Budovanie tváre - tvárová gymnastika. Cvičenie doma. Videá, recenzie, fotografie

Ak nie všetky, potom mnohí už počuli o kulturistike a vumbildigu. Čo však môže vo väčšine spôsobiť zmätený vzhľad, je tvárová gymnastika - formovanie tváre. Domáce cvičenia sú neoceniteľnou alternatívou k návšteve plastického chirurga alebo k drahému tréningu s profesionálnymi trénermi na napínanie tváre.

Princíp činnosti stavby tváre - gymnastika pre svaly tváre

Počas rozhovorov, prejavov emócií smútku alebo radosti svaly na tvári aktívne pracujú. Keď príde okamih relaxácie, úplné uvoľnenie činnosti každého jednotlivého svalu nastane po inom časovom období.

Konštantné zaťaženie určitých skupín tkanív vedie k ich nadmernému namáhaniu, čo sa ďalej vyjadruje zmenou oválneho tvaru tváre, ochabnutím a ochabnutím pokožky.

Princíp budovania Facebooku sa prejavuje v:

• systematické vykonávanie cyklu cvičení s cieľom posilniť svaly;
• striedanie dynamického a štatistického zaťaženia svalov tváre;
• korekcia tvaru tváre riadením svalového napätia;
• obnovenie svalového tonusu a obnovenie elasticity pokožky.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky pre tvár doma

Budovanie tváre pomôže vyrovnať sa s prvými známkami starnutia v podobe straty tónu pleti. Je veľmi dôležité správne vykonávať tvárové cvičenia doma, pretože od toho závisí účinnosť celého procesu.

Základné pravidlá vykonávania cvikov na tvár pomocou techniky budovania tváre doma sú:

1. Vykonávanie gymnastiky by malo byť vedené zrkadlom. To vám umožní kontrolovať správne fungovanie svalov.
2. Čistota pokožky a rúk.
3. Systematický prístup k cvičeniu. Každá akcia sa musí opakovať najmenej 15-krát. Aby sa prejav výsledku prejavil čo najkratšie, mali by sa cvičenia na tvár vykonávať každý deň ráno a večer.
4. Kombinácia so sprievodnými procedúrami, ktorých podstatou je zdvihnutie a vyhladenie dermy tváre.
5. Zahrievanie pred hlavným zaťažením. Predbežné zahriatie svalov je predpokladom pre správne formovanie tváre. Na túto úlohu je vhodné nafúknutie oblasti líc, pohyb pier, napodobňovanie zhášania sviečok.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Efektívne cvičenia na modelovanie tváre

Facebuilding je efektívna sada tvárových cvičenívykonávané doma. Nepochybne by ste nemali čakať rýchly efekt, ale pravidelné vykonávanie proces viditeľnosti výsledku urýchli.

Cviky na zdvihnutie líca

Jeden z najbežnejších a zároveň jeden z najjednoduchších cvikov na zdvihnutie oblasti líc.

Tie obsahujú:

• masážne pohyby pomocou mäkkého uteráka v smere zdvihnutia líca;
• otáčanie hlavy striedavo doprava a doľava, ktoré ste predtým natiahli pred seba;
• pohyby pier v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek s predbežným otočením hlavy v oboch smeroch;
• nafukovanie a vzdorovanie lícam dlaňami;
• vystrčte jazyk cez napnuté pery v polohe tuby a po 10 sekundách sa vráťte do opačnej polohy.

Cvičenie na kontúru tváre

Pri vykonávaní cvičení zameraných na korekciu oválu tváre je potrebné každý z nich opakovať 30-krát.

Výslovnosť samohlások. Cvičenie má okrem korekcie tvaru tváre aj zdvíhací účinok na oblasť pokožky v blízkosti pier. Počas výslovnosti samohlások je potrebné sledovať maximálnu prácu tvárových svalov.

Pohyb dolnej čeľuste dopredu, dozadu. Cvičenie ovplyvňuje zdvihnutie spodnej časti tváre a odstraňuje dvojitú bradu. Bez pohybu jazyka vykonávajte pohyby čeľuste dopredu a dozadu.

Cvičenie pre svaly tváre a krku

Vykonávanie cvičení na budovanie tváre pre tvár doma nebude ťažké. Nižšie sú uvedené ľahké, ale zároveň veľmi účinné cviky na tonizáciu svalov tváre a krku.

Kontrola tvárových svalov. Otvorte ústa, vytiahnite jazyk a zdvihnite oči. Vydržte v pozícii minútu, opakujte po 30 sekundách.

Odstránime druhú bradu. Nakloňte hlavu dozadu, stlačte jazyk proti oblohe, potom hlavu striedavo otáčajte na pravú a ľavú stranu. Cvik opakujte na každú stranu 15-krát.

Cviky na chudnutie pre tvár a líca

Súbor cvičení je zameraný na návrat svalového tonusu, ktorého pokles je dôsledkom vnútorných procesov v tele.

Cvičenia:

1. Počas hlbokého nádychu pevne zatvorte pery a stále sa snažte nasávať vzduch. Položte prsty na ušné uši a stlačte líce. Vydržte v polohe 10 sekúnd, opakujte 5 sérií s intervalom 20 sekúnd.
2. Pevne stlačte pery na zuby, otvorte ústa. Jazykom vyvíjajte tlak najskôr na jedno líce, potom na druhé. Udržujte svaly v napätí 20 sekúnd, opakujte 5 prístupov s intervalom 20 sekúnd.
3. Otvorte ústa rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení a pomocou ukazovákov vyvíjajte tlak na spodnú hranicu obežnej dráhy. Umiestnenie palcov by malo byť za ušnými lalôčikmi.
4. Zovriete päste, podoprite nimi bradu a palcami vykonajte prítlačné pohyby Držte svaly v napätí 15 sekúnd, opakujte 7 prístupov s intervalom 15 sekúnd.

Cvičenie na lícne kosti tváre

Pomocou cvičení na budovanie tváre doma môžete dosiahnuť nielen zoštíhľujúci efekt na tvári, ale aj precvičiť lícne kosti.

Cvičenie na lícne kosti:

1. Dajte svoje pery, akoby pred bozkom, ohraničte zamýšľaný kruh perami vo vzduchu. Cvičenie vykonávajte 1 minútu v smere hodinových ručičiek, 1 minútu proti smeru hodinových ručičiek.
2. Palce zastrčte za líca blízko horných ďasien, urobte ťahový pohyb a súčasne napnite svaly tváre.
3. Sedieť na stoličke, zatnúť zuby a odhodiť hlavu dozadu. Ramenný pás sklopte nadol, až kým nepocítite napätie v lícach. Vydržte v tejto póze 15 sekúnd a prechádzajte 8 opakovaniami.

Cvičenie na nasolabiálne záhyby

V klasickom prístupe k gymnastike nasolabiálnej oblasti je zahrnutých niekoľko cvičení, pri ktorých sa po krátkom čase zobrazia viditeľné výsledky.

Tie obsahujú:

• Nafúknutie a uvoľnenie líc.
• Výslovnosť samohlások bez zatvorenia pier.
• Skladanie pier vo forme tuby a ťahanie dopredu v tejto polohe.
• Predĺženie dolnej čeľuste dopredu, stlačenie pier.
• Valivý vzduch vo vnútri úst.

Cviky na ovál tváre z ochabnutých líčok

Súbor cvičení by sa mal vykonávať takto:

1. Východisková pozícia: polodrep, ruky dajte podopretie v zóne kolena. Po uvedení svalov krku do napätia sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa vydýchnuť čo najviac vzduchu. Zastavte dýchanie a zatlačte na čeľusť, až kým sa svaly nestiahnu. V pozícii, aby ste zotrvali 20 sekúnd, vykonajte cyklus opakovaní v rozsahu 5-krát s intervalom 30 sekúnd.
2. Zdvihnite hlavu a dajte ruky za seba. Zdvihne hlavu vysoko a pozrie sa na strop. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Bolesť krku a tváre po dokončení niekoľkých prvých sérií je normálna, pretože svalový systém je zriedka trénovateľný.
3. Zhromaždite svoje pery v kruhu, nasmerujte pohľad na strop a otvorte oči čo najširšie. Udržujte pery napnuté 30 sekúnd.

Tvárová gymnastika z vrások

Cvičenie proti vráskam v oblasti čela... Pokiaľ je to možné, otvorte oči a uvoľnite svaly na čele. Držte napätie 10 sekúnd, opakujte po 30 sekundách.

Cvičenie na boj proti zvislým vráskam na čele. Na prevenciu a redukciu je potrebné urobiť strečingové pohyby problémových partií stredom a palcom oboch rúk. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, opakujte po 15 sekundách.

Odstránime vodorovné vrásky na čele.Umiestnite ukazováky tak, aby opakovali tvar oblúka obočia, a zároveň mu pri zdvíhaní dávajte odpor. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, opakujte po 15 sekundách.

Cvičenie proti starnutiu tváre

Pre maximálny efekt a dlhodobé výsledky omladzovacie cviky na tvár prvé 3 mesiace by sa mali robiť každý deň... Po uplynutí tejto doby sa komplex môže opakovať každé 4 dni.

Rovnako ako pri všetkých vyššie uvedených cvikoch je dôležité pravidelne a dôsledne vykonávať komplex, aby sa udržal svalový tonus. Predpokladom pre cvičenie proti starnutiu je predbežné zahriatie.

Funguje to takto:

1. Po umiestnení palcov do časovej zóny zdvihnite obočie a prekonajte odpor ostatných prstov. Vydržte v pozícii 10 sekúnd, urobte 15 prístupov s intervalom 15 sekúnd.
2. Zdvihnite oblúky obočia a otvorte oči čo najširšie. Vydržte v polohe 5 sekúnd, urobte 10 prístupov s intervalom 20 sekúnd.
3. Položte si dlane na čelo a so zatvorenými očami otočte očné bulvy. Hlava je v tomto čase v pokoji. Cvičenie sa vykonáva raz a proti hodinovým ručičkám.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Najpopulárnejšie systémy na omladenie tváre na svete od profesionálov

Stereotypný stereotyp starostlivosti o pokožku tváre núti ľudí myslieť si, že pre krásny vzhľad stačí používať vysoko kvalitnú kozmetiku, brať vitamíny a pravidelne navštevovať kozmetičku.

Postupom času však vyjde najavo, že hlboké vrásky, ochabnuté líca a ochabnutú pokožku nedokáže skryť žiadny kozmetický výrobok.

Na príklade profesionálov je možné proces vädnutia a straty tónu epitelu a svalového systému tváre odložiť na dlhší čas.

Tvárová telocvičňa Carol Maggio

Komplex Carol Maggio vám umožňuje vyrezávať ovál tváre bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci plastických chirurgov. S pravidelnou gymnastikou už o šesť mesiacov neskôr sa tón zlepšuje, vráti sa elasticita.

Systém Maggio má zdvíhací účinok, formuje výraznosť tváre v zmysle zdvíhania obočia, zvyšovania otvorenosti pohľadu - a to všetko bez opustenia domova!

Gymnastika Carol Maggio vám umožňuje:

• opravte líniu oblúka obočia;
• zvýšiť úroveň rohov úst;
• utiahnite obrys tváre;
• bojovať proti vráskam rôznych veľkostí v oblasti nasolabiálnych záhybov;
• na tónovanie starnúcej pokožky.

Takže o samotných cvičeniach:

• Na potlačenie opuchov pod očami utiahnite a spevnite oblasť dolných viečok.Ukazováky do vonkajších rohov a prostredníky do vnútorných, aby odolali a pri tom silne mžourali očami. Opakujte 10 krát.
• Tónovanie starnúcej pokožky.Položte si spodnú peru za zuby a mierne otvorte ústa. V tejto polohe hladko zatvorte a otvorte ústa, akoby ste nasávali vzduch. Brada by mala byť zdvihnutá. Opakujte 10 krát.
• Vyhladenie vrások v oblasti krku a napnutie ochabnutej pokožky. Ľahnite si lícom hore na zem. Mierne stlačte krk, aby ste poskytli odpor, zdvihnite hlavu 3-4 cm od podlahy, kým sa svaly nestiahnu. Vydržte v polohe 5 sekúnd a relaxujte. Urobte 10 sád.

Budovanie Facebooku Evgeniya Baglyk

TOP najobľúbenejších cvičení sú:

• Pracujte na nasolabiálnych záhyboch. Východisková pozícia: doširoka otvorte ústa, sklopte čeľusť, až kým nebude stiahnutá pokožka na lícnych kostiach. Merajte v polohe pol minúty. Opakujte 5 krát.
• Cvičenie na ochabnuté líca. Po prijatí polohy z predchádzajúceho cviku stlačte ukazovákom stred líca, akoby ste tlačili na túto oblasť dovnútra, uvoľnili sa a držali tvar pier. V napätí vydržte 20 sekúnd, opakujte 5-krát.

• Odstránime druhú bradu. Sediac na okraji stoličky s rovným operadlom a ramenami, zdvihnite bradu, až kým nevytvára s krkom 90-stupňový uhol. S výdychom sa opierajte dozadu o operadlo stoličky, vydržte v polohe 5 sekúnd, vráťte sa do rovnomernej polohy. Opakujte 5 krát.

Gymnastika pre tvár Anastasie Burdyug

Komplex je navrhnutý tak, aby tonizoval všetky svalové skupiny tváre.

Funguje to takto:

1. Korekcia oválu a kontúry tváre. Pri pohľade na strop si položte pery za zuby a zdvihnite oblasť kútikov úst, až kým nepocítite napätie. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
2. Posilnenie svalového tonusu krku. Pohodlne sa posaďte na podlahu a vzpierajte sa krku, aby ste sa zdvihli nad podlahu. Vykonajte do nepohodlia 10 sekúnd.
3. Bradu stiahneme. Východisková poloha: sedieť rovno na stoličke, ťahať za brucho, zdvihnúť bradu až k stropu bez toho, aby si zdvihla hlavu. Usmievajte sa bez toho, aby ste ukazovali zuby, relaxujte.
4. Obrysujeme oblasť dolnej čeľuste. Skryte svoje pery za zubami a lopatkovými pohybmi pohnite čeľusťou 10-krát.
5. Vyhladenie vrások v nasolabiálnych záhyboch. Vložte pery do oválneho tvaru. Pomocou ukazovákov masírujte, začínajúc od kútikov úst a končiac oblasťou krídel nosa.
6. Pracujte na odstránení vakov a priehlbiniek v oblasti očí.Pevne zatvorte pery a zuby, otvorte ústa v snahe vysloviť písmeno „O“. Vráťte nos, vyslovte písmeno „E“. Vráťte sa do východiskovej polohy;
7. Dodávame tvári výraznosť. Po silnom napätí na perách ich stlačte na zuby, prsty položte na úroveň lícnych kostí, namáhajte a uvoľnite svalové svaly.
8. Cvičenie na zdvíhanie očných viečok. Ukazováky v nose a palce pod dolnými viečkami, pri pokuse o zatvorenie očí odolávajte.
9. Bojujte s vráskami na čele. Položte si prsty na čelo nad obočie a spojte malé prsty. Pri zdvíhaní oblúkov obočia nahor im odolávajte sklopením prstov nadol.
10. Korekcia dolných viečok. Pomocou ukazovákov umiestnených na dolných viečkach mžourajte a pozerajte sa na strop.
11. Pracujte na tvare nosa. Položte ukazovák na špičku nosa a podporným pohybom ho stlačte. Druhou rukou stlačte ukazovák na rovnakú oblasť. Po zaujatí tejto polohy sklopte dolný ret.
12. Cvičenie na pery. Spojené pery čo najviac stiahnite. Pomocou ukazovákov jemne zdvihnite kútiky úst.
13. Zvyšujeme pery. Po ovinutí dolnej pery po úroveň ďasien za zubami si patetickými pohybmi masírujte strednú časť a rohy pier.

Gymnastika pre tvár Eleny Pyatibratovej

Vykonajte všetky nasledujúce pohyby v setoch päťkrát:

• Prstami urobte vyhladzovací pohyb od stredu k časovej zóne.
• Končekmi palcov roztiahnite vnútorné rohy očnej jamky a ľahkými tlakovými pohybmi masírujte celú kontúru horného oka.
• Podobný pohyb urobte aj s kontúrou dolných očí, iba prostredníkom.
• Ukazovákom oboch rúk pozdĺžne pozdĺž masážnej línie pohnite pozdĺž nosa.
• Roztiahnutím ukazovákov a prstencov, ktoré sú tvorené „vidličkou“, striedavo masírujte rohy pier (pohybom od rohov k strednému bodu pier).

Gymnastika pre tvár Galiny Dubininy

Odložte proces starnutia čo najdlhšie vyzerať mlado a atraktívne je jednou z hlavných ženských túžob... A pomocou pravidelného vykonávania tvárovej gymnastiky s Dubinou je to celkom možné.

Cvičenie proti tvorbe nasolabiálnych záhybov... Narovnajte nasolabiálne záhyby palcami umiestnenými na zuboch a horným perom na ne vyvíjajte tlak. Palcom pravej ruky položeným na špičke na ľavej strane vyhlaďte peri-labiálne vrásky.

Cvičenie proti dvojitej brade... Umiestnite pery za zuby. Usmievajte sa a počítajte do 10. Vytiahnite jazyk, zatlačte na hornú peru a nechajte svaly uvoľnené.Ďalšia východisková poloha: horná pera s krycím pohybom sa nachádza za spodnou. Hlava je odhodená dozadu. Počítajte do 15 a uvoľnite všetky svaly.

Cvičenie proti záhybom medzi obočím... Stredný a ukazovák položte na spodok obočia. Spojte obočie, aby ste zabránili pokrčeniu.

Gymnastika pre tvár Margarity Levchenko

K oneskoreniu obnovy pokožky môže dôjsť z dôvodu pravidelného nedostatku spánku, rôzne choroby a zo základného stresu. Áno, môžete sa pokúsiť napraviť situáciu užívaním liekov a používaním kvalitnej kozmetiky, k tomuto problému však musíte pristupovať aj zvnútra.

Ak sa Levchenkova gymnastika vykonáva každý deň po dobu 10 minút, viditeľné výsledky zlepšenia stavu pokožky budú viditeľné po 21 dňoch.

Gymnastika sa vykonáva takto:

1. Ak chcete zmierniť vrásky na čele a zmierniť únavu, vykonajte krúživé pohyby dlaňami napnutých oblastí tváre. K cvičeniu urobte tri prístupy.
2. Na zmiernenie vrások v oblasti obočia masírujte krúživými pohybmi pomocou palcov, počnúc mostom nosa a končiac časovou zónou.
3. Na zvýšenie tónu a pružnosti líca, začínajúce od oblasti medzi očami a smerujúce k oblasti pier, masírujte krúživými pohybmi po zahriatí prstov.

Gymnastika pre tvár od Larisy Verbitskaya

Cviky sa musia vykonávať opakovaním, každé 10-krát.

Cvičenia by sa mali vykonávať takto:

1. Rozohrejte pokožku dlaní trením o seba a naneste ju na pokožku tváre, aby ste odovzdali teplo svalom tváre.
2. Pokožku dlaní zahrejte trením o seba a naneste na zatvorené oči. Vykonajte 10 pohybov v smere hodinových ručičiek.
3. Skryte palec oboch rúk a ruku položte v päsť. Prostrednými falangami trieť svaly tváre, počnúc bradou a končiac oblasťou uší.
4. S pravou dlaňou na čele položte dlaň ľavej ruky hore. Pokožku čela zahrejte trením.

Shiatsu - komplex rýchlej gymnastiky na omladenie tváre

Pred popisom techniky vykonávania by ste mali určite spomenúť na efekt dosiahnutý po vykonaní masáže Shiatsu:

• Tvárové svaly tónujú po prvých 4 - 5 masážnych kurzoch.
• Zlepšujú sa metabolické procesy, aktivuje sa obehový systém.
• Problém opuchu tváre zmizne.
• Masážny systém navracia pokožke mladistvosť, rovnomernosť pleti a zvyšuje jej odolnosť proti stresu.

V prvom rade kozmetológovia a maséri spomínajú, že maximálny efekt cvičenia je možné dosiahnuť iba pri dodržaní správnej postupnosti.

Cvičenia:

• Pomocou krúžku, prostredníka a ukazováka stlačte stredový bod čela nadol. Pohyb od stredu do oblasti spánkov, mierne odtláčanie prstov od seba. Cvik opakujte oboma rukami.
• Umiestnením vyššie spomenutých prstov cez ryhy obočia sondovými pohybmi masírujte oblasť obočia.
• Pomocou krúžku, prostredníka a ukazováka urobte veľmi ľahké tlakové pohyby v oblasti dolných viečok.

Účinnosť vytvárania tváre pre tvár po 50 rokoch

Vykonávanie súboru cvičení podľa jednej z vyššie uvedených metód budovania tváre po 50 rokoch môžete ľahko dosiahnuť efekt omladenia, návrat svalového tonusu, vyhladenie vrások, korekcia dvojitej brady a korekcia oválneho tváre ako celku.

Hlavným pravidlom je systematický, pravidelný prístup a dodržiavanie metodiky a postupnosti cvičení.

Čo si kozmetológovia a lekári myslia o tvárovej gymnastike

Po uskutočnení prieskumu medzi kozmetológmi a systematizácii ich odpovedí si môžeme v ich názoroch všimnúť nasledujúce skutočnosti:

• Budovanie tváre je skutočne skvelé na posilnenie vašich tvárových svalov.
• Techniky vykonávania sú dosť rozmanité z hľadiska času aj zložitosti a nebude ťažké zvoliť presne ten prístup, ktorý bude užitočný v každom jednotlivom prípade zmien tváre súvisiacich s vekom.
• Komplexy cvičení sú prospešné aj pre tých, ktorí v zásade nemajú čas na šport, pretože sa dajú vykonávať napríklad v dopravných zápchach alebo večer relaxovať pri sledovaní vašich obľúbených televíznych seriálov. Ak ich budete vykonávať najmenej dvakrát týždenne a ísť k plastickému chirurgovi, možno ich z plánov na najbližšie obdobie vyškrtnúť.

Ak to zhrnieme, je možné poznamenať, že ľudia, ktorí chcú vyzerať krásne, mladí a dobre upravení bez ďalších nákladov, by mali určite venovať pozornosť vytváraniu Facebooku. Domáce cviky na tvár sú vysoko účinné a nenechá vás čakať na prejav viditeľných výsledkov a samotné výsledky majú dlhodobý liečivý účinok.

Zaujímavé videá o budovaní Facebooku

Z tohto videa sa dozviete, čo je to budovanie tváre a aké základné cviky môžete cvičiť doma:

Video vám umožní pochopiť, čo je stavba tváre - gymnastika pre tvár, aké cviky na tvár je možné vykonávať doma:

Recenzie