Športové vitamíny pre ženy. Hodnotenie najlepších s minerálmi, vitamínom D, E, bielkovinami

Na zabezpečenie normálneho fungovania tela sú potrebné vitamíny. Ich dôležitosť zdôrazňujú lekári a odborníci na výživu. Sú obzvlášť dôležité pre ženy zaoberajúce sa športom.

Aké vitamíny sú potrebné pre ženy venujúce sa športu?

Pri športe žena potrebuje „športovú“ výživu. Zahŕňa komplex vitamínov, mikro- a makroelementov.

V závislosti od typu športu bude závisieť ich počet, niektoré sú však vždy potrebné:

1. Vitamín C je dôležitý a potrebný, pretože prispieva k správnemu vstrebávaniu bielkovín a prispieva k okysličeniu celého tela.
2. Vitamín D zlepšuje vytrvalosť.
3. Vitamíny skupiny B prispievajú k nárastu svalovej hmoty.
4. Vitamín A zvýši odolnosť tela voči chorobám a zlepší stav pokožky.

Niektoré mikroelementy a makroprvky môžu byť prínosom samy o sebe, zatiaľ čo iné potrebujú komplexný príjem.

Makro- a mikroelementy, minerály

Ak sa žena aktívne venuje športu, jej telo vyžaduje nielen rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, ale aj mikro a makro prvkov. Tieto prvky slúžia mnohým rôznym funkciám. A keďže ich telo nedokáže syntetizovať nezávisle a v požadovanom objeme, musí sa brať zvonku.

Makroživiny:

• Draslík je potrebný pre prácu svalov, normalizuje rovnováhu vody a solí.
• Vápnik sa nachádza v kostiach a je potrebný na uvoľnenie svalov.
• Horčík je potrebný pre svaly, syntetizuje bielkoviny na energiu.
• Sodík vedie nervové signály, obsahuje normálnu rovnováhu vody a solí.
• Fosfor je nevyhnutný pre kosti.
• Chlór je potrebný pre správne fungovanie žalúdka a čriev.

Stopové prvky:

• zinok je potrebný na produkciu testosterónu (hormónu radosti);
• železo sa podieľa na pohybe kyslíka;
• meď je účastníkom redoxných reakcií;
• jód je nevyhnutný pre fungovanie štítnej žľazy;
• selén je potrebný pre svaly a štítnu žľazu.

Stopové prvky by sa mali brať správne, komplexne a vo forme doplnkov výživy. Pre aktívnych ľudí je potrebných veľa makroživín, takže niektoré z nich musia prísť s jedlom a iné vo forme vitamínov. Je však potrebné udržiavať prísnu kontrolu nad príjmom, pretože nadbytok obsahuje rovnaké nebezpečenstvo ako nevýhoda.

Vitamín A

Vitamín A je látka, ktorá si získala meno „elixír mladosti“. Je to on:

• posilňuje imunitný systém;
• zlepšuje pokožku;
• znižuje mieru starnutia;
• podieľa sa na spracovaní bielkovín;
• má pozitívny vplyv na videnie.

Vitamín A je nevyhnutný pre atletické ženy, aby:

1. Udržujte normálne kosti.
2. Posilnenie imunitného systému.
3. Bojujte proti infekciám.
4. Nový rast buniek.
5. Urýchlite hojenie a zotavenie.

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za posilnenie imunity, zníženie prejavov bolesti pri PMS, udržanie metabolizmu a požadovanej hmotnosti... U atletických žien je tiež potrebné vytvárať energiu a znižovať čas potrebný na prenos kyslíka do telesných tkanív.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Vitamín C

Vitamín C je pre ľudské telo nevyhnutný, pretože udržuje imunitný systém v dobrej kondícii a posilňuje ho. Väčšina vitamínov pre ženy obsahuje kyselinu askorbovú, pretože je to silný antioxidant.

Vitamín C sa podieľa na tvorbe hormónov a tiež zvyšuje vytrvalosť, znižuje únavu a zvyšuje mieru zotavenia po fyzickej námahe.

Vitamín D

Vitamín D je zodpovedný za posilnenie kostí a tiež pomáha znižovať bolesť počas menštruácie. Pre ľudí, ktorí majú radi šport, je vitamín D dôležitý, pretože počas tréningu dochádza k veľkému zaťaženiu kostí a zvyšuje tiež svalovú silu a objem.

Ak sa užíva súčasne s vápnikom, pomáha znižovať váhu.

Vitamín E.

Vitamín E je účastníkom omladzovacieho procesu tela... Počas tréningu dochádza k výraznej strate tekutín, vlastnosti epidermy sa zhoršujú. Vitamín zadržiava tekutinu v tkanivách, čím dodáva pokožke pružnosť. Poskytnutie dostatku vitamínu E žene zlepší jej vzhľad.

Zinok

Tento minerál oceňujú športovci, pretože zabraňuje deštrukcii svalových vlákien a podporuje ich skoré zotavenie po námahe. Pomáha tiež znižovať bolesť. Zinok má tiež vlastnosti, ktoré podporujú vstrebávanie bielkovín, sacharidov a tukov.

Pri nedostatočnej asimilácii sacharidov telo neprijme potrebnú energiu a podľa toho dochádza k rýchlej únave. Zinok navyše ovplyvňuje zdravie kĺbov zlepšením ich pohyblivosti.

Chróm

Chróm pomáha pri výrobe energie, udržuje normálnu hladinu glukózy a kontroluje hladinu cukru v krvi. Pri dostatočnej spotrebe chrómu klesá produkcia inzulínu a v kombinácii s ním chróm podporuje spracovanie bielkovín a produkciu energie.

On tiež:

• má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém;
• reguluje tlak v obehovom systéme;
• podieľa sa na tukovom systéme;
• reguluje hladinu cholesterolu.

Pri zvýšenej fyzickej námahe sa chróm intenzívne vylučuje močom, preto ho treba doplňovať.

Pri nedostatku chrómu bude človek cítiť:

1. Zvýšená únava.
2. Zmena hmotnosti (strata alebo obezita).
3. Chvenie končatín.
4. Dysfunkcia svalov.
5. Slabosť a iné.

Vitamín K

Vitamín K je celý rad zlúčenín K1, K2 a ďalších. Zdravé telo nezávisle produkuje potrebné množstvo vitamínu K v symbióze s mikroorganizmami.

Tento vitamín je dôležitý pre:

• normálna zrážanlivosť krvi;
• hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí;
• udržuje kosti v dobrom stave;
• zabraňuje vzniku osteoporózy.

Vápnik

Tento vitamín je zodpovedný za zdravie kostného tkaniva a za normálnu funkciu svalových vlákien (ich kontrakcia a relaxácia). Vápnik spomaľuje odbúravanie tukov, kontroluje zrážanie krvi, má protizápalový účinok, zvyšuje odolnosť tela voči alergiám a infekciám.

Ak je telo citlivé na nedostatok tohto vitamínu, jeho dostupná časť sa odstráni z kostného tkaniva do krvi. Tiež nedostatok spôsobuje podráždenosť, zvýšený tlak, kŕče. Pri zvýšenom zaťažení musíte absolvovať kurz vápnika. Pije sa vo forme vitamínových prípravkov, pretože potravinové výrobky nie sú schopné pokryť celú potrebu.

Horčík

Pre športujúcu ženu je veľmi dôležité dodávať telu tento dôležitý vitamín v správnom množstve, pretože:

• horčík v kombinácii s vápnikom pomáha štítnej žľaze produkovať hormóny v požadovanom objeme, ako aj udržiavať kostné tkanivo v dobrej kondícii;
• podieľa sa na normalizácii krvného tlaku, pôsobí na steny krvných ciev;
• pomáha svalom pracovať a relaxovať počas tréningu, predchádza vzniku kŕčov;
• urýchľuje proces zotavenia po tréningu, čo priaznivo ovplyvňuje spánok;
• podieľa sa na syntéze mastných kyselín a výrobe energie.

Selén

Selén je aktívny v boji proti chorobám a stresu, zlepšuje imunitu, zlepšuje fungovanie systému prekrvenia a štítnej žľazy.

Je potrebné pre atletické ženy pre:

• zlepšenie metabolizmu;
• zvýšenie svalového tonusu;
• posilnenie srdca a krvných ciev;
• zvýšenie imunity;
• zlepšenie energetického metabolizmu.

Biotín

Biotín je účinná látka, ktorá patrí k enzýmom a „usmerňuje“ rovnováhu bielkovín a tukov, reguluje metabolizmus uhľohydrátov v tele. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie pankreasu a pečene.

V kombinácii s ďalšími stopovými prvkami pomáha správne asimilovať bielkoviny a spaľovať tuky a potom prispieva k správnemu rozkladu.

Biotín racionálnym prístupom k športu (správna výživa a fyzická aktivita) pomôže vyrovnať sa s nadváhou.

Pri použití stopového prvku v správnom množstve nie je žena vystavená stresu a nervozite, normalizuje hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.

Cholín a inozitol

Inozitol je účinná látka podobná vitamínu vo forme rozpustného alkoholu. Pôsobí blahodárne na spánok človeka, zlepšuje ho, pomáha v boji proti stresu a nervozite.

Cholín (vitamín B4) produkuje látku, ktorá obaľuje nervové vlákna a mozgové bunky, čo prispieva k ich správnemu fungovaniu, zvyšuje stabilitu a vytrvalosť tela.

Pre atletické ženy sú cholín a inozitol potrebné na:

• zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
• normalizácia krvného tlaku;
• zlepšenie vedenia impulzov nervovými vláknami;
• zvýšenie odolnosti tela;
• posilnenie imunity.

Kyselina listová

Kyselina listová si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože vďaka nej sú svalové tkanivá nasýtené kyslíkom a všeobecne sa zlepšuje krvný obeh. Je nevyhnutný pre formovanie a fungovanie obehového a imunitného systému a je široko používaný športovcami a ľuďmi vedúcimi aktívny životný štýl. Vitamín premieňa sacharidy na energiu, takže je prijatý, ak chcete zhodiť tieto kilogramy navyše.

Kyselina listová je potrebná na:

• zlepšená syntéza bielkovín;
• udržiavanie imunity;
• zvýšenie efektívnosti a výdrže mozgu;
• zrýchlenie regenerácie;
• zvýšiť metabolizmus.

Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje anémiu, obezitu a zníženú výkonnosť.

Kyselina listová je nevyhnutná pre:

• predĺženie času na tréning;
• skoré zotavenie po strese;
• bojovať proti únave;
• zabrániť zraneniam a vyvrtnutiu.

Bielkoviny

Proteín je doplnok, ktorý sa užíva, keď chcete získať svalové tkanivo. Je schopná zvýšiť objem svalov aj pri diéte.

Pre športujúcu ženu sú bielkoviny nevyhnutné pre:

• zvýšenie svalového tkaniva;
• normalizácia inzulínu v krvi;
• znížiť čas na zotavenie po cvičení;
• eliminácia zvýšenej chuti do jedla.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Hodnotenie najlepších komplexov vitamínov pre ženy

Športové vitamíny pre ženy sú teraz k dispozícii vo všetkých lekárňach a. Preto je ťažké urobiť správny a racionálny výber. Zvážte populárne komplexy vitamínov, ktoré získali pozitívne recenzie od žien a ktoré ich viedli k dosiahnutiu ich cieľov.

Opti-ženy

Je považovaný za jeden z najlepších športových vitamínových komplexov pre ženy. Opti-Women obsahuje vitamínové skupiny ako B, C, E a ďalšie, ako aj minerály ako draslík, chróm, horčík, jód a ďalšie.Výrobca zahrnul do zloženia a extrakty, ktoré normalizujú metabolické procesy, pomáhajú v boji proti tukom a zlepšujú pohodu.

Systémový príjem lieku vedie k dosiahnutiu stanoveného cieľa a posilneniu tela. Odporúčané použitie - 2 kapsuly raz denne.

Ultra Women’s

Ultra Women’s obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré telo ženy potrebuje. Odporúča veľa fitnes trénerov a lekárov.

Líši sa od ostatných - zvýšené zloženie niektorých zložiek, napríklad vitamínu D, ktorý je dôležitý pre ženy, ktoré chcú zhodiť nadbytočné kilogramy a zároveň znížiť príjem sacharidov. Odporúčaná dávka je 1 kapsula 1 - 2 krát denne.

VitaWomen

Športové vitamíny pre ženy VitaWomen je univerzálny komplex vitamínov vhodný pre akýkoľvek vek a pre akýkoľvek druh športu. Liek bol vyrobený s prihliadnutím na potreby ženského tela.

Pomáha:

• zlepšiť imunitu;
• zlepšiť štruktúru vlasov a nechtov;
• znížiť stresové napätie;
• zlepšiť trávenie.

Zloženie je rozsiahle a obsahuje: vitamíny A, B, C, K, jód, horčík, zinok, silén, omega 3 a mnoho ďalších. Medzi enzýmy patria: amyláza, celulóza, papaín a ďalšie. Odporúča sa užiť 2 tablety počas dňa s jedlom.

Eve Women’s Multi

Tieto vitamíny sú určené na normalizáciu hormonálnych hladín v ženskom tele. Zloženie prípravku je ideálne a vhodné pre akýkoľvek vek, je schopné vyplniť chýbajúce mikro a makro prvky z potravy.

Eve Women’s Multi obsahuje viac ako 30 komponentov, a preto vám umožní udržiavať normálne systémy tela počas fyzickej námahy. Droga je bohatá na betakarotén, vitamíny D, C, E a ďalšie. Zloženie minerálov zahŕňa: vápnik, horčík, selén a ďalšie. Odporúčanie - 2 tablety 2 krát denne.

Vitime ženský šport

Vitime Woman Sport je určený pre aktívne športujúce ženy. Dôležitými zložkami lieku sú uhličitan vápenatý, vitamín C, železo, vitamíny skupiny B a mnoho ďalších dobre vybraných.

Komplex podporí organizmus v období zvýšenej fyzickej aktivity. Obsahuje 13 vitamínov a 9 minerálov, výťažky z aloe vera a čierneho korenia. Celá kompozícia sa vyberá s prihliadnutím na metabolizmus žien. Musíte konzumovať 1 kapsulu 2 krát denne.

Vita-Min Plus

Tieto vitamíny sa vyrábajú aj pre ženy, sú to:

• udržiavať zdravie;
• predĺžiť mladosť;
• zvýšiť vytrvalosť a odolnosť tela;
• zmierniť nervozitu.

Veľkým plusom tejto kompozície je prítomnosť zložiek v chelátovej forme (s organickými kyselinami), čo vám umožňuje maximalizovať absorpciu získaných vitamínov. Prípravok ich obsahuje veľa - draslík, horčík, kyselina listová, železo, ako aj zložky rastlinného pôvodu - praslička roľná. Musíte si vziať 1 kapsulu denne po jedle.

Eve Women’s Multi

Športové vitamíny pre ženy Eve Women’s Multi je špeciálne vybraný komplex mikro a makro prvkov. Vytvorený na normalizáciu produkcie hormónov, prevenciu krehkých kostí a zlepšenie pohody.

Leví podiel zaberajú: vitamín A, C, D-3, E, vápnik, draslík a ďalšie. Zloženie tiež obsahuje prírodné zložky:

• brusnicový extrakt;
• praslička roľná;
• hroznové semená;
• zelený čaj.

Musíte užiť 1 kapsulu 3 krát denne.

Aktívna žena

Aktívna žena je skupina vitamínov, ktoré môžu podporovať telo v období zvýšenej fyzickej aktivity a dosiahnuť požadovaný cieľ. Hlavným účelom tohto vitamínového komplexu je správne fungovanie všetkých systémov tela. Výrobok neobsahuje GMO a konzervačné látky.

V zložení dominujú:

• vápnik;
• draslík;
• horčík;
• vitamín A;
• extrakt z hroznových jadier a ďalšie.

Musíte užiť 1 tabletu dvakrát denne.

Vita-Min, viacnásobná dáma

Vita-Min Multiple Lady je formulácia určená pre ženy. Tablety rôznych farieb na rozdelenie dávky - deň, noc. V rôznych denných dobách je potreba vitamínov, minerálov a množstva potrebnej energie iná.Zlaté (denné) aj strieborné (večerné) tablety obsahujú optimálny pomer vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov.

Denná tabletka obsahuje komponenty, ktoré telo pripravia na nadchádzajúci stres a nočná tabletka pomôže rýchlo sa zotaviť a zaspať. Droga sa užíva s prvým (zlatá pilulka) a s posledným (strieborným) jedlom.

Liek pomáha telu vyrovnať sa s fyzickou aktivitou, dodáva silu a urýchľuje proces obnovy po cvičení.

Moje obľúbené viac žien

Športové vitamíny pre ženy My Favorite Multiple Women je perfektne zladené zloženie, ktoré obsahuje 24 vitamínov a minerálov.

Nemá žiadne vekové obmedzenie. Pomáha ženskému telu vyrovnať sa s fyzickou aktivitou a rýchlejšie sa zotaviť, zlepšuje imunitu.

Zloženie obsahuje:

• vitamíny skupiny B, A, C;
• antioxidanty (selén);
• minerály a stopové prvky (zinok, jód, železo);
• prírodné zložky.

Vitamíny v zložení sú optimálne vyvážené a sú v biologicky dostupnej forme, čo prispieva k ich úplnej asimilácii. Recepcia by mala byť rozdelená na 3 krát denne, 1 kapsulu.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance je bohatá sada mikro a makroživín určených pre ženy. Vitamín B pomôže vyrobiť správne množstvo energie a zlepší trávenie a vstrebávanie potravy.

Vitamín D s vápnikom posilňuje kostné tkanivo. Železo bude dodávať kyslík do systémov tela. Všetky mikro a makro prvky v zložení zvýšia vytrvalosť pred fyzickou námahou a umožnia vám cítiť zo športu maximálny úžitok. Je potrebné užiť 1 kapsulu 3x denne.

Silná žena, multi-za deň

Strong Woman Multi One-Per-Day je kompletný vitamínový a minerálny komplex plný aminokyselín, prírodných bylín a enzýmov pre tráviaci systém.

Droga:

• podporuje telo;
• zvyšuje imunitu;
• pomáha bojovať proti chorobám inherentným v ženskom tele;
• pomáha vyrovnať sa s fyzickým stresom;
• urýchľuje zotavenie po tréningu.

Prírodné byliny v zložení pomôžu prekonať pocity strachu a zabrániť nervozite a stresu. Bearberry, glopogon, obyčajná vetvička a ďalšie majú veľký zoznam prospešných vlastností, najmä pre hormonálnu rovnováhu. Mala by sa používať 1 tableta denne.

Aevit

Komplex Aevit obsahuje také dôležité prvky ako A a E. Droga má imunostimulačný účinok na telo.

Rozdiel medzi liekom a vyššie uvedeným je prijateľná cena, ale Aevit má nasledujúce vlastnosti:

• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje videnie;
• znižuje množstvo cholesterolu;
• posilňuje krvné cievy;
• urýchľuje rast kostného a svalového tkaniva;
• znižuje tukovú hmotu;
• skracuje čas na zotavenie svalov.

Recenzie žien o účinnosti vitamínových komplexov

Nesprávna strava, konzumácia polotovarov, zhoršené vstrebávanie potravy - vedú k nedostatku vitamínov. Pre fyzicky aktívne ženy je to ešte horšie ako pre bežného človeka, pretože potreba vitamínov a minerálov sa zvyšuje najmenej dvakrát.

Odborníci na výživu a tréneri odporúčajú užívať špeciálne komplexy vitamínov.

Najlepšou drogou je podľa žien Opti-Woman. Spĺňa všetky požiadavky a do tela nesie vyvážený komplex dôležitých vitamínov, makro a mikroelementov. Za roky úspešného používania si vitamínový komplex získal dôveru. Ženy zaznamenajú zlepšenie pleti, pohodu, plynulé chudnutie a zvýšenú vytrvalosť tela.

Rovnaké recenzie si zaslúžia aj ďalšie vyššie opísané lieky. Koniec koncov, všetky sú vytvorené špeciálne pre ženy, berúc do úvahy potreby ich tela. Každý si vyberie kvôli svojej fyzickej aktivite a finančnej zložke.

Z ekonomického hľadiska je možné telo podporiť v období fyzickej námahy pomocou lacných liekov, napríklad Aevit.Alebo si spolu so špecialistom vyberte komplex vitamínov sami, čo však nie je úplne racionálne a pohodlné.

Aby bol šport prospešný a viedol k vytúženému cieľu, musíte k tomu kompetentne pristupovať. Musíte začať s radami dietológov, trénera, konzultovať so skúsenými ženami, a tiež študovať recenzie športových vitamínov pre ženy. Ak je telu dodané potrebné makro- a mikroelementy, bude reagovať krásou a zdravím.

Dizajn článku: Oľga Pankevičová

Video o športových vitamínoch pre ženy

Najobľúbenejšie a najlepšie športové vitamíny pre ženy: