Andning för bantning av buken och sidorna vakuum, bodyflex. Videor, recensioner

Få människor vet att rätt andning inte bara kan få dig att må bättre utan också hjälpa dig att gå ner i kilo runt midjan och buken. Traditionellt har viktminskning kopplats till strikta kostbegränsningar och ansträngande träning.

Sådana metoder kan kallas tråkiga och ganska dyra, medan normalisering av egen andning är en metod som varken kräver materiella investeringar eller särskilda ansträngningar.

Fördelarna med andningsövningar för viktminskning i magen

Trots sin enkelhet är den korrekta andningsmetoden extremt effektiv för att gå ner i vikt på magen. Professionella noterar ett antal användbara egenskaper för denna typ av utbildning.

De viktigaste inkluderar följande:

• Normaliserar blodcirkulationen, som i sin tur ger god näring och fungerar i alla organ och system i kroppen.
• Stimulerar ämnesomsättningen, ökar mängden inkommande näringsämnen.
• Skapar en alkalisk miljö, ökar hastigheten för omvandling av mat till energi, aktiverar processen att förstöra fetter.
• Befriar kroppen från giftiga ämnen i fettlagret, omvandlar dem till gaser och underlättar deras frigöring ute med värme.
• Ger en person vitalitet.
• Stärker immunförsvaret.
• Minskar stresshormoner, återställer lugn.
• Minskar hunger.

Teknik för att utföra andningsövningar

Andningsgymnastik har många fördelar. Du kan dock uppnå önskad effekt endast om alla övningar utförs ordentligt.

Förbereder sig för gymnastik

Innan du börjar utveckla korrekt andning för att gå ner i vikt i buken måste du förbereda dig ordentligt för träningen och bekanta dig med några regler.

Dessa inkluderar följande:

• Endast regelbunden träning ger en synlig effekt.
• För gymnastik är det bättre att avsätta tid på morgonen, direkt efter att ha vaknat.
• Frisk luft måste tillåtas i rummet. De flesta experter rekommenderar att du tränar utomhus. Om detta inte är möjligt, öppna ett fönster eller fönster.
• Motion bör göras några timmar efter att ha ätit.
• Dricksvatten under träning är inte förbjudet.

Rätt träning

Idag har en hel del olika typer av andningsövningar uppfunnits.

För att leva upp var och en av dem måste du lära dig att andas ordentligt för att gå ner i vikt i buken.

Den enhetliga tekniken för fördelaktig andning är som följer:

1. Du måste ligga på dina axelbladgenom att placera händerna på underlivet, släpp luften från lungorna genom näsan.
2. Sedan andas in långsamt, försöker sänka membranet så lågt som möjligt. Detta kommer att fylla dina lungor helt. För bättre kontroll av processen kan du hjälpa dig själv med händerna. Nu måste du känna hur magen ökar i volym.
3. Det rekommenderas att andas ut långsamt., smidigt, utan att hålla andan. I detta skede stiger membranet upp. Buken dras automatiskt in och lungorna töms gradvis.

Följande rekommendationer måste följas när du utför denna övning i olika variationer:

• Maximal lyssna på dina egna känslor - det är viktigt att känna processen att fylla buken med syre och samtidigt hålla bröstet orörligt.
• Att inte tillåta snabba och plötsliga rörelser.
• I avsaknad av erfarenhet av sådan utbildning börja inte direkt med djupa andetagyrsel kan förekomma. Först måste du lära dig att korrekt utföra rörelsen.
• Varaktighet för den första lektionen bör inte överstiga en minut. Efterföljande träningspass ökas med ungefär en halv minut, vilket leder till 5 minuter.

Gymnastik Bodyflex

Bodyflex-tekniken bygger på att man kombinerar korrekt andning med yogiska metoder. Totalt omfattar detta komplex 13 övningar, varav fyra syftar till att minska procentandelen fett i midjeområdet.

Den första satsen heter "Lion" och antar en startposition av stående, fötterna axelbredd från varandra. Handflatorna vilar på området strax ovanför knäna. Du bör andas djupt och känna att magen blåser ut.

Därefter släpps luften, magen dras in och andas inte. I den här positionen måste du sticka ut tungan så långt som möjligt och sänka ner den och hålla den med tänderna. Ögonen i detta ögonblick bör höjas.

Du måste vara i denna position så mycket som möjligt. Tränare rekommenderar att upprepa den beskrivna rörelsen 5 gånger.

Följande en övning som kallas "sidosträckning" kräver att du tar en liknande startposition... När det gäller att hålla andan är det viktigt att överföra hela din vikt till höger knä, medan du lämnar din vänstra lem på golvet.

Du måste vila armbågen på ditt högra ben. Den högra handen lyfts upp och lutas med hela kroppen åt vänster. Du ska stå så här tills du behöver andas. 6-8 övningar utförs i båda riktningarna.

Bukrörelsen hjälper också till att ta bort överflödigt fett från buken. Du måste ligga på axelbladen med böjda ben och placera fötterna på golvet. Sträck upp händerna. Först andas de in, andas sedan ut och slutar andas.

I detta tillstånd höjs axlarna och sträcker sig med händerna uppåt. De tar lätt huvudet bakåt och fixerar blicken mot den villkorliga punkten bakifrån och uppifrån. Det rekommenderas att upprepa rörelsen 3-4 gånger.

För den senaste saxövningen, lägg dig ner på golvet igen och räta ut dina ben. De andas in, andas ut och slutar sedan andas. Utan att återuppta andningsaktiviteten svänger de benen i luften. Experter rekommenderar att man utför 3-4 uppsättningar med 9-10 gungor.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Qigong-teknik

Andning för bantning av buken lärs av det unika Qigong-komplexet. Totalt innebär det 3 övningar.

När du rör dig fyller "vågen" långsamt lungorna, dra i magen och runda bröstet. Avbryt andningen ett tag. Andas sedan mjukt. I det här fallet bör bröstet gradvis gå tillbaka och magen tvärtom bör rundas.

Grodövningen kräver att artisten sitter på en stolmed fötterna axelbredd från varandra och armbågarna på knäna. Borstarna kombineras till ett lås. De lägger pannan på en knytnäve, stänger ögonen och befriar huvudet från tankar. I den här positionen måste du andas lugnt.

Efter att ha gjort nästa utandning-inandning, håller de andan i några sekunder, varefter det är möjligt att helt frigöra lungorna från luften.

Nästa övning kallas lotus. För att ta utgångsläget måste du ta lotuspositionen med korsade ben.Inledningsvis ges 5 minuter för att normalisera andningsaktiviteten. Buken och bröstet bör för närvarande vara orörliga.

De följande 5 minuterna spenderas på djup andning, när rörelsen av bröstet och buken inte längre är nödvändig för att kontrollera. De sista tio minuterna ges för personen att meditera och "koppla ifrån" andningsprocessen.

Oxisera teknik

För att utföra Oxisize-gymnastik måste du andas smidigt och mjuktutan plötslig inandning och utandning. Tack vare denna funktion rekommenderas tekniken ofta även för kvinnor i position.

Dessa övningar har ett antal andra positiva effekter:

• Magmusklerna dras åt avsevärt.
• Andning för viktminskning i buken kan övas när det är lämpligt för artisten.
• Du behöver inte träna på fastande mage.
• Kalorier förbränns en och en halv gånger snabbare än när man använder en motionscykel.

För att eliminera kroppsfett från midjan, stå upp, sträck ut och lägg fötterna i axelbredd. Levereras med höfter framåt. Sträck upp armarna och håll motsatt handled med höger hand.

Du måste först sträcka upp, sedan till höger. Efter att ha fixat slutpunkten, ta ett djupt andetag och andas ut.

Liknande manipulationer bör göras i andra riktningen. Totalt bör det finnas 10 repetitioner.

För att stärka musklerna i mage och rygg, samt bli av med fett på sidorna, måste du sitta i en stol med fötterna och knäna ihop. Med vänster hand vilar de på sätet bakom sig själva och med höger hand sträcker de sig uppåt.

Vrid hela kroppen åt vänster. Andas in och ut djupt. Gör dessa rörelser till höger. Denna gymnastik bör upprepas tio gånger i varje riktning.

Gymnastik Marina Korpan

Andning, enligt Marina Korpan, en certifierad rysk specialist, kan vara ett effektivt sätt att gå ner i mage. Hennes komplex inkluderar samtidigt rörelser från Bodyflex och Oxisize.

Vart i denna gymnastik innebär inte tråkiga träningspass och dieter... Det enda villkoret är att ägna 20 minuter till hela komplexet varje morgon.

För den första övningen, andas långsamt genom näsan.så att magen dras tillbaka så mycket som möjligt. Då ska du koppla av och andas ut. Och när du andas ut måste du försöka få det att sticka framåt. Det rekommenderas att upprepa denna åtgärd tre gånger.

Det andra steget i träningen kräver också en långsam inandning genom näsan., varefter det är viktigt att frigöra lungorna genom två skarpa utandningar. Efter det måste du andas in igen med näsan och sedan göra en slät och 2 skarpa utandningar. Antalet repetitioner här är också tre gånger.

Nästa steg i ditt träningspass är att göra tre andetag regelbundet genom näsan och ut genom munnen. I detta fall ägnas särskild uppmärksamhet åt placeringen av membranet.

Lektionen avslutas med regelbunden inandning genom näsan, följt av utandning i två steg: en del av syret släpps ut från lungorna genom näsan och resten genom munnen. Det är nödvändigt att upprepa sådana manipulationer tre gånger.

För att få ett synligt resultat på en månad rekommenderas det att du gör 3 fulla uppsättningar med 4 övningar dagligen.

Öva "Vakuum"

"Vakuum" kräver obligatorisk träning på fastande mage.

Det kan utföras i följande varianter:

• Ligger på golvet.
• I knä-armbåge position.
• Sammanträde.
• Stående.

Nybörjare rekommenderas att börja med de första 3 poserna. Professionella med erfarenhet kan mycket väl använda stående ställning.

När startpositionen tas, andas djupt genom näsan. Då är det nödvändigt att tömma lungorna drastiskt och sluta andas. Under utandningsprocessen måste du dra in magen så mycket som möjligt.

Du måste hålla ut i det beskrivna tillståndet i 15 sekunder, varefter du kan andas smidigt och låta musklerna slappna av. Sedan vilar de, efter att ha gjort ett par inandningar och utandningar, och sedan går de igenom hela proceduren igen.

Andningstränare för bantning av magen

Abdominal andningssimulator gör det möjligt för alla, även utan någon förberedelse, att effektivt delta i andningsövningar. Detta instrument är baserat på andfåddhetsprincipen.

Huvudelementet i simulatorn är ett plaströr som förhindrar luft från att lämna lungorna och munnen. Som ett resultat ökar lufttrycket på grund av lungans motstånd, vilket leder till en ökning av volymen syre som kommer in i blodet.

Syre främjar bättre fettoxidation och därmed viktminskning.

Förutom att simulatorn hjälper till att gå ner i vikt, har den andra användbara egenskaper:

• Lättnad från stress.
• Säkerställer tillräcklig och oavbruten sömn.
• Ta tillbaka trycket.
• Luftvägsrengöring.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Eliminering av slagg och toxiner.
• Stimulering av hjärnan och fysisk aktivitet.
• Föryngring av kroppen.

För att använda maskinen, placera den i munnen. Efter installationen, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

När lungorna är fyllda med luft ska buken bli konvex, medan den är tom ska den vara konkav.

Håll ett öga på membranet när det går upp och ner. Det rekommenderas att utföra denna procedur inom 5 minuter om dagen.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Kontraindikationer för andningsövningar

Trots dess effektivitet innebär alla andningsövningar ett antal begränsningar enligt vilka det är kontraindicerat att träna det.

De viktigaste kontraindikationerna inkluderar följande:

• Traumatisk hjärnskada.
• Plötsliga förändringar i blodtrycket.
• Radikulit.
• Skador på någon del av ryggraden.
• Osteokondros i akut form.
• Trombos, där det finns inflammation i venernas väggar.
• Senaste hjärtinfarkt.
• Förekomsten av olika typer av blödningar.
• Sjukdomar av mental natur.
• Svåra kroppssjukdomar.

Om du har minst en av de listade kontraindikationerna bör du kontakta din läkare.

En specialist, om möjligt, väljer den optimala uppsättningen andningsövningar. Många drömmer om att bli av med det hatade fettet, särskilt i midjeområdet, men få kommer ihåg att andas för att gå ner i vikt i buken.

Det är viktigt att lära sig andas korrekt, att testa olika tekniker på dig själv, att analysera resultaten - detta är det enda sättet att hitta den uppsättning övningar som ger verkliga resultat.

Användbara videor om funktionerna i att utföra andningsövningar för att gå ner i vikt i buken

Funktioner av andningstekniker för viktminskning. Viktminskning och midjeminskning med bodyflex-tekniken - gymnastik av Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Korrekt andning för bantning av buken och sidorna:

Andningsteknik för att bränna fett och minska midjestorleken: