Zoštíhľujúca obruč. Druhy a výhody obručí, účinnosť, cvičenia

V moderných fitnescentrách je veľa cvičebných strojov a rôznych športových potrieb. Nie všetky sú ale vhodné na cvičenie doma. Jedným z jedinečných, svojho druhu, simulátora je obyčajná obruč.

Zoštíhľovací kruh (hula-hoop) je efektívny gymnastický prístroj, ktoré majú okrúhly tvar (uzavreté v krúžku). Používa ho človek na posilnenie svalov a aktívne chudnutie.

Otáčaním okolo pása pôsobí obruč na svaly a tukové usadeniny, spaľuje extra kalórie, vďaka čomu je postava štíhlejšia. Pravidelné používanie obruče vám umožní zbaviť sa prebytočného podkožného tuku v páse a celulitídy v bokoch.

Športový priemysel umožňuje spotrebiteľom vidieť hliníkové, plastové alebo gumené obruče v špecializovaných obchodoch. Plastová obruč je veľmi ľahká, preto sa odporúča pre dospievajúcich a deti vo veku základnej školy.

Je dokázané, že hliníkový zoštíhľovací krúžok je účinný. Je oveľa ťažší, ale jeho životnosť je oveľa dlhšia. Najdrahšie sú gumy, ktoré sú odolné.

Obruč, ako gymnastický prístroj, sa vyberá individuálne. Ak je hmotnosť obruče viac ako 1 kg, potom už ide o „váženú“ verziu. Bude veľmi efektívne pôsobiť na problémové oblasti v oblasti pása a zabezpečí zvýšené zaťaženie bokov.

Výhody a škody na zoštíhľujúcom ráme

Pravidelným krútením obruče alebo hula-hoop sa znižuje riziko vzniku nasledujúcich chorôb:

1. Cukrovka.
2. Ateroskleróza.
3. Hypertenzia.
4. Skolióza

Vďaka veľkej účinnosti cvičení s obručou na chudnutie pomôže takáto telesná výchova nielen odstrániť príznaky určitých chorôb, ale aj urobiť krásny pás.

Takéto cvičenia môžu robiť aj začiatočníci. pretože nevyžadujú nijaké obrovské úsilie. Musíte len vziať obruč, zapnúť televíziu alebo hudbu a točiť ju 10 minút denne. Pod záťažou je pokožka v problémových partiách vyhladená, vylúčený tuk.

Je dôležité vedieť! Napriek zásluhám obruče môže tiež spôsobiť ujmu, vo forme modrín. A ak by bola obruč zvolená nesprávne, spôsobilo by to vážne zranenie.

Ktorý obruč je najlepší na chudnutie a prečo?

Hula-hoop je jedným z najuniverzálnejších cvičebných strojov. Na chudnutie je vhodný akýkoľvek jej typ. Hlavná vec je, že zoštíhľujúca obruč nie je príliš ľahká a nie príliš ťažká. Váži asi 2 kg. obruč bude najúčinnejšia pre osobu s hmotnosťou 70-80 kg.

Každý deň ho musíte krútiť 10-15 minút. Nemali by ste si dávať nemysliteľné úlohy - rekord sa dosahuje postupne.

V každom obchode so športovými potrebami sú k dispozícii tieto typy obručí:

1. Hliníková obruč.
2. Kov.
3. Masáže.
4. Plast.
5. Ťažký.

Vlastnosti populárnych zoštíhľovacích obrúčok:

• Hliníková obruč - jednoduchá a ľahká verzia kovovej obruče. Perfektné pre začiatočníka. Je tu však jedna nevýhoda. Ak sa také obruče zneužijú, časom sa zlomia.
• Kov Je klasický obruč, ktorý získal vysoké hodnotenie medzi ženami, ktoré sa stali matkami. S jeho pomocou získali späť tenký pás a stiahli pokožku brucha.
• Plast - veľmi ľahký. Vhodné pre výučbu detí. Pre dospelých však odborníci odporúčajú naplniť ho pieskom, aby bola obruč ťažšia. Potom bude výsledok chudnutia.
• Ťažký - tento obruč je vhodný pre pokročilejších ľudí. Začiatočníkom sa neodporúča používať ťažkú ​​obruč. Najskôr si musíte zacvičiť na ľahkých obručiach.
• Masáže - účinnosť chudnutia sa niekoľkonásobne zvyšuje vďaka masážnym štruktúram zabudovaným do obruče. Všetky druhy gumových guličiek, magnetov, prísaviek a dokonca aj hrotov. Pri otáčaní takého obrúčky tieto konštrukcie vysoko kvalitne rozpracujú zóny celulitídy, aktívne vyhladzujú pokožku a dodávajú jej pružnosť a krásu.

V súčasnosti výrobcovia vylepšili dizajn samotného obruče. Na trhoch sa dnes dajú nájsť obruče informačných technológií. Vypočítavajú počet otáčok a stratené kalórie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné výživové menu mesiac za dňom.

Optimálna hmotnosť obruče v páse

Väčšina žien si vyberá objemné a ťažké obrúčky. Podľa ich názoru, čím je obruč ťažšia, tým rýchlejšie sa dostaví výsledok. Toto je základná mylná predstava!

Pamätajte! Rýchle chudnutie neexistuje! Ak chcete vidieť znateľný výsledok z obruče na chudnutie, musíte trénovať efektívne najmenej rok s miernym tempom, postupne zvyšovať záťaž.

Na úvod by ste mali použiť obruč alebo hula-obruč s hmotnosťou najviac 1 kg. Pri dobrej fyzickej aktivite je vhodný obruč s hmotnosťou 2 kg. Neskôr, keď sa brušné svaly posilnia, môžete už pokračovať v spaľovaní tukov v páse na 3 kg hula hoop.

Je dôležité vedieť! Obruče a váhu musíte meniť postupne, plynulo prechádzať od ľahkých bremien k pomerne ťažším cvikom. Ak začnete náhle trénovať na ťažkej obruči, môžete si poraniť chrbticu a zanechať na tele modriny.

Najoptimálnejšia váha pre začiatočníka, ktorý nemá dostatočnú svalovú a fyzickú zdatnosť, je najviac 1,5 kg.

Ako skrútiť obruč pri chudnutí?

Ak chcete začať cvičiť obruč čo najefektívnejšie, spáliť prebytočný tuk na bokoch a v páse, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Postavte sa rovno, narovnajte si ramená, oči sa pozerajú na akýkoľvek centrálny bod.
2. Tu sú dôležité nielen rovný chrbát a priamy pohľad - musíte úplne nasmerovať svoje myšlienky na tréning... Napriek tomu nie každý má trpezlivosť natáčať obruč dlhšie ako 10 minút. alebo pol hodiny.
3. Hlavná pozícia: stáť rovno a chodidlá sú na šírku ramien. Obruč držíme v úrovni pása.
4. Na začiatku rotácie nasmerujeme obruč v ľubovoľnom zvolenom smere a začneme súčasne otáčať pásom, telom a bokmi.
5. Pri otáčaní obruče snažíme sa udržiavať telo v dobrej kondícii čo najdlhšie, aby obrúčka nespadla.

Prvý deň by ste nemali brať maximálny počet otáčok a čas. Začnite postupne. A je lepšie vyvinúť si vlastný program prospešných cvičení, dodržiavajúci dni odpočinku, počas ktorých sa telo obnovuje, obnovuje svaly.

Koľko je potrebné otočiť obruč, aby ste schudli

Na dosiahnutie požadovaného výsledku je optimálny tréningový režim 3-4 dni v týždni, 20 - 30 minút pre pokročilých a 10 - 15 minút pre začiatočníkov.

Ak je času príliš veľa, dá sa to skrátiť vykonaním cvikov s obručou v 5 sériách. Ušetrí vám to čas, námahu a energiu. Aby ste sa vyhli závratom, striedajte striedanie - 2 minúty v jednom smere a rovnaké množstvo v druhom smere.

Je dôležité vedieť! Aby ste sa vyhli modrinám, omotajte si prvýkrát okolo pásu dva uteráky. Cvičte 2 týždne. Potom jeden uterák zložte a na jednom zakrútte. Po mesiaci môžete obruč na oblečení otočiť.

Sada domácich cvičení s obručou

Cvičenie 1. Rotácia

Cvičenie sa začína otáčaním obruče, pričom sa striedavo mení smer pohybu. Keď sú svaly dostatočne teplé, môžete prejsť na ďalší cvik.

Cvičenie 2. Rotácia s chôdzou na mieste

Vezmite obruč, otočte ju v páse, pridajte chôdzu na miesto a otočte ramená. Po cvičení nasleduje hlboké dýchanie.

Cvičenie 3. Rotácia s nohami od seba

Stojíme rovno, roztiahneme nohy na šírku ramien a začneme obruč krútiť okolo pása. Držíme správne držanie tela, pohľad smeruje iba dopredu. Rozsah otáčania obruče si môžete zvoliť sami. Bez zastavenia pohybu zdvihnite obruč tesne nad boky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 4: Chôdza s hula hoop

Postoj je rovný ako v treťom cvičení. Otočíme obruč, pravou nohou urobíme malý krok vpred, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Bez zastavenia rotácie urobíme to isté s ľavou nohou.

Kroky opakujeme do strany a dozadu v rovnakom poradí. Keď ste si techniku ​​točenia zaistili krokmi, skúste zvýšiť rýchlosť pohybom dopredu a dozadu, akoby ste vykonávali tanečný pohyb. Podstatou školenia je naučiť sa, ako sa dá s obručou pohybovať rôznymi smermi.

Cvičenie 5. Ohyby s obručou

Odstráňte obruč a položte ju pred seba. Robíme ohyby, pauza, 1 krok do strany. Natiahnite si chrbtové svaly čo najviac.

Cvičenie 6. Otáčanie kmeňa

Opäť nasadíme obruč a urobíme otočky o 45 stupňov, 2-krát v každom smere.

Cvičenie 7. Budovanie odolnosti

Nohy položte oproti sebe na malú vzdialenosť. Ruky dajte pred seba a zovrite ich v zámke, mierne sa ohnite v lakťovom kĺbe. Zdvihnite sa na prsty na nohách a spustite sa bez zastavenia, aby ste mohli obruč otočiť.

V tomto komplexe je možné meniť cviky a polohu tela. Improvizácia nebude nadbytočná. Cvičte na dobre vetranom, priestrannom mieste.

Orientačný tréningový program na týždeň

Čím musíte jesť správne a nezabudnite na cvičenie... Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, musíte pravidelne cvičiť. Za týchto podmienok si môžete dlho uchovať krásu a mladosť.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Kontraindikácie pri chudnutí pomocou obruče

Ak existujú choroby vnútorných orgánov, je lepšie konzultovať s lekárom pred začatím výcviku obruče.

Takíto ľudia sa musia podrobiť lekárskej prehliadke. To platí najmä pre pacientov trpiacich chorobami pečene, obličiek a chrbtice. Špecialista poskytne stanovisko, či je možné podobným spôsobom schudnúť, alebo či je lepšie nájsť alternatívu.

Všeobecné kontraindikácie:

1. VSD.
2. hypertenzia.
3. hematómy, modriny.
4. krvácajúca.
5. chrípka.
6. PMS, menštruačný cyklus.
7. pokročilý vek.
8. tehotenstvo a dojcenie.
9. pankreatitída, dyspeptické príznaky.
10. phlebeurysm.
11. skolióza, osteochondróza a iné ochorenia chrbtice.
12. choroby pečene a obličiek.
13. pruh.
14. plynatosť, nadúvanie.

Zoštíhlenie pomocou obruče je tou správnou voľbou pre tých, ktorí chcú urobiť vo svojom tele poriadok, najmä bez toho, aby ste sa zaťažovali vyčerpávajúcim tréningom a silovými cvičeniami.

Jednoduchý, ale efektívny súbor cvikov priaznivo ovplyvňuje odstránenie tukových usadenín v bruchu. Napínaním svalov cvičením môžete efektívne míňať kalórie a v krátkom čase sa rozlúčiť s kilami navyše.

Užitočné videá o použití a efektívnosti zoštíhľovacieho pruhu

Výber optimálneho obruče Hula Hoop, bežné chyby a kontraindikácie:

Odpovede na otázky, či je dobré skrútiť obruč pri chudnutí, ako aj výživové odporúčania nájdete v tomto videoklipe:

Zoštíhľujúca obruč. Účinnosť jeho použitia, ako aj vlastnosti výživy počas vyučovania - v tomto videoklipe: