Cvičenia pre zdravie ženy: telo, organizmus, hormonálne hladiny, libido

Zdravie žien závisí od mnohých faktorov. Správna výživa, aktívny životný štýl a cvičenie pomôžu, aby bolo telo silné a odolné, odolné voči chorobám a zmenám súvisiacim s vekom.

Čo je to „denný tucet“, vplyv na zdravie tela a tela ženy

Koncept „denného tucta“ vytvoril slávny americký futbalista Walter Camp, ktorý je známy svojou skvelou fyzickou kondíciou počas aj po svojej profesionálnej kariére. Toto chlapcovi pomohlo dosiahnuť vynikajúci úspech v americkom futbale. A neskôr vypracovať špeciálny, svetoznámy výcvikový program pre americké ozbrojené sily.

Výcvik zahŕňa súbor jednoduchých cvičení zameraných na udržanie celkového tela v dobrej vytrvalosti, silnej a pružnej forme. Cviky nezaberajú veľa času, takže ich môžete robiť každý deň.

Ak cvičíte každý deň a tvrdo, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• ľahkosť a veselosť;
• zdravé kĺby a orgány;
• zvýšená pružnosť a pružnosť tkanív;
• dobrá koordinácia;
• skvelá nálada a pozitívny prístup.

Komplex sa rozšíril v dôsledku znateľnej efektívnosti a relatívne ľahkej implementácie. Je obzvlášť užitočný na udržanie zdravia žien. S vekom ženské telo prechádza niektorými zmenami, ktoré majú vážne následky.

Denným cvičením je možné oddialiť starnutie tela a hormonálnu dysfunkciu, ktorá sa u žien často objavuje po 35 - 40 rokoch.

Technika cvičenia, počet prístupov

Cvičenie pre zdravie tela by nemalo byť zamerané na opotrebovanie. Čerpanie svalov a úsilie o absenciu tukových tkanív - to je úlohou profesionálnych športovcov a športovcov. Tu hovoríme o udržiavaní fyzickej aktivity pomocou jednoduchých opakovaní. Hlavné je pravidelné školenie a správna technika.

Cvičenie 1. Kruhy rúk

Cviky na horné končatiny sú spojené so zdravým držaním tela a chrbtom. Posilňujú horný ramenný pás, udržujú zónu krku a goliera v zdravom stave.

Vykonávanie kruhov rukami má pozitívny vplyv aj na oblasť predlaktia a ramien a pomôže vyrovnať sa so sklonením. V technike je hlavnou vecou sledovať napätie v chrbte a neklesať dopredu alebo dozadu.

Ako na to:

1. Zaujmite východiskovú pozíciu - chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky po stranách široko od seba dlaňami nahor. Nasmerujte svoj pohľad pred seba.
2. Rukami pomaly popisujte malé kruhy (priemer asi 17-20 cm), najskôr 6-krát dopredu, potom 6-krát dozadu. Sledujte stav ramien, nezdvíhajte ich.
3. Cvičenie opakujte 5-krát.

Cvičenie 2. Ohyby s rukami za hlavou

Akékoľvek sklony sú zamerané na posilnenie bedrovej oblasti, brušných svalov a udržanie tónu držania tela. Ruky za hlavou vám pomôžu udržať rovnováhu, nie sa prevrátiť alebo ohnúť.

Ohyby by ste mali robiť veľmi pomaly, cítiť napätie v chrbtových a brušných svaloch. Nie je potrebné sa veľmi silno ohýbať, stačí mierne zahnutie asi 45⁰.

Technika vykonania:

1. Postavte sa do východiskovej polohy - chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou, narovnajte chrbát. Ruky pevne zovrite zámkom, pričom si zovrite zadnú časť hlavy.
2. Pomaly sa predkloňte bez toho, aby ste ho pustili. Panvu zafixujte do pôvodnej polohy, nemala by sa pohybovať. Sklopte pohľad na podlahu, nezaťažujte krk.
3. Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy.
4. Začnite vyklenutie dolnej časti chrbta tak, že sa oprete dozadu. Brucho by malo byť vtiahnuté, všetka podpora je v silných nohách, mierne pokrčená v kolenách. Trvajte 1 - 2 sekundy. a pomaly narovnať do východiskovej polohy.
5. Ohyby opakujte 10-krát dopredu a 10-krát dozadu.

Cvičenie 3. Zdvihnutie rúk

Pri vykonávaní každého cviku musíte sledovať svoje dýchanie: nezabudnite sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami zloženými do tuby. Zaistíte tak dostatočný prísun kyslíka do všetkých pracujúcich svalov.

Zdvihnutie paží by sa malo vykonať namáhaním ramien a predlaktia. Aby ste to dosiahli, musíte sa čo najviac roztiahnuť a natiahnuť dlane. Toto cvičenie je vhodné na koordináciu a rozvíja schopnosť balancovať na malých oporných bodoch.

Ako cvičiť:

1. Postavte sa do východiskového postoja - nohy k sebe, narovnajte si chrbát, roztiahnite ruky do strán tak, aby boli rovnobežné s povrchom podlahy.
2. Pri výdychu stúpajte jemne a pomaly na špičkách, zatiaľ čo ruky ťaháte a dvíhate asi o 45 °⁰... Celá podpora by mala byť posunutá iba po končeky prstov.
3. Trvajte 1 - 2 sekundy. a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy so široko roztiahnutými rukami. Chodidlá by sa mali dotýkať celého povrchu podlahy.
4. Opakujte všetkých 10-krát.

Cvičenie 4. Hlboký bočný ohyb

Niektoré cviky nielen pozitívne ovplyvňujú prácu vonkajších svalov a fyzické spevnenie tela, ale môžu stimulovať aj prácu vnútorných orgánov.

Napríklad hlboký náklon do strany bude mať pozitívny vplyv na pečeň, aktivuje jej hlavné funkcie. Preto ženy s chorobami v tejto oblasti musia takéto opakovania robiť každý deň.

Pokyn na vykonanie:

1. Postavte sa do východiskovej polohy - narovnajte si chrbát, nohy na šírku ramien, ruky voľne visia pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a začnite to robiť.
2. Pravú ruku vytiahnite kolmo nahor, ľavú nechajte v pôvodnej polohe.
3. Pomaly začnite bočné krútenie tela, pri ktorom sa zdá, že ľavá končatina kĺže pozdĺž nohy, a tá pravá sa snaží chytiť hlavu a smeruje k ľavému uchu alebo k priestoru v jeho blízkosti.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy, zmeňte majiteľa.
5. To isté opakujte aj s opačnou rukou.
6. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 5. Krútenie

Akékoľvek krútiace cvičenie pomôže posilniť brušný trup, orgány a svaly v gastrointestinálnom trakte. Takéto možnosti by sa mali vykonávať striktne na prázdny žalúdok, aby sa čerpali hlbšie vrstvy tkaniva.

Je tiež dôležité sledovať pohľad a polohu hlavy, nemalo by sa odhodiť dozadu.

Technika cvičenia:

1. Nohy položte blízko seba. Ruky stlačte do pästí a pritiahnite ich do podpazuší (vľavo pod ľavou stranou, vpravo pod pravou stranou), pričom lakte by mali smerovať presne do strán. Vyrovnajte chrbát. Nasmerujte pohľad mierne nahor, uvoľnite krk.
2. Pri nádychu pomaly ťahajte plecia dozadu a ohýbajte sa v oblasti hrudníka tak, aby mala tvár tendenciu byť kolmá na os tela. Oči by sa mali pozerať na strop.
3. S výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
4. Roztiahnite ruky do strany, pozerajte sa priamo pred seba.
5. Zadržte dych na 5 sekúnd. a predkloňte sa v bedrovej chrbtici tak, aby zadná línia bola rovnobežná s povrchom podlahy. Neohýbajte sa, udržujte rovnomerné držanie tela. Ruky budú zároveň reflexne inklinovať dozadu, vezmite ich do rovnej polohy.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite ruky pred seba.
7. S nádychom a výdychom obnovte pokojné, rovnomerné dýchanie.
8. Opakujte 10 zákrutov tam a späť.

Cvičenie 6. Drep

Cvičenia pre zdravie tela by mali obsahovať aktívne fyzické opakovania pre veľké svalové skupiny - to sú boky a dolné končatiny.

Drepy sú jednou z najvýkonnejších možností pre tieto oblasti. Ak komplikujete bežné drepy pridaním polohy špičiek, môžete záťaž diverzifikovať zameraním na chrbát a chodidlá.

Ako robiť drepy:

1. Postavte sa rovno s nohami široko od seba po stranách, aby prsty na nohách neboli navzájom rovnobežné, ale pozerali mierne do strany. Roztiahnite ruky do strán, natiahnite a napnite svaly ramien a dlaní. Krk by mal byť predĺžený, pohľad smeruje priamo dopredu. Chrbát je čo najrovnejší.
2. Zhlboka sa nadýchnite a postavte sa na špičkách.
3. Bez výdychu sa pomaly posaďte do hlbokého drepu a sledujte polohu chodidiel.
4. Trvajte v podrepe 10 sekúnd. Vydýchnite a pomaly sa vráťte do rovnej polohy špičiek.
5. Uvoľnite sa, ruky položte na zem a chodidlá položte na celú plochu.
6. Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 7. Rotácia ramien

Krásne držanie tela v prvom rade závisí od sily chrbtového a ramenného pletenca. Rovnomerné otáčanie ramien pomôže zvýšiť prietok krvi v hornej časti trupu a okysličiť svaly na krku a horných stavcoch.

Cvičenie sa odporúča ženám všetkých vekových skupín, najmä však tým, ktoré majú viac ako 50 rokov.

Pokyny na implementáciu:

1. Postavte sa rovno do východiskového postoja - chrbát máte rovný, ramená sú spustené, pohľad smeruje priamo dopredu.
2. Zhlboka sa nadýchnite, zatlačte ramená dozadu a zozadu spojte lopatky. Hrudník by mal byť zároveň protizávažím a mal by sa usilovať dopredu.
3. Pri výdychu vráťte polohu ramien a nasmerujte ich dopredu, zaoblenie lopatiek. Zároveň sa hrudník ohýba dovnútra.
4. Po 10 opakovaniach tam a späť začnite krúživými pohybmi. Malo by sa to robiť pomaly, venujte veľkú pozornosť lopatkám a krku.
5. Opakujte 10 rotačných pohybov dozadu a 10 dopredu.

Cvičenie 8. Otáčanie rúk

Cvičenie spojené so zdvíhaním a spúšťaním rúk veľmi dobre posilňuje hrudnú oblasť: zvyšuje sa užitočný objem pľúc, liečia sa dýchacie orgány.

Všeobecne je telo tonizované, vitalita rastie. Horné končatiny navyše dostávajú potrebné zaťaženie.

Pokyny na implementáciu:

1. Postavte sa do východiskovej polohy - chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný a rovný, ruky prekrížené a zovreté okolo bokov.
2. Pomaly začnite rukami popisovať kruh a roztiahnite ich do strán. V polohe široko od seba vzdialených ramien (keď sa stanú rovnobežnými s povrchom podlahy) vydržte 5 sekúnd.
3. Ruky opäť sklopte do bokov na bokoch.
4. Rotáciu opakujte 6-krát.

Cvičenie 9. Náklon hlavy

Naklonenie hlavy má pozitívny vplyv na zdravie krčných oblastí, výrazne sa zlepšuje prísun kyslíka do mozgu.

Ohyby sa musia robiť veľmi pomaly, bez toho, aby ste zdvihli oči. Na samom začiatku môžu byť mierne závraty, mali by ste sledovať svoje zdravie.

Ako nakláňať hlavu:

1. Postavte sa rovno, dajte ruky do pása a chodidlá dajte na šírku ramien. Musíte upriamiť svoj pohľad priamo pred seba.
2. Nakloňte hlavu doprava, pocítite dostatočné napätie na krku. V tejto polohe vydržte 6 sekúnd.
3. Nakloňte hlavu dozadu čo najďalej. Počkajte tiež 6 sekúnd.
4. Rovnakým spôsobom posuňte hlavu doľava.
5. Nakloňte hlavu dopredu a smerujte bradu k krku. Počkajte 6 sekúnd.
6. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
7. Opakujte 6 krát.

Cvičenie 10. „Mlyn“

Týmto cvikom sa zapája celý horný pás, aktivujú sa chrbát a horné končatiny.

Navyše pri takýchto zákrutách sa pás zmenšuje a stáva sa napnutý a tenký.

Ako na to:

1. Postavte sa do východiskovej polohy - nohy sú širšie ako ramená, ruky po stranách široko od seba (rovnobežne s podlahou), pozerajte sa dopredu, bez namáhania krku.
2. S otočením doľava začnite nakláňať, skláňajte ruky, ale nemeňte vzájomnú polohu (pravá by sa mala dotýkať podlahy, ľavá by sa mala rútiť nahor). Pohľadom musíte ísť po svojej pravej ruke. Chrbát majte vystretý.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou stranou.
4. Tieto hojdačky opakujte 6-krát na každú stranu.

Cvičenie 11. Náklony tela

Práca s telom dokonale pomôže posilniť chrbtový a ramenný pás, pozitívne ovplyvní rovnomerné držanie tela a napne brušné svaly.

Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičenia je skloniť sa bez trhania a náhlych pohybov, všetko by malo byť čo najplynulejšie a najpomalšie, vďaka čomu sa zlepší aj natiahnutie a pružnosť svalov.

Pokyny na vykonávanie ohybov:

1. Postavte sa rovno s vystretým chrbtom a chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite ruky hore a uzamknite ich zámkom. Snažte sa tlačiť na horné končatiny čo najbližšie k hlave.
2. Začnite sa predkláňať bez zmeny polohy rúk.
3. Prejdite na ľavý svah.
4. Choďte na naklonenie dozadu.
5. Prejdite na pravý svah.
6. Opakujte 5 stúpaní v každom smere.

Cvičenie 12. „Krídla“

Cvičenie Wings je zamerané na udržanie zdravého hrudníka, bránice a zlepšenie funkcie pľúc. Je tiež vhodný na posilnenie držania tela a vyrovnaného chrbta.

Hlavnou vecou nie je čo najviac sa hrbiť a namáhať ramenný pás.

Ako na to:

1. Stojte rovno, nohy položte na šírku ramien, ruky voľne visia pozdĺž tela.
2. S nádychom natiahnite ruky rovno pred seba.
3. Bez výdychu presuňte ruky do bočných pozícií (rozkročte sa po stranách rovnobežne s podlahou).
4. S výdychom zdvihnite ruky vysoko nad hlavu.
5. Pokračujte vo výdychu, predkláňajte sa, ruky dajte dozadu a zdvihnite ich ako krídla. Chrbát majte vystretý, pozerajte hore. Neskláňajte hlavu.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Cvičenie opakujte 10-krát.

Sada cvičení na normalizáciu hormonálnych hladín

Hormonálne pozadie sa môže značne líšiť v závislosti od mnohých faktorov (vek, stres, chronické ochorenia). Niekedy sa dá dynamika posunúť a normalizovať pomocou konkrétnych cvičení. Najlepšie je začať celý tréning po konzultácii s terapeutom a zložení základných testov.

Komplex na zvýšenie a reguláciu hladiny libida

Hlavné dôvody zníženia libida u žien sú uvedené v tabuľke:

Ktorúkoľvek z príčin je možné napraviť pravidelným cvičením. Všetky zaťaženia sú zamerané na udržanie a posilnenie svalov panvového dna, aktiváciu krvného obehu v tejto oblasti a zvýšenie elasticity tkanív.

Kegelove cvičenie:

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy a uvoľnite všetky svaly.
2. Počas nádychu stlačte gluteálne svaly a svaly vagíny po dobu 6-7 sekúnd.
3. Uvoľnite sa.
4. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na zdvihnutie panvy:

1. Sadnite si na koberec. Nohy pokrčte v kolenách. Stlačte spodnú časť chrbta na podlahu.
2. Pri nádychu zdvihnite panvu čo najvyššie, zostaňte v tejto polohe 6 sekúnd. a s výdychom zostupujte do východiskovej polohy.
3. Opakujte 20-krát.

Cvičenie na zatiahnutie panvy o stenu:

1. Stojte priamo pri stene tak, aby sa zadok a lopatky len dotýkali steny.
2. Pri nádychu vtiahnite brušné a panvové svaly. Je nevyhnutné, aby sa zadok zatiahol a odtrhol od povrchu steny. Trvať 6 sekúnd. a uvoľnite všetky svaly.
3. Opakujte 15 krát.

Ak sa pri cvičení objavia príznaky ako slabosť, závrat alebo nevoľnosť, mali by ste s cvičením okamžite prestať. Ak sa cítite dobre, môžete si každý deň vyhradiť čas na fyzickú aktivitu, najviac však 30 minút. o deň.

Starším ženám a pacientom s chronickými gynekologickými diagnózami sa odporúča zdržať sa tohto typu činnosti.

Komplex pre zdravie chrbta a chrbtice

Cvičenie pre zdravie tela by pre ženu nemalo byť príliš časovo náročné a vyčerpávajúce. Hlavná vec je nájsť si rytmus a určiť užitočnú tréningovú frekvenciu. Chrbtica je základom každého organizmu, akýmsi stĺpom, ku ktorému sú pripojené všetky systémy a orgány. Môžeme povedať, že je to najdôležitejšia vec v tele každého človeka.

Zdravá chrbtica zvládne každodenný stres zo silového tréningu. Ak sa však vyskytnú problémy v podobe zakrivenia stavcov alebo rôznych druhov posunov, mali by ste sa rozhodne poradiť s ortopedickým lekárom o možnosti zaškolenia. Pre tehotné a dojčiace ženy je najlepšie oddialiť túto činnosť.

Zdvíhanie rúk a nôh z ľahu:

1. Ľahnite si so žalúdkom na podložku, ruky vystreté pred sebou. Nenamáhajte hlavu, sklopte ju.
2. S povzdychom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, pocítite natiahnutie chrbta. Hlava sa zároveň mierne zdvihne, ale krk zostáva uvoľnený. Trvajte 5-6 sekúnd. a choď dole. Uvoľnite sa.
3. Zmeňte nohy a ruky, opakujte zdvih.
4. Robte 10-krát z každej strany.

Cvičenie „Mačka“:

1. Postavte sa na všetky štyri s vystretým chrbtom. Dlane dajte zreteľne pod úroveň ramien.
2. Po výdychu krútte chrbtom, zastrčte hlavu dovnútra, zaoblite plecia. Trvajte 5-6 sekúnd.
3. Pri nádychu ohnite chrbát v krížoch, zdvihnite hlavu a pozerajte hore.
4. Uvoľnite sa a zopakujte 15 z týchto prístupov.

Cvičenie dozadu:

1. Pohodlne sa posaďte na chrbát na podložku. Ruky si omotajte okolo pokrčených kolien, zdvihnite hlavu.
2. Pomaly začnite rolovať z hornej časti chrbta do bedrovej oblasti a späť. Chrbát by mal byť guľatý a vláčny.
3. Rolovať 1 min. včas, potom relaxujte a narovnávajte končatiny.

Cvičenie na chrbát sa dá robiť 2 - 3 krát týždenne. Pred vykonaním je dobré urobiť si niekoľko naťahovacích cvičení. Dobré je tiež kombinovať fyzické prístupy s relaxačnými aktivitami (pilates, práca s kolieskom).

Komplex zdravia kĺbov

Zdravie kĺbov zaisťuje dlhú mladosť a zdravie. Je potrebné sledovať ich stav, kontrolovať ich mobilitu a pružnosť. Odporúča sa tiež užívať vitamíny a minerály dvakrát ročne, zamerané na udržanie tejto oblasti v norme.

Vypísať ich môže iba praktický lekár. Fyzická aktivita sa zobrazuje iba tým, ktorí sa cítia dobre, nemajú problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Cvičenie na posilnenie členkového kĺbu:

1. Sadnite si na podložku rovno s chodidlami široko od seba.Potiahnite ponožky a smerujte ich palcami k stropu.
2. Pri výdychu sa krútte do chrbta a rukami chyťte jednu nohu a ťahajte ju k sebe. Cítite napätie v členku a vydržte ho 6 - 7 sekúnd.
3. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Opakujte s druhou nohou.
5. Urobte 15 opakovaní na každej strane.

Cvičenie na posilnenie bedrového kĺbu:

1. Ľahnite si na podložku na chrbte do východiskovej polohy. Narovnajte a uvoľnite nohy, ruky položte pozdĺž tela.
2. Pri nádychu pomaly zdvíhajte pravú nohu, rovným kolenom ju ťahajte k sebe a mierne ju dajte na ľavú stranu. Chyťte nohu rovnou ľavou rukou. Položte pravú ruku na pravý zadok, aby ste cítili bedrový kĺb.
3. Pozastavte 10 sekúnd.
4. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Zmeňte strany a cvik opakujte.
6. Opakujte 10 sád na každú stranu.

Cvičenie na posilnenie lakťových kĺbov:

1. Sadnite si na stoličku rovno. Chodidlá by mali pevne spočívať na povrchu podlahy. Ruky si položte na kolená.
2. S nádychom natiahnite ruky pred seba a založte lakte na seba (školská poloha). Zatlačte na lakte a napnite svaly. Cítite, ako sa ohýbajú lakte.
3. Ľavú ruku si položte za hlavu. Uchopte pravé lakeť. Napnite svaly pre senzáciu v kĺbe. Ľavú ruku trochu natiahnite, namotajte ju dozadu. Cítiť napätie. Počkajte 10 sekúnd.
4. To isté opakujte s pravou rukou a kĺbom.
5. Vráťte sa do zloženej polohy.
6. Bez zmeny polohy tela pohnite najskôr oboma rukami doľava. Cítiť ľavú lopatku. Počkajte 5-6 sekúnd.
7. Opakujte predchádzajúci krok s pravou stranou.
8. Vráťte sa do východiskovej polohy.
9. Urobte 10 opakovaní pre každý zvlnenie.

Komplex pre udržanie zdravého nervového systému

Cvičenie pre zdravie tela má úplne všetko pozitívny vplyv na ľudský nervový systém. Už dlho je dokázané, že športovanie zlepšuje vitalitu, zlepšuje náladu a pomáha bojovať proti stresu.

Ženy, ktoré sú náchylnejšie na poruchy a nervové poruchy, sa zvlášť vyzývajú, aby cvičili a venovali čas fyzickému a emočnému zdraviu. Takéto cviky sú vhodné úplne pre každého, môžete si upraviť frekvenciu cvikov a ich intenzitu. Pre začiatočníkov to bude stačiť raz týždenne na 45 minút, pre pokročilejších - 2-3 krát týždenne na 1 hodinu.

Predklony:

1. Postavte sa rovno do východiskového postoja. Nohy na šírku ramien, ruky voľne visia pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a von.
2. Počnúc krkom pomaly začnite nakláňať každý stavec. Pohyb by mal byť pomalý, akoby sa posúval dole. Skúste sa ohnúť na polovicu. V dolnej polohe uvoľnite krk a hlavu. „Visieť“ na 30 sekúnd. Zatvorte oči a relaxujte.
3. Pomaly sa ohýbajte a otvorte oči.
4. Opakujte 5 krát.

Zákruty so širokými rukami od seba:

1. Postavte sa rovno do východiskovej polohy. Nohy sú širšie ako ramená, ruky sú po stranách roztiahnuté do šírky (rovnobežne s podlahou).
2. Pri inhalácii otočte doprava bez zmeny polohy rúk.
3. Vráťte sa s výdychom.
4. Opakujte pre ľavú stranu.
5. Zrýchlite tempo a pokračujte v krútení za sebou doľava, potom doprava.
6. Zatočte sa na 1 min. Potom sa uvoľnite a založte ruky.

Zdravie žien je náchylnejšie na rôzne stresové faktory. Preto, aby ste ju udržali a posilnili, je potrebné dodržiavať správnu výživu, pravidelne cvičiť pre telo a piť rýchlosť čistej pitnej vody.

Video o cvičení pre ženy

Sada cvičení na zahriatie kĺbov: