Slankande sportnäring för kvinnor. Fettförbrännare, kollagen, vitaminer. Hur man använder

Det har länge inte funnits någon uppdelning mellan könen i fitness, yoga eller kraftlyftning. Men fysiologiskt är män och kvinnor inte desamma, de har olika näringsbehov, liksom olika mål och preferenser. Män bygger muskler och kvinnor gör viktminskningsövningar. Därför är sportnäring något annorlunda för kvinnor och män.

Vad är kärnan i sportnäring

Många människor förvirrar begreppen idrottsnäring och dopningsdroger. Tillåtna steroidtillskott är läkemedel som används av idrottare under träningsperioder och vid tidpunkten för tävlingen. Sportnäring är utformad för att förbättra atletiska mål genom att upprätthålla en balans mellan en vanlig diet och kraftig träning.

Och även för kroppsformning och viktminskning. Med hjälp av det kan du fylla på kroppens dagliga behov av vitaminer och näringsämnen utan att bli överbelastad med kalorier. Sportnäring är produkter som innehåller protein, vitaminer, aminosyror, triglycerider, kolhydrater utan tillsats av föroreningar och överskott av kalorier.

Skillnader i idrottsnäring för kvinnor från män

Sportnäringstillskott är en bred kategori av läkemedel, i form av tabletter, pulver, drycker, avsedda för både fysisk aktivitet och viktminskning. Kvinnor som tränar regelbundet har speciella diethänsyn. Det är viktigt för dem att upprätthålla rätt balans för att undvika störningar.

Triaden av störningar i den kvinnliga kroppen när man försöker gå ner i vikt:

• Ätstörning. De flesta tjejer försöker gå ner i vikt för att förbättra atletisk prestanda, samtidigt som de ger upp mängden kalorier som fyller på energi.
• Amenorré. Att minska fettintaget av rädsla för att gå upp i vikt leder till en minskning av fettvävnad och undervikt.
• Osteoporos. Låga östrogennivåer, dålig kost och särskilt lågt kalciumintag kan leda till osteoporos - försvagning av ben på grund av förlust av densitet och missbildning.

Fördelarna med sportdroger för viktminskning

Sportnäring passar inte bara för personer med normal vikt utan också för dem med ett kroppsfett som är större än 3 cm.Huvudvillkoret för dess användning är att en person inte har hjärt-kärlsjukdomar.

Läkemedlen hjälper:

• stödja kroppen under dieter;
• mätta kroppen med vitaminer;
• upprätthålla en balans av näringsämnen;
• undvik muskelspänning
• undvik att känna dig hungrig;
• påskynda viktminskning.

Är sportnäring skadlig för viktminskning?

När man väljer droger bör man inte glömma biverkningarna. Så, det är förbjudet att tillåta termogenik för hjärtsvikt, nedsatt sköldkörtelfunktion. Diuretika är oönskade för störningar i urinvägarna, eftersom de orsakar uttorkning.

Beredningar baserade på sibutramin, koffein, efedrin, tyroxin rekommenderas inte på grund av negativa biverkningar.

Proteintillskott bör användas med försiktighet eftersom de ofta utlöser allergier. Rådfråga en dietistläkare innan du använder sporttillskott.

Former för frisättning av fettförbrännare

Sportnäring för viktminskning för kvinnor produceras i form av kapslar, pulver, tabletter, i flytande form. Vilken form att använda är upp till kvinnan själv.

Kapslar, tabletter

Ämnen som läggs till tablettformen absorberas långsammare. När du tar dem rekommenderas att du dricker dem med vatten eller juice.

Proteinblandningar

Blandningar säljs ofta i pulver eller flytande form. Den mest populära produkten är vassleprotein. Pulvret löser sig snabbt, mättar musklerna och absorberas lätt.

Cocktails

Många produkter finns som cocktailblandningar. Oftare är detta proteinblandningar som hjälper till att tillfredsställa hunger snabbt och under lång tid.

Sportfettförbrännare, deras sammansättning, effekt på kroppen

Fettförbrännare tillverkas på basis av naturliga material och syntetiska. De innehåller B-vitaminer, krom, L-karnitin. Vissa fungerar som en energidryck, som påverkar nervsystemet och motiverar människor att gå på sport. Andra tillskott blockerar hunger. I sportmiljön används termogenik, vars uppgift är att bränna kalorier.

Processerna med viktminskning och fettförbränning har både likheter och skillnader. Genom att använda pålitliga fettförbrännare kan du påskynda din viktminskningsprocess genom att minska dina dagliga kalorier.

Fettförbränning är en process som syftar till lipidnedbrytning, men samtidigt behåller muskelmassan sin volym. För att gå ner i vikt måste du öka din ämnesomsättning och upprätthålla en balans mellan näringsämnen. Kost, motion och sportnäring hjälper till att upprätthålla balans.

Typer av sportnäring för viktminskning

Topp 5 sportmat som vanligtvis används under träning och för viktminskning:

• Vitamin- och mineralkomplex som kompenserar för bristen på vitaminer i kosten.
• Proteintillskott som är utformade för att möta proteinkraven kräver samtidig användning av omega-3-fettsyror.
• Fettförbrännare.
• Energiska drycker.
• Aminosyror.

Fettförbrännare - kosttillskott

Kosttillskott, eller kosttillskott, är utformade för att stimulera ämnesomsättningen, påskynda processen med fettförbränning.

De är indelade i grupper:

• Termogenik. Innehåller guarana, grönt te-extrakt, peppar, forskolin, kolin.
• Lipotropics. Preparat som innehåller vitamin B6, metionin, selen, koffein, örtextrakt.
• Diuretika De innehåller både naturliga och syntetiska ämnen.

Fettförbrännare - droger, deras egenskaper

Bland de fettförbrännare som säljs under sken av droger är de mest populära:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Tyroxin.

Alla dessa läkemedel är lite studerade, de kan skada kroppen, vissa av dem är förbjudna för försäljning.

Vilken typ av sportnäring kvinnor behöver

Bantning av sportnäring för kvinnor är en balans mellan kolhydrater, proteiner, fetter, mineraler, vitaminer och vatten.

Kvinnor bör ta fler läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen, minskar aptiten:

1. Termogenik. Påskynda ämnesomsättningen.
2. Anorister. Dämpar känslan av hunger.
3. Lipotropics. De är kraftfulla fettförbrännare.
4. Protein. Påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att forma kroppen.

Vad kvinnor inte borde ta

Få av flickorna försöker öka volymen av muskelmassa.

Ta därför inte:

• gainers (en blandning av proteiner och kolhydrater);
• kreatin;
• steroider och prohormoner;
• hormonella tillskott.

Kosttillskott som blockerar fett och binder kolhydrater i kroppen är skadliga för intag. Med intensiv träning orsakar de farliga förändringar i ämnesomsättningen.

Vilken sportnäring för viktminskning är bättre att välja?

De mest effektiva produkterna för kvinnor är:

• proteinkolhydratcocktails innehållande kollagen;
• vitamin- och mineralkomplex som innehåller fetter, glukosamin, vitamintillskott (vitamin D, C, kalcium);
• beredningar innehållande aminosyror: BCAA, glutaminer, beta-alanin;
• fettförbrännare.

BCAA

Anabola ämnen som innehåller aminosyror som är nödvändiga för att bygga protein. De förhindrar förstörelse av celler efter aktiv träning, deltar i skapandet av nya celler, återställer gamla celler och hämmar processen med proteinnedbrytning. Protein stabiliserar energinivåer och aptit.

Dess långsamma nedbrytning och absorption innebär att hunger kommer senare, vilket gör det lättare att konsumera kalorier och makron för att bibehålla vikten. Människor som konsumerar mer protein spenderar mer energi och fettförlusten ökar därefter.

BCAA används som en energikälla under aerob träning när glykogenförråd tappas och allmän trötthet börjar. Detta händer vanligtvis efter kroppsbyggnad och kraftlyftning.

Vassleprotein

Viktminskning sportnäring för kvinnor inkluderar vassleprotein. Denna universella substans, tillverkad på basis av proteinblandningar, ökar muskelmassan, stimulerar ämnesomsättningen och främjar fettförlust. I mag-tarmkanalen är den uppdelad i aminosyror.

Kroppsbyggare använder den för att upprätthålla konditionen och minska kroppsfett. Proteinäring är effektiv eftersom den snabbt smälter, blandas bra i cocktails och smakar bra. Det bör tas med försiktighet av personer med nedsatt njurfunktion.

Kreatinmonohydrat

Kreatinin produceras i mänskliga muskler, deltar i energimetabolism och är också viktigt som proteiner, kolhydrater, fetter. När du gör bodybuilding fylls det kraftigt ökande behovet av kreatinin genom att ta droger med kreatin.

Kreatin är en buffert för mjölksyrasalter som frigörs i musklerna under träning. Ytterligare näring med kreatin sänker kolesterol, skyddar centrala nervsystemet och förhindrar muskelatrofi. Kreatin är lämpligt för dem som deltar i sprint, styrketräning, kroppsbyggnad och växlande träning.

Dess roll är att snabbt fylla på kroppens energireserver. Kreatin hjälper till att bygga "mager" muskelmassa, på grund av vilken det är en förlust av fettreserver.

Komplexa kosttillskott

Att gå på sport för dig själv, med målet att gå ner i vikt, kan du använda komplexa kosttillskott:

• en blandning av essentiella fettsyror som syntetiserar hormoner;
• en blandning av vassleprotein med lågt kolhydratinnehåll;
• aminosyror med förlängd kedja;
• aminosyrakomplex berikade med D-vitamin

Nutrex Lipo-6x är det bästa kompletta fettförlusttillskottet som finns idag. Omedelbart absorberad, undertrycker aptiten, har en långvarig effekt.

Alfa liponsyra

Denna antioxidant finns i många livsmedel och finns naturligt i alla kroppsceller. Syran omvandlar glukos till energi och neutraliserar skadliga fria radikaler. I kombination med andra tillskott minskar det insulinresistens, vilket främjar tillväxten av fettceller.

Alpha Lipoic Acid är viktigt för energiproduktion. Låga ALA-nivåer sänker energiproduktionen, vilket leder till känslor av trötthet. Ofta påverkar inflammatoriska processer i fettceller hormonnivån, deras reglering störs och detta leder till celluliter. ALA minskar markörer för cellulär inflammation i kroppen.

L-karnitin

Det är ett berikat medel som liknar en substans som produceras i levern när fettsyror är kopplade till energimetabolism. L-karnitin i kroppen fungerar som ett adjuvans för att förbättra fysisk aktivitet och förbättra prestanda. Det är en fettförbrännare i kroppen.

Fungerar som en antioxidant och vasodilator, det hjälper muskelåterhämtning efter träning.

Vitamin- och mineralkomplex

Moderna vitaminkomplextillskott görs med hänsyn till åldersegenskaper, könsskillnader, mänskliga aktiviteter. De syftar till att stärka kroppen, aktivera ämnesomsättningen. När du spelar sport ökar kroppens behov av vitaminer med 20%. De bästa formlerna för kvinnor bör innehålla en kombination av antioxidanter och B-vitaminer.

Omega-3 fetter

Friska fetter inkluderar fleromättade omega-fettsyror. Vissa av dem reproduceras inte av kroppen på egen hand, de erhålls tillsammans med kosttillskott. De hjälper till att övervinna depression, återställa arbetet i muskuloskeletala systemet, stimulera fettmetabolismen och normalisera blodkolesterol.

Fettsyror minskar smärta efter fysisk ansträngning, hjälper till att återhämta sig snabbare. Även om omega-fettsyror kanske inte har en stor effekt på fettförbränning, kan de hjälpa dig att känna dig mätt över tiden.

Hallon ketoner

Sportnäring för viktminskning för kvinnor inkluderar också aromatiska föreningar som liknar den kemiska sammansättningen av capsaicin som finns i het röd paprika.

Hallonketoner främjar termogenes genom att öka utsöndringen av adrenalin. De hjälper till att använda energi, hjälper till att minska matintaget, ökar fettoxidationen och minskar därmed kroppsfett.

Kvävegivare

Arginin, agmatin, betextrakt är kväveoxidgivare. De är involverade i produktionen av insulin, tillväxthormon glukagon och vasopressin. De spelar en viktig roll i sårläkning, kollagensyntes.

Rödbetextrakt ökar effektiviteten i styrketräning. Saften, rik på nitrater, förbättrar blodflödet till hjärnan, ökar muskeluthålligheten. Kväveoxidgivare är också kraftfulla sexuella stimulanser som förbättrar aspekter av kvinnlig sexualitet.

Beta Alanine

Regelbunden användning av beta-alanin ökar muskelaktiviteten genom att öka karnosinnivåerna. Träning med hög intensitet får mjölksyra att byggas upp i musklerna, vilket leder till oxidation.

Användningen av alanin blockerar bildandet av vätejoner som är ansvariga för produktionen av mjölksyra, ökar karnosinhalten i musklerna, vilket förhindrar oxidation av muskelmiljön under intensiv träning.

Läkemedlet är oumbärligt för personer som laddar samma muskelgrupp varje dag.för i stället för att vara trött efter ett träningspass, främjar det en explosion av energi. Alanin deltar i metabolismen av sockerarter, organiska syror, fungerar som ett råmaterial för glukossyntes, vilket i hög grad bidrar till viktminskning.

Betyg av de bästa tillverkarna och priset på sportnäring

Diet när du tar fettförbränningstillskott

Sportnäring för kvinnor hjälper dig inte att bli av med extra kilo om du fortsätter att äta allt. För korrekt viktminskning måste du ständigt följa en hälsosam livsstil.

Att ta sporttillskott är det viktigt att gradvis minska kaloriinnehållet i maten, du kan inte plötsligt gå på en diet. Menyn bör innehålla en stor mängd vatten, grönsaker, frukt. Det är nödvändigt att äta ofta, i små portioner, detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen för efterföljande fettförbränning.

Du bör äta enligt följande schema:

• Morgon. Livsmedel bör innehålla komplexa kolhydrater.
• Middag. Måltiderna bör vara 50% protein + 50% komplexa kolhydrater.
• Middag. En rationell middag bör innehålla 100% protein.

Kosten bör innehålla livsmedel som består av komplexa kolhydrater: bovete, havregryn, kokt brunt ris, durumpasta, med en hastighet av 2-2,5 gram per 1 kg kroppsvikt. Godis och socker är uteslutna, söta frukter kan ätas senast 14 timmar.

Proteindiet: kycklingbröst, fisk, mager ost, bläckfisk, kalkonkött. Det är bättre att garnera de andra rätterna med grönsaker som gurkor, gröna bladgrönsaker, tomater, kål. Livsmedel som innehåller mycket fett bör justeras inom 1 gram per kg kroppsvikt. Dessa kan vara: nötter, oljor, Omega-3 kapslar.

Tabell över tillåtna och förbjudna produkter

Exempelmeny i en vecka

Måndag:

1. Frukost. Havregryn med russin.
2. Mellanmål. Orange.
3. Middag. Kokt tonfisk med grön sallad. Frukt.
4. Mellanmål. Yoghurt, vita ostar.
5. Middag. Grillad kyckling med stuvade grönsaker och ris.

Tisdag:

1. Pocherat ägg på ett stycke bröd. Frukt.
2. Mellanmål. Fruktsmoothie med mjölk.
3. Middag. Kycklingsalladsmörgås, fruktbitar.
4. Mellanmål. Kornstång.
5. Middag. Ångad fisk med grön sallad och quinoa.

Onsdag:

1. Mysli med mjölk och fruktsallad.
2. Mellanmål. Torkad frukt och en handfull nötter.
3. Middag. Stekt grönsaksallad med fetaost och valnötter.
4. Mellanmål. Kli och äppelmuffin.
5. Middag. Steksmörgås med bröd och sallad.

Torsdag:

1. Ångad havre med yoghurt och persikor.
2. Mellanmål. Frukt toast.
3. Middag. Hemlagad grillad hamburgare med sallad.
4. Mellanmål. Fruktsmoothie med mjölk.
5. Middag. Spaghetti Bolognese med ångade grönsaker.

Fredag:

1. Äggröra på helkornsrostat bröd med stekta tomater och svamp.
2. Mellanmål. Kornstång och frukt.
3. Middag. Hemlagad pizza på pitabröd med vegetabilisk olja och grönsaker.
4. Mellanmål. Kli och äppelmuffin.
5. Middag. Curry med ris och grytor.

Lördag:

1. Smoothie med mjölk och kiwi.
2. Mellanmål. Färska frukter.
3. Middag. Bönsallad med bulle, fruktstycken.
4. Mellanmål. Blandning av torkad frukt och nötter.
5. Tonfiskpasta med sallad och stuvade grönsaker.

Söndag:

1. Bakade gröna bönor på rostat bröd med apelsinjuice.
2. Mellanmål. Fruktsmoothie med mjölk.
3. Middag. Turkietsallad med fruktstycken.
4. Mellanmål. Yoghurt och färsk frukt.
5. Middag. Kycklingnudlar stekt med grönsaker.

När du börjar ta sportnäring bör du ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, och för att undvika sorgliga konsekvenser måste du konsultera en läkare. Man måste komma ihåg att sportnäring för viktminskning inte bör ersätta hela kosten för kvinnor, maten bör varieras.

Författare: Belyaeva Anna (bacheshca)

Användbara videor om sportnäring för viktminskning och dess sorter

Analys av idrottsnäring för kvinnor:

Varför och hur man tar BCAA-aminosyror: