Vibračná plošina na chudnutie. Recenzie, výhody a škody, ako na to, kontraindikácie

Vibračná plošina je univerzálna simulátor, slúžiaci nielen na chudnutie, ale aj na posilnenie svalového korzetu ľudí bez ohľadu na ich vek. Recenzie predmetného wellness vybavenia naznačujú, že pokles množstva telesného tuku je viditeľný zvonka po 4 - 6 týždňoch pravidelného cvičenia.

Aby ste sa vyhli negatívnym dopadom na telo športovca, je dôležité pred zaradením tohto typu záťaže do tréningového programu konzultovať možné kontraindikácie s lekárom.

Indikácie pre začiatok používania

Vibračná plošina na chudnutie (recenzie o efektívnosti hodín nechávajú ľudia s rôznou fyzickou zdatnosťou a skutočným zdravím) sa používa v 90% prípadov.

Okrem efektívneho spaľovania tukov je možné predmetný simulátor použiť aj na:

• zvýšenie elasticity pokožky (dosiahnuté stimuláciou prirodzenej produkcie elastínu a kolagénu);
• zníženie výskytu celulitídy a iných defektov pokožky spojených so stratou tónu pleti;
• dávať tón svalovému korzetu (je to možné vďaka zrýchleniu prietoku krvi, ktoré vyživuje svalové vlákna a stimuluje ich rast);
• zníženie koncentrácie kortizolu (stresového hormónu) v krvi (čím sa zmierni nervové napätie a minimalizuje sa riziko vzniku psychosomatických chorôb);
• prevencia vzniku vrások na tvári a vyhladenie existujúcich zmien súvisiacich s vekom (okrem hlbokých vrások);
• stimulácia produkcie serotonínu (hormónu šťastia), vďaka čomu sa zlepšuje celková fyzická pohoda športovca a jeho nálada;
• posilnenie kĺbov a prevencia závažných chorôb, ako je osteoporóza;
• zlepšenie držania tela (je to možné vďaka dôkladnému napumpovaniu svalov, ktoré podporujú chrbticu);
• prevencia chorôb chrbtice;
• zvýšenie hustoty kostí;
• rehabilitácia vlastností svalového korzetu po poranení (naťahovanie, pretrhnutie atď.);
• vytvorenie efektu naťahovania svalov (pri správnej organizácii tréningového komplexu je mäkký strečing nevyhnutný nielen po silovom tréningu, ale aj pred hlavnou časťou hodiny);
• normalizácia kardiovaskulárneho systému;
• stabilizácia hormonálnych hladín.

Vibračná plošina sa začala používať od 60. rokov 20. storočia a pôvodne ju využívala na rehabilitáciu osôb zotavujúcich sa po zlomeninách, vyvrtnutiach, vážnych nehodách, ktoré mali za následok obmedzenie ľudskej motorickej činnosti.

Princíp činnosti simulátora spočíva v účinku vertikálnych vibrácií na telo športovca, ktoré provokujú svalové vlákna k rýchlym kontrakciám. Sú absolútne bezpečné pre zdravie, pretože v skutočnosti napodobňujú prácu niekoľkých stoviek malých masážnych valčekov, ktoré súčasne pôsobia na každú časť tela.

Pokiaľ ide o jeho efektívnosť, 10-minútový tréning na tomto simulátore novej generácie sa dá rovnať 60 minútam silového tréningu alebo 2 hodinám aktívneho kardio zaťaženia.

Kontraindikácie pre použitie

Vibračná plošina na chudnutie (recenzie sú v drvivej väčšine prípadov pozitívne) má, podobne ako iné druhy fyzickej aktivity, množstvo kontraindikácií. Mali by byť preštudované pred začiatkom tréningu, aby sa zabránilo negatívnemu vplyvu cvičiaceho na zdravie športovca.

Je prísne zakázané používať vibračnú plošinu pri štúdiu pre ľudí, ktorí majú:

• diagnostikovaná epilepsia (vertikálne vibrácie môžu vyprovokovať záchvat, kvôli ktorému človek stratí rovnováhu a riskuje, že si udrie hlavu o podlahu alebo kovovú konštrukciu, čo spôsobí ďalšie zdravotné problémy);
• zasadené anorganické orgány (intenzívne vibrácie môžu vyvolať poruchy ich fungovania alebo úplné zlyhanie, čo spôsobuje zvyšujúce sa riziko smrti);
• protézy (náraz vibračnej plošiny na protézu môže spôsobiť jej zlomenie alebo odmietnutie telom);
• operácia bypassu (bez ohľadu na to, ako dávno bola operácia srdca vykonaná, dôsledky takéhoto chirurgického zákroku zabránia pozitívnemu vplyvu vibračnej plošiny na telo);
• kovové prvky zabudované do tela alebo vnútorných orgánov (vertikálne vibrácie v tomto prípade môžu poškodiť mäkké tkanivá a negatívne ovplyvniť štruktúru kostí);
• osteoporóza v posledných fázach (vplyv vibračnej plošiny na telo chorého človeka môže viesť k úplnému zničeniu krehkých kĺbov);
• predchádzajúci infarkt alebo mŕtvica;
• diagnostikovaná trombóza;
• kamene v akomkoľvek vnútornom orgáne (v dôsledku vibrácií môžu byť kamene premiestnené, čo spôsobí upchatie kanálov);
• intervertebrálna kýla (vibračná plošina v tomto prípade môže vyvolať zovretie nervových zakončení v zadnej časti, čo spôsobí akútnu bolesť človeka);
• choroby orgánov zraku (napríklad ak má športovec problémy so sietnicou očí, počas tréningu na vibračnej plošine sa môže úplne vzdialiť, čo následne povedie k úplnej strate zraku);
• tehotenstvo.

Relatívne kontraindikácie pre cvičenie na vibračnej plošine zahŕňajú:

• choroby kože (v dôsledku výrazného zrýchlenia krvného obehu a prietoku lymfy po cvičení na danom simulátore sa môže stav pokožky prudko zhoršiť, čo povedie nielen k všeobecnému zhoršeniu stavu športovca, ale tiež k zvýšeniu rizika vzniku jaziev alebo jaziev v mieste poškodenia kože);
• nedávno podstúpil chirurgický zákrok (odporúča sa počkať najmenej 6 mesiacov od dátumu operácie);
• obdobie dojčenia;
• cukrovka (je povolené cvičiť na vibračnej plošine s opatrnosťou u ľudí s miernym zvýšením hladiny cukru v krvi);
• zvýšená telesná teplota (nad 37,3);
• menštruácia;
• migréna alebo bolesť hlavy spojená so zmenami poveternostných podmienok;
• ARVI alebo ARI.

Užitočné rady

Vibračná plošina na chudnutie (recenzie popisujúce pozitívny efekt nechávajú ľudia, ktorí sa pri cvičení na danom simulátore riadia základnými odporúčaniami) pomôže športovcovi dosiahnuť svoj cieľ v čo najkratšom čase iba za predpokladu, že je tréningový proces správne zorganizovaný.

Odporúčania:

• kombinovať cvičenia na vibračnej plošine s silovým komplexom a dodržiavaním zásad správnej výživy;
• odporúča sa zapojiť do predmetného simulátora novej generácie nie dlhšie ako 10 minút denne (to je optimálne množstvo času potrebné na bezpečný pozitívny vplyv na organizmus. Dlhšie sedenia nielenže nedokážu urýchliť výsledok, ale môžu tiež poškodiť zdravie človeka);
• je potrebné zvoliť intenzitu vplyvu vertikálnych vibrácií s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť človeka a výsledok, ktorý chce vďaka takýmto cvičením dosiahnuť (napríklad ak je cieľom tréningu spaľovanie tukov, potom bude režim „12“ nevhodný, pretože intenzita uvedená napríklad je zameraná na zvýšenie svalovej hmoty, a nie na chudnutie. Konkrétne odporúčania pre použitie vibračnej plošiny uvádza výrobca zvyčajne v pokynoch);
• najpohodlnejšie bude vykonávanie cvikov na vibračnej plošine v správnom oblečení: priliehavé tričko, legíny alebo šortky, ponožky a dobre podprsenka;
• obuv pri cvičení na vibračnej plošine musí byť zvolená na nízkej podrážke (takto vertikálne vibrácie najviac ovplyvnia telo športovca);
• pred vykonaním cvičení na vibračnej plošine sa odporúča zahriať, čím sa pripraví nielen svalový korzet na následné zaťaženie, ale aj kĺby s kosťami;
• zatiaľ čo na nosnej ploche konštrukcie simulátora je prísne zakázané úplne narovnať nohy (ignorovanie tohto odporúčania môže viesť k poraneniu kolenných kĺbov aj u absolútne zdravého človeka);
• počas prvej hodiny na vibračnej plošine sa odporúča šliapať na nosnú plochu postupne (je potrebné šliapať na plošinu pravou a ľavou nohou striedavo, s intervalom 20 sekúnd);
• počas prvých 2-3 tréningov na vibračnej plošine by mali byť ruky položené na špeciálnych madlách, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu počas cvičenia.

Hlavný komplex

Pre čo najefektívnejšie chudnutie sa odporúča vykonať súbor viacsmerových cvičení na vibračnej plošine. Recenzie ľudí, ktorí zahrnuli príslušný simulátor do svojich tried, naznačujú, že rôzne zaťaženia skracujú trvanie dosiahnutia výsledku o 1,5 - 2 krát.

Oprava výsledku

Vibračná plošina na chudnutie (recenzie športovcov dokazujú možnosť cvičenia na tomto simulátore nielen v špeciálne vybavenej posilňovni, ale aj doma, bez straty účinnosti) pomáha športovcovi nielen vizuálne sa transformovať v čo najkratšom možnom čase, ale aj konsolidovať výsledok.

Okrem pravidelného zaraďovania záťaží tohto typu do tréningového programu po dosiahnutí cieľa môžete účinok cvičenia rozšíriť aj pomocou niekoľkých nižšie uvedených odporúčaní.

Odporúčania:

• dodržiavanie zásad správnej výživy (základom stravy by malo byť nízkotučné mäso, zelenina, celozrnné výrobky, ovocie, dietetické výrobky);
• dodržiavanie pitného režimu (odporúča sa vypočítať denný príjem tekutín podľa vzorca: 30 ml čistej pitnej vody * 1 kg skutočnej hmotnosti človeka. Výpočet nezahŕňa kávu, čaj, džúsy, sýtené vody atď.);
• dávať v noci aspoň 8 hodín spánku (správny odpočinok je potrebný na to, aby si telo udržalo normálne fungovanie vnútorných systémov a orgánov človeka);

• vyhýbanie sa stresovým situáciám (vysoká koncentrácia kortizolu uvoľneného do krvi, keď sa človek dostane do stresovej situácie, vyvoláva tvorbu tukových usadenín, najmä v oblasti brucha, pásu a bokov);
• odmietanie zlých návykov (závislosť od alkoholu a nikotínu);
• udržiavanie fyzickej aktivity (pri absencii príležitosti plne sa venovať športu, aby sa na vibračnej plošine udržal dosiahnutý výsledok chudnutia, je potrebné vykonať najmenej 8 tisíc krokov denne);
• pokúste sa väčšinu času udržiavať dobrú náladu (udržiavanie serotonínu na správnej úrovni pomáha udržiavať normálnu rýchlosť metabolických procesov v tele, ktoré sú zodpovedné za maximálnu stráviteľnosť potravy konzumovanej človekom).

Kedy očakávať účinok

Rýchlosť dosiahnutia stanoveného výsledku konkrétnou osobou závisí od mnohých faktorov:

• počiatočné parametre športovca (človek s veľkým objemom nadváhy uvidí výsledok svojej premeny pred tenším športovcom. Je to spôsobené fyziologickými vlastnosťami tela, kvôli ktorým obézni ľudia v prvých mesiacoch tréningu rýchlo chudnú v dôsledku straty veľkého množstva tekutín);
• pravidelnosť tréningu (odporúča sa cvičiť každý deň na vibračnej plošine);
• správnosť zostavenia hlavnej časti súboru cvičení (program musí byť napísaný s prihliadnutím na kontraindikácie športovca, jeho vek, fyzickú zdatnosť a počiatočné parametre);
• životný štýl (človek, ktorý dodržiava zásady správnej výživy a zdravého životného štýlu, chudne rýchlejšie ako človek, ktorý sa nestará o svoje zdravie. Vysvetľuje to to, že telo druhého typu športovcov bude fackovať, čo zabráni rozvoju normálnej rýchlosti metabolických procesov).

Spätná väzba od ľudí o chudnutí, ktorá sa dosiahla pomocou pravidelných cvičení na vibračnej plošine, ilustruje účinnosť simulátora novej generácie.

Napriek inovatívnej metóde vplyvu vertikálnych vibrácií na telo vyžaduje platforma od športovca nielen vykonávanie denných cvičení, ale aj radikálnu revíziu jeho životného štýlu.

Hlavnou výhodou vibračného tréningu je komplexný bezpečný tréning všetkých svalových skupín tela a výrazná úspora času človeka pre viditeľnú premenu jeho vzhľadu.

Video na tému: tréning na vibračnej plošine

Cvičenie na vibračnej plošine doma: