Ako odstrániť tuk z chrbta u žien doma. Cvičenie, tréning

Chrbát je jednou z najproblematickejších oblastí pre ženy, pretože v tejto oblasti sa rýchlo hromadí tuk. Aby sme sa však tohto problému zbavili, je nevyhnutná iba vyvážená strava, v zložitom prípade je ťažké ju rýchlo odstrániť.

Svaly chrbta sú zvyčajne menej vyvinuté ako ostatné, preto je potrebné vykonávať fyzické cvičenia zamerané špeciálne na ich precvičenie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Príčiny ukladania tuku na chrbte u žien

Ženy s nadváhou nie vždy majú tukové záhyby na chrbte, často tie, ktoré majú dokonca tenkú postavu, pozorujú záhyby na krížoch a po stranách. Je to spôsobené tým, že existuje veľa dôvodov na ukladanie tuku na chrbte a nadmerná hmotnosť je dôsledkom mnohých porúch v tele.

Tuk na ženskom chrbte nevyzerá esteticky príjemne a samozrejme sa z neho stáva komplex, pretože akékoľvek priliehavé oblečenie iba zdôrazňuje záhyby.

Tukové usadeniny v zadnej časti tela sú spôsobené niekoľkými dôvodmi:

• hormonálna nerovnováha - narušenie činnosti hormónov vždy vedie k problémom s hmotnosťou, konkrétne je na vine hormón kortizol, ktorý prispieva k hromadeniu tukových usadenín, a to aj na chrbte;
• nadváha - tuk v tele ženy sa ukladá nerovnomerne, záleží to na stavbe tela a vlastnostiach tela. Pre niekoho je tuk koncentrovanejší v dolnej časti tela, konkrétne v stehnách a nohách. Zvyšok má problémovú oblasť v hornej časti tela - ruky, brucho a chrbát;
  
• nesprávna výživa - Možno najbežnejší dôvod vzniku tukových záhybov na chrbte u žien. Vyvážená strava podporuje chudnutie a fyzická aktivita pomôže napnúť vaše chrbtové svaly;
• vlastnosti stavby tela - v tomto prípade je tiež potrebné kontrolovať výživu, pravidelne cvičiť.

Nech už je príčina akákoľvek, tukové záhyby na chrbte sú bežné u sedavých žien, najmä u tých, ktoré majú sedavé zamestnanie a sú náchylné na stres.

Spôsoby vylúčenia telesného tuku

Najlepším spôsobom, ako vylúčiť tukové záhyby na chrbte, je spojiť všetky faktory naraz:

• správna výživa - toto je veľmi istý spôsob, ako môžete odstrániť tukové usadeniny nielen na chrbte, tuk iba z jednej časti tela je nemožný. Ak telo prijme všetky potrebné živiny, začne sa spracovávať tuk, ktorý si telo ukladá. Nečakajte však rýchle výsledky, pretože tuk opúšťa najproblematickejšie oblasti najpomalšie;
• každodenné jednoduché základné cviky - táto metóda výrazne urýchli úbytok tukových záhybov na chrbte. Oslabené, ochabnuté svaly potrebujú stres;
• plávanie - táto metóda výrazne zlepší prácu chrbtových svalov, posilní ich a záhyby zmiznú po mesiaci pravidelného tréningu;
• korekcia držania tela - pri nesprávnej polohe chrbta budú tukové záhyby tiež umiestnené nerovnomerne, pretože tuk sa hromadí v súlade s polohou tela. Ak sú záhyby asymetrické, zaťaženie chrbtice bude nesprávne rozložené, hrozí to skolióza;
• masáž - funguje skvele proti telesnému tuku, najmä na chrbte. Uvoľnené svaly a pokožka sa vďaka masážnym procedúram rýchlo stiahnu, je dôležité to robiť pravidelne. Ak nie je možné navštíviť maséra, môžete si kúpiť vákuovú nádobu alebo problematické miesta pretrieť tvrdou žinkou alebo štetcom.

Je dôležité poznamenať, že pri dodržaní obzvlášť dôležitých metód - správna výživa a fyzická aktivita je možný rýchly výsledok.

Strava

Ako odstrániť tuk z chrbta u žien pri dodržaní správnej stravy sa dozviete od výživového lekára alebo osobného trénera. Najskôr je potrebné skontrolovať stravu. Prítomnosť veľkého množstva rýchlych sacharidov a veľkých porcií vždy prispeje k vzniku tukových záhybov na zadnej strane. Je dôležité nielen vylúčiť rýchle sacharidy, ale aj vypracovať správny harmonogram výživy.

Povolené produkty

Pri výbere správnych potravín by ste mali brať do úvahy ich obsah kalórií a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Je prísne zakázané úplne vylúčiť tuky a sacharidy. Tuk je pre ženské telo nevyhnutný pre zdravé vlasy, nechty, pokožku, ako aj pre pravidelný menštruačný cyklus.

Sacharidy sú zdrojom energie a energie, v strave by mali prevažovať pomalé sacharidy (cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka atď.).

Zoznam povolených potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tukové záhyby na zadnej strane:

• morčacie a kuracie mäso - najviac diétne mäso, dusené alebo varené v mierne osolenej vode, má morka pomerne nízky obsah kalórií;
• vajcia - bohatý zdroj bielkovín, 1 vajce obsahuje 6 g bielkovín a denná potreba bielkovín je 30 g. Vajcia sa môže jesť na raňajky aj na večeru;
• červené a chudé ryby - zdroje zdravých tukov Omega-3, pripravené dusením alebo grilovaním bez pridania oleja;
• morské plody - vynikajúca alternatíva k mäsu, bohatá na bielkoviny;
• mliečne výrobky - cenný produkt na trávenie;
• tvrdý syr;
• zeleninu - zdroj vlákniny a životne dôležitých živín;
• ovocie - vynikajúca náhrada sladkostí, ale odporúča sa jesť ovocie ráno;
• orechy - obsahujú zdravé tuky, ale majú dosť vysoký obsah kalórií, stačí skonzumovať 30 g orechov denne;
• obilniny, obilniny - zdroj vlákniny, skvelý ako príloha aj ako príloha k šalátom.

Po celý deň by malo byť asi 5 jedál vrátane občerstvenia medzi jedlami.

Zakázané jedlá

Kľúčom k úspešnému chudnutiu je vylúčenie tých potravín, ktorých obsah kalórií prispieva k tvorbe tukových zásob.

Napríklad:

• sladkosti a cukor - rýchle sacharidy, ktoré sa dostanú do tela, takmer 100% idú do podkožného tuku, najnepríjemnejšie však je, že spôsobujú návyk a dokonca závislosť. Sladká chuť pomôže vylúčiť ovocie;
• spracované mäso (klobásy, klobásy) - tieto výrobky obsahujú veľké množstvo konzervačných látok a nezdravých tukov;
• „smeti“ s jedlom (čipsy, majonéza, limonády) sú vysoko kalorické jedlá, ktoré spôsobujú prejedanie a závislosť. Zneužívanie takýchto výrobkov ohrozuje gastrointestinálne choroby a obezitu;
• výrobky z múky - spolu so sladkosťami, hlavným spoločníkom tukových záhybov na chrbte a v bruchu;
• alkoholické nápoje - majú dosť vysoký obsah kalórií a pri konzumácii alkoholu sa často vyskytuje prejedanie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Ukážka jedálnička na týždeň

V období chudnutia by ste mali radšej dodržiavať správnu výživu, ako vyskúšať rôzne diéty. Je to čistá výživa, ktorá pomôže racionálne používať zdravé jedlá. Akákoľvek diéta vedie k nedostatku prospešných mikroživín, preto pri chudnutí môžete prísť o zdravie.

Samozrejme, aby ste sa zbavili tukových záhybov na chrbte, musíte pripraviť približnú stravu a plán dňa, zamerať sa na denný režim a preferencie chuti.

Napríklad:

Veľkosť každej porcie závisí od individuálneho príjmu kalórií. Občerstvenie je nevyhnutnosťou, pretože hlad je neprijateľný. Počas hladovky si telo s veľkou námahou ukladá tuk.

Silový tréning

U žien je telo navrhnuté tak, aby sa tuky spaľovali rýchlejšie ako u mužov. V procese eliminácie tukových záhybov na chrbte by ste sa nemali vyhýbať silovému tréningu, skvele stiahnu svaly a pomôžu veľmi rýchlo odstrániť tukové záhyby.

Nemusíte cvičiť v posilňovni, vybavenie nájdete doma. Hlavná vec v tejto veci je pravidelnosť, frekvencia opakovania a intenzita zaťaženia.

Rozvrh hodín

Kľúčom k úspešnému spaľovaniu tukov je kombinácia kardio tréningu a silového tréningu. Cvičenie by malo pozostávať zo série nadsadov, to znamená, že každé cvičenie by sa malo vykonávať bez odpočinku s maximálnym počtom opakovaní. A váha by mala byť taká, aby sa posledných pár opakovaní dalo cez silu.

Ako odstrániť tuk z chrbta u žien pri dodržaní správneho rozvrhu tréningu, môže tréner povedať.

V počiatočnej fáze silového tréningu by počet sedení nemal byť vyšší ako 3-krát týždenne. Hodinu stojí za to zahriať, pretože je potrebné zahriať netrénované svaly. Potom by ste si mali vziať kardio simulátor, môže to byť bežiaci pás, bicykel alebo elipsoid.

Počas prvých tréningov nerobte viac ako 20 opakovaní v jednom cviku.... Aby mohli chrbtové svaly aktívne pracovať, je potrebné zamerať sa na najširší sval, je to ten najzákladnejší. Túto svalovú skupinu je možné trénovať pomocou rôznych druhov cvikov, a to s váhami aj bez nich.

Efektívne cvičenie

Aby sme sa zbavili tukových záhybov na chrbte u žien, je potrebné vykonať niekoľko základných cvičení:

• hyperextenzia - štúdium priamych svalov chrbta naklonením k podlahe na naklonenej lavici s fixátorom na nohy. Počas náklonu by mali byť nohy a chrbtica v jednej línii, chrbát nie je zaoblený. V rovnakej polohe sa musíte zdvihnúť do východiskovej polohy;
• mŕtvy ťah - cvik sa vykonáva v stoji, nohy sú mierne pokrčené v kolenách a sú na šírku ramien.Zdvíhanie tyče je dôsledkom práce svalov chrbta a bokov, ruky nie sú napnuté a sú držané rovno. Počas mŕtveho ťahu by mal byť rovný aj chrbát. Lišta je umiestnená čo najbližšie k holeni a pohybuje sa pozdĺž zvislej čiary;
• zhyby - pri tomto cviku dochádza k tlačeniu na hrazdu iba vďaka chrbtovým svalom. Cvičenie je možné vykonávať nielen pomocou priečky, ale aj gravitrónom, najmä ak nie sú chrbtové svaly zvyknuté na záťaž. Gravitrón má protizávažie, ktoré pomáha tlačiť telesnú hmotnosť nahor k tyči. Musíte dosiahnuť horný bod hrudníkom, vaše ramená sú v jednej polohe;
  
• Rumunský mŕtvy ťah - cvik podobný bežnému mŕtveho ťahu, rozdiel v nastavení rúk a nôh. V tomto prípade zaťaženie nejde iba na chrbtové svaly, ale aj na hornú časť zadku;
• cvičenie „Superman“ - každý sval chrbta je vypracovaný. Cvičenie nevyžaduje športové vybavenie, vykonáva sa doma. Ležiace lícom nadol na podlahe, rovné nohy a ruky sú súčasne zdvihnuté, poloha je fixovaná na maximálny počet sekúnd.

Je dôležité si uvedomiť, že každý tréning by ste nemali vykonávať rovnaké cviky, pretože svaly si rýchlo zvyknú na záťaž.

Pravidelne môžete pridávať činky, striedať cviky s činkami a činkou a po silových cvičeniach môžete opäť prejsť na kardio simulátor.

Kardio cvičenie

Kardio tréning je neoddeliteľnou súčasťou spaľovania tukov, pretože práve pri poklese srdcovej frekvencie sa tuk degeneruje do svalového tkaniva. Cvičenia sa striedajú s každou lekciou, treba si však uvedomiť, že každý typ kardio tréningu je z hľadiska záťaže iný. Hlavným cieľom kardio tréningu je zvýšiť srdcovú frekvenciu.

Rozvrh hodín

Každé cvičenie na spaľovanie tukov by sa malo začínať a končiť kardio prístrojom. Existuje mnoho druhov kardio tréningov: plávanie, skákanie cez švihadlo, beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli (alebo simulátor).

Aby bol výcvik čo najefektívnejší, jeho minimálna dĺžka je 45 minút. Až po 30 min. kardio tréning spaľuje telesný tuk. Pretože telo má tendenciu zvykať si na záťaž, je veľmi dôležitý pravidelný tréning a jeho intenzita by sa mala neustále zvyšovať.

Ideálna frekvencia kardio tréningu je 3-4 krát týždenne, ale ak v niektorý deň nedôjde k silovému tréningu, môžete sa venovať kardio cvičeniu. Na tréningovom čase nezáleží, keďže každý organizmus má svoje vlastné biorytmy, niekomu je príjemnejšie robiť ho skoro ráno, niekto popoludní.

Sada cvikov

Existujú niektoré z najjednoduchších a najefektívnejších kardio cvičení, ktoré nielen spaľujú tuk, ale tiež posilňujú srdcový sval a tiež zvyšujú vytrvalosť tela ako celku.

To:

• chôdza Je najjednoduchšie dostupné kardio cvičenie, ktoré môžete robiť celý deň alebo v posilňovni na bežiacom páse. Hodina chôdze spáli asi 400 kcal;
• bežať - najefektívnejšia metóda spaľovania tukov, za hodinu intenzívneho behu spálite 600 kcal. Zároveň behom behania aktívne pracuje metabolizmus;
• bicykel (rotoped) - tiež pomerne efektívne cvičenie, ktoré spáli najmenej 500 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity;
  
• elipsoid - minimalizuje prácu kolien, ideálne pre ľudí so zraneniami, za hodinu tréningu sa spáli asi 600 kcal;
• veslovanie - simulátor, ktorý obsahuje niekoľko svalových skupín (chrbát, paže, tlak), sa za hodinu tréningu spáli najmenej 800 kcal;
• plávanie - skvelé pre tie ženy, pre ktoré je kontraindikované zaťaženie nôh alebo chrbtice. Zároveň sú aktívne zapojené všetky svaly tela, najmä ak sa plávanie vykonáva aktívnym tempom. Za 1 hodinu plavby sa spáli 600 kcal;
• švihadlo - najťažší a energeticky najnáročnejší typ kardio tréningu, za 1 hodinu skákania spálite až 1 000 kcal, ale dlhodobé skoky sú nebezpečné pri poranení kolena.

Gymnastika

Aby sme sa zbavili tukových záhybov na chrbte u žien, existuje sada gymnastických cvičení, ktoré sa vykonávajú bez vybavenia, doma.

Tieto cviky pomôžu nielen spáliť tuk, ale tiež zvýšia vytrvalosť.

Rozpis tréningov

Gymnastika je skvelou možnosťou rozcvičenia pred silovým tréningom, ale komplex je možné vykonávať aj každý deň oddelene od hlavného tréningu. Gymnastika môže nahradiť ranné cvičenia, cvičenie dodáva energiu a udržuje svalový tonus.

Po silovom tréningu budú relevantné aj gymnastické cvičenia, pri ich realizácii sa svaly naťahujú a uvoľňujú. Mnoho športových klubov má špeciálne vybavené telocvične, kde môžete trénovať jednotlivo alebo spoločne.

Takéto zdĺhavé tréningy by sa ale nemali kombinovať s tréningom plnej sily.... Pre takúto zložitú gymnastiku môžete použiť gymnastickú loptu, ľahké činky.

Najlepšie cviky

Aby sa odstránili tukové záhyby na chrbte, musia sa vykonávať gymnastické cvičenia s dôrazom na chrbtové svaly.

Najvhodnejšie pre toto:

• „Mačka“ - zahrievacie cvičenie, ktoré zvyšuje ohybnosť chrbtice, dokonale uvoľňuje sval latissimus dorsi, zlepšuje krvný obeh. Stojíte na všetkých štyroch a máte ruky od seba na šírku ramien. Pri nádychu je chrbát zaoblený, pri výdychu je potrebné chrbát jemne ohýbať nadol, pričom hlava pozerá hore. Cvičenie sa vykonáva najmenej 10-krát v 2 - 3 sériách;
• „Čln“ - pri tomto cviku sa spevňujú nielen chrbtové svaly, ale fungujú aj stehná, lýtkové svaly, spodná časť chrbta. Ležiace lícom nadol na podlahe, ruky vystreté dopredu, chodidlá spolu. Pri inhalácii stúpajú ruky a nohy súčasne, v tejto polohe je potrebné niekoľko sekúnd zotrvať;
  
• „Plávanie“ - obdoba predchádzajúceho cviku, rozdiel je v tom, že v tomto prípade sú protiľahlé ruky a nohy zdvihnuté striedavo. Pravá ruka a ľavá noha sú zdvihnuté, niekoľko sekúnd sa zdržiavajú, potom zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu;
• činka doska - silové gymnastické cvičenie, dokonale napína bočné svaly chrbta a najširšie jadro. Stojí v polohe na tlačenie a opiera sa o činky (nie viac ako 3 kg). Ruky striedavo ohýbajte v lakti a vytiahnite ich do maximálneho bodu.

Anticelulitídna masáž: techniky

Existuje niekoľko anticelulitídnych masážnych techník, z ktorých každá dokonale odbúrava podkožný tuk:

• rolovacia masáž - sa vykonáva uchopením kožného záhybu, pretočí sa cez problémovú oblasť. Táto technika vám umožňuje hlboko vypracovať tukové zásoby;
• masáž štipky - účinnejší typ masáže v boji proti tukovým záhybom na chrbte, pretože záhyb je prepracovaný do hĺbky, výsledok bude viditeľný po niekoľkých sedeniach tejto masáže. Ale pinčový efekt je oveľa bolestivejší ako ten valivý.

Ako často by ste mali masírovať

Každý organizmus je usporiadaný iným spôsobom, preto sa procesy obnovy vrátane procesu spaľovania tukov vyskytujú rôznou rýchlosťou. Počet anticelulitídnych masáží závisí od závažnosti celulitídy. Ale v každom prípade, po 6-7 masážnych sedeniach je účinok znateľný, zatiaľ čo každému je pridelených štandardných 10 sedení.

Maximálne to bude 15 sedení, pretože tukové tkanivo si zvykne na účinky a proces spaľovania tukov sa začne spomaľovať.

Ako odstrániť tuk z chrbta u žien, ak pravidelne vykonávate anticelulitídnu masáž, môžete sa poradiť s masážnym terapeutom. Odborníci odporúčajú nerobiť viac ako 3 masáže týždenne, je potrebné dať telu čas na reakciu.Kurz anticelulitídnej masáže sa musí absolvovať raz za šesť mesiacov.

Anticelulitídna masážna technika doma

Anticelulitídna masáž by sa mala vykonávať buď 2 hodiny pred jedlom, alebo 4 hodiny po nej.

Doma môžete vykonávať manuálnu masáž pomocou silikónovej plechovky alebo maséra:

• ručná masáž - vykonáva sa s masážnym olejom pre lepšie kĺzanie. Je lepšie začať hladením a trením horných vrstiev kože, potom stojí za to ísť na stlačenie, pozdĺž svalov sa robia rýchle rytmické pohyby. Stlačenie sa dá vykonať prstami, okrajom ruky alebo základňou ruky. Potom by sa malo vykonať miesenie, pri ktorom sa intenzívne rozvíjajú hlboké vrstvy podkožného tuku;
• banková masáž - pomocou silikónového vákua je možné pôsobiť na celú hrúbku tukových usadenín. Vyžaduje sa tiež použitie masážneho oleja. Banka je upnutá, umiestnená na pokožku a pohybuje sa pozdĺž problémovej oblasti;
  
• masér - pomocou špeciálnych masážnych prístrojov môžete dosiahnuť rovnaký výsledok ako po profesionálnej anticelulitídnej masáži, je dôležité regulovať silu nárazu.

Telové peelingy

Pri boji s mastnými záhybmi na chrbte bude užitočné pôsobiť na pokožku pomocou kozmetiky. Pomôžu horným vrstvám pokožky rýchlejšie sa napnúť.

Píling nielen dodáva pokožke pružnosť a pevnosť, ale ju aj čistí.

Vďaka abrazívnym časticiam je pokožka hladká, nemali by ste však príliš drhnúť, je optimálne postupovať dvakrát týždenne.

Ako fungujú kroviny

Koža pozostáva z niekoľkých vrstiev: vrstvy podkožného tuku, dermy a epidermy. Kožné bunky sa neustále obnovujú, odumreté bunky odumierajú a práve z nich sa pokožka vydrhne a vyčistí. Krémy proti celulitíde nielen čistia pokožku, ale pôsobia aj na hlboké vrstvy dermy, odbúravajú tuky, čistia póry a zlepšujú krvný obeh.

Účinok bude obzvlášť vynikajúci, ak použijete peeling po kúpeli a produkt nanesiete na parenú pokožku... Ako odstrániť tuk z chrbta žien pomocou drhnutia zistíte až pri samostatnom použití.

Anticelulitídny píling sa od ostatných líši veľkosťou abrazívnych častíc, sú dostatočne veľké, vďaka čomu hlboko ovplyvňujú problémové partie. Najčastejšie sa ako brusivo používa morská soľ a káva. Píling navyše pomáha predchádzať vzniku strií na pokožke, čo ich robí menej viditeľnými.

Horúce peelingy proti celulitíde majú vynikajúci účinok, zvyšujú krvný obeh a urýchľujú metabolizmus. Horúci píling môže spôsobiť mierny pocit pálenia, pretože zvyčajne obsahuje horčicu, korenie alebo škoricu.

Takéto lieky sa neodporúčajú ženám s gynekologickými chorobami, kŕčovými žilami a srdcovými chorobami. Opačný druh horúceho kroviny je chladiaci. Kožné bunky sú pod stresom, takže tieto pílingy majú vynikajúci účinok.

Najlepší výrobcovia a ceny peelingov: top 10

Trh s modernou kozmetikou ponúka široký výber anticelulitídnych pílingov s rôznymi komponentmi a rôznymi cenami. Je lepšie zvoliť kroviny s prírodným zložením.

Najobľúbenejší výrobcovia:

• Organický obchod - ruská výroba, vynikajúce zloženie založené na morskej soli. Zloženie obsahuje extrakt z čierneho kmínu, ktorý má vlastnosti proti starnutiu. Pomarančový olej tonizuje pokožku a urýchľuje metabolizmus na bunkovej úrovni. Náklady na čistenie sú 370 rubľov.
  
• Garnier Ultra Resilience - abrazívnou látkou v tomto drhnutí je cukor, vďaka čomu je pokožka hladká a zamatová. Vyrovnáva sa s prejavmi celulitídy, ak sa užíva 3x týždenne. Okrem cukru obsahuje zloženie extrakty z citrusov a zeleného jablka. Náklady na tento nástroj sú 300 rubľov.
• Organický telový peeling Mamash - populárna ukrajinská značka, účinnou látkou je morská soľ, prášok z čajovníka, extrakt z citrónovej trávy, levanduľa a extrakt zo spiruliny. Výrobok pozostáva z malých čiastočiek soli. Náklady - 380 rubľov.
• Natura Siberica Crazy Animals - kombinácia melónového extraktu a medu pôsobí zahrievaco a zvyšuje prekrvenie problémových oblastí. Zloženie je prírodné, doplnené o extrakt zo zázvoru, červenej papriky, jedle, skorocel a borievky. Náklady na čistenie sú 175 rubľov.
• Dary leta, vydrhnite „čiernu hlinu“ - peeling na báze čierneho ílu, morská soľ je abrazívna látka. Perfektné ako profylaktické činidlo alebo v počiatočnej fáze celulitídy. Cena kroviny je 155 rubľov.
• Výrobníky mydla, anticelulitídny citrusový peeling - výrobok s prírodným zložením. Kartáč obsahuje morskú soľ, pomaranč, grapefruit, mandle, avokádo a olivový olej. Pomarančová kôra a vitamín E dodávajú pokožke pružnosť ihneď po ukončení procedúry. Cena produktu je 200 rubľov.
• Najskôr najväčší lovec problémov - univerzálny prostriedok, ktorý nielen bojuje proti prejavom celulitídy, ale tiež zabraňuje vzniku strií a eliminuje vyrážky na pokožke. Abrazívom v tomto produkte sú mleté ​​kávové zrná a účinnými látkami sú jojoba, zelená káva, mandľový a arabický olej. Náklady na čistenie sú 378 rubľov.
• Čierna perla, peeling „Perfect skin“ - mleté ​​kávové zrná a mleté ​​marhuľové kôstky pôsobia ako čistiaci prostriedok. Náklady - 218 rubľov.
• Telový peeling Lirene - Poľská výroba, produkt s hlbokým účinkom, vyplňuje pokožku vlhkosťou, čistí a pôsobí na podkožný tuk, odporúča sa nanášať na parenú pokožku. Cena produktu je 320 rubľov.
  
• Bielita Magic Marocco transformačný pílingový gél - výrobok od bieloruského výrobcu, mleté ​​kôstky marhúľ pôsobia ako abrazívne častice. Aktívne zložky sú ghassoul íl, čierny kmínový olej, extrakt z moringy. Cena produktu je 167 rubľov.

Zábaly

Balenie je veľmi efektívny zákrok, vďaka ktorému objemy rýchlo zmiznú, opuchy zmiznú a pokožka sa vyčistí. Hlavnou podstatou balenia je vytvorenie skleníkového efektu v problémovej oblasti pomocou filmu a zmäkčovadla.

Počas procedúry sa trosky odstránia a pokožka sa obnoví.

Zábaly môžu byť kontrastné, studené, teplé a izotermické.

Kozmetické zábaly

Proces zabalenia zlepšuje krvný obeh, pokožka je hladká a napnutá.

Existuje niekoľko najefektívnejších obalových produktov:

• Bahno z Mŕtveho mora - odstraňuje toxíny, podporuje spaľovanie podkožného tuku. Bahno sa nanáša na 10-15 minút, zakryje sa priľnavým filmom a umyje sa teplou vodou;
  
• riasový chladiaci gél - výrobok pozostáva z mätového oleja, morských rias, extraktu z pagaštanu konského, mentolu a kyseliny citrónovej. Pred nanesením gélu by ste mali použiť peeling. Naneste na pokožku po dobu 15 minút, opláchnite vodou alebo vreckovkou;
• gél na zahriatie rias - obsahuje morské riasy, guaranu, grapefruitový olej, benzylalkohol. Naneste gél na problémové oblasti, zabaľte fóliou a nechajte pôsobiť minimálne 30 minút. Tento nástroj je vynikajúci pri odbúravaní tukových buniek;
• anticelulitídny zábal „Ďumbier a citrusy“ - Účinnými látkami sú koreň zázvoru, kakaová kôra, pomarančová kôra a ružový íl. Po 2 minútach zmiešajte prášok s vodou. naneste na pokožku, zabaľte fóliou a nechajte pôsobiť 30 minút. Po ukončení procedúry odstráňte film a naneste krém proti celulitíde;
• Guamová anticelulitídna maska ​​na brucho a pás - obsahuje extrakt z rias a éterické oleje. Dokonale stimuluje odbúravanie tukov, nanáša sa 3 dni a trvá 45 minút;
  
• Organický obchod "Minerálna terapia" - výrobok na báze éterických olejov a minerálneho bahna, obsahuje výťažok z feniklu. Film nie je potrebný;
• Prémiový „čokoládový zábal“ - ruská výroba, zloženie obsahuje biely íl, kakao, bambusový extrakt, šungitovú vodu, sapropel.

Domáce recepty na zábaly

Balenie je postup, ktorý si môžete ľahko urobiť sami, doma.

Postačí zakúpiť potrebné prísady a môžete použiť jeden z receptov na prípravu produktu:

• hlinený zábal - kozmetická hlina sa predáva v lekárni, môžete použiť bielu alebo modrú hlinu. Je potrebné zriediť hlinu studenou prevarenou vodou na hustú konzistenciu, ktorú je možné pohodlne nanášať na pokožku. Výrobok uchovávajte najmenej 20 minút;
• obaliť medom - okrem medu nemôžete nič pridávať, mali by ste ho však rozhodne zahriať vo vodnom kúpeli a naniesť v hrubej vrstve na pokožku, nie úplne vychladnutú. Ihneď je potrebné miesto zabaliť filmom, opláchnuť najskôr po 60 minútach. Mlieko je možné pridávať do medu v pomere 2: 1;
• obal na kávu - potrebujete ½ šálky mletej kávy, 3 lyžice. vriaca voda, 1 polievková lyžica. rastlinný olej a pár kvapiek ľubovoľného éterického oleja. Kávu zalejeme vriacou vodou, premiešame a necháme vychladnúť, pridáme olej a trváme 30 minút;
  
• horčicový zábal - vzhľadom na hrejivý účinok horčice tento výrobok hlboko ovplyvňuje nerovnosti a celulitídu. Za 2 lyžice. horčica predstavuje 1 polievkovú lyžičku. horúca voda. Zrieďte ingrediencie do hustej konzistencie, kým nezostanú žiadne hrudky. Naneste na pokožku, zabaľte fóliou a nechajte pôsobiť nie dlhšie ako 15 minút, aby nedošlo k popáleniu;
• paprikový zábal - ako súčasť tohto produktu mletá škorica (2 lyžice), červená feferónka (2 lyžice) a rastlinný olej (4 lyžice). Doba expozície - nie viac ako 30 minút;
• soľný zábal - 1,5 lyžice. morská soľ, 1 polievková lyžica. horúca voda a 1 polievková lyžica. olivový olej. Udržujte na pokožke 20 minút, potom ju opláchnite teplou vodou.

Tuk je zložitá štruktúra, s ktorou je ťažké bojovať. Preto, aby sa úplne odstránil tuk, stojí za to kombinovať správnu výživu, cvičenie a použitie anticelulitídnych pílingov a zábalov. Ak sa ženský telesný tuk koncentruje iba v oblasti chrbta, najdôležitejšími metódami budú správna výživa, šport a masáž.

Autor: Peštová Jekaterina

Dizajn článku: Anna Vinnitskaya

Videá o cvičení na prebytočný tuk z chrbta

Ako stratiť späť tuk: