Obezita alebo naopak - nedostatok telesnej hmotnosti nielenže nepokazí postavu, ale signalizuje aj existujúce alebo nastávajúce zdravotné problémy, a to u dievčat aj u mužov.
Čo je to BMI a prečo by ste to mali vedieť
Svetová zdravotnícka organizácia vyvinula metodiku, ktorá určuje súlad hmotnosti človeka s prijatými normami. Jeho hlavným ukazovateľom je BMI (BMI) - index telesnej hmotnosti človeka, vypočítaný v závislosti od pohlavia a veku.
Ďalej v článku budú úplné informácie o ňom zverejnené na príklade žien, ktorých výška je od 150 do 180 cm.
Rozsahy BMI
Normálna hmotnosť s výškou 150 cm pre dievča bude najmenej 42 kg a nie vyššia ako 56 kg, čo zodpovedá hodnote indexu stanovenej normy.
Rozsahy indexov:
- Kriticky nízky BMI <16.
- Podváha 16> BMI <18,5.
- Normálna hmotnosť 18,5> BMI <24,99.
- Nadváha 25> BMI <30.
- Obezita 30> BMI <35.
- Kritická obezita 35> BMI.
Pri výpočte indexu sa používajú iba dva parametre. Nezohľadňujú sa tieto faktory:
- Ľudské pohlavie.
- Jeho vek.
- Rozdiely v typoch tela.
- Dodržiavanie výšky človeka k jeho veku.
- Venovanie sa športu, ktorý významne ovplyvňuje rast svalov a odbúravanie tukov v tele.
Typy postavy
Profesor Chernorutsky rozdelil 3 typy stavby tela, na ktoré sa spoliehajú moderní odborníci na výživu:
- astenický;
- normosthenic;
- hyperstenický.
Členenie sa uskutočňuje na základe tvaru a proporcií tela v dôsledku genetických faktorov. Rozdiely sú badateľné vo veku 7-8 rokov. Po dosiahnutí veku 11 - 12 rokov sa konečne ustáli tendencia k jednému z troch typov. Toto zohľadňuje korekciu pre jednotlivé charakteristiky.
Metóda stanovenia - ľavá ruka je uchopená pravou rukou:
- Ak sa palcu podarí čiastočne zakryť ukazovák, má osoba asténnu postavu.
- V normostenickom type sa končeky prstov dotýkajú iba navzájom.
- Ak sa k sebe nedostanú, potom ide o hyperstenický typ.
Ďalšou metódou určenia je, že obvod ruky sa meria podľa jej dĺžky:
- V prvom prípade to nebude viac ako 15 cm.
- V druhej - od 15 cm do 17 cm.
- V treťom - viac ako 17 cm.
Astenické
Vyznačuje sa štíhlou stavbou, predĺženým telom. Hrudník a plecia sú úzke. Žena sa medzi rovesníkmi líši nadpriemerne vysoko. Zároveň sú svaly zle vyvinuté a tukové tkanivá sú slabo formované. Normálna váha s výškou 180 cm u dievčat s astenickou postavou bude nižšia ako „normálny“ BMI z tabuľky vyššie.
Navonok je uhlová a pretiahnutá postava kompenzovaná skutočnosťou, že starostlivosť o pás nevenuje veľkú pozornosť a kocky na žalúdku sú viditeľné aj pri ľahkých cvikoch na brucho. Nevýhodou je skutočnosť, že priberanie na váhe je veľmi problematické - jednak zvyšovaním podkožného tuku, jednak budovaním svalovej hmoty.
Normostenická
Najbežnejší typ.Majitelia majú priemerné proporcie veľkosti tela k dĺžke a šírke. Telo reaguje na životný štýl, stravu, pohyb. Priberanie alebo zbavovanie sa kíl navyše sa dosahuje rovnakou námahou. Normálna hmotnosť s výškou 165 cm pre dievča bude v medziach priemerných hodnôt tabuľky BMI.
Hyperstenické
Najväčšie proporcie priečneho a pozdĺžneho rozmeru tela. Široký hrudník, panva, často podpriemerná výška. Normálna váha u dievčaťa s výškou 150 cm bude mierne presahovať normálny index telesnej hmotnosti. Dôvodom nie je len zvýšená hustota kostnej štruktúry, ale aj predispozícia tela k veľkému množstvu svalov a tukového tkaniva.
Zaujímavé! Majitelia takejto postavy v Rusku boli pri vytváraní rodiny radšej ako ostatní... Boli považované za najvhodnejšie pre narodenie veľkého počtu dedičov, ako aj pre život na vidieku. Všetky tri typy poskytujú prechodné možnosti a individuálne vlastnosti.
Ako správne merať výšku
Pre tento postup sú ranné hodiny pridelené ihneď po prebudení. Je nesprávne merať v inom čase, pretože výsledok bude chybný. Počas dňa je osoba v sediacej alebo stojacej polohe. To kladie dôraz na medzistavcové platničky ich kompresiou. Do večera je teda pár centimetrov stratených.
Rast doma sa meria v nasledujúcom poradí:
- Musíte byť naboso na holej podlahe.
- Opierajte sa chrbtom o stenu alebo dvere a stojte vzpriamene.
- Spojte svoje päty.
- Zarovnajte chrbát a nohy v kolenách tak, aby zadná časť hlavy, hrudník, zadok, lýtka a päty tlačili na rovný povrch steny.
- Hlavu držte vzpriamene a pozerajte sa dopredu, položte knihu na hlavu tak, aby tlačila na vaše vlasy a dotýkala sa steny.
- Ceruzkou si označte dolný kontaktný bod medzi knihou a stenou.
- Zmerajte vzdialenosť od podlahy k bodu pomocou pásky.
Úloha veku v pomere výšky a hmotnosti
Obdobia rastu, dozrievania a starnutia ovplyvňujú proporcie výšky a hmotnosti rôznymi spôsobmi:
- V detstve sa pozoruje maximálny rast tela, hmotnosť sa pridáva v dôsledku prirodzeného prírastku tela.
- Pri dospievaní dochádza k hormonálnym zmenám v ženskom tele, ktoré korigujú tvar tela v pripravenosti stať sa matkou. Zvyšuje sa tak váha bez výrazného zväčšenia tela smerom nahor.
- Obdobie od 20 do 40 rokov je charakterizované minimálnym vplyvom vekových procesov na zmenu pomerov medzi hmotnosťou a výškou. Zároveň majú pre nich stále väčší význam vonkajšie faktory a životný štýl.
- V starobe sa pozoruje všeobecný pokles funkcií tela, ktorý vyvoláva disproporcie pri udržiavaní svalovej a tukovej hmoty na rovnakej úrovni. Navyše nedostatočná obnova buniek medzistavcových platničiek vedie k tomu, že žena dokáže zistiť pokles svojho rastu.
Normy týkajúce sa hmotnosti a výšky pre dospievajúce dievčatá, ženy. Tabuľka
Index telesnej hmotnosti a fyziologické parametre sú predpísané v tabuľke:
| Údaje | Rast | |||||||
| 1,50 m | 1,55 m | 1,60 m | 1,65 m | 1,70 m | 1,75 m | 1,80 m | ||
| Hmotnostný index a zodpovedajúce hodnoty v kg | Kriticky nízka hmotnosť (BMI <16) | 36 | 39 | 41 | 43 | 46 | 48 | 51 |
| Podváha (16> BMI <18,5) | 37-41 | 40-45 | 42-47 | 44-50 | 47-53 | 49-56 | 52-59 | |
| Normálne (18,5> BMI <24,99) | 42-56 | 46-60 | 48-63 | 51-68 | 54-72 | 57-76 | 60-80 | |
| Nadváha (25> BMI <30) | 57-67 | 61-72 | 64-76 | 69-81 | 73-86 | 77-91 | 81-97 | |
| Obezita (30> BMI <35) | 68-78 | 73-84 | 77-89 | 82-95 | 87-101 | 92-107 | 98-113 | |
| Kritická obezita (35> BMI) | 79 | 85 | 90 | 96 | 102 | 108 | 114 | |
Dôležité! Získané informácie sú približné a nemožno ich brať ako diagnózu.
Fyziológovia naďalej vyberajú ďalšie možnosti určovania nadváhy alebo podváhy, ktoré môžu brať do úvahy všetky vlastnosti ženskej anatómie.
Objemovo založená metóda na stanovenie BMI
Prvýkrát sa začal uplatňovať v roku 2000. Jeho charakteristickým znakom je stanovenie prítomnosti obezity pomocou tvárových a bočných fotografií ženy v stoji. Získané obrázky sa porovnajú s jej údajmi po vyšetrení MR. Výsledkom analýzy je, že dietetik dostane informácie o množstve tuku v páse a bruchu. A stanoví diagnózu.
Inštaláciou aplikácie BVI PRO do smartfónu môže túto metódu použiť ktokoľvek. Ale iba lekári majú prístup ku všetkým konečným údajom na zostavenie klinického obrazu. Bežný človek zistí iba koeficient, ktorý by za normálnych okolností nemal presiahnuť 0,85. Konečný záver je upravený podľa demografických charakteristík.
Queteletov index
Vypočítava sa pomocou vzorca index = telesná hmotnosť / výška osoby, na druhú.
| Pomer telesnej hmotnosti | Koeficient |
| Kritický deficit | pod 15 rokov |
| Závažný nedostatok | 15-16 |
| Deficit | 16-18 |
| Norma | 18-25 |
| Nadváha | 25- 30 |
| Obezita I. stupňa | 30-35 |
| Obezita II stupňa | 35-40 |
Lorentzov vzorec
Normálna hmotnosť = (h - 100) - (h - 150) / 2, kde h je výška.
Na porovnanie metód výpočtu optimálnej hmotnosti vo všetkých nasledujúcich príkladoch sú uvedené 2 podmienené dievčatá s výškou 155 a 170 cm.
Pri výpočte pomocou tohto vzorca je výsledok 52,5 kg a 65,5 kg.
Brocova formulka
Y = (h - 110) x 1,15, kde Y je výsledok v kg, h je výška v cm.
Pre vybraný príklad sú výsledné hodnoty 51,75 kg a 69 kg.
Naglerov vzorec
Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), kde h je výška ženy.
V prvom prípade bude výsledok 47,7 kg, v druhom - 61,7 kg.
Formula Johna McCalluma
Jedná sa o súbor vzorov založených na skutočnosti, že veľkosť ručnej kosti úmerne súvisí s ostatnými časťami tela. Obvod hrudníka je 6,5 obvodu zápästia. Výsledná hodnota sa označuje ako „X“.
Obvod zvyšku tela sa určuje z nasledujúcich pomerov:
- Predlaktie - 29% X.
- Shin - 34% X.
- Biceps - 36% X.
- Krk - 37%
- Stehno - 53% X.
- Pas - 70% X.
- Panva - 85% X.
Breitmanov vzorec
Y = h x 0,7 - 50, kde h je výška.
Po nahradení parametrami je hmotnosť dievčat 58,5 kg, respektíve 69 kg.
Egorov-Levitský výpočet
Kombinuje sa do jedného typu tela (stĺpec vľavo), veku a výšky (nadpis tabuľky).
Veková skupina vo veku 20 - 29 rokov:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Astenické | 44 | 49 | 53.8 | 58 | 62.3 | 68 | 72.8 |
| Normostenická | 48.9 | 54.4 | 59.8 | 64.4 | 69.2 | 75.6 | 80.9 |
| Hyperstenické | 53.8 | 59.8 | 65.8 | 70.8 | 76.1 | 83.1 | 89 |
Veková skupina vo veku 30 - 39 rokov:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Astenické | 48.5 | 54.3 | 59.2 | 64.2 | 68.2 | 71.5 | 75.5 |
| Normostenická | 53.9 | 60.3 | 65.8 | 71.3 | 75.8 | 79.5 | 83.9 |
| Hyperstenické | 59.3 | 66.3 | 72.4 | 78.4 | 83.4 | 87.4 | 92.3 |
Veková skupina vo veku 40 - 49 rokov:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Astenické | 50.9 | 57.8 | 62.9 | 67.7 | 71.8 | 75.7 | 79.3 |
| Normostenická | 56.5 | 64.2 | 69.9 | 75.3 | 79.8 | 84.2 | 88.1 |
| Hyperstenické | 62.2 | 70.6 | 76.9 | 82.8 | 87.8 | 92.6 | 96.9 |
Ako normalizovať index telesnej hmotnosti
Konkrétne kroky:
- Musíte sa uistiť, že je to skutočne nevyhnutné. Pri hľadaní ideálnej postavy mnoho dievčat koná na úkor svojho zdravia a v zrkadle vidia neexistujúce problémy.
- Ak na to stále existuje dôvod, musíte sa rozhodnúť pre metódu merania indexu. Ako môžete vidieť z príkladov, neexistuje jediný prístup k určeniu ideálnej hmotnosti. Každá metóda je založená na konkrétnych metrikách. A spodný riadok je iný.
- Ak je BMI zjavne mimo normálneho rozsahu, musíte si uvedomiť, že ide o vážny problém. Obezita alebo podváha sú znakmi nesprávneho životného štýlu, ktorý v budúcnosti povedie k zníženiu kvality života. Alebo - toto je signál o existujúcich problémoch vo vnútri tela, ktoré môžu nadobudnúť chronickú formu. Možná je aj psychologická povaha súčasného stavu. V každom prípade musíte navštíviť lekára.
- Najlepšou možnosťou je absolvovať niekoľko konzultácií s dietológmi. Alebo s licencovanými inštruktormi fitnes. Na základe výsledkov diskusie zvoľte prijateľnú metódu, ktorá zohľadní všetky fyziologické a vekové charakteristiky.
- Ďalším krokom je analýza vášho životného štýlu a dostupných možností jeho úpravy. Musíte pochopiť, že dnešná situácia je dôsledkom včerajších činov. Môžu za to zlé návyky, nedostatočná aktivita, zdravotné problémy. Ak prvé dva faktory eliminuje žena sama, potom posledný - spolu s ošetrujúcim lekárom.
Samostatným faktorom je dedičnosť. Nemala by sa stať dôvodom odmietnutia zachovať si normálnu úroveň. Je však tiež potrebné vziať do úvahy - ak žiadne metódy neprinášajú znateľné výsledky, musíte sa naučiť prijať seba samého takého, aký ste.
Ako si udržať svoju váhu
Konkrétne akcie:
- Je potrebné urobiť pravidlo, aby ste sa o seba starali. Je jednoduchšie opraviť problém na začiatku jeho výskytu ako opraviť spustený stav.Ako už bolo povedané, nemalo by sa dovoliť, aby sa z toho stala posadnutosť vyžadujúca denné sledovanie každého gramu na váhe. Hmotnosť stačí merať raz týždenne.
- Musíte si vytvoriť zoznam pravidiel, ktoré musíte dodržiavať... Napríklad: držte sa konkrétnej stravy, striedajte dni cvičenia s dňami odpočinku.
- Musíte vymyslieť systém odmien... V tomto procese sebakontroly je potrebné mať príjemné chvíle. To vám umožní ľahko splniť všetky stanovené pravidlá a obmedzenia. Častou chybou je, že mesiace prísnej diéty, psychologicky vnímané ako mučenie, sa zvyčajne skončia relapsom po tom, čo ste po dlhom čase zjedli kúsok čokolády. A v priebehu budúceho týždňa sa všetky získané výsledky znížia na nulu.
Ovládanie BMI je pohodlná metóda na udržanie normálnej hmotnosti dievčaťa s výškou 150 - 180 cm, na rozdiel od zrkadla umožňuje správne vyhodnotiť stav jej tela a vopred si všimnúť akékoľvek zmeny.
Autor článku: Babanin Vyacheslav
Video na tému: ako vypočítať ideálnu hmotnosť
Ako vypočítať ideálnu váhu pre dievča: