Cvičenie Dr. Shishonin na krk s osteochondrózou. Gymnastický komplex, video

Svaly na krku a v časti chrbta sa časom stávajú menej elastickými, krvný obeh už nefunguje normálne.

Svaly v nepretržitom napätí vyvíjajú vysoký tlak na krčné nervy, a osoba pociťuje nepohodlie, závraty a ospalosť. Na odstránenie týchto príznakov sú Shishoninove cviky dokonalé - cviky na krk.

Tento komplex vytvoril akademik, kandidát lekárskych vied, lekár Shishonin.

Indikácie

Cvičenie Shishonin krku je kombináciou gymnastických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti svalov krku, relaxácia zovretých nervových zakončení, čo v konečnom dôsledku povedie k tomu, že sa pacient zbaví akútnej bolesti.

Odborníci tvrdia, že cviky na krk doktora Shishonina sú úplne bezpečné a nepoškodia telo. Čím skôr sa človek začne o krk starať teraz, tým menej problémov v budúcnosti s tým bude spojených.

Indikácie pre súbor cvičení na Shishoninov krk:

• bolesti hlavy;
• časté závraty;
• nespavosť;
• bolesti chrbta;
• bolesť v krčnej oblasti;
• osteochondróza krku;
• hypertenzia;
• hypotenzia;
• výskyt krátkodobej necitlivosti končatín;
• vysoká pravdepodobnosť mŕtvice.

Ak pacient zistí, že má jednu alebo viac chorôb uvedených v tomto zozname, lekári mu odporúčajú okamžite začať cvičiť na krk Shishonin.

Aby bol terapeutický účinok týchto cvikov čo najvyšší, musíte si každý deň vyhradiť na vykonávanie cvikov trochu času.

Ako ovplyvňuje Shishoninova gymnastika cervikálnu osteochondrózu, hypertenziu

S porážkou medzistavcových platničiek je Shishoninova gymnastika - cvičenie na krk - skutočnou záchranou pre pacienta!

Po vykonaní komplexu pocíti pacient s cervikálnou osteochondrózou rovnaký účinok ako po profesionálnej masáži oblasti goliera.
Pacienti poznamenávajú, že keď to budete robiť každý deň, budú tieto pozitívne vnemy silnejšie.

Spočiatku bola Shishoninova gymnastika - cvičenie na krk vyvinutá špeciálne pre tých ľudí, ktorí majú osteochondrózu krčnej chrbtice., avšak po určitom čase sa dokázalo, že pri takej chorobe, ako je hypertenzia, majú tieto cviky rovnaký jedinečný výsledok ako pri osteochondróze.

Shishoninove cviky na krk: celá škála, popis

Komplex cvičení lekára Shinonin pozostáva iba z 9 jednoduchých cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať doma. Je potrebné poznamenať, že pred priamym vykonaním cvičení na krk podľa Shishonina odporúčajú lekári starostlivo študovať videá, ktoré ukazujú, ako správne a čo je najdôležitejšie vykonávať túto gymnastiku.

Tento gymnastický komplex dokonale prepracuje všetky hlboké svaly krku, pomáha rehabilitovať po úrazoch a podvrtnutí..

Odborníci tvrdia, že cviky na krk, ako napríklad komplex Shishonin, sú programom, ktorý pomáha nielen dosiahnuť skutočné výsledky v boji proti konkrétnym chorobám, ale aj jedinečnú príležitosť na tonizáciu celého tela.

Metronóm

Počiatočná poloha je hlava rovná, začnú ju plynulo a pomaly nakláňať doľava, potom doprava. Toto sa opakuje 5-6 krát. Pri nakláňaní do každého smeru musíte pózu držať pol minúty.

Jar

Toto cvičenie je zodpovedné za vývoj hornej časti hrudnej chrbtice. Algoritmus akcií je nasledovný - pokiaľ to krk umožňuje, nakláňajú hlavu dopredu, snažia sa bradou dotknúť hrudníka.

Vracajú hlavu do východiskovej polohy a natiahnutím krku zatlačte bradu nahor, natiahnite nahor. Je potrebné pamätať na to, že hlavnou úlohou je natiahnuť svaly krčnej chrbtice na maximum, nemôžete odhodiť samotnú hlavu dozadu, inak bude celý výsledok tohto cvičenia zbytočný.

Zaujmite východiskovú pozíciu. Interval na zdvíhanie - spúšťanie hlavy je 10 sekúnd, opakovanie - 5 krát.

Hus

Je zameraná na vypracovanie najneprístupnejších svalov krčnej chrbtice, rýchlejšie v nich vzniká stav stagnácie, pretože v procese života sa aktivujú zriedka.

Ak chcete vykonať pózu, musíte natiahnuť krk dopredu a hore, napodobňovať hus, zamerať sa na skutočnosť, že ramená sú v štandardnom stave, nemôžete ich zdvihnúť!

Brada je pomaly vedená dole do podpazušia. Túto polohu fixujú na pol minúty, potom pomaly zaujmú východiskovú pozíciu. Rovnaký algoritmus akcií sa vykonáva vľavo, napraviť a vrátiť sa. Opakujte 5 krát.

Pohľad do neba

Aby ste natiahli zadnú časť krku, je potrebné vykonať nasledujúce úkony - otočte hlavu čo najviac doľava, postupne ju posúvajte nahor, akoby sa snažte na oblohe niečo vidieť, držte hornú pozíciu 15 sekúnd. Vykonáva sa podobná kombinácia pohybov vpravo.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Rám

Ďalšou úlohou z komplexu Shishonin bude cvičenie na krk - rám, ktorého účelom je zmierniť napätie a uvoľniť šupinaté svaly krčnej chrbtice. Tieto svaly ľudia tiež veľmi zriedka používajú v každodennom živote.

Východisková poloha je štandardná, pravá ruka by mala zaujať svoje miesto na ľavom ramene, hlava by mala byť tiež vytočená doprava, lakeť sa nedotýka hrudníka, ale je zdvihnutý do najvyššej polohy.

Brada je položená na pravom ramene a súčasne začínajú tlačiť pravou rukou na ľavé rameno. Ľavé rameno je teda zafixované a ruka nesmie stúpať, cvik sa vykonáva 30 sekúnd. Potom otočia hlavu doľava a vykonajú všetky rovnaké činnosti.

Heron

Ak chcete obnoviť tón chrbta a krku, lekári odporúčajú vypracovať túto možnosť cvičenia každý deň. Pri vykonávaní tohto cviku musíte rozpažiť ruky do čo najhlbšej strany, ale zároveň udržiavať pocit pohodlia, potom postupne dvíhať hlavu hore.

Brada sa tiahne hore a rovno, pocity budú podobné tomu, že sa človek snaží vzlietnuť, v tejto polohe je ľahké cítiť všetky svaly chrbta. Ďalej je táto poloha tela fixovaná na 15 - 30 sekúnd a obnoví sa počiatočná poloha.

Fakir

Zdvihnite ruky spojené dlaňami nahor, nad hlavu, sledujte polohu lakťov. Nemali by sa kotúľať dopredu ani do strán. Potom začnú postupne otáčať hlavami do ľavej a pravej strany a snažia sa sledovať napätie na krku.

Pokračujú v rotácii po dobu 15 sekúnd, ďalším stupňom je relaxácia, vrátenie tela do pôvodnej polohy. Vykonajte 5 krát.
Potom sa snažia nenamáhať, ruky musia byť v tomto čase spustené, ramená spočívať a potom opakovať cvik doprava - každé otočenie je zafixované na 15 sekúnd a je vykonaných 5 opakovaní.

Lietadlo

Pri vykonávaní lietadla môžete ľahko roztiahnuť ťažko prístupnú oblasť medzi lopatkami.

Ruky treba dať do ďalšej polohy - hore a dole, aby tvorili jednu priamku, pol minúty sa snažia zachytiť napätie v kľúčovej zóne, potom zaujmú východiskovú pozíciu - oddýchnu si a vykonajú 3 opakovania. Potom by ste mali zmeniť majiteľa a urobiť to ešte niekoľkokrát.

Strom

Poslednou úlohou v celom komplexe, ktorej úlohou je čo najviac roztiahnuť chrbticu, vykonať nasledujúce akcie - zdvihnúť ruky hore, aby naše dlane zreteľne hľadeli na oblohu alebo na strop, a zároveň sa držať rovnobežne s podlahou.

Hlava je pre pohodlie mierne naklonená dopredu. V tejto polohe je najľahšie cítiť naťahovanie chrbticových stavcov, potom zaujmú východiskovú pozíciu, vykonajú tieto manipulácie ďalších 3 - 5 krát.

Pravidlá cvičenia

1. Komplex sa vykonáva v sede.
2. Snažia sa robiť všetky potrebné pohyby a otáčky mäkké a nijako prudké; dodržiavanie tejto podmienky pomôže zlepšiť krvný obeh v krku, natiahnuť a čo najviac pracovať s problémovými svalmi.
3. Každý pohyb je zaznamenaný.

Ak počas vykonávania komplexu dôjde k bolesti a nepohodliu, nemusíte prestať vykonávať celý komplex, odborníci odporúčajú prejsť na ďalšie cvičenie a vykonať všetky akcie s menšou amplitúdou.

Dôležité! Aby bol výsledok na krku 100%, všetky Shishoninove cviky na krk sa musia vykonávať s absolútne plochým chrbtom.

Ak sa na začiatku kurzu podvedome ohýba chrbát, môžete sa uchýliť k ďalšiemu triku - sledovať stav odrazom v zrkadle. Po niekoľkých sedeniach si zvyknete robiť všetky cviky s rovným chrbtom. Priemerný počet opakovaní pre každý cvik je 5-6.

Ako zlepšiť účinok po cvičení (strečing, masáž)

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri cvičeniach na krk Shishonin, je potrebné túto časť tela pretiahnuť., odborníci poznamenávajú, že na zmiernenie zvyškového stresu v tejto oblasti musíte svaly dobre natiahnuť.

Pravá ruka stúpa hore a cez bok a snaží sa dosiahnuť ucho, pri vykonávaní týchto manipulácií sa výsledok konsoliduje, bočné svaly sa natiahnu. To isté sa musí robiť s ľavou stranou.

Ďalšie cvičenie - spojte ruky v zámke a presuňte sa do okcipitálnej oblasti hlavy, vykonávajte striedavo čo najnižšie možné svahy až k hrudníku, po ktorých sa presunú do východiskovej polohy. Všetci tiež držte ruky v zámke, vykonajte zákrutu celým telom doľava a sklopte hlavu nadol, vykonajte toto cvičenie pravou stranou.

Každé naťahovacie cvičenie opakujte 2 až 5 krát.

Vynikajúcim spôsobom, ako uvoľniť krčnú chrbticu po sérii cvičení na krk Shishonin, je samo-masáž.

ako vykonáva sa vlastná masáž:

• Mali by ste si dať obe ruky na krk a prejsť celým povrchom intenzívnym hladením, smer pohybu je zhora nadol.
• Ak chcete masírovať oblasť predlaktia, trieť tieto oblasti krúživými pohybmi končekmi prstov, smer pohybu sa zachová.
• Na zmiernenie zvyškového napätia z oblasti goliera sú predlaktia správne hnetené pomocou tlaku rôzneho stupňa intenzity a hĺbky. Väčšinu času venujú tejto konkrétnej časti, pretože do uvoľneného stavu prichádza iba vo sne.

Kontraindikácie

Sada cvičení zameraných na krčnú chrbticu od Shishonina je na prvý pohľad absolútne bezpečný postup, ale nezabudnite, že všetky lekárske postupy majú svoje vlastné obmedzenia. Než začnete túto gymnastiku robiť sami, poraďte sa s lekárom.

Nie komplex stojí za vykonanie, ak máte nasledujúce problémy:

1. Silné a časté bolesti krku.
2. Horúčka alebo vírusové ochorenie.
3. Otvorené rany a trauma.
4. Onkológia krčnej oblasti.
5. Vnútorné krvácanie.
6. Tehotenstvo

Dôležité! Nezačínajte tieto cviky na krk, ak sa necítite dobre alebo unavene.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Recenzie špecialistov a lekárov

Odborníci jednomyseľne prídu na to, že Shishoninova gymnastika - cviky na krk sú jedinečným komplexom, ktorý skutočne priaznivo ovplyvňuje krk a chrbát, po vymenovaní majú pacienti menšie bolesti a kŕče a zlepšujú stav tela.

Lekári však poznamenávajú, že stojí za to preháňať to a zdravotný stav sa zhorší, môže sa zvýšiť tlak, závraty, bolesť sa zvýši, to všetko sa stane, iba ak je komplex nesprávne vykonaný alebo má pacient množstvo kontraindikácií, ktoré zakazujú vykonávanie týchto cvikov na krk.

Tento gymnastický komplex je možné použiť na liečbu existujúcich problémov aj na prevenciu.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina: video

Celá škála cvičení na krk Dr. Shishonina:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Krčná gymnastika od Dr. Shishonina: