Ako urobiť lícne kosti na tvári a odstrániť líca. Cvičenie, masáže, strava, líčenie a vlasy

Tónovaná tvár s jasným obrysom a sekáčovými vlastnosťami vyzerá nádherne, ladne a nezabudnuteľne. Po pochopení toho, ako urobiť lícne kosti na tvári pomocou jednoduchých cvičení a metód, môžete nielen urobiť svoju tvár atraktívnejšou bez operácie, ale aj vizuálne omladiť niekoľko rokov.

Dôvody, prečo lícne kosti strácajú tvar

Existuje mnoho dôvodov, ktoré vedú k strate tvaru lícnych kostí.

Tie obsahujú:

• prirodzené zmeny súvisiace s vekom spojené s nedostatočným množstvom kolagénu a elastínu vo svaloch a pokožke.
• prudké zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, ktoré vedie k ochabnutiu pokožky v dolnej časti tváre a vzhľadu dvojitej brady;
• hormonálne poruchy vedúce k nekontrolovanému zvýšeniu vrstvy podkožného tuku;
• používanie nesprávnej stravy a veľkého množstva tekutín;
• dedičná predispozícia;
• zneužívanie prirodzeného a umelého opaľovania, pretože ultrafialové lúče vedú k strate pevnosti a pružnosti pokožky;
• nekvalitné kozmetické a voňavkárske výrobky, ktoré neposkytujú primeranú starostlivosť o pokožku.

Prečo potrebujete cviky na tvár

Na ľudskej tvári je veľa svalov, ktoré sú zodpovedné za výraz tváre, za zatváranie a otváranie očí a úst. Aby mohli aktívne pracovať, musia byť trénovaní, rovnako ako svaly tela. Na tréning s tvárovými svalmi sa používajú špeciálne cviky.

Po vyučovaní sa objavujú tieto pozitívne zmeny:

1. Zvyšuje sa obsah elastínu a kolagénu vo svalovom tkanive, vďaka čomu je pokožka napnutá a pružná.
2. Zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi a prísun kyslíka do tkanív. Zlepšuje pleť, vnútorný a vonkajší stav pokožky.
3. Vytvorí sa krásny a jasný obrys tváre.
4. Jemné vrásky zmiznú.
5. Kruhy sa postupne zosvetľujú a opuchy pod očami sa zmenšujú.
6. Posilnenie svalového tkaniva v T-zóne.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Všeobecné pokyny pre cvičenie

Predtým, ako začnú ovládať gymnastiku pre tvár, oboznámia sa s kontraindikáciami a pravidlami jej vykonávania. Správnym konaním sa maximalizuje efekt cvičenia.

Medzi absolútne kontraindikácie tvárovej gymnastiky patria:

• prítomnosť botoxu a podkožných plnív;
• problémy s fungovaním tvárového nervu;
• rehabilitačné obdobie po plastickej chirurgii (je nevyhnutné vykonať predbežnú konzultáciu s plastickým chirurgom);
• prítomnosť malígnych nádorov.

Cvičte opatrne v nasledujúcich prípadoch:

1. Hypertenzia, pretože je možné zvýšenie krvného tlaku v dôsledku zvýšeného prietoku krvi.
2. Zápalové procesy nosohltanu a uší sprevádzané horúčkou.
3. Zranenia hlavy a krku.
4. Akútne štádium chronických ochorení.
5. Zlá fyzická a psychická pohoda.

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie tvárových cvičení sú tieto:

1. Je potrebné dôkladne vyčistiť pokožku tváre, krku a rúk. Zvýšený prietok krvi pomáha rozširovať póry a okysličovať pokožku. Na zabezpečenie tohto procesu sú tvár a krk očistené od nečistôt a dekoratívnej kozmetiky (pokiaľ je to možné, odstráňte z očí make-up). Niektoré cviky si vyžadujú, aby sa prsty dotýkali sliznice ústnej dutiny, takže ruky by mali byť čisté (môžete ich ošetriť dezinfekčným roztokom).
2. Aby sa zabránilo nežiaducemu napnutiu pokožky, mala by sa počas tréningu navlhčiť čistou vodou. Okolie očí je pokryté tukovým krémom.
3. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne, postupne zvyšovať záťaž. To vedie k zvýšeniu množstva elastínu vo svalovom tkanive, čo mu dodáva pružnosť.
4. Cvičenie sa vykonáva kedykoľvek počas dňa, ale najúčinnejšie sú večerné tréningy, ktoré sa konajú 2-2,5 hodiny pred spaním. V tejto dobe môžete úplne vyčistiť pokožku a vykonať komplex bez spěchu.
5. Po dokončení gymnastiky sa tvár opláchne čistou studenou vodou, nanesie sa na ňu výživná maska ​​a potom zvlhčovač.

Odporúčania pre výber a realizáciu cvičení:

1. Výber cvičenia závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Začínajú jednoduchými cvikmi, postupne prechádzajú k zložitejším možnostiam. Po správnom a účinnom tréningu by sa mal vo svaloch objaviť pocit pálenia.
2. Komplex pozostáva zo 7-10 cvičení, ktoré sa obnovujú každé tri mesiace. Hlavnou podmienkou je ich rozmanitosť, ktorá neumožňuje svalom zvyknúť si na stres.
3. Na kontrolu správnosti cvičenia sa tréningy uskutočňujú pred zrkadlom.
4. Je potrebné kontrolovať polohu chrbta a krku. Zlé držanie tela vedie k zhoršeniu prívodu krvi do tkanív a orgánov hlavy, ako aj k narušeniu funkcie svalov.
5. Každé cvičenie je zamerané na konkrétny sval alebo svalovú skupinu. Zvyšok tváre by mal byť uvoľnený.
6. Gymnastika začína otepľujúcou masážou, potom sa vykonávajú cviky, ktoré pozostávajú z dvoch častí (napätie a relaxácia), a na konci sa vykoná ľahká masáž zameraná na všeobecné uvoľnenie všetkých svalov tváre.

Ako odstrániť líca cvičením

Jednoduché cviky pomôžu vytvarovať krásny ovál tváre a zmenšiť líca.

Medzi ne patria:

1. „Brada vpred“. Zakloňte hlavu trochu dozadu a zatlačte dolnú čeľusť dopredu. Hornú peru zakryte dolnou perou, zdvihnite kútiky pier a jazykom stlačte podnebie. Svaly na lícach, krku a spodnej časti tváre by mali byť napäté. V tomto stave vydržte 10 sekúnd, potom uvoľnite postihnuté časti tváre 20 sekúnd. Počet opakovaní na prvej hodine je 5-7. Za mesiac každodennej praxe je toto číslo dvojnásobné.
2. Horizontálne pohyby čeľuste posilňuje žuvacie svaly, ktoré zabraňujú poklesnutiu líca. Pevne stlačte pery a zuby. Potom, bez otvorenia úst, sú čeľuste roztiahnuté a tlačí svoju spodnú časť čo najviac dopredu. V tejto polohe zostanú 5 sekúnd a 10 sekúnd uvoľnia pracujúce svaly.
3. „Skús sa usmiať.“ Zatlačte na líca ukazovákom, stredným prstom a prstenníkom, posledné z nich umiestnite do rohov pier. Skúste sa proti odporu prstov usmiať. V napätom stave sa svaly oneskorujú o 5 - 10 sekúnd, potom si dajú pauzu 10 - 20 sekúnd.
4. "Ryba". Pysky sú ohnuté v luku a líca sú vtiahnuté dovnútra. Potom sa pokúsia usmievať a maximálne namáhať svaly. Trvať v statickom stave po dobu 10 sekúnd.
5. „Prekvapenie“. Otvorte ústa a zložte pery do tvaru „O“ a pritlačte pery pevne na zuby. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
6. „Prekvapený list“. Počiatočná pozícia a počet opakovaní sú rovnaké ako v predchádzajúcej verzii. Ale na 10 sekúnd z vnútornej strany líc jazykom kreslia osmičky.

Ako tvarovať lícne kosti

Ako si vyrobiť lícne kosti na tvári: Cvičenia pre začiatočníkov sú tieto:

1. „Kruhy na perách“. Pysky sú vytiahnuté a zložené v mašličke. S takto zloženými perami nakreslite vodorovný kruh. Mali by ste začať s 10 sekundami v každom smere a tento čas predĺžiť na 30 - 40 sekúnd.
2. „Kričať“. Ústa sa otvoria a zuby sa zatlačia na pery. Ruky jemne zdvihnú bočné strany tváre. V tejto polohe sa udržujú 15 sekúnd. Je potrebné urobiť 10-15 opakovaní s relaxáciou medzi nimi po dobu 20 sekúnd.
3. "Fúzy". Medzi nosom a hornou perou je zovretá ceruzka alebo pero a je držaná svalovým úsilím čo najdlhšie (prvýkrát je potrebné držať ho najmenej 20 sekúnd). Toto cvičenie sa opakuje 5-7 krát.
4. „Abeceda“. Je potrebné sedieť pred zrkadlom, narovnať ramená a opakovať spoluhlásky, pričom zreteľne zaznamenávať pohyby svalov. Cvičenie sa vykonáva 5 minút.
5. „Premyslenosť“. Pysky zložené v trubici sú vedené rôznymi smermi, čo najviac zaťažuje svaly na lícach. Pohyby sa vykonávajú 2-3 minúty.

Ako zdvihnúť lícne kosti

Ako vyrobiť lícne kosti na tvári: cviky na zdvihnutie lícnych kostí zamerané na aktiváciu práce zygomatického svalu:

1. Vložte štyri prsty do jednej línie od kútika pier po spodok uší. Ľahko stlačte a urobte malé pohyby pozdĺž línie lícnych kostí. Počas cvičenia by nemali byť na pokožke žiadne záhyby. Pohyby sa vykonávajú po dobu 1 minúty.
2. Otvorte ústa a zabaľte si zuby do pier. Zatvorte zvlnené pery a vložte medzi ne lyžicu alebo ceruzku. Držte predmet perami a jeho rohy sa dvíhajú pomocou zygomatických svalov. Napätie sa fixuje na 15 - 20 sekúnd, potom sa svaly uvoľnia súčasne. Vykonajte 20 opakovaní.
3. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pomocou zovretej ceruzky sa do vzduchu píšu malé slová (napríklad: vaše meno).
4. Pomocou zygomatických svalov zdvihnite a znížte kútiky pier. Cvičenie sa vykonáva, kým sa neobjaví pocit pálenia vo svaloch.
5. Otvorte ústa a do 5 minút. opakujte zvuk „O“ a silne namáhajte svaly v strede tváre.

Cvičenie na líca a lícne kosti od Evgenia Baglyk

Evgenia Baglyk je autorkou metodiky vykonávania gymnastiky pre tvár, ktorá vychádza z mnohoročnej praxe a štúdia anatómie svalov a ľudskej lebky. Kurz autora slávneho trénera pozostáva zo súboru vyvážených cvičení pre rôzne skupiny tvárových svalov.

Ako si vyrobiť lícne kosti na tvári: cviky od Evgenia Baglyk:

1. Otvorte ústa v tvare „o“. Vložte rovné ukazováky do úst a umiestnite nad horné zuby. Snahou svalov sa snažte hýbať prstami. Vykonáva sa 7-10 opakovaní. Pozor! Počas cvičenia sa ústa nezatvárajú. A tiež je potrebné pokúsiť sa nenamáhať svaly v oblasti nasolabiálnej zóny.
2. Ústa sú otvorené a zaoblené. Ukazováky sú vložené pod hornou perou v miernom uhle k línii nosa. Napínaním svalov nad hornou perou a malými zygomatickými svalmi sa snažia spojiť prsty.
3. Cvičenie na posilnenie svalu zygomaticus major. Ústa sú otvorené do oválu. Pokúšajú sa zdvihnúť hornú časť líca v dôsledku napätia veľkého zygomatického svalu. Pozor! Ak tento cvik nie je možné vykonať a sval sa nesťahuje, musí sa vykonať jeho jednoduchšia verzia. Ak to chcete urobiť, otvorte ústa a náhle opakujte zvuk „o“. V takom prípade sa vytvorí požadovaná zóna.

Po každom cvičení sú zapojené svaly natiahnuté a uvoľnené niekoľkonásobným nafúknutím líc.

Gymnastics di Maggio

Carol DiMaggio je vývojárkou populárneho tvárového cvičenia s názvom Aerobic for Skin and Facial Muscles. V dôsledku každodenného tréningu sa ovál tváre napne, zníži sa počet povrchových vrások a zlepší sa stav pokožky.

Táto technika nie je navrhnutá na rýchly efekt, pretože prvé výsledky sa objavia až po 6 mesiacoch. Dosiahnuté výsledky však budú udržateľné.

Komplex gymnastiky pre tvár americkej kozmetičky zahŕňa tri kurzy:

1. Základný kurz je určený pre začiatočníkov. Jeho cvičenia aktivujú svaly tváre, ktoré sa v každodennom živote málo využívajú. Zahŕňa 14 cvikov, ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti tváre.
2. Hlavný chod, pozostávajúci z 9 cvikov, posilňuje a napumpuje svaly tváre, ktoré už dostali určitú záťaž. Niektoré cviky opakujú cviky na úrovni začiatočníkov, majú však zložitejšiu metódu prevedenia.
3. Sada prispôsobených cvičení je určená pre outdoorové aktivity, ktoré nevyžadujú starostlivú prípravu.

Autor metódy radí prejsť zo základnej úrovne na základnú po 6 mesiacoch tréningu.

Ako si vyrobiť lícne kosti na tvári: cvičenia podľa metódy Carol DiMaggio:

1. Základné cvičenie na tvarovanie lícnych kostí a zlepšenie kontúr tváre. Otvorte ústa a pevne stlačte pery k zubom. Potom sa pokúste usmiať doširoka a zdvihnite kútiky pier. Opravte pozíciu s maximálnym svalovým napätím na 10 sekúnd. a uvoľni svoju tvár. Musíte urobiť 20 opakovaní.

   

2. Počiatočná pozícia opakuje začiatok predchádzajúceho cviku. Ukazováky sú umiestnené v strede brady a mierne na ňu tlačia. Ústa sa zatvoria a otvoria zdvihnutím brady. Vykonáva sa 5-6 sérií po 20 opakovaní pre základnú úroveň a 30 pre základnú úroveň.
3. Cvičenie od základného kurzu zamerané na zníženie objemu líca. Otvorte ústa, pevne stlačte pery k zubom a vzhliadnite. Položte ruky na líca v mieste spojenia čeľuste a s najmenšou námahou pohybujte dlaňami od líca k spánkom, až kým sa neobjaví pocit pálenia. Potom držte dlane v hornom bode 30 sekúnd.
4. Cvičenie na základnej úrovni na zdvíhanie lícnych kostí a formovanie kontúry tváre. Tvár je vytiahnutá dopredu, plecia sú spustené a stiahnuté dozadu. Ústa sa mierne otvoria a horná pera stlačená na zuby sa s úsmevom roztiahne. Líca a dolné viečko sú zdvihnuté. Pohyb sa opakuje 40-krát.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Masáže

Efektívnosť tvárových cvičení zvyšujú masážne sedenia.

Má nasledujúce účinky na tvár:

• uvoľňuje svaly tváre;
• odstraňuje prebytočnú tekutinu;
• zdvihne lícne kosti;
• modeluje ovál tváre.

Ako si vyrobiť lícne kosti na tvári pomocou špeciálnych masážnych pohybov, ktoré dopĺňajú cviky:

1. Tvár očistená po cvičení je pokrytá základným olejom (olivový, sezamový, marhuľový, jojobový).
2. Pokožka sa ohrieva krúživými pohybmi pohybujúcimi sa pozdĺž masážnych línií.
3. V prvej fáze masáže sa línia lícnych kostí zdvihne. Ukazovák, prostredník a prstenník sa aplikujú na stred brady. Stlačením krúžia okolo pier a stúpajú do vnútorných kútikov očí. Na niekoľko sekúnd sa pohyb v tomto bode zastaví a bez zastavenia stlačenia sa paže roztiahnu v smere chrámov a potom sa vrátia do východiskového bodu.
4. Na posilnenie svalu zygomaticus sú dlane položené na líca a končeky prstov sa dotýkajú krídel nosa. Prsty, ktoré tlačia na pokožku, sú chované k spánkom a spustené pozdĺž krku až po kľúčne kosti.
5. Na vyhladenie svalov lícnych kostí je potrebné spojiť končeky troch prstov v strede brady a prinútiť ich, aby ich priviedli až ku končekom uší. Do východiskového bodu bočnými líniami lícnych kostí.

Dôležité! Lícne kosti nemôžete masírovať v nasledujúcich prípadoch:

• zlé fyzické zdravie;
• vyrážky na koži;
• poruchy v práci lícneho nervu.

Špeciálna strava pre tvár

Cvičenie nemusí pomôcť vytvoriť lícne kosti na tvári, pretože svaly sa najčastejšie skrývajú pod vrstvou podkožného tuku a opuchov. Aby ste sa ich zbavili, musíte revidovať každodennú stravu.

Základné princípy jeho formovania sú nasledovné:

• zníženie príjmu soli;
• regulácia funkcie obličiek;
• prítomnosť potravín obsahujúcich vápnik v strave;
• odmietnutie pouličného jedla a polotovarov;
• polovica množstva jedla zjedeného za deň by malo byť ovocie a zelenina.

Počas diéty zameranej na chudnutie sa odporúča konzumovať nasledujúce potraviny:

• ovocie a zelenina;
• chudé druhy mäsa, rýb a hydiny;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• čistá neperlivá voda;
• džúsy, ovocné nápoje a kompóty;
• bylinkový a zelený čaj;
• pečivo bez droždia.

Počas diéty je prísne zakázané vytvárať lícne kosti a jasný ovál tváre, jesť:

• rýchle občerstvenie;
• kvasnicové pečivo;
• sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým;
• polotovary;
• klobásy.

Ako zvýrazniť lícne kosti mejkapom

Lícne kosti na tvári si môžete rýchlo vyrobiť make-upom, ktorý zohľadňuje typ tváre a jej jednotlivé vlastnosti. Pomocou sochárskej metódy pomocou rôznych odtieňov tónových prostriedkov upriamte pozornosť na prednosti a zakryte nedokonalosti tváre.

Okrúhla tvár

Bucľaté ženy musia zatemniť nasledujúce oblasti:

• extrémne body dolnej čeľuste;
• whisky;
• bočné časti líca a lícne kosti.

Svetlo znamená zvýraznenie lícnych kostí, pričom sa produkt aplikuje vo forme ostrého trojuholníka s vrcholmi pri spánkoch, kútiku pier a brady. A tiež rozlišujte T-zónu. Pysky sú pokryté rúžom neutrálneho odtieňa alebo priehľadným leskom.

oválna tvár

Lícne kosti na tvári oválneho tvaru sú zvýraznené takto:

1. S tmavým základom stmavte oblasť pozdĺž línie vlasov a spodnej časti brady.
2. Pomocou lícenky sa rozlišujú lícne kosti, ktoré ich tieňujú od oblasti pier až po spánok.
3. Svetlé odtiene zvýrazňujú oblasť čela, hornú časť nosa a bradu.

Trojuholníková tvár

U žien s trojuholníkovou tvárou sú lícne kosti spočiatku veľmi výrazné, preto ich treba zjemniť.

Toto sa deje nasledovne:

• stmavte oblasť od bočných strán čela k extrémnym bodom lícnych kostí, tieňujte produkt zhora nadol;
• rovnakým tónom zvýraznite vyčnievajúcu časť brady;
• svetelný prostriedok sa aplikuje na centrálnu časť tváre a stred brady;
• červená farba je zafarbená pozdĺž hornej línie lícnych kostí;
• na pery sa nanáša rúž jasného odtieňa.

Štvorcová tvár

Lícne kosti na štvorcovej tvári sú dosť výrazné. Kompetentný make-up s jasným prízvukom na oči ich pomôže zdôrazniť.

Pred líčením očí sa vykonáva tvarovanie tváre:

1. Na výrazné miesta lícnych kostí, bočné línie čela a spánkov sa nanáša tmavý základ.
2. Blush vo forme podlhovastého trojuholníka je zatienený smerom k spánkom.
3. Zvýraznite T-zónu.

Na vykonávanie vysoko kvalitného trvácneho make-upu používajte produkty vhodné pre konkrétny typ pleti a dennú dobu.

Modelingový účes

Správne zvolený účes môže nielen zdôrazniť lícne kosti, ale aj vizuálne znížiť objem tváre. Výber správneho účesu alebo účesu by mal byť vykonaný s pomocou skúseného odborníka, ktorý vám pomôže vyhnúť sa chybám. Pretože nesprávne zvolený strih alebo dĺžka ofiny môže zdôrazniť nedokonalosti tváre.

Pre majiteľov dlhých vlasov a extra objemu na tvári je vhodný strih „kaskády“ a dlhé ofiny.

Aby sa zvýraznili lícne kosti, sú vlasy rozdelené na rovnú časť, pričom podlhovastá ofina necháva voľne padať po oboch stranách tváre. Zvyšok vlasov sa zozadu zhromažďuje v drdole alebo sa jednoducho pripne sponkami do vlasov na zadnej strane hlavy.

Operatívny zásah

Lícne kosti môžete zvýrazniť pomocou metód modernej kozmetológie.

Tie obsahujú:

1. Zavedenie injekcií s kyselinou hyalurónovou pod kožu. Táto metóda je nákladovo najefektívnejšia. Jeho významnou nevýhodou je však skôr krátkodobý účinok. Po 1,5 roku sa látka z tela úplne odstráni. Pomocou injekčnej striekačky sa pod kožu vstrekuje špeciálny gél, z ktorého sa vytvorí požadovaný tvar lícnych kostí.
2. Zdvíhanie spočíva v zavedení vlastného tuku pacientov do lícnych kostí. Hlavnou nevýhodou je možnosť tvorby nežiaducich hrudiek podkožného tuku.
3. Plnivá - špeciálne látky injikované pod kožu, aby simulovali líniu lícnych kostí.Prakticky sa nezhromažďujú do hrudiek a nerozpustia sa do 2,5 - 3 rokov.
4. Implantáty, zvyčajne sa podáva po 40 rokoch. Táto metóda predstavuje chirurgický zákrok, po ktorom zostávajú jazvy. Implantáty sa zvyčajne zavádzajú cez ústa a vytvárajú zárezy v oblasti horných ďasien. Sú dosť odolné a nevyžadujú pravidelnú korekciu.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre chirurgické metódy zväčšenia lícnych kostí:

• choroby krvi, najmä zlá zrážanlivosť krvi;
• tehotenstvo a dojčenie;
• infekčné a vírusové choroby sprevádzané vysokou horúčkou;
• cukrovka;
• huba na koži.

Ako urobiť mužovi lícne kosti

Krásne tónované lícne kosti lákajú nielen na ženy, ale aj na mužov.

Lícne kosti môžete zvýrazniť niekoľkými spôsobmi:

1. Žuvačka, ktorá sa používa každý deň na osvieženie dychu, pomáha spevniť pokožku a svaly na lícach a spevniť ovál tváre.
2. Hollywoodsky úsmev nielen roztaví ženské srdcia, ale tiež pomôže napnúť veľa tvárových svalov. Aby ste sa správne usmievali, musíte pevne zatnúť zuby a natiahnuť pery do širokého úsmevu. Táto poloha musí vydržať niekoľko sekúnd a potom sa svaly uvoľnia. Robte 10-15 opakovaní denne 3 krát denne.
3. Široké zívanie tiež posilňuje svaly v oblasti lícnych kostí. Na vykonanie tohto cviku si musíte sadnúť, mierne zdvihnúť hlavu a spodnú čeľusť švihnúť čo najnižšie. Počas tohto pohybu je počuť tiché chrumkanie, za ktorým by nemala byť žiadna bolesť. Aby ste dosiahli stabilný výsledok, musíte urobiť 25-30 opakovaní denne.

Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť lícne kosti u mužov a žien. K tomu môžete využiť cvičenia, masáže a rôzne kozmetické procedúry. Ich kombinácia prispieva k dosiahnutiu pozitívnych a udržateľných výsledkov.

Autor: Rudneva Anna.

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o tom, ako odstrániť lícne kosti na tvári

Trénerka facebuildingu Evgenia Baglyk hovorí o tom, ako vytvarovať lícne kosti a napnúť ich: