Dievčatá sa môžu zúčastniť tréningy v telocvični 2 typy - skupinový a osobný. Individuálne školenia s trénerom sa považujú za najefektívnejšie, pretože sú zamerané na dosiahnutie výsledku konkrétnej osoby a zohľadňujú nielen jej počiatočné parametre a individuálne preferencie, ale aj existujúce športové obmedzenia zo zdravotných dôvodov.
Ciele a ciele odbornej prípravy
Triedy s trénerom v posilňovni budú rovnako ako iné typy tréningu účinné, iba ak budú jasne definované ciele a zámery, ktoré sa plánujú dosiahnuť prípadne až po niekoľkých mesiacoch (prvé výsledky, ak bude tréningový program správne vypracovaný, budú viditeľné už po 1. mesiaci, 5 - 2 mesiace).
Cieľom návštev dievčenskej telocvične je zvyčajne dosiahnuť najvyššiu možnú kvalitatívnu zmenu vzhľadu tela bez toho, aby to malo negatívny vplyv na jej zdravie.
Medzi úlohy následného osobného tréningu, ktoré formuloval inštruktor fitnes pre svojich klientov, patria tieto:
- Zbavenie sa tuku v problémových partiách. Ženské telo si vo väčšine prípadov vyžaduje korekciu zón spodnej časti brucha, bokov, pása, paží, zadku, bokov.
- Budovanie svalovej hmoty. Tón je potrebné dodať svalom, aby sa udržala rýchlosť krvného obehu, od ktorej závisí výskyt celulitídy a následná tvorba ochabnutosti určitých oblastí pokožky.
- Zvýšenie ukazovateľov sily a vytrvalosti športovca... Osobné cvičenia v posilňovni vďaka individuálnemu výberu záťaže a intenzite tréningu zlepšujú všeobecnú kondíciu športovca. Zvýšenie sily a vytrvalosti vedie k tomu, že v každodennom živote sa dievča zbavuje nadmernej prepracovanosti, lepšie spí a zvyšuje svoju efektivitu.
- Zlepšené zdravie. Počas kardio tréningu sa zlepšuje krvný obeh a posilňuje sa srdcový sval; silový tréning pomáha nasýtiť bunky tela dostatočným množstvom kyslíka.
- „Temperovací“ charakter... Športovci, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, sa stávajú disciplinovanejšími, cieľavedomejšími, zodpovednejšími a pripravenými vytrvať vo svojich cieľoch.
- Rozširovanie fyzických možností človeka. Telo sa stáva pružnejším a pružnejším. Vďaka pravidelnému tréningu s paralelným dodržiavaním odporúčaní inštruktora o úprave výživy bude môcť športovec spevniť svoje kosti a kĺby, čím sa minimalizuje riziko úrazov rôzneho pôvodu.
Výhody a nevýhody školenia
Cvičenie s trénerom v posilňovni, rovnako ako skupinové fitnes, má nielen výhody, ale aj množstvo významných nevýhod. Je dôležité vopred analyzovať objektívne výhody a nevýhody oboch typov tréningu, aby ste pred začatím vyučovania pochopili, ktorý spôsob transformácie je vhodný pre konkrétneho športovca.
Individuálne
Medzi silné a slabé stránky tréningu v posilňovni s trénerom patria:
| Výhody osobného tréningu | Nevýhody osobného tréningu |
|
|
Skupina
Skupinové fitnes v moderných športových centrách sa vykonáva nielen v špeciálne vybavených miestnostiach, ale aj v bežných telocvičniach. Napriek prítomnosti veľkého množstva športového vybavenia sú zásady organizácie tohto druhu tréningu totožné s konvenčným fitness.
Medzi zjavné výhody a nevýhody skupinových hodín patria:
| Výhody skupinového tréningu | Nevýhody skupinového tréningu |
| Schopnosť zvoliť si pre seba najvhodnejší smer zodpovedajúci cieľu. V závislosti na počiatočných parametroch športovca a jeho fyzických schopnostiach si môže zvoliť jednak aktívne cviky, napríklad na chudnutie (tvarovanie tela, ABS, krok), jednak pasívnejšie smery tréningu spaľovania tukov - pilates, strečing, flexia tela. Nie je riziko zapojiť sa do nesprávne zostaveného programu. Všetky schémy skupinového tréningu sú univerzálne a sú určené pre osoby s nízkou a strednou úrovňou fyzickej zdatnosti. Dodatočná motivácia vyplývajúca z ducha súťaže v skupine. Športovec, ktorý je zapojený do kolektívu, nevedomky venuje pozornosť úspechom svojich spolužiakov, čo ju stimuluje k prekonávaniu ich výsledkov alebo k dosiahnutiu aspoň podobného výsledku. Vhodná úroveň cvičenia pre začiatočníkov v športe. S pomocou skúšobných sedení ponúkaných väčšinou fitnescentier bude začiatočník schopný určiť najvhodnejší smer pre seba, ako aj spoznať schopnosti svojho tela pri minimálnom zaťažení. | Nedostatok individuálneho prístupu. Jediná vec, ktorá sa vyberie pre každú osobu v podmienkach skupinového tréningu, je pracovná hmotnosť športového vybavenia. Počas osobného tréningu je individualita zachovaná vo všetkom, vrátane počtu prístupov, počtu opakovaní, pracovnej hmotnosti športového vybavenia a frekvencie jeho variácií. Vysoké riziko prepätia tela a poranenia rôzneho pôvodu. Priemerný počet športovcov v skupine 1 je najmenej 15 ľudí.V takýchto podmienkach jeden tréner nie je schopný každú sekundu ovládať každého z nich. To, že ste pri športe vystavení sebe samému, zvyšuje riziko poranenia kĺbov alebo vyvrtnutia. Nedostatok viditeľného pokroku. Skupinové hodiny sú univerzálnym typom tréningu, ktorý neznamená pravidelnú korekciu intenzity a zaťaženia v závislosti od výsledku, ktorý už športovec dosiahol. Táto vlastnosť znižuje účinnosť tried a zbavuje dievča možnosti vizuálne zistiť skutočné zmeny jej vzhľadu. Je potrebné prispôsobiť sa rozvrhu hodín vašej skupiny. Dievča je nútené navštevovať skupinový výcvik v stanovenom čase a dňoch bez ohľadu na svoje časové možnosti. |
Kto potrebuje osobného trénera
Kurzy s trénerom v posilňovni sú nevyhnutné predovšetkým pre tých, ktorí:
- Prežívanie nepohodlia počas skupinových sedení s ľuďmi, ktorí majú lepšiu fyzickú formu alebo už dosiahli určité výsledky vo zvolenom smere zdatnosti. Tím skupinových pokynov sa zvyčajne dokončuje bez zohľadnenia počiatočných údajov športovca a jeho fyzickej zdatnosti.
- Chce sa chrániť pred možným zranením pri cvičení s použitím voľných váh alebo strojov. Inštruktor je povinný nielen oboznámiť svoje oddelenie s bezpečnostnými opatreniami pri práci v telocvični, ale aj monitorovať jeho vykonávanie.
- Závažné choroby, ktoré obmedzujú množstvo fyzických aktivít. V takom prípade bude individuálne navrhnutý tréningový program pozostávať z najbezpečnejších cvičení, ktoré vyberie tréner v súlade s fyzickými možnosťami dievčaťa.
- Nepozná fyzické schopnosti svojho tela. Pre začiatočníka je ťažké okamžite pochopiť, aká intenzita hodín bude pre neho pohodlná a najefektívnejšia. Kondičný tréner, ktorý je vždy nablízku svojmu klientovi, bude schopný včas opraviť pôvodný tréningový program a nahradiť ľahučké náprotivky cvičením, ktoré sú pre športovca náročné.
- Potrebuje dosiahnuť výsledok v čo najkratšom čase, napríklad dievča chce na nadchádzajúcu dovolenku schudnúť. Profesionálny tréner, ktorý je zodpovedný za efektívnosť tréningu, bude kontrolovať frekvenciu návštev športovca v telocvični a tiež včas vymieňať cviky, ktoré sú pre ňu neúčinné.
Cvičenie s trénerom v posilňovni rozvíja u športovca sebadisciplínu a vytrvalosť. - Potrebuje neustále povzbudenie a ďalšiu motiváciu od svojho mentora. Na rozdiel od osobného trénera, keď trénuje s veľkým počtom ľudí, inštruktor fitness nesleduje individuálny výkon každého člena jeho skupiny. Individuálny prístup okrem iného zahŕňa psychologické pokyny jeho zverenca, vďaka čomu je osobný tréning najvýhodnejší pre podozrivé dievčatá, ktoré sa nedokážu samostatne povzbudiť za výsledky dosiahnuté pri práci na vlastnom tele.
Náklady na tréner pre dievčatá
Hodiny s trénerom v telocvični na ich náklady závisia od regiónu, cenovej politiky konkrétnej športovej inštitúcie a kvalifikácie samotného profesionála.
Jednotlivé sedenia
Náklady na osobné školenie vo väčšine prípadov zahŕňajú:
- Zostavenie blokov na cvičenie. Komplexy záťaže vytvára tréner postupne pre každý deň tréningu. Takýto systém organizácie tréningového procesu je spôsobený potrebou inštruktora sledovať stav oddelenia v procese prijímania danej úrovne fyzickej záťaže.Po analýze toho, ako sa športovec vyrovnal s úlohami, inštruktor zostaví program na ďalší deň tréningu, ktorý v prípade potreby uľahčí alebo naopak skomplikuje algoritmus vykonávania hodín.
- Oprava programu s frekvenciou najmenej 1 krát za 2 týždne. Ľudské telo je náchylné na bleskové prispôsobenie sa akejkoľvek fyzickej aktivite, najmä tým, ktoré začiatočníkom v triede dajú trénera. Pre udržanie efektívnosti tréningu upravujú inštruktori fitnes tréningové schémy na základe výsledkov, ktoré už dosiahol pod ich kontrolou športovec.
- Vypracovanie stravovacieho plánu. Osobný tréner nielenže vypracuje tréningový program zohľadňujúci cieľ svojej klientky, ale upraví aj jej stravovacie návyky. Podľa kvalifikácie môže inštruktor dať všeobecné odporúčania, povedať športovcovi o základných princípoch správnej výživy, alebo vytvoriť jedálniček so špecifickým uvedením času jedla, jedál a veľkosti porcie.
- Konzultácie o športovej výžive. Väčšina moderných fitnescentier ponúka svojim zákazníkom športovú výživu. Tréneri, ktorí majú predstavu o cieľoch a životnom štýle svojho zverenca, budú schopní poskytnúť praktické rady o tom, ktorý produkt zvýši efektívnosť tréningu a zníži čas strávený dosiahnutím výsledku stanoveného športovcom.
Náklady na osobné školenie v Moskve a Petrohrade sa pohybujú od 2 500 do 8 000 rubľov. na 1 hodinu, bez platby za návštevu samotnej telocvične. V regiónoch bude cena jednorazovej individuálnej hodiny 1000 - 3000 rubľov. Konkrétnu výšku určujú odbory inštruktora, jeho pracovné vyťaženie a podmienky spolupráce s telocvičňou.
Skupinové hodiny
Väčšina moderných fitnescentier ponúka svojim klientom skupinové kurzy, ktoré sa dajú kúpiť na základe predplatného, a nie za platby pri návšteve.
Túto politiku možno vysvetliť niekoľkými skutočnosťami:
- Platba za predplatné je akýmsi garantom plnosti skupiny. Šanca, že sa náklady na služby zákazníkom vyplatia počas každého skupinového tréningu, sú oveľa väčšie, ako keby ste boli schopní zaplatiť za triedu raz.
- Výsledky skupinového tréningu je možné dosiahnuť iba pri systematickej dochádzke na vyučovanie. Fitness centrum má záujem na tom, aby jeho klienti dosiahli stanovené výsledky a boli spokojní s premenou vlastného vzhľadu, pretože v takom prípade budú živou reklamou športovej inštitúcie, ktorú navštevujú.
- Nedostatok ekonomických výhod. Napríklad, ak prídu na hodinu 2 ľudia, potom výdavky fitnescentra na prácu a potreby domácnosti zamestnancov presiahnu príjem z platenia jednorazových návštev 2 klientov.
Náklady na skupinové školenie zahŕňajú:
- Účasť na kurzoch v ktoromkoľvek fitnescentre dostupnom v klube. Konkrétna suma určená na základe predplatného).
- Účasť na klubových udalostiach.
- Bonus. Môže to byť napríklad 1 osobný tréning zadarmo alebo zľava na športovú výživu predávanú vo fitnescentre.
Ceny skupinového tréningu v Moskve a Petrohrade sa pohybujú od 8 do 20 tisíc rubľov. na 5 lekcií. Pre obyvateľov regiónov bude podobný počet tréningov stáť od 5 do 10 tisíc rubľov.
Ako si vybrať správneho osobného trénera
Triedy s trénerom v telocvični, bez ohľadu na ich zameranie, budú účinné, iba ak bude vybraný špecialista dostatočne profesionálny.
Je možné pochopiť, že konkrétna osoba môže poskytovať svoje služby vysoko kvalitne podľa niekoľkých kritérií:
- Vzhľad špecialistu. Musí byť nielen upravený, ale musí mať aj atletickú postavu.
- Praktické skúsenosti s klientmiúčasťou na vyučovaní. Moderní fitnes tréneri často pracujú online a na diaľku vytvárajú tréningové programy.
- Trvanie práce v konkrétnej telocvični. Optimálne by mal kvalifikovaný tréner uviesť čísla - 2 - 5 rokov.
- Dostupnosť vzdelaniatýkajúce sa medicíny, športu, fyziológie.
- Osobné športové úspechy.
- Typ neformálnej komunikácie. Dievčatko bude musieť tráviť niekoľko hodín týždenne u osobného trénera a dôverovať mu vlastným zdravím. Byť s touto osobou by malo byť pohodlné, a to nielen pre uvedomenie si svojich vedomostí o pracovných záležitostiach, ale aj pre jej jednoduchosť a otvorenosť pri diskusiách o sekundárnych otázkach.
- Náklady na služby. Na dosiahnutie výsledku bude športovec potrebovať najmenej 10 sedení s trénerom, ktorých výsledkom môže byť veľké množstvo, ktoré momentálne nie je pripravené stráviť.
Za predpokladu, že bude cvičiť v telocvični s kvalifikovaným trénerom fitness, bude dievča schopné napraviť svoju postavu za 2-3 mesiace pravidelného tréningu.
Aby sa športovec nemýlil s výberom svojho mentora, mal by poznať nielen hlavné kritériá naznačujúce vysokú profesionalitu človeka, ale mal by rozumieť aj zásadám osobného tréningu a kľúčovým bodom organizácie „pracovného“ procesu.
Video o tréningu s trénerom pre dievčatá
Ako by malo prebiehať prvé školenie s trénerom: