Fitness bikiny. Čo to je, súťaž - súťaž, fotenie fotiek, šport, jedlo, makeup, plavky

Fitness bikiny sú takýmto smerom v teréne fitnes, ktorý je založený na dosiahnutí ideálnych telesných proporcií a ich demonštrácii. Ladnosť a harmónia sú konečným výsledkom dlhého tréningu a diét. Niektorí sa zúčastňujú tejto súťaže iba „pre seba“, iní súťaž označujú ako prácu a spôsob, ako sa zdokonaliť.

Sochárstvo tela sa spája s cvičením v posilňovni, správnou výživou a pitím, ako aj s mentálnym prístupom.

Školenie

Bikini fitness je nový smer, ktorého cieľom bolo oživiť železný šport. Tento vzhľad vám umožňuje zachovať ženskosť na pozadí napumpovaného a vysušeného tela. V rámci prípravy na súťaž sa dievčatá intenzívne venujú svojim fyzickým údajom, získavajú sexuálne formy s úhľadnými svalmi a zdravou pokožkou.

Okrem ideálneho tela účastníci prechádzajú zápasom s vnútornými komplexmi, získavajú sebadôveru a stávajú sa úspešnými športovými modelmi. Môže uspieť takmer každý športovec a stať sa účastníkom súťaže vo fitnes bikinách.

Hlavná vec je úsilie a viera v seba. Modelácia krásneho tela nie je ľahká úloha, ktorá si vyžaduje maximálnu obetavosť, vytrvalosť a pravidelné cvičenie.

Šport, pohyb

Fitness bikiny sú taká športová oblasť, ktorá si vyžaduje dodržiavanie niektorých pravidiel. V prvom rade by ste mali venovať pozornosť športu a cvičeniu. Pri príprave výcvikového programu by sa mali zohľadniť individuálne vlastnosti tela a organizmu.

Odborníci odporúčajú budúcim účastníkom, aby si zacvičili v posilňovni s osobným trénerom. Najlepšie je, ak táto osoba úplne rozumie súťaži bikini fitness. Okrem fyzických aktivít by tréner mal sledovať náladu a psychický stav dievčaťa.

Počnúc školením s profesionálnym trénerom je potrebné najskôr vytvoriť tréningový plán, ktorý je možné ďalej upravovať na základe dosiahnutých výsledkov.

Odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nemôžete začať okamžite trénovať s veľkými váhami a bremenami;
• zostaviť týždenný plán cvičení s počtom tréningov a ich trvaním;
• je dôležité pamätať na odpočinok, najmenej raz týždenne;
• po silovom tréningu nezabudnite na kardio záťaž 15 - 30 minút.

Správne zvolený plán vám umožní vidieť prvé výsledky po 1-2 týždňoch tréningu. Na tréningový program bude mať vplyv nielen fyzická zdatnosť, ale aj predchádzajúce športové skúsenosti. Približný súbor cvičení a ich technika zostávajú nezmenené.

Proces odbornej prípravy by mal byť založený na nasledujúcich pravidlách:

• aeróbne cvičenie pomáha vyrovnať sa s podkožným tukom;
• silový tréning by mal obsahovať optimálny počet opakovaní a mal by sa vykonávať aj s priemernou hmotnosťou;
• nezabudnite zahrnúť kruhový tréning;
• supersety robia vynikajúcu prácu pri pumpovaní všetkých svalov, pretože sa vykonávajú bez odpočinku;
• 2/3 času by malo ísť do dolnej časti tela a 1/3 do hornej časti;
• minimálne 5 tréningov týždenne.

Jedno z hlavných miest v telocvični by malo byť obsadené kardio záťažou. Môžete bežať na akomkoľvek aeróbnom vybavení. Takéto tréningy pomáhajú znižovať telesný tuk a definovať svaly.

Silové cvičenia sú zodpovedné za rast svalovej hmoty. Odporúča sa začať s tvrdým tréningom šesť mesiacov pred súťažou.

Dievča sa musí držať plánu a v žiadnom prípade sa nemusí rozobrať. Cvičenie nemôžete zrušiť len kvôli práci alebo zlej nálade.

Štandardná sada cvičení:

• Plecia... Zdvíhanie činiek do strán, tlak na lavičke, zdvíhanie činiek pred sebou.
• Biceps... Sediace činky a stojace činky.
• Triceps... Nástavec na bloky a lis na činky.
• Hrudník... Činky do strán a tlačte pod uhlom 30 stupňov.
• späť... Ťahaním bloku za hlavu a pred sebou dvíhajte činky v stúpaní.
• Nohy... Drep s činkou, plošinový lis v rôznych obmenách, predĺženie nohy v sede aj v ľahu.

Jedlo

Bikiny fitnes je cvičenie, na ktoré sa musíte pripraviť starostlivou úpravou stravy. Diéta by sa mala stať verným spoločníkom dievčaťa. V takom prípade by mala byť strava pripravená individuálne, berúc do úvahy parametre a požadovaný cieľ. Nemôžete len tak vylúčiť obvyklé jedlá, jesť raz denne alebo dokonca sedieť na vode.

Aby sa svaly dobre rozvíjali a dostavila sa úľava, je potrebné jesť bielkovinové jedlá... Tvrdá strava neprinesie nič dobré, ale iba zničí zdravie ženy, preto by sa k otázke výživy malo pristupovať zodpovedne. Je potrebné zvoliť ideálnu stravu, ktorá pomôže zlepšiť zdravie tela a nebude škodlivá.

Odborníci tvrdia, že ľudské telo potrebuje 21 dní na to, aby sa prispôsobilo novému návyku. To znamená, že stačí vydržať 21 dní, kým nové jedlo vstúpi do obvyklého spôsobu života. Ak je cieľom diéty zníženie telesnej hmotnosti, potom by sa malo množstvo prijatých kalórií za deň znížiť o 1 000 - 1 200.

Diéta musí nevyhnutne obsahovať rôzne jedlá: zeleninu a ovocie, mäso, ryby, byliny, obilniny. Každé jedlo by malo byť v rovnakom čase.

Kľúč k úspešnej výžive spočíva v pitnom režime. Pravidlo 2 litre vody denne však neplatí pre každého. Pre niekoho môže byť toto množstvo vody škodlivé, najmä môže viesť k opuchu. Preto by sa objem kvapaliny mal vyberať individuálne, po konzultácii s lekárom.

Rast a vyrysovanie svalov bude závisieť od správnej rovnováhy potravy a vody v tele. Podkožný tuk by mal postupne zmiznúť z celého tela a mala by pribúdať svalová hmota.

Pred samotnou súťažou vo fitnes bikinách sa výživa účastníkov stáva ešte tvrdšou. Toto je metóda, ktorá umožňuje znížiť množstvo sacharidov a podľa toho znížiť vrstvu podkožného tuku.

Približná strava na 1 deň:

• 1 raňajky: 40 g chleba, 20 g tvarohu, 10 g mandlí, 55 g pohánky;
• 2 raňajky: fašírka, 40 g chleba, 140 g duseného mäsa, 150 g vaječného bielka;
• obed: zeleninový guláš - 100 g, 50 g pekinskej kapusty, 20 g prírodného jogurtu, 25 g vermicelli;
• popoludňajšie občerstvenie: 75 g nízkotučného tvarohu, prírodný jogurt, 50 g ľubovoľného ovocia;
• večera: 80 g dusenej tresky, 1 paradajka a 1 uhorka, 70 g pohánky;
• občerstvenie pred spaním: nízkotučný tvaroh a kefír.

Jedlo by sa malo brať každých pár hodín, takže vyjde asi 6 - 7 jedál. Mali by ste jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu, mali by ste odmietnuť konzervované a zmrzliny. Výrobky so škrobom a múkou sú prísne zakázané. Určite sa vzdajte alkoholu a fajčenia. Množstvo bielkovín spotrebovaných za deň sa vypočíta na základe vzorca: 2 g na každý kilogram hmotnosti.

So sušením by sa malo začať 2-3 mesiace pred súťažou. Toto obdobie je jedno z najdôležitejších a najvzrušujúcejších, pretože si vyžaduje trpezlivosť a výrazné obmedzenie v jedle. Počas sušenia sa športovci stravujú stravou, ktorá neobsahuje viac ako 1 300 kalórií denne.

Je dôležité byť opatrný a odstraňovať sacharidy, nie bielkoviny.

Najskôr stojí za to rozhodnúť, koľko percent tuku musíte odstrániť. Ak to chcete urobiť, mali by ste zmerať jeho percento.Jedlo v tomto období by malo pozostávať z veľkého množstva chudého mäsa, orechov, čerstvej zeleniny. Množstvo sacharidov na jedno jedlo nie je väčšie ako 40 g. Z mliečnych výrobkov je povolený nízkotučný tvaroh a 1% kefír.

V tabuľke je uvedený príklad ponuky na 1 deň počas sušenia:

Časový plán

Denný režim pred fitness bikinami sa často veľmi nelíši od bežného života dievčaťa. Jediná vec, ktorá sa mení, je počet tréningov a jedál. Najmenej 2-krát týždenne musíte pózovať a zdokonaľovať svoju chôdzu. Toto by sa malo robiť každý deň pred súťažou.

Je potrebné trénovať východ v podpätkoch, pokiaľ je to možné, potom v plavkách, v ktorých bude dievča na pódiu. Odporúča sa cvičiť v posilňovni 5-6 krát týždenne po dobu niekoľkých hodín. Nezabudnite na občerstvenie, ktoré by malo byť každé 2-3 hodiny.

Vzhľad

Fitness bikiny sú udalosťou, na ktorú je potrebné pripraviť nielen telo, ale aj vzhľad. Podľa pravidiel súťaže musí byť na telo nanesený špeciálny make-up, ktorý pomáha zvýrazniť úľavu svalov.

Nepoužívajte výrobky, ktoré sa rýchlo vymyjú a znečistia všetko okolo. Flitre, kamienky a zlatočervená sú tiež zakázané. Make-up materiál je potrebné zakúpiť v špecializovaných obchodoch so športom.

Pri nanášaní make-upu sa musíte zamerať na osvetlenie v hale. Na tom bude závisieť farba a hustota povlaku. Niekedy je make-up doplnený olejom na zvýraznenie konkrétnych oblastí.

Ako ďalšie príslušenstvo je možné použiť prstene, náramky alebo náušnice. Nie je dovolené mať na tele hodinky, parochňu alebo implantáty (okrem prsných). Akékoľvek ďalšie prvky môžu viesť k diskvalifikácii účastníka.

Pri zostavovaní obrázka je potrebné vziať do úvahy, že všetky podrobnosti musia byť navzájom kombinované. Preto nepreťažujte vzhľad množstvom doplnkov.

Nalíčiť

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky a obmedzenia týkajúce sa účesov a líčenia. Je potrebné zamerať sa na prirodzenosť a pokúsiť sa doplniť celkový obraz. Vďaka špecifickej strave sa pokožka pred konkurenciou nemusí meniť k lepšiemu.

Tvár môže trpieť dehydratáciou, ktorú bežný hydratačný krém nedokáže skryť. V takom prípade môžete použiť základňu na make-up na báze silikónu. Táto zložka pokrýva pokožku, vyrovnáva tón a skrýva všetky šupinky.

Zakryte telo hnedým mejkapom, neaplikujte mu tvár, najmä ak má dievča svetlú blond farbu. Takáto technika bude vyzerať veľmi neprirodzene. Hlavnou úlohou je vytvoriť hladký okraj medzi telom a tvárou. K tomu môžete použiť tónové základy tmavých odtieňov.

Takmer vo všetkých modeloch má tvár výrazné rysy, najmä lícne kosti a nos. Na zvýraznenie týchto častí použite tmavý korektor. Dôležitú úlohu hrá aj obočie. Mali by byť opravené, vzhľadom na tvar, ktorý zodpovedá vlastnostiam tváre. Dbajte na to, aby bolo obočie symetrické a taktiež prehlbujte farbu, aby bolo vidieť z pódia. K tomu použite tiene, ceruzku alebo fondán.

Oči sú namaľované žiarivo, aby vynikli na pozadí tmavého tela. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa líčenia, takže môžete použiť akúkoľvek techniku. Niektorí súťažiaci volia odtiene, ktoré zodpovedajú farbe plaviek. Riasy dobre vyniknú.

Pri výbere odtieňa rúžu by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim odtieňom: červená, vínová, karmínová, koralová, fuchsiová. Jasný prízvuk dodá dievčenskému vzhľadu nezabudnuteľný vzhľad.

Plavky

Samotná účastníčka má právo rozhodnúť, kam vziať plavky.Niektorí si ju šijú na objednávku, ale je veľmi drahá a nie každý si môže dovoliť prácu s krajčírkou. Hotové plavky nájdete v obchode alebo na internete a tiež si ich môžete požičať od známeho účastníka.

Je potrebné zvoliť oblečenie tak, aby perfektne sedelo na tele a zdôrazňovalo dôstojnosť účastníka. Tkanivo by nemalo pokrývať svalové oblasti, rovnako ako brániť pohybu.

Živôtik by mal byť napnutý, ale bez väčšieho tlačenia, preto treba kalíšok vyberať opatrne... Príliš veľké bude škaredé pohybovať sa od tela a malý stlačí hrudník a neumožní kvalitatívne posúdenie postavy.

Požiadavky na plavecké kufre sú ešte prísnejšie. Tangá sú prísne zakázané. Zadná látka by mala pokrývať zadok minimálne o 1/3. Aby kufre vyzerali esteticky príjemnejšie, sú vertikálne zostavené v strede. Sedenie nohavičiek je vysoké, nemali by byť žiadne hlboké výrezy.

Plavky sú zvyčajne vyrobené z tenkých prúžkov na chrbte a bokoch. Supplex je najlepší zo všetkých látok. Tento materiál sa často používa na výrobu športového oblečenia. Farebná škála je veľmi široká, ale je lepšie odmietnuť príliš jasné kyslé odtiene. Je dôležité vziať do úvahy typ vašej pokožky a tiež osvetlenie miestnosti. Ako topánky sa používajú topánky na podpätkoch.

Súťaže

Fitness bikiny je súťažná súťaž, ktorá je rozdelená na dve časti.

Prvá etapa sa nazýva „Prezentácia“ a skladá sa z niekoľkých bodov:

• účastníčka počká na svoje číslo, ide do stredu haly a stojí čelom k rozhodcovskej komisii;
• dievča sa otočí a stojí chrbtom k publiku;
• potom sa opäť otočí tvárou v tvár sudcom;
• po pózovaní sa presunie na okraj a vyjde ďalší súťažiaci.

Každý model dostane pózu 10 - 12 sekúnd.

V druhej časti súťaže sa koná „Porovnanie“. Účastníkov zvoláva 5 osôb, dievčatá sa postavia pred sudcov najskôr pred seba, potom sa otočia chrbtom. Porotcovia v tomto okamihu navzájom porovnávajú účastníkov.

Výhercovia sa vyberajú podľa niekoľkých kritérií:

• expresívny vzhľad;
• všeobecné vybavenie a stav tela;
• krása;
• odtieň pokožky;
• nálada;
• chôdza a držanie tela.

Populárni víťazi fitness bikín z Ruska:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznecovová;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volková;
• Jekaterina Usmanova.

Foto pózovanie

Aj keď máte ideálnu postavu, ktorá zodpovedá zavedeným štandardom, bude to bez schopnosti pózovať v súťaži veľmi ťažké. Okrem tréningu v telocvični sa preto všetci účastníci venujú aj osvojovaniu si pravidiel pózovania. Toto je dôležitá súčasť výstupu, od ktorej závisí všeobecná predstava účastníka a názor poroty.

Pretekár, ktorý ide na pódium, musí v krátkom čase predviesť všetky zákruty a úľavu od svalov. Pózovanie sa dá naučiť na školeniach, majstrovských kurzoch alebo kurzoch s trénerom. Schopnosť prezentovať sa vám pomôže získať sebavedomie na pódiu, skryť nedostatky postavy a ukázať svoje výhody.

Môžete si nacvičovať pózy v hale pred zrkadlom a natáčať sa na kameru. Je nevyhnutné trénovať za prítomnosti iných ľudí, aby si zvykli na prostredie.

Fitness bikiny sa konajú od roku 2011 a počas tejto doby si dokázala získať pozornosť mnohých športovcov.

Takáto súťaž si vyžaduje vážnu prípravu, fyzickú aj psychickú. Ako každá súťaž, aj bikiny majú svoje pravidlá a štruktúru. Každý účastník si musí preštudovať informácie o súťaži a pripraviť si vlastný plán, ktorý bude dodržiavať, kým nevyjde na pódium.

Video na tému: fitness bikiny - čo to je

Fitness bikiny: