Revitonics - stavba tváre, tvárová gymnastika. Cvičenie, fitness proti vráskam, pre pružnosť pokožky, svalov krku a tváre

Revitonics pomáha vyrovnať sa s jedným z najvzrušujúcejších problémov spojených s estetikou ľudského tela - starnutie, zvädnutie pokožky. Na spomalenie tohto procesu sa vždy používali rôzne masky, krémy, masáže a teraz aj revitoniká.

Fitness revitonics na tvár - čo to je

Revitonics znamená špeciálne vyvinutú techniku, ktorej hlavná činnosť je zameraná na elimináciu vrások, napnutie pokožky a zlepšenie kontúry tváre. Zároveň sa pracuje na všetkých tvárových svaloch (keďže funkcie a úloha svalov sú odlišné, je dôležitý individuálny prístup a špeciálne cviky pre každý sval tváre).

Zakladateľkou spoločnosti Revitonics je Natalia Osminina.

Čo revitonics dáva

Táto sada cvikov na krk a tvár pomáha normalizovať činnosť svalov, čo zahŕňa:

• zlepšenie prietoku krvi v cievach;
• odstránenie svalových kŕčov;
• "Vytvorenie" správneho držania krku;
• priamo pracovať s rôznymi typmi svalov (tvárovými alebo žuvacími).

Pri pravidelných revitonikách môžete sledovať nasledujúce vylepšenia:

• eliminácia vrások (stredných a malých);
• hladkosť a jemnosť pokožky (záhyby a nepravidelnosti zmiznú);
• pokožka sa stáva pevnejšou a napnutejšou;
• krásny ovál tváre (jasná brada, lícne kosti, čelo);
• zápalové procesy na pokožke sa zmenšujú alebo zmiznú.

Systém Revitonics (Natalia Osminina)

Natalia Osminina vyvinula systém fitnes (revitonics) tváre ešte v prvej polovici 90. rokov. Potom to bol úplne nový fenomén v kozmeteológii (v západných aj východných krajinách).

Podľa Natálie hlavným dôvodom vzniku vrások, starnutia a vyblednutia pokožky nie je vek, ale v prvom rade poruchy práce svalových tkanív. V dôsledku takýchto porušení vstupuje do buniek menej základných živín a tón sa časom stráca.

Ďalším dôvodom, ktorý prispieva k zhoršeniu stavu pokožky, je zadržiavanie tekutín.

Z tohto dôvodu sa môže objaviť letargia, slabosť, ochabnutie, podliatiny pod očami a opuch. Systém Natálie Osmininy je zameraný na odstránenie týchto problémov, navyše je účinný pri svalových kŕčoch.

Zakladateľka techniky vytvorila základný kurz, ktorý zahŕňa 10 základných cvičení. Každý z nich je zameraný na prácu konkrétneho tvárového svalu, elimináciu konkrétnych problémov.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Revitonics: typy gymnastiky pre tvár

V revitonike existujú dva typy gymnastiky:

• vákuum;
• sochársky.

Tieto odrody sa dajú použiť jednotlivo alebo v kombinácii. Odborníci často používajú na dosiahnutie najlepšieho výsledku dva typy súčasne.

Sochárske fitnes

Tento typ tvárovej zdatnosti sa používa na obnovenie správnej funkcie svalov na tvári a krku - na normalizáciu napätia medzi svalmi. Skladá sa zo systému cvičení, ktorých činnosť je zameraná na:

• eliminácia svalových kŕčov;
• vylepšené držanie krku;
• zlepšený prietok krvi;
• eliminácia opuchu a edému;
• normalizácia práce žuvacej svalovej skupiny;
• spustenie lymfodrenáže v koži tváre, krku;
• eliminácia zápalu.

Sochárska zdatnosť je založená na niekoľkých princípoch. Medzi nimi:

1. Mnoho cvičení je založených na 30-sekundovom princípe. Táto zásada spočíva v tom, že účinok na napnutý sval trvá pol minúty. Počas tejto doby sa telo vyrovná so svalovým kŕčom.
2. Ďalším pravidlom tejto fitnes je strečing. Deje sa to pomaly a opatrne. Strečing je nevyhnutný na to, aby si sval po kŕči obnovil svoju štruktúru (dĺžku).
3. Ďalším krokom je predpätie. Táto fáza je prípravná. Pri predbežnom strečingu sú svaly mierne vytiahnuté k sebe alebo v rôznych smeroch. Trvanie - kým sa svaly začnú uvoľňovať.
4. Ďalej je potvrdenie. Pri fixácii sa sval drží v požadovanej polohe po dobu 5 až 7 sekúnd. To je nevyhnutné, aby si sval „pamätal“ novú polohu.
5. Posledná etapa sa načítava. Lisovacia sila pri zaťažení je minimálna. Jeho hmotnosť nie je vyššia ako 10 gramov.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať správnu techniku:

• Netlačte na pokožku, nerozťahujte ju, neťahajte. Všetky pohyby by mali byť plynulé, presné, nenáročné.
• Zároveň je prenikanie prstov do kože hlboké (aby sa ovplyvnil požadovaný sval). Je potrebné niekoľko sekúnd držať prsty v začiatočnom bode na pokožke a potom ich hladko „ponoriť“ do „tkanív“.

V dôsledku gymnastických cvičení je pokožka hladšia a zdravšia (v dôsledku lepšieho prekrvenia, okysličenia buniek).

Vákuové fitnes

Tento typ revitoník pomáha pri problémoch s pokožkou tváre: jemné a stredné vrásky, ochabnutá a ochabnutá pokožka. Na postupy sa používajú špeciálne vákuové nádoby rôznych veľkostí.

Už po niekoľkých „cvikoch“ sa stav pokožky znateľne zlepší - vrásky v oblasti čela a úst zmiznú alebo sa zmenšia, pokožka bude hladká a hodvábna, navyše bude tvar obočia a očí zreteľnejší a krajší.

Veľkosť použitých nádobiek sa líši v závislosti od typu kozmetického problému:

• pri spracovaní malých plôch na tvári (nos, pery, oči) sú potrebné malé;
• stredná veľkosť - pri problémoch s pokožkou na lícnych kostiach, v blízkosti úst;
• veľké sa používajú za prítomnosti vrások, spracovania veľkých svalov.

Vákuové revitoniká sú účinné:

• s problémami s krvným obehom (zlepšuje sa tok krvi a kyslíka do ciev);
• letargia a ochabnutá pokožka (produkuje sa viac kolagénu a elastínu).

Čo je to tekutá fitnes?

Kozmetológovia používajú špeciálne krémy na tekuté fitness procedúry. Aplikujú sa pomocou mesoscootera jemnými masážnymi pohybmi na povrch pokožky tváre a krku.

Vďaka masáži prenikajú prospešné látky z krémov do hlbokých vrstiev pokožky.

Výsledkom je jemná, hydratovaná pokožka bez podráždenia a zápalu.

Revitonika: recenzie lekárov. Existujú nejaké negatívne

Komentáre lekárov k tomuto postupu sú pozitívne. Špecialisti z rôznych medicínskych odborov - neurológie, plastickej chirurgie zaznamenávajú dobrý účinok revitoník pri liečbe chorôb nervového systému (a často sú tieto choroby spojené s poruchami v práci tvárových a krčných svalov), ako aj počas plastickej chirurgie v pooperačnom období.

Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že základ revitoniky je vedecký a jeho vplyv na spomalenie procesu starnutia, obnovenie normálneho stavu pokožky a na prácu svalov je zrejmý.

Niektorí lekári tvrdia, že revitonika pomáha iba úplne zdravým ľuďom, ktorí netrpia žiadnymi chorobami. V takýchto prípadoch bude efektívna tvárová kondícia. A pre tých, ktorí majú opuchy, zápaly, kŕče svalov tváre spôsobené chorobami vnútorných orgánov alebo systémov, budú revitoniká zbytočné.

Kontraindikácie pre vykonávanie revitoniky

Revitonika je účinná nielen ako liečba už zjavných problémov, ale osvedčila sa aj ako preventívna metóda (proti vzniku prvých vrások, zhoršeniu stavu pokožky).

Fitness pre svaly tváre a krku sa odporúča ženám v akomkoľvek veku.

Zároveň nezáleží na tom, aký typ pokožky.

Revitonika nie je žiaduca pre dievčatá mladšie ako 16 rokov (v súčasnosti dochádza k hormonálnym zmenám v tele, ktoré často ovplyvňujú stav pokožky; ale časom tieto zmeny na pokožke prejdú samy, bez procedúr).

Procedúru revitoniky nemôžete urobiť pre ženy, ktoré majú:

• onkologické choroby;
• choroby lymfatického systému;
• vysoký krvný tlak (hypertenzia);
• choroby endokrinného systému;
• hnisavý zápal kože;
• poruchy činnosti nervového systému (mozgu);
• vrodené chyby krku;
• všeobecná slabosť a malátnosť.

Pred rozhodnutím o vhodnosti pre tvár je povinná konzultácia s odborníkom (pokiaľ ide o možné kontraindikácie, individuálne vlastnosti tela).

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Revitonika - tvárové cvičenia: príklady

Tvárová zdatnosť zahŕňa niekoľko základných techník. Trvajú nie viac ako 30 sekúnd - to je dostatok času na tonizáciu svalu, a potom na uvoľnenie.

Cvičenie pre skupinu svalov, ktoré ovplyvňujú prekrvenie buniek pokožky tváre krvou a kyslíkom

Pre trapézové svaly:

• Rameno by malo byť zdvihnuté a stiahnuté dozadu (smerom k chrbtici).
• Hlava je otočená na druhú stranu.
• V tejto polohe vydržia 30 sekúnd a relaxujú.

Pre okcipitálny:

• Položte ramená dozadu.
• Ruky sú pripevnené v zámku, zatiaľ čo lopatky sú spojené.
• Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo zdvihnete plecia nahor (tak, aby bola hlava medzi lopatkami).
• Takto zostanú pol minúty a uvoľnia svaly.

Pri priečnych vráskach na krku sa používa tento cvik:

• Východisková pozícia - ruky na hrudi.
• Brada je spustená dole a tlačená na hrudník.
• Ruky „ťahajú“ pokožku nahor a brada „ťahajú“ k rukám.
• Po 30 sekundách relaxujte.

S vráskami medzi obočím pomáha nasledujúce cvičenie:

• Palce sú pod obočím (na začiatku).
• Indexové značky - o 1,5-2 cm vyššie ako veľké.
• Prsty musia byť stlačené a držané 20 - 30 sekúnd.

Ak chcete dať perám krajšiu farbu, tvar a plnosť, môžete použiť nasledujúcu techniku:

• Ukazováky nad hornou perou - v strede.
• Jemne natiahnite prsty do strán a vydržte tak niekoľko sekúnd.
• Potom pohybujte prstami od stredu pier k kútikom úst.
• To isté opakujte so spodnou perou.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Anastasia Dubinskaya je v Rusku zástupkyňou známych amerických a japonských spoločností zaoberajúcich sa zdravotníckymi prístrojmi. V roku 2010 sa zoznámila so zakladateľkou fitnesu na tvári a krku Natáliou Osmininou. Toto stretnutie sa stalo osudným.

Anastasia bola natoľko inšpirovaná princípmi a myšlienkami rozvoja revitoniky, že ponúkla Natalii spoločnú spoluprácu. Vďaka tomu sa jeho rozvoj takejto kondície začal objavovať veľmi rýchlym tempom, revitonika sa stala čoraz populárnejšou nielen v Rusku, ale aj v mnohých krajinách Európy a sveta.

Dnes je Anastasia Dubinskaya spolumajiteľkou spoločnosti Revitonika.

Alena Rossoshinskaya - fitnes pre tvár

Alena Rossoshinskaya je známa inštruktorka fitnesu pre tvár. Na svojich hodinách predvádza nielen cviky na tvárové a krčné svalstvo, ale dopĺňa ich aj špeciálnymi relaxačnými, masážnymi, meditačnými technikami.

Kurz Aleny Rossoshinskaya je rozdelený do lekcií po 13 minút.

Na samostatnej hodine je vypracovaná samostatná časť tváre alebo krku, sú poskytované aj hodiny na zlepšenie držania tela.

Okrem bežných cvikov inštruktor navrhuje kombinovať štúdium problémových oblastí na krku a tvári s tréningom svalov iných častí tela (stehná a vnútorné nohy, ruky).

Kľúčové odporúčania inštruktora:

• ak vám niečo na pohľad nevyhovuje, môžete sa začať venovať revitonike, keď sa objavia problémy (napríklad prvé vrásky a vyblednutie pokožky);
• v mladšom veku bude výsledok viditeľný skôr, v staršom veku - po 2-3 mesiacoch;
• je potrebný pozitívny psychologický prístup.

Alena okrem praktických hodín vydala niekoľko kníh - „Vek šťastia“, „Kultúra tváre“, „Domáce fitnes“.

Ako funguje stavba tváre - svalová gymnastika

Budovanie tváre je kombináciou masáže a cvičenia na krk a tvár súčasne. Na rozdiel od iných svalov v ľudskom tele sú svaly tváre chrbticou svalového korzetu tváre. Preto sú okamžite viditeľné akékoľvek zmeny v ich tóne alebo napätí (v podobe ochabnutej pokožky, dvojitej brady, neforemných líca, vrások na čele, blízko úst).

V priebehu času pod vplyvom rôznych faktorov (vek, zlé návyky, genetická predispozícia) svaly „získavajú“ hypotóniu (oslabenú), hypertonicitu (príliš natiahnutú).

Budovanie tváre pomáha normalizovať tieto procesy a dať svalom správny tvar. Vďaka tomu sa stav pokožky (farba), ovál tváre zlepší, vrásky zmiznú. Hlavnou vecou na dosiahnutie požadovaného výsledku je dodržiavanie systematiky a pravidelnosti v triede.

Budovanie tváre - cvičenia s obrázkami

Cvičenie na tvár je rozdelené do niekoľkých typov.

Pre oči

1. Pred hlavnými technikami je potrebné zahriatie - musíte silno a rýchlo žmurkať (oči otvorte a zatvorte dokorán, zatiaľ čo obočie by sa nemalo hýbať).
2. Ďalším cvikom je nakreslenie osmičky horizontálne a vertikálne očami.
3. Potom by ste mali očami nakresliť najväčšie kruhy (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).

   

4. Prsty - indexové a prostredné - je potrebné fixovať v kútikoch očí - najskôr oči zatvorte silou, potom otvorte (vyhľadajte hore).
5. Ďalším cvičením je pozerať sa dopredu s doširoka otvorenými očami.
6. Toto cvičenie pomáha vraným nohám: musíte si prstenníky položiť cez kútiky oka (nad očnú jamku) a pomaly zatvárať oči.

Počet prístupov k budovaniu tváre je 15 až 25 krát.

Pri problémoch s viečkami

1. Ak chcete odstrániť vrásky dolných a horných viečok, musíte položiť jeden prst na horné viečko (nad obočie), druhý - pod dolné viečko. Koža očných viečok je odtlačená čo najširšie od seba, pohľad je hore.
2. Na spevnenie pokožky očných viečok položte ukazovák na vonkajší roh oka, stredný na vnútorný roh.Prstami jemne zatlačte na pokožku, ale aby ste nemali žiadne záhyby. Pozerajú hore a mžourajú očami. Uvoľnite sa.

Na zlepšenie tvaru pier

1. Cvičenie - „vyprsknúť pery“ (akoby hovorilo písmeno „P“). Ďalšou populárnou technikou je napnutie pier do oválu (ako ryba), vydržanie niekoľko sekúnd a relaxácia.
2. Tiež zdvihnú kútiky pier hore, prstami zafixujú miesto zdvihnutia, potom sa pokúsia zdvihnúť kútiky ešte vyššie, čím prekonajú silu prstov.
3. Pre jasnejšiu kontúru musíte nafúknuť pery, klepať prstom do stredu pier, až kým nepocítite pocit pálenia. Potom by ste mali pohybovať prstom uprostred pier 20-krát hore a dole.

Budovanie tváre pre nos

Na korekciu nosa sú vhodné tieto cviky:

1. Ukazovákom stlačte na špičku nosa. Nápor je malý. V takom prípade by mala byť spodná pera stiahnutá nadol a hrot nosa by mal byť ohnutý. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
2. Ak chcete nos zúžiť, pokrčte ho a čo najviac rozšírte nosné dierky. Končeky prstov sú umiestnené na vnútorných kútikoch očí a na okrajoch pier (v jednej priamke). Oneskorené o niekoľko sekúnd.
3. Pre krásny tvar nosa je také cvičenie vhodné: ukazovák je položený pod špičkou nosa zospodu (na prepážke a zľahka stlačte, pričom nápor držíte 10 sekúnd).

Budovanie tváre na nasolabiálnych záhyboch

Môžete si vziať plastovú fľašu (0,5 litra), naplniť ju do tretiny vodou a utiahnuť veko. Potom zvierajte prednými zubami a držte ich 15 - 20 sekúnd. Ak je to spočiatku ťažké, potom použite prázdnu fľašu a na 2 - 3 hodiny - plnú.

Ak chcete upraviť nasolabiálne záhyby, otvorte ústa tak, aby boli pery zložené do oválneho tvaru. Ďalej položte končeky prstov na nasolabiálne záhyby a pohybujte nimi 15-krát striedavo hore a dole.

Corkové tvárové cvičenia

Tento typ cvičenia je vhodný na problémy s nasolabiálnymi záhybmi a kontúrami tváre. Musíte vziať korok (môžete použiť vínny), upnúť ho prednými zubami a pokúsiť sa vysloviť najjednoduchšie slová - otec, mama, mydlo, lampa, rám atď. Urobte 10 sád.

Cvičenie na tvár lyžičkou

Použitie lyžice je účinné pri problémoch s kontúrami, kontúrami tváre (škaredá brada, línia úst). Na cvičenie je potrebné vziať si lyžicu perami (zatiaľ čo sú pery „stiahnuté dovnútra“).

Jemne zdvihnite lyžicu, pomáhajte s čeľusťou. V tomto prípade sa zdvihnú aj líca. Vydržia ho 6 sekúnd a uvoľnia čeľusť, lyžicu však stále držia pery. Opakujte 15 krát.

Zoštíhľovacie cviky na tvár, bradu a líca - ako schudnúť svoju tvár

Tieto cvičenia pomáhajú, aby bola tvár štíhlejšia, „fit“ za krátky čas:

1. Zoberú si ceruzku alebo pero perami a do vzduchu píšu slová alebo kreslia tvary.
2. Stiahnu pery do tuby a vyslovujú zvuky (samohlásky).
3. Sadnú si k stolu, položia ruku na stôl a bradu si položia na päsť. Ďalej stlačia bradu päsťou a hlava sa zasa silou položí dole.

   

4. Zatínajú zuby a snažia sa peru (spodnú) stiahnuť dole.
5. Líca sú nafúknuté, dlane sú umiestnené tak, aby prsty boli na ušiach. Rukou tlačte na líca, pričom by malo byť cítiť, že svaly tváre sú napnuté a odolávajú náporu.

   

6. Hlava je odhodená dozadu, horná pera je zovretá dolnou. Potom - doširoka otvoria ústa a vyplazia jazyk, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Na konci zatvoria ústa, zatnú zuby a uvoľnia svaly.

Ako si vyrobiť lícne kosti na tvári: cviky

Pre krásne lícne kosti sú potrebné tieto cviky:

1. Ústa sú predĺžené do oválneho tvaru. Prsty sú umiestnené nad hornou perou. Prstami stlačte smerom dole - k spodnej pere. V tomto prípade nie je dolná čeľusť namáhaná.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Je potrebné sprísniť svaly lícnych kostí, zdvihnúť ich k očiam. Horná pera a kútiky úst sú nehybné.
3. Odhoďte hlavu dozadu a pevne zaťaté zuby. Silou sú ramená stiahnuté nadol, aby bolo cítiť napätie na lícach, brade, lícnych kostiach.

Cvičenie na omladenie tváre, pružnosť pokožky doma

Tieto cviky pomôžu v krátkom čase vyrovnať sa s mimickými vráskami, dodajú pokožke jemnosť, jemnosť a krásnu pleť.

1. Spojia svoje prsty v zámku na čele a pevne ich pritlačia k pokožke, malé prsty by mali byť nad obočím. Je potrebné zdvihnúť obočie a zároveň odolávať prstom. Držte obočie čo najvyššie po dobu 5 sekúnd a relaxujte.
2. Dlane sú na čele. Pokúšajú sa zamračiť, zatiaľ čo dlaňami držia pokožku na čele.

   

3. Dajú si dlane nad oči (oblasť vraních nôh), netlačia prudko. Potom zatvoria oči (40 - 50-krát).
4. Položte prsty na spánky (bočné časti očných jamiek). Žmurkajte a zatvorte oči 5-krát, pevne držte pokožku prstami. Sval by mal byť natiahnutý.

Cvičenie na zdvíhanie kontúry tváre

Nasledujúce cvičenia pomôžu dosiahnuť, aby bola oválna tvár jasnejšia a krajšia:

1. Je potrebné vysloviť písmeno „Y“, aby ste cítili svalové napätie v dolnej časti tváre. V takom prípade by ste mali držať spodnú čeľusť prstami (aby bol odpor). Počet opakovaní je 25.

   

2. Poloha - pery sú predĺžené v tvare oválu. Prsty sú pri nose a sťahujú pokožku nadol. Môžete tiež súčasne blikať. Opakujte 20-krát.
3. Pevne stláčajú pery a snažia sa usmievať (aby bolo cítiť napätie na lícach a brade).
4. Hlavou urobte polkruh, striedavo sa ohýbajte do ľavého a pravého ramena.

Cvičenie na zdvihnutie líca, od krídel po tvári

Aby si líca čo najdlhšie zachovali svoju krásu a pružnosť, odporúča sa vykonať nasledujúce techniky:

1. Prsty sú položené na vrchole líc. Ak ich držíte v tejto polohe, musíte pevne pritlačiť pery k zubom. Líca sú napnuté. Pri takomto napätí sa snažia pretiahnuť pery do oválu a potom sa usmiať.
2. Rýchlo otáčajte hlavu a krk rôznymi smermi.

Cviky na dvojitú bradu

Ak sa chcete zbaviť dvojitej brady, pomôžu vám nasledujúce cviky:

1. Pomaly posúvajte dolnú čeľusť tam a späť.
2. Poloha - ústa sú otvorené, spodná pera je „zabalená“ za spodnými zubami. Musíte skloniť hlavu a súčasne zavrieť ústa.
3. Snažia sa špičkou jazyka dosiahnuť na nos.

   

4. Otočte hlavu doľava, napnite dolnú čeľusť (trochu ju potiahnite dopredu) a líca. Meškajú 10 sekúnd. Uvoľňuje svaly. Rovnaké opakujú aj na druhej strane.
5. Zdvihnite hlavu hore, napnite pery a vytiahnite ich hadičkou, aby ste mali pocit, že krčné svaly sú napnuté.

Účinné cviky na svaly tváre a krku proti vráskam

Pre krásny krk môžete vykonať tieto techniky:

1. Stiahnite dolnú peru. Zároveň sú odhalené zuby, na krku je cítiť neobvyklé napätie.
2. Otvorte ústa čo najširšie (malo by dôjsť k napätiu na krku, tvárových svaloch). Sťahujte svaly na 5 až 10 sekúnd. Potom sa uvoľnia. Urobte 20 sád.
3. Vytvorte prekvapenú (pretiahnutú) tvár (ústa v tvare písmena „O“, zdvihnuté obočie).

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglykovou: najobľúbenejšie tvárové cvičenia

Trénerka a inštruktorka fitnes Evgenia Baglyk pri štúdiu problémov so vznikom vrások a starnutím pokožky tváre, krku podrobne analyzovala štrukturálne vlastnosti kostí tváre, svalov, lokalizáciu nervových zakončení.

Vo výsledku sa objavila osobná sada cvičení zameraných na zlepšenie svalových funkcií, farby pleti, kontúr tváre, elimináciu modrín, zápalov.

Základné cviky:

• Pre krásny tvar úst a elimináciu vrások - zreteľne a náhle (namáhanie svalov) musíte samohlásky vyslovovať striedavo.
• Pre kypré pery - mali by ste pery pevne stlačiť, akoby ste vyslovovali písmeno „P“.
• Pre krásnu kontúru tváre a elimináciu dvojitej brady - mierne „potiahnite“ dolnú čeľusť dopredu.
• Pre krásne líca a oblasť v blízkosti úst a nosa sú pery striedavo nafúknuté.
• Aby boli líca stále napnuté, líca sú nafúknuté (prvé, potom druhé).
• Pre oblasť v blízkosti očí a nosa - musíte skloniť hlavu dopredu, otvoriť ústa dokorán; zatiaľ čo rýchlo mrknete očami.
• Aby ste udržali otvorený pohľad, je užitočné otvoriť (vypuknúť) oči.

Každé z vyššie uvedených cvičení by sa malo na dosiahnutie účinku opakovať 20 - 30-krát.

Anastasia Burdyug - tvárová gymnastika

Ďalšou známou trénerkou pre budovanie tváre je Anastasia Burdyug. Je nasledovníčkou Carol Maggio. Vzhľadom na techniky Maggia vyvinula Anastasia svoj vlastný komplex pre pokožku tváre a krku, založený na 13 cvičeniach zameraných na vypracovanie problémových oblastí.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, nezabudnite ich vykonávať spoločne a systematicky.

Proti vráskam sú užitočné nasledujúce cviky:

• Prsty sú nad obočím a pevne tlačia na pokožku. Drží nápor prstami a snažia sa zdvihnúť obočie. Vydržte v napätí 6 sekúnd, potom svaly uvoľnite. Opakujte 10 krát.
• Končekmi prstov tlačte na čelo (uprostred) a potiahnite pokožku nahor. Obočie sa sťahuje súčasne. Urobte 10 sérií po 5 - 6 sekundách.
• Dali si dlane na čelo. Zatvorte im oči. Očami robia rotačné pohyby - najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek (celkom 10 kruhov).
• Končeky prstov sa položia na vonkajšie okraje obočia a zatlačia sa na pokožku, čím sa roztiahnu do strany. Zároveň musí byť obočie privedené k mostu nosa. Počet prístupov je 10-15.
• Pysky sa pomocou hadičky vytiahnu a udržia sa v napätí 15 sekúnd.
• Poloha - pery s hadičkou, pevne pritlačujúce pery k zubom, snažiace sa povedať písmeno „O“. Urobte to 15 krát.
• Ukazováky sú položené na lícnych kostiach, pery sú stále natiahnuté dopredu - pomaly vyslovujú písmená „U“, „O“. Celkovo - 10 krát.
• Ústa sú otvorené - pery sú pritlačené k zubom. Prsty sú položené na lícnych kostiach. Pokúsia sa vysloviť písmeno „E“, potom - „O“. V tomto prípade sa tvár natiahne dopredu a ramená dozadu, pohľad hore.
• Horná pera je otočená smerom k ďasnu (musíte ju držať prstom), súčasne však klepnite prstom do stredu pery (20 - 30-krát). Keď sa objaví pocit pálenia, zastavte cvičenie a 20-krát si prejdite prstom po perách.
• Vťahujú čo najviac vzduchu do úst a dlaňami stláčajú líca. Držte napätie 10 sekúnd, potom svaly uvoľnite.
• Ústa sú mierne otvorené, zatiaľ čo zuby sú zakryté perami. Je potrebné pokúsiť sa o úsmev, ale zároveň akoby zadržiavate úsmev (kým sa neobjaví pocit pálenia, potom sa uvoľnia).

Pre krásne tvarovanú oblasť nosa a úst:

• Dva prsty sú položené na mostíku nosa (blízko špičky nosa), jedným ďalším prstom mierne zatiahnite špičku nosa nahor a hornú peru stiahnite nadol. Celkom prístupov - 20-25.

Pre krk:

• Poloha - sadnite si rovno, zdvihnite hlavu hore (odhodte ju dozadu), položte jednu ruku na krk a druhou sa opierajte o základňu. Ďalej sa usmievajú bez toho, aby otvorili zuby, vyplazujú jazyk a snažia sa dostať si až na koniec nosa. Ďalším prístupom je odtlačenie povrchu rukou a švihom.

Budova Facebooku Julia Sayfullina

Julia je známa trénerka, špecialistka na tvár, japonské masáže a zakladateľka Akadémie krásy.

Po vyvinutom súbore tried od Julie Sayfulliny môžete o týždeň vidieť pozitívne výsledky.

Tréner venuje pozornosť nielen cvičeniu na tvárové a krčné svalstvo (čo znamená revitonika), ale venuje sa tiež výžive, spotrebe vody, vplyvu životného štýlu, čisteniu tela od toxínov a škodlivých látok.

Účinnosť vytvárania tváre pre tvár po 50 rokoch

U žien po 50 rokoch sa tiež odporúča tvár. Techniky a špeciálne cvičenia vyvinuté mnohými známymi trénermi môžu rovnako účinne ako v mladšom veku výrazne zlepšiť stav pokožky, vyrovnať sa s opuchmi, podliatinami pod očami, ochabnutou pokožkou a vráskami.

Hlavná vec na dosiahnutie požadovaného výsledku je správna, individuálne zvolená sada cvičení a trpezlivosť. Prvé výsledky sú zvyčajne viditeľné po 2 - 3 mesiacoch.

Gymnastika pre tvár Carol Maggio - cvičenia: video

Elena Karkukli - tvárová gymnastika: video

Revitonika - tvárové cvičenia: videonávody

Revitonika: fotografia pred a po vyučovaní doma

Budovanie Facebooku: fotografie pred a po

Revitonics je relatívne nový smer v oblasti kozmetológie, ale už sa dokázal osvedčiť z tej najlepšej stránky. Cvičenie na fitnes na tvári pomáha eliminovať najbežnejšie estetické problémy všetkých žien: vrásky, zápaly, zlé sfarbenie, ochabnutie a opuch kože na tvári.

Výhodou tejto oblasti je tiež to, že revitonika sa odporúčajú a povoľujú takmer všetkým ženám. Existujú rôzne typy fitnes pre tvár a krk, ktoré môžu najúspešnejšie odstrániť vzrušujúci problém.

Video rozhovor s Natáliou Osmininou, autorkou techniky revitoniky

Sada cvikov na tvár pre všetky svalové skupiny