Myofasciálna masáž - čo to je, naučiť sa masírovať tvár, telo, chrbát. Foto, video lekcie od Shubiny

Myofasciálna masáž - čo to je, je zrejmé, ak rozumiete názvu tejto techniky. Kľúčové slovo v ňom je „fascia“, keďže v lekárskom jazyku nazývajú spojivové tkanivá, ktoré pokrývajú vnútorné orgány a svalové vlákna, tvoria „meridiány“, ktoré spájajú celé telo.

Myofasciálna masáž - čo to je, účinnosť

Cieľom myofasciálnej masáže je absolútna svalová relaxácia pôsobením na povrchové spojivové tkanivánachádza sa pod vrstvou kože a podkožného tuku. Vykonáva sa na tvári, chrbte, rukách, nohách, krku, ramenách, bruchu.

Vďaka tlaku, ktorý na špecialistu vytvára zákrok (hlavné pohyby sú natiahnutie, krútenie, stlačenie svalov), sú vyvíjané pohyby tela. Stimuluje sa krvný obeh a pohyb lymfy v tele, fascia sa stáva pružnejšou, pružnejšou a pohyblivejšou.

Ostré pohyby, pomliaždeniny, vyvrtnutia môžu viesť k svalovým kŕčom, aktivácii spúšťacích bodov. Tieto procesy sú sprevádzané syndrómom silnej bolesti. V týchto prípadoch sa myofasciálna masáž používa ako terapeutická metóda, pretože umožňuje vám zbaviť sa následkov.

Okrem toho sa odporúča športovcom a trénujúcim ľuďom predchádzať takýmto zraneniam a celkovo zvyšovať efektivitu svalov.

Pozoruhodný je fakt, že myofasciálna masáž je tiež procedúra so silným kozmetickým účinkom, slúži na korekciu kontúr tváre a postavy, na boj proti známkam starnutia, nadváhy a celulitídy.

Pacienti, ktorí absolvovali kurz profesionálnej myofasciálnej masáže, berú na vedomie nasledujúce zmeny:

• Celkový stav sa zlepšuje: bolesti hlavy zmiznú, srdcová frekvencia sa normalizuje, pocíti sa nával sily;
• Po masáži príde pocit ľahkosti, bolesť ustúpi;
• Kozmetický efekt je zrejmý - pokožka získa zdravý, tónovaný vzhľad;
• Normalizuje sa práca nervového systému, zlepšuje sa spánok a zlepšuje sa nálada.

Masáž tváre

V kozmetológii sa myofasciálna masáž tváre považuje za plnohodnotnú alternatívu k takej chirurgickej službe, ako je kruhový výťah.

Výhodou tejto techniky je, že vám umožňuje dosiahnuť pôsobivý efekt nie nožom, ale šikovnými rukami kvalifikovaného remeselníka s hlbokými znalosťami anatómie.

Myofasciálna masáž tváre je indikovaná, ak existujú príznaky starnutia pokožky, rozšírené póry, opuchy, dvojitá brada.

Odborníci navyše odporúčajú z preventívnych dôvodov systematické uchýlenie sa k tejto technike pre ženy od 35 rokov, v takom prípade bude myofasciálna masáž dlhodobo zachovávať mladosť.

Počas sedení špecialista starostlivo vypracuje svalové svorky na tvári, všetky pohyby sa vykonávajú iba v smere svalových vlákien a sú ľahkej povahy (štípanie, krútenie, hladenie po koži).

Po masáži tváre vykonanou opísanou technikou sú badateľné nasledujúce zmeny:

• Úľava od svalového napätia, v dôsledku čoho zmiznú vrásky, sú eliminované záhyby na čele, mení sa obrys tváre;
• Zvyšuje sa prietok krvi a pohyb lymfy, vďaka tomu získa pokožka zdravý, svieži vzhľad.

Masáž hlavy, krku

Myofasciálna masáž hlavy a krku sa vykonáva v kombinácii s masážou tváre, ak v tomto ohľade neexistujú individuálne kontraindikácie.

Špecialista začína intenzívnymi kruhovými pohybmi na pokožke hlavy, potom pokračuje v miesení a hladení po čele a spánkoch. Druhá ruka súčasne masíruje krk. Táto technika vám umožňuje dosiahnuť množstvo pozitívnych výsledkov:

• Zmiernenie napätia a bolesti svalov na tvári a krku.
• Znateľné zlepšenie celkového stavu pokožky (farba, tón, reliéf).
• Zlepšenie pohody (odstránenie závratov, bolesti hlavy).

Masáž chrbta, krížov

Je tiež pozoruhodné, že myofasciálna masáž nie je čisto kozmetickým zákrokom, jej dôležitou výhodou je zjavný účinok na zlepšenie zdravia.

Myofasciálna masáž chrbta je zameraná na rozvoj spúšťacích bodov a zmiernenie bolesti, zvýšenie pružnosti chrbtice a stimuláciu krvného obehu.

Pred začiatkom relácie špecialista určí smer svalov, potom začne masáž z oblasti krku s postupným prechodom do lumbosakrálnej oblasti. Počas tejto doby sa pacientom odporúča dýchať pomaly a pokojne.

Je dôležité si uvedomiť, že masáž chrbta môžu vykonávať iba ľudia so špeciálnym vzdelaním, inak môže mať postup negatívny vplyv na funkčnosť chrbtice.

Masáž nôh, stehien, dolných končatín

V profesionálnom športovom prostredí sa verí, že myofasciálna masáž nôh, stehien, dolných končatín je efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov, zvýšenie flexibility a zmiernenie bolesti. Môžete to urobiť sami pomocou malej loptičky (napríklad tenisovej loptičky) alebo ručného masážneho valčeka.

Technika je veľmi jednoduchá: na napnutej časti svalu musíte zľahka stlačiť masér alebo ho pretočiť, kým nepocítite uvoľnenie. Procedúra sa odporúča vykonať pri príprave na fyzické cvičenia vo fáze zahrievania, ako aj pred naťahovacími cvičeniami.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Masáž ramien

V prípade úrazov a chorôb ramenných kĺbov, ako aj pri artróze lopatky-ramena sa odporúča priebeh myofasciálnej masáže ramenno-ramenného kĺbu. Tento typ liečby by mal vykonávať iba odborník.

Aby sa zabránilo takýmto problémom a tiež sa zlepšila pohyblivosť ramenného kĺbu, odborníci odporúčajú vykonať samo-masáž pomocou myafasciálnych valčekov a valčekov.

Masáž brucha

Myofasciálna masáž brucha je zameraná na kozmetickú korekciu jej tvaru a objemu, ako aj na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu. Takéto účinky sa dosahujú hlbokým a rýchlym účinkom na všetky vláknité tkanivá, ako aj stimuláciou procesov krvného obehu.

Indikácie a kontraindikácie pre myofasciálnu masáž. Myofasciálny syndróm

Odborníci nazývajú nasledujúce indikácie pre absolvovanie kurzu myofasciálnej masáže:

• Kozmetické nedokonalosti pleti (laxnosť, široké póry, vrásky);
• Nedostatok svalového tonusu;
• Choroby nervového systému;
• Bolesť svalov;
• Choroby kĺbov.

Nezabudnite, že myofasciálna masáž je vážna metóda ovplyvňovania ľudského tela, preto nie je dostupná pre všetkých. Kontraindikácie zahŕňajú:

• Kožné choroby;
• Infekcie;
• Prítomnosť novotvarov na koži;
• Cievne "hviezdy";
• Mechanické poškodenie kože;
• Rakovinové choroby;
• Zranenia pohybového aparátu.

Myofasciálny syndróm je patológia, pri ktorej sa vo svaloch vytvárajú plomby (spúšťacie body), ktoré sú zdrojom bolesti.

Môže sa vyskytnúť v rôznych častiach tela (krk, rameno, dolná časť chrbta atď.) V dôsledku vrodených anomálií tela, chronických chorôb, nadmernej fyzickej námahy, modrín, neustáleho stresu atď.

Iba neuropatológ dokáže po špeciálnych štúdiách diagnostikovať myofasciálny syndróm. Ak je diagnóza potvrdená, lekár predpisuje komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa:

• Príjem spazmolytík, liekov proti bolesti;
• Dodržiavanie pracovného a odpočinkového režimu;
• Terapeutická (myofasciálna) masáž v mieste lokalizácie bolesti;
• Fyzioterapia.

Valce (valčeky, valčeky) na myofasciálnu masáž. Kde sa dá kúpiť. cena

Myofasciálna masáž - čo to je, je známe takmer všetkým profesionálnym športovcom a amatérom.

Pretože nie je vždy možné využiť služby profesionálneho masážneho terapeuta, na samo-masáž v telocvični a doma, odborníci odporúčajú používať myofasciálne valce a kotúče, s ich pomocou môžete efektívne a absolútne bezpečne vypracovať rôzne svalové skupiny.

Podobné výrobky na športovom trhu sú prezentované v širokej škále, líšia sa veľkosťou:

• Standard (80-90 cm) - najlepšia voľba pre použitie doma a v telocvični;
• Compact (30 cm) je prenosná rolka, ktorá je najpohodlnejšia na prepravu.

Cena myofasciálnych valcov sa pohybuje v rozmedzí od 1 000 do 6 000 rubľov, v závislosti od veľkosti projektilu a materiálu použitého pri jeho výrobe. Môžete si kúpiť tieto rolky:

• V špecializovaných online obchodoch (www.csport.ru, proftren.ru atď.);
• V obchodných reťazcoch (Sportmaster, Decathlon atď.)

Kde sa robí myofasciálna masáž? Výsledky postupu a frekvencia. Náklady

Profesionálna myofasciálna masáž by mala byť vykonaná vysoko kvalifikovaným fyzioterapeutom alebo kozmetikom na špecializovanej klinike alebo v salóne krásy, až potom sa pomocou nej dosiahnu všetky požadované účinky.

Odborníci v oblasti krásy odporúčajú pred príchodom na schôdzku s konkrétnym špecialistom starostlivo preštudovať dokumentáciu vybranej inštitúcie, jej hodnotenie a skutočné recenzie ďalších pacientov.

Ak myofasciálnu masáž vykonáva majster svojho remesla, potom sa výsledok akcie pociťuje po prvom zákroku. Potrebný počet sedení závisí od povahy riešeného problému a určuje ho lekár individuálne. Celý kurz tradične pozostáva z 10 sedení.

Cena za myofasciálnu masáž sa môže líšiť v závislosti od regiónu, ako aj od úrovne prednostu a kliniky. Priemerné náklady na jeden postup sú od 1 500 do 5 000 rubľov.

Ako si sami robiť myofasciálnu masáž - školenie, masérske kurzy

V medicíne je myofasciálna masáž jednomyseľne klasifikovaná ako technika, ktorú by mali vykonávať výhradne ľudia so špeciálnym tréningom.

Je to spôsobené tým, že pre terapeutický účinok na fascie a spúšťacie body je potrebné mať jasnú znalosť ľudskej anatómie a byť schopný identifikovať, tápať, cítiť problémové oblasti rukami.

Jedinou výnimkou je myofasciálna samo-masáž pomocou valčekov a kotúčov, sú bezpečné pri použití doma.

Výcvik techniky myofasciálnej masáže je k dispozícii takmer vo všetkých mestách Ruska v rôznych špecializovaných školách a centrách. Priemerná cena kurzu je 10 000 rubľov.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Myofasciálna masáž od Tatyany Shubiny. Technika vykonávania. Video lekcie

Tatyana Shubina je kozmetička a masérka, majiteľka vlastnej masérskej školy známej svojimi autorskými technikami. Technika myofasciálnej masáže tváre od Shubiny je založená na aktívnom štúdiu nielen samotných svalov tváre, ale aj šľachovej prilby hlavy, ktorá je zodpovedná za prekrvenie.

Táto technika vám umožňuje dosiahnuť znateľný omladzujúci účinok a tiež výrazne zlepšiť pohodu pacienta - zbaviť sa bolesti hlavy a závratov.

Technika vykonávania myofasciálnej masáže tváre podľa Shubiny:

1. Čistenie pokožky tváre z kozmetiky.
2. Cítiť smer svalov masérom a určiť body svalovými svorkami.
3. Priamo myofasciálna masáž. Čo to zahŕňa podľa metódy: vypracovanie šľachovej prilby hlavy, hnetenie kože brady, masáž tkanív v oblasti uší a samotných ušných boltcov, po ktorých nasleduje prechod do čelnej zóny a lícnych kostí.

Tento typ masáže je vhodný pre všetky typy pleti a tiež sa výborne kombinuje s ostatnými postupmi proti starnutiu a zvyšuje ich účinok.

Myofasciálna masáž - čo to je, najlepšie pochopíte, ak ju zažijete sami. Ak to chcete urobiť, nemusíte čakať na výskyt akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože táto technika je vynikajúcim spôsobom na udržanie dobrého zdravia, tónu tela a prevenciu mnohých chorôb.

Užitočné videomateriály o myofasciálnej masáži a uvoľňovaní: čo to je, ako sa vykonáva masáž tváre, sada cvičení pre techniku ​​myofasciálneho uvoľňovania

Myofasciálna masáž tváre:

https://www.youtube.com/watch?v=AdpgXJpl_Ks

Čo je to myofasciálne vydanie: sada cvičení: