Dýchanie pre zoštíhlenie brucha a bokov vysáva, bodyflex. Videá, recenzie

Málokto vie, že správne dýchanie vám môže nielen pomôcť cítiť sa lepšie, ale tiež vám pomôže zhodiť kilogramy okolo pása a brucha. S chudnutím sa tradične spája prísne obmedzenie stravovania a vyčerpávajúce cvičenie.

Takéto metódy možno nazvať zdĺhavými a dosť nákladnými normalizácia vlastného dýchania je metóda, ktorá si nevyžaduje ani hmotné investície, ani špeciálne úsilie.

Výhody dýchacích cvičení pri chudnutí brucha

Napriek svojej jednoduchosti je správna metóda dýchania pri chudnutí na bruchu mimoriadne efektívna. Odborníci zaznamenávajú množstvo užitočných vlastností tohto typu tréningu.

Medzi hlavné patria:

• Normalizuje krvný obeh, ktorá zase poskytuje správnu výživu a fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.
• Stimuluje metabolizmus, zvyšuje množstvo prichádzajúcich živín.
• Vytvára zásadité prostredie, zvyšuje rýchlosť premeny potravy na energiu, aktivuje proces ničenia tukov.
• Oslobodzuje telo od toxických látok v tukovej vrstve, premieňa ich na plyny a uľahčuje ich uvoľňovanie von teplom.
• Poskytuje človeku vitalitu.
• Posilňuje imunitný systém.
• Znižuje stresové hormóny, obnovuje pokoj.
• Znižuje hlad.

Technika vykonávania dychových cvičení

Dýchacia gymnastika má veľa výhod. Požadovaný efekt však dosiahnete, iba ak sú všetky cviky vykonávané správne.

Príprava na gymnastiku

Predtým, ako začnete s chudnutím na bruchu vyvíjať správne dýchanie, musíte sa na tréning správne pripraviť a oboznámiť sa s niektorými pravidlami.

Patria sem tieto položky:

• Viditeľný efekt prinesie iba pravidelné cvičenie.
• Pre gymnastiku je lepšie vyhradiť si čas ráno, ihneď po prebudení.
• Do miestnosti musí byť povolený čerstvý vzduch. Väčšina odborníkov vám odporúča cvičiť vonku. Ak to nie je možné, otvorte okno alebo okno.
• Cvičenie by sa malo robiť niekoľko hodín po jedle.
• Pitie vody počas tréningu nie je zakázané.

Správne cvičenie

Dnes bolo vynájdených pomerne veľa rôznych druhov dychových cvičení.

Aby ste každého z nich priviedli k životu, musíte sa naučiť, ako správne dýchať, aby ste schudli v bruchu.

Jednotná technika prospešného dýchania je nasledovná:

1. Musíte ležať na lopatkáchpoložením rúk na podbruško uvoľnite vzduch z pľúc nosom.
2. Potom pomaly sa nadýchni, snažiac sa znížiť membránu čo najnižšie. Takto úplne zaplníte svoje pľúca. Pre lepšiu kontrolu nad procesom si môžete pomôcť rukami. Teraz musíte cítiť, ako bruško zväčšuje objem.
3. Odporúča sa pomaly vydychovať vzduch., plynulo, bez zadržiavania dychu. V tomto štádiu membrána stúpa nahor. Brucho sa automaticky vtiahne a pľúca sa postupne vyprázdňujú.

Pri vykonávaní tohto cvičenia v rôznych variáciách je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Maximum počúvajte svoje vlastné pocity - je dôležité cítiť proces plnenia brucha kyslíkom a súčasne udržiavať nehybný hrudník.
• Nedovoliť rýchle a prudké pohyby.
• Pri absencii skúseností s takýmto výcvikom nezačnite hneď s hlbokými nádychmimôžu sa objaviť závraty. Najprv sa musíte naučiť, ako správne vykonávať pohyb.
• Trvanie prvej hodiny by nemala presiahnuť jednu minútu. Následné tréningy sa zvyšujú asi o pol minúty, čím sa zvyšujú na 5 minút.

Gymnastika Bodyflex

Technika bodyflex je postavená na základe kombinácie správneho dýchania s jogovými praktikami. Celkovo tento komplex obsahuje 13 cvikov, 4 z nich sú zamerané na zníženie percenta tuku v oblasti pása.

Prvý pohyb sa volá „Lev“ a zaujme východiskovú pozíciu v stoji, chodidlá sú na šírku ramien. Dlane sa opierajú o oblasť tesne nad kolenami. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a cítiť, ako brucho vyfukuje.

Potom sa uvoľní vzduch, žalúdok je vtiahnutý a nedýcha. V tejto polohe musíte vystrčiť jazyk čo najďalej a sklopiť ho, pričom ho držíte zubami. Oči by v tejto chvíli mali byť zdvihnuté hore.

Musíte byť v tejto polohe čo najdlhšie. Tréneri odporúčajú opísaný pohyb opakovať 5-krát.

Nasledujúci cvičenie s názvom „bočný streč“ vyžaduje, aby ste zaujali podobnú východiskovú pozíciu... Pokiaľ ide o zadržanie dychu, je dôležité preniesť celú váhu na pravé koleno a ľavú končatinu nechať ležať na podlahe.

Musíte si položiť lakeť na pravú nohu. Pravá ruka je zdvihnutá hore a sklonená s celým telom doľava. Takto by ste mali stáť, kým nebudete musieť dýchať. V oboch smeroch sa vykonáva 6-8 cvičení.

Pohyb brucha tiež pomôže odstrániť prebytočný brušný tuk. Musíte ležať na lopatkách s ohnutými nohami a položiť nohy na podlahu. Natiahnite ruky hore. Najskôr sa nadýchnu, potom vydýchnu a prestanú dýchať.

V tomto stave sú ramená zdvihnuté a natiahnuté s rukami smerom hore. Mierne vezmú hlavu dozadu a pohľad zozadu a zhora zafixujú na podmienený bod. Pohyb sa odporúča opakovať 3-4 krát.

Pri poslednom nožnicovom cvičení si ľahnite späť na podlahu a narovnajte si končatiny. Dýchajú, dýchajú a potom prestávajú dýchať. Bez obnovenia respiračnej činnosti hojdajú nohami vo vzduchu. Odborníci odporúčajú vykonať 3 - 4 série po 9 - 10 hojdačkách.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Technika Qigong

Dýchanie na zoštíhlenie brucha učí jedinečný komplex Qigong. Celkovo to zahŕňa 3 cviky.

Pri pohybe „vlna“ pomaly plní pľúca, vtiahnutie do žalúdka a zaoblenie hrudníka. Na chvíľu pozastavte dýchanie. Potom plynulo vydýchnite. V takom prípade by sa mal hrudník postupne vracať späť a žalúdok by mal byť naopak zaoblený.

Cvičenie na žabu vyžaduje od umelca, aby si sadol na stoličkus chodidlami na šírku ramien a lakťami po kolená. Kefy sú spojené do zámku. Dajú si čelo na päsť, zatvoria oči a oslobodia hlavu od myšlienok. V tejto polohe musíte pokojne dýchať.

Po vykonaní ďalšieho výdychu-inhalácie zadržiavajú na niekoľko sekúnd dych, potom je možné úplne uvoľniť pľúca zo vzduchu.

Ďalšie cvičenie sa volá lotos. Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, musíte zaujať lotosovú pozíciu s prekríženými nohami.Spočiatku sa dáva 5 minút na normalizáciu respiračnej aktivity. Brucho a hrudník by v tejto chvíli mali zostať nehybné.

Nasledujúcich 5 minút sa venuje hlbokému dýchaniu, keď už nie je potrebné ovládať pohyb hrudníka a brucha. Posledných 10 minút sa dáva osobe na meditáciu a „odpojenie“ sa od dýchacieho procesu.

Oxisize technika

Ak chcete vykonávať gymnastiku Oxisize, musíte dýchať hladko a jemne, bez náhleho nádychu a výdychu. Vďaka tejto vlastnosti sa technika často odporúča aj ženám v pozícii.

Tieto cvičenia majú množstvo ďalších pozitív:

• Brušné svaly sú výrazne stiahnuté.
• Dýchanie pri chudnutí brucha sa dá praktizovať, keď je to pre účinkujúceho vhodné.
• Nemusíte cvičiť nalačno.
• Kalórie sa spaľujú jeden a polkrát rýchlejšie ako pri použití rotopedu.

Ak chcete vylúčiť telesný tuk z pása, postavte sa, roztiahnite sa a chodidlá dajte na šírku ramien. Dodávané s bokmi vpred. Natiahnite ruky nahor a pravou rukou držte opačné zápästie.

Najprv sa musíte natiahnuť nahor, potom doprava. Po zafixovaní koncového bodu sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Podobné manipulácie by sa mali robiť opačným smerom. Celkovo by malo ísť o 10 opakovaní.

Aby ste posilnili svaly brušných a chrbtových svalov a zbavili sa tuku po stranách, musíte sedieť na stoličke s chodidlami a kolenami pri sebe. Ľavou rukou sa opierajú o sedadlo za sebou a pravou rukou sa tiahnu nahor.

Celé telo otočte doľava. Zhlboka dýchajte a dýchajte. Tieto pohyby robte doprava. Táto gymnastika by sa mala opakovať 10-krát v každom smere.

Gymnastika Marina Korpan

Dýchanie podľa certifikovanej ruskej špecialistky Marina Korpanovej môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Jej komplex zahŕňa súčasne pohyby od Bodyflex a Oxisize.

Čím táto gymnastika nezahŕňa zdĺhavé tréningy a diéty... Jedinou podmienkou je venovať celému komplexu každé ráno 20 minút.

Pri prvom cviku sa pomaly nadýchnite nosom.aby sa žalúdok čo najviac odtiahol. Potom by ste sa mali uvoľniť a vydýchnuť. A s výdychom sa musíte pokúsiť vyčnievať dopredu. Túto akciu sa odporúča opakovať trikrát.

Druhá etapa tréningu si podobne vyžaduje pomalý nádych nosom., po ktorom je dôležité uvoľniť pľúca dvoma ostrými výdychmi. Potom musíte znova dýchať nosom a potom urobiť 1 plynulý a 2 prudké výdychy. Počet opakovaní je tu tiež 3-násobný.

Ďalším krokom v cvičení je 3 pravidelné nádychy nosom a von ústami. V takom prípade sa osobitná pozornosť venuje umiestneniu bránice.

Lekcia sa končí pravidelným vdychovaním nosom, po ktorom nasleduje výdych v dvoch fázach: časť kyslíka sa uvoľní z pľúc nosom a zvyšok ústami. Je potrebné takéto manipulácie opakovať 3 krát.

Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok za mesiac, odporúča sa vykonať 3 celé série 4 cvikov denne.

Cvičenie „Vákuum“

„Vákuum“ si vyžaduje povinné školenie nalačno.

Môže sa vykonávať v nasledujúcich variantoch:

• Ležať na zemi.
• V polohe po kolená.
• Sedenie.
• Stojace.

Začiatočníkom sa odporúča začať s prvými 3 pózami. Odborníci so skúsenosťami môžu dobre využiť pozíciu v stoji.

Po zaujatí východiskovej polohy sa zhlboka nadýchnite nosom. Potom je potrebné drasticky vyprázdniť pľúca a prestať dýchať. V procese výdychu musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok.

Musíte vydržať v popísanom stave 15 sekúnd, potom môžete plynulo vydýchnuť a nechať svaly uvoľniť sa. Potom si odpočinú, párkrát sa nadýchli a vydýchli, a potom znova absolvovali celú procedúru.

Trenažér na chudnutie bruška

Simulátor brušného dýchania umožňuje každému, aj bez akejkoľvek prípravy, efektívne sa zapojiť do dychových cvičení. Tento prístroj je založený na princípe dýchavičnosti.

Hlavným prvkom simulátora je plastová trubica, ktorá bráni vzduchu opustiť pľúca a ústa. Vďaka tomu sa zvyšuje tlak vzduchu v dôsledku odporu pľúc, čo vedie k zvýšeniu objemu kyslíka vstupujúceho do krvi.

Kyslík podporuje lepšiu oxidáciu tukov a v dôsledku toho aj chudnutie.

Okrem toho, že simulátor pomáha pri chudnutí, má aj ďalšie užitočné vlastnosti:

• Úľava od stresu.
• Zaistenie primeraného a neprerušovaného spánku.
• Vrátenie tlaku.
• Čistenie dýchacích ciest.
• Zlepšenie krvného obehu.
• Eliminácia trosky a toxínov.
• Stimulácia mozgu a fyzická aktivita.
• Omladenie tela.

Ak chcete stroj používať, vložte ho do úst. Po nainštalovaní jednotky sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami.

Keď sú pľúca naplnené vzduchom, brucho by malo byť vypuklé, zatiaľ čo prázdne by malo byť konkávne.

Pri prechode hore a dole pozorne sledujte bránicu. Tento postup sa odporúča vykonať do 5 minút denne.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Kontraindikácie pre dychové cvičenia

Napriek účinnosti je akékoľvek dýchacie cvičenie spojené s mnohými obmedzeniami, pri ktorých je kontraindikované jeho vykonávanie.

Medzi hlavné kontraindikácie patria:

• Traumatické zranenie mozgu.
• Náhle zmeny krvného tlaku.
• Radikulitída.
• Poškodenie ktorejkoľvek časti chrbtice.
• Osteochondróza v akútnej forme.
• Trombóza, pri ktorej je zápal v stenách žíl.
• Nedávne infarkty.
• Prítomnosť rôznych druhov krvácania.
• Choroby duševnej povahy.
• Ťažké telesné choroby.

Ak máte aspoň jednu z uvedených kontraindikácií, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Špecialista, ak je to možné, vyberie optimálnu sadu dychových cvičení. Mnoho ľudí sníva o zbavení sa nenávideného tuku, najmä v oblasti pása, ale málokto si pamätá na dýchanie, aby schudol v bruchu.

Je dôležité naučiť sa správne dýchať, skúšať na sebe rôzne techniky, analyzovať výsledky - iba tak nájdete súbor cvičení, ktoré prinesú skutočné výsledky.

Užitočné videá o vlastnostiach vykonávania dychových cvičení pri chudnutí na bruchu

Vlastnosti dýchacích techník pri chudnutí. Chudnutie a redukcia pásu technikou bodyflex - gymnastika od Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Správne dýchanie pre zoštíhlenie brucha a bokov:

Dýchacia technika na spaľovanie tukov a zmenšenie veľkosti pása: