Hormonálne brucho u žien. Ako odstrániť, ako to vyzerá, dôvody, cvičenia

Prejedanie sa je príčinou obezity vo viac ako 90% prípadov a iba 5% predstavuje podiel endokrinnej obezity. Ak je vylúčený príznak prejedania, je potrebné skontrolovať hormonálne pozadie. Eliminovať problém veľkého brucha u ženy, je potrebný integrovaný prístup k boju s brušnou tukovou hmotou.

O hormonálnom tuku v ľudskom tele

Po príchode k endokrinológovi sa pacient stretáva s potrebou absolvovať veľa testov, aby pochopil príčinu ochorenia.

Väčšina endokrinných chorôb súvisí s obezitou. Je to v zásade dôsledok porušenia produkcie hormónov zodpovedných za využitie tuku v tele, metabolických porúch, pri ktorých sa tuk ukladá v sklade tukov, ako aj inzulínovej rezistencie, konkrétne porušenia metabolickej odpovede na inzulín.

Tukové tkanivo je anatomický výraz pre voľné spojivové tkanivo a je tiež primárnou formou ukladania energie. Tuky majú okrem svojho zdroja aj ďalšie vlastnosti, ktoré signalizujú rôzne hormonálne zmeny v tele. Celkovo existuje 6 druhov obezity, z ktorých každý si vyžaduje osobitný prístup k liečbe.

Počet tukových buniek v tele je určený prírodou a zostáva nezmenený po celý život. Kvôli individuálnym vlastnostiam organizmu a v závislosti od životného štýlu sa však tieto bunky môžu v porovnaní s pôvodnou veľkosťou zvýšiť niekoľkonásobne. Rast tukových buniek bez zvýšenia ich počtu sa nazýva hypertrofická obezita.

Ako vyzerajú príznaky

Hormonálna obezita, na rozdiel od obezity v potravinách, sa dá určiť podľa charakteristického vzhľadu človeka: objemného žalúdka s relatívne nie plnými rukami a nohami.

Môže za to nielen skupina tukov v tejto oblasti, ale aj voda. Na palpácii to vidíte hormonálne bruško je veľmi jemné a výrazne sa líši od ostatných častí tela, ktoré sú tiež obézne.

Faktom je, že kilá navyše môžu byť príznakmi nielen obezity, ale aj opuchu. Môže to mať veľa dôvodov, vrátane endokrinných porúch.

Je oveľa ťažšie odstrániť hormonálne bruško u žien, pretože bunky v týchto miestach hromadia tuk 6-krát viac ako v iných a pri spaľovaní mu dodávajú 6-krát menej. Mnoho ľudí si preto pri chudnutí všimne, že žalúdok ide ako posledný.

Od prírody je to usporiadané tak, že viscerálny tuk je prítomný takmer u každého človeka. Dôležitá však nie je jej prítomnosť, ale objem. Lekári stanovili jednotné normy pre mužov a ženy, podľa ktorých nadbytočná tuková norma sa považuje za obvod pása dievčat - viac ako 88 cm.

Okrem toho, ak je brucho veľké a silne vyčnievajúce, potom sú tukové usadeniny v ňom hypertrofované, preto je ich citlivosť na inzulín oveľa menšia, čo ďalej komplikuje pálenie. A keď jeho objemy presiahnu prípustný stupeň, existuje vážne nebezpečenstvo pre ľudské zdravie a normálny život a tiež sa vytvorí nepríjemný vizuálny efekt.

Dôvody vzhľadu

Nasledujúce dôvody vedú k nadmernému priberaniu hlavne v oblasti brucha:

• hypotyreóza alebo nedostatočná funkcia štítnej žľazy;
• dlhotrvajúci stres;
• chronický nedostatok spánku, nespavosť;
• vedľajšie účinky liekov;
• menopauza;
• narušenie pečene a obličiek, nadmerný príjem solí;
• nesprávna výživa;
• fajčenie, pitie alkoholu.

Okrem týchto dôvodov existuje ešte jedna špecifická vlastnosť charakteristická pre ľudí, ktorí v minulosti pravidelne navštevovali telocvičňu a športovali, potom zanechali tréning a začali viesť neaktívny životný štýl. V tomto prípade sa svalový korzet začne intenzívne transformovať do tukového tkaniva.

Pri takejto obezite sa prebytočné usadeniny hromadia hlavne na bruchu a bokoch, zatiaľ čo zvyšok tela mierne priberá.

Možné sú aj psychologické príčiny obezity. Existuje teória, podľa ktorej je problém nadváhy spojený s jednotlivými charakteristikami postavy.

Napríklad tukové usadeniny v bruchu môžu naznačovať napätie a stratu záujmu o život. Môže to byť spôsobené podvedomým odmietaním ich ženskosti, sexuality, nízkej sebaúcty.

K takejto klasifikácii môžete byť skeptickí, ale nielen psychológovia, ale aj odborníci na výživu tvrdia, že nadmerný prírastok hmotnosti je z veľkej časti spôsobený psychosomatickými dôvodmi. Z tohto dôvodu sa chudnutie považuje za najefektívnejšie, pri ktorom s nimi pacient spolupracuje.

Nebezpečenstvo brušného tuku

Brušná obezita je obzvlášť nebezpečná, pretože nejde iba o prebytočný podkožný tuk, ale aj o tuk vo vnútri samotnej brušnej dutiny.

Toto tukové tkanivo sa nachádza medzi črevnými slučkami, obklopuje vnútorné orgánynachádza sa v oblasti gastrointestinálneho traktu a je tiež jedným z dôvodov zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb, arteriálnej hypertenzie, aterosklerózy, cukrovky a ďalších chorôb.

Jedným z hlavných dôsledkov, ktoré môže viesť k ženskej hormonálnej obezite, je dysfunkcia vaječníkov, ktorá vo výsledku vedie k neplodnosti.

Podkožný tuk sa hromadí rovnomerne v celom tele a má dostatočné prekrvenie, zatiaľ čo viscerálny tuk je rovnaký nevzhľadný tuk, ktorý často visí v záchrannom kruhu v páse. Obklopuje vnútorné orgány a jeho jediným účelom je iba ich izolovať.

Môže sa však stať metabolicky aktívnym, začať rásť a to môže spôsobiť vážne poruchy v tele. To je dôvod, prečo je viscerálny tuk spojený s intoleranciou glukózy a inými metabolickými procesmi.

Keďže tuk je viazaný na orgány, začne z nich získavať niektoré zo svojich bunkových funkcií. Okrem toho podporuje uvoľňovanie látok, ktoré spôsobujú v tele zápaly. V dôsledku toho sú obézni ľudia náchylnejší na rôzne zápalové ochorenia.

Viscerálny tuk, prevažne lokalizovaný v brušnej dutine, často tlačí na bránicu, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním, dýchavičnosti a závratom.

Má tiež špecifické receptory, ktoré syntetizujú hormóny, ako je kortizol a adrenalín. Preto je náchylnejší na stresové hormóny. To vysvetľuje obezitu ako vedľajší účinok častých stresových situácií a depresií.

Normalizácia výživy

Hormonálne bruško u žien, ktoré sa nedá odstrániť bez zmeny stravovacích návykov, vo väčšine prípadov to priamo súvisí s poruchami stravovania a pitia. Odstránenie tohto problému musí začať práve normalizáciou týchto podmienok pre existenciu organizmu.

Najskôr by ste mali minimalizovať konzumáciu slaných jedál a vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým obsahom skrytej soli, ako sú údeniny, pochutiny a údeniny.

Hlavné zásady správnej výživy sú minimalizácia živočíšnych tukov a rýchlych sacharidov, konzumácia červeného mäsa nie viac ako dvakrát týždenne a výhoda v stravovaní rastlinnými potravinami. Jesť by ste mali frakčne, v malých dávkach v krátkych intervaloch.

Je povolené používať niektoré lieky, ktoré zlepšujú fungovanie pečene a obličiek, ktoré majú mierny diuretický účinok, ale iba po konzultácii s lekárom.

Denný režim

Normalizácia spánku a bdenia je neoddeliteľne spojená s procesom spaľovania tukov. Pri nedostatku spánku sa telo snaží spomaliť metabolické procesy na hormonálnej úrovni, je narušený proces lipolýzy, to znamená odbúravanie tukových buniek. Vedci zistili, že časté poruchy spánku zvyšujú riziko obezity o 45%.

Spánok je čas celkového zotavenia tela, keď klesá hladina adrenalínu a kortizolu, a sú nahradzované anabolickými hormónmi - rastovými hormónmi. Preto je noc hlavným časom, kedy je možné tuk preniesť do mitochondrií, aby sa dal ďalší deň spáliť cvičením.

Spánok v nesprávnom čase, rovnako ako rozstrapkaný rytmus, zvyšuje v noci pocit hladu, a to aj z dôvodu narušenia hormonálneho systému. Dodržiavanie denného režimu a dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre normálne fungovanie endokrinného systému a proces chudnutia.

Odstránenie hormonálneho bruška u žien nie je také ľahké. Okrem úplného 8-hodinového spánku musíte pri zaspávaní brať do úvahy aj ďalšie podmienky. Napríklad posledné jedlo by malo byť aspoň 2 hodiny pred spaním a nemalo by obsahovať sacharidy. To má zabrániť tvorbe inzulínu, ktorý tiež blokuje produkciu rastového hormónu.

Keď ste sa dobre vyspali a na večeru jedli hlavne bielkovinové jedlá, asi 50 g čistého tuku sa môže počas noci zmeniť na palivo z bokov a brucha.... A aby ste sa toho úplne zbavili, musíte sa ráno len mierne hýbať 20 minút, napríklad robiť ľahké cviky.

Masáže

Masáž slúži ako vynikajúci nástroj, ktorý vám pomôže zbaviť sa objemného brucha. Ak to urobíte niekoľko minút, získate vnútorné cvičenie, ktoré detoxikuje a detoxikuje telo, aby pomohlo spaľovať tuky, a prúdi krv na povrch brucha.

Podľa odborníkov stačí dať 15 - 20 minút. v deň tejto techniky, aby ste videli prvé výsledky po 2 týždňoch.

Takáto masáž je však kontraindikovaná pre tehotné ženy, v období zápalových ochorení a pri výskyte chorôb brušných orgánov.

Dodatočný pozitívny účinok prinášajú tiež rôzne výrobky na starostlivosť o telo a kozmetické procedúry, ale iba za splnenia ďalších nevyhnutných podmienok. Vo väčšine prípadov pomôžu iba napnúť pokožku brucha a urobiť ju príjemnejšou.

Fyzická aktivita

Odstrániť hormonálne bruško u žien je takmer nemožné len pomocou masáže. Navyše bez fyzickej aktivity môže byť šanca, že sa jej zbavíte, vôbec nulová.

Jedinou otázkou je, aká úroveň aktivity je pre konkrétneho človeka prijateľná. Aj keď pravidelné tréningy s vysokou intenzitou sú dobré pre jednu ženu, ľahké tréningy, ako je chôdza alebo plávanie, vyhovujú inej.

Fyzická aktivita by sa mala určovať na základe zdravotného stavu, veku, životného štýlu a obezity. Je možné, že žena môže byť kontraindikovaná pri akomkoľvek druhu záťaže.

To platí najmä pre tých, ktorých problém s obezitou úzko súvisí s poruchami endokrinného systému. Preto by ste v takom prípade mali začať trénovať až po konzultácii s lekárom.

Nezabudnite na základnú chôdzu vrátane schodov, s ktorého pomocou, nenápadne pre seba, môžete nielen spáliť prebytočný tuk, ale aj udržiavať svaly na nohách v dobrej kondícii.

Cvičenie proti hormonálnemu brušku

Ako viete, medzi hornými a dolnými brušnými svalmi nie je žiadne oddelenie, avšak v závislosti od prijatej záťaže to často funguje nerovnomerne. Okrem toho je tuk v podbrušku výrazne hrubší.

Väčšina cvikov sa týka hornej časti brucha, to však neznamená, že je nemožné ovplyvniť spodnú časť brucha pomocou fyzickej aktivity. Každý navrhovaný cvik by sa mal vykonať na 20 opakovaní.

Cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky pretiahnite pozdĺž tela, dlane položte na podlahu. Nohy sú pokrčené v pravom uhle, dôraz sa kladie iba na päty. Odtrhnite hlavu a ramená od podlahy, kolená stiahnite pri výdychu kvôli hrudným kolenám do hrudníka s podlahou do pravého uhla. Potom nohy sklopte, pätami sa dotknite podlahy a opäť sa zdvihnite.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Nasleduje priťahovanie kolien k hrudníku pri výdychu s oddelením panvy od podlahy. Uhol ohybu kolien sa nemení. Pri návrate do východiskovej polohy, sotva sa pätami dotknete podlahy, sa cvičenie opakuje. Horná časť tela zároveň zostáva nehybná.
3. Východisková poloha - ľah na chrbte, dlane položte na zem pod zadok, nohy vyrovnajte. Ďalej sú hlava, plecia, lopatky, ako aj narovnané nohy mierne odtrhnuté od podlahy, potom sú kolená, striedavo ohnuté, priťahované k hrudníku.
4. V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami k podlahe a nohy zdvihnite kolmo na podlahu. Ďalej pri výdychu je potrebné odtrhnúť panvu od podlahy, ruky položiť na zem a zdvihnúť vystreté nohy nahor.
5. Východisková poloha - leží na chrbte, jedna noha - rovnobežná s podlahou, druhá - natiahnutá kolmo hore. Pri výdychu je potrebné zmeniť polohu nôh bez toho, aby ste ich ohýbali.
6. Východisková poloha - ležte na chrbte, dlane položte na zem pod zadok, nohy vyrovnajte a mierne ich nadvihnite, vykonávajte s nimi krížové pohyby.

Tieto cviky sú skvelé na precvičenie svalov v podbrušku, ktoré sú najviac náchylné na obezitu. Pre čo najlepšiu účinnosť je potrebné zabezpečiť, aby hlavný dôraz padal na túto oblasť. Po normalizácii psycho-emocionálneho zázemia a dodržiavaní základných pravidiel zdravého stravovania nebude návrat ženy k jej bývalej harmónii na seba dlho čakať.

Postupnou zmenou životného štýlu sa môžete nielen zbaviť hormonálneho bruška, ale aj zlepšiť svoje celkové zdravie.

Autor: Nadežda Ukrayová

Video na tému: hormóny stimulujúce prírastok hmotnosti

9 hormónov, ktoré stimulujú prírastok hmotnosti: