Bodyflex för nybörjare. 15 minuters morgonkomplex: videoövningar för viktminskning med Marina Korpan, Greer Childers. Bilder och resultat

Amerikanska Greer Childers, skaparen av programmet "Body flex" (engelsk kroppsflex - kroppsflexibilitet), har släppt en träningsvideo som beskriver ett 15-minuters morgonkomplex av andningsövningar i kombination med enkel fysisk aktivitet.

Vad är Bodyflex?

Bodyflex (video, morgonkomplex på 15 minuter) är en teknik som hjälper till att skapa en tonad kropp utan celluliter, ge muskler elasticitet och till och med bli av med rynkor. Andningskomplexet utförs i flera steg. Ett detaljerat diagram kommer att beaktas nedan.

Kärnan i bodyflex är aerob träning, dvs. träning utförs samtidigt som stora mängder syre absorberas. När det kommer in i kroppen i tillräcklig volym, bränner det fettavlagringar. Hur händer detta? När du håller andan så länge som möjligt börjar ackumuleringen av koldioxid i blodet.

I detta fall blir artärväggarna bredare. När du andas in får kroppen ett överskott av syre. Det är detta överskott som kan bränna fett och påverka välbefinnandet. Eftersom en person andas felaktigt i det vanliga livet, vid inandning, delvis fyllning av lungorna, uppstår inte viktminskning.

Vissa forskare som har studerat programmet och effekten av denna teknik på kroppen har kommit till slutsatsen att effektiviteten i bodyflex-systemet är mycket högre än någon annan fysisk aktivitet.

Bantningsfördelar

Bodyflex (video, 15-minuters morgonkomplex) gör det möjligt att gå ner i vikt tack vare rätt teknik för att utföra andningsdelen. Syre tar rollen som fettfördelare. Släta muskler och magväggar masseras. Efter fullständig och säker behärskning av korrekt inandning och utandning av luft introduceras övningar gradvis.

När du utför ett 15-minuters komplex förbränns en enorm mängd kalorier och mycket energi spenderas på det. Beräkning av energiförbrukning ges som ett exempel. Programmets författare kallar en siffra på 3500 kalorier, förutsatt att övningar utförs i en timme. Följaktligen förloras 875 kcal under 15-20 minuters träning.

Som jämförelse förbrukas samma mängd energi under 1,5 timmar under körning. Således börjar en person gradvis och säkert förlora överflödiga volymer och kilo.

Författaren varnar för behovet av en näringsrik hälsosam kost utan begränsningar. Om du samtidigt minskar kalorininnehållet och volymen i kosten, är det fylld med en allmän uppdelning, svaghet och ovilja att fortsätta programmet.

Fördelar

Anhängare av kroppsböjning betonar flera fördelar med systemet:

• Viktminskning sker smidigt och gradvis. Kroppen upplever inte stress och chock. Trots mjukheten försvinner volymerna snabbt.
• Matsmältningsorganets arbete normaliseras, ämnesomsättningen förbättras och accelereras. Det är därför det är förbjudet att bibehålla någon diet. All mat smälts optimalt och matsmältningskanalen fungerar mer effektivt.
• Under träning börjar magen gradvis minska i storlek. Detta innebär att mängden mat som konsumeras minskar till en behaglig nivå för kroppen.Samtidigt utesluts systematisk överätning - överflödig mat passar helt enkelt inte i magen tonad av träning.

• Lungorna förbättrar deras prestanda. Diafragmatisk andning, tillhandahållen för klasser, är endast inneboende hos nyfödda och barn i spädbarn. Med åldern blir andningen grunt och grunt. Härifrån finns det problem med andningsapparaten. Bodyflex rengör, öppnar, syresätter och ökar lungkapaciteten. Sådana förändringar är också fördelaktiga för andra inre organ.

nackdelar

Bodyflex (video - 15-minuters morgonkomplex) - förmågan att gå ner i vikt enkelt och snabbt, men som alla program har det ett antal nackdelar.

De är som följer:

1. Klasser kräver järnviljestyrka och konstantitet. Måtten försvinner endast med dagliga träningspass. Annars kommer fullständigheten definitivt att återvända, och även med en solid ökning av alla volymer.
2. Många användare som började arbeta med kroppsflex rapporterade svårigheter i samband med yrsel, illamående och mörka ögon. Diafragmatisk andning är inte inneboende hos vuxna, och därför ges de första stegen till dem som har stora svårigheter.
3. Bodyflex (tekniken som visas i videon), som inkluderar ett 15-minuters morgonkomplex, kommer inte att vara effektivt för professionella idrottare. Med en stark och välutbildad kropp och inte lider av fetma, övervikt och volym kan de inte göra den ännu mer perfekt genom att tillgripa kroppsböjningsövningar.

Kontraindikationer

Trots sin höga effektivitet kan kroppsböjning vara förbjuden om:

• Den som utför det lider av högt blodtryck. När du håller andan känner kroppen stress. Fysisk aktivitet vid denna tidpunkt tvingar hjärtat att arbeta snabbare. I det här fallet ökar oundvikligen blodtrycket.

• Kurser äger rum under graviditeten. Om andningsövningen utförs korrekt pressas och "masseras" ständigt bukväggarna. Sådan kompression påverkar fostrets tillstånd i livmodern negativt. Om du vill kan du lämna stretchövningarna, förutsatt att de utförs långsamt och exakt.
• Jag genomgick nyligen en operation eller en skada.
• Vid tidpunkten för träningen inträffade en förvärring av den kroniska sjukdomen.
• Kroppen har en sköldkörtelstörning eller dysfunktion.
• Kirurgi på ryggraden överfördes.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Greer Childers metod

Kärnan i Greer Childers-tekniken är att mätta lungorna med syre, vilket är nödvändigt för kroppens hälsa som helhet och för viktminskning på grund av nedbrytning av fettceller. Varje person som inte har de kontraindikationer som anges ovan kan göra kroppsböjning.

Childers teknik är att använda ett minimalt antal objekt. Det viktigaste är korrekt andning. Andningsövningar diskuteras i detalj nedan. Fysisk aktivitet utförs i 8-10 "luftlösa" sekunder när det finns aktiv fettförbränning.

Marina Korpans teknik

Marina Korpan blev känd tack vare den framgångsrika symbiosen av två tekniker: bodyflex och oxysize. Efter att ha studerat Body Flex-programmet noggrant bestämde hon sig för att anpassa det själv och lämnade de grundläggande principerna och övningarna. En överviktig person går ner i vikt genom att mätta kroppen med syre.

Tekniken kommer att vara användbar för överviktiga människor och är också lämplig för en ung mamma som inte har tid för lektioner i ett sport- eller gym. Både kvinnor och män kan delta i detta program. Det finns inga åldersbegränsningar heller.

Kontraindikationer för träning är desamma som för kroppsflex.Skillnaden ligger i utförandet av andningsövningar, som är en produkt av kombinationen av kroppsflex och oxistorlek.

Andningsteknik av Marina Korpan:

1. Ett skarpt andetag genom näsan med maximal möjlig uppblåsning av buken.
2. Vid tre korta andetag dras magen gradvis inåt.
3. Detta följs av en skarp och stark utandning med samtidig fullständig indragning av buken.
4. Den sista fasen består av tre förutandningar.

Med den efterföljande övningen rekommenderas det att köpa den sportutrustning som krävs av Marina Korpans teknik.

Andningsteknik i kroppsflex

När du utför övningar är det viktigt att följa andningstekniken strikt, vilket gör träningen effektiv. Inledningsvis rekommenderas en hållning där benen är axelbredda och något böjda. Händerna lindas runt benen något ovanför knäna. Det ser ut som en mans oavslutade försök att sätta sig ner på en stol. Du behöver inte sänka huvudet, det är bättre att se rakt fram.

Andningskomplexet i sig består av 5 steg:

1. Efter att ha vikat och sträckt ut läpparna "anka" är det nödvändigt att andas ut all luft från lungorna, och sedan måste läpparna vara tätt stängda.
2. Utan att para läpparna andas näsan in så mycket luft som möjligt. Vid inandning är ett högt ljud av syre som tränger in i lungorna karakteristiskt.
3. Huvudet är något upphöjt, läpparna är fortfarande tätt komprimerade. 2-3 sekunder senare öppnas munnen vid med ett skarpt "ljumsk" -ljud. Andningen ska komma från membranets djup, inte från halsen. Till en början är en sådan utandning svår, men ständig övning och strikt efterlevnad av författarens rekommendationer kommer att rätta till bristerna.
   
4. Det fjärde steget i övningen är det viktigaste och svåraste. Efter fullständig utandning av syre från lungorna stängs läpparna igen, huvudet går ner och magen dras tätt in och upp. Han klämmer i sig själv. Vi rekommenderar att du håller den här positionen i 7-10 sekunder. Under samma period utförs övningar för alla muskelgrupper.
5. Avslappning och inandning. Efter att ha hållit andan så länge rusar luften in i lungorna med ett ljud som liknar ett högt utrop av förvåning eller ett snyft.

Var man börjar lektioner

Om beslutet att delta i kroppsflex är fast och medvetet kan du börja förbereda dig för lektioner genom att köpa sportutrustning. För att träna behöver du en vanlig stol, en yogamatta och sportkläder. Med denna enkla utrustning i lager kan du alltså börja lektioner.

För att undvika misstag när du utför tekniken är det till en början bättre att studera under författarens vägledning, som beskrivs i videor eller böcker. Det är nödvändigt att upprepa övningarna till en grad av fullständig konsolidering.

Författaren skapade en metod som tog hänsyn till den tid som krävs för utbildning. Det är absolut nödvändigt att observera det. Det är också viktigt att strikt följa rekommendationerna utan att uppfinna dina egna övningar och utan att öka sessionens varaktighet. Träningen börjar med att behärska andningsprinciperna. Det är olämpligt att gå vidare till träning utan att andas noggrant.

Vidare är studien av de grundläggande ställningarna där användaren kommer att anslutas till andningsaktiviteten. Och först då kan övningar för alla muskelgrupper kopplas till korrekt andning i en viss position.

Typer av kroppsböjningsövningar

Bodyflex-videon (15 minuters morgonset) innehåller tre typer av övningar:

• Dynamiska eller isotoniska övningar. I bodyflex tvingas endast en specifik muskelgrupp att arbeta. Till exempel magmuskler.
• Statiska eller isometriska övningar. De kan aktivera flera muskelgrupper samtidigt.
• Sträckövningar. Väsentligt för muskelelasticitet och rörlighet. Elastiska muskler kommer aldrig att uppleva ett så obehagligt och farligt fenomen som en kramp.

Det huvudsakliga bodyflex-komplexet

Alla övningar utförs först efter det sista steget i femfasandning. Det finns en hel del övningar.

Mest populära poser och tekniker:

1. Pose "Lion" - du måste stå med händerna vilande strax ovanför knäskyddet. Efter att ha hållit andan rullar vidöppna ögon uppåt, kinderna spänns, cirkeln som bildas av läpparna går ner och tungan sticker ut så mycket som möjligt från munnen. Du måste upprepa övningen 5 gånger.
   
2. "Ful grimas" - posen förblir densamma. Underkäken sticker ut framåt, läpparna vikta av "ankan" sträcker sig också fram till gränsen och sträcker sig nacken bakom dem. Huvudet kastas djupt uppåt, som om du behöver fånga en kyss i taket. Posen hålls i 8 sekunder. och kräver 5 repetitioner.
   
3. "Sidsträckning" - vid utandning sjunker vänster armbåge till vänster knä, och höger ben och höger arm sträcker sig ut och bildar en rak linje. I det här fallet måste du anstränga för att arbeta musklerna på sidan. En liknande ställning tas till höger. Du behöver 3 repetitioner på 8 sekunder. till varje sida.
   
4. "Dra tillbaka benet" - andningsövningar utförs på knän och armbågar. Händerna är palmer ner på golvet. Efter den sista utandningen stiger ett rakt vänster ben med tån utsträckt mot sig själv. Proceduren upprepas tre gånger. Åtgärderna liknar det högra benet.
   
5. "Seiko" - startpositionen liknar den förra, men det raka vänstra benet läggs åt sidan. Vid utandning stiger det raka benet så högt som möjligt, tån och hela benet sträcker sig mot huvudet. Muskler är extremt spända. Posen upprepas tre gånger på varje ben.
   
6. "Diamant" - när du står rakt måste du lägga dina armar på bröstnivå och bara vidröra fingrarna på båda händerna. Det är viktigt att höja armbågarna så högt som möjligt och inte sänka ner dem. Efter utandning börjar fingertopparna trycka kraftigt mot varandra. Övningen upprepas tre gånger.
   
7. "Pretzel" - sitter på golvet, vänster ben ligger på golvet i en vinkel och det böjda högra benet placeras över det vänstra. Den vänstra handen klämmer fast höger ben, den högra handen vilar på golvet bakom ryggen. När du andas ut drar vänster hand höger ben nära kroppen medan kroppen vänder åt höger. Upprepa - tre gånger på varje ben.
   
8. "Sax" - från en benägen position, raka ben stiger något över golvet. Vid utandning svänger benen åt sidorna och först är det högra benet ovanför vänster, sedan vänster över höger.
   

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

resultat

Erfarna användare hävdar att när man utför ett 15-minuters bodyflex-komplex på morgonen kan man bli av med 9-10 kg på en månad. Med förbehåll för det exakta genomförandet av rekommendationerna i videon eller i boken.

Resultatet kan bli lägre om övningarna utfördes felaktigt. Dessutom rekommenderar anhängare av bodyflex att kontrollera och normalisera hormonnivåerna. Då leder tekniken till önskat resultat.

Artikel design: Oleg Lozinsky

Bodyflex-video

Bodyflex bantningskomplex:

Andningsteknik: