EMS (EMS) utbildning - vad är det, fördelar och skador, resultat, foton, läkarrecensioner om myostimulering

EMS (EMS) -träning är en specialiserad teknik för sportträning, som utvecklades med hjälp av världens ledande forskare och idrottare. Dess skillnad från standardpraxis ligger i kombinationen av det traditionella tillvägagångssättet för fysisk aktivitet (utförande av en uppsättning övningar) och ytterligare stimulering av muskelmassa med elektriska urladdningar med låg effekt.

Vad är EMS-utbildning?

Denna typ av träning är ett helt nytt tillvägagångssätt för sport på grund av att musklerna dras samman med våld. Träningen använder ett mycket större antal muskelfibrer än när du utför vanliga set i gymmet.

Enligt forskning är upp till 90% av musklerna i människokroppen dessutom kopplade till träningen. På grund av detta uppnås resultatet på så kort tid. Allt händer tack vare en liten men konstant elektrisk stimulering i kombination med en uppsättning övningar. En person behöver göra cardioövningar och tillvägagångssätt med våldsanvändning i en speciell kostym, där elektroder är byggda.

Träningen består av tre huvudsteg:

1. Uppvärmning. Övningar som syftar till att stimulera hjärt-systemet. Oftast värms de upp på ett steg medan de utför en enkel uppsättning muskelträningsövningar. Längden på denna period bör inte överstiga 7 minuter.
2. Komplex för styrketräning. Träningen inkluderar en konstant förändring av tillvägagångssätt och vila, som har ett mycket litet utförandeintervall - vardera 5 sekunder. Processen varar cirka 20 minuter.
3. Allmän massage och lymfdräneringsprocedurerutförs inom 15 minuter efter träning. Här behöver du bara koppla av och ha kul.

Effektivitet

Träningspass är effektiva på grund av ytterligare stimulering av muskelarbete med små urladdningar av el som genereras av ett specialiserat datorprogram. Det finns en samtidig uppvärmning av muskelvävnader som i en standardträning och deras ytterligare sammandragning på grund av den systematiska tillförseln av en elektrisk impuls.

Således får kroppen en mycket mer effektiv belastning på relativt kort tid. En vanlig träning kan vara upp till 20-30 minuter, medan graden av utveckling av muskler och fettmassa är jämförbar med en vanlig träning i gymmet i 2 timmar.

Är EMS-utbildning säker?

EMS (EMS) -träning är i allmänhet en ganska säker sport. Liksom alla andra typer av träning har det ett antal kontraindikationer, som inte kan följas som kan leda till allvarlig skada.

Människokroppen producerar enzymet kreatinkinas. Det krävs i fall där muskelvävnad skadas. Myoglobin finns också i kroppen. Detta är proteinet som all muskelvävnad består av. För vissa människor ökar ytterligare stimulering med el signifikant nivån på dessa två element.

Oönskat inflytande kan leda till njursvikt och berusning. Det är därför sådana sportevenemang är omöjliga utan kontinuerlig övervakning av en tränare.

En personlig lärares ständiga närvaro anses vara en förutsättning för implementering. I vissa länder har obligatoriska medicinska kontroller införts för sådan träning i fitnessklubbar.

Känslor under och efter EMS-utbildning

De djupa lagren av muskler är involverade i arbetet. För nybörjare kan känslorna som tas emot under processen verka väldigt konstiga - musklerna verkar få ett eget liv. Detta tillstånd inträffar eftersom det finns en ökning av vävnadsaktivitet utan hjärnans direkta kommando.

Även efter en kort träning uppstår ömhet, musklerna är mycket trötta.

Detta händer för att vävnaderna under träning stimulerades inte bara genom att använda sportmetoder utan utförde dubbelt arbete eftersom de fick en elektrisk impuls.

Fördelar och nackdelar

Varje typ av sportaktivitet väljs utifrån de personliga egenskaperna hos varje idrottares kropp. Men samtidigt finns det alltid en bas med positiva och negativa egenskaper för en uppsättning övningar.

EMS-utbildning är inget undantag. De viktigaste egenskaperna hos EMC är:

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Skada och nytta

Det finns ingen fysisk aktivitet som inte skulle ha både positiva och negativa effekter på människokroppen.

När det gäller EMS-utbildning blir fördelarna följande:

• Musklerna stärks bokstavligen och utarbetas inifrån och ut. Tack vare elektrisk stimulering kan denna typ av sport tona upp cirka 90% av alla muskelvävnader i kroppen.

  

• Under träning fungerar bara muskler, men belastningen på lederna utförs inte. Tack vare detta är denna sport perfekt för de människor som genomgår en period av rehabilitering efter skador.
• Hastigheten med vilken resultatet kan uppnås bokstavligen ökar flera gånger. Samtidigt är tiden i gymmet mer än halverad.

EMS (EMS) är först och främst en sport, som också har sina nackdelar:

• Under menstruation eller graviditet är träning förbjuden - elektriska impulser kan framkalla en ofrivillig sammandragning av livmodern, vilket leder till oönskade komplikationer.
• Om du har hudutslag eller psoriasis, finns det en risk att utveckla epidermala sjukdomar och riklig akne.
• Du måste träna i en tätt passande kostym, vilket kan orsaka obehag för vissa människor. Under processen börjar människokroppen svettas aktivt och känslan av att dräkten är våt från sekret kommer att läggas till det allmänna besväret.

Allmänna rekommendationer för praktikanter

Listan över rekommendationer för EMC-träning är liten, eftersom träning inte skadar hälsan och, till skillnad från klassiska metoder, inte utövar allvarligt tryck på skelettsystemet.

Listan med tips är som följer:

• Det är absolut nödvändigt att genomföra ett preliminärt samråd med din läkare om tillåtelsen av denna typ av fysisk aktivitet. Du bör inte tillgripa sådana aktiviteter i händelse av att det finns trösklar för det kardiovaskulära systemet. Träning är strängt förbjudet för personer med proteshjärta.
• Under genomförandet av tillvägagångssätten måste du försöka att inte slappna av musklerna.
• Du måste genomföra lektioner högst tre gånger i veckan, med pauser på två till tre dagar - kroppen kan inte återhämta sig från en sådan tung belastning på kortare tid.
• Det är nödvändigt att följa rätt diet, eftersom elektriska stimuli, även med låg effekt, i närvaro av riskfaktorer kan framkalla allvarliga störningar i mag-tarmkanalen.

Träningsprogram

Förberedelser för lektioner spelar en stor roll för att uppnå önskat resultat.

Allmän lista över rekommendationer för att utarbeta ett utbildningsprogram:

1. Det är bäst att omedelbart ta hand om valet av en kvalificerad tränare. Om det beslutades att sluta träna med användning av elektrisk stimulering, spara inte pengar på detta. Tekniken är ny och ett otillräckligt skickligt tillvägagångssätt kan leda inte bara till bortkastad tid och betydande medel utan också till allvarliga hälsoproblem.
2. Schemat utformas först och främst utöver praktikantens livsschema på grundval av viktiga faktorer som vikt, längd, mängden fysisk aktivitet som kroppen normalt får per dag, samt med hänsyn till den allmänna aktiviteten och sömnfaserna.
3. Det är viktigt att omedelbart exakt bestämma kroppens återhämtningsperiod efter träning, eftersom arbete med ömtålig muskelvävnad hotar med stukningar och brott i ligament och senor. För att göra detta måste den personliga tränaren genomföra minst tre gemensamma klassiska träningspass under en till två veckor. Baserat på dessa uppgifter utarbetar han en individuell lektionsplan.

Hur går träningen

EMS (EMS) utbildning är en uppsättning övningar med en speciell algoritm för förberedelse och direkt implementering:

• Praktikanten måste ta på sig en engångsdräkt som fungerar som ett foder för korsetter med elektroder. Nu kan du ta på dig exoskelettet, genom vilket impulserna kommer.
• Utbildningen pågår. Tiden för att slutföra den bör inte överstiga 30 minuter. Tränaren har för närvarande ingen rätt att lämna sin underordnade. Impulsernas styrka beräknas i förväg enligt de individuella egenskaperna hos idrottarens kropp.
• Massage utförs för att dränera lymf. Det utförs direkt med det läge som är programmerat i dräkten.

Kontraindikationer

Tyvärr är EMS-utbildning inte önskvärd för vissa människor.

Riskgruppen består i detta fall av följande personer:

1. De som använder en pacemaker.
2. Patienter med epilepsi.
3. Människor som lider av tuberkulos.
4. Patienter med åderförkalkning och de som klagar på blodsjukdomar av arteriell typ.
5. Människor med tumörer.

Separat är det värt att prata om personer med diabetes. Elektrisk stimulering kan framkalla en signifikant acceleration av metaboliska processer i kroppen och som ett resultat avsevärt minska den tillåtna blodsockernivån.

Men många studier har visat att detta inte alltid fungerar.Innan du börjar ett träningspass måste en diabetespatient testas med avseende på sockerhalten, och om det är i det minsta kritiska eller normala intervallet kan du börja spela sport.

Det är mycket viktigt att övervaka hur kroppens lymfsystem fungerar. Elektricitet kan orsaka en okontrollerad ökning av lymfnivåerna.

Vid de första tecknen på sjukdomen - allmän trötthet, temperatur, svullna lymfkörtlar, måste du sluta träna och välja en mer lämplig uppsättning övningar för dig själv.

Tunga sporter är i princip kontraindicerade för gravida kvinnor. Här, förutom de uppenbara stora belastningarna på bäckenbenen och ryggen, finns det också stimulering genom elektroderna, vilket kan skada fostret även på så kort tid som 20 minuters träning. Det är därför som blivande mödrar rekommenderas att välja något mer skonsamt - till exempel klasser på steg eller fitbollar.

Resultat före och efter

EMS (EMS) -träning är en revolutionerande metod för idrottsgrenar just på grund av det faktum att tiden för att få lättnadsmuskler minskas med två till tre gånger. En typisk träning i gymmet tar cirka 1,5-2 timmar. Med EMS-taktik - bara 30 minuter.

Effekten av sådana tillvägagångssätt känns redan nästa dag - musklerna kommer att bete sig som om personen tillbringade hela föregående dag med att utföra tillvägagångssätten. Samtidigt, efter själva sessionen, kommer inte idrottaren att känna spänningen och tyngden hos musklerna som är inneboende i standardtekniker.

Synliga förändringar uppträder inom två veckor efter påbörjad vanlig träning. Du kan få din kropp i form på två månader.

Kostnaden

Sådana fitnesstjänster tillhör kategorin elitsportaktiviteter.

Priset består av följande artiklar:

• Tjänster av en kvalificerad tränare. Det är bättre att inte skynda sig att hitta en personlig lärare, eftersom sådan utbildning kombinerar både användning av våld och vetenskapligt synsätt. Inte alla specialister kommer att kunna utveckla och genomföra en omfattande utbildning korrekt.
• Mycket beror på platsen. Vissa fitnesscenter väljer helt enkelt att inte inkludera sådana innovationer i sina tjänster. Därför indikerar enbart närvaron i prislistan för en artikel om elektrisk stimulering under träning salongens elitstatus och följaktligen höga priser.
• Användning av utrustning. Tränare för EMS-utbildning har utvecklats av ett tyskt stort företag som producerar proteser och utrustning för funktionshindrade. Denna teknik är faktiskt inte billig, liksom dess användning för klienterna i gymmet.

Prispolicyn kan variera beroende på region i landet. För huvudstaden varierar den genomsnittliga kostnaden för 10 klasser från 20 000 till 30 000.

Behöver du EMS-utbildning eller kan du klara dig utan det?

I allmänhet är metoden för sådana övningar mycket progressiv och effektiv. Men fortfarande inte krävs. Personer med utvecklingsstörning eller skador rekommenderas starkt att vara uppmärksamma på denna metod för att arbeta med sina kroppar.

EMS har sina egna obestridliga fördelar, tack vare vilka många idrottare väljer detta träningspass. Den här tiden är viktigast. För upptagna affärsmän kommer denna typ av aktivitet att vara ett utmärkt alternativ till långa ansträngande träningspass.

Många tycker att det är lugnande att vara på plats. Så en person kan bekämpa stress, kasta bort bördan i vardagen. Därför kan du göra utan den här metoden att spela sport. Beslutet beror bara på personliga preferenser, kroppsegenskaper och plånbokens storlek.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Recensioner av läkare

Trots det faktum att innovativa sporter kräver mer omfattande och fördjupade studier, har många fasta läkare redan utvärderat dessa övningar. Många av dem uppskattade det faktum att det nästan inte finns någon belastning på kroppens skelett.

Vissa erkände till och med EMS som en av de mest lovande rehabiliteringsmetoderna för vägtrafikskador och äldre.

Denna sport är det snabbaste sättet att tona din kropp. Ofta rekommenderas nyligen präglade mödrar att göra sådana träningspass - de tar inte mycket tid och låter dig snabbt återställa sin tidigare form efter förlossningen.

Läkare rekommenderar också personer med oregelbundna scheman och arbete i samband med stressiga situationer att vara mycket försiktiga med sitt arbete.

Den tunga belastningen som varje träningspass måste stå emot leder till snabb mental och fysisk utmattning.

I det här fallet finns det flera vägar ut - ändra träningsstil, träningens frekvens och intensitet, eller ompröva din livsstil och dagliga rutin.

Praktikrecensioner

Den allmänna uppfattningen på Internet beror på fantastiska recensioner av dem som redan har provat alla glädjeämnen i morgondagens kondition på sig själva. Moderna upptagna människor gillar verkligen det faktum att det nu inte finns något behov av att spendera så mycket tid i gymmet, och du kan göra mer användbara saker. Träning hjälper till att uppnå resultat där varken kost eller regelbundna utmattande tillvägagångssätt på simulatorer hjälpte till.

Det finns också en kasta av människor som föredrar traditionella metoder för att arbeta på sin egen kropp. En av dem är inte nöjd med det faktum att EMS-metoden innebär en mycket stor och intensiv belastning, medan andra helt enkelt njuter av själva processen att vara i gymmet och själva träningen.

Sådana aktiviteter lämnar inte en person utmattad förrän i slutet av dagen, ger friskhet och aktiverar produktionen av lyckahormoner. Naturligtvis är den här typen av sport inte lämplig för dem som förväntar sig att få lättnadsmuskler utan ansträngning. Endast en mycket intensiv och tung last är tillåten här.

Endast i det här fallet kommer ett resultat från träningen. Du måste ta en ansvarsfull inställning till valet av ett fitnesscenter, en tränare, noggrant kontrollera utrustningen och arbeta hårt under lektionerna. Och då kommer resultatet inte att vänta.

EMS-träning har skapat ett riktigt genombrott i den moderna fitnesskulturen. Detta är inte bara arbete på sig själv, utan samtidigt ett vetenskapligt samarbete och tung fysisk styrka. Människor som är fokuserade på skönhet och en smal kropp bör investera lite mer pengar i sin dröm för att uppnå ett garanterat resultat.

Artikel design: Mila Friedan

EMC-träningsvideo

Vem behöver EMC-utbildning och vem är kontraindicerad: