Výcvik EMS (EMS) - čo to je, výhody a škody, výsledky, fotografie, recenzie lekárov o myostimulácii

Výcvik EMS (EMS) je špecializovaná technológia športového tréningu, ktorá bola vyvinutá za pomoci popredných svetových vedcov a športovcov. Jeho rozdiel od štandardných postupov spočíva v kombinácii tradičného prístupu k fyzickej aktivite (vykonávanie súboru cvikov) a dodatočnej stimulácie svalovej hmoty elektrickými výbojmi s nízkou spotrebou energie.

Čo je to EMS školenie?

Tento druh cvičenia je úplne novým prístupom k športu vďaka tomu, že svaly sa násilne sťahujú. Cvičenie využíva oveľa väčšie množstvo svalových vlákien ako pri vykonávaní bežných prístupov v posilňovni.

Podľa výskumov je s cvičením dodatočne spojených až 90% svalov ľudského tela. Vďaka tomu je výsledok dosiahnutý za tak krátky čas. Všetko sa deje vďaka malej, ale neustálej elektrickej stimulácii v kombinácii so súborom cvičení. Človek potrebuje vykonávať kardio cvičenia a prístupy s použitím sily v špeciálnom obleku, v ktorom sú zabudované elektródy.

Cvičenie pozostáva z troch hlavných etáp:

1. Zahrejte sa. Cvičenia zamerané na stimuláciu kardio systému. Najčastejšie sa zahrejú na kroku, pričom urobia jednoduchú sadu cvikov na naťahovanie svalov. Trvanie tohto obdobia by nemalo presiahnuť 7 minút.
2. Komplexy silového cvičenia. Výcvik zahŕňa neustálu zmenu prístupov a odpočinku, ktoré majú veľmi malý interval popravy - každý po 5 sekundách. Proces trvá asi 20 minút.
3. Všeobecné masáže a lymfodrenážvykonané do 15 minút po tréningu. Tu si treba len oddýchnuť a zabaviť sa.

Účinnosť

Cvičenia sú efektívne vďaka dodatočnej stimulácii svalovej práce malými výbojmi elektriny generovanými špecializovaným počítačovým programom. Dochádza k súčasnému zahrievaniu svalových tkanív ako pri štandardnom tréningu a ich dodatočnej kontrakcii v dôsledku systematického dodávania elektrického impulzu.

Telo teda dostane za relatívne krátky čas oveľa efektívnejšie zaťaženie. Štandardné cvičenie môže trvať až 20 - 30 minút, pričom stupeň rozvoja svalovej a tukovej hmoty je porovnateľný s bežným tréningom v posilňovni po dobu 2 hodín.

Je školenie EMS bezpečné?

Výcvik EMS (EMS) je vo všeobecnosti celkom bezpečný šport. Ako každý iný druh cvičenia má aj množstvo vlastných kontraindikácií, ktorých nedodržanie môže viesť k vážnemu zraneniu.

Ľudské telo produkuje enzým kreatínkinázu. Vyžaduje sa v prípadoch poranenia svalového tkaniva. Myoglobín existuje aj v tele. Toto je proteín, z ktorého pozostáva všetko svalové tkanivo. U niektorých ľudí dodatočná stimulácia elektrickou energiou významne zvyšuje hladinu týchto dvoch prvkov.

Nežiaduci vplyv môže viesť k zlyhaniu obličiek a intoxikácii. Preto sú také športové udalosti nemožné bez nepretržitého dohľadu trénera.

Neustála prítomnosť osobného učiteľa sa považuje za predpoklad implementácie. V niektorých krajinách boli pre tento výcvik vo fitnes kluboch zavedené povinné lekárske kontroly.

Pocity počas a po tréningu EMS

Do práce sú zapojené hlboké vrstvy svalov. Pre začiatočníkov sa môžu pocity získané počas procesu zdať veľmi zvláštne - svaly akoby si žili svoj vlastný život. Tento stav nastáva, pretože dochádza k zvýšeniu aktivity tkaniva bez priameho velenia mozgu.

Aj po krátkom tréningu dôjde k bolestiam, svaly sú veľmi unavené.

Stáva sa to preto, že počas tréningu boli tkanivá stimulované nielen metódou využívania športových prístupov, ale vykonávali dvojnásobnú prácu, pretože dostávali elektrický impulz.

Výhody a nevýhody

Akýkoľvek druh športovej aktivity sa vyberá na základe osobných charakteristík tela každého športovca. Zároveň však vždy existuje základňa pozitívnych a negatívnych charakteristík súboru cvičení.

Výcvik EMS nie je výnimkou. Hlavné vlastnosti EMC sú:

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné výživové menu mesiac za dňom.

Škoda a prospech

Neexistuje žiadna fyzická aktivita, ktorá by nemala na ľudský organizmus pozitívne aj negatívne účinky.

V prípade školenia EMS budú tieto výhody:

• Svaly sú doslova posilnené a vypracované zvnútra. Vďaka elektrickej stimulácii dokáže tento druh športu tonizovať asi 90% všetkých svalových tkanív v tele.

  

• Počas tréningu pracujú iba svaly, ale zaťaženie kĺbov sa nevykonáva. Vďaka tomu je tento šport ideálny pre tých ľudí, ktorí po úrazoch podstupujú rehabilitačné obdobie.
• Rýchlosť, s akou sa dá dosiahnuť výsledok, sa doslova niekoľkonásobne zvyšuje. Zároveň je čas strávený v telocvični viac ako polovičný.

Výcvik EMS (EMS) je v prvom rade športom, ktorý má aj svoje nevýhody:

• Počas menštruácie alebo tehotenstva je tréning zakázaný - elektrické impulzy môžu vyvolať nedobrovoľné stiahnutie maternice, čo povedie k nežiaducim komplikáciám.
• Ak máte akékoľvek kožné vyrážky alebo psoriázu, existuje riziko vzniku epidermálnych chorôb a hojného akné.
• Budete musieť cvičiť v priliehavom obleku, ktorý môže niektorým ľuďom spôsobovať nepohodlie. V tomto procese sa ľudské telo začne aktívne potiť a k všeobecnej nepríjemnosti sa pridá pocit, že je oblek mokrý od sekrétov.

Všeobecné pokyny pre stážistov

Zoznam odporúčaní pre EMC tréning je malý, pretože tréning nenarúša zdravie a na rozdiel od klasických metód nevyvíja výrazný tlak na kostný systém.

Zoznam tipov je nasledovný:

• Je nevyhnutné predbežne sa poradiť so svojím lekárom o prípustnosti tohto druhu fyzickej aktivity. Nemali by ste sa uchýliť k takýmto činnostiam v prípade, že existujú limity kardiovaskulárneho systému. Školenie je prísne zakázané pre ľudí s protetickým srdcom.
• Počas vykonávania prístupov sa musíte pokúsiť neuvoľniť svaly.
• Triedy musíte viesť nie viac ako trikrát týždenne s prestávkami dva až tri dni - telo sa nedokáže zotaviť z takého veľkého zaťaženia za kratšie obdobie.
• Je potrebné dodržiavať správnu výživu, pretože elektrické stimuly, aj keď majú nízku energiu, môžu za prítomnosti rizikových faktorov spôsobiť vážne poruchy v práci gastrointestinálneho traktu.

Tréningový program

Príprava na hodiny hrá obrovskú úlohu pri dosahovaní požadovaného výsledku.

Všeobecný zoznam odporúčaní pre vypracovanie školiaceho programu:

1. Najlepšie je okamžite sa postarať o výber kvalifikovaného trénera. Ak sa rozhodlo prestať trénovať pomocou elektrickej stimulácie, nešetrite na tom peniaze. Táto technológia je nová a nedostatočne zručný prístup môže viesť nielen k premrhaniu času a nemalým finančným prostriedkom, ale aj k vážnym zdravotným problémom.
2. Harmonogram sa formuje predovšetkým v rámci životného plánu účastníka, a to na základe takých dôležitých faktorov, ako je hmotnosť, výška, množstvo fyzickej aktivity, ktorú telo bežne prijíma za deň, ako aj zohľadnenie všeobecnej aktivity a spánkových fáz.
3. Je dôležité okamžite presne určiť obdobie zotavenia tela po tréningu, pretože práca s krehkým svalovým tkanivom hrozí podvrtnutím a prasknutím väzov a šliach. Aby to mohol urobiť, musí osobný tréner absolvovať najmenej tri spoločné klasické tréningy v priebehu jedného až dvoch týždňov. Na základe týchto údajov zostavuje individuálny plán vyučovacej hodiny.

Ako prebieha cvičenie

Výcvik EMS (EMS) je sada cvičení so špeciálnym algoritmom na prípravu a priamu implementáciu:

• Stážista si musí obliecť jednorazový oblek, ktorý slúži ako výstelka pre korzety s elektródami. Teraz si môžete nasadiť samotný exoskeleton, cez ktorý prichádzajú impulzy.
• Prebieha školenie. Čas na jeho dokončenie by nemal presiahnuť 30 minút. Tréner nemá v súčasnosti právo opustiť svojho podriadeného. Sila impulzov sa počíta vopred, podľa individuálnych charakteristík tela športovca.
• Masáž sa vykonáva na odtok lymfy. Vykonáva sa priamo pomocou režimu naprogramovaného v obleku.

Kontraindikácie

Pre niektorých ľudí nie je bohužiaľ školenie EMS žiaduce.

Rizikovú skupinu v tomto prípade tvoria títo ľudia:

1. Tí, ktorí používajú kardiostimulátor.
2. Pacienti s epilepsiou.
3. Ľudia trpiaci tuberkulózou.
4. Pacienti s aterosklerózou a tí, ktorí sa sťažujú na obehové poruchy arteriálneho typu.
5. Ľudia s nádormi.

Samostatne stojí za to hovoriť o ľuďoch s cukrovkou. Elektrická stimulácia môže vyvolať výrazné zrýchlenie metabolických procesov v tele a vo výsledku tak výrazne znížiť povolenú hladinu cukru v krvi.

Ale veľa štúdií ukázalo, že to nemusí vždy fungovať.Pred začatím tréningu musí byť pacient s diabetom testovaný na obsah cukru, a ak je v minimálnom kritickom alebo normálnom rozmedzí, môžete začať športovať.

Je veľmi dôležité sledovať fungovanie lymfatického systému tela. Elektrická energia môže spôsobiť nekontrolovaný nárast hladiny lymfy.

Pri prvých príznakoch ochorenia - všeobecná únava, teplota, zdurenie lymfatických uzlín je potrebné prestať trénovať a zvoliť si pre seba vhodnejšiu sadu cvikov.

Ťažké športy sú pre tehotné ženy v zásade kontraindikované. Tu okrem zjavných veľkých zaťažení panvových kostí a chrbta dochádza aj k stimulácii prostredníctvom elektród, ktorá môže poškodiť plod aj za tak krátky čas, ako je 20 minút tréningu. Preto sa budúcim matkám odporúča, aby si vybrali niečo šetrnejšie - napríklad hodiny na schodoch alebo fitlopty.

Výsledok pred a po

EMS (EMS) tréning je revolučná metóda športovania práve vďaka tomu, že čas strávený získavaním úľavových svalov sa skracuje dvakrát až trikrát. Typické cvičenie vo fitnescentre bude trvať asi 1,5 - 2 hodiny. S taktikou EMS - iba 30 minút.

Účinok takýchto prístupov sa prejaví hneď na druhý deň - svaly sa budú správať, akoby človek strávil prístupy celý predchádzajúci deň. Športovec po samotnom sedení zároveň nebude cítiť napätie a ťažkosť svalov obsiahnuté v štandardných technikách.

Viditeľné zmeny sa prejavia do dvoch týždňov po začatí pravidelného tréningu. Telo môžete dostať do formy za dva mesiace.

Náklady

Takéto fitnes služby patria do kategórie elitných športových aktivít.

Cena sa skladá z nasledujúcich položiek:

• Služby kvalifikovaného trénera. Je lepšie neponáhľať sa s hľadaním osobného učiteľa, pretože takéto školenie kombinuje použitie sily a vedecký prístup. Nie každý špecialista bude schopný správne vyvinúť a uskutočniť komplexné školenie.
• Veľa závisí od umiestnenia. Niektoré fitnescentrá sa jednoducho rozhodnú nezahrnúť tieto inovácie do svojich služieb. Samotná prítomnosť položky o elektrickej stimulácii počas tréningu v cenníku naznačuje elitný stav salónu, a teda vysoké ceny.
• Používanie vybavenia. Trenažéry pre výcvik EMS vyvinula veľká nemecká spoločnosť, ktorá vyrába protézy a vybavenie pre zdravotne postihnutých. Táto technológia nie je v skutočnosti lacná, rovnako ako jej použitie pre klientov fitnescentra.

Cenová politika sa môže líšiť v závislosti od regiónu krajiny. Pokiaľ ide o hlavné mesto, priemerné náklady na 10 tried sa pohybujú od 20 000 do 30 000.

Potrebujete školenie EMS alebo sa zaobídete bez neho?

Všeobecne je metóda takýchto cvičení veľmi progresívna a efektívna. Ale stále sa to nevyžaduje. Ľuďom s vývojovým postihnutím alebo zranením sa dôrazne odporúča venovať pozornosť tejto metóde práce s vlastným telom.

EMS má svoje vlastné nepopierateľné výhody, vďaka ktorým si tento tréning vyberie veľa športovcov. Tento čas je prvoradý. Pre zaneprázdnených podnikateľov bude tento typ aktivity vynikajúcou alternatívou k dlhému vyčerpávajúcemu tréningu.

Mnoho ľudí zistí, že byť na mieste má upokojujúci účinok. Takže človek môže bojovať proti stresu, odhodiť bremeno každodenného života. Preto sa môžete zaobísť bez tohto spôsobu športovania. Rozhodnutie závisí iba od osobných preferencií, vlastností tela a veľkosti peňaženky.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Recenzie lekárov

Napriek tomu, že inovatívne športy si vyžadujú komplexnejšie a podrobnejšie štúdium, mnoho lekárov s káblovým pripojením už poskytlo hodnotenie týchto cvičení. Mnohí z nich ocenili skutočnosť, že kostná sústava tela nie je prakticky nijako zaťažená.

Niektorí dokonca uznali EMS ako jednu z najsľubnejších rehabilitačných metód pri zraneniach na cestách a u starších ľudí.

Tento šport je najrýchlejší spôsob, ako spevniť telo. Novo razeným matkám sa často odporúča robiť práve také tréningy - nezaberú veľa času a umožňujú veľmi rýchlo obnoviť pôvodnú formu po pôrode.

Lekári tiež odporúčajú ľuďom s nepravidelným časovým rozvrhom a prácou súvisiacou so stresovými situáciami, aby boli pri svojej práci veľmi opatrní.

Veľké zaťaženie, ktoré musí každý tréning vydržať, vedie k rýchlemu psychickému a fyzickému vyčerpaniu.

V tomto prípade existuje niekoľko východísk - zmeniť štýl tréningu, frekvenciu a intenzitu tréningu alebo prepracovať svoj životný štýl a denný režim.

Recenzie stážistov

Všeobecný názor na internet sa scvrkáva na nadšené recenzie tých, ktorí si už na vlastnej koži vyskúšali všetky potešenia zajtrajšej kondície. Moderným zaneprázdneným ľuďom sa veľmi páči skutočnosť, že teraz nie je potrebné tráviť toľko času v telocvični a môžete robiť viac užitočných vecí. Cvičenie pomáha dosiahnuť výsledky, kde nepomohla ani strava, ani pravidelné vyčerpávajúce prístupy na simulátoroch.

Existuje tiež kasta ľudí, ktorí uprednostňujú tradičné metódy práce na vlastnom tele. Jeden z nich nezodpovedá skutočnosti, že metóda EMS zahŕňa veľmi veľkú a intenzívnu záťaž, zatiaľ čo iných jednoducho baví samotný proces pobytu vo fitnescentre a samotné cvičenie.

Takéto činnosti nenechajú človeka vyčerpaného až do konca dňa, dodajú sviežosť a aktivujú produkciu hormónov šťastia. Samozrejme pre tých, ktorí očakávajú, že bez námahy získajú odľahčovacie svaly, tento druh športu nie je vhodný. Je tu prípustné iba veľmi intenzívne a ťažké zaťaženie.

Iba v takom prípade dôjde k výsledku školenia. Musíte byť zodpovední k výberu fitnescentra, trénera, starostlivo skontrolovať vybavenie a počas hodín tvrdo pracovať. A potom výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Výcvik EMS priniesol skutočný prielom v modernej kultúre fitnes. Nejde len o prácu na sebe, ale aj o spoluprácu vedy a veľkej fyzickej sily. Ľudia zameraní na krásu a štíhle telo by mali do svojho sna investovať o niečo viac peňazí, aby dosiahli zaručený výsledok.

Dizajn článku: Mila Friedan

Školiace video EMC

Kto potrebuje školenie o EMC a kto je kontraindikovaný: