med låg fetthalt (70 - 80 g per dag) efter en vecka och uteslut samtidigt "snabba" kolhydrater med glykemiska index över 50 från kosten.

Eftersom vi inte talar om behandling av fetma utan om korrigering av figuren, är enstaka kränkningar av kosten ganska acceptabla.Det är också möjligt att växla mellan dieter med lågt kolhydratinnehåll och låg fetthalt, eftersom alternativet ovan är perfekt för att behandla fetma.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Det finns naturligtvis inget särskilt förbud mot mat, förutom godis och öl. Bredvid dem i tabellen med de högsta glykemiska indexen finns datum. Denna produkt är dock inte bara hälsosam, den är nödvändig i en rimlig mängd när du följer en diet. Därför kan du alltid justera livsmedelsuppsättningen för kalorier och glykemiskt index.

Vissa livsmedel kan rekommenderas som grund för näring:

• helmjölk;
• brunt ris;
• bovete;
• pasta av durumvete;
• gröt;
• rågbröd eller kli;
• bönor;
• ärtor i alla slag;
• yoghurt;
• morot;
• korv;
• kotletter;
• lever;
• ägg;
• kött.

Till exempel innehåller denna lista specifikt livsmedel, varav några alltid försöker tas bort från kosten.

Det är nödvändigt att själv bestämma tillgången till naturliga fettförbrännare, till exempel:

• grapefrukt;
• grönt te;
• kål;
• ingefära;
• ananas;
• äpplen;
• torrt rött vin.

Och den här listan kan fortsätta under mycket lång tid.

Kostmeny för veckan

Varje kvinna vill gå ner i vikt i benen snabbt och effektivt. Men inte alla kan föreställa sig hur man ordnar sina egna måltider korrekt. För att göra detta måste du skapa en meny för dig själv för veckan.

Det ser ut så här:

Bröd ingår inte i tabellen. För varje måltid bör den ätas inte mer än 100 g. I allmänhet är detta ett exempel på en mycket mild diet med ett energivärde från 1600 till 1800 Kcal.

Bantningsomslag för ben och höfter

Samtidigt med beskrivningen av de enorma fördelarna med detta förfarande görs reservationer om dess multipla kontraindikationer. Förpackningsregler föreskriver användning av polyeten eller plastfolie.

Det är helt uppenbart att förutom skada kommer en sådan procedur inte att göra någonting: en betydande del av kroppen är i en fuktig miljö, utan syre och under förhållanden med hög temperatur. Plus till detta - effekterna av aggressiva ämnen (peppar, vinäger, citronsyra, apelsinjuice, senap).

Med detta tillvägagångssätt kommer inga mirakel att hända: svett kommer ut ur en grundligt uppvärmd, berövad syreåtkomst. Och förlusten av vätska i form av svett kompenseras omedelbart av dess intag. Fett förbränns inte: det bearbetas endast när musklerna arbetar hårt.

Hemrecept för kroppsinpackningar

Wraps har länge använts för att behandla olika sjukdomar. Reglerna för sådana förfaranden föreskriver dock närvaron av naturlig ventilation i kroppen.

De bästa recepten är följande:

• Det enklaste och mest prisvärda omslaget - ångat björkblad (en kvast i ett badhus utför en del av denna funktion men utan en uttalad terapeutisk effekt). Ett björkblad (eventuellt med små grenar) ångas med kokande vatten i ett handfat och hålls stängt tills det är behagligt. Därefter lindas underbenen under en period av 30-40 minuter. (tills arket svalnat helt). Ett björkblad påverkar inte bara hudens tillstånd utan har också en gynnsam effekt på ledsjukdomar.
• Honungsfolie... En av de mest populära och efterfrågade. Särskild glädje orsakas av hudens tillstånd efter proceduren och det faktum att det på 15 minuter. originalprodukten absorberas nästan helt. Det smidiga och sammetslena utseendet på huden beror delvis på att honung innehåller en liten mängd vax. Därför rekommenderas det att förpackas i ett bad, följt av ett besök i ångbadet och tvätt.
• Användningen av lera. Det annonseras allmänt och mjukar verkligen upp, rengör huden. Du bör dock inte köpa dyr lera från Egypten. Egenskaperna hos röd lera är inte värre, men den finns i obegränsade mängder på inhemska apotek. Det är bäst att använda en ugnslösning: på grund av närvaron av en fin sandfraktion blir denna komposition en naturlig naturlig skrubba när den tvättas bort.

Kosmetiska omslag

När man studerar sammansättningen av de föreslagna medlen visar det sig att de flesta av dem görs genom att blanda ovanstående naturliga komponenter med tillsats av smaker och örtextrakt. Till exempel Velinia-krämmask, vars genomsnittliga pris per kg är 1100 - 1200 rubel.

Dess sammansättning:

• blålera;
• björkbladbetulin;
• grönt te katekiner.

Som referens: betulin är en kristallin substans, olöslig i vatten, den genomsnittliga nivån för upplösning i kokande alkohol, eter, bensen. Smältpunkten är cirka 90 grader.

Bantning fotmassage

Klassisk massage har alltid varit en av de mest användbara och oersättliga procedurerna.

Manuell massage: regler för utförande, teknik

Goda resultat uppnås genom självmassagetekniker efter fysisk ansträngning (gnugga, knåda och klappa de tillgängliga områdena på benen). Rörelser görs i riktningen från fingertopparna till hälarna och sedan längs det venösa utflödet av blod. Självmassage kan inte göras helt.

Därför är det bättre att genomföra professionella massagekurser cirka 10 sessioner en gång på en månad. Valet av en massör bör göras enligt 1 kriterium: förekomsten av medicinsk utbildning (bättre än högre) och produktion av massagetekniker utan oljor, smörjmedel, krämer och dofter. Anledningen till den sista punkten: riktiga proffs arbetar bara i full kontakt.

Smörjmedel täpps till porer, stör syretillförseln till huden och stör deras elektriska ledningsförmåga (den senare faktorn som påverkar prestandan hos många organ). Vanligtvis börjar en professionell fotmassage med musklerna i ryggen, skinkorna och sedan låren, kalvarna, benen och fötterna.

I de första 5 procedurerna är manifestationen av outtryckt smärtsyndrom oundvikligt.

Förfarandena förbättrar blodflödet, partiell omfördelning av subkutan fettvävnad, men har ingen signifikant effekt på fettförbränningsprocesserna.

Vakuummassage

Många tekniker lovar att gå ner i vikt snabbt och effektivt. En allmänt annonserad metod är användningen av vakuumanordningar. Den är baserad på den gamla tekniken för att ställa in medicinska burkar för akuta luftvägsinfektioner och lunginflammation för lokal förbättring av blodflödet, uppvärmning av vävnader och avlägsnande av vissa toxiner.

Faktum är att sådana produkter medför en betydande fara: inga tryckberäkningar gjordes under designen av produkterna, det fanns ingen certifiering och det finns inga resultat från kliniska prövningar. De negativa konsekvenserna av den okontrollerade användningen av uppfinningen är allvarliga komplikationer av fenomenen celluliter.

Som ett resultat av överdrivet tryckfall observeras ofta bildningen av lokala hematom, oftare inte tydligt uttryckt... Detta är det första steget i att förskjuta fett till de djupare lagren av dokumentet. Därefter att bli av med detta stadium av celluliter är ett mycket mer omfattande problem än kampen mot primära formationer.

Slankande benringar

Magnetiska och elektromagnetiska fält används ofta inom medicin. Alla dessa influenser som diagnostik och behandling utförs strikt enligt vetenskapligt grundade metoder och instruktioner. Det är inte tillåtet att använda magneter för självläkning.

Innan du använder detta märke måste du analysera dess åtgärd:

• På de stora tårna är (enligt filosofin om orientalisk medicin) biologiskt aktiva punkter ansvariga för hjärnans och hypofysens arbete.
• Det är ett välkänt faktum: på kroppen av en representant för den europeiska rasen är BAT 30% mindre än representanter för folken i öst. Det finns också en signifikant skillnad med lokaliseringen av poäng.
• Ett annat faktum från zonterapi är att för behandling av specifika sjukdomar kan effekten på BAP vara deprimerande eller spännande. Dessutom beror detta till stor del på punktens nuvarande tillstånd. Det är möjligt att bestämma lokaliseringen och exponeringsgraden endast med en enhet eller med fingrarna (endast möjligt för erfarna). Magneter är bara undertryckande.

Vattenförfaranden

Fördelarna med vattenprocedurer är välkända och i detta fall behöver de bara utföras.

Valet är obegränsat, men det mest effektiva är:

• regelbundna kontrastbad före sänggåendet;
• kall och varm dusch;
• Charcot dusch;
• gratis simning (bättre - i naturliga reservoarer);
• Rysk bastu;
• hydromassage.

Det viktigaste när du implementerar dem är att komma ihåg kontrastprincipen (varma bad kommer inte att ge effekt).

Använd inte tvättmedel under vattenförfaranden som syftar till att gå ner i vikt.

Du kan använda dem en gång i veckan i bastun. Effektiviteten med att eliminera överflödigt kroppsfett i benen beror på flera faktorer: det räcker inte bara att gå ner i vikt snabbt, du måste också äta rätt och ha hög fysisk aktivitet.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Video om att gå ner i vikt i benen

Snabb och effektiv viktminskning i benen: