Gymnastik för ansiktet mot rynkor: härma, japanska, tibetanska, kinesiska. Flabbiness övningar, diagram

Ett enkelt och effektivt anti-rynksystem som alla kvinnor har råd hemma är ansiktsgymnastik. Tillsammans med andra metoder för att korrigera kosmetiska brister är det attraktivt för dess ofarlighet och ett litet antal kontraindikationer.

Systematisk efterlevnad av den valda algoritmen gör det möjligt att uppnå ansiktsforyngning utan dyra åtgärder.

Grundläggande regler för lektioner

Gymnastik för ansiktet mot rynkor hemma syftar till att stärka ansiktsmusklerna, som är mycket nära sammanflätade med huden. En ökning av tonen leder till en synlig förbättring av ansikts yttre tillstånd.

För att resultatet av klasserna ska bli märkbart och bestå länge måste du följa några enkla regler:

1. Regelbundenhet - det räcker att träna 3 gånger i veckan i 15 minuter för att effekten ska bli märkbar. När som helst under dagen är lämplig, men senast kl. 20.00.
2. Sekvens - det måste följas strikt. Börja med ögonen, näsan och pannan, fortsätt sedan till kinderna och läpparna och avsluta med påverkan på hakan och nacken.
3. Det är viktigt att inte överdriva detannars kan du sträcka känslig hud eller pumpa ansiktsmuskler.
4. Du måste förbereda dig för lektionen - tvätta händerna och ta bort kosmetika noggrant, fukta ansiktet lite, samla håret så att det inte stör. Det är lämpligt att ventilera rummet.
5. Hållning är mycket viktigt - räta ut ryggen, dra upp huvudet, sänk axlarna. Passformen ska vara bekväm.
6. Överensstämmelse med andningstekniker spelar en avgörande roll. Andas djupt in och fritt, andas ut med ansträngning. Muskelspänningar vid inandning ersätts av avslappning vid utandning.
7. Varje övning innebär 8-10 repetitioner.
8. I början av lektionerna är det viktigt att observera ansiktet framför spegeln för att bedöma konsekvenserna. Om det visar sig att någon form av manipulation har en oönskad effekt på ansiktet, bör det omedelbart uteslutas. Här, som i fitness, är allt individuellt.

Gymnastik för ansiktet som eliminerar rynkor kan startas i alla åldrar, och ju tidigare du börjar göra det desto bättre och längre blir resultatet. Helst kommer den första upplevelsen att ske under ledning av en instruktör. Att komma igång på egen hand hemma måste du komma ihåg om några kontraindikationer.

Kontraindikationer för ansiktsgymnastik:

1. Couperose.
2. Botox-injektioner.
3. Plast och andra operationer i ansiktet.
4. Mesoterapi.
5. Hypertonisk sjukdom.
6. Senaste skador.
7. Onkologi.

Gymnastik för ansiktet från rynkor hemma för kvinnor över 50 år har några funktioner. De visas en uppsättning övningar med ökad stress. I ett försök att fräscha upp åldrande hud måste du vara försiktig så att du inte sträcker dig.

Genom att konsekvent tillämpa det föreslagna korrigeringssystemet är det möjligt att sakta ner åldringsprocessen och simulera en åtstramad ansiktskontur, eliminera en dubbel haka, hängande kinder och andra oönskade åldersrelaterade manifestationer.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktskondition för lyftning av ansiktskonturer, föryngring, muskeltonus. Masterclass från Elena Karkukli

Övningar för olika zoner

Ögonområde

Under åren försvagas musklerna runt ögonen, som ett resultat börjar rynkor dyka upp, båda ögonlockens hud sväller. Var uppmärksam på detta problem varje dag, du kan återvända till deras tidigare ungdom.

Övningar:

1. Du bör öppna ögonen så vida som möjligt, frysa i 5 sekunder, sedan stänga och känna lugn.
2. Upprepa stegen, placera två fingrar på platsen för "kråkfötterna".
3. Fingrarna förblir på samma plats, ögonen är stängda. Det är nödvändigt att stänga ögonlocken med ansträngning, motstå tryck på den ringformade muskeln.
4. Sträck försiktigt ut huden från ögonhörnen till sidorna och blinka.
5. Med din blick, skissera ett kors i luften (från topp till botten och från en sida till den andra).
6. Att trycka med tre fingrar på ögonkanterna och mitt i ögonbrynet måste du försöka kasta.
7. Blink snabbt och ofta i flera sekunder och stäng sedan ögonlocken.
8. Efter att ha fixerat huden i ögonens yttre hörn, i mitten av båda ögonbrynen och i punkten mellan dem, ger ett lätt tryck. Titta uppåt, försök dra det nedre ögonlocket till det övre. Ta bort fingrarna, stäng ögonlocken med kraft och öppna dem lugnt.
9. Genom att trycka fingrarna mot templen bör du dra upp huden. Med dina ögon igen "dra" korset i luften.

Stärker läpparnas muskler

Med åldern tappar den ömma ringformiga muskeln sin elasticitet, läpparna verkar suddiga eller tvärtom smala in i en linje. Systematisk träning kommer att återställa dem till sin tidigare form.

Övningar:

1. Läpparna måste formas som för att ljuda "y".
2. Efter att ha fyllt kinderna med luft, rulla den från sida till sida och släpp den sedan genom vikta läppar.
3. Dra i kinderna och bita lite.
4. Att blåsa upp en boll är ett bra träningspass för underarmens muskler.
5. Genom att trycka på munkanterna måste man avskräcka ansträngningen att le.
6. Läpparna utför en rörelse som om de gnuggar läppstift.
7. I slutet av detta komplex bör du le bredt, krulla dina läppar i ett rör, gäspa.

Näsbro

Rynkor mellan ögonbrynen och på näsbryggan kan uppstå ganska tidigt. Orsakerna kan vara negativa upplevelser, ärftliga faktorer. Ansiktsgymnastik hjälper till att eliminera vertikala veck och andra rynkor hemma.

Övningar:

1. Genom att klicka på en punkt något ovanför näsbryggan måste du motstå fröken.
2. Med handen bör du dra upp pannans hud och hålla på detta sätt i några sekunder.
3. Genom att trycka på varje ögonbryn i mitten med fingrarna måste du rynka pannan och övervinna fingrarnas motstånd.
4. Utför lätt knackning med fingrarna mellan ögonbrynen.
5. Släta pannhuden längs halvcirkelformade massagelinjer från mitten till kanterna.

Nasolabiala veck

Orsakerna till uppkomsten av två veck, som faller ner från näsvingarna till kanterna på läpparna, kan vara orimlig hobby för dieter, överdriven exponering för solljus, sova på magen. För att utjämna dem är det nödvändigt att träna de kringgående musklerna.

Övningar:

1. Uttala ljudet "O", "U", "I", "A" med ansträngning.
2. Släpp luften bullrigt genom hopbundna läppar.
3. Placera fingrarna vid munnen och försök att le.
4. Kör luft under överläppen och rulla sedan ner den.
5. Ta upp nässpetsen. Det är nödvändigt att dra ner näsborrarna och motstå tryck.
6. Läpparna ska vara komprimerade och avslappnade.

Oval ansikte och kinder

Kinderna börjar förlora elasticitet vid 35 års ålder, och hos överviktiga människor börjar denna process ännu tidigare. Genom att systematiskt träna gymnastik för ansiktet kan du uppnå utmärkta resultat: kinderna kommer att stiga och ansiktet oval förbättras.

Övningar:

1. Att trycka på kinderna med händerna måste du försöka le.
2. Blås upp dina kinder, tryck lätt på dem med handflatorna, men låt inte luften falla ner.
3. Du måste le utan att öppna dina läppar. Detta bör göras med liten ansträngning för att känna muskelspänningen.
4. Sträck dina läppar som om du vill uttrycka ljudet "O", dra åt dem och dra dem i munnen.
5. Skölj munnen med vatten i 10 sekunder. Spotta ut vattnet, slappna av kinderna.
6. Sätt i handlederna, handflatorna "ser" åt sidorna - lägg hakan på denna märkliga skål. Du bör dra den framåt, motstå dina händer.
7. Dra i dina läppar och nypa tänderna försiktigt. Dra hörnen bakåt. Lägg handflatorna på kindbenen, lyft upp huden något.
8. Dra läpparna i ett rör, det är nödvändigt att "dra" tungan på kinderna med märkbart tryck.

Hakan

Till och med smala och unga människor är inte immuna från utseendet på en dubbel haka. Muskeltonus med låg nacke kan vara orsaken. Det är de som behöver utbildas för att bli av med denna kosmetiska defekt.

Övningar:

1. Höj upp hakan och uttal ljudet "U".
2. Utför långsamt huvudböjningar åt höger - till vänster, dröja lite i slutet av rörelsen.
3. För försiktigt underkäken framåt - bakåt, vänster - höger.
4. Försök att nå näsan med underläppen.
5. Dra ner nacken på huden och le samtidigt.
6. Öppna munnen så vid som möjligt, uppnå stark muskelspänning, stäng den.
7. Utför lutningar och huvudrotationer.

Panna

Uppsättningen av övningar syftar till att aktivera den stora frontalmuskelen. Regelbunden träning hjälper till att släta ut rynkor i pannan och förhindra hängande ögonbryn.

Övningar:

1. Placera fingrarna horisontellt över ögonbrynen. Huden ska dras uppåt medan ögonbrynen sänks.
2. Fingrar på samma plats. Nu ska du sträcka pannans hud mot de lyftande ögonbrynen.
3. Att trycka på ögonbrynens kanter med fingrarna (växelvis, från de inre kanterna, sedan från de yttre), måste du försöka rynka pannan.
4. Efter att ha fixerat huden på pannan med handflatan är det nödvändigt att höja och sänka ögonbrynen.
5. Om möjligt kan du röra öronen.

Nacke

Lös hud på nacken är resultatet av en stillasittande livsstil. För hårda och aktiva manipulationer kan orsaka allvarlig skada, så rörelser måste utföras långsamt och försiktigt, för att känna muskelspänning.

Övningar:

1. Dra långsamt hakan framåt och vrid försiktigt huvudet åt höger och vänster från denna position.
2. Dra hakan mot ena axeln, sedan till den andra.
3. Lägg hakan på nävarna. Försök att stänga och öppna munnen trots hindret.
4. Ligga med ryggen på sängen, häng huvudet. Höj den, håll den i den här positionen så länge som möjligt, sänk den och slappna av.

Tibetanska komplex

Tibetanska kvinnor tar hand om sina ansikten utifrån principerna för traditionell medicin, baserade på regleringen av rörelsen av människokroppens inre juice och energiflöden.

För att utföra tibetansk gymnastik måste du stå på fötterna, sträcka ut till strängen och rusa upp med hela kroppen. Det är viktigt att ställa in för att få ett tillstånd av harmoni och fred. Alla manipulationer innefattar åtta gånger upprepning på grund av den speciella positiva kraften som tilldelas detta nummer - en symbol för oändlighet och välstånd.

Övningar:

1. Först måste du värma upp dina handflator, ladda dem med positiv energi. Anslut dem, för dem till pannan, separera sedan och täck över slutna ögonlock med dem, tryck. Utan att ta bort dina händer, vrid ögonen medurs och moturs, flytta dem längs en vertikal linje.
2. Ta tag i ögonbrynen i mitten. De ska höjas, sänkas, dras i en riktning och sedan i motsatt riktning.
3. Använd tummen för att släta ut huden från kråkfoten till templen.
4. Värm upp händerna, släta ut huden från kindbenen till hakan.
5. Vik dina handflator med en "slev" ̶ som om du ska ta upp vatten och täcka ansiktet med dem från näsbryggan till hakan. Öppna munnen vid, visa tungan, rotera den, rör vid de övre och nedre tänderna.
6. Händer på samma plats. Dra läpparna omväxlande i olika riktningar. Tryck på läpparna hårt, simulera sväljning. Detta måste göras tre gånger.
7. Applicera en lätt tappmassage över hela ansiktet.
8. Massera huvudet från pannan till baksidan av huvudet, som om du kammar.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktsmassage enligt systemet från den japanska läkaren Asahi Zogan.

Japanskt system

Gymnastik för ansiktet från rynkor hemma har använts av kvinnor i den stigande solens land sedan urminnes tider. Uppsättningen av övningar syftar till att aktivera lymfflödet, vilket bidrar till föryngring av huden.

Japansk gymnastik bör inte användas för förkylning, rinnande näsa, inflammation i lymfsystemet.

När du utför procedurer är det absolut nödvändigt att använda kosmetisk mjölk, smör eller grädde. Det blir ganska enkelt att förbereda din egen kosmetika för denna procedur. Detta kräver att du häller 1 msk. l. havremjöl eller linmjöl med ett halvt glas kokande vatten, sval, sil och du kan börja träna.

Övningar:

1. Kuddarna på mitten 3 fingrar i båda händerna rör sig smidigt från mitten av pannan till templen med pressrörelser.
2. Tryck sedan på whiskyen i 5-7 sekunder.
3. Ögonbrynsmassage bör göras från början till slut.
4. Tryck på näsbryggan i 5-7 sekunder.
5. Efter att ha placerat fingrarna nära näsvingarna måste du flytta dem symmetriskt längs nasolabialveckens linjer till mitten av hakan.
6. Gå också från kindbenen till öronen.
7. Använd fingertopparna för att ständigt trycka på hakan, i munhörnorna, nära näsvingarna, nära öronen vid kindbenen och släta sedan ut huden längs ansiktskonturen ner till hakan.
8. Genom att klicka på punkterna nära ögonens yttre hörn måste du glida längs de nedre ögonlocken till ögonens inre hörn, återvänd längs det övre ögonlocket.
9. Släta ut huden från hakan till öronen med kanterna på handflatorna.
10. Utjämningsrörelser rör sig från näsans kanter genom kinderna till templen.
11. Fingrarna ska pressas i mitten av hakan. Utan att lossa trycket, gå runt läpparna och tryck på den här punkten när du kommer till gropen ovanför överläppen.
12. Tryck på biologiskt aktiva punkter på nacken.

Japansk gymnastik för ansiktet mot rynkor:

Efterlikna gymnastik

Den bygger på växlingen av spänningsfaser och avslappning av ansiktsmusklerna. Som ett resultat kommer deras ton att förbättras, huden kommer att få fasthet och elasticitet, ansiktet ovalt blir mer spänt och lättnad.

Övningar:

1. Lägg dina handflator på kinderna, sträck dina läppar framåt. I den här positionen måste du dröja kvar i några sekunder och sedan slappna av.
2. Tryck dina läppar mot tänderna i några sekunder och slappna av sedan.
3. Stäng ögonen så mycket som möjligt, slappna av.
4. Rynka pannan, slappna av.
5. Använd pekfingrarna för att höja ögonbrynen något. Stäng dina ögonlock med ett försök och slappna av.

Kinesisk gymnastik Qigong

Den forntida kinesiska läkningstekniken Qigong ("qi" - liv och "gong" - för att kontrollera) lär att aktivera den dolda förmågan hos människokroppen, att vara i harmoni med sig själv och världen omkring oss.

Kinesisk ansiktsgymnastik är en känslig massage som inte har några kontraindikationer.

Övningar:

1. Med lätta rörelser, släta från mitten till kanterna på pannan, området under ögonen, kinderna - från näsan till templen, hakan - från mitten till öronen.
2. Att klappa med fingertopparna utförs i samma ordning.
3. Nu ska huden på pannan, kinderna, hakan slätas med palmer.
4. En punktmassage utförs med fingertopparna längs huvudlinjerna.
5. Du måste gå på samma sätt genom att trycka lätt på den nedre delen av handflatan.
6. Knäpp dina handflator i nävar, gör streckrörelser med fingrarnas leder.
7. Knåda och värma upp ditt ansikte, tryck försiktigt på massageområdena med fingrarna.

Efter att ha avslutat uppsättningen övningar bör du tvätta ansiktet med varmt vatten och applicera en lätt kräm. Du kan göra en närande mask.

Ovan är en översikt över olika tekniker för att utföra ansiktsgymnastik från rynkor. Genom att välja en uppsättning av de mest lämpliga övningarna för dig själv är det möjligt att bibehålla ungdomlig hud hemma.

Gör det regelbundet, glöm inte att en hälsosam kost, avvisande av dåliga vanor, positivt tänkande, god sömn kommer att förbättra resultaten av ansträngningarna och kommer att bromsa åldringsprocessen i många år.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: gymnastik för ansiktet från rynkor hemma

Enkel gymnastik för ansiktet från rynkor hemma: