Vad är Bodyflex, fördelarna med gymnastik för viktminskning. Träna videor, recensioner och resultat

Många kvinnor vet ytligt vad body flex är, men bara ett fåtal gör det korrekt. Tillbringar bara 15-20 minuter på regelbunden träning med bodyflex-tekniken, en kvinna tar på sig önskad form och blir av med hälsoproblem.

Bodyflex (bodyflex) - vad är det?

Grundaren av systemet förklarar att Bodyflex är en specialdesignad uppsättning övningar för korrekt andning, som kombinerar diafragmatiska andningstekniker, olika stretchställningar och isotoniska hållningar.

Huvudrollen i klasserna tilldelas arbetet med syre och koldioxid. Under andfåddhet ökar mängden koldioxid i blodet. Artärerna reagerar omedelbart på denna process, de expanderar, förbereder sig för att ta emot syre, dess rester används och hjärnan skickar en signal för att bryta ner fett.

Om en person ökar fysisk aktivitet, behöver han en extra volym luft.

Med andra ord, så mycket syre inandas av en person, brinner samma mängd fettceller.

Bodyflex (vad det redan är bör vara tydligt) hjälper till att bränna kalorier, och arton gånger mer än aerobics eller formning. Du kan behärska det själv och göra övningarna hemma. Tack vare detta komplex blir figuren smalare och friskare.

Bodyflex - nackdelar och fördelar

Bodyflex plus:

1. Det finns en förstärkning av immunsystemet.
2. Med regelbunden träning finns det ingen känsla av trötthet.
3. Irritabilitet, huvudvärk passerar, eftersom Bodyflex innebär djup andning. Sådana övningar är avkopplande och detta stabiliserar nervsystemet.
4. Minskar stress, migrän, depression.
5. Fett förbränns.
6. Muskelmassa tonas.
7. Energi ökar.

Nackdelarna med andningsövningar inkluderar följande:

1. Om du slutar med vanlig träning kommer den tidigare vikten att återgå tillsammans med ökningen till den.
2. Den tilldelade tiden för klasser kan inte ökas.
3. Du kan inte närma dig lektionerna fanatiskt, det leder till överansträngning.
4. Du behöver bara äta hälsosam mat och undvika att äta för mycket.

Vem passar

Övningar är lämpliga för män, kvinnor, äldre i avsaknad av kontraindikationer.

Kontraindikationer

Kontraindikationer inkluderar:

• graviditet;
• återhämtningsperiod efter bukoperation;
• tar hormonella läkemedel
• tar p-piller och preventivmedel;
• tar lugnande medel;
• bromsade ämnesomsättningen
• systemisk vaskulär resistens;
• högt blodtryck
• komplikationer efter synsjukdomar;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• ryggproblem: bråck;
• period av förvärring av sjukdomar.

Under den tredje träningsveckan avtar viktminskningen.

Bodyflex för viktminskning - funktioner

Den obestridliga fördelen med Bodyflex är att ett sådant viktminskningsresultat, som i gymmet, kan uppnås på kort tid, med ett minimum av ansträngning, och detta sparar tid och pengar. Det viktigaste är att andas korrekt och träna.

Det är mycket viktigt att fixa vikten och måtten innan du börjar Bodyflex gymnastik. Detta kommer att uppmuntra dig att fortsätta dina studier. Detta kräver en penna och anteckningsbok.

Dagen för början av lektioner och andra uppgifter måste anges:

• hur mycket vikt;
• bröstvolym;
• midja;
• omkrets under midjan;
• höft omkrets
• ben i bredd;
• axelns omkrets.

Det är viktigt att registrera dagliga förändringar, särskilt veckovisa. I det här fallet måste du komma ihåg om välbefinnande.

För att stärka benvävnaden bärs armband på armar och ben.samtidigt som du fortsätter att göra rack med bristningar. Efter förberedelsen går de vidare till huvudpositionerna. För att förbättra resultatet måste du gradvis lägga till muskelstress.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Hur många kilo kan du tappa genom att göra Bodyflex

Experter säger att bodyflex tar bort volymer, dvs. centimeter, inte kilo. Under en lektionsvecka kan du till exempel ta bort 7 cm i midjan, men allt beror på den ursprungliga vikten.

Om andningen eller hållningen är fel försvinner inte vikten.

Resultaten kan påverkas av ätstörningar. Bodyflex tillhandahåller inte en strikt diet, men det finns begränsningar. Du kan inte äta mjöl, söt, fet och skadlig mat för kroppen.

Även om vikten är still, bör andningsövningar inte överges. Om du ger upp klasserna kan du inte bara få tillbaka den ursprungliga kroppsvikten utan också kilo över detta.

Bodyflex-klasser: regler

Träning börjar på morgonen för att förbättra ämnesomsättningen och få en livskraft under hela dagen:

• Om du vill kan du minska antalet lektioner (två gånger i veckan).
• Innan de gör Bodyflex äter de inte på två timmar.
• Du kan inte äta i 30 minuter efter lektionen.
• De dricker bara vatten och det utan socker och gas.
• Eliminera skräpmat.

Andningsgymnastik för viktminskning bodyflex

I Bodyflex finns det fem huvudandningsstadier:

• Med munnen vikad i ett rör, samtidigt med den indragna magen, placerad så nära ryggraden som möjligt, utförs en mjuk utandning.
• Läpparna är tätt komprimerade och buken sticker ut. Ett djupt andetag tas med näsan till misslyckande.
• En djup utandning från lungorna måste göras med uttalet "Groin", så att buken hålls fast vid ryggraden.
• Du bör hålla andan under en period på 8 till 10 sekunder och samtidigt hålla magen under revbenen så att den ser ut som en slags kopp.
• Andas regelbundet.

Vad ska vara rätt andning när du gör body flex

För korrekt utförande av gymnastik måste du övervaka andningsfrekvensen. Du kan kontrollera detta så här: lägg handen på bröstet och buken, fixera membranets rörelse.

Om du utför andningsövningar av hög kvalitet kommer andningen att bli djup och vikten kommer att minska eftersom kroppsflexens hemlighet ligger precis i syre, vilket hjälper till att bränna fett.

Hur syre fungerar på människokroppen:

• metabolism är aktiverad;
• blodcirkulationen förbättras;
• näringsämnen absorberas snabbt;
• toxiner elimineras.

Dra magen under revbenen, du måste sänka huvudet för att uppnå en större effekt av massage av de inre organen. Därefter måste du andas i 8 till 10 sekunder och göra övningarna. I det här fallet måste du försöka dra ihop magmusklerna till en liten tremor.

Om du behöver andas behöver du inte hålla ut och bida din tid.

Efter ett tag kommer lungvolymen att öka och det blir mycket lättare att göra övningarna.Yrsel efter träning anses vara normal, men om svagheten inte försvinner under lång tid är det bättre att undersökas av en läkare och sluta träna.

När kramper uppstår måste du slappna av helt, pressa och rensa händerna, skaka benen.

Bodyflex och Oxysize: vad är skillnaderna?

Börja träna bodyflex-systemet, vad är det viktigt att bestämma själv exakt, eftersom bodyflex har ett antal kontraindikationer. Det finns inga kontraindikationer och begränsningar för Oksisize andningsövningar.

Oxysize bekämpar problemen med överflödiga volymer i buken och midjeområdet och tar bort överflödigt fett på dessa ställen. Genom att göra kroppsböjning kan du lösa problemet med höfterna genom att minska dem i storlek.

Du kan inte utföra Bodyflex andningsövningar om:

• det finns högt blodtryck;
• hjärtproblem;
• näthinneavlossning observeras;
• ha en graviditet;
• amningstid.

Det finns inga sådana begränsningar för oxistorleklasser.

Oxysize-tekniken involverar inandning av en stor volym syre, men övningarna utförs tyst, vilket är mycket bekvämt för unga mödrar - du kan göra övningarna medan barnet sover. Bodyflexövningar utförs med höga ljud. Medan du håller andan spänner musklerna.

Det tar 4 till 10 sekunder att genomföra en övning i body flex-tekniken. Övningens varaktighet enligt oxysize-systemet är 30-35 sekunder.

Oxisize andningsövningar är inte ackrediterade i landet eftersom inga ytterligare tester har genomförts. Men detta system gör att du kan uppnå framgång dubbelt så snabbt. Bodyflex har en tidsgräns (25 minuter), medan Oxysize inte har det.

Oxysize ger inte fem, men fyra steg i andningen:

1. Ta först ett djupt andetag genom näsan och bula ut magen.
2. Efter att det har blivit tre korta andetag genom näsan dras magen in.
3. Andas ut med munnen i ett leende, magen dras in så mycket som möjligt.
4. Med tre korta andetag slappnar inte magmusklerna av, buken förblir indragen.

Alla steg måste utföras i ordning fyra gånger. Detta kommer att utgöra en andningscykel för detta system.

Bodyflex pose

Det finns en speciell pose i Bodyflex - det här är en hållning:

• Du måste sprida benen vida - upp till 30 cm.
• Böj vid knäna.
• Luta dig framåt.
• Vik armarna runt benen ovanför knänivån.
• Blicken ska riktas rakt.

Den här posen ser ut som om du vill sitta på en närliggande stol. Under denna övning förblir ryggen rak i alla andningsstadier.

En uppsättning bodyflexövningar. Bantningsövningar i bilder

Det finns tre huvudgrupper av bodyflexövningar:

• isometrisk - en muskelgrupp fungerar;
• isoton - flera muskelgrupper är inblandade;
• stretching - utveckla muskelelasticitet.

Det första steget i Bodyflex börjar med huvudposen.

Huvudposen

Benen ska placeras på axelbredden, böja dem något och håll huvudet rakt med händerna på knälederna. Utifrån kan du föreställa dig en person efter en lång körning.

Posen är helt naturlig och orsakar inte obehag.

Träning måste kombineras med djup andning. Det krävs först att göra en djup utandning, frigöra lungorna från överflödig luft, sedan göra läpparna med bokstaven "o" och pressa tätt.

Därefter måste du ta ett djupt och skarpt andetag med näsan, sätta huvudet framåt och öppna munnen, andas ut luft med ljud. Dra i magen, du måste räkna till tio och andas sedan ut luften från lungorna.

Genom att göra denna teknik regelbundet kan du stärka dina magmuskler och förbättra din figur.

Sidsträckning

Med denna övning kan du ta bort allt onödigt från sidorna och förbättra ryggraden.

Övningen utförs enligt följande:

1. Du måste fokusera på ena handen, höja den andra upp och sätta benet åt sidan. Det är viktigt att foten, knäet och handflatan står i linje.Bäckenet är ovanför knäet. Du måste utföra denna övning med andning långsamt. När du andas in, blåsa upp magen medan du andas ut, dra in. Utför andningscykler, man ska komma upp till startpositionen och försöka sträcka ut torso. Samtidigt är det i sinnet nödvändigt att räkna så länge det finns styrka att stå.
2. Upprepa samma på andra sidan.
3. Sedan upprepas denna övning tre gånger till, varefter du kan vila.

Diamant

Hjälper till att minska kroppsfett i problemområden som:

• höfter;
• rumpa;
• midja;
• ben.

Händerna stängda i näven ska sträckas framåt. I detta fall är armbågarna parallella med golvet. Ryggen kan avrundas lite om det inte går att hålla armbågarna i vikt. Det är nödvändigt att starta övningen med djup andning, kontrollera dig själv med fingrarna och trycka dem mot varandra. Du måste vara uppmärksam på armbågens position. De måste hållas framför dig.

När du drar tillbaka benet måste du stå på knälederna och vila armbågarna på golvet och lägga ner handflatorna. Sedan förlängs ett ben och vilar tån på golvet. Det är viktigt att hålla huvudet rakt, rikta blicken framåt. Sedan andas de in, drar in magmusklerna och lyfter benet mycket högt. Dra strumpan mot dig och försök att pressa skinkorna.

Bukpress

Prestanda:

1. Du ska ligga på ryggen, böja knäna, sprida benen åt sidorna.
2. Om du lyfter händerna utan att lyfta huvudet från golvet måste du andas in och dra upp händerna.
3. Huvudet lämnas tillbaka och lyfter axlarna med axelbladen från golvet.

Sax

Prestanda:

1. Ta utgångsläget - ligga.
2. Sträck ut benen.
3. Händerna ska hållas under skinkorna så att lumbosakralområdet pressas mot golvet.
4. Det är nödvändigt att andas in och höja benen cirka 10 cm från golvet.
5. Horisontellt måste du korsa benen mycket snabbt.

Seiko

Prestanda:

1. Knäböjande och händer, vänster ben ska läggas åt sidan i rät vinkel (nittio grader).
2. Efter en andningscykel, lyft benet högt upp och dra det till huvudet.
3. Varje gång bör amplituden för att höja benet ökas.

Viktig! Det är nödvändigt att hålla buken sugd in under utandningen utan att böja knäna.

Båt

Prestanda:

1. Det är nödvändigt att sitta och sprida båda benen maximalt till sidorna.
2. Dra tårna mot dig.
3. Sätt händerna i låset bakom ryggen, du borde vila på dem.
4. Du måste göra en cykel med korrekt andning och luta din torso mot golvet.
5. Därefter måste du gå framåt med händerna medan du sträcker lårmusklerna så mycket som möjligt utan att böja knäleden.

Pretzel

Prestanda:

1. Det är nödvändigt att sitta på golvet och böja båda benen vid knäna.
2. Du måste korsa benen så att höger knä ligger under vänster.
3. Denna övning måste göras växelvis i olika riktningar.
4. Benet nedan ska hållas rakt. För enkelhets skull bör du lägga din vänstra hand på golvet och hålla den bakom ryggen.
5. Och på vänster knä måste du lägga din högra hand. Inandning, du måste dra i magen och hålla andan, gör övergången till huvudposen.

Sträcker hamstrings

Prestanda:

• Steg 1. Sträckningen utförs medan du ligger på ryggen med benen upphöjda nittio grader.
• Steg 2. Sträck tårna och peka ner dem för att hålla fötterna raka.
• Steg 3. Det yttre området av kalvarna lindas med händerna. Samtidigt förblir huvudet orörligt på golvet under denna övning.
• Steg 4. Utför en andningscykel långsamt och dra benen mot bröstet. Upprepa övningen tre gånger.

Katt

Du måste knäböja, luta dig på händerna, hålla ryggen rak, titta rakt framåt. Efter andningen måste du sänka huvudet samtidigt som du böjer ryggen på ett sådant sätt som om kroppen hängdes upp av en krok.

För nybörjare är detta komplex nog.

Alla dessa övningar ska utföras tre gånger.

Övningar för ansikte och nacke

Följande övningar rekommenderas för ansikte och nacke.

ett lejon

Syftar till att bli av med dubbelhakan.Genom att utföra denna övning regelbundet förbättras hudens tillstånd avsevärt och ger den elasticitet. Ansiktskonturen blir mer uttrycksfull.

Utförande teknik:

1. Håll andan.
2. Lyft huvudet, öppna munnen med ett rör.
3. Stick ut tungan till roten. Ögonen ska vara vidöppna.

Ful grimas

Denna övning stramar åt halsmusklerna för en ungdomlig och vacker hy.

Utförande teknik:

1. Håll andan och lyft huvudet och titta på taket.
2. Skjut framkäken framåt, stäng läpparna i bokstaven "o".

Alternativ 2:

1. Stå rakt och håll andan.
2. Upprepa övningssekvensen från det första alternativet, bara här måste du ta tillbaka armarna så att de är parallella med golvet.
3. Du måste sakta lyfta armarna så högt som möjligt.

Denna uppsättning övningar rekommenderas för nybörjare. Det bör upprepas minst 5 gånger. Om andfåddhet uppstår är det bättre att sluta träna och vila lite så att andningen återställs helt.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Bodyflex-övningar för bantning av buken och höfterna

Bodyflex kan bara agera på de områden som är nödvändiga för viktminskning.

Om du till exempel behöver ta bort magen och höfterna måste du utföra övningarna:

• lateral stretch;
• bukpress;
• sax.

Om du vill kan du göra en ny kringla. Men experter rekommenderar att utföra övningar samtidigt i alla zoner, och när önskade former uppnås, gå till de områden som kräver justering.

Viktig! Det viktigaste i Bodyflex är korrekt andning., som är en integrerad del av ett sådant system. Inandningen ska vara djup och ge ett väsande ljud. Om du försummar vila kommer det helt enkelt inte att finnas tillräckligt med syre när du utför nästa tillvägagångssätt och det fungerar inte bra att suga i magen. Ju längre magen hålls i, desto mer fettceller förbränns.

Hur man förbättrar effekten av Bodyflex-övningar

För en större effekt från övningarna kan du använda benvikter som väger två kg vardera när du utför det. Dessa kan vara bandage eller påsar fyllda med sand eller jord.

Vikt är bra för Seiko-träning.... Efter en sådan träning känns muskelsmärta. Det här är normalt. Det betyder att de växer och att gå ner i vikt har börjat.

Denna andningsteknik bidrar inte bara till snabb viktminskning utan också till förbättring av inre organ, ventilation av lungorna.

Möjliga komplikationer och negativa konsekvenser

Bodyflex-systemets särdrag - vad det är och varför det är vanligt att kalla det andning av yogis eller en cykel med full andning - består i att hålla andan i 10 sekunder. Det rekommenderas inte att träna Bodyflex för länge, eftersom detta system huvudsakligen bygger på andnöd i kombination med övningar.

Denna övning rekommenderas av medicinska experter efter att ha vaknat., på en tom mage. Innan det bör du dricka ett glas varmt vatten för att börja arbeta med de inre organen och kroppen som helhet. Att kasta Bodyflex rekommenderas inte. Det borde bli en nödvändighet, som att borsta tänderna på morgonen.

Med regelbunden träning av Bodyflex ökar lungvolymen dramatiskt, blodcirkulationen förbättras och blodet berikas med syre, vilket gör att du kan bränna ackumulerade fettceller så snart som möjligt. Men om du avbryter klasserna kommer vikten inte bara att återvända utan den kan också öka avsevärt.

Bodyflex med Marina Korpan 15-minuters komplex: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex med Tatyana Korneeva: videolektioner

Bodyflex med Greer Childers: video på ryska

Bodyflex-resultat: före och efter foton

Vad är Bodyflex och vilka resultat kan du få om du övar denna teknik korrekt och regelbundet beskrivs i detalj i vår artikel. Efter rekommendationer från specialister kan du inte bara ordna din kropp utan också förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Bodyflex. Vad är det: video

Vad är bodyflex och varför de går ner i vikt av det, ta reda på det i videoklippet:

TOP-10 frågor om teknikerna Bodyflex och Oxisize, se videon: