5 pärlor - övningar av tibetansk gymnastik, yoga av fem tibetaner för kvinnor. Video, recensioner av läkare

Fysisk hälsa är oupplösligt kopplad till andlig hälsa, därför kombineras gymnastik i många asiatiska länder, inklusive tibetanerna, med andliga metoder. Detta är också öva "Eye of Rebirth" eller "5 pärlor" - övningar av tibetansk gymnastik, utvecklade av yogimunkar från Tibet.

5 pärlor av tibetansk gymnastik - historien om antik övning

Det är svårt att säga av vem och när "5 pärlor" -övningarna (rituella handlingar) skapades, men man tror att denna praxis är minst 2500 år gammal. Gymnastik är inte ett utlopp för yoga. Detta är en självständig riktning som inte bara utvecklar kroppen utan också anden.

Munkarna trodde att 7 virvelströmmar är koncentrerade i människokroppen, vilket saktar ner över tiden, vilket framkallar uppkomsten av olika sjukdomar. Träning hjälper till att öka hastigheten för varje virvel, vilket bidrar till en total förbättring av välbefinnandet, föryngring av inte bara kroppen utan också andan.

I Europa lärde de sig om "Renaissance-ögat" tack vare boken av P. Kelder med samma namn. I den här boken berättar författaren i detalj om de 5 övningarna samt hur han lärde sig om tibetansk gymnastik. P. Kelder träffade en överste från den brittiska armén, som under sin tjänstgöring i Indien lärde sig om en grupp munkar som upptäckte den eviga ungdoms fontän.

När översten gick i pension gick han till Tibet för att lära sig en unik andlig praxis och förbättra sin hälsa. När han återvände till England var översten oigenkännlig: han blev yngre, full av energi och styrka.

Denna omständighet fungerade som en anledning för författaren att skriva en bok så att så många människor som möjligt kunde lära sig om "Eye of Revival", och översten själv började lära alla som kom i anti-aging gymnastik. Vidare spred sig den tibetanska praxis över hela världen och intog sin rättmätiga plats bland andra områden som har en positiv effekt på en persons fysiska och andliga hälsa.

Tibetanska gymnastikövningar: vem är lämpliga

5 övningar av tibetansk gymnastik (bland tibetanerna är de vanliga bland män) är lämpliga för både män och kvinnor, har inga åldersbegränsningar. Med tiden tar gymnastik inte mer än 15 minuter om dagen, så komplexet är också lämpligt för dem som inte har tid att besöka ett gym eller spendera mer än 30 minuter på träning.

I allmänhet rekommenderas gymnastik i följande fall:

• allmän försvagning av kroppen, försvagad immunitet;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• störningar i reproduktionsfunktionen hos män och kvinnor, oregelbunden menstruationscykel;
• störningar i muskuloskeletala systemet, även med artros och artrit;
• sjukdomar orsakade av olika typer av kondros.

Dessutom hjälper "Eye of Rebirth" med depressiva störningar, psykisk belastning, stress.

Kontraindikationer

För att inte skada kroppen måste man komma ihåg att tibetansk gymnastik, som alla sporter, har sina egna kontraindikationer:

• ökad kroppstemperatur
• förekomsten av hjärtsjukdomar, risken för hjärtinfarkt;
• högt blodtryck (högt blodtryck)
• medan du väntar på barnet och ammar;
• menstruation;
• förekomsten av en intervertebral bråck;
• akut artrit.

Det är viktigt att komma ihåg att det rekommenderas att genomgå en undersökning och konsultera en idrottsläkare innan du börjar träna. Detta hjälper till att undvika komplikationer under träning.

Hur gymnastik fungerar 5 pärlor

Tibetansk gymnastik bygger på läror från munkar att 7 huvudchakran är koncentrerade till människokroppen:

• krona, belägen i den övre delen (huvudet);
• det tredje ögat är frontalområdet;
• hals, belägen i halsen;
• hjärta - i hjärtat;
• solar plexus - i den del av kroppen med samma namn;
• sakral, belägen i naveln;
• rot - vid ryggraden.

Dessa chakran är associerade med alla energisystem som finns i människokroppen. Det välkoordinerade arbetet för alla chakran bidrar till en jämn fördelning av energi i kroppen, vilket säkerställer dess läkning och föryngring.

The 5 Pearls Exercise syftar till att utveckla och underhålla dessa chakran. Varje övning startar ett eller annat chakra som samordnar deras interaktion. Följaktligen utlöses de nödvändiga virvelströmmarna, som genom att distribuera energi genom det endokrina systemet hjälper kroppen att bli av med olika sjukdomar, återföra den vitalitet och gott humör.

För att aktivera chakranas arbete behöver du inte bara utföra övningarna mekaniskt utan också att lära dig att kontrollera ditt tänkande: att slappna av helt, kasta bort världsliga problem och uppnå harmoni med dig själv.

Grundläggande regler för gymnastik

De 5 övningarna av tibetansk gymnastik (för tibetaner är detta en förutsättning) måste utföras och följa följande regler:

• det rekommenderas att träna på en lugn och lugn plats där ingen kan störa;
  
• den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen eller direkt efter att ha vaknat;
• det rekommenderas att utföra rituella åtgärder på fastande mage eller 2 timmar efter att ha ätit;
• du behöver träna dagligen;
• vila från träning är tillåten inte mer än 1 dag och under menstruationen;
• tankar bör fokuseras på träning, problem och andra problem ska lämnas utanför kroppen och sinnet;
• maximalt antal repetitioner av varje övning är 21, men detta maximalt måste uppnås gradvis, men det är bättre att börja med 3-5 repetitioner;
• mellan övningarna är det nödvändigt att ta en kort paus, bestående av tre djupa andetag i ett tillstånd av fullständig vila;
• i slutet av träningen, lägg dig på en hård yta och vila i 5–20 minuter;
• det är inte tillåtet att ta en kall dusch direkt efter träning, kontakt med vatten är möjlig först efter 1–2 timmar.

Du måste andas lugnt, jämnt, måttligt djupt under träningen. Du behöver inte hålla andan, den ska mätas. Följande övning hjälper dig att ställa in rätt andning: ta ett djupt andetag, håll luften i några sekunder utan att andas ut, andas in igen, men inte så djupt, andas ut och slappna av.

Observera att om resten mellan träningen förlängs, kommer hela processen att avbrytas. Det rekommenderas att utföra rituella handlingar igen med en minimal belastning: 3-5 repetitioner.

5 tibetanska pärlor: tankeformer

Tibetansk gymnastik syftar inte bara till att förbättra det fysiska tillståndet utan också mentalt. Därför måste du omvandla dig från vardagliga problem och frågor till träning under träningen.

Var och en av de 5 pärlorna har sin egen tankeform, som hjälper till att öppna chakran och starta virvelströmmar:

1. Kraftenergi... Vår kropp tar emot strömmar av energi från rymden, som tränger igenom den, laddar med kraft. För att känna denna energi och skicka den genom dig själv måste du visualisera den, föreställa dig den i form av strålar eller lysande ränder.
2. Livets glädje... En människa är glad när han känner världens och universums harmoni. Det är i detta tillstånd som livet är fyllt med mening och glädje. För att känna och se skönheten runt omkring dig måste du inse glädjen att vara, fylla dina tankar med positiva och njuta av den överväldigande lycka.
3. Skönhet och vilja... Världen runt är vacker, människan är en del av denna värld, därför är han också vacker. För att känna din egen skönhet måste du acceptera dig själv och bli kär, förstå ditt värde, ungdom, unikhet och originalitet, känna glädje och sinnesstyrka.
4. Kärlek och fred... Kärlekens och fridens vågor följer ständigt med kroppen, för att känna dem är det nödvändigt att visualisera kärlekens energi från var som helst, lära sig att uppfatta och acceptera den.
5. Harmoni... Medvetenhet om dig själv och din kropp som en helhet, som utgör universums harmoni, som kännetecknas av en mängd olika ansikten, som var och en är vacker och unik.

Förstärkning av varje övning med lämplig tankeform, gymnastik hjälper till att normalisera sinnestillståndet, hitta harmoni och göra kroppen mer perfekt.

5 övningar av tibetansk gymnastik: beskrivning, implementering

Tibetansk gymnastik består av 5 övningar:

• rotation av energier;
• återgång av styrka;
• koppling mellan kropp och själ
• energidusch;
• balanserande energier.

Komplexet är utvecklat av tibetanska munkar och gör att du kan uppnå kroppsflexibilitet, öka total uthållighet, få tydlighet i tänkandet, minska ångest och öka flödet av energi.

Korrekt träning ger följande hälsofördelar:

• bli av med extra kilo;
• allmän förstärkning av kroppen
• förbättring av det psyko-emotionella tillståndet;
• föryngring av kroppen;
• rengöring från toxiner, toxiner, tungmetaller;
• förbättra minne och sömn.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste börja med tre repetitioner av varje rituell handling och gradvis få dem till 21.

Rotation av energier

Den första övningen hjälper dig att starta virvelströmmarna. När du utför det behöver du inte bara fysiskt utan också andligt att känna energivågorna, laddade och näring av deras styrka.

Prestanda:

• kroppen är rak, axlarna rätade ut, benen är inställda längs bredden, hållningen ska vara stabil;
• sträck armarna framåt, sprid dem sedan horisontellt, handflatorna ser nedåt;
• sakta vrida benen, måste du börja röra sig runt dess axel i riktning mot klockhanden;
• du måste röra dig så här tills en lätt yrsel uppträder (om yrsel intensifieras rekommenderas det att stoppa vid det uppnådda resultatet, denna känsla kommer att passera över tiden);
• när du utför svängar måste du tänka positivt, kasta bort alla problem och svårigheter, det är viktigt att njuta av träningen.

Maktens återkomst

Den andra övningen utförs omedelbart efter den första, det bör inte vara några pauser (lite vila är tillåtet med svår yrsel hos nybörjare). För denna övning behöver du en liten matta som är mjuk och varm.

Prestanda:

• ligga på ryggen, sträck armarna framåt och tryck handflatorna mot golvet (sprid inte fingrarna);
• höja huvudet, nå ditt bröst med hakan;
• höja benen utan att böja sig, lyft inte bäckenet (du kan dra benen mot dig själv, det viktigaste är att bäckenet inte kommer från golvet);
• ta utgångsläget, slappna av musklerna och upprepa alla åtgärder;
• när du utför hissar måste du mentalt känna den energi som omsluter och genomsyrar kroppen.

Huvudvillkoret är att andas korrekt: de börjar utföra rituella handlingar vid utandning, befriade från luften så mycket som möjligt, sedan börjar de andas smidigt, djupt och fullständigt när de utför rörelser och återvänder till startpositionen, andas ut.

Observera att om det är svårt att höja benen rakt, är det tillåtet att böja dem vid knäna, med regelbunden träning, musklerna sträcker sig och träningen blir lättare.

Korrekt utförande av denna övning kommer att stabilisera de lanserade virvlarna, samtidigt som de accelererar ännu mer.

Kopplingen mellan kropp och själ

5 övningar av tibetansk gymnastik (tibetanska munkar har ett uppmätt liv, vilket återspeglas i komplexet) utförs sekventiellt, långsamt med en tydlig andningsrytm. Därför, efter den andra övningen, går de vidare till den tredje, som syftar till att träna kroppens centrala axel: de fallande flödena flyttar till korsbenet, och de stigande stiger längs ryggraden.

Prestanda:

• utgångsläge - på knäna, kroppen rak, axlarna raka, armarna avslappnade;
• medan du andas ut, vila dina handflator på baksidan av låren, luta huvudet, försök att nå bröstet med hakan, medan ryggen ska vara rak;
• böj långsamt bakåt, kasta huvudet bakåt, runda bröstet och böja nedre delen av ryggen (händerna kvar på höfterna), samtidigt med dessa rörelser måste du andas in så djupt och fullt som möjligt;
• återgå till positionen med huvudet pressat mot bröstbenet, andas ut;
• när du utför rörelser måste du känna din personliga vilja, behärska den, känna din individualitet.

Energidusch

Den fjärde övningen anses vara ganska svår, så det kanske inte fungerar första gången. Det finns ingen anledning att vara rädd för detta, daglig träning hjälper dig att lära dig att utföra alla rörelser korrekt. Du behöver en matta för övningen.

Prestanda:

• utgångsläge - ligga på ryggen, sträck benen framåt och sprid isär över axlarnas bredd, tryck händerna mot golvet, sänk ner huvudet, tryck hakan mot bröstbenet;
• luta huvudet bakåt;
• lyft kroppen och höfterna horisontellt mot golvet;
• övre och nedre extremiteter - är stöd, medan handflatorna ser framåt;
• fixa ställningen, först spänna, slappna sedan av musklerna, återgå till startpositionen.

Du måste andas enligt följande: början av övningen - utandning, när du utför alla rörelser - en smidig inandning, medan du fixerar hållningen - håller andan, slutet av övningen - andas ut. Denna rituella åtgärd startar virvlar i önskad riktning, medan i avslappningstillfället försvagas hastigheten på deras rotation vilket gör att du kan skapa en energisvängning.

Balansera energier

Den senaste övningen tränar inte bara den fysiska kroppen utan också andan, utvecklar uthållighet, därför kräver den maximal koncentration på energiflöden och fullständig avskiljning från negativa känslor och tankar.

Prestanda:

• utgångsläge - stöd på handflatorna och tårna, åtskilda från varandra på avstånd något mer än axlarnas bredd, knä och bäcken förblir i vikt, kroppen är böjd bakåt, huvudet kastas tillbaka, fingrarna är stängda, riktade framåt;
• ändra den ursprungliga ställningen genom att lyfta upp bäckenet och sänka huvudet nedåt, medan kroppen ser ut som en spetsig vinkel med toppen på toppen;
• de övre och nedre extremiteterna ska vara raka;
• återgå till den ursprungliga positionen.

I början av den rituella åtgärden - utandning, medan "vikas" kroppen i halv - djup inandning. Du kan komplicera övningen om du fixar positionen i båda poserna ett tag, medan det rekommenderas att hålla andan.

Vilka resultat kan uppnås

5 övningar av tibetansk gymnastik (för tibetaner - pärlor) stärker fysisk och andlig styrka, vilket manifesteras i en allmän förbättring av kroppens tillstånd. Övergripande uthållighet ökar, kroppen blir lättare och mer flexibel, harmoni i handlingar och tankar dyker upp.

En uppsättning övningar hjälper till att gå ner i vikt, stärka muskelvävnad, dra åt former, bli av med celluliter. De första resultaten kan dock ses tidigast efter en månads daglig träning, en mer märkbar effekt kommer att dyka upp efter sex månader eller ett år.

Tibetansk gymnastik kombinerar fysisk träning och meditation med en positiv effekt på människors hälsa.Det viktigaste är att korrekt utföra de 5 rituella handlingarna från tibetanerna, iaktta alla krav, då tar ett positivt resultat inte lång tid.

Video om 5 övningar av tibetansk gymnastik

5 pärlor - Tibetanska gymnastikövningar, hur man gör: