Ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku pre mužov a ženy. Cvičenie a iné spôsoby

Viscerálny tuk (z latinčiny „viscera“ - vnútornosti) je koncentrovaný vo vnútri brušnej dutiny okolo rôznych orgánov. Jeho použitie ako rezervný zdroj energie, bariéry proti negatívnym dopadom zvonka, úrazy závisia od určitých noriem jej hromadenia v tele.

Aký je rozdiel medzi viscerálnym tukom a podkožným tukom. Čo je to viscerálny tuk

Znakom viscerálneho tuku je jeho ukladanie hlboko vo vnútri tenkých seróznych membrán, tzv. filmy, ktoré pokrývajú celú dutinu. Chráni pečeň, žalúdok, žlčník, hrubé črevo, obličky, pohlavné orgány pred vonkajším mechanickým poškodením. Spolu s ochrannou funkciou je tiež „skladom“ energie.

Jeho nadbytok však aktivuje produkciu hormónov na úkor metabolizmu.

Viscerálny tuk má prípustnú mieru až 15% celkových tukových buniek. Jeho prekročenie vedie k narušeniu činnosti vnútorných orgánov, vzniku vypuklého brucha.

K tomu dochádza v dôsledku blokovania prietoku krvi a lymfy týmto typom tuku, tvorby kyslíkovej nerovnováhy, dýchavičnosti a výskytu syndrómov spánkového apnoe. Nadbytočné vnútornosti sú zdraviu škodlivé a nemožno ich odstrániť chirurgicky.

Ako určiť percento viscerálneho brušného tuku

Najpresnejším meraním viscerálneho množstva tuku je vyšetrenie pomocou moderného prístroja na klinike. Predbežné meranie je možné vykonať doma. Za týmto účelom zmerajte obvod pása, bokov a potom vypočítajte koeficient odchýlky od optimálnej úrovne. To sa deje vydelením merania v páse obvodom bokov.

Napríklad pri objeme bokov 100 cm a páse 74 cm bude tento údaj 0,74.

Zhoda ich objemov so všeobecne prijatými parametrami na základe výšky, hmotnosti, veku naznačuje úplne bezpečnú situáciu. V prípade ich prebytku, porušenia proporcií tela, vyčnievania brucha hovoríme o nutnosti spaľovania vnútorného tuku revíziou životného štýlu.

Koľko percent viscerálneho tuku sa považuje za normálne pre ženy a mužov

V priemere 10% všetkých tukových usadenín zaberajú viscerálne bunky a 90% všetky podkožné bunky. Táto miera sa môže líšiť v závislosti od individuálneho typu tela, veku človeka, jeho genetiky, stupňa aktivity, stravovania. Dôležitým faktorom je aj pohlavie.

Odborníci považujú za dôkaz bezpečného minima jeho obsahu asi 9% u mužov s obvodom pása 90 - 94 cm a 13 - 15% u žien s obvodom pása nie väčším ako 80 cm. Prekročenie týchto parametrov dáva dôvod začať s touto odchýlkou ​​bojovať.

Je potrebné poznamenať, že ženy sú veľmi náchylné na výskyt celulitídy, ale v menšej miere - k vnútornej tukovej vrstve.

Na rozdiel od žien sú muži náchylní na intenzívne premnoženie vnútorných orgánov tukom. Situáciu môže zhoršiť vášeň pre pivo, ktorá negatívne ovplyvňuje hormonálne procesy. A to zase vyvoláva sexuálnu impotenciu, neplodnosť.

Je dôležité mať na pamäti, že prebytok a nedostatok vnútorného telesného tuku sú pre organizmus rovnako škodlivé.... Dodržiavanie normálnych proporcií bez ohľadu na pohlavie vám umožňuje asimilovať vitamíny, syntetizovať hormóny, budovať nové bunky a podporovať reprodukčné funkcie.

Prečo sa viscerálny tuk ukladá na bruchu? Dôvody

Medzi dôvody patria:

• Nerovnováha vo výžive.
• Sedavý spôsob života.
• Vysoký príjem kalórií, ktorý vedie k ukladaniu viscerálnych, nie podkožný tuk.
• Genetická predispozícia k chorobám, ktoré spôsobujú tvorbu tuku.
• Stresové situácie, ktoré spôsobujú negatívne emócie, intenzívne uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, zastavujú produkciu hormónov.
• Chronická denná deprivácia spánku menej ako 7 hodín, oslabenie odolnosti proti stresu, zotavenie tela.
• Zlé návyky (fajčenie, alkohol atď.). Závislosť od alkoholu zvyšuje chuť do jedla, znižuje metabolizmus a kalórie, ktoré sa v ňom nachádzajú, sa hromadia v bruchu.
• Zmeny súvisiace s vekom.

Efektívne metódy spaľovania viscerálneho brušného tuku

Na normalizáciu vnútorného tuku v tele sú prijateľné štandardné metódy používané pri chudnutí, a to:

• Diéta, pôstne dni. To znamená nie obmedzenie množstva jedla, ale jeho rovnováhu a určenie denného príjmu kalórií pre ženy - 300 jednotiek a pre mužov - 500 jednotiek.
• Zbavenie sa zlých návykov (fajčenie, alkohol).
• Energeticky náročné metódy: chôdza, beh na mieste, plávanie, špeciálna gymnastika, kulturistika, aerobik atď.

Účinnosť týchto metód potvrdzuje mnoho odborníkov. Najmä americký vedec Dr. Klein dospel k záveru, že strava a cvičenie vylučujú vnútornosti dvakrát rýchlejšie ako podkožne.

Cvičenie na spaľovanie vnútorných brušných tukov doma

Vykonávanie fyzických cvičení doma vám umožňuje vykonávať triedy každý deň vo vhodnom čase bez materiálnych nákladov na návštevu telocviční. To platí aj pre potrebu cvičenia pred jedlom (ráno alebo v inú dennú dobu, 1,5 hodiny po jedle). Toto usporiadanie umožňuje telu presne využívať vnútorné vrstvy tuku.

Dôležitou podmienkou efektívnosti domácich úloh je zostavenie individuálneho programu prijateľného súboru cvičení v spolupráci s trénerom, ošetrujúcim lekárom. Spomedzi rôznych domácich cvičení na spaľovanie vnútorného tuku môžete použiť tie najdostupnejšie, a to:

Doska na spaľovanie brušného tuku

Toto klasické cvičenie pracuje so všetkým brušným svalom staticky.

Vykonáva sa v polohe na chrbte s dôrazom (ako pri push-upoch) na čas, ktorý je možné udržať. Najskôr to môže byť asi 30 sekúnd, potom sa to postupne zvyšuje. Tu sú povolené rôzne možnosti umiestnenia tela: na boku / lakťoch, so zdvihnutou nohou / rukou atď.

Cviky na podbruško

Po ich vykonaní sa vypracujú priame, šikmé, svaly dolnej časti brucha.

Komplex môže pozostávať z takýchto cvičení, z ktorých každé sa vykonáva 20-krát:

• Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si rovno, dajte ruky za hlavu a mierne roztiahnite narovnané nohy. Potom pri výdychu zdvihnite nohy s pätami vytiahnutými dopredu k hlave zdvihnutej s ramenami a opäť zaujmite východiskovú pozíciu.
• V rovnej ležiacej polohe zdvihnite ponožky a vykopnite nohami s paralelným zdvihnutím hlavy s rukami za sebou (s výdychom nôh vydychujte).
• „Akordeón“: sadnite si s dôrazom za ruky, zdvihnite nohy so súčasným predĺžením / ohybom kolien. Pri narovnávaní nôh vydýchnite.

Tieto cviky musia byť vykonávané 3x týždenne, kombinované s naťahovaním, kardiom. Toto cvičenie robí pružný a pružný pevný spodný brušný sval.

Bočné cviky

Výkon:

• V polohe na chrbte na chrbte a rukami za hlavou zdvihnite telo 20-krát, pričom súčasne ťahajte kolená k hrudníku a päty k zadku. V tomto prípade musí byť žalúdok silne vtiahnutý. Potom narovnajte jednu nohu a nechajte ju na váhe, pričom koleno druhej je z opačnej strany vytiahnuté k lakťu ruky, po ktorom nasleduje striedanie kolena a lakťa.
• Ležať na boku, mierne pokrčte kolená a potom telo „otočte“ okolo svojej osi v opačnom smere (keď ležíte na ľavej strane - vpravo, vpravo - vľavo). Pri zmene strán siahnite rukami po päty, zdvihnite lopatky a kolená od podlahy. Táto póza sa drží najmenej 60 sekúnd. Frekvencia cvičení je 20-krát.
• V počiatočnej polohe na chrbte s pokrčenými nohami striedavo vrhajte kolená a ruky, „krútte“ telom, do opačných smerov. Toto cvičenie sa tiež vykonáva 20-krát.

Cviky na hornú časť brucha

Tu je dôležité venovať osobitnú pozornosť dychovým cvičeniam, ktoré prispievajú k jemnej masáži vnútorných orgánov brušnej dutiny. Takéto krátke sedenia môžu byť súčasťou vašej rutiny a môžu sa vykonávať opakovane každý deň pri zachovaní ďalších záťaží.

Najprístupnejším cvičením na domáce vykonávanie môžu byť cvičenia ako:

• V ľahu s pokrčenými kolenami a rukami založenými za hlavou pomaly odtrhnite trup od podlahy. V takom prípade je potrebné lakte ťahať po kolená 20-krát.
• Z rovnakej východiskovej polohy zdvihnite pokrčené kolená a snažte sa ich dosiahnuť 40-krát po lakte za hlavou.
• Postavte sa, aby ste vypracovali lis, a potom striedavo pokrčte nohy a kolená si čo najviac priložte k hrudníku (každé po 20-krát).

Strely do žalúdka na spaľovanie tukov

Podľa odborníkov sa „kozmetické injekcie“ dajú robiť už uskutočnenými procesmi zdravého chudnutia, prírastku svalovej hmoty a lokalizácie tukových zásob. Skutočne, s výraznou nadváhou, je vizuálny efekt vykonaného zákroku menej nápadný a môže dokonca viesť k tvorbe jamiek, priehlbiniek.

Zavádzanie liekov pod kožu zodpovedajúcej oblasti sa vykonáva pomocou tenkých ihiel. Lieky podporujú aktiváciu procesu lipolýzy, to znamená odbúravanie tukov na mastné kyseliny, ktoré sa potom z tejto oblasti odstraňujú pomocou lymfatického a obehového systému. Takto môžete znížiť telesný tuk na 6 cm.

O účinnosti injekcií na odstránenie vnútorného brušného tuku existujú veľmi kontroverzné recenzie.

Koniec koncov, nezničia tukové bunky, ale iba odstránia z tela cholesterol a zvyšky bunkových membrán. Injekcie sa majú kombinovať s diétou a cvičením. Existujú aj kontraindikácie pre ich použitie, čo znamená povinné vymenovanie takýchto injekcií lekármi.

Japonská metóda na odstránenie brušného tuku dýchaním

Tento systém vynašiel slávny japonský filmový herec Mika Ryosuke a spočíva v špeciálnom rytme inhalácie / výdychu, ich hĺbky a striedania, oneskorenia; protipohyby brucha a hrudníka.

Poradie dychových cvičení je nasledovné:

• zaujmite východiskovú pozíciu s rovným chrbtom, spojenými chodidlami, plecami položenými dozadu a temenom hlavy, ktoré sa tiahne nahor
• urobte krok vpred pravou nohou a preneste váhu tela doľava a zafixujte ju;
• dýchajte 2 minúty pri počte „1, 2, 3“ s oboma rukami zdvihnutými súčasne. Zhlboka sa nadýchnite nosom so žalúdkom a pomaly vydýchnite po dobu 7 sekúnd, čím namáhate telo. Potom sa uvoľnite pomalým spúšťaním paží;
• opakujte kroky 3-4 krát so striedavými nohami

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, musí sa cvičenie vykonávať denne najmenej 3 mesiace.

Opasok na spaľovanie tukov

Medzi rôznymi možnosťami pre zariadenia vo forme hustých škrupín susediacich s telom v oblasti pása sa dá rozlíšiť model AbGymnic (USA). Tento pás je akýmsi elektrickým myostimulátorom, ktorý aktivuje svaly aj bez ľudského úsilia.

Je vybavený 6 zabudovanými programami, od masáží po zbavenie sa celulitídy, budovanie svalov. AbGymnic má počas tréningu 10 úrovní stresu, čo prispieva k zlepšeniu krvného obehu, zvýšeniu svalového tonusu, hladkej pokožke a úľave tela.

Jeho princípom činnosti je vysielať signál do nervov, ktoré stimulujú fungovanie svalového systému brušného lisu.

Výsledné hlboké kontrakcie trénujú brušné svaly. Vďaka tomu sa tuk spaľuje bez dehydratácie a dokonca aj prísnej diéty. Denné tréningy s pásom na 15 minút po dobu 1 mesiaca pomáhajú uvoľniť telo od tuku do 5 kg v páse, bokoch. Náklady na opasok sú 970 rubľov, zatiaľ čo veľa modelov predstavuje až 5 000 rubľov.

Čerpanie tuku z brucha. Cena za odstránenie tuku

Vákuové čerpanie tukových usadenín (liposukcia) nie je terapeutickou metódou, pretože nemá vplyv na príčiny ich výskytu. Táto operácia sa používa na chirurgickú zmenu povahy lokálneho hromadenia tuku. Odstránenie tuku z brucha sa odporúča pacientom s miernym preťažením vo veku do 40 rokov s pružnou pokožkou.

Spolu s tradičným vákuovým odsávaním podkožného tuku kanylami cez malé rezy do kože (do 2 cm) sa na klinikách používajú rôzne typy liposukcie. Podľa odborníkov a klientov sa za najmenej traumatizujúce považuje tradičné pumpovanie tukom z brucha injekčnou striekačkou.

Výber ktorejkoľvek z nich si vyžaduje individuálny prístup, schválenie plastickými chirurgmi špecializovaných kliník, berúc do úvahy možné kontraindikácie. Náklady na operáciu v každej zóne čerpania tukov sa môžu líšiť v závislosti od regiónu, kliniky (v priemere - od 50 000 do 95 000 rubľov).

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Výrobky, ktoré spaľujú brušný a bočný tuk

Posun:

1. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (okrem plnotučného mlieka) - obsahujú bielkoviny, ktoré aktivujú metabolizmus. Tiež zvyšujú hladinu hormónu spaľujúceho tuky.
2. Zelenina: kapusta, uhorky, červená repa, mrkva, paprika, strukoviny, čierna reďkovka. Vyznačujú sa vysokým obsahom vitamínov, mikroelementov, nízkym obsahom kalórií. Majú vlastnosť čistenia tela od toxínov, močopudný účinok.
3. Ovocie: jablká, hrušky, citrusové plody, maliny, ananás, papája, mandle, orechy, olivy. Nasýtite telo vitamínmi, zlepšite proces trávenia, predĺžte pocit sýtosti.
4. Obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža) - umožňujú vám doplniť telo ľahko rozpustnou vlákninou. Dávajú pocit sýtosti, energie, čo je obzvlášť dôležité pri fyzickej námahe.
5. Korenie, korenie: horčica, chren, škorica, zázvor. Stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy, spaľovanie tukových buniek a zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu.
6. červené víno - pomáha odbúravať tuky, spomaliť tvorbu nových usadenín. Denná norma je 50-100 g.
7. Voda - obnovuje vodnú rovnováhu tela, odstraňuje z nej toxíny, zvyšuje spaľovanie kalórií až o 30%, potláča hlad.
8. Zelený čaj Je považovaný za silného nepriateľa tukov, účinný metabolický urýchľovač, schopný vyplavovať nielen podkožný, ale aj vnútorný tuk.

Diéta na spaľovanie brušného tuku

Dodržiavanie týchto základných pravidiel pomáha zbaviť sa tuku:

1. Odmietnutie konzumovať „prázdne“ kalórie (mastné jedlá, údeniny, rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtená voda).
2. Ľahké „občerstvenie“ môže byť iba vo forme nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia (okrem banánov, hrozna).
3. Dezert sa používa iba ako samostatné jedlo.
4. Odmietnutie jesť 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Denné menu môže byť nasledovné:

• Raňajky: müsli s ovsenými vločkami, sušené ovocie, kefír / jogurt / med; sendvič s minimálnym množstvom masla na chlebe so zrnom / otrubami; nesladená káva alebo zelený čaj.
• Večera: čerstvý zeleninový šalát; ľahká polievka (ryba, zelenina); prírodné mäso (steak), varené pod lisom na miernom uzavretom ohni bez pridania tuku; čaj, ovocie.
• Večera: zeleninový šalát, varené ryby, ovocie, ľahký dezert (voliteľné).

Prevažná časť stravy by sa mala sústrediť ráno a na obed. Medzi týmito 3 jedlami je povolené „občerstvenie“.

Masáž na brušný tuk

Masáž sa používa v kombinácii s diétou, pravidelnými špeciálnymi cvičeniami. Je zameraný na odbúravanie usadenín, zlepšenie krvného obehu v prednej časti brušnej dutiny. Pravidelné vykonávanie tohto postupu navyše pomáha eliminovať preťaženie v jeho vnútri, normalizovať činnosť čriev a tonizovať pokožku.

Pre domáce použitie existujú rôzne techniky brušnej masáže: anticelulitída, štipka, voda, med, pomocou lyžičiek, konzervy (vákuum) atď.

Všetky zahŕňajú predbežnú prípravu tela vykonanú kurzom pred aktívnou fyzickou aktivitou. Každý typ sa líši v nuansách týkajúcich sa polohy tela (v stoji, v ľahu), použitia pomocných predmetov.

Samostatne môžeme identifikovať staroslovanskú masáž ruskej školy viscerálnej terapie.

Táto technika je zameraná na zbavenie sa kŕčov, lymfatického a venózneho prekrvenia. Spočíva v manuálnom tlaku špecialistu na vnútorné orgány v oblasti brucha (cez prednú stenu). Účinnosť týchto manipulácií spočíva v odolávaní tvorbe vnútorností obnovením ich funkcií.

Rozptyľovanie mýtov o liekoch na brušný tuk:

Pomáha špeciálny krém na spaľovanie brušného tuku?

Účelom krémov na spaľovanie tukov je „zahriatie“ problémových oblastí tela, odstránenie nadmernej vlhkosti a zvýšenie potenia. Vďaka tomu sa tu krvný obeh urýchľuje, výživa s mikro a makro prvkami, neutralizujú sa jedy a toxíny.

Používanie krémov bez ohľadu na stravu, cvičenie však neprináša želané výsledky. Účinnejšie je ich použitie na prípravu na masáž, aby ovplyvnili podkožné vrstvy tuku.

Pomáha jód s brušným tukom?

Poruchy metabolizmu, lipidy priamo súvisia s tvorbou prebytočného tuku. A jód má pozitívny vplyv na aktiváciu metabolických procesov. Tu je však dôležité nevykonávať samoliečbu, ale správne určiť spôsob jej použitia s pomocou špecialistov.

Mnoho ľudí si myslí, že aplikácia jódového pletiva na telo je ľahký spôsob spaľovania tukov. Podľa odborníkov je však vonkajší účinok jódu neúčinný, v niektorých prípadoch dokonca nebezpečný. Môže to byť dôsledok individuálnej neznášanlivosti, chorôb endokrinného systému atď.

Je lepšie ovplyvňovať vnútorný tuk tela zahrnutím produktov obsahujúcich jód (morské plody, zelenina, voda, ovocie) do stravy a prejsť na vhodnú stravu.

Môže sóda bikarbóna odstrániť brušný tuk?

Účinnosť spaľovania tukov je dôsledkom správneho výberu spôsobu použitia sódy. Najprijateľnejšie sú sódové kúpele, zábal. Užitočnosť príjmu sódy dovnútra z pohľadu lekárov je veľmi pochybná. Tu by ste mali byť obzvlášť opatrní, najmä u tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.

Samoliečba môže spôsobiť vnútorné popáleniny, otravu, krvácanie atď.

Je dôležité mať na pamäti, že ktorákoľvek z možností zahŕňa konzultáciu s lekárom a komplexnú kombináciu s inými aktivitami (strava, cvičenie, masáže atď.).

Ako odstrániť brušný tuk súvisiaci s vekom

Tvorba prebytočného viscerálneho tuku po 40 rokoch je spôsobená prístupom k menopauze, hormonálnym zmenám, negatívnym emóciám a spomaleniu metabolických procesov. Môže to byť tiež dôsledok všeobecného zdravia, stravovania, životného štýlu. Aby sme sa zbavili tukových usadenín súvisiacich s vekom, je potrebné vypracovať individuálny súbor opatrení.

Malo by to byť dohodnuté so svojím lekárom a malo by obsahovať nasledujúce:

• strava a strava;
• čistenie tela od "toxínov";
• gymnastika, masáž s dôrazom na svaly tlače, pás;
• uskutočniteľná fyzická aktivita;
• dobrý spánok a odpočinok.

Prečo brušný tuk nezmizne?

Dôvody na zachovanie brušného tuku môžu byť nedostatok integrovaného prístupu, nepravidelné stravovanie, nedôsledné cvičenie atď.

Medzi najtypickejšie „prerušenia“ vykonávania činností patria tieto:

• prebytočné jedlo v noci;
• nepravidelnosť silového tréningu, vyhýbanie sa kardio záťaži;
• nedodržiavanie stravy, stravy;
• sedavý spôsob života;
• nedostatok spánku;
• pravidelnosť pitia alkoholu.

Viscerálny tuk je fenomén spoločný pre akýkoľvek vek a pohlavie. Normalizácia jeho špecifickej hmotnosti vyžaduje vôľu, dôslednosť a vytrvalosť.

Video o tom, ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku

Viscerálny tuk, ako sa zbaviť brucha, nájdete vo videoklipe:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku, pozrite si videoklip: